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會玩又能把工作做好的祕訣是什麼？
★☆答案是「提前十天完成！」☆★

不用壓死線、想放假就放假……
引起上班族共鳴狂讚的「奇蹟」時間管理術！
((一旦嘗試，就絕對會上癮的原子習慣))

「沒有『等一下』！請照原訂時間完成！」
快速建立哈佛優等生及高效主管通用的工作處理秘訣
從此拿回時間的掌控權，讓生活從匆忙變從容

　　▌哈佛生與高效工作者的共同習慣──「提前十天完成」，
　　建立屬於自己的奇蹟時間管理術！

　　「我近距離觀察過CEO們工作時的模樣。除了掌握最高決定權的CEO外，還有其他深受下屬們尊崇的領導者、在團體中工作表現傑出得令人敬佩的人等，我察覺哈佛生和職場菁英會把時間看得最重要，他們把事情提早完成後，充分保留修正與改善的熟成時間，正是這些人最重要的共同特徵。」  ──河知銀

　　這本書的作者河知銀在國內外的公司擔任首席執行官的秘書超過15年，他也在哈佛的優等生以及成功的CEO和領導者中發現了同樣的「提前十天完成」的秘訣。

　　有句話說：「從哈佛畢業後，生活變得輕鬆了。(After Harvard, life is so easy)」這意味著，一旦掌握在殘酷的學習壓力和各種活動中同時輕鬆應對的哈佛式工作處理秘訣，那麼在社會上無論面對何種工作，都能輕鬆、妥當地完成。
 
　　●馬上可用！改變拖延！不被時間追趕的37個原子習慣──
　　・沒有「等一下」，請按照原訂計劃行動
　　・建立自己的「截止時間」
　　・認知時間有限的原則，聰明分配時間
　　・細分化時間，減少時間的流逝
　　・放下手機這個時間小偷
　　・重點是「做什麼」，而不是「做多少」
　　・以最少的輸入達成理想輸出的溝通策略
　　・就算是插隊的行程也該按照順序
　　・想要提高信任度，千萬不要忽略細節
　　・認真想做的計劃，請設定自己專屬的截止時間
　　……

　　▌「提前十天完成」，讓生活、工作都變得輕鬆且從容，
　　不需要為了工作而犧牲生活品質！
　　「提前十天完成」的習慣會會你開啟一個全新的生活維度。如果能將這些秘訣應用到自己的工作和日常生活中，就可以告別總是被工作截止日期和時間追趕的匆忙狀態。僅僅應用「提前十天完成」的方式，就足以將你的工作習慣提升到一個新的層次。

　　如果你總是覺得被工作追趕，始終感到時間不足；如果你真心製訂計畫，但實際上並沒有取得應有的成果；如果你有很多想做的事，但不知道從何處開始或如何開始；如果你想改掉總是拖延的習慣；如果你希望輕鬆地保持工作與生活的平衡，不妨現在就建立「提前十天完成」的習慣，將思考轉化為現實，並主動拿回自己生活的掌控權。
 
　　▌一步步建立「提前十天完成」的策略，一旦嘗試絕對會上癮！
　　尋找自己獨有的生理時鐘，建立專屬於自己「奇蹟規律（miracle routine）」
　　・TIP：提升大腦記憶力的早晨規律
　　認知時間有限的原則，聰明分配時間
　　・TIP：如何將待辦事項好好裝進「今天」的購物袋
　　比任何時候都重要的「如何」！想像設計你的一天
　　・TIP： 按部就班提升效率的思維設計過程
　　如果是認真想做的計劃，請設定自己專屬的截止時間
　　・TIP：將過渡時間列入考量的時間軸設計
　　細分化時間，減少時間的流逝
　　・TIP：高效工作者都在切割時間

讀者好評推薦★★★★★──建立自己的奇蹟時間管理法

　　「書中提及有關時間管理的部分，十分適合應用在實際的職場生活。即使是像我一樣的自由工作者，也從中學到不少提升效率的工作方法。」

　　「透過這本書，我建立了一套自己獨有的習慣，藉以激發大腦活動度過更有效率的每一天。我在閱讀的過程中，重新省思什麼樣的生活模式才能有效，改善工作效率。」

　　「如果能在剛踏入社會的時期就能閱讀到本書，並且按部就班實踐書中內容，也許就能改掉一些錯誤的習慣，減少虛耗光陰的頻率。」

高效專家五星★★★★★好評極力推薦

　　．Ada（筆記女王）
　　．Vito大叔（設計人生教練、人氣播客、圖文作家）
　　．小印（《財富自由的整理鍊金術》作者 整理鍊金術師）
　　．林怡辰（閱讀推廣人）
　　．林長揚 簡報教練/暢銷作家
　　．雨果（《ETF存股》）系列作者
　　．郝旭烈（郝聲音Podcast主持人）
　　．張忘形（溝通表達培訓師）
　　．許景泰（商戰CXO執行長）
　　．愛瑞克（《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人）
　　．趙胤丞（企管講師、顧問、《高效人生商學院》Podcast共同創辦人）
　　．劉奕酉（鉑澈行銷顧問策略長）
　　．學姊Carol（「學長姊線上教育系統」共同創辦人、《只讀20%高分應考術》作者、 「授ㄉㄟˇ私捏」podcast主持人）
　　．盧美妏（人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師）
　　(以上推薦人依首字筆畫排序)
 
 
作者介紹
作者簡介

河知銀（하지은 저）

　　目前為韓國生活顧問專業教育企業BeConnected執行長，為企業與個人提供個人品牌、專業能力諮商服務。現任國際療癒生活輔導協會理事，以及龍仁藝術科學大學大數據管理系兼任教授。

　　曾於亞南電子、TMon、Merck Korea等韓國內、外企業祕書室任職超過十五年；亦曾以企業內部講師的身分為公司管理層授課，並於酷澎服務總部擔任品質管理部門講師。為了實現將想法變成現實的積極生活，持續傾注心力鑽研相關領域。

　　任職於祕書室期間，長時間近距離觀察了不少CEO，以及組織內工作能力出色並取得亮眼成績的人的習慣。在體悟這些人與哈佛優等生間存在的重要共通點後，決定提筆撰寫《哈佛日曆快十天》。另著有《邁向成功之路的工作習慣》。

譯者簡介

王品涵

　　專職翻譯，相信文字有改變世界的力量；畢業於國立政治大學韓國語文學系，現居台北。
 
 
目錄
自序：提前十天完成，拿回時間的主導權

第一章    就是比你快十天！高效能人士的勝出祕訣
哈佛生、一流菁英都在用的行事曆
高效工作者會比預期提早完成工作
高效工作者優先考量「專屬自己的期限」
重點是「做什麼」，而不是「做多少」
給心創造餘裕，才能拓寬視野
想要提高信任度，千萬不要忽略細節
真正的頂尖工作者，從不犧牲生活

第二章 建立「快十天」日曆，發掘自己的優勢
尋找自己獨有的生理時鐘，建立專屬的「奇蹟規律」
・TIP 提升大腦記憶力的早晨規律
認知時間有限的原則，聰明分配時間
・TIP如何將待辦事項好好裝進「今日」的購物袋
考量三要素，想像設計你的一天
・TIP 按部就班提升效率的思維設計過程
認真想做的計劃，請設定自己專屬的截止時間
・TIP 將過渡時間列入考量的時間軸設計
細分化時間，減少時間的流逝
・TIP 比爾蓋茲、祖克柏都在切割時間

第三章 利用「提前十天完成」，找回生活鬆弛感
一拖再拖，該做的事也不會消失
沒有「等一下」，請按照原訂計劃行動
依循客觀時鐘工作，而不是主觀時鐘
提升效率的時間構造調整
・TIP 遠離手中的時間小偷：「手機」
緊繃的日程，緊繃的人生
「選擇性投入」，思考就不會陷入僵化

第四章    實踐「快十天日曆」，成就更好的自己
越休息越累！問題出在哪裡？
壓力有多大，身體都知道
讓生活變得從容的習慣：「寫日記」
與空間建立連結的寶貴獨處時光
・TIP 照著做就對的「整理標準」
數位遊牧民族，只要有一部手機就足夠
無論是自己或他人的時間都必須嚴守承諾
成功人士都在follow的三大溝通策略
就算是插隊的行程也該按照順序
・TIP 列出能善用瑣碎時間的「瑣事清單」
「期間檢討」的重要程度等同於開始與結束
天天更新的自我時間
・TIP 持續達成目標的秘訣

