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前言 我們與自己的無聲對話

1不可或缺的心智能力
大腦內建的自我對話功能，能幫助我們反省過去、回應當下狀況、預演未來

2小對話的黑暗面
當心裡的魔鬼搶走話語權，不只會打擊情緒、癱瘓專業技能，甚至還會影響健康

3 不被負面情緒綁架
想像自己是牆上的蒼蠅，學會與問題保持安全距離，善用抽離創造優勢

4採取旁觀者視角，提升判斷力
改用名字稱呼自己、以第三人稱取代第一人稱，創造客觀心理距離，把威脅轉化為挑戰

5 內在對話如何影響人際關係
接受與提供幫助都是學問，避免一起掉入情緒陷阱，有建設性地拉自己與別人一把

6 轉換情境，就能自動切換小對話
透過整理環境消化情緒，親近自然可以為注意力充電，引發敬畏感的經驗能把煩惱縮小

7 成為內心強大的自己
護身符、賽前加油喊話，建立屬於自己的儀式，抵抗壓力、發揮實力

結語 學會與自己對話，愈早開始愈好
附錄 小對話工具箱

致謝
參考資料
各界推薦
【名人推薦】

好評推薦

丁郁芙 臨床心理師
海苔熊 心理學作家
魏瑋志(澤爸) 親職教育講師
蘇益賢 臨床心理師
蘇珊‧坎恩（Susan Cain）《安靜，就是力量》作者
安琪拉‧達克沃斯（Angela Duckworth）《恆毅力》作者
卡蘿‧杜維克（Carol Dweck）《心態致勝》作者
戴夫‧埃文斯（Dave Evans）《做自己的生命設計師》作者
亞當‧格蘭特（Adam Grant）《反叛，改變世界的力量》作者
瑪莉亞‧柯妮可娃（Maria Konnikova）《人生賽局》作者
丹尼爾‧品克（Daniel Pink）《什麼時候是好時候》作者

克洛斯不只是享譽世界的科學家，也很會說故事。本書寫出內在對話為何不可或缺，也告訴我們如何成為內在聲音的主人。熱切、清晰、極具說服力， 世界正需要的開創之作。——《安靜，就是力量》作者坎恩（Susan Cain）

這本劃時代的著作將改變你對人性的想法。克洛斯充滿智慧，正直善良，也是世界級心理學者。需要建議時我總會打電話給他，有了這本書，每個人都有機會透過我所認識的智者，了解自己的內在對話。所有人的必讀之作。——《恆毅力》作者達克沃斯（Angela Duckworth）

我的專業生涯都在研究失控的負面思考如何使人遠離成功。在本書中，克洛斯結合最先進的科學與扣人心弦的故事，告訴我們可以用來管理這類經驗的工具。深具說服力與價值的一本書。——《心態致勝》作者杜維克（Carol Dweck）

克洛斯在這本現代經典中解答了如何掌握自我對話。讓人不忍釋卷，原創、令人耳目一新，這本書將幫助你贏得與自己的爭論。——《做自己的生命設計師》作者埃文斯（Dave Evans）

這本書將從根本改變你生命中最重要的對話——你和自己的對話。——《反叛，改變世界的力量》作者格蘭特（Adam Grant）

克洛斯的思考深刻而富原創性，研究也總是透徹而發人深省。有他的名字的作品，我一定會閱讀。——《人生賽局》作者柯尼可娃（Maria Konnikova）

克洛斯寫出了終極之作，告訴我們如何將內在對話從反芻思考和自我批評，轉向自我省思和進步。深刻而實用之作——讓你對自己有新的認識，得到邁向充實人生的新策略。——《什麼時候是好時候》作者品克（Daniel Pink）


「克洛斯不只是享譽世界的科學家，也很會說故事。他在本書中寫出內在對話為何不可或缺，也告訴我們如何成為內在聲音的主人。熱切、清晰、極具說服力， 正是世界現在需要的開創之作。」——《安靜，就是力量》（Quiet）作者坎恩（Susan Cain）

「讓人耳目一新、目不轉睛的傑作——這本劃時代的著作將改變你對人性的想法。克洛斯充滿智慧，正直善良，也是世界級的心理學者。需要建議時我總會打電話給他。現在有了這本書，每個人都有機會透過我所認識的智者，了解自己的內在對話。所有人的必讀之作。」——《恆毅力》（Grit）作者達克沃斯（Angela Duckworth）

「我的專業生涯都在研究失控的負面思考如何使人遠離成功。在本書中，克洛斯結合最先進的科學與扣人心弦的故事，告訴我們可以用來管理這類經驗的工具。深具說服力與價值的一本書。」——《心態致勝》（Mindset）作者杜維克（Carol Dweck）

「在這本現代經典中，克洛斯闡明並解答了如何掌握自我對話。讓人不忍釋卷，原創、令人耳目一新，這本書將幫助你贏得與自己的爭論。」——《做自己的生命設計師》（Designing Your Life）作者埃文斯（Dave Evans）

「這本書將從根本改變你生命中最重要的對話——你和自己的對話。」——《反叛，改變世界的力量》（Originals）作者格蘭特（Adam Grant）

「克洛斯的思考深刻而富原創性，研究工作也總是透徹而發人深省。有他的名字的作品，我一定會閱讀。」——《人生賽局》（The Biggest Bluff）作者柯尼可娃（Maria Konnikova）

「克洛斯寫出了終極之作，告訴我們如何將內在對話從反芻思考和自我批評，轉向自我省思和進步。深刻而實用之作——讓你對自己有新的認識，得到邁向充實人生的新策略。」——《動機，單純的力量》（Drive）作者平克（Dan Pink）

「與自己溝通的方式有對錯之分嗎？如果有，有沒有好方法能幫助內在對話太大聲的人？⋯⋯克洛斯找到了答案。」——《衛報》

「我們的內在對話神祕、震撼人心，我們透過它察覺自己是誰、在想什麼。克洛斯對於管理和控制這個聲音有些好點子。」——《紐約客》

「這本書收集了引人入勝的故事， 檢視我們透過與自己的無聲對話，馴服負面思緒的力量，還有我們不可思議的能力，讓我們得以擁抱更好的自己。」——美國CNN有線電視新聞網

「克洛斯的專業也許是科學家，但這本書證明了他也是說故事高手，他以輕鬆幽默的方式寫出一本容易消化的書，闡述大腦如何運作，而我們如何能讓無休止的小對話安靜下來。」——《今日美國》（USA Today）

「讓內在聲音安靜下來的指南，實際而有用。」——《書單》雜誌

「克洛斯是密西根大學情感與自制力研究室的主持人， 初試啼聲之作讓人眼界大開，一探如何管理我們『與自己的無聲對話』⋯⋯激發思考。」——《出版人週刊》

「得獎心理學家揭露我們內在聲音的隱藏力量，帶我們看見如何控制這個力量，過著更健康、更滿足而更有生產力的生活。」──Next Big Idea Club選書

「讓人著迷的敘事，行文流暢而充滿洞見⋯⋯克洛斯告訴我們如何改善與自己的對話，讓自己更快樂、更健康也更有生產力。一本真正會改變人心的書。」——柯克斯書評（Kirkus）
作者介紹
伊森‧克洛斯

