迭代大满罐 Iteration Code

【开罐惊喜】电影 机器人之梦（Robot Dreams）

开罐背景：怎样面对遗憾、怎样接受被迫分别？怎样尝试放下？相遇的意义又是什么？

机器人之梦用小狗和机器人的相遇和离别，给出了很好的答案。如果这些问题曾让你痛苦，也许这部电影能为你放下一部分的情感执念。

小嘉分享视频：xhslink.com

✨️【高光关键词】

🤖🐶一个机器人陪伴小狗的故事

01:06 不想更新的夜晚，因为一部动画电影破防

02:29 全程0台词，共情力更强

03:38 谁懂，小狗竟是我自己！

05:38 买来的朋友，也是命中注定

06:25 不同，但愿意包容

07:56 分别后，思念是必修课

09:22 重逢，原来一个细节也没有忘记

10:18 隔空祝福，只需要一首曲子

💔分别降临时，要怎样好好说再见？

11:43 太迷恋结局的我们，对BE天然接受无能

12:46 当在彼此面前成为自己，才是深度关系的开始

14:00 主动分别与被动分别

15:06 猝然临之的被动分别，能听到内心被击碎的声音

16:50 唯一可以确定的是你是真实的，你之所见也是真实

17:34 独处B面，是情绪放大器

19:16 真诚过就是相遇最好的答案

20:01 遗憾最好的解法是得到过，而不是已经失去

22:58 GPT说，放下不是麻木，依然可以保持重要性

25:08 很想念一个人的时候，他可能不在你身边了，但他也无处不在了

【罐子番外】

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🎵BGM：均来自《Robot Dreams》插曲

【迭代话题】普通人如何向上社交，链接超级资源？

🎈罐罐嘉宾：Z 00后财大商院在读，个人IP创作中，身边的“超级链接者”

🥫开罐指南：在第三期线社交软件测评的节目评论区，意外认识了KOL Z，线下面基时发现他链接人的能力非常强。在经济不景气的当下，普通人如何通过社交提升抵御风险的底气，如何链接“超级个体”、“超级资源”，如何用正确的姿态向上社交，如何营销自己，野生思路这就奉上。

✨️【高光关键词】

向上社交野路子；链接超级个体短链路

🖇️渠道：社交媒体式链接“大佬”

02:50 番外：来自“男嘉宾”视角的相亲软件10问10答

10:19 通过某书后台私信&邮箱，成功链接40W+ KOL尤拉

11:07 校友背书+具体创业想法=获得方法论指教+少走1年弯路

13:09 通过某说，成功链接行业百万级KOL

13:49 蹲营销群/报告分享群，链接MCN商务批量获取刊例

15:40 关系链接启动剂：周全的想法+高效的形式+真诚的态度+钝感力

17:07 开启话题方式：锚定对方身上最醒目的标签（行业/地域/爱好etc.）

18:25 开启对话错误答案：表情包开场、玩梗开场、优越感/包装过度开场

20:55 如何获得认可：产生化学反应+被向下兼容

23:24 向上社交非向上乞讨：顺其自然，真诚分享，不“刻意维护”

27:11 在不够格链接大佬的时候，学习他们的发圈方式也不错

📍事件：项目制链接资源

30:38 如何留下好印象：带着思考大胆提问

33:24 如何建立信任：减少信息差，给合作伙伴省事儿

35:22 如何打造社交名片：打造个人IP，好好营业自己

39:23 做个人IP需要具备的能力：抵御数据焦虑+做排期表

41:44 个人IP的红利：调整自己、获得意外机会、提前认知象牙塔外的本质

📩链接“超级个体”的野生思路总结

43:23 链接渠道

• 渠道1：各行各业高质量人才--某说
• 渠道2：设计师/展陈艺术家/KOL--某书
• 渠道3：后台私信/邮箱--适用任何社交媒体
• 渠道4：行业群/营销群/报告分享群--微信群聊
• 渠道5：身边的超级链接者--线下资源

