Send us Fan Mail

美國暢銷20萬本

成功戒癮的經典之作

揭露人們在慾望國度中的瘋狂歷險、
所付出的代價，以及，如何平安歸來。

滑手機、瘋購物、狂自慰，

我們身處誘惑太多的時代，早已成癮卻無法自拔。

這本書要談成癮的爽、戒癮的痛，

以及爽痛之間如何取得平衡。

　　滑手機、熬夜追劇、大吃大喝、瘋狂消費，成為辛苦一天之後必備的自我慰勞；然而，我們已經網路成癮、購物成癮，或是酒癮、性成癮上身，卻不自知。

　　這不是我們的錯，而是多巴胺（dopamine）的問題。

　　多巴胺是一種神經傳導物質，要讓大腦釋放多巴胺很簡單，只要你做一件事情能讓自己開心就行了，像是上網、吃喝玩樂、盡情購物。不過，多巴胺會逐漸減少，需要更多的慾望、更強的刺激才行，也因此讓人愈來愈痛苦。

　　如果我們發現自己上網時間愈來愈長、暴飲暴食的次數愈來愈多、喝下肚的酒愈來愈烈、購物次數愈來愈頻繁，很有可能已經成癮。

　　安娜‧蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）是史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學教授，也是史丹佛戒癮診所的主任，她以協助成癮者戒癮的多年經驗，在徵得病患同意之下，將她協助酒癮者、毒癮者、性成癮者如何戒癮的案例納入本書，詮釋慾望的來源、成癮的問題和戒癮的過程。

　　蘭布克醫師指出，在我們的腦中，爽快和痛苦如同翹翹板的兩端，當一端受到過度刺激，另一端就會翹起，多巴胺分泌的多寡影響爽與痛的平衡，一旦打亂，就會導致爽痛失衡。

　　她坦言，自己曾經有一段時間沉迷於閱讀網路言情小說，這個經驗讓她更了解，多巴胺導致我們在成癮的爽快與戒癮的痛苦之間擺盪。她發現，如果「痛」是為了「爽」而必須付出的代價，「爽」就是「痛」過之後兌換到的獎勵。

　　蘭布克醫師在書中整理出一套方法協助成癮者有效戒癮，這八個步驟的英文首字剛好對應多巴胺 DOPAMINE，包括：資料（Data）、目的（Objectives）、問題（Problems）、禁慾（Abstinence）、正念（Mindfulness）、洞見（Insight）、下一步（Next steps）和實驗（Experiment）。

　　身處充滿各種刺激的環境之中，究竟我們要如何不受到多巴胺過度控制，在成癮的爽快和戒癮的痛苦之間取得平衡？答案就在這本書。

｜各界好評｜

►《多巴胺國度》從成癮科學的角度，告訴讀者如何逃離那樣的無間地獄，回歸生活中的單純快樂，並承受適度的痛苦，以找回身心的平衡狀態。

——沈政男｜精神科醫師、專欄作家

►成癮就像是一個光譜，在重度成癮和絕對無癮的兩端之間，每個人都可以找到自己的位置。這本書讓我們知道，只要依循著適當的步驟、付出足夠的努力，就有可能調整自己在成癮光譜上的位置，而不是永遠被多巴胺牽著鼻子走。

——蔡振家｜臺灣大學音樂學研究所專任教師、神經生物與認知學研究中心成員

►我很喜歡《多巴胺國度》作者安娜‧蘭布克提到：正念（mindfulness）為什麼是需要的？因為正念把我們拉回基準點。換句話說，如果你處在負向的痛苦狀態，不要急著讓自己立刻變回正向的開心狀態，而是要先回到零點（基準點）的平靜狀態。

在平靜狀態之下，才有機會細細感受與覺察，自己想要什麼、什麼才是好的、有意義的。看見自己真實的內在，才能走向真實的快樂。

——蔡宇哲｜「哇賽！心理學」創辦者兼總編輯

►安娜‧蘭布克深刻地理解一種我常在診療室裡聽到，存在於現代人癮頭與我們原始大腦交會處的經驗。她在書中講的是她如何導引人在快感與痛覺中找到平衡與健康的故事，而那些故事都有著能改變你生命的力量。

——洛瑞‧戈特利布（Lori Gottlieb）｜《大西洋雜誌》「親愛的心理師」專欄作家、《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》作者

►就在你以為自己對成癮危機已經瞭若指掌的一瞬間，安娜‧蘭布克醫師橫空出世，帶來了她第一本的成癮主題傑作，但這一次她書中的主角不是毒品，而是大腦中的化學物質之王：在人腦中統治痛覺與爽感中心的多巴胺。

在一個消費過度與慾望必須即刻獲得滿足的時代裡，《多巴胺國度》說明了一旦人一次次控制不住自己的癮頭，個人與社會要分別付出什麼樣的代價——而我們又要如何去讓這狀況得到控管。不論你發現自己身陷其中而無法自拔的東西是什麼——從網路成癮、爆食、工作狂到性成癮。

這本書都會讓你覺得欲罷不能、恐怖絕倫、一針見血、入木三分。蘭布克不疾不徐地在故事裡穿插著研究中的學理，銳利的眼光中聽得出她口氣中的同理。

——貝絲‧梅西（Beth Macy）｜《華盛頓郵報》年度好書、《紐約時報》二○一八年矚目好書暨暢銷書《毒役：經銷商、醫生和讓美國人上癮的毒品公司》（Dopesick: Dealers, Doctors, and the Drug Company That Addicted America）作者

►我們都渴望掙脫日常中的一成不變，都想不再為某部分的生活所苦。但如果，我們面對這些不變與痛苦不用再逃避呢？要是我們可以學著去面對它們，可以跟我們自己，也跟我們的生活伴侶達到一種和諧的狀態呢？蘭布克用這本書，從根本上改變了我們看待心理疾病、快感、痛覺、獎賞、壓力的方式。轉身面向這一切，你將會有慶幸的感覺。

——丹尼爾‧列維廷（Daniel Levitin）｜《紐約時報》暢銷書《大腦超載時代的思考學》（The Organized Mind）與《成功地老去》（Successful Aging）

►本書探索了一組楚河漢界，一邊是一針多巴胺打進身體的感覺，那針頭可能是手機、是賭博、或是一大袋樂事玉米片，另一邊是在健康、正向、穩定的生活中持續往前。

——《紐約時報》「暢銷書清單的內幕」（Inside the Bestseller List）專欄

►令人耳目一新地調查調查了快感的尋求與成癮現象……但凡想找到平衡點的讀者，都終究會發現蘭布克的導引令人恍然大悟，讀來直叫人欲罷不能。

——《出版人週刊》（Publishers Weekly）星級書評

►個案故事精采淋漓，因應之道精闢成理。

——《科克斯書評》（Kirkus Reviews）

Support the show

Send us Fan Mail

確定的世界×隨機的可能×難以預知的未來

天氣預報說降雨機率是60％，撐傘卻碰上大太陽；
某股票三個月後翻倍的機率是67％，你猶豫著是否該買；
滿懷希望地買了好幾張樂透，朋友卻說中獎機率是一億分之一……

生活中常見的「機率」，你真的了解它嗎？

【似是而非的答案：機率悖論】
某人去醫院檢查他患上某種疾病的可能性。其結果居然為陽性，把他嚇了一大跳。但是，這種檢查有「1％的假陽性率和1％的假陰性率」。也就是說，在得病的人中做檢查，有1％的人是假陰性，99％的人是真陽性。而在未得病的人中做檢查，有1％的人是假陽性，99％的人是真陰性。於是，某人根據這種解釋，估計他自己得了這種疾病的可能性（即機率）為99％。
可是，醫生卻告訴他，他在普通人群中被感染的機率只有0.09（9％）左右。這是怎麼回事呢？