研究如何控制意識的世界頂尖專家。他是密西根大學與羅斯商學院獲獎教授，也是情緒與自制力實驗室（Emotion & Self Control Laboratory）主持人。他曾在白宮參與政策討論，也曾接受美國CBS哥倫比亞廣播公司晚間新聞、早安美國，以及NPR美國公共廣播電台晨間新聞訪問。他開創性的研究刊登在《紐約時報》《紐約客》《華爾街日報》《今日美國報》《新英格蘭醫學期刊》和《科學》雜誌。

胡宗香

臺大外文系畢業，哈佛大學東亞研究碩士。喜愛閱讀與文字，現為雜誌編輯與兼職翻譯，譯有《高勝率創新》、《閃電擴張》、《尋訪香格里拉—探索失落的茶馬古道》等書。視翻譯為辛苦但有意義的工作，樂此不疲。曾獲梁實秋文學獎翻譯類（譯文組）首獎、評審獎。

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「這些人，當初到底是怎麼累積出億萬身家的？」
查稅超過10年的我，
終於找到富人與普通人之間的驚人差異——關鍵好習慣。

◤想要晉升富豪階級，
與其求神拜佛，不如找對方法。
每天做、一直做、持續做，就是改變人生最好的投資！◢

「該怎麼樣才能達到財富自由的境界？」
「只要近距離觀察富人，不就可以得到答案了嗎！」

曾經，我也以為有錢人都住豪宅、開跑車、穿名牌……
擔任東京都國稅局官員10餘年，
藉由這份讓我有機會深入探查有錢人的資產配置與生活模式的工作，
在了解這些人的行為模式後，才發現真正掌握財富密碼的理財金律──

◎活用借款做資產規劃　　　　
◎運用租賃物件來節稅
◎飼養寵物　　　　　　
◎不吝惜教育費
◎年事已高還是保有收入　　　
◎靠本業長期穩定賺錢
◎偏好住在城市
◎靠專家的力量解決問題
…………

在這本書中，我將從4個面向：「家計」「理財」「生活」「家庭」，
介紹如何讓像你我一樣的普通人，也能坐擁萬貫家財的重要財務觀念；
以及披露有錢人絕口不提的節稅技巧、繼承布局。
如果你也希望不再為錢所苦，活出理想的自己，
不如從翻開本書開始，馬上開始培養這29個習慣，計畫、實踐，進而改變，
你的存摺數字和人生都將有所轉變。
產品目錄
目次
【前言】這些人，是怎麼累積出億萬身家的？

第 1 章【家計】有錢人的生活，原來並不鋪張
習慣 1：連1塊錢都要用在刀口上 
電話費都捨不得出，所以存得到錢
物非所值，再便宜都不買
購買有點貴卻高品質的物品，並長期使用
其實，富豪也會為錢煩惱
習慣 2：和家人分享理財資訊
和家人分享理財資訊，防止過度花費
必須審視「由誰管錢」
習慣 3：靠本業長期穩定賺錢
其實按摩師和工匠，可能比你想像中富有
也有人就這樣逃稅一輩子
習慣 4：會確實地領年金
有錢人也會依賴年金
在有工作的同時領年金
習慣 5：不會嘗試賭博 
與其賭博，不如投資
即使賭博賠錢，也要留下證據
習慣 6：活用壽險，代替遺囑
將壽險活用在遺產稅和遺產分割上
以壽險代替遺囑
習慣 7：樂善好施 
熱心公益的人很多
把捐獻當成節稅方式
︳專欄 1︱富裕人的私房錢

第 2 章【理財】愈有錢，愈傾向靠投資賺錢
習慣 8：穩健持有存款
運用多帳戶存錢法來管理金錢
只靠存款增加財富，已經是過去式
習慣 9：投資股票或不動產 
愈是有錢，愈容易靠投資賺錢
所得超過1億，反而少繳稅
習慣10：藉由投資不動產，鞏固經濟基礎 
擁有不動產的富裕階層果然強大
藉由租賃物件達到「划算節稅」
習慣11：學習長線投資 
也許並不精通投資
不斷短期投資的資產家末路
習慣12：會從事海外投資 
也會投資成長的海外市場，將風險分散到國內外
習慣13：持有自家公司的股票 
能以1塊錢，締造數以億計的資產
習慣14：藉由分散投資壓低風險
分散投資，是全球富豪的常識
使用投資信託就可以輕鬆分散投資
習慣15：活用借款做資產規劃 
借錢是為了投資，而非為了生活
習慣16：以稅負輕微的退休金增加財產
退休金是最大的節稅機會
藉由自提儲蓄制度，增加退休金
︳專欄 2︱富人大買摩天大樓的理由

第 3 章【生活】原來，有錢人都這麼度過每一天
習慣17：自有宅，不租屋
年收入和有房率成正比
住家寬敞，自住、投資都合宜
習慣18：選擇住在都市
超過100億大戶的稅務申報集中在東京
選擇再開發價值高的都市
習慣19：興趣總與工作或投資有關
為什麼國稅局官員要問富人的嗜好？
將工作變成最大的興趣
習慣20：會花錢建立人際關係
富人齊聚一堂的高級會員制俱樂部
習慣21：會飼養養寵物 
勇於培育「要守護的事物」
習慣22：兼具禮儀和警戒心
「有錢人不吵架」，是真的
高考公務員之妻的自尊
具備適度的「懷疑眼光」
習慣23：使用銀行保險箱保護財產 
為什麼要使用銀行保險箱？
習慣24：會靠專家的力量解決問題
找錯人，多繳稅
︳專欄 3︱有錢人的住家都很寬敞

第 4 章【家人】有錢人不會吝惜教育費
習慣25：把錢交給家人來避稅
每年給家人一定金額的零用錢
習慣26：幫忙家人取得住宅
家人購買自宅，是節稅的機會
習慣27：重視教育，培養優秀的下一代
從大學時代開始，感受到明顯的貧富差距
背景多半是高學歷，或任職於大型企業
習慣28：一定會避免遺產之爭 
一般家庭的遺產之爭，比富裕階層還要多
習慣29：會自己思考自己人生的臨終
入住費用億「億」的老人之家
入住高級老人之家的富人心態
︳專欄 4︱有錢人的家人數量眾多

【後記】 有錢人的關鍵好習慣，人人皆可做到
作者介紹
作者簡介
小林義崇Kobayashi Yoshitaka
1981年生於福岡縣。畢業於西南學院大學商學院。2004年錄取為東京國稅局的國稅稽查官，從事都內稅務署、東京國稅局、東京國稅上訴法庭的遺產稅調查、處理所得稅確定申報對應事宜，以及上訴審查業務等，其功績連續2年受到東京國稅局局長的表揚。2017年7月離開東京國稅局，成為財經作家暨評論員，作品散見書籍、雜誌及網路媒體上，並在《朝日新聞社》經營的網站「繼承會議」和其他媒體上發表多篇連載文章。2021年9月擔任一般社團法人歌舞伎生活支援理事，協助解決繼承方面的問題。

譯者簡介
李友君
日文專職譯者，譯作領域以實用書籍和科普短文為主。期盼能夠透過一己之力，讓更多人體會到學問的奧妙之處。
譯有《Excel選股法》《老闆客戶都點頭的數字說服力》《高勝率膽小投資買賣筆記》等書。

