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自我照護，是每個人都需要學習的生存技能！
閱讀這本書，等於把諮商室搬到你家，
為無法鼓起勇氣看心理師，或負擔不起治療費用的人，
從「打破舊觀念」到「展開微小行動」，
給你全方位的心理引導，
幫助你學會「有效的」自我照顧，放鬆心情過好每一天！
 
　　厭倦了內心糟糕的感覺，但錢不夠、保險不含心理治療、找不到優質的心理師⋯⋯先來讀這本書，讓擅長幫助人們創造人生意義、減輕壓力的心理師莉茲．凱莉，把諮商室帶到你眼前，協助你改善心理健康狀態，停止內耗、擺脫內心的負擔！
 
　　▎零廢話的心理健康指南！在家也能輕鬆實踐自我照顧、減輕痛苦
　　在這本書中，你不會聽到被過度使用的陳腔濫調，相反地，莉茲以宛如死黨般的口吻，帶點口無遮攔的幽默和恰到好處的粗話，打破心理治療常見的迷思，幫助你在日常生活中覺察心理狀態，並學會用更好的方式面對悲傷、失落和生活的轉變，找到減輕痛苦的方法。
 
　　✦ 在生活不堪負荷時，進行真正的自我照顧（但購物瞎拼不算！）
　　＃疼愛自己一定要花大錢嗎？哪些方式是真正有效的自我照顧？
　　＃如何找出適合自己的最佳自我照顧之道？
 
　　✦ 平息並馴服你內心的批判（老實說，你對自己太苛刻了）
　　＃你內心的那位批評家藏在哪裡？要怎麼對抗它？
　　＃哪些想法屬於「負面思考」？如何攻破、扭轉它？
 
　　✦ 了解你的大腦如何產生情緒（不要耽誤大腦的才能！）
　　＃神經系統是怎麼運作的？有辦法「創造」快樂與平靜嗎？
　　＃你從阿嬤那裡繼承到的不只是衣櫥，還有創傷！創傷有哪幾種？
 
　　✦ 管理所有的感受（包括你假裝忽略的那些感覺）
　　＃情緒到底是好人還是壞人？如何理解情緒才是有幫助的？
　　＃可以做些什麼，讓焦慮或沮喪至少減少百分之五？
 
　　✦ 設定界線，掌握說「不」的藝術（尤其是最棘手的情況）
　　＃何謂界線？你的界線是嚴謹或寬鬆？
　　＃何時需要劃清界線？怎樣才是理直氣「和」的健康溝通？
 
　　✦ 維持健康的人際關係，找到你的族群（我保證，他們就在不遠處！）
　　＃健康的關係是什麼樣子？你的關係依附型態是哪一種？
　　＃渣男渣女有哪些跡象？要怎麼找到值得信任的對象？
 
　　✦ 應對悲傷和失落所帶來的痛苦（即使感覺永遠不會好轉）
　　＃生活中哪些情境容易引發悲傷？你的悲傷是哪一型？
　　＃面對悲傷，你可以做些什麼讓自己好過一點？
 
　　✦ 優先考慮你的價值觀，創造更有意義、更酷的生活（這是你應得的！）
　　＃要從何處尋找生命的意義？如何確認自己的價值觀？
　　＃怎麼做才能建立新的健康習慣、往目標邁進？
 
　　✦ 尋找心理諮商師的注意事項（其他書少見的！）
　　＃尋找合適的心理師要考慮哪些條件？諮商前需要做什麼準備？
　　＃預算有限的情況下，還能進行心理諮商嗎？
 
　　▎無壓力、不說教！讓你會心一笑、放過自己的「創新建議」
　　莉茲天生有本事用風趣機智的筆調詮釋複雜的心理健康概念，並將平日在諮商室使用的技巧和方法，轉化成貼近生活的實用建議，讓你能輕易理解並馬上付諸實踐。從深度的自我照顧、情緒管理、身心連結的機制，到建立健康的人際界線、修復創傷、追尋生命的意義與尋找適切的心理支援系統，莉茲毫不保留地分享她的臨床經驗和改善觀點。當然，還有那些讓你會心一笑、決定放過自己的「創新建議」！
 
　　✧ 自我照顧，就是有意識地花時間做些讓自己每天能夠好好過生活的事，而這些事未必非常有趣或好玩。
　　✧ 如果你覺得需要休息，絕不是因為懶惰！休息是你為大腦和身體充電的必要方式。
　　✧ 即使生活偶爾看似失控，你仍舊擁有一定的自主權，可以做出對自己有益的選擇。
　　✧ 允許自己不完美，一旦你的大腦開始理解「錯誤或失敗都是成長和學習的一部分」，就沒什麼能擋住你了。
　　✧ 如果某些假期、傳統對你來說已經失去了意義，那就跳過吧！
　　✧ 說「不」的美妙之處在於，你根本不必解釋理由！
　　✧ 設定界線可能會傷害別人的感情，但你不用為別人的情緒負責。
　　✧ 人生的重點，不是要你同時把所有的球都完美地拋在空中，而是當你不小心掉了一顆，你願不願意彎下腰把它撿起來。
 
　　這是一本寫給所有想為了自己活得更好的人，一份最全面的自我照顧指南。不論你是否正在接受正式的心理治療，這本書都能幫助你展開全面且有效的自我照顧之旅。跟著書中豐富的技巧和靈活的建議，在忙碌煩亂的生活中，你也能找到適合自己的姿態，活出更有意義、更滿足也更放鬆的生活！
 
本書特色
 
　　♫ 作者風趣流暢的筆調，搭配扎實有力的內容，不只打破常見的迷思，也提供跨領域的新知和做法。
　　♫ 內容豐富、層次分明，身為人會有的煩惱，幾乎都能在這本書中找出解決之道。
　　♫ 除了自助的心理照護，本書也提供如何尋找心理師，以及其他有效改善心理健康的管道。
 
心理師、專業人士也推薦
 
　　李家雯（海蒂）｜諮商心理師
　　洪仲清｜臨床心理師
　　洪培芸｜臨床心理師、作家
　　蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長
　　鄭俊德｜閱讀人社群主編
　　蘇益賢｜臨床心理師
　　鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主
　　（依姓氏筆畫排序）
　　──真誠推薦
 
　　「自我照顧從來都不是奢侈的選項，而是每個人都值得學會的生活技能。如果你常覺得『我需要幫忙，但不知道從哪開始』，這本書就是個起點，用簡明又不失幽默的方式，陪你從認識情緒、建立界線、修復創傷開始，踏出照顧自己的第一步。」──蔡佳璇臨床心理師｜哇賽心理學執行長    
    
　　「在考慮要或不要接受正式的心理諮商之前，不妨將『買下本書』作為第三個選項。花點時間翻閱本書，也許有機會從中找到某個此刻你正需要的觀念、知識或方法。」──蘇益賢｜臨床心理師
 
　　「這本書雖然價格低於心理諮商，卻蘊含著寶貴的洞見。」──馬克．歐康納（Mark O’Connell），臨床社工師
 
　　「這本書讓人在踏入諮商室之前，就能先獲得實質的幫助與啟發。」──米奇．阿布雷特博士（Mitch Abblett），執業心理師
 
　　「本書收錄了大量實用有效的心理健康方法與技巧，讀起來像是和一位出色的心理師好友互動的感覺。」──布瑞特．H．拉斯本（Britt H. Rathbone），臨床社工師
 
　　「作者以一種『你也可以自己來』的方式，引導讀者一步步邁向更理想的生活。」──琳恩．格羅茲基（Lynn Grodzki），心理師
 
　　「這本書是非常棒的資源，適合所有希望改善心理和情緒健康的人。」──喬納．帕奎特（Jonah Paquette），臨床心理師
 
　　「這本書沒有多餘廢話，也沒有老生常談。它能幫助你提升情緒韌性，建立有深度的人際關係，清楚掌握如何打造一個你不會閃避的人生。」──凱特琳．哈克絲（Kaitlin Harkess），臨床心理師
 
　　「本書彌補了日常需求與難以取得或負擔的專業心理諮商之間的遺憾。」──米奇．阿布雷特博士（Mitch Abblett），執業心理師
 
　　「這本書蘊含了許多簡單、實用卻極具成效的觀念與練習，只要願意採用，一定可以改變生活。」──寶拉．阿金森（Paula D. Atkinson），臨床社工師
 
全球亞馬遜讀者5顆星好評
 
　　「幽默又實用的心理健康管理指南。」
 
　　「平易近人的寫作風格和貼近生活的趣聞軼事，揭開了心理健康照護的神祕面紗，讓不同背景的讀者都能感到自我照顧是可以實踐的，不那麼令人生畏。作者幽默的口吻不僅吸引讀者，還有助於消除心理健康話題的惡名，鼓勵人們以更開放和好奇的態度，看待個人健康。」
 