46:17 如何成功绑定关系

• 面基1次比在线聊100次管用
• 找到某个维度的同温层
• 谦卑+真诚是永恒的必杀技

【罐子番外】

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BGM：どうして 高潮統也/野田愛実

【特别罐名】计划之术--实现高效人生从想法落地开始

开罐指南：上期节目播出后，很多小伙伴表达了“计划很完美，执行很拉胯”的感慨。计划落地才是实现目标，真正达成时间不焦虑与精力管理的重要一步。

黄仁勋说过：“拥有一个可执行的简单想法有时候比拥有一个公司无法执行的宏伟想法更好。”今天着重聊聊关于执行层面的问题。

Topic One 执行计划心态起底

03:06 最好的预期就是不做预期，要有坦然接受所有结果的勇气

03:19 为什么遇事焦虑？为什么执行很苦？

05:07 耶克斯多德森曲线，适度求多多得

Topic Two 执行工具：工欲善其事必先利其器

05:37 用飞书日历开启一人公司日程表

07:43 不同色块方便时间模块化

*雨霖铃的某周日程表

09:51 清单VS日历，区别在哪

11:46 用幕布大开脑洞

12:31 以BEC中级（商务英语）为例，进入职场也能无痛考证

*雨霖铃的BEC备考计划

15:11 长期计划与短期计划打配合

16:02 保护好每日意志力额度

16:40 用在线知识库搭建第二大脑

18:46 用在线网盘驱动随时随地的执行力

Topic Three 执行计划：培养肌肉记忆式的行动闭环

20:23 执行计划重要因素：培养专注力

22:29 执行计划的关键：创造外部条件

22:52 神圣时刻：计划迭代与复盘时刻

25:26 优先级：向重要事项倾斜更多精力

27:31 精力分配：外包思维很重要

29:19 闭环最后一环：建立激励机制

关于计划的小反思

30:55 本期更适配内容为核心职能的小伙伴

31:56 把框定时间当做偷懒借口

32:38 过度超前导致过于准备充分

33:32 对抗计划，我选择做减法

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BGM：Stay - Galdive；Coming Home - Peter Jeremias；Mr. Moustafa - Alexandre Desplat

【特别罐名】计划之道--如何实现普通人的时间与精力自由

开罐指南：作为一个热衷做计划的INTJ，被身边的人问的最多的一件事就是：你是如何做好时间管理的。“为什么你在互联网大厂不加班就能完成本职工作？” “怎么打工还能周更播客？”我的身上，好像真的不存在时间焦虑。

计划确实为我的生活带来了很多复利：解放精力，提升对生活的掌控感，高效管理时间等等。关于计划，会分上下两期为大家拆解：本期主讲道，会详细拆解做计划的底层逻辑以及搭建计划的方法论；下期主讲术，会分享辅助我完成计划的工具以及具体执行步骤。希望我们都能实现长期的时间管理，拥有更自由的人生~

Topic One 普通人的痛点：生活为什么需要做计划？

03:00 因为不自律不高效带来的负罪感与空虚感

04:52 因为时间永远不够用带来的焦虑感与局促感

06:12 因为目标和行动以及结果不一致带来的反差感与不接受感

07:07 因为事物发展偏离预期带来的失控感与不安全感

Topic Two 底层逻辑：开启你的一人公司，做自己的战略家

09:22 把80%时间和精力留给为自己做决策，20%脑细胞留给执行

11:05 相信相信的力量：坚信能够达成目标的信念感

12:23 对自己坦诚：骗自己最愚蠢

13:46 对自己保持客观与批判性：心要热脑子要冷

Topic Three 如何做计划？从长期计划到短期计划

14:52 计划的本质是时间模块化的过程

15:51 长期计划/一年计划：以过去一年的自己作为参照物

• 16:42 财务维度：收入预期、工作计划、副业项目计划
• 21:07 社交维度：需要维系的社交关系、预期建立的新社交网络
• 24:05 自我成长维度：给自己开一份年度书单/影单/播单/课程单
• 25:43 生活/健康维度：解决日常的亚健康问题（eg，运动）