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這是一本探究成名之道的書。
關於成功與失敗；關於在世的人、死去的人、以及往後的數十年和數世紀之中；關於記憶、文化、國家、敘事、行銷與歷史；也關於小說家、音樂人、政治家、詩人、電影、企業、法律條文、社會運動。

為什麼泰勒絲、巴布．迪倫、披頭四、珍．奧斯汀、濟慈的名聲響徹雲霄，且看似天生要成功？但你知道嗎？星際大戰上映前沒人看好、披頭四差一點沒出道就解散、濟慈認為自己人生失敗成名無望嗎？是否存在一個平行時空，在那裡我們熟知的經典與大人物都沒沒無聞，取而代之的是同時代的其他有才華的人？

我們很難想像世界上沒有明星、偶像和名人，他們彷彿命中注定般成為文化和歷史的一部分。但正如哈佛大學教授凱斯．桑思汀（Cass Sunstein）在這本令人著迷的作品中所述，世事無絕對。

身為哈佛行為經濟學與公共政策所發起人的桑思汀深入音樂、文學、商業、科學、政治等領域，關注那些著名的和被遺忘的名字，探討了為什麼有些人成名、而另一些人卻沒有？成功是否必然是因為他們驚人的、無與倫比的才華？並藉由研究成果提出了新的見解：成就名聲靠的是出色、運氣和偶然。

作者將運用當代最受歡迎的文化現象為例，並利用他在資訊瀑布、關係網效應、群體極化等行為主題的研究，來探討人類行為如何影響成功與失敗的因素。他將在本書中分享他對濟慈、威廉．布萊克、珍．奧斯汀、巴布．迪倫、艾茵．蘭德和史丹．李等眾多名人豐富的研究與有趣的故事，當然還有披頭四。

⮚ 為什麼成功和失敗難以預測？
⮚ 為什麼披頭四會轟動全球？
⮚ 為什麼有的人活著就坐享名聲，有的人死後才出名？
⮚ 為什麼濟慈常被公認是最偉大的浪漫主義詩人？
⮚ 為什麼有些文化商品（如唱片、書籍、電影）會成功，有些則會失敗？
⮚ 如果歐巴馬在一九六○年代出來競選有可能選上嗎？

《如何成名》將帶你踏上一段有趣、迷人、且深刻的旅程，以及是什麼讓一些人登上頂峰，而有些人卻被遠遠甩在身後。


【各界讚譽】
「為了探討為什麼有些人會成名而有些人則不然，桑思汀旁徵博引了實驗心理學與行為科學中令人信服的研究。……這是一本發人深省的讀物……」
——《金融時報》（Financial Times）

「……桑思汀開設了一門引人入勝的速成課，解釋了為什麼某些人、或樂隊、電影、藝術作品得以成名。」
——《柯克斯評論》（Kirkus Reviews）

「披頭四、星際大戰、巴布．狄倫和莎士比亞有什麼共同之處？他們都非常有名。然而，為什麼會這樣？凱斯．桑思汀在本書中回答了這個問題，而答案比你想像得還要有趣好玩、令人驚訝和違背直覺。這本書不會告訴你如何成名，但它將幫助你以一種全新的方式理解名氣——以及它的手足成功。如果你讀懂了這本書，你的世界觀將因此顛覆。」
——鄧肯．華茲（Duncan Watts），賓州大學史蒂文斯理工學院教授、美國知名社會學家、《六個人的小世界》（Six Degrees: The Science of a Connected Age）作者

「這本書或許也可以叫做《驚奇故事集》。桑思汀驚訝地看著那些受幸運之神眷顧的例子，與那些莫名其妙被命運蔑視的例子，同時將這些點串聯成面。這是一次好玩有趣、強而有力且至關重要的檢視，也提醒著我們共同肩負的文化責任──留心觀察。」
——霍華．費雪曼（Howard Fishman），《獻給有興趣的任何人：康妮·康維斯的生活、音樂與謎團》（To Anyone Who Ever Asks: The Life, Music, and Mystery of Connie Converse）作者
「當代還有誰比凱斯．桑思汀更適合解釋名氣呢？《如何成名》是社會科學觀察的精彩傑作，向我們展示了名氣的本質、運作機制，及其最終是如何不公平地分配。」——泰勒．科文（Tyler Cowen），喬治梅森大學經濟學教授、全球百大思想家、《人才：識才、選才、求才、留才的10堂課》（Talent: How to Identify Energizers, Creatives, and Winners Around the World）作者

「時勢」如何造「英雄」，關乎人們對於成功的理解，然而，那真的是所謂「成功」嗎？當作者以「品質」提出對於「時勢」的疑慮與分析，透過個案，說明機緣與悖論的種種可能，提供了解釋與理解「成功」的更多觀點與可能。在浮濫的「成功學」充斥市面的時代裡，沒有一言以蔽之或理所當然的成功／不成功，或許是本書觀點最有價值之處。我們都因此多向度的思考「時勢」與「英雄」之所謂。
──陳玠安（作家）

「披頭四貝斯手保羅・麥卡尼，近年說過一句話：『現在很多年輕人上選秀節目，一夕成名，令他們措手不及。但我們是慢慢爬上去的，逐漸打開了知名度。』在無奇不有的社群網路時代，成名不難，每個人都能享受安迪・沃荷預言的『十五分鐘』。但如何像那些經典人物一樣，當一顆不滅的恆星？那需要的，不只是機緣。」
──陳德政（作家）

「安迪・沃荷那句『在未來，每個人都有成名的十五分鐘』，雖然很勵志，前提是你必須做好準備。事實是，堅持不一定能發亮，至少不會暗淡。」
──黃益中（公民教師、《思辨》作者）

「世界上有兩種人：名人與其他人。人們一方面對名人趨之若鶩，另一方面又常譴責名人，但內心卻無比渴望加入名人俱樂部。成為名人其實與運氣息息相關，而大谷翔平正是深諳此道，並且身體力行地去爭取好運。《如何成名》這本書，無論是書名還是內容，都深深吸引我。」
──楊斯棓（《要有一個人》作者、醫師）

「安迪・沃荷：在未來，每個人都能成名15分鐘。曾經被視為荒唐之言，如今卻變成可行之事。人人都有機會成名，但要怎麼做？本書深入探討了成名的複雜過程，帶領讀者重新審視成名的本質。無論你是對名人好奇，還是希望自己也能在領域中脫穎而出，這本書將會為你帶來啟發。」
──劉奕酉（鉑澈行銷顧問策略長）

「公共政策名作《推出你的影響力》的作者，這次發出豪語，提醒不該追求功名。他爬梳各種文化及歷史紀錄，發現一切成名跟成功之道都是緣木求魚。若時勢可遇不可求，做事真正的意義便不在成功，而在於好玩且不累死。」
──劉維人（《北歐不是神話》、《修辭的陷阱》、《民主的擂台》等書譯者）


【齊聲推薦】
陳玠安｜作家
陳德政∣作家
張修修｜知識型YouTuber
張硯拓｜《釀電影》主編
黃益中｜公民教師、《思辨》作者
楊斯棓｜《要有一個人》作者、醫師
劉奕酉｜鉑澈行銷顧問策略長）
劉維人｜《北歐不是神話》、《修辭的陷阱》、《民主的擂台》等書譯者



