Dobrostan Podcast

Dziś w Dobrostan Podcast poznasz osobę, która przeszła bardzo odważną i głęboką życiową zmianę - Aleksandrę Kafarską. Jako aktorkę znasz ją może pod nazwiskiem Aleksandra Kowalczyk. 

Ale Aleksandra zakończyła karierę aktorską i dziś działa jako współzałożycielka Czułej Fundacji, współtwórczyni Twórczych Przestrzeni i projektu Świadome Opowieści. Jest dramaturżką, reżyserką i osobą, która pracuje z historiami ludzi, autentycznością i odzyskiwaniem własnego głosu.

W tej rozmowie będziemy mówić o odwadze zmiany, o słuchaniu ciała, o tym, jak trudne doświadczenia mogą stać się początkiem czegoś nowego. Porozmawiamy też o storytellingu jako narzędziu poznawania siebie, o relacjach, odpoczynku i o tym, co tak naprawdę znaczy być sobą. Będzie też o  pustce w głowie, gdy siadamy do pisania czy nagrywania podcastu, która zamienia się w to że historia zaczyna płynąć, jeśli sobie pozwolimy na to nie wiem.

Zapraszam Cię do bardzo czułej, szczerej i ważnej rozmowy o tym gdy życie i ciało mówi „stop”, a dusza mówi „teraz ja”, o odwadze powrotu do siebie przez dbanie o ciało, przez własną historię i autentyczność.

Zapraszam Cię do rozmowy o pracy, która nie polega na ciągłym przekraczaniu siebie, zaciskaniu zębów i udowadnianiu, że „dam radę jeszcze więcej”.

Twoją gościnią jest Iwona Krasoń-Forkasiewicz – psycholożka, coachka i autorka nowej książki o Slow Work z Wydawnictwa RM

Iwona mówi o pracy nie tylko z perspektywy wiedzy i narzędzi, ale też własnego doświadczenia pracoholizmu, niedocenienia i wypalenia. Dziś wspiera innych w odnajdywaniu sensu, spokoju i własnego tempa w pracy, takiego, które nie kosztuje zdrowia ani relacji z samą sobą, bo pracujesz mądrzej i nie oznac.

Porozmawiamy o tym, czym naprawdę jest slow work, o haśle „pracuj w zgodzie ze sobą”. O momencie, w którym „więcej” przestaje oznaczać „lepiej”, o presji, porównywaniu się i lęku, które oddalają nas od sensu pracy. 

Będzie też o tym od czego zacząć, gdy w pracy czujesz chaos, pustkę albo zmęczenie, którego nie da się już zignorować.

To rozmowa dla osób, które chcą pracować inaczej. Nie wolniej dla zasady, tylko bliżej siebie.

Czy system i narracja „dobrego rodzica” produkuje wyczerpane mamy?

Posłuchaj podcastu dla rodziców z Wojtkiem Jabłońskim - praktykiem edukacji, terapeutą, mediatorem sądowym i trenerem, który od lat pracuje tam, gdzie presja jest codziennością, a decyzje mają realne konsekwencje. Z dziećmi, młodzieżą i z rodzinami.

Wojtek jest też podcasterem po moim kursie podcastowym, więc jak też chcesz to napisz do mnie.

To nie będzie rozmowa o „idealnym wychowaniu”, tylko o tym, kiedy wychowanie niepostrzeżenie zamienia się w poczucie winy. O wyczerpaniu mam. O asertywności. O granicach, które nie są karą. O konsekwencji. Porozmawiamy o pozytywnej dyscyplinie i innych narzędziach, ale też o podstawowych umiejętnościach psychologicznych, które każdy rodzic powinien mieć. O stylach interpersonalnych mam i o tym, „która mama jest najlepsza. Bo bycie mamą to nie funkcja. To element życia.

Bo czasem zmiana naprawdę zaczyna się od jednego, dobrze postawionego „nie”.

Twoja gościni to Sylwia Petryna – akredytowana mentorka, trenerka i coachka. Kobieta, która w rozwoju zawodowym wsparła wiele kobiet, praktyczka Kaizen i autorka książki, wokół której dziś będziemy krążyć:„Jesteś wystarczająca. Odblokuj swoją moc i uwierz w siebie” z wydawnictwa Sensus.

