迭代大满罐 Iteration Code

如何在关键时刻发挥全部实力？如何调节自律神经提升效率与专注力？如何管理比能力更玄学的状态？从神经专科医生视角出发，借鉴训练运动员的底层逻辑，普通人也可以掌握的随学随用的状态调整法。比实力更重要的是状态满格，这才是掌握主动权、控制不确定性的关键所在。

🌡️迭代温度：87℃

🦿迭代核心议题

• 调整状态的威力：现在的你，发挥了几成实力？
• 8个维度108个状态调整法：自律神经这样校准

📚️迭代福利

赠书：中译出版社 小林弘幸《状态比能力更重要》3册

获取方式：评论区留言，分享你对的状态调整小妙招，我们将抽取3位听友，各赠送《状态比能力更重要》1册

✍🏻迭代金句

每天的状态是小事的积累。过度的拯救欲与责任心只会害了你。尊重不是身份赋予的，而是自己赚来的。即使失败100次，只要在第101次成功就好。给自己变好留出发酵时间，与自己不期而遇，做让自己心安的事情。

✨️迭代关键词

00:17 四两拨千斤，状态调整方法论

02:45 100%发挥实力，还得靠自律神经

04:18 八大维度调整状态，也是情绪稳定的终极解决方案

05:14 物品调整法：从OOTD到常用物品

09:06 同款信息整理思路，近期爱用AI知识库

10:32 时间调整法：通勤时间、制胜时间、舍弃时间与冲刺时间

14:47 尊嘟假嘟？不要刻意的区分休息日和工作日

16:00 人际关系调整法：从放下百害而无一利的自尊做起

18:05 面对职场他者，雨我无瓜还得因地制宜

19:57 多任务管理与只做眼前事，谁更消耗？

21:12 面对身边他者，不必将就以忍耐维持的关系

23:52 身体调整法与食物调整法，状态靠细节

24:37 行为模式调整法、精神调整法与自我调整方法：不做错的决定与具体想象的含金量

27:07 觉察自己每天的状态，正确解读情绪起伏

29:43 神经专科医生定义里的做自己

🎀迭代推荐

• 小林弘幸 《状态比能力更重要》

🥫罐子番外

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🎵BGM：Mree - Kiki’s Song

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理性脑系统的精密推演与直觉心系统的经验先行是否互斥，如何协同双系统实现人生破局？脑系统派播客罐子，与心系统派播客杏子对谈，在不同的生活视角下找到双系统的平衡点，用高能量的理性决策与情感滋养中，获得更多向上生长的破局力量。

🌡️迭代温度：62℃

🦿迭代核心议题

• 脑系统VS心系统，二元对立还是互补共生
• 心脑系统潜台词：算计拿捏？经验主义？如何成为更好的人

🙋迭代她者

Bridge，杏子鸡尾酒主播，出走体制内到互联网大厂，正在构建portfolio人生的高能量entp

✍🏻她者金句

我们正在经历连续不断的焦虑，并非解决眼下的单点焦虑，而是长线焦虑。人文教育的目的，与其说是用知识填满你们，不如说是教会你们如何思考。焦虑或虚无的对立面是具体，只要去做具体的事，就能消解掉这一部分内耗。彼岸其实只是你说给自己听的一个谎言，然后劝说自己能够咬牙把今天不喜欢做的事情做下去。关于教育的真正价值，不是知识，而是意识的觉察。对事物的本真进行觉察，对隐于我们身边的平凡无奇进行觉察。

