迭代大满罐 Iteration Code

💡迭代关键词：身材焦虑，容貌焦虑，身体异化，着装政治，自我定义

🌡️迭代温度：37℃

🦿迭代核心议题：

• Body image issue：媒介、社会压力与心理认知对身体意象的协同建构
• 女性身体异化外显：食物异化与运动异化
• 内在精神暴政：回避/不敢承认自我的身材焦虑
• 找到消解身材焦虑的正确方法

🙋🏻迭代她者

油桃，放野&辽阔野叽主播，前国际4A品牌策略，现贴身衣物品牌「让她来」主理人

前情提要：藏在爱里的控制欲，有N种千奇百怪的名字

✍🏻她者金句

去了解世界最正常、最真实的样子。不要让你爱的东西成为恨自己的理由。不被关注的小透明状态也是一种特权。先建立独立的人格，再建立独立的标准。看到自己的情绪和态度，是面对焦虑的第一步。大拇指放在眼前很大，放在一臂远的距离很小。我们不会用公司抬头与简历关键词定义人生，同样不会用身材与颜值定义人生。

✨️她者关键词

01:39 如何评价自己的身材与长相？

04:20 困于数字的身材管理血泪史VS不知身材焦虑是何物的神经大条

08:52 不服美役，还有眼皮役：整形主任只治好一半的眼皮焦虑

20:57 「照镜惊慌」时刻：违背预期的body image

23:56 追求美丽过程中的混子状态

26:06 越长大越被夸好看，现实中的“好看”评价并不来来源于颜值高低

28:54 反向思维，利用好女生的N个“第二长脸”

32:13 OOTD政治哲学与肤浅女性主义的服饰反叛

43:26 「吃饭抽离」时刻：是吃饭，也是“旁观自己吃饭”

46:33 从罢吃抗议到直面家庭矛盾，人生随时处于动态平衡

54:34 当厌恶蝴蝶结的小女孩开始用女性气质的元素创作：长大就是不断接纳自己的过程

58:33 用I want to和I have to建立判断标准

1:02:40 培养一个手作爱好，有效分散焦虑

1:04:54 卸下聚光灯效应，回归不被关注的特权

1:08:55 混子哲学主导，放松颜值敏感

1:13:15 享受食物带来的幸福感，滋养精神与照顾身体同样重要

1:18:33 不「垂眼审判」，从不收腹开始

1:21:54 跳出身材焦虑，从定义自己开始

🎀她者推荐

Bilibili纪录片 《是坏情绪啊，没关系》电影 《某种物质》莫琳·凯希 《深度思考》

🥫罐子番外

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🎵BGM：inside - Juliana Chahayed/ Jackson Lundy

✂️剪辑：牙锐

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【惊喜话题】消费降级后，普通人的2024更精打细算了吗？为了省钱，我们好像花了更多的冤枉钱：22元的拿破仑背刺、踩雷的内蒙VIP小团，好不容易省下一张电影票钱，又错过了消费券的折扣。省钱演变成了一件需要三方比价，信息差参差的事，怎一句坎坷了得！

临近新年，给过年的氛围感助助兴，复（tu）盘（cao）一下年度被背刺的消费以及有效省钱的生活经验，希望我们都可以进化成会消费的大人模样。

✨️【槽点关键词】

01:24 回家第一件事，吐槽22块的老字号刺客

04:44 全平台购物券比价，线下逛吃什么时候也有信息差

07:00 消费降级后，从颜值导向到实用主义

09:14 越来越舍不得花钱买衣服，越来越舍得花钱线下体验

13:36 性价比至上的理性买家都在用1688

18:08 包邮区线下更宝藏，那些货源地实探测评

22:23 冷冷清清双十一、让人窒息的凑单红包，更值得花长期主义的钱

28:59 购入大牌被“耍大牌”，对奢侈品最好的祛魅方式是体验或拥有

37:16 玄学消费元年，上岸成功了！

42:17 没想到吧？今年花了不少钱买“丑东西”

44:54 压轴吐槽！避雷海豚软件的VIP·高端·精致小团

59:18 明年消费/存钱畅想：坚持贯彻实用主义，存到收入的20%

1:02:01 车圈地震进行时，买车需谨慎

【罐子番外】

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🎵BGM：I love to sleep more than you - Door Plant / YONLAPA