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哇賽心理學 Ｘ 睡眠腦科學
獻給認真工作、努力生活的你——
擺脫身心過勞、改善生活作息、清除腦內垃圾，
找回動靜平衡、精神飽滿的每一天。

　　每一天，請允許自己好好休息。
　　休息和睡眠，並不是工作完成後的次要，而是最重要的身心修復過程。

　　我們經常看到這樣的一群人：
　　他們聰明而勤奮，從年輕時就全心投入工作，追求更出色的表現。
　　認真負責、努力不懈，讓他們迅速獲得職場升遷，但生活也變得更加繁忙。
　　對於熬夜和加班，他們早已習以為常，至於放鬆、休息、好好的睡一覺……
　　那都是在業績目標達成之後、時間允許之下才會被考慮的選項。
　　然而，隨著年齡增長，他們發現——
　　體力早已無法像年輕時那樣，熬夜過後也很難用補眠來回復精神；
　　白天覺得莫名地疲憊，晚上卻總是睡不好，甚至睡得再多還是累。
　　這本書，是給總是疲憊、卻未必知道自己在累什麼的你：
　　其實你並不是真的累！而是被現代社會的快速步調、緊繃的人際關係、壓抑的真實感受……
　　各種生活中的「情緒勞動」綁架得心力交瘁。此時最需要的是，為自己練習好好地完全休息。
　　超人氣Podcast節目《哇賽心理學》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇臨床心理師，沿襲他們理性中帶有溫暖、療癒中帶點知識的講解方式，以腦科學實證研究及生活應用練習帶你了解：

　　●    完全休息要從白天的微休息／休息開始，再加上夜晚的慢波睡眠
　　●    睡眠不只是深層休息，更是每天清除大腦內垃圾的「洗腦」過程
　　●    睡前喝牛奶、紅酒真能助眠？腦科學研究幫你釐清坊間常見說法
　　●    針對上班族、夜貓族、高敏型、50+大人的睡眠混合型案例拆解

　　｜應用練習推薦｜睡眠9宮格找對失眠成因、2方法拿回睡眠主控權、作者親錄的「睡前有效減壓」引導音檔及影片。每天幫你的大腦重開機，確實恢復心力、體力和腦力，找回動靜平衡、更有彈性的自己。

本書特色

　　●    以淺白易懂的方式，「科普」腦科學和心理學實證研究，詳解身心疲憊的成因、生理機制及解方
　　●    章末附有生活應用練習及作者親錄的正念引導音頻及視頻，幫助你找到最適合自己的休息方式
　　●    拆解高壓上班族、日夜顛倒的夜貓族、更年期後50+等各群族混合型案例，提供有效解決方案

名人推薦

　　專文推薦
　　陳德中    台灣正念工坊執行長
　　程大洲    知名企業管理顧問
　　蘇益賢    臨床心理師

　　好評推薦
　　Hank & Ting       《只能喝酒的圖書館》主持人
　　Manny    《曼報》主筆        
　　瓦基    閱讀前哨站站長，
　　李信謙    北醫附設醫院精神科暨睡眠中心主任
　　周慕姿    心曦心理諮商所創辦人、諮商心理師
　　陳志金    奇美醫院加護醫學部ICU主治醫師
　　曹玉婷    台大醫院北護分院主治醫師
　　鄧惠文    精神科醫師、榮格分析師
　　劉冠吟    華山文創前品牌長、聯合報專欄作家
　　（按姓氏筆畫排列）
 
作者介紹
作者簡介

蔡宇哲  心理學博士

　　《哇賽心理學》創辦人兼總編輯。

　　中正大學心理學博士，專精於睡眠研究，曾任高雄醫學大學心理學系專任助理教授、台灣應用心理學會理事長。現為中華正向心理學發展協會榮譽理事長、台灣應用心理學會監事、台灣科學媒體協會監事、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員、台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療認證課程講師。

　　2015年創辦《哇賽心理學》，以「理性中帶有溫暖，療癒中帶點知識」的講解方式，與大眾分享睡眠與心理學的奧妙之處。2020年開始經營《哇賽心理學》同名Podcast節目，並於2020、2021、2022年獲得Apple podcast年度熱門與精選節目，並開設Youtube節目：《哇賽讀心書》、《睡眠先生的活力學》。

　　除了經營自媒體頻道，也將專業與研究轉換成線上課程，包括《疲勞修復Ｘ重振專注力｜高效睡眠休息法》、《自律讓你更自由》；有聲書《睡眠管理職人的好眠教室》。著有《神奇的心理學》、《哇賽心理學》、《用心理學發現微幸福》、《轉個念，解鎖學習密碼》。

蔡佳璇  臨床心理師

　　雙寶媽，同時為《哇賽心理學》Podcast頻道主持人兼執行編輯。

　　高雄醫學大學臨床心理所碩士，現職禾好心理治療所，並擔任台灣生理回饋與神經回饋學會理事、台灣臨床心理學會大眾教育與公共事務委員、失眠認知行為治療認證專業人員。致力於心理健康議題之大眾推廣，著有《你需要的是休息，而不是放棄》。
 
目錄
推薦序
學會「好好休息」是一種生活的智慧∣陳德中
在忙碌之餘與自己對話的最佳工具書∣程大洲
努力生活，不忘好好休息∣蘇益賢

作者序
你值得一段好好的完全休息

第1章 給認真的你——學會有效休息，好好照顧自己
1-1 累了嗎？請允許自己好好休息
1-2 擺脫身心過勞的「完全休息」
1-3 微休息的重要：精力快充、精神回血
1-4 為什麼你會在白天打瞌睡？
1-5 找到一天中的黃金時刻

第2章 你不是真的累——而是心力消耗、大腦疲倦
2-1 休息，恢復心力、體力與腦力的根本
2-2 假性休息與疲倦的大腦
2-3 中止心力消耗，不被情緒勞動綁架
2-4 日常實踐，讓你心不累、大腦不報廢

第3章 調節壓力與情緒——按下暫停鍵，找回平衡
3-1 關於「自律神經失調」這件大事
3-2 練習STOP，覺察與調節情緒
3-3 正念呼吸：打破大腦慣性，回到當下
3-4 身體掃描：找回身／心／腦的動靜平衡
3-5 轉念，發現人生更多的可能
3-6 自我疼惜，改善與自己的關係

第4章 完全休息指導原則——了解睡眠運作機制
4-1 每天「洗腦」，幫大腦重開機
4-2 睡得好不好，不是靠感覺
4-3 睡眠系統的運作機制
4-4 睡眠債、生理時鐘與清醒系統

第5章 睡好睡滿之必要——睡覺最重要的事
5-1 睡眠問題，帶來高風險性
5-2 怎麼睡，才能有好的深層睡眠？
5-3 常見的5大睡眠迷思

第6章 深休息、全修復——好眠人生實踐法
6-1 了解人體的「兩光原則」
6-2 咖啡、運動與正念生活
6-3 創造合適的就寢環境
6-4 睡前儀式與手機戒斷
6-5 2方法拿回睡眠主控權

第7章 睡眠問題百百種？混合型案例拆解
7-1 快步調Ｘ高壓力｜認真打拚上班族
7-2 白天累Ｘ晚上嗨｜作息顛倒夜貓族
7-3 睡眠不足Ｘ品質不佳｜易憂高敏型
7-4 難入睡Ｘ睡不好｜更年期後50+大人

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市場波動無法掌控，但投資決策可以優化
《魔球投資金律》幫助你，在下單之前，弄懂市場潛規則
 
★「破壞式創新」管理學大師 克里斯汀生／好評推薦
★《商業週刊》年度十大商業好書
★財經書網「800-CEO-READ」評為歷來百大最佳商業書籍之一
 
　　表面上，投資似乎只需達成一項指標——賺錢。
　　然而真正的挑戰在於：
　　什麼時候該進場？什麼時候該出場？你願意承受多少風險？
　　短期報酬重要，還是長期成長更關鍵？
　　每一層目標的選擇，都充滿複雜的權衡與不確定性。
 
　　投資是人類面對最複雜的決策之一。
　　它融合了數據與直覺、理性與情緒、短期波動與長期價值的較量。
　　每一次交易，都是心理、科學與策略的糾結與碰撞。
　　正是因為這種極端的複雜性，大多數人都在投資中迷失方向。
　　投資人們追漲殺跌，陷入恐懼與貪婪，無法建立穩定的長期策略。
 