✨她者关键词

00:49 来自《存在主义咖啡馆》的缘分

03:43 脑系统与心系统的概念何来，如何调用

07:12 启发自《思考，快与慢》的双系统互补

09:56 面对综合复杂问题，心脑系统的决策人设分别是？

13:18 脑系统提问，心系统主导型人格怎样思考

16:00 如何活得像一个生动的人，如何面对人与世界的不确定性

18:43 摒弃无目标体验，建立感受与意义之间的关联

20:07 脑系统的底层思考模型：反S-R模型

24:28 创造是张开对世界觉察力的过程

29:28 长线焦虑的轮回中，从行动最小MVP开始破局

36:01 脑系统为骨，心系统为血肉，不断推高能力天花板

39:15 脑系统≠拿捏算计，经营可以与靠谱对等

43:08 脑系统是心系统的训练工具，把直觉作为核心竞争力打磨

45:43 分阶段的人生，不同的主导系统

47:12 面对短、中、长期的决策，决策模型这样选

50:20 心脑系统切换卡BUG，怎么破

55:45 用五分钟的好奇代偿一天的负面情绪

🎀她者推荐

• 莎拉·贝克韦尔 《存在主义咖啡馆：自由、存在和杏子鸡尾酒》
• 丹尼尔·卡尼曼 《思考，快与慢》
• 蔡康永播客 很怕别人过得比我爽
• 项飙社会谈：当全球化筑起高墙

🥫罐子番外

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🎵BGM：李泳知 / 도경수 (D.O.) - Small girl

✂️剪辑：牙锐

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收到涂梦珊老师的新书《漫长陪伴》，在日本旅行期间读完了。这是一本聚焦双相情感障碍患者的家庭故事，非常应景的是，穿插阅读的这次旅行是一场久违的家庭旅行，对照现实里的家庭关系与亲密关系，带来很多思考与启发。特别荣幸能与涂老师一起，聊聊与最亲近的人相处时的那些隐秘的角落。

💡迭代关键词：双相情感障碍，良性陪伴，情绪过山车，东亚家庭，认怂哲学，内啡肽自救

🌡️迭代温度：72℃

🦿迭代核心议题

• 家庭的“隐秘”：爱无能的东亚人怎么了？
• 亲密关系的“隐秘”：躁狂与抑郁的情绪两极
• 重建自我生态系统：自我救赎、重新养育自己靠什么

🙋迭代她者

涂梦珊，青年作家，文化领域内容创作者。长期关注都市女性情感及职场困惑，已出版长篇小说《租房子的女人》、短篇小说集《单身十年：上海女子图鉴》、女性题材杂文集《明白——满手烂牌，也能过好人生》、《既谋生亦谋爱》，以及个人技能成长图书《如何练就好声音》等

✍🏻她者金句

爱是复杂的，爱与不爱也有可能在同一时间发生。不要逞强，承认自己的软弱，与他者相互扶持着活下去吧。生命是用来体验的。真要活好自己，就要拿出真实的肉身和真我，去和世界碰撞。碰撞太深的人，会有一种骄傲的坦荡和深厚的谦虚。这是一种心境障碍，像是被什么东西堵住了，只会找最亲近的人发作，就是不愿意解决问题，偏要往相反的、错误的，以及极端的方向走。

✨她者关键词

01:45 比主播发声更专业的作家老师！

03:46 不止于双相情感障碍，也是陪伴良性与否的思辨

06:47 沉浸式旅途阅读，意外解锁东亚家庭爱无能的具象化

10:27 关系中权力结构的流动：从父权到能力/财力者“掌权”

14:37 本人申明，确诊不是双相...

21:18 是躁狂，是抑郁，是马斯克同款极限拉扯

25:41 退化的纠偏机制，被裹挟的心境障碍

28:11 强者从来承认软弱，也接受不逞强的认怂

32:56 成年人的精神爆破与精神疾病冷知识

40:02 来自他人的陪伴治愈，爱始于行止于言

47:57 灵魂拷问：为什么优渥的家庭条件依然挡不住极端负面情绪

50:08 狂躁的环境与突破规则的反叛，克制中潜藏坠落的力量

59:19 拯救自己的自愈力量：远离刺激源，适应内啡肽的快乐

1:12:10 寻找略有深度的体验与略有目标的的意义

🎀她者推荐

• 涂梦珊 《漫长陪伴》
• Bilibili纪录片 《是坏情绪啊，没关系》
• 短片 《九个人的陪伴》
• 上野千鹤子演讲 《努力就会有回报吗？你们将面对的是一个不公、无解的世界》

