Direction Excellence

Il n’y a pas seulement dans le monde du sport que c’est important de se préparer mentalement avant une performance. Dans le monde artistique, c’est tout aussi essentiel. Dans cet épisode, on va voir à quoi ressemble la préparation mentale d’une artiste du cirque du Soleil; Myriam Lessard, artiste en patins à roulettes acrobatique. On va plonger dans la tête de Myriam pour connaître quels outils psychologiques et mentaux elle utilise chaque soir de spectacle afin d’offrir des performances à la hauteur.

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Quoi faire quand tu te sens plus nerveux pour la première épreuve de ta compétition? Les athlètes et sportifs qui se retrouvent dans ce genre de situations doivent apprendre à gérer le moment. Dans cet épisode de «Direction Excellence», je te partage quelques stratégies mentales et physiques pour t'aider à mieux faire.

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Pour prévenir le stress excessif, il faut d’abord savoir le reconnaître. Savais-tu qu’il existe des ingrédients qui font vivre du stress à la majorité des gens? C’est ce qu’on appelle les ingrédients universels du stress.

Si tu les connais, tu peux prévoir leur présence et agir plus tôt pour prévenir le stress excessif. Laisse-moi te présenter ces ingrédients et quelques pistes de solution. C’est parti!

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Tu as un camp de sélection ou d’évaluation qui arrive très bientôt et tu veux faire partie de l’équipe cette année? Tu te demandes comment te préparer mentalement à ce camp? Parfait! J’ai quelques trucs à te partager aujourd’hui!

Voici donc des stratégies mentales et psychologiques pour t'aider à réussir ton camp de sélection ou camp d’évaluation sportif cette année. On le sait, une performance de qualité, ça se joue principalement entre les deux oreilles!

Écoute cet épisode de Direction Excellence pour faire mieux à ton camp d'évaluation, pour arriver davantage en confiance, pour avoir la bonne mentalité et pour t'aider à obtenir le résultat désiré.

Je t’explique entre autres l’approche que tu devrais avoir en tant qu’athlète en te présentant au camp d’évaluation, l’importance de demeurer sur le moment présent, pourquoi tu ne devrais pas te comparer, pourquoi la perfection n’est pas l’objectif et l’impact d’une bonne attitude dans ton succès.

Voilà un épisode à ne pas manquer si tu veux te tailler une place sur l’équipe lors de ton prochain camp de sélection.

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Si tu souhaites améliorer la constance lors de tes performances sportives, tu dois absolument écouter cet épisode! C'est un excellent complément à l'épisode #081.

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Être pleinement concentré du début à la fin de ta compétition, ça peut sembler comme un gros défi, voire même impossible. Tu as parfaitement raison. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des stratégies pour améliorer sa concentration lors des compétitions, et tu vas voir que ça peut être beaucoup plus simple que tu ne le penses. Voici un truc tout simple que tu pourrais mettre en place dès ta prochaine épreuve sportive.

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Extrait : 

[...]

D’abord, il faut comprendre que les athlètes de haut niveau ne sont pas des surhumains ou des machines qui sont capables de se concentrer sans arrêt pendant des heures. Être un peu focus ou être à moitié concentré, ça tout le monde est capable. Par contre, se concentrer, pleinement, c’est très demandant. C’est demandant et c’est très difficile de maintenir sur une longue période.  

C’est pourquoi il faut se trouver des trucs et des stratégies pour améliorer la qualité de sa concentration. Dans cet épisode, je te présente ce que j’appelle : «Décortiquer ta compétition».

L’objectif avec cette stratégie c’est de diviser ton épreuve en plus petites bouchées. Au lieu de voir ta compétition ou ton épreuve comme un tout, la façon de faire c’est plutôt de traiter chaque petit moment de manière individuelle.

Honnêtement, j’adore cette stratégie et je l’utilise régulièrement avec mes clients. Cette stratégie s’applique de manière différente selon le sport que tu pratiques, mais tu vas voir, je vais te partager plusieurs exemples pour que tu puisses bien comprendre.  