　　《魔球投資金律》打破人類侷限的思維模式，融合各門學科及多向思維，
　　讓投資人以最清晰的狀態面對每回合的決策風險。
　　投資策略專家，也是暢銷書《長勝》《解讀市場預期》作者莫布新
　　進入各界頂尖人士的智慧，包括股神巴菲特和生物專家艾德華．威爾森，
　　同時更將賭場博弈、賽馬及心理學等科學潛規則搬到世人面前，
　　幫助投資人在看似混亂的市場中找到清晰的邏輯。
 
　　投資的核心並非預測，而是決策。
　　只有優化決策過程，才能在長期中戰勝不確定性。
 
　　【投資人必讀《魔球投資金律》的理由】
 
　　• 「決策的關鍵在於機率，而非結果」
　　書中引用心理學與博弈理論，揭示了人類如何因「結果導向」陷入錯誤決策的泥潭。透過案例分析，莫布新教你如何建立以「期望值」為核心的決策標準，無論短期輸贏，長期都能取得優勢。
 
　　• 「用跨學科視角破解市場行為」
　　從孔雀魚的伴侶選擇行為到聖塔菲研究院的複雜系統理論，本書讓你理解市場運作中被忽略的模式與潛規則，找到決策時的關鍵重點。
 
　　• 「善用錯誤，做出更好的下一步決策」
　　投資不僅是尋找機會，更是管理錯誤的藝術。莫布新解釋了如何從失敗中提取有價值的訊息，避免「損失厭惡」和「過度自信」等常見陷阱，讓每一次錯誤都成為改進決策的契機。
 
重量級好評
 
　　「一本充滿精采概念又高度實用的書，每位投資人和分析師都需要多閱讀幾次。莫布森獨樹一格，他比任何人了解價值從何而生。」──克雷頓．克里斯汀生（Clayton Christensen）｜哈佛商學院講座教授，近五十年來最具影響力的商業理論家之一
 
　　「莫布新在非常規下發現了對人類行為科學的深刻見解，並且對其有深刻的理解。」──羅伯．薩波斯基（Robert Sapolsky）｜史丹佛大學生物科學教授
　　
　　「一本迷人的投資智慧要領。如果想了解世界上最好的投資者想法，你必須嘗試一讀。」──比爾．米勒（Bill Miller）｜美盛資金管理董事長兼投資主任
 
　　「《魔球投資金律》清楚的解釋了行為經濟學和認知科學如何影響了人類合理與非合理性的選擇。麥可．莫布新非常了解科學對於人們投資、出價和其他現實生活中的影響力。如果你對於人類科學與金融的結合充滿興趣，本書定要嘗試一讀。」──史蒂芬．平克（Steven Pinker）｜哈佛大學心理學教授
 
媒體推薦
 
　　「一本智慧之書，充分展示了多學科觀點如何加深你對金融市場的理解力。」──《華爾街日報》
 
　　「本書對投資人有不可忽視的吸引力。」──《洛杉磯時報》
 
　　「富洞察力及令人信服的觀點，兼具思考性和趣味性。」──《華盛頓郵報》
 
　　「閱讀充滿趣味性，同時帶給讀者廣泛學科知識的洞察力。」──《商業週刊》
 
　　「任何人都可以欣賞作者有如奧利佛‧薩克斯靈光一閃的洞察力。」──《彭博社》
　
　　「莫布新遠超乎你的華爾街股票分析師水平，閱讀他的書可以一邊獲得娛樂，又同時擴大你的投資思維。」──《出版商周刊》
 
作者介紹
作者簡介
 
麥可．莫布新（Michael J. Mauboussin）
 
　　摩根史坦利旗下協成環球團隊首席研究顧問、聖塔菲研究院董事會名譽主席、哥倫比亞商學院兼任教授，曾任藍山資本研究主管、瑞士信貸全球金融戰略主管。多次入選機構投資者團隊和華爾街日報明星人物。
 
　　莫布新的工作主要是協助客戶端進行投資配置與投資估值、競爭戰略分析和擔任決策顧問等項目，分析領域橫跨金融、競爭策略、心理學，以及複雜系統理論。美國《商業週刊》曾於年度美國最佳商學院中，將其評比為「年度傑出教授」，同年僅七位教授獲得。
 
　　著有《解讀市場預期》、《長勝》及《泛蠢》。
 
譯者簡介
 
周群英
 
　　清大社會學研究所碩士，台大政治系學士，近年涉足身心靈書籍，深感受益良多，希望能盡一己之力介紹更多好書給讀者。譯作有《智慧協作時代》、《巴菲特的對帳單　卷二》、《分餅》、《卓爾，謝謝你毀了我的人生》、《更豐盛：工作與財富的奇蹟課程》等書。
 
目錄
前言 如何成為出色的投資人？

PART1 投資哲學
第一章 莊家優勢——投資的過程與結果
第二章 投資是專業，還是生意？——如何打敗大盤
第三章 貝比魯斯效應——期望值的頻率與規模
第四章 選擇適用的投資理論——從屬性思維轉向情境思維
第五章 有風險的事——投資的風險、不確定性與預測
第六章 你是專家嗎？——專家與市場
第七章 投資的熱手現象——連勝紀錄與認知、機率和技能的關係
第八章 時間站在我這邊——短視的損失規避與投資組合周轉率
第九章 一窺高層內幕——管理評估與投資流程

PART2 投資心理學
第十章 早安，迎接壓力吧！——壓力導致次佳的投資組合管理
第十一章 特百惠派對給我的人生啟示——洞悉人性
第十二章 所有系統準備就緒——決策裡的情感與直覺
第十三章 孔雀魚的模仿行為——市場裡的模仿作用
第十四章 小心行為財務學——誤用行為財務學，可能讓你思慮不周
第十五章 向凱因斯致敬——長期預期、厄爾法羅酒吧與後見之明偏誤
第十六章 直覺致勝——採取自然決策的方式投資
第十七章 把關權重——你從上一次的調查學到什麼？

PART3 創新與競爭策略
第十八章 萊特兄弟的故事——為什麼創新勢不可擋？
第十九章 修剪出績效——大腦發展告訴我們創新的重要
第二十章 領先曲線——創造性破壞與期望值的關係
第二十一章 你的投資組合是否有短命果蠅？——產業變化加速對投資人的意義
第二十二章 下對棋步——如何平衡長期和短期策略
第二十三章 適者生存——適應度景觀與競爭優勢
第二十四章 一旦外推，厄運就來——採用平均本益比的荒唐把戲
第二十五章 我跌倒了，站不起來——均值迴歸與轉機
第二十六章 壕溝戰裡的合作——從賽局理論看合作與競爭
第二十七章 美好的期待——論企業成長的極限

PART4 科學與複雜理論
第二十八章 讓思維多樣化——如何打造成功的投資思維
第二十九章 從蜂巢到錢潮——集體的智慧與奇思妙想
第三十章 群眾之聲——利用群體尋找機會、解決問題和預測未來
第三十一章 兩個世界的尾聲——肥尾現象與投資
第三十二章 容納離群值——聖彼得堡悖論給我們的兩個課題
第三十三章 門房的美夢——為什麼聽別人的建議不利你的財富？
第三十四章 追逐拉普拉斯的惡魔——因果關係在市場裡的作用
第三十五章 給你更多功力——乘冪定律及其對投資人的意義
第三十六章 數量金字塔——公司的規模、成長率與估值
第三十七章 急轉彎——探索市場的情緒波動
第三十八章 通往股東天堂的階梯——探索投資報酬的自我相似性

結語 進入誇領域投資的境界

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最愛聽清楚、講明白的德國，人手一冊，暢銷第一名
連續30年盤據亞馬遜暢銷書榜，銷量破350萬冊，心理學權威立身揚名之作

溝通心理學大師經典著作

溝通不是心理學家才懂的祕密，而是每個現代人都該擁有的工具。
本書是科學研究通往實用生活的橋梁。
掌握談話的基本模型，擁有溝通的萬用工具箱

世新大學社會心理學系副教授 詹昭能 導讀
溝通心理學家 裘凱宇 專文推薦


你是事實型？自我宣稱型？關係型？還是訴求型的溝通者？
為自己的溝通強弱項定位，做個兼顧表達、接收與詮釋訊息的良好溝通者。

本書探討人與人之間的溝通如何形成，堪稱溝通學的里程碑。
作者費德曼．馮．圖恩教授告訴我們可以使用哪些心理學的知識改善溝通技巧，讓互動清楚明白，增進彼此理解。
適合所有人閱讀，尤其適合教師、心理學家與心理諮商工作者，也能給夫妻、不快樂的情侶、職場工作者非常實用的建議，甚至刺激全新想法，建立起適合自己的溝通模式。
全書分為兩部，第一部說明影響訊息發送者與接收者的四個面向（事實、關係、自我宣稱、訴求）。基於這四個面向，發送者與接收者像是運用了「四張嘴」與「四隻耳」在溝通。第二部分深入觀察這四個面向，以及在心理學上的相關問題。


