Disziplin trifft Donut - Der einzige Abnehm-Podcast, in dem zwei Menschen 100 Kilo abnehmen wollen

By Birgit Eschbach und Olaf RosenbaumHealth & Fitness Nutrition Fitness

Disziplin trifft Donut - Der einzige Abnehm-Podcast, in dem zwei Menschen 100 Kilo abnehmen wollen episodes

June 22 #30: Gewichtsverlust 62,8 von 100 Kilo - Hampelmann und Kniebeugen
Olaf hat sich den Blutzucker-Sensor endlich in den Arm gesteckt – und der erste Messwert hat die App direkt in den Panikmodus versetzt. Was dann folgt, ist eine ehrliche Folge über die großen Fragen rund ums Abnehmen: Kann das Gehirn wirklich umprogrammiert werden? Warum nehmen manche Menschen trotz allem zu und nicht ab? Und warum ist es so unfassbar schwer, im ICE etwas Vernünftiges zu essen?
Birgit bringt einen Befund mit, der ihr aus einem Wissenschaftspodcast nicht mehr aus dem Kopf geht – eine Adipositas-Forscherin mit einer These, die unbequem ist, aber diskutiert werden muss. Dazu: Hampelmann als Lymph-Booster, Kniebeugen nach dem Essen und ein neues Podcast-Konzept. Außerdem: GLP-friendly als kommender Lebensmittel-Score, der Nutri-Score auf dem Prüfstand und warum Birgit inzwischen im Supermarkt regelmäßig Sachen zurücklegt.
Podcastfolge von Nina Ruge: https://podcasts.apple.com/de/podcast/wie-aus-adipositas-eine-pandemie-wurde-und-was-jetzt/id1729988637?i=1000773362062
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June 15 #29: Gewichtsverlust 62,5 von 100 Kilo - Fußball Essen
Hat Joshua Kimmich heute mehr Hüfte als Paul Breitner früher Oberschenkel? Birgit hat sich diese Frage ernsthaft gestellt – und Olaf bei der KI nachgeschaut. So beginnt eine Folge, die eigentlich nicht über Fußballerkörper im Wandel der Zeit gehen sollte, sondern über Insulinresistenz, aber das machen wir dann nächste Woche.
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June 08 #28 Gewichtsverlust 62,5 von 100 Kilo - Glaubenssätze
Eyeliner, Sophia Loren, Diamanten unter Druck – und mittendrin die Frage, die wirklich zählt: Was erzählst du dir eigentlich über dich selbst? Und stimmt das überhaupt?
In dieser Folge reden Olaf und Birgit über Glaubenssätze – diese hartnäckigen inneren Überzeugungen, die sich anfühlen wie Wahrheiten, aber meistens nur alte Geschichten sind. Über den Glaubenssatz, dass Alkohol auf jeder Feier dazugehört. Über Diamanten, die angeblich unter Druck entstehen (Spoiler: dauert länger, als du lebst). Über den Moment, in dem Olafs Personaltrainer ihm sagte: Du willst das gar nicht. Und über die eine Übung, die beide noch nie gemacht haben – und die ihr jetzt auch bekommt.
Abnehmen fängt im Kopf an. Nicht mit dem nächsten Plan. Mit dem nächsten Satz, den du dir selbst erzählst.
Gewinnspiel zum Exemplar des Buches "Schön!" mit Widmung von Birgit:
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June 01 #27 Gewichtsverlust 62,1 von 100 Kilo - Omega 3, 6 und 9
Olaf kommt krank aus dem Urlaub zurück – Männergrippe in Reinkultur, Rettungshubschrauber nicht ausgeschlossen – und trotzdem liefert das Duo wie immer volle Kanne. Birgit meldet sich frisch aus Ostfriesland mit Matjestagen, Panzanella-Rezept und einer kleinen Walnusstorten-Beichte. Das Thema dieser Folge: Omega-3-Fettsäuren, warum sie so wichtig sind, wo ihr sie findet und wie ihr den Unterschied zu Omega-6 und Omega-9 endlich im Kopf behaltet.