27:28 小tips：设置PlanB，计划要有安全边际

29:16 短期计划：以每日时间规划为例

• 23.00~6.30 睡眠
• 6.30~8.30 晨间通勤（运动+学习）
• 8.30~18.00 上班时间（本职工作+摸鱼）
• 18.00~23.00 野蛮生长时间（自我成长/搞钱/学习）

35:35 计划的野生迭代思路：新月许愿法

36:28 小tips：给意外留出发生的空间，给自己留出切换模式的时间

延伸思考：如果不知道该做什么计划怎么办？没办法把时间填满怎么办？

解法一：人生计划书

解法二：个人商业版图

来源：小红书@大漂亮爱吃肉

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【迭代话题】经济风向转变的当下，被裁员、被失业、换工作、裸辞依然可为吗？工作与自由的权重如何分配，如何在职场做自己？

罐罐嘉宾：余澜 3年辞职10次的95后，目前正在经历人生的第一段Gap

余澜小红书主页（火漆印超好看！）：www.xiaohongshu.com

开罐指南：筹备播客时，余澜写的“今天一位26岁的靓女告别了她的第10份工作”小红书笔记非常戳我。当下应该换工作吗？可以裸辞吗？我们还有职场自由吗？这期就和有经验的人一起唠唠。

Topic One 现身说法，普通人裸辞/失业可以有吗？

03:50 当裁员的刀落下，比中彩票开心！生活被动重启

05:41 赋闲在家，没有睡到自然醒，只有收拾烂摊子

08:05 代办清单第一项：养好自己

09:19 有多少存款有底气gap？

11:11 失业在家，赚的比上班多！

13:14 gap人 24小时如何过？

15:54 不能做副业的小众爱好，才是真的爱好

18:42 gap后的人生体验，更丰富了

20:46 失业产生的生活噪音与内心焦虑怎么解？

23:37 职场人奇葩解压方式：刷招聘app&投简历

Topic Two 总结一下，我们职场上的最后一根稻草有哪些

25:37 脱下孔乙己长衫的职场经历分享

29:22 暖心老板通用特质：带来夸夸精神价值

30:57 不离职可以苟的原因：薪资&老板

33:21 苟不了一点的原因：重复劳动&性格不适配

35:10 良性循环的职场：拥有框架下最大限度的工作自由

Topic Three 我们如何追求职场自由与精神自由

40:04 文化体力耗尽

41:16 不开心可以作为离职的主要原因吗？

42:21 经济基础决定精神自由

43:08 自由与自由职业背后的代价

45:35 自由的分类

46:19 佛学拆解自由

49:54 自由是风筝线

52:13 年轻的时候迷路的人反而结局会更好，勇敢做自己后，选的路都是对的路

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BGM：Like A Fish - Das Komplex

【迭代话题】从原生家庭到婚后家庭，不同人生阶段如何更好实现自我成长

罐罐嘉宾：小宅 互联网大厂中层&英年早婚的小肉圆妈妈

女生节&女王节将至，特邀我的前老板——已婚已育但依然持续成长的小宅，共同探讨关于女性自我成长的话题。一个是常年独居远离人群的INTJ，一个是从原生家庭到合租再到婚后家庭的INFP，在不同的角色与标签下，女性如何实现自我价值，成为更好的自己？

Topic One 不同身份切换，什么会阻碍/促进了自我成长

01:35 围城内的互联网，有家有室心态居然更稳

02:49 家庭是投资银行，抗风险能力更强

03:51 家庭有三解：原生家庭、婚后小家庭与一人家庭，没有独居过的人生是不完整的

05:17 学生时代：原生家庭与自我意识萌芽，“自闭”更好命？

08:49 和解里程碑，武志红老师的心理课（内部动机与外部动机，拒绝过度内耗；金钱恐惧症，手里有钱不羞耻）

12:54 学习储蓄与理财也是成长的一部分

15:42 主动改变环境，拥抱变化

17:37 社会关系萌芽的大学阶段，主动开放链接VS尝试后放弃链接

20:25 拓宽社交边界的“寄居者”VS有关门权利的“原住民”