《談話聖經》的「溝通觀點」，明顯有別於純粹就溝通技巧論溝通的論點，真的是「非常」心理學！此外，溝通跟人類的所有行為一樣，乃是在社會情境甚或特定物理環境中發生的，環境因素當然必須納入考量，因此《談話聖經》也可以更精確地說就是一本溝通的社會心理學。又基於其工具書的「宣稱」與「訴求」，本書除了可供人際溝通以及人際關係或心理諮商等領域的專業訓練之用外，做為應用社會心理學的參考書或教科書也很合適，身為應用社會心理學因此樂於為之薦。——世新大學社會心理學系副教授詹昭能

《談話聖經》和坊間的溝通書最大的不同，在於它有非常完整的理論支持，不只是某位作者的經驗談，或是一些成功人士的誇誇其談。相反的，圖恩教授非常仔細地帶著你去了解語言背後的邏輯。當你能夠撥開層層疊疊的迷霧，抓住溝通核心的關鍵，你就會長出不一樣的「耳朵」，聽見別人的心底話，於是溝通就會變成是一件令人期待且有趣的事，再也不怕說錯話、會錯意。非常推薦這本書，它將幫助你對「互動」有更完整且深刻的理解——溝通心理學家裘凱宇

說到溝通與修辭，沒有人能不談舒茲．馮．圖恩。——今日心理學雜誌

身為一位溝通理論學家，他的讀者群非常廣泛，是德國最暢銷的心理學作家。——德國廣播電臺

德國學院著作中少有書籍能像《談話聖經》一樣普及大眾。——讀者Ein Kunde

沒有心理學背景也能讀懂，非常推薦給對人際關係有興趣的人。——讀者Nora

 
作者介紹
作者簡介

費德曼．舒茲．馮．圖恩Friedemann Schulz von Thun
一九四四年生，德國心理學家暨溝通學專家。漢堡大學心理學教授，專攻協商與訓練。《談話聖經》是其代表作，且已成為學校師生與職場工作者必讀的權威著作。由此延伸並與多位作者和著有：《解釋協助：治療師、談話指導者與主持人的手冊》（Klärungshilfe. Handbuch für Therapeuten, Gesprächshelfer und Moderatoren in schwierigen Gesprächen）、《交談：給主管們的溝通心理學》（Miteinander reden: Kommunikationspsychologie für Führungskräfte）等。他成立了自己的溝通研究機構，與「溝通與解釋協助工作小組」合作，透過專業學習、有計畫練習與人的成熟度，共同開發培養社會能力所需的內容與基石。他的著作銷量超過百萬本，翻譯成多國語言。身為溝通諮商專家，他在很多領域，從幼稚園到大企業，都有極廣的影響力。
www.shulz-von.thun-institut.de


相關著作：《我與內心團隊的溝通心理學》《談話聖經》

譯者簡介

江雯娟
台灣大學心理系畢業。台北長庚醫院顱顏中心語言治療部門研究助理，台灣大學心理系研究助理。多年修業於德國特里爾大學心理系。目前擔任特里爾中文學校理事長，兼職書籍翻譯及口譯工作。譯有《dtv心理學百科（一）：總論、方法與生理範疇》（合譯）。

 
目錄
〈導讀〉溝通不只是溝通：《談話聖經》的溝通「心理學解構」　詹昭能博士
〈專文推薦〉讓圖恩教授的魔術方塊，帶你領略溝通的奧義　裘凱宇
導論及個人背景

第一部　基礎理論
I 訊息的解剖學（當有人發出訊息……）
1. 事實內容（我要告知的事）
2. 自我宣稱（我要表明的事）
3. 關係（我怎麼看待你，我們如何對待彼此）
4. 訴求（我想要你做什麼）
5. 用訊息做溝通診斷的工具
   5.1 訊息和消息
   5.2 一致性訊息與非一致性訊息

II 用四個耳朵接收訊息
1. 訊息接收者的「自由選擇」
2. 習慣單方面接收訊息
   2.1 事實型耳朵
   2.2 關係型耳朵
   2.3 自我宣稱型耳朵
   2.4 訴求型耳朵
3. 傳達到的訊息：訊息接收者的「製品」
   3.1  接收錯誤的幾個原因

III 面對接收結果（回饋）
1. 心理化學反應
2. 區分訊息接收的三階段
3. 想像的真實性檢驗
4. 接收者對自身反應的責任

IV 互動（發送者與接收者的遊戲）
1. 個性造成的互動結果
2. 癥結的起點（是誰先開始的？）
3. 一加一等於三（總結系統理論觀察方式的基本特點）

V 後設溝通——下個世代的習慣？

第二部　人際溝通問題
I. 訊息的自我宣稱面向
1. 自我宣稱焦慮
   1.1 自我宣稱焦慮從哪裡來？
   1.2 法官與競爭者的世界——想像的產物？
2. 自我表現與自我隱藏
   2.1 讓人印象深刻的技巧
   2.2 保全顏面的技巧
   2.3 貶低自我的說明
3. 自我表達技巧的不良後果
4. 心理學的指導方針
   4.1 一致性及真實性
   4.2 可選擇的真實性
   4.3 一致性
5. 以真實性為學習目標？
   5.1 自我體驗團體
   5.2 輔助原則
   5.3 「在弱點中見強大」

II. 訊息的事實面向
1. 客觀性
   1.1 第一種策略：「那件事與這裡無關！」
   1.2 第二種策略：「優先談干擾問題」
   1.3 日常生活中事實與關係層面的分離
   1.4 正式與真正的主題，或典型的顧左右而言他
2. 可理解性
   2.1 「可理解性」要解決的問題
   2.2 什麼是可理解性？
   2.3 測量可理解性
   2.4 如何改善文章的可理解性？
   2.5 練習傳達可理解的資訊

III. 訊息的關係面向
1. 概論：「他究竟是怎麼跟我講話的？」
2. 掌握關係的工具
   2.1 交叉行為
——透過行為訓練達成合作關係？
    2.2 交流分析
3. 他人的形象
4. 關係定義的拉鋸戰
   4.1 接收者對關係建議的四種反應
   4.2 關係的三種基本形式
   4.3 關係調動
   4.4 女大學生與年輕男士的例子
5. 關係消息的長期影響：自我概念
   5.1你的消息和貼標籤形成的自我概念
   5.2 貼上一無是處的標籤
   5.3 自我概念是經驗「製造者」
——避開
——扭曲和重新解讀
   5.4 內在經驗的逃避與扭曲
6. 與有障礙的關係相處
   6.1澄清關係
7. 關係層面的功能化（我們要多點人性！）

IV 訊息的訴求面向
1. 表達與效果——溝通的兩種功能
2. 從一些訴求的失敗談起
   2.1 對關係影響的訴求過敏
   2.2 訴求不適合用來訴求「徹底」改變
   2.3 訴求竊取了發起者體驗
   2.4 訴求讓自發行為變成不可能
   2.5 妨礙「內心平靜」的訴求
3. 隱藏的訴求（悄悄傳送的訴求）
   3.1 什麼讓隱藏的訴求如此有利
   3.2 接收者違背訴求的反應
   3.3事實表達裡的隱藏訴求
   3.4 一些廣告策略
——示範
——允諾結果
——促成聯結
   3.5 包含訴求的概念
4. 矛盾的訴求
   4.1「背道而馳的命令」
   4.2 第一級與第二級解決方法
   4.3 症狀處方
   4.4 矛盾訴求是保證優勢的策略性手段
5. 公開式訴求
   5.1 人際來往中避免公開式訴求的原因
   5.2 公開式訴求是病態溝通的良藥
   5.3 公開式訴求必要的基本態度

給心理學家的話（也給所有接觸心理學的人）
1.「心理學式」溝通的機會與危險
2.「心理學家先生，請當個人好嗎！」
3. 專業的變形？
4. 心理學行話
5. 治療是操弄與抗爭的手段
6. 心理學行為方式的雙重特徵
7. 「捏造的」原始狀態