　　「本書一個很突出的特色，在於強調辨識和推翻不合理的期望。真誠的筆調、實用的建議，以及對自我疼惜的重視，使本書成為發現自我和個人成就路上的寶貴伴侶。」
 
　　「每一章都有實用的練習、發人深省的思考和可執行的建議，協助你去發現自我，增進個人成長。」

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◢◤你的自由度，取決於父母的口袋深度！◢◤

◢◤我們正在見證人類史上最大規模的財富移轉潮 
背後的代價是一個「加速童年、推遲成年、否認中年、重新定義老年」的社會◢◤

 
沐羽／作家
宋尚緯／作家
李麗美／前東海大學專案助理教授、旅美書評人
何飛鵬／城邦出版集團創辦人
張慧慈（小花媽）／作家
顏擇雅／作家、出版人
◢◣跨世代共鳴推薦◢◣
 

◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤

嬰兒潮世代在時代推波下，在上世紀成為持有最多資產的一代
近二十年間，這些資產將陸續在全球轉移給他們的千禧世代子女
這是個經濟現象，還是這世紀最難解的社會不正義？

 

　　我們許多人從小就相信努力就有回報，但長大後發現，人生的機遇和機會不再取決於我們學了多少或賺了多少，而是能否從父母那裡獲得支持——無論是支付學費、可以住在家裡、資助買房頭期款，或是有人幫忙帶小孩。老實說，這不是我們喜歡與朋友談論的話題，畢竟我們成長於白手起家的神話裡。
　　作者伊麗莎．菲爾比以銳利的社會觀察深刻描繪出一代人的無力與焦慮：他們勤奮卻難以超越父母，他們獨立卻無法真正離家。同時，在同世代之間，那些能夠依靠父母經濟支持和不能的人之間，出現了一道愈來愈大的鴻溝。父母銀行的有無，影響之深，從學校教育的科系選擇，到「大小孩」現象，到對成家與生育的遲疑，我們看到家庭經濟如何滲入個人生命的每一個決定。
　　這是一部寫給被「家」綁住的一代的社會學之書，映照著整個中產階級的焦慮與不安；這也是一部坦率新鮮的集體回憶錄，訪談三十多名不同族群、家庭背景的千禧世代，傾聽各種心聲，代入政治家、經濟學家、代際專家的研究觀點，以一種誠實深刻的視角審視我們一路走來的共同經歷，直面一個可能由家族財富塑造的未來。


●●●●千禧世代的切身感受●●●●
●●大學時我常身兼多職結果沒時間念書。我的兩個室友都是父母付租金，他們覺得很正常●●房貸讓我壓力很大，向銀行借你可以違約，向父母借不行，我星期天還得坐下來跟他們晚餐●●我擔心我的健康。雖然現在賺的錢超乎過去想像，但我的工時長到誇張●●哥哥結婚搬新家時，父母替他張羅。我搬出去卻都要自己來。我感覺我得結婚，才能得到同等的支持●●我認不出童年住的街區了。小時候繼母會拖著我去買肉，臭死了。現在人們卻爭相去那裡的時髦咖啡廳●●我不敢向父母拿錢，因為我感覺自己正在拿走他們的退休金●●父親留給我的遺產，剛好讓我度過離婚的財務困境，我人生中就一次真正需要那筆錢●●我需要錢照顧臥床的母親，但我沒辦法賣父母的房子，因為他們打拚一輩子就是為了留點什麼給我



面對如此規模的財富移轉潮，沒得到的人，將面對怎樣的人生？得到的人，又要付出什麼代價？
●● 學校是公平競技的場域嗎●●
●● 親職為何是一種投資●●
●● 自有住宅是如今的世襲特權●●
●● 這個時代誰還結婚●●
●● 他們什麼也沒留給我●●

產品目錄
第1章　繼承取向體制：家譜

第2章　背景故事：嬰兒潮之形成及繼承取向體制的源起
第一種斷裂：價值觀
第二種斷裂：教育
第三種斷裂：財富
繼承取向制度的誕生

第3章　教育、教育、教育：菁英制度的假象
受到保護且有生產力的童年
親職是一種投資
學校是公平競技的場域嗎？
買方的悔恨

第4章　大小孩現象之興起：繼承導向體制如何壞了長大成人這回事
一代人的羞愧
你說誰是大小孩？
好父母，壞公民
你跟媽媽一起去過夜店嗎？
「自有住宅是如今的世襲特權」

第5章　軟男、亨利族、狄諾族：為何千禧世代男性的類型不同
軟男、過度製造菁英與太多的挫折
你是什麼階級？
繼承取向體制中的階級混搭

第6章　里程碑、婚姻與擇偶：為何繼承取向制度是一個女性主義議題
歲月不饒人
締結良伴
這個時代誰還結婚？
一起賺錢，各有帳戶
賺錢養家和生兒育女

第7章　千禧世代真的是史上最富裕的一代嗎？
嬰兒潮世代何去何從
所以，到底有多少？
對祖母好一點！
「千禧世代將成為史上最富有的一代」
「他們什麼也沒留給我？」

第8章　成為父母的父母
全家同住一個屋簷下
到頭來你只有憤恨
誰付錢？

後記
作者介紹
姓名:伊麗莎•菲爾比
歷史學家、演說家、顧問，專門研究代際和當代價值觀，幫助公司、政府、服務機構了解政治、社會、工作場所的代際變化。
伊麗莎曾與各種組織合作，從VICE media到華納兄弟，從英國國防部到英國王室，也與匯豐銀行、巴克萊銀行、加拿大梅隆銀行、澳大利亞麥格理銀行等銀行合作。她曾在歐盟關於青少年和技術的人權論壇、英國《金融時報》關於未來工作的首席執行官論壇，以及英國上議院關於代際不公平的特別委員會發表演講。她是《推動性別多樣性：開啟下一代工作場所》、《注意差距：在疫情時代管理多代勞動力》、《代際轉換》的作者，文章曾發表在《泰晤士報》、《衛報》、《金融時報》、《新政治家》等刊物上。
二○二二年她被授予歐羅巴論壇千禧一代領袖獎，以表彰她對世代研究的貢獻。她曾在華威大學、倫敦國王學院、北京中國人民大學任教。她目前是Mission Group plc的董事會成員。擔任非執行董事。她是主題為代溝的播客It 's All Relative的主持人，也是熱門時事通訊#MajorRelate的作者。


姓名:吳書榆
臺大經濟系、英國倫敦大學經濟所畢業，曾任職於公家機關、於軟體業擔任研究、企畫與行銷相關工作。目前為自由文字工作者，譯有《錢是虛構的，但我們都選擇相信它》、《撒錢之王》、《經濟學的40堂公開課》、《先鋒榮譽董事長談投資》、《散戶的機會》等書。

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丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德擄獲全世界敏感族的心理課，全球美、日、韓、德、法18國語言版權狂銷！
 
敏感，不一定只會為你帶來限制，也能為你開啟新的可能。什麼是高敏感族？「高敏感族」一詞，是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）在1996年所提出。根據艾融博士的描述，高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感，而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。例如，他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對於短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。
 
由於反應出來的行為較為纖細，也因此，常常會被周遭人說「想太多」「瞎操心」「太脆弱了吧」，因為現在的社會普遍喜愛活潑外向、樂觀進取的人。
 
但，這是高敏感人的錯嗎？
 
你是最獨特的、也是最好的
 
身為高敏感族，同時也長期為高敏感族做諮商輔導的丹麥心理治療師──伊麗絲‧桑德，特別將她多年來的輔導案例、個人經驗匯集成書。
 
不僅為社會大眾詳細解釋什麼是高敏感族，更點出高敏感族的才能其實勝於一般人，因為心思細膩，所以可以體會到比大眾更多的訊息。同時她也實際整理出19個方法，教導高敏感族如何與外界不瞭解自己的人相處、面對不瞭解自己的該如何調整心態。
 
出版不到一年就獲得世界18國家的推崇，讓經常否定自己、總是自覺不如人的高敏感族驚覺，原來自己並不奇怪，自己的天生個性是好的、是受神寵愛的天生能力。也更有勇氣面對自己、面對大眾！
 
敏感不是缺陷，只是神賜給你的最特別的禮物。勇敢開啟這獨特的獨特接收器吧！
 
作者簡介
伊麗絲．桑德（Ilse Sand），心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾．榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員，更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年，現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。