【別相信你的直覺：班佛定律】
美國華盛頓州曾偵破過一個金額高達1億美元的投資詐騙案。嫌犯以創辦高科技的連鎖健身俱樂部為名，籌集了大量資金，並挪用款項來滿足自身享樂。為了掩飾，他們將資金在海外公司和銀行間頻繁轉帳，並且人為做假帳，讓投資者產生生意興隆的錯覺。
所幸當時有一位會計師感覺不對勁，發現這些數據透過不了班佛定律的檢驗。經過了3年的司法調查，終於拆穿了這個投資騙局。
如此神奇的班佛定律，它的原理是什麼呢？

【運氣也是一種實力：賭金分配問題】
貴族梅雷和賭友各自出32枚金幣，共64枚金幣作為賭注。擲骰子為賭博方式，如果結果出現「6」，梅雷贏1分；如果結果出現「4」，對方贏1分；誰先得到10分，誰就贏得全部賭注。賭博進行了一段時間後，梅雷已得了8分，對方也得了7分。但這時，梅雷接到緊急命令，要立即陪國王接見外賓，於是只好中斷賭博。那麼，問題就來了，這64枚金幣的賭注應該如何分配才合理呢？
1654年，機率論之父帕斯卡是這樣回答的——

本書特色：
本書以探討機率論及其衍生的問題討論為主軸，小至骰子遊戲，大至人工智慧，探討「機率」中的隨機性如何影響人類生活，並且析論其中的數學、物理學、邏輯學等等問題。書中收錄的問題五花八門，即使非專擅數理的讀者，也能從中體會到思考的趣味。

Support the show

Send us Fan Mail

快樂不是成功的結果，而是使人成功的原因。

榮獲美國《企業》雜誌年度5本必讀商業書籍之一

全球熱銷14國版權

「吃苦就是吃補」、「要快樂必先成功」？你對成功的理解，99％都是錯的！

史丹佛大學「快樂心理學」課程的首創者賽佩拉博士，顛覆大眾「越成功，越快樂」的慣性迷思，她認為：不是成功讓我們更快樂，而是快樂讓我們更成功。

快樂是成功的起點，也是通往成功的捷徑。讓自己先處於積極、快樂的狀態，工作效率與成功機率自然都會提升。

本書的快樂成功學，結合科學與心理學的策略，將韌性、意志力、慈悲、感恩等特質，化為幸福的成功思維；並提供實用的練習與方法，運用在工作、生活和人際關係上，讓人在追求成功的同時，也能找到真正的快樂與滿足。

六大關鍵，讓快樂催化成功

 活在當下，提升專注力：忙碌的人一心多用，高效的人選擇專注。

 強化韌性，學會與壓力共處：善用「好壓力」，提升抗壓性，

 管理身心能量，而非硬撐意志力：意志力有限，「時間管理」不如「能量管理」。

 學習放空，激發創意：大腦需要休息，放空並非浪費時間，而是創意的來源。

 善待自己，對自己更寬容：練習「自我慈悲」，提升自信與內在穩定度。

 仁慈領導：好領導者不一定要強勢，用仁慈與同理心，更能提升團隊績效。

當你學會快樂，成功就會隨之而來

 快樂的人比不快樂的人學習更快，思考力更強，生產力增加十二%。

 真正的高效，不是做更多事，而是用更少的精力去做對的事。

 冥想是種能保持專注、獲得平靜的方式，有些人甚至在冥想後覺得四周的色彩變得更鮮豔了。

 如果我們不斷延遲享樂，犧牲眼前的幸福去換取成功，那麼這個延遲的過程將永無止盡，讓我們離真正的快樂越來越遠。

 感恩是快樂的催化劑，每天花一點時間感謝生活中的小確幸，能讓你更快樂。

快樂推薦 

臨床心理師 蘇益賢、女力學院校長 S姐、卉恩療心室podcast主持人 卉恩、禾禾商學院創辦人 游祥禾

Support the show

Send us Fan Mail

如何在要求你說「是」的世界裡，

勇敢說「不」****！

《逆思維》暢銷天王 亞當**‧格蘭特盛讚****：**

如果你曾經為了取悅他人而妥協自己的原則，

這本書會給你敢於捍衛自己的勇氣和技巧。

康乃爾大學最受讚譽的終生教授，重塑自我認同的人際心理學**！**

已售出美、英、德、西、義、荷、加等超過15國版權！

❈　❈　❈

學會不乖，你的人生才算真正開始。

一直以來，我們都活在強調合群的社會，努力迎合他人，卻逐漸迷失自我；在每個明明不想要卻說好的瞬間，漠視被壓抑的內心感受。事實上，你自以為的善良，不過是扭曲自我價值的「慢性自殺」。

權威心理學家蘇妮塔‧薩博士強調：沒有邊界，就沒有自我；沒有違抗，就沒有卓越；沒有拒絕，就沒有自由。你的乖，只會換來一身的傷，而那些敢於發聲的人並非天生無畏，只是懂得在關鍵時刻「不乖」。當你還在忍氣吞聲，他們已學會果斷劃清邊界。當你還在迎合標準，他們正透過有策略的反抗突破自我。當你依然猶豫不決，他們已果斷拋棄依附討好。

如果你是那個總對別人說「好」，卻在心裡咒罵自己的人，那麼這本書就是為你而寫。這不是一本教你叛逆的書，而是教你如何奪回人生主導權的生存指南。現在就是你轉變的時刻，只要大膽撕下「好孩子」標籤，從微小的地方開始練習「不乖」，你就能找回做自己的強大底氣，活出真正無愧於心的自在人生。

❈　❈　❈

在面對「Yes」或「No」的兩難時，你是否經常陷入掙扎，即使內心不安仍選擇迎合他人的期待？令人遺憾的真相是：這種順從已成為我們的本能。蘇妮塔‧薩博士指出，這種心態雖然普遍，但並不代表我們必須繼續這樣生活。透過實踐「不乖」，你可以打破束縛，擺脫對他人評價的過度依賴與焦慮，選擇全新的生活方式。而當你開始轉變思維，學會做出更符合自我價值的決定，就能勇於違抗內心的懷疑與外界的期待，讓人生變得更加簡單與自在。

❈　❈　❈

【各界好評推薦】

人生在世，我們透過選擇接受或不接受什麼來應對這個世界，但蘇妮塔‧薩博士首次將這些選擇背後的科學原理娓娓道來。當你面臨重大抉擇時，你會怎麼做？當你感到壓力，不得不做出某個選擇時，你會怎麼做？從你最由衷的「好」到由衷的「不」，此書幫助我們以正直、同情與真誠的態度來處理這些決定。

