Disziplin trifft Donut - Der einzige Abnehm-Podcast, in dem zwei Menschen 100 Kilo abnehmen wollen

Birgit's Mounjaro läuft richtig gut Jetzt auf 7,5 mg – der dritten Stufe – und nach zwei Monaten bereits 6,5 Kilo runter, ohne Nebenwirkungen. Tapas-Abend mit Alkohol, Aioli und Gambas – alles gut vertragen. Birgits Fazit: Sie möchte nie mehr aufhören. Nie. Das Blutdruckmittel könnte durch die Gewichtsabnahme bald überflüssig werden.

Olafs ehrliches Update – Wegovy macht ihn müde Es läuft nicht so rund wie beim ersten Mal: mehr Müdigkeit, öfter übel, antriebsloser. Das Gewicht geht runter, aber langsamer als erhofft. Sein Plan: durchhalten bis Ende Februar/März, Ziel unter 95 Kilo – und nie wieder drüber. Auf Mounjaro umsteigen? Kommt nicht in Frage. Er leidet lieber.

Kassenerstattung – aktuelle Debatte Niedersachsens Gesundheitsminister und der Gemeinsame Bundesausschuss diskutieren, ob die Abnehmspritze erstattet werden soll. Hauptargument dagegen: Nach dem Absetzen nimmt man wieder zu. Olafs Gegenargument: Ibuprofen gegen Kopfschmerzen wird auch verschrieben, obwohl Kopfschmerzen wiederkommen. Und wer "nur" 60 % wieder zunimmt, steht trotzdem 40 % besser da als vorher.

TV-Tipp: Jenke über Schlaf – auf Joyn Olaf empfiehlt eine Reportage von Jenke über Schlaf. Wichtigste Erkenntnis: Schlechter Schlaf erhöht den Zucker- und Salzhunger, macht ungesunde Ernährung wahrscheinlicher und kann langfristig krank machen. Der größte Schlaf-Störer ist nicht die Raumtemperatur, sondern der Kopf. Nächste Folge: Beide schauen es sich an und berichten.

11 Bars sterben täglich in Italien Gestiegene Personal-, Rohstoff- und Transportkosten, aber Espresso bleibt bei 1,20 Euro. Das funktioniert nicht mehr. Die Tagesschau hat berichtet – wenn das schon in der Tagesschau kommt, ist es ernst. Olaf's Lösung für Birgits schlechte Laune: sofort nach Italien fahren und eine Bar retten. Birgit: London steht als nächstes an. Olaf ist enttäuscht.

„Schreibt in die Kommentare, ob er das gut gemacht hat." – Birgit Eschbach

Ausblick: Schlaf als Thema in der nächsten Folge – beide schauen sich die Jenke-Reportage an und berichten, was sie umsetzen wollten – und dann nicht getan haben.

Disziplin trifft Donut – mit Birgit Eschbach und Olaf Rosenbaum. Auch bei RTL+.

Olaf im Netz:

Eine Produktion von STUDIO VENEZIA - the podcast company

Protein ist out, Ballaststoffe sind in – und Olaf hat es schon immer gewusst, ohne es zu wissen. Birgit erklärt die neuen TikTok-Trends, das Longevity-Thema reist nach Cervia, und Birgit beichtet eine Panne mit der Mounjaro-Dosis.

Fiber Maxxing – der neue Protein-Hype

Nonna Maxxing – die Großmutter als Lifestyle-Ikone

Longevity – gut alt werden, nicht nur lang

Spritze daneben

Olafs Update Wegovy läuft, aber die Müdigkeit nervt zunehmend. Zwei Mahlzeiten am Tag, Sport mit Anpassungen, viel frische Luft.

Der VOY-Rabattcode ist für euch verfügbar – 75 Euro günstiger im ersten Monat, einfach Birgit auf Instagram anschreiben.

Disziplin trifft Donut – mit Birgit Eschbach und Olaf Rosenbaum. Auch bei RTL+.

Birgit im Netz:

Olaf im Netz:

Food Noise beschreibt das permanente Gedankenrauschen rund ums Essen – die innere Stimme, die abends ab 21 Uhr flüstert: Käse, Chips, vielleicht noch ein Joghurt. Wer das kennt, weiß: das ist kein Willensproblem. Das ist Biochemie. Der Körper kämpft aktiv gegen Kaloriendefizit – er fährt den Grundumsatz runter, macht müde und schickt Hunger- und Verlangensignale ans Gehirn. Dagegen kommt man mit reiner Disziplin irgendwann nicht mehr an. Mounjaro wirkt laut Birgit auch auf genau dieses Zentrum im Gehirn – und nach vier Wochen merkt sie den Unterschied.