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「優秀」是「卓越」之敵！
　　這不只是企業要面對的問題，也是人類共通問題。
　　全球狂銷超過2,200萬冊經典鉅作，
　　帶領企業與個人看見盲點、邁向卓越！
 
　　全球企業推崇影響最深商管書
　　●亞馬遜總裁貝佐斯採用《從A到A+》中的原則，建立組織營運的良性迴圈，造就今日的亞馬遜奇蹟。
　　●英特爾、蘋果、微軟、星巴克、嬌生等知名公司深受本書影響，推動企業改造。
 
　　管理大師彼得‧杜拉克盛讚：
　　這部經過嚴謹研究、寫作又極出色的著作，推翻了許多目前流行的管理概念──從吹捧超人執行長、崇拜資訊科技到購併熱等。平庸的公司或許無法靠這本書提升競爭力，但本書應該能幫助已具競爭力的公司躍升至卓越境界。
 
　　柯林斯花了五年時間，從1435家企業篩選出11家從優秀到卓越的公司，抽絲剝繭分析之後，透過本書指出他們成功的關鍵與祕訣，這些祕訣包括：
 
　　●第五級領導：能推動企業邁向卓越的領導人員具備什麼樣的特質？他們通常沉默內斂、不愛出風頭，甚至有點害羞，謙沖為懷的人格特質和不屈不撓的專業堅持齊集於一身。

　　●先找對人，再決定要做什麼：柯林斯團隊原以為「從優秀到卓越」的領導人上任之初，一定先提出新願景、新策略，卻發現他們忙著找到適合的人上車，請不適任的人下車，並且把對的人放在對的位子上，然後才釐清該把車子開往哪個方向。

　　●面對殘酷現實，但絕不喪失信心：所有從「從優秀到卓越」的公司邁向卓越之路，都先從誠實面對眼前的殘酷現實開始。因此，領導人必須塑造能聽到真畫且不掩蓋事實的企業文化。

　　●刺蝟原則：從優秀躍升到卓越，必須以能反映三個圓圈交集的簡單概念來取代原有的核心事業。刺蝟原則不是目標、策略或意圖，而是深入的理解。

　　●強調紀律的文化：當有紀律的文化和企業精神相結合時，就能點石成金，創造卓越的績效。

　　●以科技為加速器：「從優秀到卓越」的公司對於科技的角色有與眾不同的想法。柯林斯發現，「從優秀到卓越」的公司會把科技當做動力加速器，而不是啟動器。

　　●飛輪和命運環路：從優秀到卓越的蛻變過程不是一蹴可幾的，轉變的過程好像無休無止地推著巨輪朝一個方向前進。
 
　　這些祕訣不僅是從優秀到卓越的恆常法則，而且是可以學習的。任何組織都有可能變成卓越公司，只要用心研讀本書，就會找到許多可以應用於公司（無論公司大小或新創公司）及個人生涯規畫的實用法則。價值投資人更可以依循這些法則，進行「人」、「能力圈」及「護城河」三項選股要素的質化分析，找到最具潛力成長標的。

得獎紀錄

　　全球狂銷超過2,200萬冊，好書認證獎不斷
　　●《哈佛商業評論》年度好書
　　●美國《商業周刊》年度好書
　　●亞馬遜網路書店年度好書
　　●台灣經濟部「金書獎」

卓越推薦

　　（依姓名筆劃排序）
　　Jenny Wang（JC 趨勢財經觀點創辦人）
　　Mr. Market 市場先生（財經作家）
　　丁菱娟（新創團隊導師、世紀奧美公關創辦人）
　　于為暢（資深網路人、個人品牌教練）
　　艾蜜莉（財經作家）
　　何飛鵬（城邦媒體集團首席執行長）
　　林之晨（台灣大哥大總經理、AppWorks 董事長暨合夥人）
　　林以涵（社企流執行長）
　　林揚程（太毅國際顧問公司執行長）
　　洪雪珍（斜槓教練）
　　張孝威（竹科廣播董事長）
　　張國洋（《大人學》共同創辦人）
　　游舒帆（商業思維學院院長）
　　雷浩斯（價值投資者、財經作家）
　　楊斯棓（方寸管顧首席顧問、醫師）
　　齊立文（《經理人》月刊總編輯）
　　鄭志凱（矽谷Acorn Pacific Ventures創投基金共同創辦人）
　　盧世安（「人資小週末」專業社群創辦人）
　　謝文憲（企業講師、作家、主持人）

　　Mr.Market市場先生（財經作家）
　　優秀，是卓越的敵人。當現狀不錯時，我們往往會認為自己現在的方法是最好的，甚至是業界最優秀的，這時你很難再聽進任何建議，甚至失去了成長的動力，結果就是遲早有一天將會被超越。

　　《從A到A+》並不是教你如何選出好的投資標的，具備了書中提到的能力特質也不保證企業未來必然卓越。我認為它最大的價值是透過大量的研究傳承經驗，幫我們避開前人的錯誤，找到自己忽略的盲點。
 
　　丁菱娟（新創團隊導師、世紀奧美公關創辦人）
　　當年《從A到A+》這本書問世的時候，幾乎是每家公司領導人必讀的一本教科書，也是企業讀書會上指定的長青書。
　　讓我思考如何成為一家有願景、理念和價值觀的公司，並開始著手建立企業文化，這本書幫助我在經營公司上獲得很大的啟發。
　　很高興這本書能夠重新改版，讓新世代的年輕人有機會閱讀。好的書不會消失，也不退流行，它永遠像一盞明燈指引著想要追求好還要更好的人。
 
　　林之晨（台灣大哥大總經理、AppWorks 董事長暨合夥人）
　　柯林斯的研究與思想，在我學習成為第五級領導人的路上影響甚鉅。他的三環交集、推動飛輪、人才優先、面對殘酷現實等世界觀，是我每天思考策略、決定工作先後最仰賴的心理模型。從十八年前第一次擔任新創中國分公司總經理，到後來創辦 AppWorks，到現在接手市值四千億的台灣大，《從A到A+》一直在我身邊，陪著我成長。
 
　　林以涵（社企流執行長）
　　社企流的使命，在於打造華文界社會企業的知識中心與交流平台，用商業思維與創業精神改善社會問題。為了能夠永續發展，《從A到A+》中追求卓越的概念，一直是我們凝聚團隊共識的思考基礎與行動原則。

　　在創立第二年，我們決定從志工組織轉型為公司，當時正是以刺蝟原則為核心，試圖找出自己有熱忱、擅長又能專精的事。但如何驅動社會創新，「找到對的人」就非常重要。

　　我也非常認同柯林斯說的，在內部建立強調紀律的組織文化，一方面讓員工承擔責任，但又能享有充分的自由度。尤其我們是一個小型公司，合作對象多為大型企業，如果缺乏紀律，就無法獲得客戶的尊重和信任。隨著時勢潮流發展與環境變化，我們每年仍會定期自我檢視，致力發揮最大的社會影響力。
 
　　林揚程（太毅國際顧問公司執行長）
　　《從A到A+》探討了企業成長到巔峰的過程及必要條件，也就是十一家從優秀到卓越的公司關鍵密碼，記得出版當年也是太毅國際從深耕多年的新竹即將北上的高速成長時期，當時認真地讀了這本書，並奉為公司二○○三年戰略圭臬。實證結果，十五年後我們成長四○○％，並且連續十年成為台灣最主要的企業培訓提供者。這段時間，我們走過順風順水也曾低谷徘徊，因此更能以此書實踐者的身分來推薦。

　　時代變遷快速，帶來眾多機會和威脅的焦慮感，如果只是一味地追求甚至確保自己奮力抓緊時代的潮流，還不如好好審視自己的優勢與資源，清晰公司的定位與戰略（初心），掌握從優秀到卓越的原則，邁向企業願景。
 
　　洪雪珍（斜槓教練）
　　我做了一年斜槓教練，已經有三千人來上過我的基礎課、三百人跟我學習實做的要領。其中我有一個發現，一般人會羨慕多才多藝的人，覺得他們比較優秀，可以拉出不僅一根斜槓，多角化經營生涯，成功機率較高；但奇怪的是，最後成功的竟然比較多是具有一項才藝、起步只做一項斜槓的人。為什麼？

　　多才多藝的人像是狐狸型，看似選擇多，但是會有選擇困難。就算先選擇一個項目去做，在經歷挫敗時，會順勢閃躲到其他項目，無法專注其中一項全力以赴，反而無法卓越，不易成功｡