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🎵BGM：ハンバート ハンバート - 今晩はお月さん

✂️剪辑：牙锐

N种单身形态、附近消失的爱欲，和自己相处的感悟...久违了，深夜情感话题~和去年开年一样，为了完成给自己制定的情感KPI，又开始频繁地上线在线交友软件，也有了和去年不一样的感受。黄金单身时代将至，如何通过关系塑造更好的自己呢？情人节快乐，一个人也可以很快乐！

💡迭代关键词：亲密关系，黄金单身，女性成长，性萧条，Dating App

🌡️迭代温度：66℃

🦿迭代核心议题

• 婚恋与单身：真·催婚抗体世代已诞生
• 正在消失的马斯诺底层需求：表达爱意逐渐消弭的附近

🙋迭代她者

粒粒安：安全出口FM主播

✍🏻她者金句

人生不过是与对的人和错的人相逢。爱能成长，是人的伟大，也是人生的一种幸运。碳基生物的筛选发生在线上，化学反应发生在线下。爱本身就是自由意志的沉沦，是情非得已地坠入爱河。爱是彼此成就，当分手更有助于成就时，那分手也是爱的行动。

✨她者关键词

01:14 Dating App式田野调查，居然是把她说当Linkin用

03:30 Tinder最颠VS最辣眼睛，Profile也能超有梗

06:55 开年第一奇葩相亲案例：“拼好房”经济适用型、背着女友相亲型、偶像剧后遗症Strong型

11:41 催不动了，最强结婚抗体催生N种单身形态

16:19 猎头式相亲，筛选SOP赛高！

21:34 信任的基础是过事儿，真诚交流的前提是面基

25:42 常年单身ers经历过几种单身？

31:22 爱情AB面：一发不可收拾地坠入爱河，与谁痛苦谁改变的极致拉扯

38:36 当下即最好，最值得过的人生是此时此刻

40:40 我们还是高估了物欲，低估了无法量化的爱意

48:25 当情感被阉割、“秀恩爱”逐渐消失，如何重建附近？

53:37 重修情绪感受力，重建表达爱的能力

56:43 时过境迁，还相信爱情吗？

18种相对单身：

• ①暧昧关系中的单身
• ②有承诺关系的单身
• ③已婚有对象但恋爱关系中依旧保持身
• ④已婚分居，还未正式离婚的单身
• ⑤离异带小孩的单身
• ⑥未婚有小孩的单身
• ⑦对前任还有感情的单身
• ⑧藕断丝连的单身
• ⑨已经有睡眠对象了但恋爱上还保持单身
• ⑩开放式关系中的单身
• ⑪形婚中的单身
• ⑫有 crush 的单身
• ⑬在某个城市是单身
• ⑭寻求新人忘记旧人的单身
• ⑮已经有男朋友但没有女朋友的单身（反之亦然）
• ⑯已经有 sugar daddy / mommy 的单身
• ⑰喜欢 for one night 的单身
• ⑱购买特殊服务的单身

🎀她者推荐

• 韩炳哲 《爱欲之死》
• 埃里希·弗罗姆 《爱的艺术》
• 台剧 《不够善良的我们》《荼蘼》
• 不想恋爱的年轻人，正在选择 18 种很新的单身
• 6828份“性萧条”调查：年轻人和中产消失的性生活
• 刘擎：流行文化告诉我们，人就不应该相信爱情

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🎵BGM：下一次 - 房东的猫；烂泥 - 唐汉霄

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二刷完《哪吒2》后，近期对自我成长的迷思都有了解答，作为自我成长区的播客，也想对自我成长重新下定义。如何创造自己的成长叙事，如何保持成长的信念与蜕变的勇气，2025一起做个热血少年吧！

