Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 40 yaşından sonra değişen vücudun ihtiyaçlarına yönelik uygulanabilecek çeşitli yöntemler ele alındı. Beslenme, uyku ve antrenman protokolleriyle ve hormon profilleriyle alakalı detaylı bilgilere ulaşabileceğin bu bölümü, kırkından sonra antrenmana başlamaya ihtiyacı olduğunu düşündüğün herkesle paylaş.

(00:08) Yaş 40’ta iş bitiyor mu?

(05:11) Hormon profilinin önemi, 20’li yaşların 40’dan sonrasına etkisi

(11:17) 40 yaşından sonra hayatının en iyi şekline girmek mümkün mü? 

(14:37) Sabah ve akşam kortizol regulasyonu  

(27:52) Erkeği erkek yapan testosteron, 40’tan sonra nasıl bir antrenman programı takip etmen gerekiyor?

(43:28) Kasa yaşlandıkça daha çok ihtiyacımız var. 

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: [email protected]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde hayalindeki fiziğe ulaşmak için takip etmen gereken 7 temel konu ele alındı. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olduğunu düşündüğün kişilerle paylaşarak fiziksel değişimleri için gerekli olan adımları atmalarına yardımcı ol. 

(01:52) #1 Sosyal medya algoritmalarını, maruz kalmak istediğin içeriği göz önünde bulundurarak antrene et.

(21:50) #2 Seni daha az yemeye teşvik edecek besinleri tüketmeyi tercih et. 

(29:25) #3 Amacına ulaşmak için sistemli bir antrenman programı takip et. 

(37:40) #4 Bol bol yürü. Özellikle de yemeklerden sonra. 

(40:46) #5 Bol bol su iç. 

(45:29) #6 Antrenman ve yemek seçimini iyi görünmek için değil, iyi hissetmek için yap.

(52:26) #7 Düzenli bir uyku rutini geliştir. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalış.

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: [email protected]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde egzersizi yaşam boyu alışkanlık haline getirmenin yolları ve önemi konuşuldu. Ailen, arkadaşların ve tüm sevdiklerinle paylaşmak isteyeceğin bu bölüm, sağlıklı yaşama bakış açını değiştirecek.

#1 Hedeflerini Gerçekçi Belirle

#2 Kendini Kademeli Olarak Zorla 

#3 Yaptığın Egzersizden Keyif Al 

#4 Kendini Cezalandırmak İçin Antrenman Yapma

#5 Küçük Gelişmeleri Farket ve Kendinle Gurur Duy

#6 Kendini Aşağılama Fakat Kendine Yalan Da Söyleme 

(00:53) Kilo verirken daha da yağlanman mümkün

(07:23) Elde etmek istediğin fiziğin sahip olduğu alışkanlıklara odaklan. Sonuç değil, süreç odaklı ol.

(13:31) Sporu yaşam boyu alışkanlık haline getirebilen insanların ortak özellikleri 

(18:33) Mutlaka kilo verme dışında da bir amacın olsun

(26:14) Herhangi bir davranışı alışkanlık edinmenin altın kuralı 

(34:39) Antrenman yapmadığın günlerin kalitesi, yaptığın günlerden daha önemli

(38:25) Hayatında gerçekleşen olumlu gelişmeleri gözlemle ve kendinle gurur duy.

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: [email protected]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimi, yağ yakımı ve performans artışı için bilmen gereken en önemli konu olan kademeli zorlaştırma teknikleri ele alındı. Sende antrenmanlarından daha fazla verim almak ve gelişimin yavaşladığında platodan kurtulmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.

(01:40) Kademeli zorlaştırma nedir?

(05:24) Kapasiten ölçüsünde antrenman yapmanın önemi

(07:31) Genetiğin, fiziksel görünüm ve performansa etkisi

(13:46) Vücudunun gelişmesi için gerekli olan minimum doz

(18:43) “Şiddet” ve “Süre” ilişkisi, antrenman yoğunluğunu hesaplama

(23:43) Seviyene göre antrenman yaptığını nasıl anlayabilirsin?

(31:01) Kademeli Zorlaştırma Teknikleri neler?

(39:07) Hangi tekrar aralığı, hangi amaç için kullanılmalı?

