¿Te ha pasado que miras para atrás y piensas: “¿en qué momento dejé de ser yo?” 

Ese es el punto de partida de nuestra conversación, donde usamos la película Obsession como excusa perfecta para hablar de algo bien real: relaciones donde el poder y el control se disfrazan de amor, interés o “pasión”. 

Sí, avisamos que hay spoilers, pero lo más importante no es la trama, sino lo que revela sobre violencia doméstica, manipulación y cómo se va normalizando lo que duele.

• la película como espejo para entender dinámicas de violencia doméstica y control en la pareja 

• el ciclo de tensión, agresión, arrepentimiento y luna de miel 

• agresión no física: gritos, humillación, silent treatment, manipulación y miedo 

• respuestas de trauma: fight, flight, freeze y sumisión como supervivencia 

• aislamiento, autoengaño no intencional y erosión de autoestima 

• cómo acompañar como recurso de apoyo sin juzgar ni exigir perfección 

• diferencias entre amor, romance y la romantización de la obsesión 

• consentimiento como línea esencial que no se cruza 

• suicidio, esperanza y por qué desde afuera se ve distinto 

• salir con plan, apoyo y tiempo; sanar toma más que la relación 

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¿Te pasa que arrancas con todo y de momento fallas un día y tu mente lo interpreta como “ya dañé todo”? 

Ese pensamiento es el que más rápido te saca del camino, y por eso celebramos nuestros 15 episodios hablando de la consistencia: con cansancio, cambios de planes y días que no salen. Sostenemos que la clave no es nunca fallar, es saber regresar con flexibilidad y autocompasión. 

Desde nuestra experiencia como profesionales de psicología en Puerto Rico, aterrizamos la idea de que el problema no es la falta de disciplina, es no tener un plan para cuando inevitablemente te descarrilas.

Nos sentamos a contar cómo se ve el proceso real detrás de un proyecto: horarios que cambian, cansancio, grabaciones que no salen, tecnología que falla, ajustes de bisemanal a semanal y decisiones prácticas para no quemarnos. En vez de convertir cada tropiezo en prueba de “no sirvo”, lo usamos como data: ¿qué necesito para mejorar y continuar? 

Hablamos de evitación, de cómo la culpa mata la consistencia, y de por qué la autocompasión no es permisividad, es una estrategia concreta para sostener hábitos saludables, productividad y bienestar emocional.

También compartimos herramientas que usamos en psicoterapia: traer evidencia del pasado para activar autoeficacia, diferenciar motivación interna de motivación externa, y adoptar “mejor hecho que perfecto” para romper el perfeccionismo que friza. Cerramos con takeaways bien claros: regresar cuando tienes la capacidad, hacer “algo” en vez de nada, ajustar el plan como flexibilidad para sostener, y no resetear el contador cada vez que fallas.

Algunos temas de los que hablamos:

• celebrar los pequeños logros como parte del proceso 
• expectativas versus realidad al crear rutinas y proyectos 
• elegir flexibilidad en vez de rigidez para sostener 
• evitar la evitación y aprender a retomar sin drama 
• “mejor hecho que perfecto” para romper el perfeccionismo 
• usar evidencia del pasado para activar autoeficacia 
• motivación interna versus reforzadores externos 
• ajustar el plan sin interpretar eso como inconsistencia 
• culpa como freno y autocompasión como motor 
• no resetear el contador y seguir en espiral

Dale like y suscríbete donde nos estés escuchando, comparte este episodio y déjanos tus preguntas en el enlace para poder contestarlas en los próximos episodios

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Volvemos a ver El Diablo Viste a la Moda 20 años después y algo se siente diferente. El nudo en el estómago que antes no estaba. La incomodidad de lo que se normalizó. 

Y la pregunta: ¿cuánto de lo que absorbimos sin darnos cuenta sigue moldeando cómo vivimos hoy? Usamos estas dos películas como espejo para hablar de cultura de dieta, workaholic glorificado, y por qué consumo crítico es autocuidado. 

En esta conversación:

- Por qué revisitar la película nos dejó incómodas (y qué dice eso de lo que normalizamos) 

- Violencia hacia los cuerpos presentada como humor y aspiración 

- "Sacrifica tu salud por éxito" como modelo que seguimos viendo en la clínica 

- La secuela 20 años después: ¿qué cambió realmente vs qué es performativo? 

- Body positivity como palabra vacía cuando la delgadez extrema sigue siendo el estándar 

- Maltrato laboral romantizado como "pagar tus dues" 

- Consumo crítico: cómo cuestionar lo que vemos nos protege de absorber mensajes dañinos

Si alguna vez te preguntaste de dónde vienen tus creencias sobre cuerpo, trabajo, o éxito — este episodio es para ti.