──《停損的勝算》暢銷作家／安妮‧杜克

在《不乖的勇氣》一書中，蘇妮塔‧薩博士精闢地重新定義了我們對違抗的理解──它不再僅僅是一種叛逆行為，而是個人成長和社會變革的重要工具。對於任何曾經在遵從他人期望和堅持正義之間掙扎過的人來說，這本書都是一本震撼人心、發人深省的佳作。

──**《哈佛商業評論》知名趨勢寫手****／丹尼爾****‧**品克

薩博士在順從與違抗的科學領域處於領先地位。《不乖的勇氣》一書改變了我們對真正同意和真正異議、由衷的「好」和由衷的「不」的理解……所有人都應該讀這本書。

**──美國「影響力教父」／羅伯特‧**席爾迪尼

薩博士針對「違抗」以及秉持自己內心深處的信念行事，寫出了這本清晰的指南。《不乖的勇氣》以最新的科學為基礎，必將成為我們這些「道德特立獨行俠」的文化變革宣言，我們希望透過有良知的抵抗讓世界變得更美好。

──**《如何讓人聽你的》暢銷作家／約拿****‧**博格

薩博士的《不乖的勇氣》正是我們面對那些充滿悔恨、選擇沉默、閉上雙眼的時刻所需要的答案。它就像一本行動指南，教你如何以及何時採取行動。《不乖的勇氣》對於每一個渴望活出真我、實踐自身價值觀的人來說，都是一本必讀且具有變革意義的書。

──**《時代》雜誌2016全球百大影響力人物／蒙娜****‧**哈娜博士

蘇妮塔‧薩博士向我們指出「違抗」不只是用來抗議，在餐桌旁也一樣重要。我雖然致力於挑戰體制，但此書讓我看出自己經常任由別人的信念掩蓋了我本身的信念，以致減損了我的自主能力。薩博士強力主張：要獲得真正的自由，乃至擺脫我們對自己的束縛，勇於違抗的能力是不可或缺的。如果你努力追求正義並且致力於建立一個包容眾生的世界，你更應該閱讀此書。

**──活動組織者、策劃者、倡議組織「黑人選民很重要」共同創辦人／拉托夏‧**布朗

身為家長，我們是維護小孩福祉的第一道防線，難免會需要對抗來自家中其他成員、教師與醫護人員的建議，同時也要保持對孩子的信任。薩博士這本書教導我們如何學會本於良知的違抗，對於每一位家長、女性或專業人士來說都是必讀書籍。

──親子教養與兒童發展專家／蒂娜**‧佩恩‧**布萊森

《不乖的勇氣》一書解答了疫情、抗議活動和總統大選所引發的最迫切的問題之一：為什麼人們會做出無視科學、違反公平、損害自身利益的行為？薩博士說明了我們如何習慣性地想要順從，如何受到社會制約而去服從，她針對警察暴力、反口罩／反疫苗抗議潮、國會暴動等事件提供了我們亟需的洞見。但是這並非一本針對時事進行學術分析的枯燥著作，而是以引人入勝的方式解釋了為什麼在我們的生活中，違抗是例外，而服從才是常態，同時也提供了識別和改變我們自身行為的具體策略。

──**「國家教師發展與多元化中心」創辦人／凱莉****‧安‧**洛克奎默

薩博士的《不乖的勇氣》是一本及時且重要的著作，作者是一位研究並親身經歷過書中核心問題的專家：何時應該發聲，以及如何在家庭、工作和娛樂中賦能他人，讓他們在保持沉默更容易的情況下也能發聲？不論是對決策者、教育者、家長，或是想要挺身違抗強權、對抗冷漠與無情的任何人來說，《不乖的勇氣》是一本極其重要的書。

──普林斯頓大學社會心理學博士／亞當‧奧特


作者介紹

蘇妮塔．薩****博士（Dr. Sunita Sah）

享譽國際的組織心理學家、康乃爾大學終身教授、訓練有素的醫生，並擔任製藥業的管理顧問。這份融合醫學臨床經驗與商業洞察的獨特背景，使她能以多學科的角度，將研究核心聚焦於人類的「服從心理」，並在違抗、建議、信任、利益衝突及影響力等領域擁有開創性的貢獻。

她亦是備受推崇的國際演說家與政府機構顧問、國家法醫科學委員會委員。目前她致力於為醫療與商業領域的經理人、領導者及學生授課，協助他們在複雜的權力結構與關係中，建立更健康的組織文化。

她的研究成果廣泛發表於管理學、醫藥、經濟學與心理學等頂尖學術期刊，並刊登於《紐約時報》、《哈佛商業評論》、《洛杉磯時報》及《科學美國人》等主流媒體。暢銷書《不乖的勇氣》已售出美國、英國、德國、西班牙、義大利、荷蘭、加拿大等超過15國版權，深受全球讀者青睞。

Support the show

Send us Fan Mail

會數學就像戴上X光的眼鏡，能從混亂無序的世界表像裡，看透其後隱藏的結構。數學是一門不會把事情搞錯的學問，它的技術與習慣經歷過多少世紀的辛勤努力與論辯。手中有了數學當工具，你可以更深刻、更穩健、更有意義的瞭解這個世界。你需要的只是一位教練，或甚至是一本書，來教導你相關規則及基本戰術。而這本《數學教你不犯錯》就是你最好的教練，它能教你如何達成目標。

在《數學教你不犯錯，上》，你能學會如何不落入線性思考：你會明白做決策得先明白自己的立足點、你將學會用數學來撥正錯誤的直覺、看清真正的趨勢。你也能學會不做錯誤推論：從此看清楚投顧老師的詐術，知道巧合比你想象的還常發生，看清不太可能跟不可能的差別，而且從此不受統計數字的愚弄！

【作者簡介】
艾倫伯格,Jordan Ellenberg
從小就是數學神童，並樂意用一般人聽得懂得描述，介紹數學與真實世界的連結。

艾倫伯格是哈佛大學數學博士、威斯康辛大學數學教授，並獲得約翰霍普斯金大學創意寫作碩士。數學主題的文章散見於《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《連線》雜誌、《華爾街日報》，並是《石板》雜誌專欄作家。

艾倫伯格從小就是天才，兩歲就會讀書，五歲時就可以做兩位數乘法，十二歲時考SAT，數學就拿到800分滿分，現在身為數學教授的他，是數學界的超級明星，他在這本書中為讀者揭示混沌世界表像下隱藏的數學思維之美，教讀者運用數學思考的力量，做出更準確的工作與生活決策，解決日常生活的問題，這本書就是要幫助數學門外漢學習用數學思維思考問題的技能。

【譯者簡介】
李國偉
致力於科普推廣的數學家

1948年生於南京。台灣大學數學系畢業，美國杜克大學數學博士。曾任中央研究院數學研究所所長，中研院數學所研究員，多年來致力於科學普及工作，為天下文化「科學文化」叢書策畫者之一。曾獲李國鼎通俗科學寫作佳作獎、吳大猷科學普及著作獎翻譯類佳作獎。著有《一條畫不清的界線》，譯有《笛卡兒，拜拜！》（與饒偉立合譯）、《電腦也搞不定》、《科學迎戰文化敵手》。