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有錢人投資時間，窮人投資錢。
 
只要用對方法，一天24小時，其中11小時都可以轉化為財富！
 
【敦南新生活版主】Zen大
【策略思維商學院院長】孫治華
【全職交易人】梁展嘉
【財經作家】許繼元 Mr.Market 市場先生
【《一年投資5分鐘》作者】陳逸朴
【閱讀人社群主編】鄭俊德
好評推薦！
（依姓名筆畫序排列）
 
 
對富人而言，時間是無限的資源；
對窮人而言，時間是有限的資產。
 
大多數人都相信「時間就是金錢」。我們總是投入時間賺取薪水，但卻始終難以脫貧、無法致富。究竟窮人與有錢人之間，有什麼樣決定性的差距呢？歸根究底，就是「實踐」方式的不同。
 
有錢人不惜花錢以實現時間自由，窮人消費自己的時間來賺取收入；有錢人利用時間建構能夠創造財富的系統，窮人則是花費時間追求短期利益；同樣的一天24小時，交到不同人手中，可以產生數百倍的差距，而真正的有錢人，都是懂得「投資時間」的人。
 
本書透過真實商業案例，引導讀者優化時間的使用方法，進而擺脫貧困，實現財務自由與個人成長。從設定目標開始，實現生活、工作的全方位效率提升，徹底改善你的生活品質。當你開始將時間轉化為價值，你的身價，也將百倍增值！
 
 
你是出售時間的人，還是投資時間的人？
 
● 時間雖然免費，卻是無價的：失去的財富可以重新累積，失去的健康也有可能透過治療或藥物恢復，但失去的時間永遠無法找回。
● 時間是重要資源，應該避免浪費：我們都會制定目標和計劃，卻難以實際執行，因為最強大的時間小偷，就是自己的懶惰。
● 在生活中學習，賦予時間意義：追求自己的生活，重視趨勢，在日常生活中，每時每刻都為了自己而學習。
● 對時間的看法，決定你是否能致富：時間是為了創造其他價值而使用的資源，累積實力、賺取時間、獲得報酬，並透過這種良性循環，放大複利效果。
 
 
作者介紹

朱昶熺（주창희；Joo, Chang-hee）
 韓國頂尖企業LG U+行銷部長。
經歷了零售業和資訊通信公司的歷練後，大部分的職涯皆專注於企業業務（B2B），並擔任行銷部長長達13年，曾任職於教育、零售、新聞廣播和通信等不同領域，持續挑戰新的業務範疇。
自2016年起，負責與微軟、亞馬遜、Google等全球企業及知名電信公司進行海外業務洽談，目前則專注於駐韓美軍和全球汽車公司的業務。
本書以他多年來在各個領域中累積的職場經驗為基礎，揭示了「將每日11小時的時間轉化為價值」的有效方法，為讀者帶來如魔法般的啟示。不僅獲得年輕求職者的共鳴，也為中年上班族，以及準備進入人生下半場的退休族群提供深刻啟發。
  
譯者介紹
葛瑞絲
畢業於中央大學。相信文字的力量，夢想是讓世界變得更好。

現為筆譯自由工作者。翻譯作品有：《億萬富翁在旅途中教會我的事》、《親愛的女兒，假如媽媽明天死去》、《行動代號：兔子》等。

Instagram：葛瑞絲的譯人生活 @sooograceoo
 
目錄
前言
 
第一章／時間經濟學
1. 時間不是需要守護的財產
2. 人可以擁有的資產
3. 時間資產的特性與價值
4. 移動的時間路，在其上奔馳的馬車
5. 讓時間價值極大化的基本條件
6. 幸福的時刻、不幸的時刻
7. 你是投資時間還是投資金錢？
 
第二章／買賣時間的人們
1. 獲取時間的戰爭
2. 比機會成本更重要的時間成本
3. 雇用時間的人
4. 販售時間的人
5. 獲得時間的人
6. 投資時間的人
7. 消費時間的人（消費目的）
8. 時間小偷
※ 社交媒體陷阱
9. 已擁有的與渴望擁有的
※ 替代方案
10. 已知的未來、不行動的我們
11. 沉浸於每個瞬間、日常生活中
12. 是什麼控制了我的時間？
 
第三章／在人生旅途中遇到的人與情況
1. 我的時間，別人的時間
2. 我們對彼此而言是「人」還是「情況」？
3. 不同器皿的形狀和大小（認定和放棄）
4. 情境無法避免，反應卻能選擇
  1) 那只是眾多問題中的一個
  2) 解釋、定義問題
  3) 所有問題都能解決
  4) 換另一種方式思考吧
  5) 橡皮球和心理彈性
5. 建構主動的系統
6. 成功人士的七個習慣
 
第四章／我們將前往何處、獲得什麼？
1. 在現在的選擇之後是什麼？
2. 時間路的燈塔：願景
3. 為什麼想要：幸福的條件
4. 從現在的工作中找到願景與學習
5. 學習的三個階段
  1) 閱讀階段：批判性觀察和思考
  2) 書寫階段：一句話
  3) 講述階段：反應且引起共鳴的階段
  4) 最好的「言語」是「自己的行動」
6. 溝通是如何完成的？
  1) 我和對方（溝通的主體）
  2) 溝通方式（傳播媒介）
  3) 溝通規則（協議）
  4) 答非所問的人們
 
第五章／一天十一小時的魔法
1. 把時間投資在職場上的意義
2. 穩定收入的資產價值
3. 穩定收入的額外價值
4. 雇主與員工的時間
5. 真的能追上差距嗎？
6. ①②……⑤➏⑦……⑮……「工作」究竟是什麼？
7. 想展現的樣貌、被看到的樣貌與聲譽
8. 為璀璨的五十歲做好準備
  1) 完全以自我意志開始一天
  2) 一天一小時的意義
  3) 雙手自由的通勤時間
  4) 在午餐和晚餐時間獲取他人智慧
  5) 將工作和生活連結並整合起來
 
結語

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巴菲特一生投資股票，卻教孩子投資人生
── 富爸爸一致推薦，一本無價的家庭智慧寶典 ──

　　★ 股神之子唯一著作，真誠而完整地譜出巴菲特家族奉行的人生觀念
　　★ 全球讀者傾情推薦，翻譯為15國語言、銷量逾50萬冊
　　★ 經典新譯本，金書獎譯者龐元媛翻譯

　　有個富爸爸是什麼滋味？彼得．巴菲特的人生經歷，以普世價值觀來看似乎令人詫異──身為股神之子，他並沒有成為享盡特權、揮霍無度的少爺，也沒跟隨父親走入華爾街，去滿足功利世界的期待。他知道，他幾乎不可能在這種世道上「贏過」他父親，所以他必須靠自己的故事來活出自己。

　　本書是著名音樂人彼得．巴菲特的誠摯告白，寫下他受父母啟蒙、並從中建立的一套強大價值觀。這些價值觀猶如一塊塊金磚，在十二個人生面向上堆砌出巴菲特的家族智慧。例如，年輕人或許不該急於求成，以免錯失真實的「優勢」；又如「志業」其實不是命定，而是必須透過一連串人生冒險，才能摸索出來……

　　給孩子最棒的禮物是支持，不是支票。
　　股神之子的人生筆記，比爾．蓋茲共感的四個核心價值

　　華倫．巴菲特成為股神之後，他在內布拉斯加州奧馬哈的家庭生活，並沒有太大變化。他們一家吃一樣的餐點，東西壞了一樣自己修；一樣熱愛工作、一樣懷抱著理想，一如既往──這就是彼得從小接觸的價值觀。

　　● 強大的信念：儘管這世界有缺陷，依然相信它的本質很美好
　　● 寬容的心胸：對於不同的見解與觀點，最難的是包容
　　● 學習的熱忱：好奇心最珍貴，用開放的態度來面對生活
　　● 職業的態度：自我發現，然後自我實現。這是巴菲特每天起床時，都滿心期待的祕密。

　　從人生選擇、成功、志業，到面對錯誤、個人優勢及興趣……等十二大面向，更多寶貴的智慧金磚，盡在本書。

　　工作與生活，什麼才是最重要的事？
　　巴菲特父子殊途同歸的人生之路，教了我一課！

　　彼得．巴菲特：「我小時候，我爸常在書房裡鑽研一些神祕的厚書，專注程度有如宗教狂熱。他的《聖經》講的是本益比、管理績效來源之類的東西……我看著他的背影，發現工作是耗時費力、聚精會神的，也同時要能讓我們快樂。」