💬 Cada dos semanas contestamos tus preguntas — [Envía la tuya aquí]

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En esta conversación Desde un Espacio Seguro, contestamos una de las preguntas de nuestra audiencia: ¿Cómo regulan sus emociones después de cada sesión cuando cargan con historias tan pesadas?

Contestamos cómo regulamos nuestras emociones cuando salimos de sesiones cargadas y distinguimos entre fatiga por compasión y burnout sin echarle la culpa a las personas. 

Compartimos estrategias reales, límites y rituales que nos ayudan a sostener espacios seguros sin perder nuestra humanidad. 

Hablamos sobre:
• diferencia práctica entre fatiga por compasión y burnout 
• condiciones laborales que disparan el síndrome de quemazón 
• trauma vicario, transferencia y contratransferencia en clínica 
• importancia de reparar cuando metemos la pata 
• estrategias durante sesión: fidget, agua, autenticidad emocional, respiración 
• transiciones entre pacientes: minis, caminar, estirarte, música, evitar redes sociales 
• límites profesionales: tiempo de sesión, agenda, fees, horarios de entrada y salida 
• rol del terapeuta en procesos de cambio sin promesas mágicas 
• identidad fuera del trabajo, hobbies y autocuidado diario 
• apoyo entre pares, supervisión y terapia para terapeutas 

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La carga mental es real y pesa porque no solo hacemos tareas, también administramos todo lo que hace que el hogar funcione. Abrimos el tema con ciencia, cultura y ejemplos bien cotidianos, y aterrizamos soluciones prácticas para repartir responsabilidad de verdad y bajar el agotamiento.

• definir la carga mental como gestión invisible del hogar, no solo tareas
• explicar el rol de “manager” y por qué agota aunque “no se vea”
• dar ejemplos concretos con cría, escuela, baños, cumpleaños y compra
• explorar socialización, privilegio masculino, juicio social desigual e “instinto maternal”
• traer evidencia sobre parejas heterosexuales vs parejas del mismo sexo y efectos en salud mental
• proponer pasos: conversación en calma, hacer visible lo invisible, lista completa de responsabilidades
• redistribuir con ownership de la A a la Z, no “ayuda”
• trabajar el periodo de ajuste, soltar control y hacer check-ins regulares
• takeaways para mujeres y para hombres, con lenguaje directo y aplicable

Recuerda enviarnos tus preguntas. Queremos conectar contigo, queremos escuchar tu voz.

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Este es nuestro segundo episodio de preguntas, donde contestamos lo que ustedes nos envían.

Hoy respondemos:

Pregunta 1: ¿Por qué recordamos más lo negativo que lo positivo?

Hablamos de:

• El sesgo negativo del cerebro (spoiler: es evolutivo)
• El cavernícola y la supervivencia
• Pensamientos automáticos
• Cuándo es normal vs. cuándo buscar ayuda

Pregunta 2: ¿Qué técnicas usar cuando me siento ansioso, triste o enojado?

Compartimos estrategias prácticas:

• Validación como primer paso
• Calmar el cuerpo para calmar la mente
• Respiración, movimiento, cambio de temperatura
• Nombrar la emoción (name it to tame it)
• Estrategias de distracción
• Kit de emergencia emocional

Lo más importante: Tu cerebro está diseñado para recordar más lo negativo. No estás mal. Es supervivencia.

Y cuando las emociones están altas, hay que bajar el volumen antes de tomar decisiones.

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Cada dos semanas tenemos episodio de preguntas. 

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🎧 Desde un Espacio Seguro Dra. Irma Torres + Dr. Javi Rojas Conversaciones reales sobre salud mental

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Rompemos mitos sobre la medicación psiquiátrica y la ponemos en su lugar: una herramienta basada en ciencia que puede apoyar la recuperación sin borrar quién tú eres. 

Defendemos un enfoque completo donde terapia, psiquiatría y contexto de vida se miran de frente para bajar vergüenza y subir claridad.