Disons que tu es en athlétisme et que tu coures la distance de 800m. Plutôt que de voir ça comme une longue épreuve de 800m, je t’invite à diviser ta course en 4 sections de 200m. Donc, tu ne coures pas un 800. Tu coures 4 x 200. C’est moins intimidant, c’est plus facile à gérer. En termes de concentration, c’est beaucoup plus simple de se concentrer sur les premiers 200m que sur la distance totale de 800m. Tu peux donc te focaliser sur les premiers 200, et ensuite le prochain 200 et ainsi de suite.

Tu peux même te développer des stratégies spécifiques pour chaque portion de 200m. Par exemple, dans le premier 200m ton but pourrait être de partir avec un bon rythme pour te positionner à l’avant du groupe, dans le 2e 200m tu pourrais mettre de la pression en étant plus agressif, dans le 3e ça pourrait être de maintenir et le dernier 200m tu donnes simplement tout ce qui te reste.

Bref, ça te permet de voir la course comme moins grosse, moins imposante. Même chose si tu courais un marathon. 42km à courir, ça peut paraître intimidant, mais si tu divises ta course par bloc de 5 ou 10km, ça se prend mieux, ça se gère mieux au niveau physique, au niveau tactique, mais aussi en termes de concentration. C’est ça décortiquer ta compétition.

La peur du jugement peut avoir des conséquences assez importantes dans notre vie si l’on n’arrive pas à la relativiser. Ok, on a tous nos petits complexes physiques, on a tous déjà fait des choix seulement pour plaire aux autres et ça nous arrive tous de ne pas oser dire non par peur d’être critiqué. C’est normal. C’est OK à l’occasion, mais ce qui n’est pas normal, c’est de constamment vivre dans le regard des autres.

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Que tu le veuilles ou non, peu importe ce que tu fais, tu vas recevoir des critiques et des commentaires, c’est in-é-vi-ta-ble… …comme dans impossible à éviter. Autrement dit, tôt ou tard, que tu sois un ninja ou pas, tu vas manger des critiques en pleine face.

Ce que je veux te dire c’est que la critique, c’est un peu comme avec le stress quand tu te présentes en compétition. Le stress va toujours être là. L’objectif, ce n’est pas de l’éliminer ou d’espérer qu’il disparaisse comme par magie. Le stress, comme les critiques, il faut simplement apprendre à vivre avec, accepter sa présence.

Il faut accepter que ce soit là et que ce soit légèrement inconfortable. C’est normal d’être UN PEU affecté, mais il ne faut pas se laisser TROP affecter non plus. Que ce soit le stress ou l’opinion des autres, ça ne devrait jamais être un frein à nos ambitions. Fais ce qui te fait vibrer et ne t’inquiète pas de ce que les autres peuvent penser.

Donc, aujourd’hui, je t’invite à franchir cette étape importante : à partir de maintenant, tu comprends et tu acceptes que les gens aient droit d’avoir leurs propres avis. Tu acceptes que peu importe ce que tu fais, il y aura toujours quelqu’un en désaccord quelque part et c’est OK. C’est la vie. Personne ne peut faire l’unanimité.

Tu as beau être le meilleur athlète au monde, le plus grand entrepreneur, un artiste célèbre, peu importe, il y a aura toujours quelqu’un qui va te trouver mauvais, qui n’appréciera pas ce que tu fais.

Tu veux la preuve que personne ne peut plaire à tout le monde? Je te lance un défi : choisis la personnalité connue que tu apprécies le plus, que ce soit un athlète, un musicien, un acteur, un politicien ou autre, et trouve une vidéo à son sujet sur YouTube.

Regarde le nombre de pouces à l’envers qu’il y a sous la vidéo. Je te garantis que tu ne trouveras pas de vidéo sans qu’il y ait quelques pouces vers le bas. Et si tu es assez téméraire, je t’invite même à lire quelques commentaires sous la vidéo. Tu pourras rapidement constater que ce n’est pas tout le monde qui apprécie cette personne, au contraire, plusieurs la critiquent.