　　相反的，只有一項才藝的人屬於刺蝟型，只能做一種斜槓項目，一開始容易聚焦，不致三心二意。在遇到困難時，由於只有一條路可走，便會想盡辦法尋求突破，比較容易從優秀到卓越、從A到A+。

　　所以從我個人教斜槓的實務來看，非常同意柯林斯說的，不論上班找工作或下班後做斜槓，都要找到最有熱情、最有技能、最能獲利的經營項目，不滿足於優秀，而是追求卓越。
 
　　長生無門，健康依然有道。這本書中提到許多基本功，都是企業的健康之道。諸如：人比事重要，該學習刺蝟的專注，要像飛輪般不斷累積動能，並以科技來加速等。儘管時隔多年，仍然歷久常新，值得台灣大小企業的經營者參考。
  
　　謝文憲（企業講師、作家、主持人）
　　本書繁中版發行至今約二十年，它陪伴我度過在外商業務工作期間最辛苦卻值得回憶的六年。
　　每當覺得業績夠好、可以停歇時，「Good to Great」不斷在我大腦盤旋，最後幫助我攀登最高山峰，讓我得到「全球總裁獎」的殊榮。
　　如今離開大公司，我刻意保持小規模，因為「小，是刻意的」，我用小組織博取高影響力，用的就是「有紀律的專注」這項書中法則。
　　這是一本隨時看都不會太遲的好書。
 
 
作者介紹
作者簡介

詹姆．柯林斯（Jim Collins）

　　柯林斯從1988年起任教於史丹佛大學企管研究所多年，並於1992年榮獲史丹佛傑出教授師鐸獎。1995年在美國科羅拉多州的博德市（Boulder）設立了自己的企管研究實驗室。

　　多年來，他曾經擔任默克藥廠、星巴克、嬌生、時代集團等數百家企業的顧問，也是許多非營利組織諮詢的對象，包括約翰霍普金斯醫學院、彼得杜拉克基金會、美國前副總統高爾的政府改造會議等，都曾向他請益。

　　柯林斯在當代企管大師中，素以研究嚴謹而著稱，《經濟學人》、《財星》、《哈佛商業評論》、美國《商業周刊》等著名財經雜誌，都曾深入報導他的研究及理論。2011年，《哈佛商業評論》選出全球50位最具影響力的管理思想家，柯林斯排名第四，被譽為是全球最具影響力的管理思想家之一，影響了英特爾、蘋果電腦、微軟、亞馬遜、星巴克、嬌生等許多知名企業。

　　著作包括《基業長青》、《從A到A+》、《從A到A+的社會》、《為什麼A+巨人也會倒下》、《十倍勝，絕不單靠運氣》等暢銷巨著，深受學界、企業界、非營利組織等各界領導人推崇。其中《從A到A+》成為最暢銷的商業書籍，柯林斯堪稱是「全世界最被廣泛閱讀的商業作家」。

譯者簡介

齊若蘭

　　臺大外文系畢業，美國北卡羅萊納大學教堂山校區新聞碩士。曾任職好時年出版社、《天下雜誌》、《康健雜誌》。譯作包括《數位革命》、《目標》、《複雜》、《彼得．杜拉克的管理聖經》、《從A到A+》、《基業長青》、《從A到A+的社會》、《為什麼A+巨人也會倒下》、《十倍勝，絕不單靠運氣》、《毒舌頭與夢想家》、《數學高手特訓班》、《最後一個甜甜圈不要拿》、《當我們變成一堆數字》、《真希望我20歲就懂的事》等，及合譯《科技頑童沃茲尼克》；並曾採訪整理《棋局雙贏──苗豐強的全球化策略》，以及參與Discovery頻道【台灣人物誌】《西瓜大王陳文郁》、《趨勢科技張明正》劇本編寫。

 
 
目錄
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第一章 「優秀」是「卓越」之敵
第二章 第五級領導
第三章 先找對人，再決定要做什麼
第四章 面對殘酷現實，但絕不喪失信心
第五章 刺蝟原則
第六章 強調紀律的文化
第七章 以科技為加速器
第八章 飛輪與命運環路
第九章 從優秀到卓越再到基業長青
後 記 你可能也想知道的問題
附 錄 「從優秀到卓越」的研究資料
1A「從優秀到卓越﹂的公司篩選過程
B 挑選直接對照公司
1C 未能常保卓越的對照公司
1D 研究步驟概述
2A 企業執行長分析
5A 產業排名分析
8A 對照公司的命運環路行為
8B 收購狀況整體分析
 
關於作者 柯林斯——在巨變中尋找不變的通則
感謝篇 感謝工作夥伴通力合作

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當女性已經擁有多元選擇時，社會對男性的期待還是非常單一……

身為男人，要獨立、堅強果敢、理性、不能示弱、不能輕易說苦
作為丈夫與父親，要有肩膀與擔當、能養家活口，最好有車有房
職場上，男人要以事業為重、勇於競爭、要有野心、要當領導者

　　許多男人終其一生，都活在「要像個男人」的壓力下：

　　●    不斷競爭──  
　　在男人的世界裡，永遠不能滿意自己的表現，必須隨時隨地讓自己比他人優秀。

　　●    成就壓力──
　　男人從就被教導要成就非凡，但絕大多數人都很平凡，理想與現實的落差，讓男人充滿了挫折與焦慮。

　　●    控制他人──
　　社會期待男性必須擁有權力，期待他們領導、支配與征服他人。如果失去掌控（例如失業、被伴侶拒絕），會衝擊男性的自尊。

　　本書作者是一名女性社會學者，從小到大，她看見身邊的男性為了符合社會對男人的期待過得很辛苦，卻同時承受既得利益者的罵名。

　　她以敏銳的觀察與深刻的研究，揭示男性從小到大的焦慮、壓抑與無聲的痛苦。

　　「男人明明有很多特權，憑什麼說苦？我看見父權體制賦予他們的不只是特權，還有特苦；更多的期待，就是更多的壓力、更多的痛苦。」

　　本書以台灣社會為語境背景，填補台灣性別平權議題中的「男性視角」，探究一個常被忽略的議題：成為男人的代價是什麼？

　　透過自身經驗、時事與社會案例，作者剖析男性在家庭、學校、職場、親密關係、婚姻中被賦予什麼期待。男人為了符合這些期待，付出了什麼代價？而無法達成期待的人，又承受什麼苦楚？

　　這座「困住男人」的山，究竟多麼沉重－－

　　❏永無止境的「不夠好」焦慮
　　不夠勇敢、不夠高、成績不夠好、職業不夠好、賺得不夠多、不夠man、不夠成功……，男人的一生都被捲入永無止境的追求、比較與競爭中。

　　❏被迫獨立與情感壓抑
　　「男兒有淚不輕彈」，一旦說苦就是脆弱與無能。這種過度壓抑情感的教養，導致男人的情感表達和自我覺察能力受到剝奪，常常有苦難言，甚至失去說出口的動力。

　　❏「工作至上」的緊箍咒
　　工作不僅是收入，更是男性身分認同的核心。失業的男人會覺得自己不像個男人，面臨失去一家之主和陽剛氣質的危機。他們常常難以離開高壓職場。

　　❏婚姻市場的階梯化要求
　　在婚姻市場中的男性要越高越好，不只是身高、要有房子、有車子、有工作，這些競爭壓力讓許多男性疲累不堪。 

　　❏被忽視的男性憂鬱與暴力根源
　　男性罹患憂鬱症的比例雖然低於女性，但自殺率卻更高。他們傾向隱藏心理困擾，因為承認憂鬱意味著不夠堅強。當痛苦無處宣洩，有些人會轉向酒精、藥物，甚至採取極端暴力手段來證明自己的存在。

　　【四大必讀亮點】
　　★女性主義視角 × 男性困境
　　從女性視角理解男性之痛，突破性別對立，展開平等對話。

　　★不只「特權」而是「特苦」
　　深度剖析職場、家庭、親密關係下，男性的壓抑與挫敗。

　　★從隱形憂鬱到極端暴力的社會根源
　　探索男性行為背後的情緒黑洞，解讀社會「不願碰觸」的陰影角落。

　　★男性困境 ≠ 對抗女性，而是共同解放的開端
　　父權不是男女之間的拚輸贏，而是我們共同的枷鎖。

　　這不是一本為男人喊冤的書，而是寫給父權體制下受苦的每個人。是一本終於願意聽男人說話、幫他們說出來的書。

　　唯有當我們不再用「像個男人、像個女人」去看待他人和自己時，才能打破框架，找到真正的主體性，擁有「成為自己」的機會與自由。

各方推薦

　　吳易澄｜新竹馬偕紀念醫院精神科醫師
　　陳豐偉｜醫師作家　
　　楊貴智｜法律白話文運動站長
　　楊雅儒｜台灣大學台灣文學研究所副教授
　　臺灣男性協會
　　（依姓名筆劃排序）