Topic Two 互联网中层与妈妈角色的“零和博弈”

23:18 当恋爱影响自我浓度与时间管理，应该继续还是结束关系？

24:31 好的恋爱可以辅助自我成长，还能变美变情绪稳定！

29:00 职业初期，专注自我与社交营业冲突嘛？

32:21 互联网大厂的情商培训课，让身边人成为你锻炼情商的4种NPC

36:52 当工作成为无限游戏，松弛感瞬间拉满

38:05 有家有室的人，陪伴孩子会成为分心的理由吗？

40:23 来自童真的“处世之道”以及创意灵感

43:04 如何分配工作与家庭时间的权重

Topic three 培养自己成长，还有机会吗？

44:54 记手帐/创建在线日记本，自我心情调节与情绪梳理

49:01 逛书店与定期约见朋友，不断丰富自我认知

50:48 培养自己“三板斧”：独立思考能力，选择决策能力与自我教育能力

54:02 自我成长与世界的关系，如何在洪流中保持人格独立

58:06 懂得感恩，抉择有底线，伪装有初心，然后越变越美！

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BGM：手紙～拝啓 十五の君へ～ Angela Aki

开罐指南：近期，无论是外企、国企还是初创公司，都有不同程度的缩编情况。金三银四在即，除了跃跃欲试想跳槽的职场人，更多打工人选择苟住坑位应对裁员。

普通人如何面对失业焦虑、当下还有做职业规划的必要吗、如何应对裁员、如何具备普适的职场保命技能？本期特邀拥有15年外企招聘从业经验的Sara，与资深HR一起探讨这个略沉重的话题。

Topic One 当时代红利成为伪命题，普通人的职场观如何调整

03:16 来打预防针的夹角卷打工人

03:59 失业焦虑的已经吹到了线上心理咨询，换赛道焦虑UP

04:27 真实外企现状，转移产业链+缩编

05:34 周期性变化的大环境，相信相信的力量

06:06 创业老板也有0收入的失业焦虑

08:23 HR视角出发，裁员背后的逻辑是什么？

09:21 如果裁员真实发生，如何保障自己

13:18 职业规划在当下是伪命题吗？

19:22 亲测，红利行业不一定能赚钱

20:21 成为专家，成为复合型人才

Topic Two 另辟蹊径，是时候开启赋能自己的第二曲线

24:48 幸存者发言，向上社交+选择具备差异化优势的赛道=稳定的长期发展

27:36 向内挖掘兴趣与优势，开心居然很重要

30:14 项目分享：如何成为总经理

31:32 老板pick的能力：知识迁移能力

33:21 保命通用技能1：时间管理能力&逻辑能力

35:45 保命通用技能2：项目管理能力

37:06 保命通用技能3：跨部门协同能力

38:01 保命通用技能4：稳定认知能力

40:33 行动tips1：保持学习力

41:24 行动tips2：真实可见的结果反馈，并保持乐观

44:54 行动tips3：大胆提问懂的人

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BGM：花 藤井风（ふじいかぜ)

【特别罐名】系列：每月不定期掉落的思考碎片汇总

本期思考碎片：想邀请所有新人主播一起，隔空探讨关于我们做播客与听播客的意义

特别罐名第一期，分享成为新人主播小半年以来的心路历程与所思所想。如果你想做一档属于自己的播客，那这一期非常适合你听；如果你是一名标准听众，欢迎和我一起隔空探讨我们期待听到怎样的播客。