Birgits Woche vier

Olafs Tipp:

Olaf ist wieder dabei

Systeme statt Willenskraft

Das Zeitfenster nutzen

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Birgit im Netz:

Olaf im Netz:

Birgit berichtet nach zwei Wochen Mounjaro: keine nennenswerten Nebenwirkungen, dafür sofort weniger Hunger und minus 3,5 Kilo. Und dann die Überraschung: Olaf kündigt an, jetzt auch wieder mit der Spritze zu starten. Plus: Warum die Lebensmittelindustrie zittern muss, wie die Protein-Welle den Supermarkt überschwemmt hat – und Olaf wird diese Woche 60.

Birgits erste zwei Wochen mit Mounjaro: Der Hunger hat sofort nachgelassen – schon beim ersten halben Brötchen beim Bäcker war Schluss. Birgit, die sich vorher nicht vorstellen konnte, satt zu werden, merkt jetzt: es geht. Keine Übelkeit, keine Müdigkeit. Einzige Nebenwirkung: ein Trockenheitsgefühl im Mund. Ergebnis nach zwei Wochen: dreieinhalb Kilo runter. Birgit plant, Mounjaro mindestens bis zu ihrem nächsten Geburtstag zu nehmen – parallel mit Ernährungsumstellung und Sport.

Olaf steigt wieder ein: Olaf kündigt an, ebenfalls wieder die Abnehmspritze zu nehmen – diesmal mit dem Wissen, was danach kommt und einem Plan für die Zeit nach dem Absetzen. Sein Fehler beim letzten Mal: kein Plan für danach. Den Fehler will er nicht wiederholen. Ab jetzt berichten beide aus erster Hand.

Warum Birgit spritzt statt schluckt :Die Abnehm-Tabletten kommen gerade auf den Markt – Birgit hat sich trotzdem für die Spritze entschieden. Grund: einmal pro Woche ist leichter durchzuhalten als jeden Tag eine Pille. Tägliche Routine hat sie schon bei der Antibabypille nicht hingekriegt.

Die Dosissteigerung – Sucht oder Logik? Birgit fragt sich, warum die Dosis bei Mounjaro schrittweise erhöht wird – und ob das nicht ein bisschen wie Drogengewöhnung ist. Olaf's Erklärung: der Körper braucht Zeit, sich anzupassen. Zu hoch einsteigen wäre zu viel auf einmal. Das Plateau, das viele erleben, kommt meist dann, wenn die maximale Dosis erreicht ist.

Die Lebensmittelindustrie im Wandel: Birgit's Beobachtung: seit sie Mounjaro nimmt, kauft sie die Hälfte ein – und schmeißt zum ersten Mal in ihrem Leben Lebensmittel weg. Laut Prognosen wird jeder Zweite in ein paar Jahren irgendein Abnehmmittel nehmen. Olaf findet das nicht schlimm – weniger Konsum bedeutet auch weniger Folgeerkrankungen und weniger Belastung fürs Gesundheitssystem. Nestlé hat er kein Mitleid.

Dazu: Mit der Protein-Welle ist eine neue Industrie entstanden. Jeder Supermarkt quillt über vor "Protein plus"-Produkten – dabei braucht man einfach nur echtes Essen. Tipp von Olaf: Frosta hat inzwischen Highprotein-Gerichte. Einfach, praktisch, geht.

Sport: Morgen oder Nachmittag? Olaf trainiert früh morgens – 4 bis 5 Uhr aufstehen, Kaffeeritual, dann draußen mit dem Personal Trainer. Überraschung für Birgit: Olaf trainiert hauptsächlich im Freien, nicht im Fitnessstudio. Waldspaziergänge, Parkbänke als Liegestütz-Station, Treppensprints. Der Trainer erkennt, wenn Olaf keine Kraft hat, und passt das Training spontan an. Birgit hingegen hat nachmittags mehr Power – feste Termine wie ihr Montags-Damenturnen helfen ihr am meisten.

„Wenn du weniger Hunger hast, ist das alles viel einfacher mit der Disziplin." – Birgit Eschbach

Ausblick: In zwei Wochen berichten beide – Birgit mit weiteren Mounjaro-Wochen, Olaf hoffentlich mit frischer Spritze. Alles live, alles echt.