　　老巴菲特：「彼得，我覺得我們在做的事情，其實是一樣的。音樂是你的畫布。波克夏是我的畫布，我每天都畫上一筆。

好評推薦

　　富爸爸推薦，全球讀者一致好評──
　　★ 比爾．蓋茲、柯林頓、李開復、樊登 共感推薦
　　★ 《摩根大通書單》（J.P. Morgan Private Bank's Summer Reading List Pick）推薦
　　★ 《紐約時報》（The New York Times）暢銷書
　　★ 《蓋茲筆記》（Gatesnotes）專文推薦

　　「我們理解也敬佩彼得，而這本書完美地表達他的精神、熱忱與價值觀。為人父母，這些就是我們跟孩子談的生活目標與人生選擇。我會讓我每一個家人都讀這本書。」——比爾．蓋茲、梅琳達．蓋茲

　　「人人都學巴菲特投資，而我想向巴菲特學做父母。」──李開復

　　「彼得．巴菲特為我們寫了一本充滿智慧與啟發的書，如果你是在世界上尋找自我位置的年輕人，或是想給孩子最棒生長環境的家長，那你就應該讀一讀。」──柯林頓

　　「彼得．巴菲特用他樸素、發自內心的智慧，告訴我們如何尋找生活的意義。發人深省，值得一讀。」——泰德．透納（Ted Turner），美國富豪、一代傳媒巨人

　　「這本書關乎最底層的常識，但這種常識卻不那麼常見。彼得原本可以有個既定的身分，但他選擇不接受，也因此，他告訴我們如何追求理想來寫出自己的故事，就顯得很有力道。我相信任誰看了這本充滿活力、智慧和善意的書，都一定會有收穫。」——格洛麗亞．斯泰納姆（Gloria Steinem），美國作家、社會運動家

　　「彼得．巴菲特給所有人建議，要平衡你的理想抱負與奉獻精神，工作時也要平衡個人目標與共同利益。這是一本真誠而無價的書。」——伊芙．恩斯勒（Eve Ensler），美國劇作家
 
作者介紹
作者簡介
    
彼得．巴菲特

　　華倫．巴菲特的小兒子，音樂家、作曲家、慈善家。他的創作事業始於八○年代早期，代表作包括奧斯卡獲獎電影《與狼共舞》中的「火舞」配樂。他發行過十五張專輯，並與好萊塢等大型娛樂公司合作，曾獲電視界最高榮譽的艾美獎。他遵循巴菲特家族的公益理念，擔任慈善團體NoVo基金會會長。曾與知名饒舌歌手阿肯以人權為主題，共同籌畫聯合國大會的表演節目。

　　他將個人經歷，以及父親和他分享的價值觀寫成《巴菲特家族的人生智慧》一書，成為《紐約時報》暢銷書，受到諸多名人的好評。本書翻譯為十五國版本，全球銷售超過五十萬冊。巴菲特父子倆曾在美國Today與CBS等媒體同台，一起分享討論這本書。

譯者簡介    

龐元媛

　　國立臺灣師範大學翻譯研究所畢業，臺灣師範大學翻譯研究所、輔仁大學翻譯學研究所聯合專業考試及格，現為專職譯者。譯作於2020及2021年榮獲經濟部金書獎。譯有《踏實感的練習》、《在大腦外思考》、《為什麼我們會被騙？》、《好好問ChatGPT》、《客戶一直來一直來》、《時間漩渦》、《下一球會更好》等數十部作品。


目錄
作者序    人生這條路的風景，由你決定

│第1塊金磚：善用人生的正常人
信任與教育的精神，是本書所有觀念的基礎，
也是支持巴菲特一家的核心價值觀。

│第2塊金磚：應得與值得
人生有兩種際遇：你認為應得的，以及你努力贏得的。
前者帶來藉口，後者則給你自尊。

│第3塊金磚：公平競爭的迷思
這世界不公平，
而我們該如何用公平的態度來評價自己？

│第4塊金磚：選擇的兩面
別太早認定自己的天賦，也別忽略多走的彎路，
有時走錯方向，也能到達對的地方。

│第5塊金磚：志業總是得來不易
傾聽內心的聲音，看見自己獨特的能力與性情，
志業才會變得觸手可及。

│第6塊金磚：錢與時間
有趣的是，任何一位經濟學家都會告訴你：
無法被取代的東西，價值高過能被取代的東西。

│第7塊金磚：要尋找，也要創造
創造的過程是一種打磨，
讓你的刀鋒火花四射，展露出全新的自我。

│第8塊金磚：發現的大門
錯誤之後的反思與成長，
或許才是人生一次次冒險最珍貴的寶藏。

│第9塊金磚：許願，必須小心謹慎
古老寓言告訴我們：許多美夢的後果其實不堪設想。
別亂許願，畢竟有天可能會成真。

│第10塊金磚：所謂的成功
在現代社會中，成功的人往往不是有價值的人。
巴菲特如何創造自我、定義成功？

│第11塊金磚：富裕的險境
貧窮會消磨一個人的心智，甚至讓他放棄人生，
而富裕也是如此。
    
│第12塊金磚：回饋之道
真正的回饋是雙向的，
先付出，後收穫，並發現自己還能付出更多。

後記     就從現在開始
致謝

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經常感到壓力、焦慮、無法放鬆，
身體也常出現慢性發炎、疼痛、失眠、腸胃道等問題，
但卻總是找不到明確原因嗎？
你可能只是迷走神經失去了復原力。
◆
迷走神經是你解決不明身心問題的秘密武器和盟友，
澳洲知名焦慮治療師用簡單有效的「身體療法」，
帶領你恢復迷走神經韌性，啟動內在的強大自癒力，
讓你重拾充滿自信、活力、安全感的生活
◆

　　你是否經常感到壓力、焦慮、無法放鬆，即使只是老闆發來的一則短訊，都會令你緊張？
　　聽到某些噪音、聞到某些氣味或碰觸到某些東西，就感覺快要崩潰。
　　常出現腦霧、慢性發炎、疼痛、失眠、腸胃道等問題，卻找不出明確原因。
　　每次和別人互動後，總有一種揮之不去的倦怠感。
　　總覺得自己和周遭人事物之間隔著一段距離，內心也彷彿缺少了什麼。

　　如果你也有上述狀況，並不代表你的抗壓性低或個性差，
　　可能只是你的迷走神經失去了復原力，無法自我調節，
　　讓你能從「戰或逃」或「凍結」的狀態，回到放鬆與安全的狀態。

　　★    神奇的迷走神經

　　迷走神經是與副交感神經密切相關的神經系統，有背側與腹側兩條神經，當背側迷走神經被活化，人體就會做出凍結、倒地或關閉等反應；當腹側迷走神經系統被活化，我們就會感到放鬆與安全。

　　此外，迷走神經還肩負讓心臟、胰臟、肝臟、消化、呼吸、肌肉、免疫系統……等身體器官正常運作的任務。

　　若迷走神經失去平衡與張力，就會出現各種身心症狀。好消息是，我們也能透過調節與增強迷走神經復原力，來解決各種身心問題。

　　★    作者親身經歷，溫柔陪伴你走過療癒之路

　　作者曾在10歲時經歷一場嚴重雲霄飛車意外，此後陸續出現各種不明情緒困擾。自從認識並實踐以多重迷走神經理論為基礎的「身體療法」後，她成功療癒了自己，更取得「身體治療師」資格，幫助許多人擺脫日復一日糾纏他們的身心問題。

　　本書便是作者多年的親身經歷與研究、執業的成果，她以溫柔且深具同理心的筆調，先帶領讀者了解多重迷走神經與身心連結的科學根據，再用她整合創造出的一套全人療法──「迷走神經重塑計畫」，引導讀者一步步走過療癒過程。

　　★    提供確實可行的方法，帶你重塑迷走神經韌性

　　這套簡單有效的「迷走神經重塑計畫」提供了許多實用的方法，能讓我們找回與自己身體的連結，察覺是什麼讓我們脫軌，並以更好的方式應對生活中的各種挑戰。例如：

　　●    覺得困在自己的經歷、想法、感受與情緒中走不出來時
　　→填寫憂慮記錄表與每日心情記錄表，藉以了解自己真實的反應。
　　●    感受到強烈的情緒或壓力，快要承受不住時
　　→用自我擁抱與「盛載練習」來安撫神經系統
　　●    因過往創傷經驗引發焦慮不安的身心反應時
　　→做小蜜蜂呼吸法與甩手動作，可以讓大腦與身體平靜下來
　　●    感到憂鬱、提不起勁、沒有元氣時
　　→接觸自然光、泡熱水澡，可調節神經低度激發的狀態
　　●    無法感受與身體的連結時
　　→用搖擺、晃動、旋轉、平衡練習等簡單動作刺激感覺系統。
　　●    感覺肌肉和身體處於緊繃狀態、無法放鬆時
　　→利用抖動來引發神經性震顫，能加以紓緩。
　　●    睡眠不足或失眠時
　　→做共振呼吸訓練，可有效改善睡眠障礙
　　●    感覺無法與他人連結時
　　→透過眼神的接觸、聲音的韻律、身體的姿勢等方式，可與人「再連結」
　　●    想隨時調節自己的神經系統時
　　→建立自己的迷走神經音樂播放清單。