　　作者以台灣社會文化為基調，從女性社會學家之視角，貫通心理學、文學、精神分析與大眾文化之中的眾多媒材與案例，並融入自身的觀察，寫就一本足以涵容男性之苦，既充滿同理亦不失批判的報告書。──吳易澄（新竹馬偕紀念醫院精神科醫師）

　　作者以女性之姿，回眸父兄輩承受的囿限，透過她的社會學訓練，嘗試討論性別又跳脫出性別，同理除了女性，男性亦在父權體制和思維框架深受壓力。書中列舉不少名例，這些例子無不令讀者延伸思索「何苦為男？」如何走向「性／別無礙」。──楊雅儒（臺灣大學臺灣文學研究所副教授）

　　本書的價值在於指出男性困境的制度性根源，避免將問題簡化為「男人自己的錯」。我們也想補充：父權不是只讓「弱勢男性」難受，而是籠罩所有人的結構，它同時壓抑女性，也規訓男性；無論男女，都可能成為壓迫者，不分男女在各個階層也難以全身而退。——臺灣男性協會
 
 
作者介紹
作者簡介

許雅淑

　　清華大學社會學博士。現任教於安徽大學社會與政治學院，社會治理研究中心研究員，主要研究領域為經濟社會學、文化社會學、家庭與性別。大學就讀台大圖書館學系，畢業後涉足金融界、廣告公關、市場行銷，最終選擇在社會學界棲身。除了學術工作之外，也從事翻譯，至今已翻譯出版了二十餘部作品，包括《窮人的經濟學》、《不受統治的藝術》、《觀光人類學》、《菁英媽媽想上班》。現在嘗試用社會學的心去觀察、去訴說屬於我們這個社會的故事。

 
 
目錄
前言  男人的幸運？    

PART 1 男孩如何長大？
Ch1男孩窮養，女孩富養？    
Ch2英雄典範    
Ch3在殘酷文化中成長的男孩    

PART 2 工作與職場
Ch4 失業的男人
Ch5 逃離職場的自由    
Ch 6 誰的工作比較重要？    

PART 3 親密關係與家庭
Ch7陌生的親密關係    
Ch8婚姻的條件    
Ch9當男人憂鬱時    

PART 4 失序的男人
Ch10父權體制與犯罪 
Ch11隨機殺人事件下的男性
Ch12 從被霸凌到加害者    

後記  書寫男性困境

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哈佛大學心理學大師
二十一世紀最重要公共知識分子
史迪芬．平克（Steven Pinker）最新著作
❅ ⍋ 比爾・蓋茲2025聖誕書單選書 ⍋❅
 ❈
當你知道我知道你知道，各種協調賽局才得以成立──
世界級語言與心智研究權威、對「人類如何理解他人」最精彩的回答
❈
★「這本書改變了我對人際互動的看法，我敢打賭，它也會改變你的想法。」
——比爾・蓋茲（Bill Gates）

什麼是「共同知識」（Common Knowledge）？
共同知識指的是每個人都知道某件事，並且知道別人也知道，別人也知道你知道──即「別人知道你知道他們知道你知道……」（這句型可無限延伸下去）。這解釋了我們如何無限地思考彼此的想法，且這樣的認知，無時無刻影響了我們的日常選擇。

共同知識為文明運轉的基石
你是否思考過為什麼大家都靠右行駛？為什麼紙幣能夠被信任？各種技術規格、週休假日的制定等，都是在眾多可能的選擇中產生穩定均勢。不僅法律與貨幣依賴共同知識，我們的社會合作網絡本質上都是各種協調賽局，透過尋找最能互利的選項，讓各方皆可受益。而協調賽局的成立皆仰賴「共同知識」的形成。

一場關於人類合作的思考
共同知識是賽局理論中的重要概念，揭露人際互動、理性決策和換位思考的內在規則與不確定性。本書涵蓋的議題包括金融危機、惡性通膨、加密貨幣、外交談判、取消文化、公民不服從與群眾憤怒等，這些看似分散的現象，平克以一貫的犀利筆觸與科學洞見，結合心理學、經濟學與歷史案例，揭示人類如何在「彼此知道彼此知道」的無限鏡像中，找到建立合作關係的聚焦點。這是十五年的研究結晶，也是他對「人類如何理解他人」最精彩的回答。
 

專業推薦
鉑澈行銷顧問策略長／劉奕酉
國立台灣大學心理系教授／謝伯讓

專文推薦
哈佛大學甘迺迪學院資深研究員、臺大兼任教授、度金針資本董事長／林益全

各界讚譽
「這本新作本可輕易顯得艱澀或抽象，[但] 卻注入了一股震撼的危機感、道德性與現實力量。」
——《觀察家報》（The Observer, UK）

「引人入勝……為各種看似非理性的人類行為提供了一套合乎邏輯的解釋。」
——《金融時報》（Financial Times）

「這是一篇展現其特有的清晰筆觸、由一位極具天賦的科普作者所完成的精彩論述……我們需要下一代的史迪芬‧平克。在一個只要能對著麥克風咆哮，就能自稱『公共知識分子』的年代，《共同知識》提醒了我們：真正的公共知識分子該是什麼樣子。」
——《泰晤士報》（The Times）（UK）

「組織嚴謹、說明清楚…… 這位友善又略帶調皮自負的教授，確實別有一番魅力。」
——《紐約時報》（The New York Times）

「一本充滿活力、學識豐富的著作。」
——《經濟學人》（The Economist）

「清晰而審慎地討論了我們在彼此溝通時必須理解的核心議題…… 這本書既啟發人心又引人深思；借用平克自己的比喻，它確實值得與之共舞。」
——《衛報》（The Guardian）

「輕鬆有趣，且富啟發性。」
——《華爾街日報》（The Wall Street Journal）

「你覺得自己知道別人對你的想法有什麼想法嗎？事實上，你可能有誤會，而《共同知識》能告訴你問題出在哪裡。讀完本書，你會對人類行為形成一套嶄新的觀點。」
──約拿·博格（Jonah Berger），著有紐約時報暢銷書《瘋潮行銷》與《如何改變一個人》

「史迪芬‧平克在這部知識經典深入淺出解釋為何共同知識是人類互動的成功關鍵。」
──艾瑞克‧馬斯金（Eric Maskin），諾貝爾經濟學獎得主、哈佛大學教授

 
作者介紹
作者簡介

史迪芬．平克Steven Pinker
一九五四出生於加拿大蒙特婁的猶太社區，麥基爾大學（McGill University）實驗心理學學士。一九七六年搬到麻州劍橋，一九七九年取得哈佛博士學位，於麻省理工學院做博士後研究。現職為哈佛大學心理學系教授，語言和心智研究世界權威，公認為繼喬姆斯基之後的語言學天才，世界語言學與心智科學的領導人物。
作為實驗心理學專家，平克主要研究在視覺認知、心理語言學與社會關係。獲得無數研究與教學獎項，至今出版過十多本書，包括︰Visual Cognition, 1986、Connections and Symbols, 1988、Learnability and Cognition: The Acquisition of Argument Structure, 1989、Lexical and Conceptual Semantics, 1991、The Language Instinct, 1994、How the Mind Works, 1997、Words and Rules: The Ingredients of Language, 1999、The Blank Slate: The Modern Denial of Human Nature , 2002、The Stuff of Thought: Language as a Window into Human Nature, 2007、The Better Angels of Our Nature: Why Violence Has Declined, 2011、Language, Cognition, and Human Nature: Selected Articles, 2013、The Sense of Style: The Thinking Person''s Guide to Writing in the 21st Century, 2014、Enlightenment Now, 2018。
經常為《紐約時報》、《衛報》等媒體撰寫專欄文章，也是美國國家科學院院士，二度入圍普立茲獎決選名單，《外交政策》評選為「年度百大公共知識份子」，以及《時代雜誌》「世界百大影響人物」。

相關著作：《寫作風格的意識：好的英語寫作怎麽寫》《語言本能：探索人類語言進化的奧秘(最新中文修訂版)》

譯者簡介

陳岳辰
師大翻譯研究所畢業，現任專業口筆譯者、大學兼任講師，並參與多款軟體及遊戲中文化專案。譯作有：《死亡之門》、《御劍士傳奇》、《非理性時代：天使微積分》、《非理性時代：渾沌帝國》、《非理性時代：上帝之影》、《無名之書》、《我無罪》、《無罪的罪人》、《原罪》、《把他們關起來，然後呢？》、《誘惑者的日記》、《失控的同理心》、《再啟蒙的年代》、《理性》等書。