Support the show

Send us Fan Mail

吃什麼很重要，但如何吃更重要！

改變人生的10種科學進食秘訣，

幫助你改善慢性疲勞，終止食物渴望，找回健康的身體



你知道幾乎所有身體中正在發生的事情，都和血糖有關嗎？睡眠、食慾、情緒、精力、皮膚、體重——只要基於科學的簡單方法控制血糖，就能改善健康，延緩衰老。



血糖會立即影響我們的身體與心理感受。當我們腦霧時，代表體內的血糖驟升；當我們疲倦時，代表體內的血糖大幅下降。然而，大多數人都不知道自己的血糖像坐雲霄飛車一樣，正在劇烈上下起伏。



血糖劇烈起伏會讓我們生病。維持血糖曲線平穩，就能減少體內釋放的胰島素，降低肥胖、心臟病、糖尿病和脂肪肝的發生率。



如果你也有以下問題，請立即打開這本書：

• 你是否想要減重，但就是做不到？

• 你飢餓時會煩躁或生氣嗎？

• 你每隔一小段時間就想要吃東西嗎？

• 你是否需要喝咖啡才能一整天都精力充沛？

• 你曾經有過腦霧嗎？

• 你是否情緒起伏不定？



本書提供10個可立即執行的科學進食秘訣╳一看就懂的血糖曲線圖解，

別等到身體出現異常警訊，現在就開始做好控糖保健！



【專業推薦】

吳映蓉｜台大營養學博士

李思賢｜家醫科主治醫師、「思思醫師，陪你健康的好朋友」粉專版主

李婉萍｜書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所營養師

林嘉俊｜輔大醫院家庭醫學科主治醫師

莊武龍｜內分泌新陳代謝科醫師

蕭捷健｜減重醫師

（依姓氏筆畫排序）



【各界好評】


「血糖波動不只發生在血糖患者身上，健康的人也深受其害。」——李思賢醫師



「血糖的波動影響我們各式的疾病與症狀，也跟現在超級加工品過多有關，調整吃菜肉飯的順序、選用天然四季食材才是養生之道。」——李婉萍營養師



「戒除糖癮談何容易，但只要掌握訣竅，就能一步一步地邁向健康。」——林嘉俊醫師



「懂得如何吃醣，飲食自在又健康！」——蕭捷健醫師


「這是一場食物革命。」──《每日郵件》（DAILY MAIL）



「潔西．伊喬斯佩天生便善於傳播資訊。她寫了最棒的血糖管理指南，讓讀者得到健康和長壽。」

──澳大利亞生物學家大衛．辛克萊（David Sinclair），遺傳學教授和哈佛醫學院（Harvard Medical School）衰老生物學研究保羅．格倫（Paul f. Glenn）中心的聯合主任，以及《紐約時報》暢銷書《可不可以不變老？》（Lifespan）的作者



「參照本書，就可以更健康、減少食慾、了解自己的身體、平衡體內的荷爾蒙、延長壽命和學習科學新知。你會不禁面露微笑。這是我的參考書籍之一，建議各位馬上去閱讀。」

──戴維尼亞．泰勒（Davinia Taylor），英國女演員和《星期日泰晤士報》（Sunday Times）暢銷書榜首《節食不重要》（It’s Not a Diet）的作者



「生物化學家潔西．伊喬斯佩在這本創新的新書中指出，要減重或降血壓，最簡單的方法就是『讓血糖曲線平穩』。只要讀了本書，就能掌握持續減重，讓身體更健康的訣竅。」

──尼娜．泰科爾茲（Nina Teicholz），《紐約時報》暢銷書《令人大感意外的脂肪》（The Big Fat Surprise）的作者



「我身為代謝科學家，只關心兩件事情：一是胰島素，二是血糖。潔西根據個人經驗和已發表的證據，將這兩種觀點融入這本迷人的書籍。各位閱讀本書以後，只要應用書中概述的原則，就能讓身體維持健康。」

──班傑明．比克曼（Benjamin Bikman）博士，楊百翰大學（Brigham Young University）細胞生物學教授，以及《人為什麼會生病》（Why We Get Sick）的作者

產品目錄

致親愛的讀者
我為什麼會研究血糖

第一部分　什麼是葡萄糖？
第一章 進入駕駛艙：血糖為什麼如此重要
第二章 為各位介紹傑利：植物如何製造葡萄糖
第三章 家族事務：葡萄糖如何進入血液
第四章 尋求快樂：為什麼我們會比以前吃更多的葡萄糖
第五章 探索皮膚底下的情況：找出葡萄糖驟升

第二部分　為什麼血糖驟升會損害健康
第六章 火車、吐司和俄羅斯方塊：當血糖驟升時，體內發生的三件事
第七章 從頭到腳：血糖驟升如何讓我們生病

第三部分　如何讓血糖曲線平穩
訣竅一 以正確的順序進食
訣竅二 用餐前先多加一道綠色蔬菜
訣竅三 別再計算卡路里
訣竅四 要讓早餐後的血糖平穩
訣竅五 吃你喜歡吃的糖，它們都是一樣的
訣竅六 寧可吃飯後甜點，也不要吃甜零食
訣竅七 吃飯前先喝點醋
訣竅八 飯後要活動
訣竅九 如果一定要吃零食，就吃鹹的
訣竅十 為碳水化合物裹上外衣

控糖小撇步：當事情變得棘手的時候，該如何控制血糖？
每日血糖平穩計畫
你是特別的

結語
食譜
致謝

作者介紹
【作者簡介】

潔西．伊喬斯佩 Jessie Inchauspe

潔西是生物化學研究者，長久以來致力於將尖端科學轉化為簡單的訣竅，藉此幫助人們追求身心健康。她擁有倫敦國王學院（King's College London）的數學學士學位和喬治城大學（Georgetown University）的生物化學碩士學位。她曾在矽谷一家基因分析初創公司任職，從中發覺要追求健康，飲食習慣是勝過基因的，血糖在我們生活的各種層面都有重要的作用。
本書中分享了她在這個領域的驚人發現，從食物飢渴到生育問題，並且還提供根據科學研究、全新易上手的訣竅，讓我們在吃喜歡的東西時，也能讓血糖曲線維持平穩。
她創立了廣受歡迎的「血糖女神」社群，教導數百萬人健康的飲食習慣。
她的網站：https://www.instagram.com/glucosegoddess


【譯者簡介】
吳煒聲

美國蒙特瑞國際研究學院中英口筆譯組碩士，目前任教於陽交大學和淡江大學，致力於英語教學與中英翻譯研究。

Support the show

Send us Fan Mail

自我照護，是每個人都需要學習的生存技能！
閱讀這本書，等於把諮商室搬到你家，
為無法鼓起勇氣看心理師，或負擔不起治療費用的人，
從「打破舊觀念」到「展開微小行動」，
給你全方位的心理引導，
幫助你學會「有效的」自我照顧，放鬆心情過好每一天！
 
　　厭倦了內心糟糕的感覺，但錢不夠、保險不含心理治療、找不到優質的心理師⋯⋯先來讀這本書，讓擅長幫助人們創造人生意義、減輕壓力的心理師莉茲．凱莉，把諮商室帶到你眼前，協助你改善心理健康狀態，停止內耗、擺脫內心的負擔！
 
　　▎零廢話的心理健康指南！在家也能輕鬆實踐自我照顧、減輕痛苦
　　在這本書中，你不會聽到被過度使用的陳腔濫調，相反地，莉茲以宛如死黨般的口吻，帶點口無遮攔的幽默和恰到好處的粗話，打破心理治療常見的迷思，幫助你在日常生活中覺察心理狀態，並學會用更好的方式面對悲傷、失落和生活的轉變，找到減輕痛苦的方法。
 