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Heute ist Verstärkung am Start: Stefan Maiwald, Schriftsteller, Italien-Experte, Radio-Adria-Podcaster und laut Birgit „Schiedsrichter in Sachen Bundeswehrbesteck" hat sich ins Studio gewagt. Der Anlass: Olaf reist mit Klapptuppern und Bundeswehrbesteck durch Italien und Birgit will endlich Recht bekommen. Was daraus wird? Eine knapp einstündige Reise durch Kaffeebars, Cicchetti, Aperitcena, Padellata und die Frage, ob Italiener wirklich so viel besser leben – oder ob wir das nur glauben, weil wir Urlaub dort machen.

👤 Wer ist Stefan Maiwald?

Stefan Maiwald lebt in Grado an der norditalienischen Adriaküste, ist Autor zahlreicher Bücher über Italien und das Golfen und betreibt den Podcast Radio Adria – mit bis zu 1.000 Abrufen täglich einer der erfolgreichsten Reise-Podcasts. Hörer der ersten Stunde bei Disziplin trifft Donut und heute zum ersten Mal als Gast dabei.

📌 Die Themen der Folge

Snacken? Nicht in Italien.

Auf einer fünfstündigen Bahnfahrt von Triest nach Rom holt kein Italiener etwas zu essen heraus – keine Brotdose, kein Leberwurstbrot, kein hart gekochtes Ei

Streetfood – ja, aber im Stehen, nicht im Gehen

Der Begriff „Streetfood" ist in Italien kaum bekannt, das Konzept aber schon

Kaffee – die wichtigste Kulturinstitution

Kaum ein Italiener hat eine Kaffeemaschine zu Hause – der gute Kaffee gibt es nur in der Bar

Das Geheimnis der schlanken Italiener

Ernährungsexperten sagen, Italiener machen vieles falsch – und sind trotzdem eines der schlanksten Völker Europas

Apericena – der smarte Abend-Hack

Kofferwort aus Aperitivo und Cena (Abendessen)

Familienessen am Sonntag – unverzichtbar

Der Sonntagmittag ist heilig: drei bis fünf Generationen am Tisch, Schluss oft erst gegen 17 oder 18 Uhr

Willkommen zu Disziplin trifft Donut –

Jeden Montag um 17 Uhr. Auch auf Youtube.

Stefan im Netz:

Birgit im Netz:

Olaf im Netz:

Disziplin trifft Donut – Urlaub macht dick? Unsere schon.

Außerdem geht es um:

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Birgit im Netz:

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Birgit steht in der Küche, hat gerade eine Spaghetti Pomodoro auf dem Herd und möchte eigentlich gar nicht aufnehmen – aber dann tut sie es doch, weil sie ihr Quartalsziel zur Hälfte erreicht hat und das gefeiert werden muss. Mit Pasta. Olaf findet das konsequent.

Sommerpause: Alle 14 Tage statt wöchentlich

🎁 GEWINNSPIEL: Protestiert gegen die Sommerpause!

Schreibt unter den Instagram-Post: 'Auf gar keinen Fall – nur alle 14 Tage reicht nicht!'

Zu gewinnen: Den Silberlöffel (Olaf) + das Jamie Oliver Italien-Kochbuch (Birgit)

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Olaf on Tour:

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Birgit im Netz:

Olaf im Netz:

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Olaf war auf der Kieler Woche – und hatte dabei vier Pflichttermine, ein Kinderkarussell mit Vier-Lieder-Playlist, eine Boxhalle direkt daneben und irgendwo dazwischen: Bratwurst. Birgit hat fünf Kilo Erbsen gepolt, einen Aprikosencrumble mit Dinkelstreuseln gebacken und sich dabei eingeredet, sie mache alles richtig.

Olaf on Tour:

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Birgit im Netz:

Olaf im Netz:

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Olaf hat sich den Blutzucker-Sensor endlich in den Arm gesteckt – und der erste Messwert hat die App direkt in den Panikmodus versetzt. Was dann folgt, ist eine ehrliche Folge über die großen Fragen rund ums Abnehmen: Kann das Gehirn wirklich umprogrammiert werden? Warum nehmen manche Menschen trotz allem zu und nicht ab? Und warum ist es so unfassbar schwer, im ICE etwas Vernünftiges zu essen?

Podcastfolge von Nina Ruge: https://podcasts.apple.com/de/podcast/wie-aus-adipositas-eine-pandemie-wurde-und-was-jetzt/id1729988637?i=1000773362062

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