✂️剪辑：牙锐

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【迭代话题】如何获取高质量信息，打造自己的信息系统，组建人生内阁？老生常谈的打破信息差，可以靠什么手段打破？互联网、社交媒体和AI，真的能帮普通人获取更优质的信息吗？

感谢摇摆时间的主播绿子，邀请我录制关于信息检索与输入输出的话题，解锁了我的隐藏优势。一份不断迭代8年的信息系统使用指南送给你，祝你成为信息差本人！

🎈罐子嘉宾：绿子，摇摆时间主理人，产品经理，最爱跳JAZZ的播客主，追求体验和高能量的ISFP

Zb ：一级私募打工人，灵感制造机，做自己的 VC

蜡笔：广告从业者，喜欢从独处中获得能量，浪漫且务实的土象 ENFJ

✍️【迭代知识点】

知而不行，只是未知；行而不知，可以至知。——王阳明富人在线下消费，线上赚钱；穷人在线下赚钱，线上消费。一个对灵魂不友好的年代，我想让灵魂活着。信息是让灵魂活着的重要土壤。

**本期书籍推荐：《笔记的方法》刘少楠**

✨️【高光关键词】

03:36 信息资产：构建属于自己的“第二大脑”

08:45 社交资产：朋友圈的人设切片营业

12:35 信息输入系统：找到一手信息的关键人物与行业伯乐

17:07 关于向上社交的伪命题，本质是一场势均力敌的价值交换

21:11 信任&爱用知识付费平台/产品有哪些

24:39 获取优质信息的前提，是建立筛选信息的标准

32:01 拒绝被算法裹挟？也可以主观操控

40:05 被焦虑感裹挟的东亚人的，刷短视频不安心的一生

43:28 相识于微时，社交加法塑造一手信源

46:15 优质信源渠道安利，二手信息不止某书

50:29 信息输出系统：三步完成

53:10 信息消化的最佳方式：费曼学习法

【罐子番外】

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🎵BGM：Kiki's Song - Mree

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【迭代话题】如何用强者心态面对世界？如何具备勇气与高能量？

一场久违的串台，和小豆米两个“卷王”，来聊聊我们是如何以强者姿态看世界的。成长为强大的状态是一场孤独而又迷人的登山之旅，我们憧憬山顶，会经历天晴天阴，也或主动或被动地去湖底蛰伏，等待下次雨过天晴。强大，是一种可以自主选择的状态。

欢迎在评论区分享你的感受，以及你的强大瞬间！让我们一起强大，一起登顶！

🎈罐子嘉宾：小豆米，叽里咕噜豆米火锅&肆意好奇主播，有点E的INTJ，咨询打过工目前重新在美国当留子，马拉松爱好者，超高能量的精力管理时间管理大师

前情提要：普通女孩的核心竞争力是野心啊！只玩跑赢自己的游戏

✍🏻【迭代金句】

压力是一种特权。思考意味着超越命运。常常庆功，就会成功。清泉奔快，不管青山碍。竞争的意义在于竞，而不是争。收敛锋芒本身也是强大的一种。既要登顶远望，也要去湖底蛰伏。成功的程度约等于被讨厌的程度。不全情投入，就无法看到最好的风景。荒诞，就是确认自己界限的清醒的理性。人是生活在自己编织的意义之网上的动物。那些曾经向往的东西，在得到的一瞬间就开始祛魅。没有理性的冲动势单力薄，没有冲动的理性是糟糕的权宜之计。

✨️【高光关键词】

01:22 是卷王，是高能量女孩，是无所畏惧做自己的普通人

04:19 强者也害怕冲突？如何做到强大到“不冒犯”

07:51 强大与收敛光芒的平衡：摆脱负反馈

13:52 当排山倒海的正反馈来临，配得感也需要刻意练习

21:52 只要一直在攀登，不下牌桌总会等到好运气来临

24:36 对压力的配得感，是锁定成长的契机

28:31 低谷期/平台期/蛰伏期的逆周期生长

31:07 持续努力是放慢脚步休息的底气

33:00 休息、发呆、放空，躺平一天不代表“世界末日”