La question maintenant : est-ce que ces critiques enlèvent la qualité de cette personne? Non, pas du tout. À tes yeux, elle demeure la meilleure. Donc ça fonctionne AUSSI dans l’autre sens : si quelqu’un te critique ou n’est pas d’accord avec toi, ça n’enlève pas les qualités que tu possèdes. Ça ne fait pas de toi une moins bonne personne.

De toute façon, c’est correct d’avoir des opinions différentes. Ça devrait nous faire réfléchir, ça amène des débats et ça peut même nous faire grandir quand c’est fait dans le respect. Donc, dans un sens, c’est souhaitable que ce ne soit pas tout le monde qui soit 100% en accord avec nous.

En conclusion, je vais te laisser avec un conseil que j’ai reçu très tôt dans ma vie. Je ne me souviens pas qui m’avait dit ça, et ce n’est rien de scientifique, mais cette phrase m’a souvent aidé :«Il y a aura toujours quelqu’un quelque part qui ne t’aimera pas». C’est aussi simple que ça! Le but, ce n’est pas de te faire déprimer, c’est de te faire sourire et de te rappeler que l’objectif de vouloir plaire à tout le monde est un vœu pieux, c’est irréaliste.

Comme je l’ai dit dans un autre épisode, reste toi-même, tu es unique et c’est ça qui est beau. Agis selon tes valeurs, engage-toi à fond dans ce qui te fait vibrer et ne t’arrête pas pour les critiques qui viendront un jour ou l’autre.

Si tu as apprécié cet épisode et que tu n’as pas encore consulté les autres de cette série, je t’invite à le faire tout de suite! D’autres stratégies simples et efficaces s’y retrouvent.

Est-ce que tu en as assez de vivre dans le regard des autres ou d’avoir constamment peur d’être jugé pour ce que tu fais? Si oui, tu es définitivement à la bonne place. Dans cette série, je te propose des stratégies efficaces pour te détacher de l’opinion des gens et vivre ta vie…pas celle des autres! Voici le 2e épisode sur le sujet. Allez, c’est parti!

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La 2e stratégie que je souhaite te partager dans cette série, c’est de rester toi-même. Être authentique est une clé tellement importante pour enfin arriver à ne plus se soucier de l’opinion des autres. Plus tu crois en toi et que tu restes toi-même, moins l’opinion des autres n’a d’impact.  

D’abord, j’aimerais te rappeler que tu es en train de courir ta propre course. Chaque personne sur cette terre a son propre parcours unique qui lui appartient. Je suis en train de faire ma course, tu fais la tienne et on ne devrait pas avoir le temps de s’arrêter pour ce que les autres en pensent.

Je ne suis pas en train de dire qu’il faut vivre dans une bulle isolé des autres, j’essaie juste de te faire réaliser que tout le monde est occupé à gagner sa propre course. Même si tu t’imagines le contraire, les autres s’en foutent un peu de ce que tu fais. Ils sont occupés avec leur chemin à parcourir. En général, l’être humain est plutôt centré sur lui-même, donc les gens ne pensent pas autant à toi et tes actions que tu peux te l’imaginer. Alors, tu as tout intérêt à t’écouter et à demeurer toi-même.

De toute façon, si tu n’es pas «vrai», c’est comme si tu portais un masque en permanence. C’est comme si tu ne montrais jamais ton vrai visage, que tu te cachais derrière un personnage qui n’est pas toi.

Par peur d’être rejeté et pour plaire à tout prix, je le sais qu’il y a des gens qui font ça, qui vont changer leur attitude et leurs préférences selon les gens qu’ils fréquentent. C’est tout l’opposé d’être authentique. En plus, je te dirais les gens sont rapides à cerner une personne qui n’est pas authentique, ça sonne faux.