產品目錄
前言：成名與無名的十字路口

第一部分
經典
 命運大不同
 驚訝與驚喜
 神奇魔法
 房間裡的大象

第二部分
偶像
 「偷偷的、偷偷的，偷來的最珍貴。」
 星際大戰：原力的覺醒
 難以抗拒的史丹．李與漫威宇宙
 巴布．狄倫與習慣化
 胡迪尼最艱鉅的挑戰
 艾茵．蘭德邪教
 約翰、保羅、喬治與林哥

後記：占盡優勢

附注
索引
謝辭
作者介紹
凱斯．桑思汀 Cass R. Sunstein
美國被引用次數最多的法律學者，過去十五年來率先將行為經濟學運用在各種議題的探討。曾在芝加哥大學任教二十七年，現為哈佛大學法學院羅伯特沃姆斯利教授（Robert Walmsley University Professor），創辦行為經濟學與公共政策所，並擔任所長。
二○○九至二○一二年間擔任白宮資訊及管制事務辦公室主任，二○一三至二○一四年擔任歐巴馬總統的情報和通訊科技審查小組委員，二○二○到二○二一年擔任世界衛生組織的行為洞察與健康技術諮詢組主席，二○二一年加入拜登政府，擔任國土安全部的資深顧問與法規政策官員，曾在國會委員會作證，參與多國的憲法制訂與法律改革，桑思汀著作眾多，超過三十本專書及二百篇以上的期刊論文，臺灣曾出版的有《推出你的影響力》（Nudge，合著）、《司法極簡主義》（One Case at a Time）、《網路會顛覆民主嗎》（Republic.com）、《破解團體迷思》（Wiser）、《剪裁歧見》（Conspiracy Theories and Other Dangerous Ideas）、《原力思辨》（The World According to Star Wars）、《雜訊》（Noise，合著）。《資訊超載的幸福與詛咒》（Too Much Information）、《淤泥效應》（Sludge）、《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？》（Look Again）。

史碩怡
譯界打滾近十載，一路從流浪系單身女子，變成憔悴系全職媽媽，身分不斷轉換，惟翻譯是生命中的常數。出版譯著：《找出自己的獨角獸空間：世界再忙，你也有權擁有創意滿點的人生》、《圖解真相戰：全方位圖像解析偽真相的推銷大法、為何假訊息會在腦中揮之不去，以及如何找回真相》《我還行，只是偶爾情緒太嘮叨：如何在情緒越想越不對勁時，讓自己有辦法對應》、《我選擇勇敢：Google首位幕僚長的職涯高投報法則》、《告別玻璃心的家長強心針：掌握13不原則，堅定父母教出堅強小孩》、《啟動自癒力，和腰痠背痛說拜拜：德國人手一本的背部保健聖經》、《16/8間歇性斷食聖經》。

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成年人如何在工作中持續改變、追求成長？

這本書就是答案！

從自我設限到自我超越，

以成長心態面對複雜的世界。

本書作者珍妮佛‧加維‧貝爾格（Jennifer Garvey Berger）是成人發展、心智進化領域中，同時兼備學術研究和管理顧問實務經驗於一身的管理大師。

她在本書中，以當代變革大師、哈佛大學心理學教授羅伯特•凱根（Robert Kegan）成人發展理論為基礎，並且加上企業案例，解析個體心智結構的層級。

貝爾格將職場視為一個意識進化的場域，藉由成人發展的理論，將每一位成員轉化為更具思考力和勝任力的個體，以面對世界的複雜與不確定。

她分析成人心智的進化如何影響領導力表現，並且深入探討人在成年之後依然可以持續發展心智，並將此理論具體應用於組織領導、團隊合作、教練與文化塑造等面向。

貝爾格主張，面對今日充滿變動、複雜與快速變化的世界，領導者需要具備「適應複雜的能力」（complexity fitness）面對挑戰，以取代傳統的管理技巧。這種能力不是知識或工具，而是一種看待世界、理解他人與自我反思的方式。

她結合發展心理學與實務經驗，提出四種心智階段，幫助領導者在面對複雜與變動時，能夠有更好的覺察力、適應力和穩定，包括：

1.「以我為尊」心智（Self-sovereign mind）：只看見自己的觀點，無法真正理解他人立場。



2.「規範主導」心智（Socialized mind）：內化外部權威與群體價值，從他人角度思考，但易陷入內在矛盾。



3.「自主導向」心智（Self-authored mind）：能自主制定價值觀，整合多重觀點，成為內在系統的主導者。



4.「內觀自變」心智（Self-transforming mind）：擁抱不確定與變動，不斷超越舊有自我與邏輯，朝更整合與包容的思維邁進。

貝爾格強調：「成長不是強迫改變，而是創造能夠支持改變的空間。」

她主張，每一位領導者、教練或父母，都可以透過更深層的理解與陪伴，支持他人從既有框架中突破，邁向更高階的心智視野。

這不只是一本關於領導力的書，更是一部深刻的人性探索指南。它邀請讀者將困難視為成長的動能，將職場視為心智的修煉場所，就能培養在變局中所需的勇氣、智慧與定力。

如果你正在尋找一條真誠而深刻的自我與他人發展之路，本書值得細細閱讀與反覆思考。當我們一起摸索這種全新的工作與生活方式時，我們就像在經歷一場既具挑戰又充滿喜悅的管理大師課。本書為主管、領導者、企業教練提供成人意識發展的藍圖，適合期望在工作中追求成長的你閱讀。

產品目錄
【導讀】解鎖成長的密碼：為什麼有些人在混亂中愈挫愈勇？　文／王少玲

【前言】為什麼閱讀這本書會改變你的生活



第一部　藏在明處：複雜適應力如何協助你打造卓越的組織

　1影響你與他人行為的隱形力量

　2鏡中與窗外的一瞥：初識形塑我們世界觀的四種心智形式

　3「內觀自變」領導者：值得關注的原因，以及如何發掘更多「內觀自變」的能力（與扎法爾‧阿奇共筆）

　4發展成長的節奏：朝向擺脫無意識限制信念的自由

　5促進自我與他人成長的回饋方式

　6遴選適任未來複雜挑戰的領導者

　7將困難轉化為成長：透過此視角打造卓越團隊（與扎法爾·阿奇共筆）



第二部分　解鎖更多可能：深化認知，開放新可能

　8更深入理解「以我為尊」心智

　9更深入理解「規範主導」心智

　10更深入理解「自主導向」心智

　11更深入理解「內觀自變」心智

　12初探他人的複雜適應力：尋找成長的契機

　13如何理解自己的心智？讓自我成為探索焦點



第三部分　成長邊際教練：引領個人踏上自我進化之旅

　14在他人之處相遇，而非你的理想之境

　15學習同理他人的觀點：從「以我為尊」過渡到「規範主導」心智的旅程

　16尋找內在的聲音：從「規範主導」過渡到「自主導向」心智的旅程

　17超越自我：從「自主導向」過渡到「內觀自變」心智的旅程

　18教練的成長邊際也同樣重要



第四部分　孕育領導力：如何支持群體成長

　19創造實質的學習與發展體驗

　20支持我們每一個人：建立有助於成長文化的習慣（與凱斯·約翰斯頓共筆）



【後記】這一切的意義：培養我們對愛與社群的能力

致謝

附錄一：可重複印製的資料：關於成人發展的核心概念
附錄二：共享燕麥脆片食譜
作者介紹
姓名:珍妮佛‧加維‧貝爾格
世界500強企業總裁教練、企業顧問、作家、演說家、領導力發展顧問公司Cultivating Leadership合夥人，同時也是兩位孩子的母親。貝爾格運用她在複雜思維方面的專業知識，透過教練和領導力發展計畫，為全球領導者提供支持。哈佛大學心理學博士，師承成人發展領域的羅伯特．凱根（Robert Kegan）教授。曾在喬治‧梅森大學（George Mason University）擔任副教授。她在美國哈佛大學甘迺迪政府學院公共領導力中心的網站發表專欄。
她成立領導力成長管理顧問公司（Cultivating Leadership），致力於將意識進化的概念應用到企業的領導力發展工作上，説明組織和個體以一種更廣闊的視角和創意的方式實現變革。