　　✦ 在生活不堪負荷時，進行真正的自我照顧（但購物瞎拼不算！）
　　＃疼愛自己一定要花大錢嗎？哪些方式是真正有效的自我照顧？
　　＃如何找出適合自己的最佳自我照顧之道？
 
　　✦ 平息並馴服你內心的批判（老實說，你對自己太苛刻了）
　　＃你內心的那位批評家藏在哪裡？要怎麼對抗它？
　　＃哪些想法屬於「負面思考」？如何攻破、扭轉它？
 
　　✦ 了解你的大腦如何產生情緒（不要耽誤大腦的才能！）
　　＃神經系統是怎麼運作的？有辦法「創造」快樂與平靜嗎？
　　＃你從阿嬤那裡繼承到的不只是衣櫥，還有創傷！創傷有哪幾種？
 
　　✦ 管理所有的感受（包括你假裝忽略的那些感覺）
　　＃情緒到底是好人還是壞人？如何理解情緒才是有幫助的？
　　＃可以做些什麼，讓焦慮或沮喪至少減少百分之五？
 
　　✦ 設定界線，掌握說「不」的藝術（尤其是最棘手的情況）
　　＃何謂界線？你的界線是嚴謹或寬鬆？
　　＃何時需要劃清界線？怎樣才是理直氣「和」的健康溝通？
 
　　✦ 維持健康的人際關係，找到你的族群（我保證，他們就在不遠處！）
　　＃健康的關係是什麼樣子？你的關係依附型態是哪一種？
　　＃渣男渣女有哪些跡象？要怎麼找到值得信任的對象？
 
　　✦ 應對悲傷和失落所帶來的痛苦（即使感覺永遠不會好轉）
　　＃生活中哪些情境容易引發悲傷？你的悲傷是哪一型？
　　＃面對悲傷，你可以做些什麼讓自己好過一點？
 
　　✦ 優先考慮你的價值觀，創造更有意義、更酷的生活（這是你應得的！）
　　＃要從何處尋找生命的意義？如何確認自己的價值觀？
　　＃怎麼做才能建立新的健康習慣、往目標邁進？
 
　　✦ 尋找心理諮商師的注意事項（其他書少見的！）
　　＃尋找合適的心理師要考慮哪些條件？諮商前需要做什麼準備？
　　＃預算有限的情況下，還能進行心理諮商嗎？
 
　　▎無壓力、不說教！讓你會心一笑、放過自己的「創新建議」
　　莉茲天生有本事用風趣機智的筆調詮釋複雜的心理健康概念，並將平日在諮商室使用的技巧和方法，轉化成貼近生活的實用建議，讓你能輕易理解並馬上付諸實踐。從深度的自我照顧、情緒管理、身心連結的機制，到建立健康的人際界線、修復創傷、追尋生命的意義與尋找適切的心理支援系統，莉茲毫不保留地分享她的臨床經驗和改善觀點。當然，還有那些讓你會心一笑、決定放過自己的「創新建議」！
 
　　✧ 自我照顧，就是有意識地花時間做些讓自己每天能夠好好過生活的事，而這些事未必非常有趣或好玩。
　　✧ 如果你覺得需要休息，絕不是因為懶惰！休息是你為大腦和身體充電的必要方式。
　　✧ 即使生活偶爾看似失控，你仍舊擁有一定的自主權，可以做出對自己有益的選擇。
　　✧ 允許自己不完美，一旦你的大腦開始理解「錯誤或失敗都是成長和學習的一部分」，就沒什麼能擋住你了。
　　✧ 如果某些假期、傳統對你來說已經失去了意義，那就跳過吧！
　　✧ 說「不」的美妙之處在於，你根本不必解釋理由！
　　✧ 設定界線可能會傷害別人的感情，但你不用為別人的情緒負責。
　　✧ 人生的重點，不是要你同時把所有的球都完美地拋在空中，而是當你不小心掉了一顆，你願不願意彎下腰把它撿起來。
 
　　這是一本寫給所有想為了自己活得更好的人，一份最全面的自我照顧指南。不論你是否正在接受正式的心理治療，這本書都能幫助你展開全面且有效的自我照顧之旅。跟著書中豐富的技巧和靈活的建議，在忙碌煩亂的生活中，你也能找到適合自己的姿態，活出更有意義、更滿足也更放鬆的生活！
 
本書特色
 
　　♫ 作者風趣流暢的筆調，搭配扎實有力的內容，不只打破常見的迷思，也提供跨領域的新知和做法。
　　♫ 內容豐富、層次分明，身為人會有的煩惱，幾乎都能在這本書中找出解決之道。
　　♫ 除了自助的心理照護，本書也提供如何尋找心理師，以及其他有效改善心理健康的管道。
 
心理師、專業人士也推薦
 
　　李家雯（海蒂）｜諮商心理師
　　洪仲清｜臨床心理師
　　洪培芸｜臨床心理師、作家
　　蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長
　　鄭俊德｜閱讀人社群主編
　　蘇益賢｜臨床心理師
　　鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主
　　（依姓氏筆畫排序）
　　──真誠推薦
 
　　「自我照顧從來都不是奢侈的選項，而是每個人都值得學會的生活技能。如果你常覺得『我需要幫忙，但不知道從哪開始』，這本書就是個起點，用簡明又不失幽默的方式，陪你從認識情緒、建立界線、修復創傷開始，踏出照顧自己的第一步。」──蔡佳璇臨床心理師｜哇賽心理學執行長    
    
　　「在考慮要或不要接受正式的心理諮商之前，不妨將『買下本書』作為第三個選項。花點時間翻閱本書，也許有機會從中找到某個此刻你正需要的觀念、知識或方法。」──蘇益賢｜臨床心理師
 
　　「這本書雖然價格低於心理諮商，卻蘊含著寶貴的洞見。」──馬克．歐康納（Mark O’Connell），臨床社工師
 
　　「這本書讓人在踏入諮商室之前，就能先獲得實質的幫助與啟發。」──米奇．阿布雷特博士（Mitch Abblett），執業心理師
 
　　「本書收錄了大量實用有效的心理健康方法與技巧，讀起來像是和一位出色的心理師好友互動的感覺。」──布瑞特．H．拉斯本（Britt H. Rathbone），臨床社工師
 
　　「作者以一種『你也可以自己來』的方式，引導讀者一步步邁向更理想的生活。」──琳恩．格羅茲基（Lynn Grodzki），心理師
 
　　「這本書是非常棒的資源，適合所有希望改善心理和情緒健康的人。」──喬納．帕奎特（Jonah Paquette），臨床心理師
 
　　「這本書沒有多餘廢話，也沒有老生常談。它能幫助你提升情緒韌性，建立有深度的人際關係，清楚掌握如何打造一個你不會閃避的人生。」──凱特琳．哈克絲（Kaitlin Harkess），臨床心理師
 