Birgits Rezept-Tipp: Panzanella mit Spargel
Ein einfacher, gesunder Sommersalat – auch auf Birgits Instagram zu finden!
Zutaten:
Kerniges Brot (vom Holzofenbäcker), angeröstet
Frische Tomaten
Dressing aus Olivenöl, Aceto Balsamico, Oregano, Basilikum
Spargelspitzen aus dem Airfryer (ca. 15 Min. mit etwas Olivenöl)
Sardische Fregola-Nudeln (geröstet)
Olaf's Tipp: Brot und Nudeln weglassen → Abnehmbooster-Version 😄
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30 min
May 25 #26 Gewichtsverlust 62 von 100 Kilo - Protein Chic
Olaf ist im Italienurlaub.
Yoga vor dem Frühstück, Speck von der Berkel und die große Erkenntnis:
Man muss essen – nur eben die richtigen Sachen.
Während Birgit sich mit Sommerdrinks auf den ostfriesischen Inseln beschäftigt und 80 Kilometer Fahrrad fährt, bringt sie gleich zwei popkulturelle Phänomene mit:
👉 Was steckt hinter dem neuen Trend „Protein-Chic“?
👉 Warum laufen plötzlich alle mit Tanktops, Protein-Shakes und Pilates-Armen herum?
👉 Und ist Gesundheit inzwischen ein Statussymbol geworden?
Außerdem wird’s überraschend persönlich:
Heidi Klum spricht offen über Gewicht, Wechseljahre und den Druck von außen. Ein Thema, das Birgit sehr nachvollziehen kann. Denn plötzlich hat jeder einen Ratschlag: Hormone, Medikamente, Spritzen – aber was, wenn man einfach seinen eigenen Weg gehen möchte?
Und dann gibt es noch Birgits neue Strategie:
👉 Fünf Tage Gewicht halten
👉 Zwei Tage abnehmen
👉 Und vor allem: aufhören, ständig zuzunehmen.
Zwischen Kate Moss, Heidi Klum, Proteinbars und Eierlikör mit Himbeergeist stellt sich eine überraschende Frage:
Ist Gesundheit wirklich das neue Statussymbol – oder gehen wir uns inzwischen einfach alle zu sehr auf den Füller?
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33 min
May 18 #25 Gewichtsverlust 61,3 von 100 Kilo - Madame Luna
Birgit enthüllt gleich zu Beginn ihr neues Geschäftsmodell: Sie ist das neueste Wunder der Wissenschaft – die einzige Frau, die bei abnehmendem Mond zunimmt. Olaf ist sofort dabei. Tourplan: Jahrmärkte, Kuriositätenkabinett, Madame Luna. Reich werden statt schlank.
Birgits Wochenende: Die Köln-Expedition
Ein Ausflug in die Stadt wird zur kulinarischen Odyssee – fünf Cafés und Restaurants, zwei Geschäfte. Bratwurst mit Möhren untereinander im Brauhaus, Eisbecher im legendären Caffè Cortina und zum Abschluss noch ein, vielleicht zwei Rotweinliköre. Das Konzept FdH wurde konsequent in FDD umgewandelt. Dazu: Tonis Schokoladentorte konnte alleine nicht bezwungen werden – da hilft man natürlich.
Olaf hat derweil:
Einen KI-Kurs im Apple Store besucht (von seinen eigenen Kindern dort abgeliefert worden), ein Wiener Schnitzel gegessen, ein weiteres halbes von der Mutter übernommen, und der Belegschaft eines Hockey-Clubs erklärt, was Aquavit ist – und dass er handwarm getrunken wird.
Das erste Damenturnen
Birgit hat's getan! Erste Stunde beim TuS, Mix aus Tai Chi und Pilates, alles im Stehen – voller Erfolg. Kleiner Wermutstropfen: Das alte Sprunggelenk meldet sich. Hausarzt? Apotheke. Voltaren und Bandage. Fertig.
Ernstes Thema: Herzgesundheit & Verantwortung
Der plötzliche Tod von Tobias Groten (Gründer von Tobit Software, 59 Jahre) hat beide nachdenklich gemacht. Ein ehrliches Gespräch darüber, warum wir wirklich Verantwortung für unseren Körper tragen – nicht nur für die Waage, sondern für die, die nach uns kommen.