Sylwia prowadzi program „Jesteś wystarczająca”, o poczuciu własnej wartości, niedocenianiu, rolach społecznych i stereotypach. Mówi z własnego doświadczenia. Także na podstawie własnej drogi, która nie była ani prosta, ani oczywista. W tej rozmowie będziemy dotykać zdań, które wiele z nas nosi w sobie od lat: „Z zewnątrz ogarnięta, w środku nie-dość.”Zajrzymy do trzech „heter”, o których Sylwia pisze: perfekcjonizmu, porównywania się i krytyka wewnętrznego. Zastanowimy się, dlaczego hasło „jesteś wystarczająca” bywa dla kobiet nie kojące, a… prowokujące.

Porozmawiamy też o zmęczeniu. O tym cichym, głębokim zmęczeniu byciem „ciągle za mało”. I o tym, od czego zacząć, gdy nie chcesz się już naprawiać – tylko wrócić do siebie.

Sylwia nazywa swoją książkę selfmentoringiem. I właśnie w ten sposób potraktuj tę rozmowę: jak bezpieczną przestrzeń, w której możesz usiąść, posłuchać i sprawdzić, co w Tobie zarezonuje. Bo może nie jesteś nie wystarczająca. Może jesteś sobą.A to – jak mówi Sylwia – jest największą siłą.

Zapraszam Cię do rozmowy z Martą Wróblewską-Jeruzal– artystką, która od 6 lat patrzy na Szczecin z wrażliwością kogoś, kto odkrył nowe miejsce i od razu poczuł, że to przestrzeń do tworzenia. Marta jest autorką projektu Kalejdoskop Szczeciński. Dzięki jej pracy mieszkańcy mogą zobaczyć swoje miasto jak turyści, a turyści – jakby znali je od zawsze.

Czym są te obrazy? To trzeba zobaczyć na jej stronie, albo w newsletterze, ale to  autorska technika łącząca fotografię, kolaż i efekt kalejdoskopu. Marta przetwarza zdjęcia Szczecina w symetryczne, powtarzalne kompozycje przypominające makiety lub mandale. Z fragmentów miasta — dźwigów, kamienic, portu, nieba — tworzy wielowarstwowe obrazy i charakterystyczne, kalejdoskopowe wizje: geometryczne, pulsujące rytmem, kolorowe i pokazujące miasto w zupełnie nowy sposób.

Marta opowiada o tym, co jak powstał jej język twórczy, ale też o twórczości w praktyce i o tym, jak codzienne obowiązki splatają się z artystycznym światem. 

Kalejdoskop Szczeciński to nie tylko projekt. To sposób patrzenia. To zaproszenie, by zatrzymać się, spojrzeć inaczej i odkryć swoje miasto na nowo. Ale też warsztaty, ja poznałam Martę, bo prowadziła warsztaty kalejdoskopowe w Studio Kobiecych Marek i spacery po Szczecinie.

Twoją gościnią jest Maga Korbel – nauczycielka medytacji i uważności, która prowadzi kursy mindfulness. W swojej pracy łączy nie tylko uważność, ale też  Somatic Experiencing, Terapię Czaszkowo-Krzyżową oraz wieloletnią praktykę zen, z którą jest związana od urodzenia.

Będzie o tym, jak w ogóle zacząć medytować – od czego ruszyć, gdy ktoś czuje, że potrzebuje zmiany, ale nie wie, gdzie postawić pierwszy krok lub gdy po prostu woła go ciche bycie.

Maga opowie także, czego uczy mindfulness, jak rozumie proces kochania Dziecka Wewnętrznego i jakie małe rytuały codzienności pomagają jej pozostawać w kontakcie z tym, co nazywa “Sercem Ciszy”, przyjemnością i tym, co nas przyciąga, z byciem tu i teraz w kontakcie z tym, z czym przyszliśmy na ten świat. Bo przyjemne odczucia są połączone z bezpiecznym miejscem w nas, a medytacja jest rodzajem treningu, który nas uczy poczucia bezpieczeństwa i kreatywności.

Cześć! Tu Kamila Tokarska ze szkoły podcastu DobrostanPodcast.pl

Dziś o czymś, co często decyduje o tym, czy ktoś w ogóle posłucha Twojego odcinka podcastu - o okładce.