　　「本書彌補了日常需求與難以取得或負擔的專業心理諮商之間的遺憾。」──米奇．阿布雷特博士（Mitch Abblett），執業心理師
 
　　「這本書蘊含了許多簡單、實用卻極具成效的觀念與練習，只要願意採用，一定可以改變生活。」──寶拉．阿金森（Paula D. Atkinson），臨床社工師
 
全球亞馬遜讀者5顆星好評
 
　　「幽默又實用的心理健康管理指南。」
 
　　「平易近人的寫作風格和貼近生活的趣聞軼事，揭開了心理健康照護的神祕面紗，讓不同背景的讀者都能感到自我照顧是可以實踐的，不那麼令人生畏。作者幽默的口吻不僅吸引讀者，還有助於消除心理健康話題的惡名，鼓勵人們以更開放和好奇的態度，看待個人健康。」
 
　　「本書一個很突出的特色，在於強調辨識和推翻不合理的期望。真誠的筆調、實用的建議，以及對自我疼惜的重視，使本書成為發現自我和個人成就路上的寶貴伴侶。」
 
　　「每一章都有實用的練習、發人深省的思考和可執行的建議，協助你去發現自我，增進個人成長。」

Support the show

Send us Fan Mail

◢◤你的自由度，取決於父母的口袋深度！◢◤

◢◤我們正在見證人類史上最大規模的財富移轉潮 
背後的代價是一個「加速童年、推遲成年、否認中年、重新定義老年」的社會◢◤

 
沐羽／作家
宋尚緯／作家
李麗美／前東海大學專案助理教授、旅美書評人
何飛鵬／城邦出版集團創辦人
張慧慈（小花媽）／作家
顏擇雅／作家、出版人
◢◣跨世代共鳴推薦◢◣
 

◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤◢◤

嬰兒潮世代在時代推波下，在上世紀成為持有最多資產的一代
近二十年間，這些資產將陸續在全球轉移給他們的千禧世代子女
這是個經濟現象，還是這世紀最難解的社會不正義？

 

　　我們許多人從小就相信努力就有回報，但長大後發現，人生的機遇和機會不再取決於我們學了多少或賺了多少，而是能否從父母那裡獲得支持——無論是支付學費、可以住在家裡、資助買房頭期款，或是有人幫忙帶小孩。老實說，這不是我們喜歡與朋友談論的話題，畢竟我們成長於白手起家的神話裡。
　　作者伊麗莎．菲爾比以銳利的社會觀察深刻描繪出一代人的無力與焦慮：他們勤奮卻難以超越父母，他們獨立卻無法真正離家。同時，在同世代之間，那些能夠依靠父母經濟支持和不能的人之間，出現了一道愈來愈大的鴻溝。父母銀行的有無，影響之深，從學校教育的科系選擇，到「大小孩」現象，到對成家與生育的遲疑，我們看到家庭經濟如何滲入個人生命的每一個決定。
　　這是一部寫給被「家」綁住的一代的社會學之書，映照著整個中產階級的焦慮與不安；這也是一部坦率新鮮的集體回憶錄，訪談三十多名不同族群、家庭背景的千禧世代，傾聽各種心聲，代入政治家、經濟學家、代際專家的研究觀點，以一種誠實深刻的視角審視我們一路走來的共同經歷，直面一個可能由家族財富塑造的未來。


●●●●千禧世代的切身感受●●●●
●●大學時我常身兼多職結果沒時間念書。我的兩個室友都是父母付租金，他們覺得很正常●●房貸讓我壓力很大，向銀行借你可以違約，向父母借不行，我星期天還得坐下來跟他們晚餐●●我擔心我的健康。雖然現在賺的錢超乎過去想像，但我的工時長到誇張●●哥哥結婚搬新家時，父母替他張羅。我搬出去卻都要自己來。我感覺我得結婚，才能得到同等的支持●●我認不出童年住的街區了。小時候繼母會拖著我去買肉，臭死了。現在人們卻爭相去那裡的時髦咖啡廳●●我不敢向父母拿錢，因為我感覺自己正在拿走他們的退休金●●父親留給我的遺產，剛好讓我度過離婚的財務困境，我人生中就一次真正需要那筆錢●●我需要錢照顧臥床的母親，但我沒辦法賣父母的房子，因為他們打拚一輩子就是為了留點什麼給我



面對如此規模的財富移轉潮，沒得到的人，將面對怎樣的人生？得到的人，又要付出什麼代價？
●● 學校是公平競技的場域嗎●●
●● 親職為何是一種投資●●
●● 自有住宅是如今的世襲特權●●
●● 這個時代誰還結婚●●
●● 他們什麼也沒留給我●●

產品目錄
第1章　繼承取向體制：家譜

第2章　背景故事：嬰兒潮之形成及繼承取向體制的源起
第一種斷裂：價值觀
第二種斷裂：教育
第三種斷裂：財富
繼承取向制度的誕生

第3章　教育、教育、教育：菁英制度的假象
受到保護且有生產力的童年
親職是一種投資
學校是公平競技的場域嗎？
買方的悔恨

第4章　大小孩現象之興起：繼承導向體制如何壞了長大成人這回事
一代人的羞愧
你說誰是大小孩？
好父母，壞公民
你跟媽媽一起去過夜店嗎？
「自有住宅是如今的世襲特權」

第5章　軟男、亨利族、狄諾族：為何千禧世代男性的類型不同
軟男、過度製造菁英與太多的挫折
你是什麼階級？
繼承取向體制中的階級混搭

第6章　里程碑、婚姻與擇偶：為何繼承取向制度是一個女性主義議題
歲月不饒人
締結良伴
這個時代誰還結婚？
一起賺錢，各有帳戶
賺錢養家和生兒育女

第7章　千禧世代真的是史上最富裕的一代嗎？
嬰兒潮世代何去何從
所以，到底有多少？
對祖母好一點！
「千禧世代將成為史上最富有的一代」
「他們什麼也沒留給我？」

第8章　成為父母的父母
全家同住一個屋簷下
到頭來你只有憤恨
誰付錢？

後記
作者介紹
姓名:伊麗莎•菲爾比
歷史學家、演說家、顧問，專門研究代際和當代價值觀，幫助公司、政府、服務機構了解政治、社會、工作場所的代際變化。
伊麗莎曾與各種組織合作，從VICE media到華納兄弟，從英國國防部到英國王室，也與匯豐銀行、巴克萊銀行、加拿大梅隆銀行、澳大利亞麥格理銀行等銀行合作。她曾在歐盟關於青少年和技術的人權論壇、英國《金融時報》關於未來工作的首席執行官論壇，以及英國上議院關於代際不公平的特別委員會發表演講。她是《推動性別多樣性：開啟下一代工作場所》、《注意差距：在疫情時代管理多代勞動力》、《代際轉換》的作者，文章曾發表在《泰晤士報》、《衛報》、《金融時報》、《新政治家》等刊物上。
二○二二年她被授予歐羅巴論壇千禧一代領袖獎，以表彰她對世代研究的貢獻。她曾在華威大學、倫敦國王學院、北京中國人民大學任教。她目前是Mission Group plc的董事會成員。擔任非執行董事。她是主題為代溝的播客It 's All Relative的主持人，也是熱門時事通訊#MajorRelate的作者。


姓名:吳書榆
臺大經濟系、英國倫敦大學經濟所畢業，曾任職於公家機關、於軟體業擔任研究、企畫與行銷相關工作。目前為自由文字工作者，譯有《錢是虛構的，但我們都選擇相信它》、《撒錢之王》、《經濟學的40堂公開課》、《先鋒榮譽董事長談投資》、《散戶的機會》等書。