姓名:王少玲
　　前水月管理顧問公司負責人，長期服務於金融與科技產業。憑藉深厚的認知心理學背景，深耕人才發展領域逾 25 年，專注於領導力培養與組織發展。擁有豐富的企業教練經驗，擅長以溫暖而直指核心的方式引導對話，協助個人與組織看見關鍵、突破盲點，形成具影響力的轉化。

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美國暢銷20萬本

成功戒癮的經典之作

揭露人們在慾望國度中的瘋狂歷險、
所付出的代價，以及，如何平安歸來。

滑手機、瘋購物、狂自慰，

我們身處誘惑太多的時代，早已成癮卻無法自拔。

這本書要談成癮的爽、戒癮的痛，

以及爽痛之間如何取得平衡。

　　滑手機、熬夜追劇、大吃大喝、瘋狂消費，成為辛苦一天之後必備的自我慰勞；然而，我們已經網路成癮、購物成癮，或是酒癮、性成癮上身，卻不自知。

　　這不是我們的錯，而是多巴胺（dopamine）的問題。

　　多巴胺是一種神經傳導物質，要讓大腦釋放多巴胺很簡單，只要你做一件事情能讓自己開心就行了，像是上網、吃喝玩樂、盡情購物。不過，多巴胺會逐漸減少，需要更多的慾望、更強的刺激才行，也因此讓人愈來愈痛苦。

　　如果我們發現自己上網時間愈來愈長、暴飲暴食的次數愈來愈多、喝下肚的酒愈來愈烈、購物次數愈來愈頻繁，很有可能已經成癮。

　　安娜‧蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）是史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學教授，也是史丹佛戒癮診所的主任，她以協助成癮者戒癮的多年經驗，在徵得病患同意之下，將她協助酒癮者、毒癮者、性成癮者如何戒癮的案例納入本書，詮釋慾望的來源、成癮的問題和戒癮的過程。

　　蘭布克醫師指出，在我們的腦中，爽快和痛苦如同翹翹板的兩端，當一端受到過度刺激，另一端就會翹起，多巴胺分泌的多寡影響爽與痛的平衡，一旦打亂，就會導致爽痛失衡。

　　她坦言，自己曾經有一段時間沉迷於閱讀網路言情小說，這個經驗讓她更了解，多巴胺導致我們在成癮的爽快與戒癮的痛苦之間擺盪。她發現，如果「痛」是為了「爽」而必須付出的代價，「爽」就是「痛」過之後兌換到的獎勵。

　　蘭布克醫師在書中整理出一套方法協助成癮者有效戒癮，這八個步驟的英文首字剛好對應多巴胺 DOPAMINE，包括：資料（Data）、目的（Objectives）、問題（Problems）、禁慾（Abstinence）、正念（Mindfulness）、洞見（Insight）、下一步（Next steps）和實驗（Experiment）。

　　身處充滿各種刺激的環境之中，究竟我們要如何不受到多巴胺過度控制，在成癮的爽快和戒癮的痛苦之間取得平衡？答案就在這本書。

｜各界好評｜

►《多巴胺國度》從成癮科學的角度，告訴讀者如何逃離那樣的無間地獄，回歸生活中的單純快樂，並承受適度的痛苦，以找回身心的平衡狀態。

——沈政男｜精神科醫師、專欄作家

►成癮就像是一個光譜，在重度成癮和絕對無癮的兩端之間，每個人都可以找到自己的位置。這本書讓我們知道，只要依循著適當的步驟、付出足夠的努力，就有可能調整自己在成癮光譜上的位置，而不是永遠被多巴胺牽著鼻子走。

——蔡振家｜臺灣大學音樂學研究所專任教師、神經生物與認知學研究中心成員

►我很喜歡《多巴胺國度》作者安娜‧蘭布克提到：正念（mindfulness）為什麼是需要的？因為正念把我們拉回基準點。換句話說，如果你處在負向的痛苦狀態，不要急著讓自己立刻變回正向的開心狀態，而是要先回到零點（基準點）的平靜狀態。

在平靜狀態之下，才有機會細細感受與覺察，自己想要什麼、什麼才是好的、有意義的。看見自己真實的內在，才能走向真實的快樂。

——蔡宇哲｜「哇賽！心理學」創辦者兼總編輯

►安娜‧蘭布克深刻地理解一種我常在診療室裡聽到，存在於現代人癮頭與我們原始大腦交會處的經驗。她在書中講的是她如何導引人在快感與痛覺中找到平衡與健康的故事，而那些故事都有著能改變你生命的力量。

——洛瑞‧戈特利布（Lori Gottlieb）｜《大西洋雜誌》「親愛的心理師」專欄作家、《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》作者

►就在你以為自己對成癮危機已經瞭若指掌的一瞬間，安娜‧蘭布克醫師橫空出世，帶來了她第一本的成癮主題傑作，但這一次她書中的主角不是毒品，而是大腦中的化學物質之王：在人腦中統治痛覺與爽感中心的多巴胺。

在一個消費過度與慾望必須即刻獲得滿足的時代裡，《多巴胺國度》說明了一旦人一次次控制不住自己的癮頭，個人與社會要分別付出什麼樣的代價——而我們又要如何去讓這狀況得到控管。不論你發現自己身陷其中而無法自拔的東西是什麼——從網路成癮、爆食、工作狂到性成癮。

這本書都會讓你覺得欲罷不能、恐怖絕倫、一針見血、入木三分。蘭布克不疾不徐地在故事裡穿插著研究中的學理，銳利的眼光中聽得出她口氣中的同理。

——貝絲‧梅西（Beth Macy）｜《華盛頓郵報》年度好書、《紐約時報》二○一八年矚目好書暨暢銷書《毒役：經銷商、醫生和讓美國人上癮的毒品公司》（Dopesick: Dealers, Doctors, and the Drug Company That Addicted America）作者

►我們都渴望掙脫日常中的一成不變，都想不再為某部分的生活所苦。但如果，我們面對這些不變與痛苦不用再逃避呢？要是我們可以學著去面對它們，可以跟我們自己，也跟我們的生活伴侶達到一種和諧的狀態呢？蘭布克用這本書，從根本上改變了我們看待心理疾病、快感、痛覺、獎賞、壓力的方式。轉身面向這一切，你將會有慶幸的感覺。

——丹尼爾‧列維廷（Daniel Levitin）｜《紐約時報》暢銷書《大腦超載時代的思考學》（The Organized Mind）與《成功地老去》（Successful Aging）