Et le point le plus important à comprendre ici, c’est que si tu n’es pas authentique, tu vas attirer les mauvaises personnes vers toi. Ce que je veux dire c’est que tu vas attirer des gens qui aiment la personne…que tu n’es pas vraiment. Les gens connectent avec toi avec la façade que tu leur proposes, mais en réalité ce n’est pas vraiment toi. Tu ne peux pas bâtir des relations sincères si tu n’es pas vraiment toi-même, si tu te caches derrière un personnage.

Est-ce que tu en as assez de vivre dans le regard des autres ou d’avoir constamment peur d’être jugé pour ce que tu fais? Si oui, tu es définitivement à la bonne place. Dans cette série, je te propose des stratégies efficaces pour te détacher de l’opinion des gens et vivre ta vie…pas celle des autres!

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À mon avis, la solution #1 si tu veux arrêter de t’en faire avec l’opinion ou les commentaires des autres, c’est connaître tes forces, tes limites et tes valeurs. Autrement dit, c’est de bien connaître qui tu es comme personne. Laisse-moi t’expliquer pourquoi c’est si important et aussi te proposer un exercice simple à faire!

Premièrement, n’oublie pas que c’est impossible de ne pas recevoir de critiques dans la vie. À moins que tu vives caché dans une grotte dans le fin fond du pôle Nord sans connexion internet, c’est sûr que tu vas devoir faire face au regard des gens.

Deuxièmement, les gens sont très rapides à nous apposer des étiquettes. Ils se basent sur le peu qu’ils connaissent de nous et surtout sur ce qu’il voit, sans savoir qui nous sommes réellement. Je ne sais pas pour toi, mais je n’ai pas le goût de me laisser définir par les autres. Je n’ai pas le goût de vivre avec les étiquettes que les gens veulent bien me donner.

Si tu ne prends pas la peine de TE définir, ce sont les AUTRES qui vont te définir. Si tu n’es pas solide avec qui tu es ou pire encore, si tu ne sais même pas qui tu es, chaque commentaire que tu vas recevoir va venir t’influencer et te déstabiliser.

En résumé, la meilleure façon de te protéger des critiques et des jugements des autres, c’est d’être pleinement conscient de qui tu es. Quand tu sais qui tu es vraiment, l’opinion des autres n’a plus autant d’importance. Après tout, la priorité d’abord et avant tout, c’est d’être bien avec toi-même. Quand tu sais ce que tu vaux, les opinions ou critiques des autres peuvent glisser comme l’eau sur le dos d’un canard.

Oui, parfois les commentaires peuvent quand même faire un peu mal et c’est vrai que c’est difficile de ne pas les entendre, mais encore une fois, si tu es solide avec qui tu es, c’est plus facile de les oublier et de passer à autre chose. N’oublie jamais que le jugement de l’autre de te définit pas en tant que personne!

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On va régler une chose pour commencer : je ne suis pas psychologue sportif. Bien que certaines personnes croient que je suis un psychologue du sport, ce n’est pas le cas. En fait, c’est que les gens sont un peu mélangés entre les titres de psychologue, préparateur mental et consultant en performance mentale.

Aujourd’hui, on clarifie tout ça et surtout je réponds à la question : «Est-ce que les athlètes ont besoin d’un psychologue sportif ou d’un préparateur mental?»

Je me suis toujours dit que la psychologie du sport et la préparation mentale étaient des domaines assez évidents, que tout le monde comprenait du premier coup ce que ça voulait dire.

J’ai cru que les gens saisissaient le genre de travail que je fais auprès des athlètes et sportifs. Clairement, ce n’est pas toujours le cas de tous. Il y a encore de l’éducation à faire.  

Aujourd’hui, je t’explique quelles sont les différences entre le psychologue sportif et le préparateur mental pour que tu puisses décider de quel intervenant tu pourrais bénéficier le plus.

On commence avec le psychologue clinicien. Premièrement, pour avoir le droit d’utiliser le titre de psychologue, qui est un titre protégé, il faut détenir un doctorat en psychologie clinique. Je ne peux pas parler pour tous les pays, mais au Canada c’est le cas.