Support the show

Send us Fan Mail

丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德擄獲全世界敏感族的心理課，全球美、日、韓、德、法18國語言版權狂銷！
 
敏感，不一定只會為你帶來限制，也能為你開啟新的可能。什麼是高敏感族？「高敏感族」一詞，是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）在1996年所提出。根據艾融博士的描述，高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感，而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。例如，他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對於短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。
 
由於反應出來的行為較為纖細，也因此，常常會被周遭人說「想太多」「瞎操心」「太脆弱了吧」，因為現在的社會普遍喜愛活潑外向、樂觀進取的人。
 
但，這是高敏感人的錯嗎？
 
你是最獨特的、也是最好的
 
身為高敏感族，同時也長期為高敏感族做諮商輔導的丹麥心理治療師──伊麗絲‧桑德，特別將她多年來的輔導案例、個人經驗匯集成書。
 
不僅為社會大眾詳細解釋什麼是高敏感族，更點出高敏感族的才能其實勝於一般人，因為心思細膩，所以可以體會到比大眾更多的訊息。同時她也實際整理出19個方法，教導高敏感族如何與外界不瞭解自己的人相處、面對不瞭解自己的該如何調整心態。
 
出版不到一年就獲得世界18國家的推崇，讓經常否定自己、總是自覺不如人的高敏感族驚覺，原來自己並不奇怪，自己的天生個性是好的、是受神寵愛的天生能力。也更有勇氣面對自己、面對大眾！
 
敏感不是缺陷，只是神賜給你的最特別的禮物。勇敢開啟這獨特的獨特接收器吧！
 
作者簡介
伊麗絲．桑德（Ilse Sand），心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾．榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員，更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年，現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。

Support the show

Send us Fan Mail

「優秀」是「卓越」之敵！
　　這不只是企業要面對的問題，也是人類共通問題。
　　全球狂銷超過2,200萬冊經典鉅作，
　　帶領企業與個人看見盲點、邁向卓越！
 
　　全球企業推崇影響最深商管書
　　●亞馬遜總裁貝佐斯採用《從A到A+》中的原則，建立組織營運的良性迴圈，造就今日的亞馬遜奇蹟。
　　●英特爾、蘋果、微軟、星巴克、嬌生等知名公司深受本書影響，推動企業改造。
 
　　管理大師彼得‧杜拉克盛讚：
　　這部經過嚴謹研究、寫作又極出色的著作，推翻了許多目前流行的管理概念──從吹捧超人執行長、崇拜資訊科技到購併熱等。平庸的公司或許無法靠這本書提升競爭力，但本書應該能幫助已具競爭力的公司躍升至卓越境界。
 
　　柯林斯花了五年時間，從1435家企業篩選出11家從優秀到卓越的公司，抽絲剝繭分析之後，透過本書指出他們成功的關鍵與祕訣，這些祕訣包括：
 
　　●第五級領導：能推動企業邁向卓越的領導人員具備什麼樣的特質？他們通常沉默內斂、不愛出風頭，甚至有點害羞，謙沖為懷的人格特質和不屈不撓的專業堅持齊集於一身。

　　●先找對人，再決定要做什麼：柯林斯團隊原以為「從優秀到卓越」的領導人上任之初，一定先提出新願景、新策略，卻發現他們忙著找到適合的人上車，請不適任的人下車，並且把對的人放在對的位子上，然後才釐清該把車子開往哪個方向。

　　●面對殘酷現實，但絕不喪失信心：所有從「從優秀到卓越」的公司邁向卓越之路，都先從誠實面對眼前的殘酷現實開始。因此，領導人必須塑造能聽到真畫且不掩蓋事實的企業文化。

　　●刺蝟原則：從優秀躍升到卓越，必須以能反映三個圓圈交集的簡單概念來取代原有的核心事業。刺蝟原則不是目標、策略或意圖，而是深入的理解。

　　●強調紀律的文化：當有紀律的文化和企業精神相結合時，就能點石成金，創造卓越的績效。

　　●以科技為加速器：「從優秀到卓越」的公司對於科技的角色有與眾不同的想法。柯林斯發現，「從優秀到卓越」的公司會把科技當做動力加速器，而不是啟動器。

　　●飛輪和命運環路：從優秀到卓越的蛻變過程不是一蹴可幾的，轉變的過程好像無休無止地推著巨輪朝一個方向前進。
 
　　這些祕訣不僅是從優秀到卓越的恆常法則，而且是可以學習的。任何組織都有可能變成卓越公司，只要用心研讀本書，就會找到許多可以應用於公司（無論公司大小或新創公司）及個人生涯規畫的實用法則。價值投資人更可以依循這些法則，進行「人」、「能力圈」及「護城河」三項選股要素的質化分析，找到最具潛力成長標的。

得獎紀錄

　　全球狂銷超過2,200萬冊，好書認證獎不斷
　　●《哈佛商業評論》年度好書
　　●美國《商業周刊》年度好書
　　●亞馬遜網路書店年度好書
　　●台灣經濟部「金書獎」

卓越推薦

　　（依姓名筆劃排序）
　　Jenny Wang（JC 趨勢財經觀點創辦人）
　　Mr. Market 市場先生（財經作家）
　　丁菱娟（新創團隊導師、世紀奧美公關創辦人）
　　于為暢（資深網路人、個人品牌教練）
　　艾蜜莉（財經作家）
　　何飛鵬（城邦媒體集團首席執行長）
　　林之晨（台灣大哥大總經理、AppWorks 董事長暨合夥人）
　　林以涵（社企流執行長）
　　林揚程（太毅國際顧問公司執行長）
　　洪雪珍（斜槓教練）
　　張孝威（竹科廣播董事長）
　　張國洋（《大人學》共同創辦人）
　　游舒帆（商業思維學院院長）
　　雷浩斯（價值投資者、財經作家）
　　楊斯棓（方寸管顧首席顧問、醫師）
　　齊立文（《經理人》月刊總編輯）
　　鄭志凱（矽谷Acorn Pacific Ventures創投基金共同創辦人）
　　盧世安（「人資小週末」專業社群創辦人）
　　謝文憲（企業講師、作家、主持人）

　　Mr.Market市場先生（財經作家）
　　優秀，是卓越的敵人。當現狀不錯時，我們往往會認為自己現在的方法是最好的，甚至是業界最優秀的，這時你很難再聽進任何建議，甚至失去了成長的動力，結果就是遲早有一天將會被超越。

　　《從A到A+》並不是教你如何選出好的投資標的，具備了書中提到的能力特質也不保證企業未來必然卓越。我認為它最大的價值是透過大量的研究傳承經驗，幫我們避開前人的錯誤，找到自己忽略的盲點。
 
　　丁菱娟（新創團隊導師、世紀奧美公關創辦人）
　　當年《從A到A+》這本書問世的時候，幾乎是每家公司領導人必讀的一本教科書，也是企業讀書會上指定的長青書。
　　讓我思考如何成為一家有願景、理念和價值觀的公司，並開始著手建立企業文化，這本書幫助我在經營公司上獲得很大的啟發。
　　很高興這本書能夠重新改版，讓新世代的年輕人有機會閱讀。好的書不會消失，也不退流行，它永遠像一盞明燈指引著想要追求好還要更好的人。
 