💡迭代关键词：自我成长，内核重塑，精神困境，心力养成，高能量，焦虑

🌡️迭代温度：82℃

🦿迭代核心议题

• 成长的理想状态：太年轻的哪吒，“不知天高地厚”的涅槃
• 成长的真实泥泞：在面对矛盾与困难时，保持自我超越的执着与勇气

✍🏻迭代金句

身后总有泥潭，你也总要往前走。短期的安逸是对长期成就的最大威胁。人生的意义存在于克服困难的努力之中。每个问题都蕴含着一个机会，一个超越自我的契机。潜意识中未被解决的问题，必然在外界以命运的形式重现。如果自我成长是伪命题，就过于低估平凡个体蕴藏的生命能量与破局潜力。

✨️迭代关键词

01:19 动与静：开年连轴转与春节暂停键

05:04 热血三连！哪吒燃烧式的叛逆与冲破感回来了

08:30 荧幕内的普通人成长叙事，银幕外的年轻人正在爬第三座山

10:08 创造不适、追寻热爱，对抗静止的危机感是第一步

13:01 心力来自不退让，做不被异化的强者

15:33 长大，是不断锤炼人格的过程

17:51 羞耻感、冒名顶替综合征，成长路上的极致矛盾们

20:34 面对长线焦虑，做就会有答案

22:33 庆祝自己的存在，做自己的英雄与信仰

🎀迭代推荐

• 电影 《哪吒之魔童闹海》
• 动画 《火凤燎原》
• 演讲 《梁永安：当代年轻人正在爬第三座山》

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🎵BGM：就是哪吒 - 唐汉霄

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最强牛马修炼手册！开工必备的职场精准外包与合作管理指南，助你在职场轻松升级，搞钱顺利！从工作到生活，解锁外包与合作的底层逻辑，通过精准传达需求、掌握向上管理与任务分配技巧，减少生活与工作中不必要的矛盾，告别合作内耗，实现高效共赢~

💡迭代关键词：精力外包，资源统筹，向上管理，任务分配，沟通效率

🌡️迭代温度：78℃

🦿迭代核心议题

• 精力外包：乙方对接颗粒度拆解，如何提升合作伙伴自驱力
• 非标准外包：设计/约拍/做饭/打扫etc.，副业与生活中的“非标品外包”如何建立标准
• 做自己的甲方：正确外包的有效策略们，很懒也可以很高效

🙋🏻迭代她者

小姚老师&夏同学：真的很响主播，有财经背景的转行打工人

✨️迭代关键词

2:26 在甲方干着乙方的活，变成一块水灵灵的夹心饼干

04:41 信息传递的技术含量，中翻中只是入门级

12:23 走出舒适区，让爱许愿的老板认清现实

19:01 放下助司情节，放下冗余责任心

23:16 解放双手和大脑，生活琐事这样外包

28:36 家庭外包三件套：亮明边界、排列优先级、分配决策额度

32:01 那些见仁见智的非标外包，量化行情和SOP

44:01 甲方心态主导项目，双赢是乙方最好的自驱力

🥫罐子番外

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🎵BGM：ok with it - Lyn Lapid

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年终奖锐减的2025，普通人的财富快车道在哪里？看完年度账单痛定思痛后，发现迫切需要无痛存钱的方法论。乱花钱的快乐，不如存款六七位数的震撼！新的一年，从每天存下50块开始，一起搞钱快乐，存钱富有，巳季生财！

💡搞钱关键词：无痛存钱，理财焦虑，财富密码，适度消费，金钱观

🌡️搞钱温度：88℃

🦿搞钱核心议题

• 搞钱开源：新年搞钱&投资计划，低谷期如何寻找增长率
• 储蓄节流：让钱“闲”下来，让闲钱存下来
• 理财心力：从月光的人行道到开始储蓄的慢车道，再到财富快车道

🙋🏻搞钱她者

小黄&橘子：小黄橘子主播，资深省钱选手

🎀搞钱新年礼

新年财富积累SOP：内含5本金钱观养成书籍的读书笔记（《拿铁因素》、《小狗钱钱》、《金钱心理学》、《百万富翁快车道》、《置身事内》），以及2份行动清单（财富积累“不做什么清单”&财富积累“做什么清单”）