Deuxièmement, le psychologue développe durant ses études une expertise dans tout ce qui touche la santé mentale. Il est donc outillé pour travailler avec des gens aux prises avec des problèmes de santé mentale comme la dépression, les troubles anxieux et les troubles de la personnalité.

Grâce à la psychothérapie, le psychologue cherche à améliorer le bien-être et la qualité de vie de son patient. C’est là une grosse différence. En terme simple, le psychologue aide son client à retrouver un niveau «normal» de fonctionnement tandis qu’un consultant en performance mentale travaille avec des personnes qui fonctionnent bien et qui souhaitent repousser leurs limites.  

Finalement, le psychologue a des patients tandis que le préparateur mental a des clients. Tu vois déjà qu’il y a différence assez évidente ici. Patient sous-entend que la personne est aux prises avec une maladie. Client, ce n’est pas le cas.

Là tu te demandes, mais il est où le psychologue sportif dans l’histoire? Bien, le psychologue sportif, à la base, il possède la même formation et les mêmes compétences qu’un psychologue clinicien. La différence c’est que le psychologue sportif va se concentrer davantage sur la clientèle sportive. C’est pourquoi il se doit d’avoir une bonne connaissance du milieu sportif. Tu ne peux pas juste t’improviser ici, il faut bien comprendre c’est quoi la réalité d’un athlète et du sport de haut niveau.

Passons maintenant au rôle de préparateur mental ou de consultant en performance mentale. Ce ne sont pas des titres protégés pour le moment. C’est un gros problème parce que n’importe qui peut s’improviser préparateur mental, même s’il n’a pas de formation crédible.

Justement, au Canada, l’association canadienne de la psychologie du sport est présentement en processus de faire reconnaître le titre de «Consultant en performance mentale». C’est pourquoi j’utilise ce titre d’ailleurs. Je suis membre professionnel de cette association et j’ai bien hâte qu’on officialise notre nouveau titre protégé. Ça va nous permettre de mieux nous positionner tout en s’assurant de la qualité et de la crédibilité des membres.

Le consultant en performance mentale s’appuie sur une formation universitaire très ciblée (habituellement détenteur d’une maîtrise en psychologie du sport) ainsi que d’une forte connaissance du monde sportif et de la réalité de l’athlète.

Bref, leur rôle premier n’est pas de «soulager la souffrance de son patient» comme c’est le cas pour le psychologue, mais bien d’améliorer les capacités psychologiques et mentales de leurs clients. On parle ici de concentration, de résilience, de gestion du stress, de contrôle émotionnel, de préparation à la performance, d’améliorer sa confiance, sa motivation et encore plus. Le travail se fait à la fois en rencontres privées et aussi sur le terrain.

Il aide son client à développer des stratégies psychologiques et mentales efficaces. Tout cet entraînement mental permet à l’athlète d’être à son meilleur quand ça compte vraiment et ainsi livrer des performances de qualité.

J’espère qu’à la lumière de ce que je viens de te présenter tu comprends mieux le rôle de chacun des intervenants. C’est un travail délicat qui est difficile à résumer en seulement quelques minutes. Le but ici n’est pas de déterminer quel intervenant est le «meilleur», mais bien de te permettre de choisir lequel est le plus approprié à ta situation.

Alors, les athlètes ont-ils besoin d’un psychologue sportif ou d’un consultant en performance mentale?

Si tu as besoin de quelqu’un qui t’aidera à travailler sur le plan de ta santé mentale, tu voudras l’aide d’un intervenant qui est formé comme psychologue. De l’autre côté, si tu souhaites optimiser tes performances et apprendre à gérer ton mental à l’entraînement comme en compétition, tu voudras opter pour un consultant en performance mentale.

Et petit conseil : avant de débuter avec un intervenant pour le volet mental de ton sport, prends la peine de t’informer à son sujet. Fais tes recherches. Ce serait bon de valider quelle est sa formation, quelle est sa connaissance du milieu sportif et même d’aller chercher des références à son sujet. Ça serait dommage que tu tombes sur une personne qui n’est pas qualifiée pour faire ce travail.