Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde fitness ve vücut geliştirmedeki en önemli ve etkili hareketlerden biri bütün detaylarıyla ele alındı. Squat’ı bu kadar etkili ve önemli yapan unsurlar neler? Bu hareketten maksimum verimi alabilmek için dikkat etmen gereken teknik detaylar, farklı squat çeşitleri, en iyi ısınma hareketleri, ileri seviye antrenman metotları ve çok daha fazlası bu bölümde.. 

(01:27) Tek kişilik dev kadro

(04:51) Squat sadece bacakları mı çalıştırıyor?

(06:18) Squat’ın kas gelişimine ve yağ yakımına katkısı neden bu kadar büyük?

(07:52) Squat, sahip olduğumuz ve kaybetmememiz gereken temel hareket paternleri arasında

(09:43) Günlük hayatımızda yarattığı domino etkiler

(11:13) Bütün sporcuların ve sedanter insanların antrenman programında yer alan ve alması gereken bir hareket

(16:41) Belin ağrıyorsa bu hareketten uzak mı durman gerekiyor?

(18:07) Smith Machine’de Squat yapmak caiz mi?

(20:02) Daha büyük kollar için Squat

(21:03) Squat yaparak yağ yak

(25:49) Squat, günlük adım sayını arttıracak  

(26:33) Alt vücut ve üst vücut kas orantısı

(29:32) Kol-Bacak kaslarının gövde kaslarından farkı ne?

(31:38) Genel güç kapasiteni arttırmanda büyük rol oynuyor

(33:14) Squat’ın tekniğiyle alakalı bilmen gereken bazı detaylar. Squat tehlikeli mi?

(38:42) Ayak kaslarının önemi

(42:21) Core kasların için uygulayabileceğin bir diğer hareket

(43:22) Off Set Training

(45:34) Mobilite ve Stabilite oranı 

(47:45) Squat’ta yardım ve güvenlik

(50:07) Squat’ta uygulayabileceğin ileri seviye teknikler

41.Bölüm YouTube: https://youtu.be/qMAi334GnrI 

Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco 

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: [email protected]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde göğüs kaslarını geliştirmek için bilmen gereken her şey bütün detaylarıyla ele alındı. En etkili hareketler, set ve tekrar aralıkları, yapılan yaygın hatalar, bilmen gereken önemli teknik açıklamalar ve çok daha fazlası bu bölümde..

(00:25) Göğüs kaslarını geliştirememenin en büyük sebebi (göğüs kasının anatomisi)

(03:42) Press hareketlerini yaparken girmen gereken en ideal pozisyon  

(10:16) Sırt kaslarının press hareketlerindeki rolü (primary & opposing muscle groups)

(15:26) “Gym Bro” yürüyüşünün altında yatan fiziksel ve psikolojik sebepler :)

(19:11) Kas dengesizlikleri, ağrılar ve vücudun kendini koruma mekanizması, mobilite antrenmanlarının önemi

(23:43) Göğüs kaslarını geliştirmek için takip etmen gereken antrenman modeli, en etkili hareketler

(26:53) Kasın başlangıç ve bitiş noktaları (insertion & origin points) 

(28:40) Farklı açıların önemi (video formatında izleyenler için farklı göğüs press ve fly hareketleri)

(34:31) Hareketin Formu > Tekrar Sayısı, Kaldırdığın Ağırlık (yavaş temponun önemi)

(37:59) Koordinasyonun kaldırdığın ağırlığa etkisi

(40:24) Bala göte kas yapmayın

(41:34) Göğüs kaslarını maksimum seviyede geliştirmek için takip edebileceğin program (set, tekrar, hareketler, tempo, şiddet, sıklık, yoğunluk, ekipmanlar vs)

Kas-Zihin Bağlantısı (şınav): https://youtu.be/qHNQQ09S3EM

Bench Press Nasıl Yapılır? https://youtu.be/Z3feD2gZLC0 

DB Chest Fly Nasıl Yapılır? https://youtu.be/KjmNK0zb28M

40.Bölüm YouTube: https://youtu.be/_MDaqQOeBOk 

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: [email protected]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde Ketojenik Diyet bütün detaylarıyla ele alındı. Bu diyet sana göre mi? İlk olarak nasıl ortaya çıktı? Yağ yiyince yağlanıyor muyuz? Bizi aslında yağlandıran şey ne? Hayatın boyunca takip etmen gereken en ideal diyet hangisi? Tüm bu soruların cevabı ve çok daha fazlası bu bölümde..

(00:55) Ketojenik Diyet’in tarihçesi

(06:15) Vücudumuz yağ ve karbonhidratı nasıl enerji olarak kullanıyor?

(16:57) Acıkınca canımız neden şeker çekiyor? 

(20:21) Ketojenik Diyet amacından nasıl saptırılıyor? Dünyanın 1 numaralı sağlık problemi

(24:29) Nasıl kandırılıyoruz?

(29:01) Beslenme psikolojisi, takip edebileceğin en iyi diyet

(31:51) Yağ yersek yağlanır mıyız? Yağ ve karbonhidratın vücudumuzda yarattığı olumlu ve olumsuz etkiler

39. Bölüm YouTube: https://youtu.be/XmnhLmv9W-U

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: [email protected]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerin direnç antrenmanlarındaki yeri ve önemli konuşuldu. Kapalı ve açık kinetik zincir hareketleri ne demek? Avantajları ve dezavantajları? Kas gelişimi ve yağ yakımı için antrenman programlasındaki yeri ve önemi? Ağırlık kemeri kullanmak mantıklı mı? Bu bölümde tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulabilirsin. 

