Die Aufwärtsspirale von ACTitude

Kränkung und Einsamkeit können unser Leben ganz schön in Schach halten. Die Worte und Handlungen anderer können uns ordentlich aus der Bahn werfen. Manchmal ziehen wir uns dann (evtl. sogar von der ganzen Welt) zurück. Wie können wir Kränkungen überwinden oder loslassen und welche Wege führen aus der Einsamkeit? Das sind typische Fragen, die der Psychotherapeutin Maren Lammers gestellt werden. Zusammen mit Isgard Ohls hat sie die Therapie-Tools „Kränkung und Einsamkeit“ entwickelt – praktische Hilfestellungen für Menschen in beratenden oder therapeutischen Situationen. Im Gespräch versuche ich ihr zu Tipps zu entlocken, was wir in Alltagssituationen tun können, wenn wir uns gekränkt fühlen oder uns zurückgezogen haben.

Die Therapie-Tools „Kränkung und Einsamkeit“ gibt's hier:

https://www.beltz.de/fachmedien/psychologie/produkte/details/49585-therapie-tools-kraenkung-und-einsamkeit.html

Unterstützung von Maren Lammers in ihrer Hamburger Praxis findest du hier:

https://www.hamburg-privatpraxis.de/

Wenn du dir etwas Gutes tun, möchtest, kannst du dir unseren Selbstwert-Booster gönnen oder an unserer Selbstwert-Challenge teilnehmen.

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Es gibt Tage, da drehen sich unsere Gedanken im Kreis. Wir grübeln und fallen vielleicht in Negativspiralen. Das kann ziemlich belastend sein. Die Übung „Gedanken als Wolken“ kann helfen, belastende Gedanken ziehen zu lassen und den Fokus bewusst auf hilfreiche Gedanken zu legen. Es ist eine Übung aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Als Alternative zu gängigen Kontrollstrategien (wie Verdrängung, Ablenkung) – die häufig nur kurzfristig hilfreich sind – versuchen wir im Rahmen dieser Übung unsere belastenden Gedanken zu akzeptieren, ihnen Raum zu geben und uns gleichzeitig auf das zu fokussieren, was uns wichtig ist.

Mehr zur Akzeptanz- und Commitment-Therapie und weitere psychologische Impulse findest du hier: ACTitude.de/magazin/akzeptanz-und-commitment-therapie

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Ein Gedankenurlaub ist die perfekte Möglichkeit, um kurz zu entspannen. Mit dieser Visualisierung kannst du dem Alltag entfliegen und einen Moment Ruhe genießen. Diese Übung ermöglicht es dir, auf deine ganz persönliche Reise zu gehen, denn es gibt keine Vorgaben. Ich bin gespannt, wohin deine Reise geht.Gute (Gedanken-) Reise!

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🎧 Im Podcast „Die Aufwärtsspirale“ (auf Spotify) suche ich nach hilfreichen Methoden, mit alltäglichen Herausforderungen umzugehen. Dazu spreche ich mit Psychotherapeut:innen und Wissenschaftler:innen, um neue und bewährte Ansätze kennenzulernen und praktische Übungen auszuprobieren. In jeder Folge widmen wir uns einer konkreten Frage, z. B. „Wie kann ich lernen, besser mit Ängsten umzugehen?“. Damit leiste ich einen Beitrag zur psychologischen Kompetenz des Einzelnen. Ich bin Diana Huth, Psychologin, Medienproduzentin und genauso auf der Suche nach dem Glück wie du.

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Annehmen und loslassen sind zwei Verhaltensweisen, die vielen Menschen schwerfallen. Die meisten von uns sind gerne in der aktiven Rolle und haben Dinge unter Kontrolle. Zu akzeptieren, dass es manchmal nicht so ist, ist eine Herausforderung. Häufig versuchen wir mit aller Macht Dinge und auch Menschen zu verändern, bis wir verzweifelt feststellen, dass dies in vielen Fällen nicht funktioniert und wir dabei nur Kraft und Zeit vergeuden. Dann kann es hilfreich sein, annehmen und loslassen zu üben. Also etwas zu akzeptieren, wie es ist und unseren Willen, es verändern zu wollen loslassen.

In dieser Audioübung zeige ich dir, wie du deine Atmung nutzen kannst, um annehmen und loslassen zu üben. Am besten probierst du es in einer ruhigen Minute und mit Beispielen, bei denen dir das Loslassen leichter fällt – z.B. beim Wunsch nach anderem Wetter.

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Schlingst du auch manchmal dein Essen herunter? Gerade in stressigen Phasen vergessen wir entweder zu essen oder wir machen es ganz beiläufig als schnelle Nahrungsaufnahme. Besonders gesund ist das nicht. Dabei könnten wir unsere Mahlzeiten als bewusste Pausen nutzen und üben, uns voll und ganz auf das zu konzentrieren, was wir gerade tun: essen.Achtsames Essen üben viele Menschen mit der Rosinenmeditation, bei der eine einzelne Rosine mit allen Sinnen wahrgenommen wird und letztlich sehr achtsam zerkaut und runtergeschluckt wird. Da ich zu den Menschen gehöre, die keine Rosinen mögen, benutze ich eine Cashewnuss. Im Vorfeld habe ich recherchiert, wie der Weg von der Pflanze bis zur Nuss ist und nicht schlecht gestaunt, wie wertvoll eine einzelne Nuss ist. Ich empfehle dir, auch kurz zu recherchieren, weil ich finde, dass dieses Wissen dabei hilft, achtsamer und demütiger beim Verzehr der beliebten Cashewnüsse zu werden.