35:04 重复的routine，螺旋上升的埋头前进

37:00 短暂失去目标感，也是蛰伏的一种形式

43:20 觉醒后的西西弗斯如何面对世界

50:12 神话的推石头，高级牛马的狗屁工作，真的没有意义吗

53:48 “逆周期生长”：被小成功推着走的颠覆性变化

57:19 跳出不同的绩效系统，去爬自己的山

1:01:32 与更高维度的自我存在沟通

🥫【罐子番外】

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🎵BGM：Glitter - Daisy the Great

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【迭代时刻】如何练习职场屏蔽力？高敏、内耗、唯唯诺诺，如何脱敏职场消耗心神的人和事？高敏本人宣布，经历四个职场后，对99%的职场大小事和大小爹都脱敏完毕。

AHA Moment：《是真的，工作让你变臭，越努力越滂臭》

🎈罐子嘉宾：本期节目是和职场区播客身边人的串台！特邀身边人的主播晴朗和柚子

晴朗🌞，enfj，身边人制作人及粉丝群群主，跨职于电商、房地产、知识付费和人工智能领域。

柚子🍊，estj、摩羯座，经济学出身，主业战略运营，正接受现代主义洗礼的拧巴传统山东女孩，主打“真诚交互世界”。

✍️【迭代知识点】

照顾情绪是情分，不照顾情绪是本分。别把老板当作题目，和他一起做出题人。向上提供情绪价值，也是一种核心竞争力。没有利益冲突的跨部门同事，是非常理想的上班搭子。职场成交的核心是交付质量，老板购买的是员工未来的可能性。上班时间淡淡死感，下班时间满血复活，狗屁工作与乐活并不冲突。

✨️【高光关键词】

01:30 高压年末，J人今天松弛了吗

04:30 平级脱敏：拒绝丰富内心戏，打直球

07:59 转岗/入职期脱敏：苟住萝卜坑+交叉结交

08:39 同事关系的高阶打开方式，上班搭子秒变职场贵人

11:25 向上脱敏：驯服两副面孔的mean老板

16:56 酒桌文化脱敏：看见灰度与更多元的评判标准

18:26 “说一不二”，让老板管理自循环

21:07 成交思维解锁上下级关系，为自己打工

24:41 偶遇面色阴沉的冷暴力，怎么破？

27:49 老板有必要为下属提供情绪价值嘛

32:48 请假羞耻、下班羞耻、看病羞耻etc.打工的N种PTSD

36:52 羞耻脱敏：反向调整预期，抵制形式主义

38:53 永远的灵魂拷问：工作的意义感还成立吗

42:30 意义脱敏：让死感留在工作，让快乐回归生活

46:23 脱敏之后，只有出走一个选项吗

48:50 职场金字塔形态与分流机制

51:35 做职场的非标品，爬自己的山峰

【罐子番外】

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🎵BGM：Portair - Fold

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【迭代话题】工作难找，有另辟蹊径的新思路吗？或许，找一条适合自己错位竞争的赛道长期发展是个不错的选择。作为B端营销人，一直想安利这个相对小众但非常宝藏的工种，值得被更多文理科朋友看到，说不定下一个职业潜在爆发期就在其中！

🎈罐子嘉宾：蕊妮，从英专到教育硕士，曾任C端教育行业的项目管理、市场运营、教书师训等各种职能，目前从事B2B2C的新业务开发

阿秋，深耕汽车行业的B2B野生Marketer，热爱Marketing的快乐小狗，办过Event、做过Branding、玩过Content和Digital，当下忙于Product和整合营销

✍️【迭代知识点】

一个冷知识，B端营销人离老板更近，离钱也更近。打工人与公司成交的核心是能力预期，交付物是项目，情绪价值只是点缀的加分项。站在更高维的战略视角判断职场问题，从组织架构切入全盘思考自己的业务线和项目。与其在一个职场死卷，不如在错位竞争的稳定空间野蛮生长，找到适合自己的土壤是获得职业价值的基础。