领取方式：评论区留下你的新年搞钱计划/省钱目标/理财心得etc.，截图私信罐子小助手（RingRinglinn），即可免费获得新年财富积累SOP一份哦~

✍🏻搞钱金句

改变你的消费习惯，就是改变你的财务未来。储蓄不是一种选择，而是一种责任，是对自己未来的责任。真正的富有，是在财务自由的同时，拥有丰富的人生体验。当你决定做一件事情的时候，你必须在72小时之内完成，否则你很可能永远不会再做了。每天看似微不足道的花费，日积月累，却可能成为实现梦想与永远无法实现梦想之间的差别。

✨️搞钱关键词

02:24 新年财务计划，来自扎心的年度账单？

05:41 降薪后，怎么做更精打细算

08:25 “开源”计划大起底，今年普通人的财富增长点在哪里

10:19 “节流”方法论：找到生活中的拿铁因素

13:39 剁手党有救了！冲动消费这样调控

18:29 创造花钱路上的绊脚石，增加消费存款的难度

21:18 省钱≠牺牲快乐，长期主义是平衡财富与生活幸福感

24:46 旅行预算合理化，机酒钱这样省

28:42 存下工资的90%后，把钱放在哪里

32:28 身边人的省钱灵感，只买当下最需要的

36:51 理性消费者被创的消费血泪史，避雷！

42:20 新年将至，制定多少的储蓄率更合适

48:07 祝大家找到自己的财富快车道，新的一年搞钱顺利

🥫罐子番外

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🎵BGM：开局迎好运 - 上海彩虹室内合唱团

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💡迭代关键词：长期主义，热爱，精神自由，创造力，生活方式，表达

🌡️迭代温度：68℃

🦿迭代核心议题：

• 去无所事事地创造：着急的现代人，缓缓流动的播客
• 让价值回归自己，让自由回归生活
• 感受不确定性，感受捍卫灵魂的力量

✍🏻迭代金句

你喜欢什么，什么就是你的灵魂。生活是相反事物所创造的短暂的美。人类文明，是在不确定性中成长的。最大的一种自由，莫过于可以选择如何对事物做出反应。如果你愿意停止追求特定的"伟大功绩"，那么便有可能实现伟大的事业。穿越黑暗后的第一片层林尽染是意义，依然选择留在路上就是最大的意义。播客成为了我记录生活的方式，感受人来人往的方式，体会生命流动的方式。播客，成为了平衡快与慢的最佳杠杆，可以停下来感受内心，感受那些旁人眼里无关紧要的碎碎念。

✨️迭代关键词

00:24 一周年，播客小孩周岁了！

01:40 生活的苦难，持续爱好的浪漫与珍贵

03:11 不合群的特立独行滋养创造发生

05:13 关掉当代仓鼠身上的发条，打开松弛生活的缺口

07:39 打破绩效系统，爬自己的山峰

11:41 迭代的阻碍，来自混乱与重复的世界

16:44 离“丰功伟业”更近的方式，是停止追求特定的伟大目标

19:03 做生活的寻宝者，做真诚表达的传播者

🎀迭代推荐

电影 《土拨鼠之日》

书籍 《为什么伟大不能被计划》肯尼斯·斯坦利

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🎵BGM：This Thing Called Love - Stephen Sanchez

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💡迭代关键词：睡眠健康、入睡困难、压力管理、情绪调节、助眠技巧、积极心理学、冥想放松、营养补剂

🦿迭代核心议题

• 写字楼牛马的睡眠困境：我没有失眠，只是累觉不困
• 入睡困难背后的精神压力探索：精神不受力是睡安稳觉的关键
• 助眠“好东西”：差生文具多，帮助睡好觉的好物们

🙋🏻迭代她者

娜姐，清华大学积极心理学指导师，NLP 催眠师，商业教练。师从积极心理学之父彭凯平教授， 运用心理学和商业经验为企业中高管、创业人群提供咨询服务

🤩迭代福利

感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂」对本期节目的支持！

营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂，妥妥的国货之光！

定价透明，品质保障

营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶 Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 居然能打到一个月 75 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅便宜，他们还敢直接把成本写出来，产品还有华测检测（国内前十的权威第三方检测机构），成本和检测报告都在小程序里公开展示，让大家用得安心！