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Wann ist ein Kind verhaltensauffällig? Wie kann man die Identität der Kinder stärken?Wie zeigt ihr Kind seine Gefühle? Das sind nur drei Fragen, die wir uns im Umgang mit Kindern und Jugendlichen stellen. Gerade durch die Corona-Pandemie ist das Wohlergehen von Kindern und Jugendlichen stärker in unser Bewusst sein gerückt. Die COPSY-Studie des UKE Hamburg hat gezeigt, dass jedes dritte Kind verhaltensauffällig ist. Umso wichtiger ist es, die psychische Flexibilität von Kindern bzw. Jugendlichen (und Eltern) zu stärken. Die Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeutin Tanja Cordshagen-Fischer gibt in dieser Podcastfolge hilfreiche Impulse für den Umgang mit belasteten Kindern und Jugendlichen. Sie ist Verhaltenstherapeutin und arbeitet mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), die durch viele praktische Übungen und lebensnahe Metaphern besticht. Zusammen mit ihrem Mann, Jens-Eckart Fischer hat sie die „Therapie Tools Akzeptanz- und Commitment-Therapie mit Kindern und Jugendlichen“ geschrieben, die sich vor allem an Hilfegebende richten. Im Podcast leiten wir praktische Tipps für den Umgang mit Kindern und Jugendlichen ab, die wir alle nutzen können.

Therapie Tools Akzeptanz- und Commitment-Therapie mit Kindern und Jugendlichen (Beltz Verlag): beltz.de/fachmedien/psychologie/produkte/details/47328-therapie-tools-akzeptanz-und-commitmenttherapie-act-mit-kindern-und-jugendlichen.htmlTanja Cordshagen-Fischer: praxis-fischer-cordshagen.de

COPSY Studie: uke.de/kliniken-institute/kliniken/kinder-und-jugendpsychiatrie-psychotherapie-und-psychosomatik/forschung/arbeitsgruppen/child-public-health/forschung/copsy-studie.html

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Drehen sich deine Gedanken auch manchmal um dieselbe Sache? Manchmal sind es Gefühle, dann wieder bestimmte Gedanken, die uns einfach nicht aus dem Kopf gehen. Oft versuchen wir dann, sie zu verdrängen oder uns abzulenken. Kurzfristig kann das helfen, doch in den meisten Fällen kommen sie langfristig zurück in unseren Fokus. Daher ist es hilfreich, ihnen Raum zu geben indem wir unsere Gedanken beobachten und sie dabei nicht bewerten. Mit dieser kurzen Achtsamkeitsübung kannst du probieren, wie sich das für dich anfühlt.

Mehr Übungen findest du hier im Podcast und in unserem YouTube-Kanal: ACTitude auf YouTube

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Der Zusammenbruch erwischte Lars Hartenstein kalt. Er ist Leadership und Startup Coach und möchte dafür sorgen, dass es anderen Menschen gut geht. Dabei ist er so voller Leidenschaft, dass er eigene Bedürfnisse manchmal hinten anstellt. Dann hört er nicht auf die Signale seines Körpers, weil er sie gar nicht wahrnimmt. Doch irgendwann brennt auch ein Energiebündel wie Lars Hartenstein aus. Eine permanente Überlastung macht kein Körper mit. Wie er mit seinem Zusammenbruch umging und was er seitdem verändert hat, berichtet er in dieser Podcastfolge. Komm mit in „Die Aufwärtsspirale“ mit Lars Hartenstein.

Zur Homepage von Lars Hartenstein: cultural-engineer.de

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Wir alle haben Stellen an unserem Körper, mit denen wir nicht so richtig zufrieden sind. Manchmal können wir etwas dagegen tun (abnehmen, wenn wir uns zu dick fühlen oder graue Haare färben) und dann ist es gut. Andere Dinge können wir nicht ändern oder uns erscheint ein kosmetischer Eingriff zu schwerwiegend. Es gibt allerdings auch Menschen, die sich fortwährend mit ihrem eigenen Erscheinungsbild beschäftigen: vom exzessiven Abchecken im Spiegel über mehrere Schönheitsoperationen bis hin zum Vermeiden bestimmter Situationen, weil sich Menschen für ihr Äußeres schämen. In der Psychologie gibt es die Diagnose „Körperdysmorphe Störung“ (KDS), die solche Verhaltensweisen beinhaltet. Dadurch dass Betroffene sich häufig sehr schämen, trauen viele sich nicht in einer persönliche Psychotherapie. Dr. Fanny Dietel und ihre Kolleg:innen nutzen deshalb das internetgestützte Programm „BDD-NET“ um Betroffenen zu helfen.

Mehr dazu in dieser Podcastfolge und auf:bdd-net.de

Teilnehmende gesucht!

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Wie oft hast du schon über den weiblichen Zyklus gesprochen? Vor allem die Menstruation ist nach wie vor ein sehr schambehaftetes Thema. Verwunderlich, wo es die Hälfte der Bevölkerung etwa 30 Jahre betrifft und beeinflusst. Britta Wiebe findet, dass sich ihr Leben zum Besseren verändert hat seitdem sie ihre Aktivitäten nach ihrem Zyklus ausrichtet. Mit ihrem Partner hat sie das Startup Vulvani gegründet und möchte zu den Themen Menstruation, Zyklusgesundheit und Sexualität. Wie ihre Erkenntnisse auch dir helfen können, erfährst du in der neuen Folge. Komm mit in „Die Aufwärtsspirale“ mit Britta Wiebe.

Mehr Informationen auf vulvani.com

Falls du dich gerade gestresst fühlst, schau doch in unseren 0€-Minikurs „Stress lass nach“: actitude.de/minikurs-stress

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