✨️【高光关键词】

01:34 @文科生，都来码住这条宝藏职业赛道

03:45 B端营销 VS C端营销，大小优势总结

06:18 B端营销人职业中后期的爆发力，强得可怕

09:57 中插：MKTer聊天喜欢中英文混用的原因

14:28 打开思路，还有更冷门的G端、I端

16:46 耳熟不能详的世界五百强HC，招聘软件投简历只是入门级

23:07 不了解但想进的工业/大制造/人工智能/科技etc.，头部公司哪里找

28:55 稀奇古怪的部门名字，各不相同的组织架构

35:19 品牌部逐渐消失，B端还有王炸的品牌力吗

42:32 不卷的营销人，长期主义的正反馈

45:12 你可能正在成就几千万的生意

48:06 不断打磨的六边形战士，综合素养迭代核心竞争力

53:57 不一样的探索欲与好奇心，不一样的职业打开方式

【罐子番外】

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🎵BGM：Origami - The Rare Occasions

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【特别罐名】如何提升表达力？如何变成说话有逻辑的强输出？如何更好地让听者明白表达的目的？作为曾经嘴笨如今热爱表达的主播，分享一些可复刻可执行的技巧。

✍️【罐名金句】

倾听不是无脑听，而是整个场域的氛围营造者与守护者。切换视角意味着放下一部分自尊心，多一点沟通的耐心和体会不同角色的同理心。表达的前提是思考，表达的情感是允许一切发生，表达的要素是思维模型和内容，表达的目的是传递价值或情绪。当我们用相对客观的视角来看待世界发生的一切，并且给出真实的需求与反应时，表达会变得更加舒适，让人愉悦。

✨️【高光关键词】

00:44 饭桌围猎，脱身还得靠嘴

04:13 表达的前提，不是情商高

07:42 话里有话如何捕捉核心信息

10:30 用不同人设打开不同命题聊天

12:50 没想到吧，AI提示词模型也能提升表达力

15:52 不会说话，不是因为直，不是因为情商低

17:53 讲道理还是讲逻辑

【罐子番外】

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🎵BGM：Tú - maye

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【迭代话题】如何应对职场让人破防的瞬间？如何从负面事件中汲取能量？被工作系统困住的人，如何抗住重重压力？

自洽话题的后续，来聊聊自洽的背面：让人破防/压力爆炸/崩溃无措的瞬间们。这些负面某种程度上可以代表不自洽的极端，和我的破防搭子·同为土象星座+INTJ的苏苏一起，用INTJ的视角打开那些让我们最近破碎与错乱的大小事，给同样身处逆境的你一些力量！

🎈罐子嘉宾：苏苏，苏苏而谈&宬园主播，摩羯INTJ，00后国企在职打工人（目前破碎版）

✍️【迭代金句】

无效努力和盲目勤奋不值钱。面对优绩主义者们的洗脑，只筛选不改变。当你凝视负面情绪时，负面情绪也在吞噬你。自洽的背面，是如何把自己从破防的深渊拽出来。内啡肽带来的痛苦体验，比无意义的风平浪静有意思得多。选择比努力重要，做出选择的那一刻，所有后续努力才会产生更多意义。

✨️【高光关键词】

02:09 美强惨破防搭子，两个土象INTJ

04:53 计划被迫凌乱+时间表无法照常运转=T人发疯

10:45 “感谢”狗屁工作，第一次感受到6.30起床的快乐

12:01 读完《精英的傲慢》，见到了活的优绩主义

17:18 别做不值钱的努力

22:44 不爱做领导的紫老头，喜欢审视职场

26:28 混乱的世界，薛定谔的工作，伪善的热情

29:22 面对无效沟通：只筛选不改变

31:55 来自剥削者和劳动者的不同价值评价体系

36:52 合作中的低效，引发职场十万个为什么

42:47 NTJ不容易被CPU的原因是？

45:49 多线程任务管理失控，导致一场完美的自我剥削

51:17 留足给自己思考与做选择的时间

56:53 如何抗住破防瞬间们

【罐子番外】

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🎵BGM：Komorebi - Craft Spells

✂️剪辑：牙锐

碎碎念：感谢我的后期牙锐宝，最近一两个月管子的播客都几乎出自她手。感谢你每一次都很耐心地和我一起把内容打磨到我们都更满意的样子，愿你的每一天都平安喜乐🍎

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【迭代话题】如何寻找自洽的本质解？如何内耗最小化，找到松弛的努力姿势，更靠近精神自由？

