Eine praktische Achtsamkeitsübung für mehr Fokus

Täglich begegnen uns eine Vielzahl von Reizen, gar eine totale Reizüberflutung. Die „5, 4, 3, 2, 1 Methode“ hilft uns dabei, uns zu fokussieren. Gerade in Situationen, in denen wir sehr angespannt sind oder in denen uns unsere Gefühle gefangen halten, kann sie uns schnell erden, indem sie uns ins Hier und Jetzt bringt. Es geht darum, verschiedene Dinge zu sehen, zu hören und zu spüren. Damit ist es eine sehr konkrete und auch sehr wirksame Achtsamkeitsübung, die gerade auch für Laien sehr hilfreich sein kann. Auch Menschen, die das Gefühl haben, dass sie nicht in Entspannungsübungen kommen oder denen viele Achtsamkeitsübungen zu esoterisch vorkommen, können stark von der „5, 4, 3, 2, 1 Methode“ profitieren. Manchmal ist der Einstieg, fünf Dinge zu hören, sehen und spüren, etwas herausfordernd, z.B. wenn die Umgebung gar nicht so viele Reize bietet oder wenn unsere Wahrnehmung an etwas Speziellen anhaftet. Dann kann es hilfreich sein, nur dreimal drei Dinge wahrzunehmen. Achte auch darauf, ob du einfach durch die Übung huscht oder dir Zeit nimmst, die Reize zu beobachten, ob du immer dieselben Reize fokussierst oder krampfhaft versuchst etwas anderes zu finden. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Gleichzeitig lohnt es sich, zu reflektieren und ein Gefühl dafür zu bekommen, wie du die Übung am besten für dich nutzt. Und wenn sie nichts für dich ist, probiere etwas anders – vorausgesetzt, du hast ihr mehr als nur eine Chance (wohlmöglich noch an einem schlechten Tag gegeben).Diese Übung empfiehlt Prof. Dr. Christian Mette gern Menschen mit Anspannungszuständen, Aufmerksamkeitsdefiziten und Impulsivität.

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