(01:03) Sadece vücut ağırlığıyla antrenman yaparak kas kütlesini arttırmak mümkün mü?

(03:28) Farklı güç çeşitleri

(05:45) Her direnç çeşidi kişinin kapasitesine göre ayarlanabilir.  

(06:38) Bütün antrenman modellerinden faydalan

(07:27) Direncin zorluk seviyesini belirleyen unsur nedir?

(08:57) Mevcut antrenman rutinim nasıl? 

(12:06) Direnç antrenmanı nedir? 

(13:14) Reformer ve pilates kas gelişimi için ne kadar etkili? 

(15:00) Vücut ağırlığınla yapabileceğin en etkili hareketler

(16:10) Serbest ağırlığın faydalarından yararlan

(17:10) Belli bir seviyeye geldikten sonrası kolay (az hareket, çok aktivasyon)

(18:17) Vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanların 2 önemli avantajı 

(20:04) Kapalı ve açık zincir hareketlerinin (closed vs open chain) arasındaki temel farklar, kas gelişimi, yağ yakımı ve güç artışına katkıları

(32:42) (S&C) Antrenmanlarda ağırlık kemeri kullanmak mantıklı mı? (Avantaj ve dezavantajları)

38. Bölüm YouTube: https://youtu.be/A0t_x_cj6oI

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: [email protected]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kadın-erkek herkesin ilgisini çeken en popüler kas grubunu, “kol kaslarını” geliştirmek için bilmen gereken bütün detaylar antrenman programıyla birlikte ele alındı. Eğer sen de kollarının hacmini büyütmek ve giydiğin t-shirt leri doldurmak istiyorsan bu bölümü kaçırma! 

(01:14) Kol kaslarının önemi

(03:54) Kol kaslarını gereğinden fazla çalışmanın dezavantajları, kol çalışmak neden bu kadar popüler?

(09:44) Evrimsel olarak kollar, kadınlara neden çekici geliyor?

(10:07) Biceps ve Triceps’in anatomi ve biomekaniği, bu kasları aktive etmen için bilmen gereken en önemli detaylar

(11:23) İzole ve çok eklemli hareketler (farkı ve önemi)

(13:17) BICEPS kaslarını geliştirmek için bilmen gereken her şey (en etkili hareketler, teknik detayları, antrenman programlaması, anatomi, biomekanik)

(27:18) TRICEPS kaslarını geliştirmek için bilmen gereken her şey (en etkili hareketler, teknik detayları, antrenman programlaması, anatomi, biomekanik)

(33:42) FOREARM kaslarını geliştirmek için bilmen gereken her şey (en etkili hareketler, teknik detayları, antrenman programlaması, anatomi, biomekanik)

BICEPS

En etkili hareketler: Standing Biceps Curl, DB Incline Curl, Preacher Curl, DB Concentration Curl, DB Hammer Curl

Çok eklemli hareketler: Chin-up & Supinated Lat Pulldown

TRICEPS

En etkili hareketler: Triceps Pressdown, Triceps Overhead Extension, Skull Crusher, Triceps Kickback

Çok eklemli hareketler: Close Grip Bench Press & Dips

FOREARM

En etkili hareketler: Wrist curls, Reverse Wrist Curls, Reverse Biceps Curl, Zottman Wrist Curl

İzometrik Kasılma Yaratan Hareketler: Serbest ağırlıkla yapılan Deadlift, Lunge, Romanian Deadlift, Dead Hang, Farmer’s Walk vs gibi ağır kiloların belli bir süre boyunca sımsıkı tutularak kaldırıldığı herhangi bir hareket forearm kaslarını mükemmel bir şekilde geliştirecektir. 

35.Bölüm YouTube: https://youtu.be/JT1n2AJSUeI

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: [email protected]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde hamilelik sonrası egzersiz ve kilo verme hakkında konuşuldu. Nasıl bir antrenman programı takip etmen gerekiyor? Hangi hareketleri hangi tekrar aralığında uygulaman gelişimin için ideal? Bu süreçte dikkat etmen gereken önemli hususlar neler? Neden yağlanıyorsun? Sen de doğumdan sonra aldığın kiloları kalıcı olarak vermek istiyorsan bu bölümü kaçırma. 

(01:26) Yağlanmaktan korkma. Yağın vücudumuzdaki işlevi ve hamilelik sürecindeki önemi. 

(05:55) Süreç her zaman sonuçtan daha değerli 

(07:25) Hamilelik sonrasındaki fiziksel değişimin hızı ve kalitesi hamilelik öncesi hazırlığına bağlı.

(10:41) Antrenmanlara doğumdan ne kadar sonra başlaman gerekiyor? Gelişimin için nasıl bir antrenman programı takip etmen mantıklı?

(16:50) Hızlı adaptasyon, durumu kabullenip önüne bakmak, süreçten ders ve keyif almak

(20:34) Yetkili makam ve kişilerden aldığın tavsiye hislerinle çelişiyorsa mutlaka ikinci ve üçüncü görüşlere başvur.

(23:31) Kalorileri kısıtlama zamanı değil

(26:36) Core kaslarınla sık sık iletişime geç

(29:48) Mobilite antrenmanlarının bu süreçteki önemi  

(31:38) Patlayıcı (hızlı) yapılan hareketlerden kaçın!

(33:57) Bol bol yürü

(34:23) Full body antrenmanları yap

(35:21) Yüksek tekrar aralığı bu süreçte daha mantıklı 

(36:00) Kısa ve sık yapılan antrenmanlar hayat kurtaracak

32.Bölüm YouTube: https://youtu.be/sv1px-4jmuE

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: [email protected]

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!