►本書探索了一組楚河漢界，一邊是一針多巴胺打進身體的感覺，那針頭可能是手機、是賭博、或是一大袋樂事玉米片，另一邊是在健康、正向、穩定的生活中持續往前。

——《紐約時報》「暢銷書清單的內幕」（Inside the Bestseller List）專欄

►令人耳目一新地調查調查了快感的尋求與成癮現象……但凡想找到平衡點的讀者，都終究會發現蘭布克的導引令人恍然大悟，讀來直叫人欲罷不能。

——《出版人週刊》（Publishers Weekly）星級書評

►個案故事精采淋漓，因應之道精闢成理。

——《科克斯書評》（Kirkus Reviews）

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確定的世界×隨機的可能×難以預知的未來

天氣預報說降雨機率是60％，撐傘卻碰上大太陽；
某股票三個月後翻倍的機率是67％，你猶豫著是否該買；
滿懷希望地買了好幾張樂透，朋友卻說中獎機率是一億分之一……

生活中常見的「機率」，你真的了解它嗎？

【似是而非的答案：機率悖論】
某人去醫院檢查他患上某種疾病的可能性。其結果居然為陽性，把他嚇了一大跳。但是，這種檢查有「1％的假陽性率和1％的假陰性率」。也就是說，在得病的人中做檢查，有1％的人是假陰性，99％的人是真陽性。而在未得病的人中做檢查，有1％的人是假陽性，99％的人是真陰性。於是，某人根據這種解釋，估計他自己得了這種疾病的可能性（即機率）為99％。
可是，醫生卻告訴他，他在普通人群中被感染的機率只有0.09（9％）左右。這是怎麼回事呢？

【別相信你的直覺：班佛定律】
美國華盛頓州曾偵破過一個金額高達1億美元的投資詐騙案。嫌犯以創辦高科技的連鎖健身俱樂部為名，籌集了大量資金，並挪用款項來滿足自身享樂。為了掩飾，他們將資金在海外公司和銀行間頻繁轉帳，並且人為做假帳，讓投資者產生生意興隆的錯覺。
所幸當時有一位會計師感覺不對勁，發現這些數據透過不了班佛定律的檢驗。經過了3年的司法調查，終於拆穿了這個投資騙局。
如此神奇的班佛定律，它的原理是什麼呢？

【運氣也是一種實力：賭金分配問題】
貴族梅雷和賭友各自出32枚金幣，共64枚金幣作為賭注。擲骰子為賭博方式，如果結果出現「6」，梅雷贏1分；如果結果出現「4」，對方贏1分；誰先得到10分，誰就贏得全部賭注。賭博進行了一段時間後，梅雷已得了8分，對方也得了7分。但這時，梅雷接到緊急命令，要立即陪國王接見外賓，於是只好中斷賭博。那麼，問題就來了，這64枚金幣的賭注應該如何分配才合理呢？
1654年，機率論之父帕斯卡是這樣回答的——

本書特色：
本書以探討機率論及其衍生的問題討論為主軸，小至骰子遊戲，大至人工智慧，探討「機率」中的隨機性如何影響人類生活，並且析論其中的數學、物理學、邏輯學等等問題。書中收錄的問題五花八門，即使非專擅數理的讀者，也能從中體會到思考的趣味。

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快樂不是成功的結果，而是使人成功的原因。

榮獲美國《企業》雜誌年度5本必讀商業書籍之一

全球熱銷14國版權

「吃苦就是吃補」、「要快樂必先成功」？你對成功的理解，99％都是錯的！

史丹佛大學「快樂心理學」課程的首創者賽佩拉博士，顛覆大眾「越成功，越快樂」的慣性迷思，她認為：不是成功讓我們更快樂，而是快樂讓我們更成功。

快樂是成功的起點，也是通往成功的捷徑。讓自己先處於積極、快樂的狀態，工作效率與成功機率自然都會提升。

本書的快樂成功學，結合科學與心理學的策略，將韌性、意志力、慈悲、感恩等特質，化為幸福的成功思維；並提供實用的練習與方法，運用在工作、生活和人際關係上，讓人在追求成功的同時，也能找到真正的快樂與滿足。

六大關鍵，讓快樂催化成功

 活在當下，提升專注力：忙碌的人一心多用，高效的人選擇專注。

 強化韌性，學會與壓力共處：善用「好壓力」，提升抗壓性，

 管理身心能量，而非硬撐意志力：意志力有限，「時間管理」不如「能量管理」。

 學習放空，激發創意：大腦需要休息，放空並非浪費時間，而是創意的來源。

 善待自己，對自己更寬容：練習「自我慈悲」，提升自信與內在穩定度。

 仁慈領導：好領導者不一定要強勢，用仁慈與同理心，更能提升團隊績效。

當你學會快樂，成功就會隨之而來

 快樂的人比不快樂的人學習更快，思考力更強，生產力增加十二%。

 真正的高效，不是做更多事，而是用更少的精力去做對的事。

 冥想是種能保持專注、獲得平靜的方式，有些人甚至在冥想後覺得四周的色彩變得更鮮豔了。

 如果我們不斷延遲享樂，犧牲眼前的幸福去換取成功，那麼這個延遲的過程將永無止盡，讓我們離真正的快樂越來越遠。

 感恩是快樂的催化劑，每天花一點時間感謝生活中的小確幸，能讓你更快樂。

快樂推薦 

臨床心理師 蘇益賢、女力學院校長 S姐、卉恩療心室podcast主持人 卉恩、禾禾商學院創辦人 游祥禾

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如何在要求你說「是」的世界裡，

勇敢說「不」****！

《逆思維》暢銷天王 亞當**‧格蘭特盛讚****：**

如果你曾經為了取悅他人而妥協自己的原則，

這本書會給你敢於捍衛自己的勇氣和技巧。

康乃爾大學最受讚譽的終生教授，重塑自我認同的人際心理學**！**

已售出美、英、德、西、義、荷、加等超過15國版權！

❈　❈　❈

學會不乖，你的人生才算真正開始。

一直以來，我們都活在強調合群的社會，努力迎合他人，卻逐漸迷失自我；在每個明明不想要卻說好的瞬間，漠視被壓抑的內心感受。事實上，你自以為的善良，不過是扭曲自我價值的「慢性自殺」。

權威心理學家蘇妮塔‧薩博士強調：沒有邊界，就沒有自我；沒有違抗，就沒有卓越；沒有拒絕，就沒有自由。你的乖，只會換來一身的傷，而那些敢於發聲的人並非天生無畏，只是懂得在關鍵時刻「不乖」。當你還在忍氣吞聲，他們已學會果斷劃清邊界。當你還在迎合標準，他們正透過有策略的反抗突破自我。當你依然猶豫不決，他們已果斷拋棄依附討好。

如果你是那個總對別人說「好」，卻在心裡咒罵自己的人，那麼這本書就是為你而寫。這不是一本教你叛逆的書，而是教你如何奪回人生主導權的生存指南。現在就是你轉變的時刻，只要大膽撕下「好孩子」標籤，從微小的地方開始練習「不乖」，你就能找回做自己的強大底氣，活出真正無愧於心的自在人生。