　　透過這些確實可行的工具，你也能重塑迷走神經系統的復原力，安然度過各種情緒風暴，重新相信自己有能力安穩踏實地面對生活中的挑戰，療癒過往創傷，並與他人建立更深刻的連結，恢復身心平衡，找回完好如初的自己。

作者介紹
作者簡介

安娜．佛古森（Anna Ferguson）

　　澳洲頂尖心理健康專家和焦慮治療師。她在Instagram上建立了一個擁有33萬粉絲的活躍社群，分享實用且全面的身心工具，並致力於打破與心理健康相關的藩籬和汙名。透過擔任諮商師、演講者和作家的工作，她為那些在對抗焦慮的人提供寶貴的資源，並努力改變人們討論心理健康議題的對話方式。

譯者簡介

蕭寶森

　　臺大外文系學士，輔大翻譯研究所碩士，曾任報社編譯及大學講師，現為自由譯者，譯作包括《蘇菲的世界》、《森林祕境》、《樹之歌》、《在深夜遇見薩古魯》、《非暴力溝通：愛的語言》以及《鹽徑偕行》等40餘部。
 
目錄
前言  我的故事：情緒的雲霄飛車
序言  讓我陪伴你重新發現自己

第一篇  認識你的神經系統

第一章  多重迷走神經理論
什麼是神經系統？
什麼是迷走神經？
多重迷走神經理論
迷走神經張力──身體與情緒的晴雨表

第二章  神經系統如何運作
活化的腹側迷走神經（副交感神經）──有安全感，樂於與人連結
積極策略反應（活化的交感神經）──戰或逃
被動策略反應（活化的背側迷走神經）──關閉或凍結
這幾種反應是否有優劣之分？
焦慮、壓力與創傷所造成的生理現象

第三章 調節神經系統
「神經系統調節」是什麼意思？
神經系統失調的徵兆
什麼因素會影響神經系統？

第四章  聆聽自己的身體
和你的身體與心智重新連結
了解身體與心理之間的連結
心理健康照護方法的轉變
以身心學的技巧和自己的身體重新連結

第二篇  重塑迷走神經

第五章  迷走神經重塑計畫
按部就班、慢慢練習，更能感受到好處
回想創傷經驗並不能療癒創傷
為自己設定意向

第六章  第一階段：打好基礎
了解什麼是「安全」
如何當一個客觀的觀察者
如何與自己的情緒重新連結
如何照顧自己的基本需求
安撫自己的「盛載練習」
從身體下手，建立自己的安全感
調節神經系統的技巧
將這些方法融入你的日常生活

第七章  第二階段：找回你的身體
信任自己，建立強固的身心連結
何謂身體覺察力？
用帶著覺知的肢體動作和自己的身體重新連結
以修復瑜珈和自己的身體重新連結
以平衡練習和自己的身體重新連結
用正念覺察和自己的身體重新連結
用釋放身體壓力的動作和自己的身體重新連結
將這些方法融入你的日常生活

第八章  第三階段：運用你的超能力
迷走神經──能幫助你戰勝壓力的盟友
提高「心率變異度」
透過具有療癒效果的肢體動作重塑迷走神經
培養正念運動的習慣
透過生活方式的改變重塑迷走神經
透過「再連結練習」重塑迷走神經
將這些方法融入你的日常生活

後記  請以愛為出發點做出改變
註釋
參考資料
謝辭
參考文獻

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懂一點經濟學，是掌控人生的武器！
　　在重要的時刻，讓思維邏輯有更高的格局，做出更好的選擇。

　　插圖＋寓言＋故事引申＋現實對照，比一般市面上的圖解書，更容易吸收。
　　讓你輕鬆了解經濟運行原理，相當於短時間內讀了《國富論》+《經濟學原理》
　　「邏輯思維」 推薦 經濟學六大名著之一，簡中版賣出超過300,000冊

　　千萬讀者驚呼：經濟學竟然可以這樣解釋！經濟學根本就不複雜，是經濟學家們的解釋太複雜了！
　　經濟科系研究畢業生：相見恨晚啊!! 如果我大一能讀到這本書，對經濟學的興趣會提高更多!!!

　　《紐約時報》暢銷作家暨經濟學家寫給所有人的經濟寓言，
　　教你洞悉日常生活現象背後的80個經濟規律。

　　你不一定會關心通貨膨脹是誰造成，席捲全球的經濟危機是怎麼發生，
　　但你肯定想知道，
　　該存錢還是投資？要不要買房？或該選擇哪份工作？
　　消費和儲蓄，哪一種才能拯救經濟？美元升息到底會不會影響到自己？
　　……經濟其實與生活息息相關！
　　這本書不僅關心經濟/金融的人、上班族要看，學生族群等入門者，
　　都能用易理解的寓言，盡早獲得最好的經濟學基本概念與原理，當個有判斷力的公民。

　　「從前，有座小島叫美索尼亞島，地處熱帶卻不是天堂。這裡的人們生活艱苦，島民一天只能捕到一條魚，一條魚只夠一個人吃一天。

　　有天，一個島民做了一張漁網，用漁網一天竟可以捕到兩條魚，他可以存起來，也可以借給別人，於是，儲蓄和借貸的行為產生，
　　魚越來越多，要找地方存放，銀行因此誕生……」

　　這通俗易懂的故事，最初是作者的經濟學家父親講給兒子們聽的，兒子們長大後也成為經濟學家，完善了這個故事，而有了這本書。
　　自2009年在美國出版後，即獲得很大的迴響，此次作者重新編寫內容，並新增兩章節，補足金融海嘯後的經濟樣貌。

　　經濟學應該為你所用，
　　它其實離你很近，是掌控人生的武器！  

本書特色

　　★ 一上市便攻占亞馬遜網書暢銷榜獲4顆半星評價，當當網經濟榜暢銷榜(簡中版)
　　★ 插圖＋寓言＋故事引申＋現實對照，比一般市面上的圖解書，更容易吸收。
　　★ 一本讓你輕鬆了解經濟運行原理，相當於短時間內讀了《國富論》+《經濟學原理》
　　★ 作者為權威性經濟學家、暢銷書作者，致力用最簡單的詞彙，寫給9-90歲的讀者，還原「經濟學」本來的面貌。
　　★ 深具知識性及娛樂性，不僅滿足一般讀者對經濟學的好奇，更是學生最佳課外讀物與經濟概念啟蒙。


　　政客想透過繁榮的假象，讓選民保持高度信心；
　　企業想讓消費者繼續購買沒有能力消費的產品和服務；
　　信貸業者和房仲業者想繼續大賺手續費和利息。
　　這些團體全都擅長粉飾太平，
　　令人驚訝的是，他們的解釋大眾居然都接受！                  

　　這本關於魚、漁網、存錢、借錢的故事揭示了經濟是如何運行，映射出當今經濟體制與政策暗藏的漏洞。

　　希夫兄弟以機智幽默的手法闡釋了經濟增長的根源，貿易、儲蓄及風險三者的重要性，
　　通貨膨脹的原因、利率的影響、政府的刺激機制、消費信貸的破壞性本質等問題。
　　這些問題經常被討論，卻常常被誤解。對於那些想走出誤區，理解經濟學基本理論與常識的讀者，一定能獲得驚喜！

作者介紹
作者簡介

彼得．希夫Peter D. Schiff
 
　　著有暢銷書《美元大崩潰》（Crash Proof 2.0: How to Profit from the Economic Collapse）和《未來十年，這樣做才能致富》（The Little Book of Bull Moves in Bear Markets），兩本書皆由John Wiley  Sons出版。他是經驗老到的華爾街預言家，最為人津津樂道的，就是他曾準確預測西元2008年的金融風暴。希夫曾任職希爾盛雷曼公司（Shearson Lehman），後來於1996年加入歐洲太平洋資本公司（Euro Pacific Capital一家專門操作國外市場和證券的券商），並於2000年升任總裁。他的見解常被各大媒體引用，包括《華爾街日報》、《巴倫周刊》、《金融時報》和《紐約時報》等，也曾上過「股市擴音器」（Squawk Box）、「收盤鈴聲」（Closing Bell）、Fox新聞等電視節目。2009年，他宣布角逐家鄉康乃狄克州參議員候選人。
 