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: [email protected]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde elde etmek istediğin mükemmel fiziğe ulaşmak, kas ve kuvvet kapasitesini arttırmak, yağ oranını düşürmek için uygulayabileceğin 12 haftalık ücretsiz antrenman programını egzersiz açıklama videolarıyla birlikte bulabileceksin. Programı sevdiklerinle paylaş ve yeni fiziğinin tadını çıkar!

(01:35) Neden Full Body?

(05:14) Kas Yapma Sinyalleri Neler? Sadece Ağırlık Kaldırmak Mı Kas Yapıyor?

(09:54) Kas Gelişiminin Temel Stratejisi

(12:01) Kaslarını Geliştirecek Sihirli Hareket

(14:48) Kas Gelişimi İçin En Etkili Tekrar Aralıkları

(18:37) Vücut Geliştirme Dergilerinin Anlattığı Yalanlar

(19:42) Temeli Attıktan Sonra Gittikçe Dahada Kolaylaşacak

(20:18) Antreman Programı Hakkında Bilmen Gerekenler

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: [email protected]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde mutlu ve başarılı bir hayat için sahip olman gereken 3 temel değer ele alındı. 

(01:33) Şükür, elindekinin değerini bil.

(15:48) Disiplin, hayatını kendine kademeli olarak zorlaştır.

(34:46) Tevazü, topluma bir faydan olsun.

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: [email protected]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde insanın 4 ayaktan 2 ayağa geçiş sürecinden bugüne kadar olan koşu evrimi ele alındı. Doğru koşu tekniği nasıl olmalı? Kullanman gereken ayakkabılar? Yalın ayak vakit geçirmenin önemi ve çok daha fazlası bu bölümde.

(00:28) İnsanoğlunun koşu evrimi

(08:39) Hayvanlar aleminde en uzun süre koşabilen canlı

(10:56) Vegan diyet neden sağlıksız?

(13:39) İnsanın koşu mekaniği, soğuma sistemi

(24:58) Dünyanın en hızlı koşucuları, neden yalın ayak?

(30:39) Doğru koşu ayakkabısı nasıl olmalı? Yanlış ayakkabı sağlığını nasıl etkiliyor?

(35:01) İnsanın engin fiziksel kapasitesi, rahat bize neden yaramıyor?

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: [email protected]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimi, yağ yakımı, performans artışı, dayanıklılık ve kas onarımı gibi amaçlar için kullanabileceğin çeşitli takviyeler ele alındı. Ayrıca vitamin & mineral eksikliklerinin nedenleri ve sonuçları konuşuldu. Sende fiziğini değiştirmek için kullanabileceğin çeşitli supplementler hakkında bilgi edinmek istiyorsan bu bölümü kaçırma.

(00:00:07) Supplementlerin kas gelişimi ve yağ yakımına etkisi

-

(00:09:46) Vitamin & Mineral Eksiklikleri ve Takviyeler

(00:13:05) Multivitamin

(00:19:26) Vitamin D 

(00:26:15) Magnezyum 

(00:29:08) Sodyum (Tuz)

(00:35:04) B12

(00:37:14) Omega 3, Demir

-

Kas Gelişimi ve Yağ Yakımı İçin Etkili Takviyeler

(00:38:34) Protein Tozu

(00:48:22) Kreatin

-

Alternatif Tıp Takviyeleri

(00:51:09) Ashwagandha

(00:53:58) Turkesterone

(00:56:15) Cordyceps, Rhodiola

-

53.Bölüm YouTube: https://youtu.be/JaqeqPtK45E 

-

33.Bölüm: Vücudumuz Nasıl Yağ Yakıyor? (Aralıklı Oruç Tut & Fazla Kilolarından Kurtul)

https://youtu.be/Rxij6hLOLmE 

49.Bölüm: Kilo Vermek ve Kas Yapmak İçin Makro Hesaplama Nasıl Yapılır? (Protein, Karbonhidrat, Yağ)

https://youtu.be/4SzbmfFTqCk 

-

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: [email protected]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde fitness’ta sürekli olarak başarısız olan 10 farklı yaygın karakter ele alındı. Sen de bunlardan biri misin? Bu durumdan kurtulmak için yapman gerekenler neler? Hepsi ve daha fazlası bu bölümde.