 
目錄
推薦序　啟動眾智共享、思維進化的現代經典　林益全

序　　　
1 國王，大象，馬扎丸——共同知識是什麼，又為何重要
2 共同知識與常識——如何判斷牙縫有菜渣，為何告別很難，為何不該包容歧見
3 趣味與賽局——獵鹿，性別戰，鷹與鴿，以及各種解釋人類需要共同知識的協調賽局
4 讀懂讀心術者的心——旁觀者，擠兌，選美，以及其他掌握人類心思的技巧
5 社會關係系——社會關係是經由符號、名聲、顏面進行的協調賽局
6 歡笑，哭泣，臉紅，瞪眼，怒目——以明確情緒表現製造共同知識
7 語帶保留——為什麼話不肯明著說
8一言不合就取消——即使知識圈也屈服於內心衝動，力阻特定觀點成為共同知識
9 激進的誠實，理性的虛偽——為何有些事情不必成為共同知識

註釋
​​​​​​​參考文獻

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人們總是堅信自己是善良公民，
　　絕不會、也不想做出任何歧視行為。
 
　　然而，歧視比想像中更普遍、常見。
　　無論是帶有成見，或是對其他群體產生的敵意，都是非常容易的事。
　　「我不歧視」的可能性，實際上趨近於零。
 
　　有沒有可能，我們其實只是「善良的歧視主義者」？
　　「我有很嚴重的選擇障礙……」
　　「皮膚黑到好像東南亞人。」
　　「女生本來數學就比較弱吧？」
　　「新住民會來都是想賺錢啦！」
　　這些話，說起來是不是跟呼吸一樣簡單？
 
　　無法判斷與發覺歧視的我們，會造成什麼樣的狀況？
　　政治人物或公職人員的失言、不周全的設計或制度、
　　撕也撕不掉的刻板印象標籤、持續的社會對立
　　弱勢群體的權益只能停留在表面的爭論……
 
　　你我皆處在歧視感受的死角地帶，
　　總是以所處的位置追求「傾斜的公平」，
　　卻沒發現自身可能已經做出歧視的行為，同時可能也受到歧視。
 
　　｜女人都可以當總統了，哪來的性別歧視？
　　女性「平均」處在不利情況一事，過於抽象且難以觸及，
　　當出現「某些女性比自己優秀」的具體象徵，
　　「女性雖是少數，但看起來沒有被歧視」便成為盲點。
　　然而，女性在高階職位的比例是多少？與男性的薪資差距又是如何呢？
 
　　｜男女平等──永遠的論戰
　　職場男女比例、針對女性的優待方案、要不要AA制等
　　無止盡的討論中，藏有怎樣的社會演變脈絡？
　　男性從性別平等概念與爭論中，感受到的不合理又是什麼？
 
　　｜未曾察覺的「特權」，例如結婚
　　所謂特權是與其他群體比較時，擁有相對自然、有利的秩序。
　　一般人也擁有特權，只是沒有受到動搖時難以發現。
　　如同可以合法結婚的群體，從不認為這是什麼了不起的特權，
　　直到同性伴侶的議題出現。
 
　　｜種族玩笑，好笑嗎？
　　以前的綜藝節目會出現黑人裝扮，或模仿其他種族的口音逗笑觀眾，
　　到了今日，這些笑點還通用嗎？
　　「明明可以一笑置之，幹嘛那麼敏感？」
　　當笑點會因身分、立場、時間改變，
　　那真的可以用「好玩、開玩笑」來一概而論嗎？
 
　　兩性平權、社會正義、種族平等、性少數者、新住民……
　　重新面對我們所使用的詞彙、視角，剖析之中的心理與社會運作！
　　歧視問題無法從單一面向討論與解決，
　　人人皆有可能同時是權力者、也是弱者。
 
　　「世界真的平等嗎？自己真的與歧視無關嗎？
　　所有人都需要為了拓寬視野的『醒悟』。
　　倘若缺乏醒悟的時間，
　　你我便會無意識地依循看似自然的社會秩序，
　　在不知不覺間參與歧視。
　　恰如萬事萬物，『平等』同樣不是自然而然。」
 
　　「歧視，不單是限於象徵『社會弱勢』或『少數者』等特定群體，
　　更是關乎組織你我每一個人生活的關係。
　　因此，我們不妨試著從本書中基於各種原因做出歧視
　　和受歧視的無數關係裡，回頭檢視你我究竟該如何構建我們的生活。」
 
　　──擷取自本書。
 
發人省思，感動推薦
 
　　振興醫院急診醫學部主任
　　田知學
 
　　哲學雞蛋糕腦闆 
　　朱家安
 
　　歌手、自由創作者 
　　小球（莊鵑瑛）
 
　　素養教育工作坊 策展人 
　　蔡依橙
　　（以上按照姓氏筆畫順序）
 
本書特色
 
　　★ 榮獲《韓民族日報》、《東亞日報》、《首爾經濟日報》、教保文庫、YES24、Aladin書店……等多家權威媒體平台選為「2019年度書籍」！
　　★ 獲選韓國首爾市、議政府市、順天市、釜山市2020年度「One Book One City」推薦書籍！
　　★ 韓國網路書店YES24讀者高分★好評不斷！引用實際案例，精闢探求歧視與不平等的根源與歷程。
 
作者介紹
作者簡介
 
金知慧（김지혜）
 
　　於江陵原州大學多文化系教授與研究關於少數群體、人權、歧視。關注新住民、性少數者、兒童青少年、街友等懸而未決的問題，努力期望透過實地考察與紮實的研究，提出能具體改變社會現況的法律與政策提案。攻讀社會福祉與法律後任職於首爾市立兒童諮商治療中心、憲法裁判所等單位，著有許多研究論文如《新住民的基本權：不平等與「倫理上的領土權」》、《煽動歧視的規則：以國際法規、比較法則為中心探討嫌惡表現》等，並著有《從來沒人知道的事》（合著）、《人權行政指南》（合著）；譯有《憲法的約定》、《社會保障論入門》。
 
目錄
序：你看見歧視了嗎？
 
第1章　善良的歧視主義者之誕生　
第1節　改變自己站的位置，景色也會變得不同　
第2節　我們不會只站在同個地方
第3節　鳥看不見鳥籠
 
第2章　如何消除歧視？
第4節　反對所謂玩笑話的理由
第5節　「歧視是公正」的想法
第6節　被趕走的人
第7節　「最好不要讓我看到」
 
第3章　我們回應歧視的態度
第8節　平等是跨越對改變的恐懼而來
第9節　所有人的平等
第10節　關於反歧視法
 
結語　我們的世界
感謝的話
附註
參考文獻

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當你覺得焦慮或壓力大時，能清楚的思考與判斷嗎？
明明平日照顧孩子無微不至，為什麼仍有理智斷線、情緒大爆發，成為吼叫爸媽時刻？
你會不會不知不覺嗑光了一整袋餅乾，卻不知道為什麼會這樣？
你能察覺並理解同事行為背後的情緒與感受，進而協助他們發揮潛力？

這都是情緒的影響。是什麼觸發了這些感受與情緒？我們該如何面對與排解？

受傷的感覺不會自己療癒，
表達不出的情緒像堆積的債務，壓垮生活與關係

只要是人，每分每秒都感覺到情緒。我們雖然無法控制自己感受到哪種情緒，卻不能不了解這些情緒為何產生、如何應對，否則情緒就會接管我們的人生。

解鎖情緒的能力不是天賦，而是一門科學
不管你有多麼聰明，你的情緒都會對你的理性思考過程產生正面或是負面的影響。情緒影響記憶力、專注力、學習、創造力、判斷、決策、健康與人際關係。但是如何表達情緒或感覺，並非我們與生俱來的能力，必須透過有系統地刻意學習。

本書作者馬克．布雷克特（Marc Brackett），是耶魯大學情緒素養中心（Yale Center for Emotional Intelligence）的創始主任。他曾被霸凌、性侵、暴食厭食、成績低落，是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER，現在在美國與全球有超過2,000個學校╱學區都在使用，也以此為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商；更協同女神卡卡（Lady Gaga）所創立「天生如此基金會」（Born This Way）。

