Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde büyük ve yuvarlak kalçalara sahip olmak için antrenmanlarda uygulaman gereken hareketler ve detaylı teknik açıklamaları, kalça kaslarının postür sağlığına etkisi, genel güç ve performans artışına katkısı gibi birçok konu konuşuldu. Eğer sen de dikkat çekici ve güçlü kalçalara sahip olmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:50) Neden kalça kaslarını çekici buluyoruz?
(03:11) Modern yaşamın kalça kaslarına ve postür sağlığına etkisi
(08:23) Giydiğimiz ayakkabılar kas gelişimimizi nasıl etkiliyor? Yalın ayak yere basmak neden önemli?
(11:44) Squat yaparken neden kalça kaslarını hissedemiyorsun?
(13:12) Kas-Zihin bağlantısının önündeki en büyük engel
(14:43) Çömelmeyi yeniden öğren
(15:19) Kaslı fizik ve sağlıklı postür arasındaki farkı
(16:11) Profesyonel sporcuların postürü neden bozuk?
(16:43) Eklem ağrılarının domino etkisi
(17:48) Kalça kasların neden gelişmiyor? Gelişmesi için uygulayabileceğin en etkili yöntemler neler?
(21:03) Yeteri kadar esnek olmayan kaslar hareketlerimizi nasıl etkiliyor? Mobilite antrenmanlarının önemi
(21:56) Kas gelişiminin altın kuralı
(25:10) Squat ve Deadlift neden tercih edilmiyor?
(28:58) En etkili kalça hareketleri
(29:08) Barbell Hip Thrust
(31:53) Barbell Back Squat
(36:29) Deadlift Varyasyonları
(42:22) Split Stance Varyasyonları
(45:45) Tek Bacakla Yapılan Hareketler
(47:50) Özet
Deadlift Nasıl Yapılır? : https://youtu.be/L6oYkQLOZoc
- Eklem hareket kabiliyetini geliştirmek için uygulayabileceğin mobilite hareketleri:
Ankle Mobility: https://youtube.com/shorts/XAG_kbYlBa0?feature=share
Deep Squat Roll: https://youtube.com/shorts/7YqagzWr0ZI?feature=share
The World’s Greatest Stretch: https://youtube.com/shorts/Q6RDDJkPmw0?feature=share
90-90 Mobility: https://youtube.com/shorts/Yg_DGrNYZRQ?feature=share
Combat Stretch: https://youtube.com/shorts/ccfu5MUwK6U?feature=share
Lying Leg Rotation: https://youtube.com/shorts/2ypeNqvE458?feature=share
Windmill: https://youtube.com/shorts/8qSmuuCTHwQ?feature=share
Standing Internal & External Hip Rotation: https://youtube.com/shorts/CTOM31AN5yY?feature=share
Frog Stretch: https://youtube.com/shorts/OdyL8j_erLg?feature=share
Deep Squat Mobility Flow: https://youtube.com/shorts/X3sb4njRN1w?feature=share
- Tetik antrenmanlarında ve ana hareketlerden önce kalça kaslarını uyandırmak için uygulayabileceğin hareketler:
Bodyweight Hip Thrust Variations: https://youtube.com/shorts/88H_bhoa7cU?feature=share
Frog Pump: https://youtube.com/shorts/QEaOf-JYZVI?feature=share
Peeing Dog: https://youtube.com/shorts/05bwycPmFyA?feature=share
RB Lateral Walk: https://youtube.com/shorts/ALjvs6XLRGI?feature=share
Bodyweight Squat: https://youtube.com/shorts/6bMe8ze9niY?feature=share
Single Leg Toe Touch: https://youtube.com/shorts/BeE5ACMLkcE?feature=share
Wrestler Walk: https://youtube.com/shorts/evab3h5WxLk?feature=share
Heel Elevated Knee Over Toes Split Squat: https://youtube.com/shorts/Rf_7AbY2BTQ?feature=share
Side Lying Hip Raise & Abduction: https://youtube.com/shorts/9dPveSF0FSo?feature=share
Bodyweight Step-up: https://youtube.com/shorts/HsA87bdA710?feature=share
- Kalça kaslarını geliştirmek için ana antrenmanlarında uygulayabileceğin hareketler:
Barbell Sumo Deadlift: https://youtube.com/shorts/OGpFO58N4mU?feature=share
Barbell Conventional Deadlift: https://youtube.com/shorts/fj0b2L8MnqA?feature=share
Barbell Romanian Deadlift (RDL): https://youtube.com/shorts/et3dpWczWws?feature=share
Good Morning: https://youtube.com/shorts/68kYTjEvluU?feature=share
Barbell Hip Thrust: https://youtube.com/shorts/cehF0paW-vo?feature=share
Lateral Lunge: https://youtube.com/shorts/jX1ppgzwKPc?feature=share
Bulgarian Split Squat: https://youtube.com/shorts/WVTC1JVwYY0?feature=share
Rear Lunge: https://youtube.com/shorts/jTaJQpgUqoQ?feature=share
Split Stance Squat (Foot Elevated): https://youtube.com/shorts/GFfa1JGXjPI?feature=share
Frog Stance Goblet Squat: https://youtube.com/shorts/nGZXrI0uxzU?feature=share