Link zum Podcast mit Tobias:
https://podcasts.apple.com/de/podcast/tobit-die-krasseste-super-app-von-der-du-je-geh%C3%B6rt-hast/id1081498222?i=1000709084724
Olafs Sporttipp: Maximalpuls selbst herausfinden
Wie merke ich, dass ich fitter werde? Wenn mein Puls plötzlich höher geht, ohne dass es sich schlimmer anfühlt.
Olafs pragmatische Intervallmethode am Laufband – Puls hoch, Puls runter, und irgendwann geht er nicht mehr ganz runter. Daran wächst sein großes Herz.
Birgits Geheimtipp gegen den Abend-Kühlschrank:
Nach 21 Uhr Sport machen – damit der Edeka zu hat.
Disclaimer: Wir sind keine Ärzte. Bei Herzfragen bitte zum Sportarzt, nicht zur Apotheke. Außer bei Sprunggelenken.
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37 min
May 11 #24 Gewichtsverlust 61,6 von 100 Kilo - Kaffee und Stress
Neue Folge – Stress, Kaffee, Cortisol & warum Birgit jetzt ihren Kühlschrank nach Farben sortiert
Eine neue Studie sagt:
Ab der vierten Tasse Kaffee steigt der Kalorienverbrauch.
Für Birgit ist damit klar:
Das könnte die bahnbrechende Lösung sein.
Für Olaf bedeutet es vor allem: noch mehr Kaffee.
Doch dann wird’s schnell grundsätzlicher.
👉 Was ist eigentlich Stress?
👉 Warum entsteht er oft weniger durch Arbeit – sondern durch unerledigte Dinge im Kopf?
👉 Und weshalb Stress ein echter Abnehmkiller sein kann?
Zwischen Cortisol, Kühlschrankwanderungen am Abend und farblich sortierten Paprika sprechen Birgit und Olaf über ihre ganz persönlichen Stressmuster.
Birgit merkt:
👉 Gesellige Abende stressen sie kaum
👉 Aber Arbeiten am Rechner spät abends endet oft im berühmten „Kühlschrank–Schreibtisch–Kühlschrank“-Modus
Olaf dagegen sieht Stress ganz anders:
👉 Nicht die Arbeit selbst stresst ihn
👉 Sondern das Gefühl, zu viele offene Baustellen gleichzeitig im Kopf zu haben
Außerdem in dieser Folge:
👉 Warum Italiener trotz Pasta oft entspannter und schlanker wirken
👉 Kaffee, Schlaf und die Angst vorm Espresso am Abend
👉 Hyrox, Spaziergänge und Bewegung als Stressabbau
👉 Und weshalb die beiden ihre Rollen langsam tauschen:
Birgit misst inzwischen Stresslevel, Schlaf und Gewicht – während Olaf plötzlich „free flow“ ohne Waage lebt.
Die wichtigste Erkenntnis:
👉 Stress hat viele Gesichter
👉 Und Abnehmen beginnt oft nicht auf dem Teller – sondern im Kopf.
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34 min
May 04 #23 Jakob und Klaas
Birgit schwärmt von der Sanddorn-Colada – dem neuen Sommerdrink auf Borkum. Olaf trinkt Acqua Minerale und macht Dad-Jokes über Bier. Beide sind sich einig: Der Sommer 2026 wird großartig. Nur über den Strand sind sie sich überhaupt nicht einig.
Denn während Birgit barfuß durch kalten Sand läuft, im Relaxed Chair aufs Wasser schaukelt und den Spülsaum als Wellness-Zone entdeckt, lebt Olaf 95 Meter von der Ostsee entfernt – und war das letzte Mal an einem Hochzeitsstrand im Anzug. Mit Getränken. Widerwillig.
Der eigentliche Podcast-Kern dieser Folge: Die Waage macht Pause. Bis Ende Juni kommt sie auf den Dachboden. Statt Kilos zählen jetzt Hosengrößen, Streaks und Schlafqualität – Birgit hat sich einen Oura-Ring in Keramik geholt, Olaf misst seinen Fortschritt an der Hosenbundweite. Klingt absurd. Funktioniert.