情緒影響的五大面向，與記憶、專注、決策息息相關

1.記憶、注意力與學習：強烈負面情緒會讓大腦分泌有害神經認知的化學傳導物質，使注意
力與學習受損，反之亦然。
2.決策：正面情緒強化直觀感受，負面情緒強化理性推理，做決定時兩者缺一不可。
3.人際關係：情緒會釋放訊息暗示（提示）周遭人與我們互動的方式
4.健康：負面情緒刺激大腦分泌重大疾病致病因子的神經傳導物質，如心臟病、癌症；反之
，正面情緒加強腦內啡的流量，可以提振並且刺激生長激素，修復細胞。
5.創造力：愉悅感讓人敢於嘗試進而產生新想法，反之，適度負面情緒容易激發同情心，進
而促發解決他人問題的能力。

RULER解鎖情緒力量，從允許自己自由感受開始

本書累積了50年的研究與實證結果，並結合情緒科學、作者真實經驗、教育學與心理學基礎，讓你獲得不再逃避或壓抑情緒的處方。RULER包括5個步驟：

1.辨別：只單純感受自己，回到初始狀態，暫時忘掉文字表述。
2.理解：試著思考為什麼？哪時候開始？哪個事件？自己（或他人）有這樣的感受
3.標記：用精準的詞彙描述至關重要，避免非語言信號被錯誤解讀。
4.表達：勇敢且誠實地表達也顧及自己是否有能力，使週遭人事物後續效應維持平衡。
5.調節：交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。

你允許自己感覺嗎？你問過你的孩子、伴侶、同事他們的感受嗎？
如果我們學會分辨、表達與駕馭我們的感受，我們就能利用這些情緒來幫助我們打開被忽略的最大潛能，創造自己想要的生活。
從現在開始練習情緒能力，不管好情緒或壞情緒，都能成為你的助力。
產品目錄
各界推薦
前 言

PART I 讓感受自由
第 1 章 你其實可以自由感受
第 2 章 深受情緒影響的五大面向
第 3 章 情緒是一門科學

PART II 情緒素養五大步驟
第 4 章 辨別 Recognizing：自己和他人的情緒
第 5 章 理解 Understanding：最困難的步驟
第 6 章 標記 Labeling：為情緒命名
第 7 章 表達 Expressing：最需要勇氣的部分
第 8 章 調節 Regulating ：隨時隨地都需要的能力

PART III 如何活用在生活中
第 9 章 原生家庭中的隱形遺傳
第 10 章 當情緒課題進入校園
第 11 章 工作是挑戰最大的場域

致謝

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書寫是一切學習的基礎。所有要用到頭腦的，都是先從做筆記開始。因此做筆記是我們最重要的書寫。

　　本書介紹德國社會學家魯曼（Niklas Luhmann）的卡片盒筆記法。魯曼一生寫過主題不同超過70本專書、400篇以上的論文，甚至過世後他遺留的手稿經人整理，又出版了6、7本專書。如此驚人的產出，都源自他發明的聰明卡片盒筆記法。

　　這是一種「有系統的聰明書寫」，它可大幅改善我們的閱讀、學習與理解；而且筆記本身也會不斷成長與提升，不同筆記之間會產生有機連結。透過卡片盒筆記所記下來的資料，日後還可以出版。

　　本書就是一個筆記小精靈，幫助你：
　　★建立起一個有效的筆記寶庫，搞定資料的儲存、提取
　　★避免分心，可以專心處理最重要的事：思考、閱讀、產生想法
　　★改善工作流程，以最好的技巧與最可能成功的方式來工作
　　★培養成功寫作的6個步驟，把想法寫成具有說服力的文字
　　★寫作更容易、更有樂趣
　　★理解書寫與寫作的關係，長期持續地學習，不斷產生新的想法

　　書中提供讀者一切所需要的資源，讓我們學會如何一面書寫、一面學習，還有如何思考得好，建立成功的習慣。從今天起，再也不必盯著空白的銀幕發呆，人人都可以複製魯曼在學習、研究、寫作上成功的秘訣。

　　■    卡片盒筆記3大強項
　　‧每當有了新的點子，你會知道要存放在哪裡；
　　‧每當必須書寫，你會知道去哪裡找累積至今的素材；
　　‧每當需要思考某個問題，你會知道上次思路是暫停在哪裡。

　　■    卡片盒筆記3大功效
　　‧把複雜的任務（寫報告、做簡報、寫知性文章）拆解成小步驟；
　　‧把不同來源、不同領域的資訊、概念與主題，全部匯聚在一起交互作用，產生更多厲害的創見；
　　‧把你閱讀的內容加以闡釋，這也是科學實證最有效率的學習方法。

　　■    卡片盒筆記使用者會獲得3大優勢
　　‧可以專注在思考上最重要的事：閱讀、理解；
　　‧可以把不同的概念作有意義的組合；
　　‧然後獲得全新、全面的洞見——而且過程很有趣！

　　■    關於筆記軟體
　　‧作者個人網站上有推薦的筆記軟體，以及更多線上資源；
　　‧本書內容不綁定特殊軟體，而是將重點放在長遠的「筆記原則、思考、書寫」；
　　‧本書是架構，是根本元素，閱畢可依自己需求，應用到不同的軟體工具上。

名人推薦

　　【全球化專業菁英實用推薦！】
　　Ada筆記女王    瓦基 閱讀前哨站    朱騏 數位產品經理    江前緯 Hahow好學校共同創辦人
　　吳元平Podcast《星箭廣播》主持人 牧羊妮 《Notion人生管理術》作者、迪卡儂電商共同創辦人    林威宇 財報狗產品經理    邱奕霖 圖解力教練    侯智薰 生產力專家、雷蒙三十創辦人        
　　張永錫 時間管理講師    湯志傑 中央研究院社會學研究所研究員    詹雨安 Heptabase共同創辦人暨執行長
　　鄭緯筌 「我愛寫筆記」社群創辦人 蕭景宇 小金魚的人生實驗室主筆

　　【國際化菁英口碑推薦！】
　　★這本書不只影響了我做筆記的方法，甚至影響了我的思考流程。如果你想提升自己的思考能力，我相信這本書一定能夠幫助到你。林威宇╱財報狗產品經理

　　★這本書是我讀過最精彩、紮實、充滿洞見的筆記和寫作專書，它會讓你重新認識筆記和寫作的精隨。瓦基╱閱讀前哨站

　　★如果你也跟我一樣熱愛學習，期望能更好地管理你的知識，這本書不會讓你失望！詹雨安╱Heptabase共同創辦人暨執行長

　　★卡片盒筆記…可以跟許多的數位筆記工具結合，產出效率大幅提高！朱騏╱數位產品經理

　　★寫作時可以即時檢索需要的資料，讓寫作靈感不中斷…讓我體會到卡片盒筆記對於創作者、社群經營者的強大功效。張永錫╱時間管理講師
 
作者介紹
作者簡介
 
申克‧艾倫斯  Sönke Ahrens 
 
　　德國學者，現於德國杜伊斯堡—埃森大學教授教育哲學。曾任教於慕尼黑的德意志聯邦國防軍大學。除了本書之外，他另著有《實驗與探索：世界揭示的形式（Experiment und Exploration: Bildung als experimentelle Form der Welterschließung）》一書，收入「當代教育哲學理論」叢書內。
 
目錄
作者全球正體中文版序
推薦序
書寫與學習

1.      關於寫作，你需要知道這些
1.1    好的寫作其實很簡單
1.2    卡片盒
1.3    卡片盒筆記系統操作方法

2.      關於寫作，你必須這樣做
2.1 寫論文的步驟

3.      關於寫作，你需要的一切東西
3.1 工具箱

4.      開始前，請記得這幾件事
 
四大基本原則
5.      原則1：寫下來是唯一重要的事
6.      原則2：簡單最重要
7.      原則3：沒有人是從零開始
8.      原則4：讓工作帶領你往前
 
六個寫作成功的步驟
9.      寫作成功步驟1：各自分開與相互串連的工作項目
9.1全神貫注去做每個工作項目
9.2 「多工」的缺點，由卡片盒筆記來拯救
9.3 卡片盒筆記幫助你對每個工作項目投入正確的專注力
9.4 卡片盒筆記幫助你邁向順暢的專家之路
9.5 用卡片盒筆記增強你的記憶
9.6 讓卡片盒筆記幫助你降低做決定的次數