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在面對「Yes」或「No」的兩難時，你是否經常陷入掙扎，即使內心不安仍選擇迎合他人的期待？令人遺憾的真相是：這種順從已成為我們的本能。蘇妮塔‧薩博士指出，這種心態雖然普遍，但並不代表我們必須繼續這樣生活。透過實踐「不乖」，你可以打破束縛，擺脫對他人評價的過度依賴與焦慮，選擇全新的生活方式。而當你開始轉變思維，學會做出更符合自我價值的決定，就能勇於違抗內心的懷疑與外界的期待，讓人生變得更加簡單與自在。

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【各界好評推薦】

人生在世，我們透過選擇接受或不接受什麼來應對這個世界，但蘇妮塔‧薩博士首次將這些選擇背後的科學原理娓娓道來。當你面臨重大抉擇時，你會怎麼做？當你感到壓力，不得不做出某個選擇時，你會怎麼做？從你最由衷的「好」到由衷的「不」，此書幫助我們以正直、同情與真誠的態度來處理這些決定。

──《停損的勝算》暢銷作家／安妮‧杜克

在《不乖的勇氣》一書中，蘇妮塔‧薩博士精闢地重新定義了我們對違抗的理解──它不再僅僅是一種叛逆行為，而是個人成長和社會變革的重要工具。對於任何曾經在遵從他人期望和堅持正義之間掙扎過的人來說，這本書都是一本震撼人心、發人深省的佳作。

──**《哈佛商業評論》知名趨勢寫手****／丹尼爾****‧**品克

薩博士在順從與違抗的科學領域處於領先地位。《不乖的勇氣》一書改變了我們對真正同意和真正異議、由衷的「好」和由衷的「不」的理解……所有人都應該讀這本書。

**──美國「影響力教父」／羅伯特‧**席爾迪尼

薩博士針對「違抗」以及秉持自己內心深處的信念行事，寫出了這本清晰的指南。《不乖的勇氣》以最新的科學為基礎，必將成為我們這些「道德特立獨行俠」的文化變革宣言，我們希望透過有良知的抵抗讓世界變得更美好。

──**《如何讓人聽你的》暢銷作家／約拿****‧**博格

薩博士的《不乖的勇氣》正是我們面對那些充滿悔恨、選擇沉默、閉上雙眼的時刻所需要的答案。它就像一本行動指南，教你如何以及何時採取行動。《不乖的勇氣》對於每一個渴望活出真我、實踐自身價值觀的人來說，都是一本必讀且具有變革意義的書。

──**《時代》雜誌2016全球百大影響力人物／蒙娜****‧**哈娜博士

蘇妮塔‧薩博士向我們指出「違抗」不只是用來抗議，在餐桌旁也一樣重要。我雖然致力於挑戰體制，但此書讓我看出自己經常任由別人的信念掩蓋了我本身的信念，以致減損了我的自主能力。薩博士強力主張：要獲得真正的自由，乃至擺脫我們對自己的束縛，勇於違抗的能力是不可或缺的。如果你努力追求正義並且致力於建立一個包容眾生的世界，你更應該閱讀此書。

**──活動組織者、策劃者、倡議組織「黑人選民很重要」共同創辦人／拉托夏‧**布朗

身為家長，我們是維護小孩福祉的第一道防線，難免會需要對抗來自家中其他成員、教師與醫護人員的建議，同時也要保持對孩子的信任。薩博士這本書教導我們如何學會本於良知的違抗，對於每一位家長、女性或專業人士來說都是必讀書籍。

──親子教養與兒童發展專家／蒂娜**‧佩恩‧**布萊森

《不乖的勇氣》一書解答了疫情、抗議活動和總統大選所引發的最迫切的問題之一：為什麼人們會做出無視科學、違反公平、損害自身利益的行為？薩博士說明了我們如何習慣性地想要順從，如何受到社會制約而去服從，她針對警察暴力、反口罩／反疫苗抗議潮、國會暴動等事件提供了我們亟需的洞見。但是這並非一本針對時事進行學術分析的枯燥著作，而是以引人入勝的方式解釋了為什麼在我們的生活中，違抗是例外，而服從才是常態，同時也提供了識別和改變我們自身行為的具體策略。

──**「國家教師發展與多元化中心」創辦人／凱莉****‧安‧**洛克奎默

薩博士的《不乖的勇氣》是一本及時且重要的著作，作者是一位研究並親身經歷過書中核心問題的專家：何時應該發聲，以及如何在家庭、工作和娛樂中賦能他人，讓他們在保持沉默更容易的情況下也能發聲？不論是對決策者、教育者、家長，或是想要挺身違抗強權、對抗冷漠與無情的任何人來說，《不乖的勇氣》是一本極其重要的書。

──普林斯頓大學社會心理學博士／亞當‧奧特


作者介紹

蘇妮塔．薩****博士（Dr. Sunita Sah）

享譽國際的組織心理學家、康乃爾大學終身教授、訓練有素的醫生，並擔任製藥業的管理顧問。這份融合醫學臨床經驗與商業洞察的獨特背景，使她能以多學科的角度，將研究核心聚焦於人類的「服從心理」，並在違抗、建議、信任、利益衝突及影響力等領域擁有開創性的貢獻。

她亦是備受推崇的國際演說家與政府機構顧問、國家法醫科學委員會委員。目前她致力於為醫療與商業領域的經理人、領導者及學生授課，協助他們在複雜的權力結構與關係中，建立更健康的組織文化。

她的研究成果廣泛發表於管理學、醫藥、經濟學與心理學等頂尖學術期刊，並刊登於《紐約時報》、《哈佛商業評論》、《洛杉磯時報》及《科學美國人》等主流媒體。暢銷書《不乖的勇氣》已售出美國、英國、德國、西班牙、義大利、荷蘭、加拿大等超過15國版權，深受全球讀者青睞。

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會數學就像戴上X光的眼鏡，能從混亂無序的世界表像裡，看透其後隱藏的結構。數學是一門不會把事情搞錯的學問，它的技術與習慣經歷過多少世紀的辛勤努力與論辯。手中有了數學當工具，你可以更深刻、更穩健、更有意義的瞭解這個世界。你需要的只是一位教練，或甚至是一本書，來教導你相關規則及基本戰術。而這本《數學教你不犯錯》就是你最好的教練，它能教你如何達成目標。

在《數學教你不犯錯，上》，你能學會如何不落入線性思考：你會明白做決策得先明白自己的立足點、你將學會用數學來撥正錯誤的直覺、看清真正的趨勢。你也能學會不做錯誤推論：從此看清楚投顧老師的詐術，知道巧合比你想象的還常發生，看清不太可能跟不可能的差別，而且從此不受統計數字的愚弄！

【作者簡介】
艾倫伯格,Jordan Ellenberg
從小就是數學神童，並樂意用一般人聽得懂得描述，介紹數學與真實世界的連結。

艾倫伯格是哈佛大學數學博士、威斯康辛大學數學教授，並獲得約翰霍普斯金大學創意寫作碩士。數學主題的文章散見於《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《連線》雜誌、《華爾街日報》，並是《石板》雜誌專欄作家。

艾倫伯格從小就是天才，兩歲就會讀書，五歲時就可以做兩位數乘法，十二歲時考SAT，數學就拿到800分滿分，現在身為數學教授的他，是數學界的超級明星，他在這本書中為讀者揭示混沌世界表像下隱藏的數學思維之美，教讀者運用數學思考的力量，做出更準確的工作與生活決策，解決日常生活的問題，這本書就是要幫助數學門外漢學習用數學思維思考問題的技能。