如何选择产品？

本主副业双开的斜杠青年表示，工作几年以后明显感觉精力下降、容易犯困。服用了NMN大概有两周后，发现精力回血确实比以前快不少，容易犯困又嗜睡的情况也缓解很多，工作日晚上做播客写文章肝到12点都不困！

• 过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显
• 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 高纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康
• 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理
• 选购更多补剂，保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，可参考首页“经典搭配”板块，包括体重管理、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂建议，还附上了扎实的科研论文依据

如何购买？

• 保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠
• 下单记得备注暗号“破罐不摔”，获取双倍积分，积分可以当钱花，还能兑换更多健康实用产品
• 🎁别忘了参加互动抽奖活动！评论区发送你的订单号，我们会抽取一位幸运听友免单一瓶 NMN！下单的朋友们记得来多多互动！

✨️迭代关键词

00:05 睡眠老困难户发言，有没有同款累觉不困星人

01:54 好梦新搭子上线！科学助眠手段有

06:14 福利彩蛋，让身体对“睡不着”说不

09:07 学生时代的夜猫子，长大后的精神ADHD

11:28 报复性冲浪、冥想迷思，入睡困难背后的压力源何在

14:50 定时清扫精神垃圾，复原卡(压力释放卡)值得拥有

16:34 现场复原卡体验repo，解锁内心真实的压力AB面

22:09 情绪无正负面之分，压力往往来源于不接纳

27:01 营养素调研：鱼油、褪黑素、NMN，哪种成分更助眠？

30:42 NMN试用“现身说法”，气色变好认证！

34:19 给睡眠叠Buff：关注饮食时间表

36:15 关于床的人设，主动建立新的S-R反应

39:45 向P人取经，为什么P人们都能睡这么香？

45:45 pick同款助眠好物，愿你新的一年日日好梦到天明

47:26 彩蛋1：晚安冥想

彩蛋2：雨霖铃抽的复原卡

🎀迭代资料

• 朱萧木的播客：顶级有钱人怎么抗衰？盘点他们自用的饮食、运动、睡眠、情绪和补剂清单
• 益普索：《睡个好觉：睡眠研究蓝皮书》 
• 艾瑞咨询：《2024情绪与健康睡眠白皮书》
• Matt Walker TED演讲：《睡得越少，寿命越短：原因及睡眠建议》
• 论文：《烟酰胺单核苷酸改善中老年人失眠的临床观察发现NMN可以改善中老年人的睡眠质量》
• 论文：《β-烟酰胺单核苷酸（NMN）补充剂对健康中年成年人的功效和安全性：一项随机、多中心、双盲、安慰剂对照、平行组、剂量依赖性临床试验》
• 论文：《12 周摄入烟酰胺单核苷酸对日本老年人睡眠质量、疲劳和身体表现的影响：一项随机、双盲安慰剂对照研究》

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💡搞钱关键词：AI+自媒体，账号变现，商业闭环，0成本副业，账号定位，起号框架，可持续输出

🌡️搞钱温度：78℃

🦿搞钱核心议题：

• 自媒体行业“大变天”，做IP在人生定位中代表什么角色？
• 0~1的新人起号应该如何定位，以战略视角全盘考量账号发展？
• 1~10的中腰部账号如何权衡引流与转化？
• 如何通过AI，为自己私人订制一个自媒体团队？
• 账号的商业化闭环迷思，如何转化潜在用户，实现商业价值？

🙋🏻搞钱向导

四海，10年互联网运营总监，亿级业务私域操盘手，用自媒体的方式帮公司获客180万+，AI深度改造自媒体工作流实践者

特别福利：购买本期节目的听友，带购买截图私信罐子小助手，可获得《自媒体起号运营手册》1份哦~

🎀搞钱推荐

AI工具：Coze、即梦、海螺、GPT(s)、RPA工具

书籍：《韭菜的自我修养》李笑来

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🎵BGM：Chill Reminisce - Tokyo Music Walker

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