安德魯．希夫  Andrew J. Schiff
 
　　身兼歐洲太平洋資本公司公關主任、資深發言人。他精通媒體關係和金融公關，常常在各大研討會和電視節目中發表言論，宣揚自由市場資本主義與有限政府的觀念。閒暇之餘，喜歡閱讀歷史書籍、觀賞各類建築，並彈奏曼陀林。

目錄
第一章 一個好點子出爐了→經濟利益的產生
查理嚇得眼珠直轉，他想自己的朋友肯定是瘋了。「你瘋了，這樣做，我告訴你……瘋了。要是你這捕魚器不好用，可別哭著來跟我要魚吃，一片也別想。我頭腦清醒，但這並不表示我會為你的瘋狂做法買單。」
 
第二章 把財富分享給別人→金融思維
貝克走近艾伯，說道：「我們做個約定吧：你借給我們一條魚，我們會還你兩條，這可是百分之百的利潤啊。除了這座小島，你到哪兒能找到這樣的高報酬？」
 
第三章 信用貸款的多種用途→信用供給如果貝克和查理不提高自己的生產能力，他們又怎麼能連本帶利地歸還借款呢？在休息幾天之後，他們還是每天只能捕到一條魚。為了還艾伯的魚，他們以後每天就要減少自己的食量，他們將不得不降低自己的生活水準以償還貸款！

第四章 經濟到底是如何發展的→經濟效益：儲蓄大於消費
近年來經濟學家們嚴重低估了儲蓄在經濟價值鏈中的位置；事實上，在很多經濟學家看來，儲蓄就是一種累贅。凱因斯主義者認為儲蓄對發展不利，因為這種做法妨礙了貨幣流通，降低了消費（他們認為消費是促進經濟增長的重要因素）。
 
第五章 在魚被指定為貨幣之後→效率、通貨緊縮
很快，所有的工資和價格都開始用魚計量。因為人們仍然假設每天需要吃一條魚才能生存，所以一條魚的價值是多少，所有人心裡都有數，也就是說，島上的價格體系和魚的真實（或者固有）價格相關。

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關於金錢、歷史與人性不變的23件事

　　全球暢銷書《致富心態》作者全新力作
　　迎接難以預測的未來與種種人生挑戰最有效的新工具

　　綠角、雷浩斯、陳鳳馨、財女Jenny 好評推薦
　　☆ Amazon 4.5星好評
　　☆ 出版即登紐約時報暢銷榜
　　☆ 誠品、博客來、金石堂一致推薦選書

　　人們在設立投資計畫時，都講求精確的數據、對未來的預測，以及合乎常理的邏輯。但是，我們很常看到的狀況是：結果不如預期、受到情緒影響而更動計畫、預測完全失準，或是被突如其來的事件給打擊。

　　本書作者摩根‧豪瑟指出，與其拚命預測不確定的事件，我們應該花更多時間去理解恆常的行為。不論是投資或人生，都應該反其道而行：回頭看，而且視野要廣闊，並且專注在不曾改變的事物。

　　本書延續前作，作者以各式各樣極具說服力的案例，交織絕佳的故事編排手法，用最平實的敘述，帶讀者了解關於風險、機會、數據、誘因、情緒與人性的真實面。你可以從中學到：

　　＊要根據人的行為方式做預測，而不是根據特定事件做預測。
　　＊想要活得幸福快樂，管理期望非常重要。
　　＊股價是今天的數字乘以明天的故事。
　　＊無法測量與預測的事，在商業與投資領域是最強大的力量。
　　＊要知道股價高點在哪裡，唯一的辦法就是讓市場漲過頭。
　　＊最好的財務規畫是像悲觀主義者一樣儲蓄，並且像樂觀主義者一樣投資。
　　＊一項完美的能力，是以犧牲另一項攸關存亡的能力為代價。

　　每個人都想看到未來的商業、經濟、政治到社會趨勢，但我們都不擅於預測未來發生的事情，唯有當你不再執著於預測未知，專注在恆久不變的事，才能在人生與投資路上獲得最大的滿足與成就。
 
　　綠角、雷浩斯、陳鳳馨、財女Jenny 好評推薦
　　☆ Amazon 4.5星好評
　　☆ 出版即登紐約時報暢銷榜
　　☆ 誠品、博客來、金石堂一致推薦選書

各界推薦

　　許多人不斷追逐層出不窮的新現象，卻沒看懂其背後的道理，只能不停的摸索前進。《一如既往》讓你看懂花花萬象的基本原理，以穩定的心性，面對人生的各種挑戰。。──綠角，財經作家

　　《一如既往》這本書中，告訴我們投資世界中的變與不變。即使世界不斷改變，但恆久的原則仍然不變。──雷浩斯，價值投資者／財經作家

　　想要理解這個變動的世界嗎？就從恆常不變的事物開始。這項令人讚嘆的結論，來自摩根‧豪瑟這本引人入勝、實用而逸趣橫生的著作。──亞瑟‧布魯克斯（Arthur C. Brooks）哈佛甘迺迪學院與哈佛商學院教授、《紐約時報》暢銷冠軍書作者

　　摩根‧豪瑟再次完成一本精采著作。本書充滿智慧與風趣。關於金錢、生活、故事的力量、抱負與滿足感，豪瑟巧妙的挑選完美而難忘的故事，鮮明刻畫出一個個歷久彌新的課題。這本精簡的小書容納了一整座圖書館的智慧。──德瑞克‧湯普森（Derek Thompson）《大西洋月刊》（The Atlantic）

　　本書鞭辟入裡而發人深省，拿起來一讀就幾乎無法放下，而且內容都相當重要。豪瑟解釋，我們的命運多半取決於隨機、看似懸於一線的事物，然而，其中也有歷經好幾個世紀也不曾改變的普世真理。豪瑟為我們指出如何找到那些真理。──貝瑟妮‧麥克林恩（Bethany McLean）暢銷書作家

　　來自一位說故事高手的真知灼見，深具扭轉生活的力量。──萊恩‧霍利得（Ryan Holiday）《駕馭沉靜》、《滾動內容複利》作者

　　想要把歷史的後見之明轉化為現時的先見之明，本書是必讀之作。──夏恩‧派瑞許（Shane Parrish）Farnam Street創辦人、《思考的框架》作者

　　你愈快理解本書中的觀念，就能愈快展開更富有、更豐盛的生活。──史考特‧蓋洛威（Scott Galloway）紐約大學史登商學院行銷學教授，《世界並不仁慈，但也不會虧待你》、《四騎士主宰的未來》作者


 
作者介紹
作者簡介

摩根．豪瑟

　　協和基金（The Collaborative Fund）合夥人；兩次贏得美國商業編輯與記者協會（Society of American Business Editors and Writers）頒發的最佳商業獎（Best in Business Award），曾獲《紐約時報》希尼獎（New York Times Sidney Award），並兩度入圍杰洛德‧羅布傑出商業寫作與財經新聞獎（Gerald Loeb Award for Distinguished Business Writing and Financial Journalism）。和妻子與兩個孩子現居美國西雅圖。

譯者簡介

周宜芳

　　臺灣大學國際企業學系畢業，後負笈劍橋大學經濟學研究所。曾任職於金融業、出版業，現為自由譯者，作品目前累計四十餘種。


目錄
各界推薦
前言 生活小法則

 1 千鈞一髮
 2 風險就是你沒預料到的事
 3 期望與現實
 4 瘋狂的心智
 5 瘋狂的數字
 6 贏在好故事
 7 無法運算的事物
 8 平靜會播下瘋狂的種子
 9 太多、太急、太快
10 當魔法出現時
11 一夕的悲劇與長遠的奇蹟
12 微小而重要
13 狂喜與絕望
14 完美之下，必有損傷
15 本來就很困難
16 不斷奔跑
17 未來的奇蹟
18 比看起來更困難，不像看起來那麼有趣
19 誘因：全世界最強大的力量
20 現在才明白
21 長期思維
22 過度努力
23 傷口會癒合，疤痕會一直在

自我提問清單
致謝
注釋

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