【譯者簡介】
李國偉
致力於科普推廣的數學家

1948年生於南京。台灣大學數學系畢業，美國杜克大學數學博士。曾任中央研究院數學研究所所長，中研院數學所研究員，多年來致力於科學普及工作，為天下文化「科學文化」叢書策畫者之一。曾獲李國鼎通俗科學寫作佳作獎、吳大猷科學普及著作獎翻譯類佳作獎。著有《一條畫不清的界線》，譯有《笛卡兒，拜拜！》（與饒偉立合譯）、《電腦也搞不定》、《科學迎戰文化敵手》。

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吃什麼很重要，但如何吃更重要！

改變人生的10種科學進食秘訣，

幫助你改善慢性疲勞，終止食物渴望，找回健康的身體



你知道幾乎所有身體中正在發生的事情，都和血糖有關嗎？睡眠、食慾、情緒、精力、皮膚、體重——只要基於科學的簡單方法控制血糖，就能改善健康，延緩衰老。



血糖會立即影響我們的身體與心理感受。當我們腦霧時，代表體內的血糖驟升；當我們疲倦時，代表體內的血糖大幅下降。然而，大多數人都不知道自己的血糖像坐雲霄飛車一樣，正在劇烈上下起伏。



血糖劇烈起伏會讓我們生病。維持血糖曲線平穩，就能減少體內釋放的胰島素，降低肥胖、心臟病、糖尿病和脂肪肝的發生率。



如果你也有以下問題，請立即打開這本書：

• 你是否想要減重，但就是做不到？

• 你飢餓時會煩躁或生氣嗎？

• 你每隔一小段時間就想要吃東西嗎？

• 你是否需要喝咖啡才能一整天都精力充沛？

• 你曾經有過腦霧嗎？

• 你是否情緒起伏不定？



本書提供10個可立即執行的科學進食秘訣╳一看就懂的血糖曲線圖解，

別等到身體出現異常警訊，現在就開始做好控糖保健！



【專業推薦】

吳映蓉｜台大營養學博士

李思賢｜家醫科主治醫師、「思思醫師，陪你健康的好朋友」粉專版主

李婉萍｜書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所營養師

林嘉俊｜輔大醫院家庭醫學科主治醫師

莊武龍｜內分泌新陳代謝科醫師

蕭捷健｜減重醫師

（依姓氏筆畫排序）



【各界好評】


「血糖波動不只發生在血糖患者身上，健康的人也深受其害。」——李思賢醫師



「血糖的波動影響我們各式的疾病與症狀，也跟現在超級加工品過多有關，調整吃菜肉飯的順序、選用天然四季食材才是養生之道。」——李婉萍營養師



「戒除糖癮談何容易，但只要掌握訣竅，就能一步一步地邁向健康。」——林嘉俊醫師



「懂得如何吃醣，飲食自在又健康！」——蕭捷健醫師


「這是一場食物革命。」──《每日郵件》（DAILY MAIL）



「潔西．伊喬斯佩天生便善於傳播資訊。她寫了最棒的血糖管理指南，讓讀者得到健康和長壽。」

──澳大利亞生物學家大衛．辛克萊（David Sinclair），遺傳學教授和哈佛醫學院（Harvard Medical School）衰老生物學研究保羅．格倫（Paul f. Glenn）中心的聯合主任，以及《紐約時報》暢銷書《可不可以不變老？》（Lifespan）的作者



「參照本書，就可以更健康、減少食慾、了解自己的身體、平衡體內的荷爾蒙、延長壽命和學習科學新知。你會不禁面露微笑。這是我的參考書籍之一，建議各位馬上去閱讀。」

──戴維尼亞．泰勒（Davinia Taylor），英國女演員和《星期日泰晤士報》（Sunday Times）暢銷書榜首《節食不重要》（It’s Not a Diet）的作者



「生物化學家潔西．伊喬斯佩在這本創新的新書中指出，要減重或降血壓，最簡單的方法就是『讓血糖曲線平穩』。只要讀了本書，就能掌握持續減重，讓身體更健康的訣竅。」

──尼娜．泰科爾茲（Nina Teicholz），《紐約時報》暢銷書《令人大感意外的脂肪》（The Big Fat Surprise）的作者



「我身為代謝科學家，只關心兩件事情：一是胰島素，二是血糖。潔西根據個人經驗和已發表的證據，將這兩種觀點融入這本迷人的書籍。各位閱讀本書以後，只要應用書中概述的原則，就能讓身體維持健康。」

──班傑明．比克曼（Benjamin Bikman）博士，楊百翰大學（Brigham Young University）細胞生物學教授，以及《人為什麼會生病》（Why We Get Sick）的作者

產品目錄

致親愛的讀者
我為什麼會研究血糖

第一部分　什麼是葡萄糖？
第一章 進入駕駛艙：血糖為什麼如此重要
第二章 為各位介紹傑利：植物如何製造葡萄糖
第三章 家族事務：葡萄糖如何進入血液
第四章 尋求快樂：為什麼我們會比以前吃更多的葡萄糖
第五章 探索皮膚底下的情況：找出葡萄糖驟升

第二部分　為什麼血糖驟升會損害健康
第六章 火車、吐司和俄羅斯方塊：當血糖驟升時，體內發生的三件事
第七章 從頭到腳：血糖驟升如何讓我們生病

第三部分　如何讓血糖曲線平穩
訣竅一 以正確的順序進食
訣竅二 用餐前先多加一道綠色蔬菜
訣竅三 別再計算卡路里
訣竅四 要讓早餐後的血糖平穩
訣竅五 吃你喜歡吃的糖，它們都是一樣的
訣竅六 寧可吃飯後甜點，也不要吃甜零食
訣竅七 吃飯前先喝點醋
訣竅八 飯後要活動
訣竅九 如果一定要吃零食，就吃鹹的
訣竅十 為碳水化合物裹上外衣

控糖小撇步：當事情變得棘手的時候，該如何控制血糖？
每日血糖平穩計畫
你是特別的

結語
食譜
致謝

作者介紹
【作者簡介】

潔西．伊喬斯佩 Jessie Inchauspe

潔西是生物化學研究者，長久以來致力於將尖端科學轉化為簡單的訣竅，藉此幫助人們追求身心健康。她擁有倫敦國王學院（King's College London）的數學學士學位和喬治城大學（Georgetown University）的生物化學碩士學位。她曾在矽谷一家基因分析初創公司任職，從中發覺要追求健康，飲食習慣是勝過基因的，血糖在我們生活的各種層面都有重要的作用。
本書中分享了她在這個領域的驚人發現，從食物飢渴到生育問題，並且還提供根據科學研究、全新易上手的訣竅，讓我們在吃喜歡的東西時，也能讓血糖曲線維持平穩。
她創立了廣受歡迎的「血糖女神」社群，教導數百萬人健康的飲食習慣。
她的網站：https://www.instagram.com/glucosegoddess


【譯者簡介】
吳煒聲

美國蒙特瑞國際研究學院中英口筆譯組碩士，目前任教於陽交大學和淡江大學，致力於英語教學與中英翻譯研究。

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