🎈罐子嘉宾：Louise，顶尖美本升学规划，结合人生教练和顶尖大学招生底层逻辑，帮助孩子早日走上“探寻自己”、“发现热情”的道路；

斜杠自洽人生实验室主理人，开办过20+工作坊，助力80+伙伴活出内外自洽；小而美创业教练，帮助小而美创业者做出道术合一，自洽松弛的高价事业

✍️【她者金句】

在因上努力，在果上结缘。把目标放在远处，把行动放在当下。自洽是内心的平静，自洽的蜕变来源于无数个内耗瞬间的涅槃。不要把鸡蛋放在一个篮子里，多线并行可以放大自己选择的权利。跑通自己的最小MVP，获得成就感的同时发现，得到结果是对彼岸最好的祛魅。停滞不前与一成不变是内耗的主要来源，只要一直在路上，自洽就是一个必然结果。

✨️【高光关键词】

01:23 反向思维打开自洽，拆开那些内耗和拧巴

04:47 成为一个喜欢下稀奇古怪定义的人

06:17 Attach前先Detach，汲取前先问心

08:28 别被消费主义式“爱自己”骗了！打开方式决定结局

10:43 自洽是寻找起点的过程，自洽是中间态的松弛

15:14 划清工作与事业的边界，轻创业开启第二曲线

19:55 底层系统更新后，寻找属于自己的最小闭环

21:40 拿下结果，是最好的祛魅方式

24:48 成功日记不记录成功，只记录念头

28:53 当目标变得薛定谔，也无甚紧要

35:54 放大努力，做只和自己比较的人

39:35 捍卫自己，用“人生终局”为生活拼图

42:44 为自己买单，为认可的认知买单

47:15 降低迷茫的不确定性，不断对标找到理想模型

48:51 人生终局分类：生活型、赚钱型、内心型、过程型、高手型、成就型、出名型，作品型

【罐子番外】

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🎵BGM：Monday - 窦靖童；Lil' Goldfish - 真里歌

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【迭代话题】现代恋爱，依恋类型定生死可以有吗？我们对过去亲密关系意难平或执念的本质是什么？

🎈罐子嘉宾：茗蕾，《心理共鸣》主播，心理咨询机构负责人，心理咨询师（人际关系方向），30岁硕士毕业的裸辞爱好者，P值含量99%的铲屎官

🥫开罐指南：久违了，恋爱话题~因为偶然听到的播客“焦虑型依恋享受关系指南”，狠狠共情到，于是邀请了主播茗蕾录制一期半放飞的情感话题智性探讨。破情执专场Action！

✍️【她者金句】

人是复杂的多面体，不是单薄的纸片人。恋爱里的任何决定，都是共同决策的结果。要爱具体的人，而不是爱对方的滤镜，爱幻想的另一半。很多惊喜与爱，是藏在细节里的温暖，比如面包盒上的丑丑笑脸。在信任的人面前，永远可以表现出脆弱，需要关心与爱护的一面。真正好的关系，不会让优质的精神品质消失，反而会让成长加速。亲密关系里的依恋类型是动态平衡的，不是单一类型或标签可以一以概之的。

✨️【高光关键词】

01:00 撒花！和理性脑袋聊亲密关系真的舒适

01:52 污名化的回避型依恋、众说纷纭的依恋关系分类

10:24 智性恋的回避&焦虑过去：小大人和小孩子

12:42 评判关系健康标准：是否有亲亲抱抱羞耻

15:14 据说越长大，越能原谅出轨？

21:02 确认过眼神，是追求轰轰烈烈的人

27:15 失去自由、控制欲加持，还值得留恋吗？

32:53 恋爱以后，真的很难让另一半如其所是的存在

38:07 动态的人，动态的关系，不预设也很好

42:07 上头之前，记得给情绪打分

45:10 用蔡加尼克效应，解锁更好的爱情体验

49:51 可以痛苦，也是一种感受生活的方式

52:57 所有获得，背后都有价签

58:28 爱不是让渡，也可以是加速成长

70:18 彩蛋：心理咨询的正确打开方式

【罐子番外】

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🎵BGM：Calico - Dizzy

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