Hablamos sobre:
• Estigma en torno a medicamentos de salud mental y la idea de “creer” en ellos como si fuera magia 

• Dos extremos comunes: miedo total a medicarse versus esperanza total en la pastilla 

• Medicación psiquiátrica y psicoterapia como tratamientos que se acompañan sin competir 

• Cuándo los medicamentos son primera línea, incluyendo desbalances neuroquímicos y diagnósticos severos 

• El medicamento como “salvavidas” para regular el sistema nervioso y poder trabajar destrezas en terapia 

• Miedo a la dependencia y por qué las benzodiacepinas requieren más cuidado 

• SSRIs como primera línea para depresión y ansiedad, uso diario y tiempo típico para notar efectos 

• Responsabilidad del paciente de preguntar, informar suplementos y entender su perfil clínico 

• ADHD y estimulantes, decisiones clínicas individualizadas según demandas y funcionamiento 

• Suplementos naturales y contraindicaciones, importancia de discutirlos con el equipo médico 

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Hay un tipo de cansancio que no se quita con dormir: el cansancio de pelear con el cuerpo. Hoy abrimos el micrófono de una manera distinta y contestamos una pregunta que muchas personas cargan en silencio: ¿cómo hago cambios en mi apariencia sin caer en culpa, vergüenza o violencia estética? 

🎙️Desde nuestro espacio seguro, hablamos claro sobre autoestima corporal, aceptación corporal y autocompasión, sin vender soluciones mágicas ni promesas rápidas. 

Somos la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, psicóloges, pareja y cómplices de conversaciones. Exploramos por qué los cambios “de cantazo” casi nunca son sostenibles, cómo los cambios pequeños construyen consistencia, y por qué el valor de una persona no sube ni baja con el peso, la ropa, el pelo o los bíceps. 

También cuestionamos el ruido social: estándares de belleza, gordofobia, presión cultural y esa idea peligrosa de que cuando logre X cosa entonces “mi vida por fin empieza”. 

Entramos en lo vulnerable con una historia de familia y salud que nos aterriza en lo importante: cuando el propósito es más grande que lo estético, el autocuidado se siente distinto. Hablamos del ejercicio como un espacio de conexión, no como castigo, y de cómo elegir lo que funciona para ti puede ser un acto de respeto propio, incluso cuando el mundo opina. 

Dale play, compártelo con alguien que necesite escuchar esto, y suscríbete para no perderte los episodios semanales. 

¿Qué cambio te gustaría hacer y desde qué lugar quieres hacerlo: amor o presión?

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Nos sentamos a hablar de por qué poner límites interpersonales se siente tan incómodo y cómo esa culpa no significa que estemos haciendo algo malo. 

Compartimos historias reales y herramientas prácticas para comunicar con claridad, sostener el límite y cuidar la relación sin abandonarnos.

• límites como autocuidado y como acto de amor
• definición simple de límites como guía o mapa relacional
• por qué la cultura, la crianza y el género dificultan decir que no
• estilos de apego, necesidad de aprobación y miedo a perder la relación
• culpa y vergüenza al poner límites, especialmente en contextos de servicio
• cómo esperar incomodidad y reacciones defensivas sin echarse para atrás
• diferencia entre límite y castigo, y la idea de que el límite es para respetarlo uno
• ejemplos cotidianos y clínicos: cancelaciones tardías, vapeo, fumar cerca, crianza
• relaciones seguras como base para que los límites se puedan practicar
• pasos prácticos: identificar, comunicar, sostener y aceptar consecuencias
• “no” como oración completa y su vínculo con el consentimiento

➡️ Baja tu guía gratis para establecer límites con amabilidad

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Recibimos una ola de hate que nos pegó en el cuerpo, en la mente y en la familia, y usamos la autocompasión para atravesarlo sin negarnos lo que estábamos sintiendo. Convertimos ese golpe en un mapa de estrategias reales para poner límites, volver a nuestros valores y sostenernos en comunidad. 

• el impacto real del hate y por qué “que no te importe” no resuelve 
• datos sobre violencia en línea y cómo se sostiene el daño con el tiempo 
• el poder de las palabras para construir o destruir en salud mental 
• por qué el rechazo activa estrés y dolor físico 
• el botón de emergencia: autocompasión, conexión familiar, check-ins y límites con los comentarios 
• rutinas de autocuidado como anclas del sistema nervioso en medio del caos 
• los componentes de la autocompasión: mindfulness, humanidad compartida y amabilidad 
• pasos prácticos: validar emociones, escuchar el cuerpo, revisar valores, activar tribu, aceptar la realidad 
• tips para acompañar bullying en niñez y adolescencia sin minimizar 
• señales para buscar ayuda profesional y por qué pedir ayuda también es autocuidado 

Si esta conversación te aportó, te llenó, te hizo sentido, la mejor manera que nos puedes ayudar a crecer este podcast es compartiéndole, dándole like, suscribiéndote, para que te lleguen todas las notificaciones.

🧠🧘‍♀️Info sobre Grupo de Manejo de Estrés SMART

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