10.  寫作成功步驟2：為了理解閱讀
10.1閱讀時，手上拿著筆
10.2保持開放的心態
10.3找到重點
10.4學習怎麼閱讀
10.5從閱讀中學習

11.  寫作成功步驟3：聰明的卡片盒筆記
11.1以一次寫一條筆記為目標
11.2在頭腦外思考
11.3不是用硬記來學習
11.4把永久性筆記加入卡片盒

12.  寫作成功步驟4：發展想法
12.1發展主題
12.2聰明做連結
12.3比較、修正、區別
12.4自組一個思考工具箱
12.5把卡片盒當做一個產生創意的裝置
12.6在卡片盒裡思考
12.7在侷限中催生出創意

13.  寫作成功步驟5：分享見解
13.1從腦力激盪到卡片盒激盪
13.2從由上往下，到由下往上
13.3跟隨你的興趣就搞定
13.4完成，然後檢視
13.5放棄規劃，成為專家
13.6真正去寫

14.  寫作成功步驟6：養成習慣
 
後記
附錄：全球率先獨家收入：魯曼教授卡片盒一瞥，兼論筆記軟體
參考書目

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你習以為常的能力
其實是他人需要的產品或服務
更重要的是，你能幫助許多人，創造出具有影響力的價值

　　【這本書的功用】
 
　　我們擁有的知識與思想工具，可以透過知識複利不斷予以深化，變成具有價值的產品或服務，為我們的生涯帶來正向的助益。這就是知識複利的效應。
 
　　本書解答了「知識如何成為力量」的重要課題，告訴讀者如何以我們擁有的知識為基礎，在商業思維的POEM法則之下，進型內容創作與知識變現。
 
　　書中還介紹重要的價值拓展策略，使讀者在經營個人品牌的時候，學習如何把外圍的「關注者」變成忠實的「追隨者」。
 
　　而社會快速變化，知識複利的型態也不斷轉變，書中更介紹「個人品牌經營」與「數位媒介工具」的整合方式，說明如何透過各種不同的數位媒介擴大自己的影響力，也讓用戶體驗更提升。
 
　　另外，還有許多寫作與社群經營手法的準則，都可以讓自己的影響力擴張，把自己的專業成功行銷出去。
 
　　【書內的工具】
 
　　本書的結構清晰，文字量少而易懂，以視覺化的方法解說「從專家型個人品牌，到內容變現」的知識複利過程，讓讀者可以學到：
 
　　‧     知識轉化為力量的歷程，必須經過的節點
　　‧     知識複利的具體流程與根本意涵
　　‧     知識型個人品牌、內容創作經營的商業經營
　　‧     內容經營的寫作策略
 
　　【知識複利的精髓】
 
　　‧     當前大環境的趨勢
　　‧     個人職涯永續發展的基礎
　　‧     如何將知識內化，變成隨時可使用的武器
　　‧     如何透過知識複利，優化你的專家型個人品牌
　　‧     可以採用哪些方法，達到價值轉換的境界。
 
　　【13位菁英領袖，親自解說書中章節】
 
　　‧     王孝梅╱成真文創與IPCP創辦人
　　‧     瓦基╱閱讀前哨站站長
　　‧     白慧蘭╱工作生活家主理人
　　‧     李柏鋒╱台灣ETF投資學院創辦人
　　‧     林宜儒╱Teachify開課快手創辦人
　　‧     翁梓揚╱PressPlay共同創辦人
　　‧     原詩涵╱透鏡數位內容創辦人
　　‧     張瑋軒╱女人迷創辦人
　　‧     陶韻智╱知名新創導師
　　‧     陳顯立╱台灣電商顧問股份有限公司董事長
　　‧     愛瑞克╱台大TMBA創辦人
　　‧     鄭均祥╱言果學習執行長
　　‧     歐陽立中╱爆文教練、暢銷作家

好評推薦

　　★人生最佳化的演算法是什麼？我認為（書中提到的）內建RISC運作功能，就是標準配備。愛瑞克╱星勢力作家、《內在原力》作者

　　★穩札穩打的跟著（書中的） IPOD 路徑走，你才有可能在流動的社會思潮狀態下被看見。張瑋軒╱吾思傳媒Womany創辦人

　　★我非常認同…兩階段知識複利的概念：對外可以製作成不同的知識產品，透過「幫助人」獲得延伸收入；對內會加快掌握新知識的速度與深度。Qmei王孝梅╱成真文創與IPCP育成創辦人

　　★本書的工具提供了一套有效引導歸納與輸出的架構，幫助讀者在接觸新領域時，更聰明的處理新資訊的讀取、整理與應用，達成高品質的學習。鄭均祥╱言果學習執行長

　　★本書提供知識複利深入簡出的實踐方法，幫助讀者有明確的參照。陶韻智╱德豐管顧公司合夥人、富智康獨董  
 
　　★知識變現過程中，最重要的是把自己的身份從一位「創作者」轉變為一位「創業者」。（本書討論的）UAV法則是一個幫助創作者轉變為創業者的理想架構。李柏鋒╱台灣ETF投資學院創辦人

　　★作者是擅於持續產出知識文章的高手，他們不藏私，把獨門的寫作策略告訴你……（書中也有）我分享給你的更多寫作好料。歐陽立中╱暢銷作家、爆文教練

　　★我非常喜歡本書提及的「IPAD法則」，與我們在經營個人影響力消費品牌的成長路徑相似……（觀點）也是對我很好的提醒。翁梓揚╱PressPlay共同創辦人

　　★當我們需要將知識實際落地變現時，本書提出的BAR及CTA法則，則提供了一套清楚明確的檢驗方法。陳顯立╱台灣電商顧問股份有限公司董事長
 
 
作者介紹
作者簡介

何則文

　　知名生涯教練與作家，著有《個人品牌》、《別讓世界定義你》等超過7本暢銷書。
 
　　他是全台最大職涯社群「職涯實驗室」創辦人、TYCIA臺灣青年職涯創新協會發起人暨秘書長。曾任湛積科技人資經理、鴻海集團富智康人資整合行銷主管、華碩電腦越南分公司行銷、教育部國教署人事人員等職。
 
　　他長於協助組織與個人進行對外形象的品牌經營，率先關注個人品牌的議題，也協助許多組織進行雇主品牌包裝與公眾推廣。他多次開設專業作家培訓班，幫助超過10位以上學員獲得出版簽約機會。他曾受《遠見雜誌》、《親子天下》、《Cheers快樂工作人》、《天下雜誌換日線》等知名媒體多次專訪。
 
高永祺
 
　　擅長實戰與直播工作坊課程設計、知識文章 SEO 經營、自動化銷售漏斗設計、知識變現機制經營等。曾經在商業顧問、行銷專家、知識傳遞、談判溝通、身心靈療癒、媒體寫作、天賦諮詢、職涯探索等各領域，協助近百位專家職人，建立超過 500 項知識產品
 
　　他最近合作的企業包含：新通國際教育集團、TeSA電商大學、AIOT三創創新研習社、GBGA全球區鏈聯盟等。
 
目錄
前言：這本書如何將改變你的人生
 
第一章  進入「知識複利的後疫情時代」
第1節  全新年代RISC趨勢——遠端、個體、斜槓、社群
章節點評／愛瑞克
第2節  斜槓青年的發展方向IPOD法則——熱情、專業、方案、價值
章節點評／張瑋軒
第3節  知識複利是什麼？為什麼要追求知識複利
章節點評／Qmei王孝梅
第4節  以商業思維基底與內容創作POEM法則
章節點評／鄭均祥
 
第二章  透過知識複利，創造屬於你的價值拓展策略
第1節  知識的品質複利
人物故事／瓦基
第2節  知識品質複利的「學習應用」工具： iOPF
人物故事／李柏鋒
第3節  知識複利筆記術
人物故事／陳顯立
第4節  知識力量的KPOP流程：知識→感知→行動→力量
章節點評／陶韻智
 
第三章 利用知識複利來建構自己個人品牌的基礎
第1節  關鍵字自我定位——WINDOWS法則
章節點評／白慧蘭
第2節  UAV的用戶思維角度——產品設計
章節點評／李柏鋒
第3節  知識寫作的分類
人物故事／歐陽立中
第4節  知識寫作的兩個重要策略
章節點評／歐陽立中
第5節  打造自媒體成為自明星、粉絲經營的IPAD法則
章節點評／翁梓揚
人物故事／雪羊
第6節  內容創作與個人品牌經營目標設定的方法
人物故事／鄭俊德
 
第四章 用知識複利變現為你帶來人生新可能
第1節  知識價值轉換
章節點評／陳顯立
第2節  知識產品化的起點
章節點評／原詩涵
第3節  變現方式DCK——直接變現、協同行銷、知識產品化
章結點評／林宜儒
第4節  解決問題的IMPACT法則
章節點評／瓦基
 
結語：學習的目的——找到屬於你人生的解答

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