Topic One 为什么要做播客

03:10 人生中为数不多，从想法诞生到落地最完善的事

04:41 满足过剩的表达欲，吸引同频共振的你

05:33 普通人的困境解法在普通人

07:02 播客专属仪式感

Topic Two 成为主播的好与坏

07:49 放大生活细节，放大人格

08:57 时空静止，让思想挣脱束缚

09:39 随机发生的不可控的聊天，人工智能无法取代的思考力

11:56 创作与表达的“撞墙时刻”

14:20 第二次讲好故事，也不错

16:24 质疑和迷茫常有，反复校准常有

Topic Three 破罐不摔是一档怎样的节目

18:30 关键词：勇气、思考

21:33 潜台词：高效、迭代

22:22 品牌播客与个人播客，成为很好的提问者

24:29 在聚集无常的同时聚集勇气

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BGM：Inspiration - Kevin Penkin；Clouds - Luke Faulkner；ICARUS - TONY ANN

【开罐惊喜】系列：不定期猎奇新事物的小心得分享

今日份新罐子：在线交友/相亲软件

开罐背景：和身边的朋友初次下载并使用在线交友软件，仿佛打开了新世界的大门，迫切来分享认真使用2个月的真实用户体验，踩雷/案例皆有，大家按需取用~

Topic One 相亲类社交软件初体验，关于爱情喜忧参半

01:57 下载“初心”，自己给自己的年度KPI以及身边脱单的成功案例

04:52 我们为什么不“捞”？

07:23 优点：自己选的相亲对象颜值终于在线了！

08:07 缺点1：一些初体验的反面教材

09:40 缺点2：非付费不精准

11:08 缺点3：绕不开的金融男

12:46 APP大对比：她说/Lucky/Soul/二狗，结婚率最高的居然是！

15:24 在线交友软件的隐藏玩法

Topic Two 真实网聊与面基感受，总结近10类通用男嘉宾

17:05 选择是标准建立的开始

20:26 第一类：直接送走型（标签/图片/ID过于惊悚）

23:48 大家都懂首图的重要性

25:43 第二类：聊不过三句型

26:22 第三类：聊天有惊喜型

28:32 第四类：列表“诈尸型”

32:05 如何开启线下dating的话题

35:15 第五类：身价千万型

35:34 第六类：反转型

40:00 第七类：完成任务型

*其他类型包括但不限于：爹味型，流水账型，兴趣相投型，突然消失型，见面就想跑型etc.

Topic Three 理想伴侣的必备条件

42:00 先认识人还是先认识家庭？

43:43 关于理想型或高质量伴侣的必备条件

44:42 伴侣三要素：亲近直觉无预警，表达心情无羞耻，沟通探讨无审判

47:09 条件与感情的权重与博弈

48:40 关于情绪稳定的伪命题

如果对【不吐不快】系列感兴趣，欢迎添加RingRinglinn并备注“播客”，加入听友群一起一吐为快！

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开罐指南：新年的第一个月即将过去，刚定下的目标进度条都有按时完成吗？如果没有达到预期，可能执行力就是首先要提升的能力。如何高效执行自己的想法？如何让想做的事情落地？两个稳定J人探讨下来，拆解成1234，其实真不难。

PS.《微习惯》读书笔记已在听友群分享，添加RingRinglinn并备注“播客”，加入听友群即可获取

Topic One “顿悟”高效执行力&方法论

01:29 举个栗子：从脑补到执行的皮雕大神

02:55 有关执行力的反思：无目标的无效努力最要命

05:12 为了赚奖学金，顿悟了执行力？

06:56 愉悦是提升执行力的前提

08:54 懒惰的大脑需要节能运行

09:43动力VS意志力，优势各异

Topic Two 执行力步骤拆解

14:25 Step One 具象化构想与评估

16:48 Step Two 说服自己，保持自洽

22:11 Step Three 激励机制很重要，在先或在后都可

24:44 Step Four 扩大执行力边界，不为自己设限

30:08 不要只做100分可以完成的事

31:13 犹豫不决？用37%法则

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