Bo dobrze zaprojektowana okładka to nie tylko ładny obrazek. To Twoje pierwsze wrażenie, Twoja wizytówka i często… decydujący moment między ‘kliknę i posłucham’ a ‘przewinę dalej’.

Pomyśl - gdy samemu szukasz nowych treści, wpisujesz hasło, pojawia Ci się dziesięć propozycji… i często wybierasz po prostu tę, która dobrze wygląda. Która Ci coś komunikuje, budzi emocje. Dzisiaj opowiem Ci, jak zrobić taką okładkę — samodzielnie, może być w Canvie, bez tysiąca złotych na grafika.

A przykłady ciekawych grafik znajdziesz tu:

https://dobrostanpodcast.pl/okladka-podcast-cover/

Opowiem Ci o czymś, co spędza sen z powiek każdemu początkującemu podcasterowi: jaki mikrofon wybrać.To pytanie słyszę też od uczestników moich warsztatów: „Kamila, jaki mikrofon na start?”.

Nie potrzebujesz mikrofonu z NASA.Potrzebujesz takiego, który działa, nie zaplącze Cię w kable i brzmi dobrze w Twoim otoczeniu.Bo Twoi słuchacze nie czekają na idealny dźwięk.  Czekają na Ciebie — Twój głos, energię i historię.

Ale dobrze znać podstawy i wiedzieć czy lepiej mieć krawatowy, doręczny czy taki, który stawiasz na biurku.

Jesli chcesz zobaczyć te mikrofony, wejdź na https://dobrostanpodcast.pl/mikrofon-podcast/

W tym odcinku zapraszam Cię do spotkania z Agnieszką Woronin, znaną też jako Aga od miednicy – terapeutką ruchu, instruktorką szwajcarskiej metody CANTIENICA®, trenerką dna miednicy i coachem menopauzy. Aga pomaga kobietom i mężczyznom odzyskać zdrowy kręgosłup, stabilność, lekkość i przyjemność w ciele – nawet w tych obszarach, o których na co dzień rzadko się mówi głośno.

Rozmawiamy o tym, jak dno miednicy, postawa i oddech są kluczem do zdrowia całego organizmu. O tym, jak nauczyć się słuchać sygnałów swojego ciała, zamiast je zagłuszać. Pojawi się też temat menopauzy, którą można przeżyć z łagodnością i mocą.

Usłyszysz, jak wygląda praca metodą CANTIENICA®, dlaczego ból bioder, napięta szczęka czy garb wdowi mają wspólne źródło, i jakie trzy proste ćwiczenia możesz zrobić już dziś, żeby poczuć różnicę.

To rozmowa o ciele, które pamięta. O ruchu, który uwalnia. I o tym, jak w każdym wieku można wrócić do siebie – przez miednicę, przez oddech, przez uważność.

Dziś odcinek trochę inny niż zwykle. Zaczęłam niedawno nagrywać wizytówki, czyli takie krótkie rozmowy, które mają pomóc pokazać eksperta w najlepszym świetle. I ta rozmowa, którą nagrałam… tak bardzo mi się spodobała, że postanowiłam podzielić się nią również tutaj, w Dobrostan Podcast, bo normalnie ta wizytówka jest dla gościa, żeby ją miał u siebie np. na stronie www czy na swoich kanałam

Często pytacie mnie, jak taka wizytówka wygląda – i właśnie tak jak ta: posłuchaj spotkania z Iwoną Banaś. Iwona jest nauczycielką masażu Lomi Lomi Nui, zakochaną w Hawajach i w dobrym życiu. Być może znasz ją z jej insta Lomikobido

Porozmawiałyśmy o tym, jak to jest być nauczycielem Lomi Lomi Nui, dlaczego masażysta tak głośno oddycha podczas masażu i jakie korzenie ma ta praktyka. Zajrzymy też do hawajskiej filozofii huny, odkryjemy jeszcze jedną z jej sekretnych zasad i posłuchamy o osobistej drodze Iwony do masażu Lomi i Kobido.

Zapraszam Cię do wysłuchania tej wyjątkowej rozmowy.

A jeśli też chcesz mieć taką wizytówkę, to napisz do mnie, będę Twoją Panią Redaktor, która Cię pokaże od najlepszej strony.