Außerdem: Birgit entdeckt sich selbst als Jakob aus dem Podcast Baywatch Berlin – die Donut-Seite des Duos, die Restaurantshirts trägt und gerne isst. Und Olaf ist naturgemäß Klaas: der Mann, der jeden Abend dieselben Würstchen aus dem Kühlschrank zieht und dazu Grieß löffelt. Mit Senf. Kalt. Und sich darauf freut.
Was folgt, ist eine ausgedehnte, fast liebevolle Debatte über Wiener Würstchen, Vanille-Skyr, hochkonzentrierten Kirschextrakt, Himbeersirup auf Skyr als Oma-Pudding-Ersatz und warum Blaubeeren die heimlichen Helden des Abnehmpodcasts sind.
🎯 Die wichtigsten Themen
Wiegepause bis Ende Juni – Vertrauen statt Kontrolle: Gesund leben, Sport machen, gelegentlich Sanddorn-Colada trinken
Neue Messmethoden – Oura-Ring (Schlaf, Herzfrequenz, Stress, Aktivität) vs. Olaf's Hosenbund-Methode (Hüze)
Bewegung als Schlüssel – Spazieren, Radfahren, Strandlaufen: Warum Alltagsbewegung mehr bringt als man denkt
Strandlaufen als Workout – Weicher Sand = Beinmuskeltraining, Spülsaum = fester Untergrund, Aerosole = Erkältungsprophylaxe
Der Skyr-Hack – Vanille-Skyr mit echtem Himbeersirup statt Grießpudding, oder: Haferflocken mit Kakao und Blaubeeren als Süßigkeitenersatz
Zucker-Falle Vanille-Skyr – 10 Stücke Würfelzucker pro Portion? Olaf klärt auf. Alternative: naturreiner Vanilleextrakt ohne Alkohol
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April 27 #22 Day One
Montag ist Day One.
Immer.
Zumindest bis Freitag alles gut läuft –
und dann kommt das Wochenende.
Paris. Familie. Spargel mit Sauce Hollandaise. Menü-Surprise in der Kirche.
Und plötzlich ist alles wieder… sagen wir: ausbaufähig.
Birgit kennt das Problem:
Unter der Woche diszipliniert –
am Wochenende komplett raus.
👉 Wie kommt man da raus?
👉 Was hilft wirklich – außer sich einfach „mehr zusammenzureißen“?
👉 Und braucht es vielleicht doch radikalere Lösungen? (Stichwort: Aquavit und einfach zwei Tage durchschlafen…)
Genau an der Stelle wird’s spannend.
Olaf macht eine überraschende Beobachtung:
Immer dann, wenn er über mehrere Tage konsequent genug Eiweiß isst, verbessert sich sein Schlaf messbar.
👉 Mehr Protein → besserer Schlafindex
👉 Nicht einmalig, sondern über mehrere Tage
👉 Selbst getestet – und dann auch recherchiert
Und plötzlich geht es nicht mehr nur um Ernährung oder Abnehmen,
sondern um einen neuen Zusammenhang:
👉 Eiweiß kann sich positiv auf den Schlaf auswirken
Birgit steigt direkt ein in den Selbstversuch:
👉 Abends Apfel + Skyr + Haferflocken
👉 Ziel: besser schlafen – und vielleicht endlich das Wochenende „überleben“
Zwischen Bäckerei-Szenen, Maibowle-Diskussionen und sehr ehrlichen Einblicken wird klar:
👉 Das Wissen ist da
👉 Die Umsetzung bleibt die eigentliche Herausforderung
Oder anders gesagt:
Day One ist nicht das Problem.
Dranbleiben schon.
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April 20 #21 Gewichtsverlust 61,8 von 100 Kilo - Paris
Wenn das Leben dir Paris schenkt, tausch die Disziplin gegen einen Donut (oder fünf Croissants). Nächste Woche wird’s wieder ernst – versprochen!
Einschalten, mitschwingen und ein Glas Sweet Flamingo bereithalten. Santé!
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