　　林之晨（台灣大哥大總經理、AppWorks 董事長暨合夥人）
　　柯林斯的研究與思想，在我學習成為第五級領導人的路上影響甚鉅。他的三環交集、推動飛輪、人才優先、面對殘酷現實等世界觀，是我每天思考策略、決定工作先後最仰賴的心理模型。從十八年前第一次擔任新創中國分公司總經理，到後來創辦 AppWorks，到現在接手市值四千億的台灣大，《從A到A+》一直在我身邊，陪著我成長。
 
　　林以涵（社企流執行長）
　　社企流的使命，在於打造華文界社會企業的知識中心與交流平台，用商業思維與創業精神改善社會問題。為了能夠永續發展，《從A到A+》中追求卓越的概念，一直是我們凝聚團隊共識的思考基礎與行動原則。

　　在創立第二年，我們決定從志工組織轉型為公司，當時正是以刺蝟原則為核心，試圖找出自己有熱忱、擅長又能專精的事。但如何驅動社會創新，「找到對的人」就非常重要。

　　我也非常認同柯林斯說的，在內部建立強調紀律的組織文化，一方面讓員工承擔責任，但又能享有充分的自由度。尤其我們是一個小型公司，合作對象多為大型企業，如果缺乏紀律，就無法獲得客戶的尊重和信任。隨著時勢潮流發展與環境變化，我們每年仍會定期自我檢視，致力發揮最大的社會影響力。
 
　　林揚程（太毅國際顧問公司執行長）
　　《從A到A+》探討了企業成長到巔峰的過程及必要條件，也就是十一家從優秀到卓越的公司關鍵密碼，記得出版當年也是太毅國際從深耕多年的新竹即將北上的高速成長時期，當時認真地讀了這本書，並奉為公司二○○三年戰略圭臬。實證結果，十五年後我們成長四○○％，並且連續十年成為台灣最主要的企業培訓提供者。這段時間，我們走過順風順水也曾低谷徘徊，因此更能以此書實踐者的身分來推薦。

　　時代變遷快速，帶來眾多機會和威脅的焦慮感，如果只是一味地追求甚至確保自己奮力抓緊時代的潮流，還不如好好審視自己的優勢與資源，清晰公司的定位與戰略（初心），掌握從優秀到卓越的原則，邁向企業願景。
 
　　洪雪珍（斜槓教練）
　　我做了一年斜槓教練，已經有三千人來上過我的基礎課、三百人跟我學習實做的要領。其中我有一個發現，一般人會羨慕多才多藝的人，覺得他們比較優秀，可以拉出不僅一根斜槓，多角化經營生涯，成功機率較高；但奇怪的是，最後成功的竟然比較多是具有一項才藝、起步只做一項斜槓的人。為什麼？

　　多才多藝的人像是狐狸型，看似選擇多，但是會有選擇困難。就算先選擇一個項目去做，在經歷挫敗時，會順勢閃躲到其他項目，無法專注其中一項全力以赴，反而無法卓越，不易成功｡

　　相反的，只有一項才藝的人屬於刺蝟型，只能做一種斜槓項目，一開始容易聚焦，不致三心二意。在遇到困難時，由於只有一條路可走，便會想盡辦法尋求突破，比較容易從優秀到卓越、從A到A+。

　　所以從我個人教斜槓的實務來看，非常同意柯林斯說的，不論上班找工作或下班後做斜槓，都要找到最有熱情、最有技能、最能獲利的經營項目，不滿足於優秀，而是追求卓越。
 
　　長生無門，健康依然有道。這本書中提到許多基本功，都是企業的健康之道。諸如：人比事重要，該學習刺蝟的專注，要像飛輪般不斷累積動能，並以科技來加速等。儘管時隔多年，仍然歷久常新，值得台灣大小企業的經營者參考。
  
　　謝文憲（企業講師、作家、主持人）
　　本書繁中版發行至今約二十年，它陪伴我度過在外商業務工作期間最辛苦卻值得回憶的六年。
　　每當覺得業績夠好、可以停歇時，「Good to Great」不斷在我大腦盤旋，最後幫助我攀登最高山峰，讓我得到「全球總裁獎」的殊榮。
　　如今離開大公司，我刻意保持小規模，因為「小，是刻意的」，我用小組織博取高影響力，用的就是「有紀律的專注」這項書中法則。
　　這是一本隨時看都不會太遲的好書。
 
 
作者介紹
作者簡介

詹姆．柯林斯（Jim Collins）

　　柯林斯從1988年起任教於史丹佛大學企管研究所多年，並於1992年榮獲史丹佛傑出教授師鐸獎。1995年在美國科羅拉多州的博德市（Boulder）設立了自己的企管研究實驗室。

　　多年來，他曾經擔任默克藥廠、星巴克、嬌生、時代集團等數百家企業的顧問，也是許多非營利組織諮詢的對象，包括約翰霍普金斯醫學院、彼得杜拉克基金會、美國前副總統高爾的政府改造會議等，都曾向他請益。

　　柯林斯在當代企管大師中，素以研究嚴謹而著稱，《經濟學人》、《財星》、《哈佛商業評論》、美國《商業周刊》等著名財經雜誌，都曾深入報導他的研究及理論。2011年，《哈佛商業評論》選出全球50位最具影響力的管理思想家，柯林斯排名第四，被譽為是全球最具影響力的管理思想家之一，影響了英特爾、蘋果電腦、微軟、亞馬遜、星巴克、嬌生等許多知名企業。

　　著作包括《基業長青》、《從A到A+》、《從A到A+的社會》、《為什麼A+巨人也會倒下》、《十倍勝，絕不單靠運氣》等暢銷巨著，深受學界、企業界、非營利組織等各界領導人推崇。其中《從A到A+》成為最暢銷的商業書籍，柯林斯堪稱是「全世界最被廣泛閱讀的商業作家」。

譯者簡介

齊若蘭

　　臺大外文系畢業，美國北卡羅萊納大學教堂山校區新聞碩士。曾任職好時年出版社、《天下雜誌》、《康健雜誌》。譯作包括《數位革命》、《目標》、《複雜》、《彼得．杜拉克的管理聖經》、《從A到A+》、《基業長青》、《從A到A+的社會》、《為什麼A+巨人也會倒下》、《十倍勝，絕不單靠運氣》、《毒舌頭與夢想家》、《數學高手特訓班》、《最後一個甜甜圈不要拿》、《當我們變成一堆數字》、《真希望我20歲就懂的事》等，及合譯《科技頑童沃茲尼克》；並曾採訪整理《棋局雙贏──苗豐強的全球化策略》，以及參與Discovery頻道【台灣人物誌】《西瓜大王陳文郁》、《趨勢科技張明正》劇本編寫。

 
 
目錄
新版推薦文 無論企業或個人，都該追求「從A到+A﹂／于為暢
新版推薦文 成為優秀領導者的自我修練課／ Jenny Wang
新版推薦文 「領導力」已是當代最重要能力之一／游舒帆
新版推薦文 尋找真正成長股的絕佳指引／雷浩斯
新版推薦文 從優秀到卓越，是一條鋪滿尖銳咕咾石的試煉之路／楊斯棓
卓越推薦
自序 分享我們的研究成果

第一章 「優秀」是「卓越」之敵
第二章 第五級領導
第三章 先找對人，再決定要做什麼
第四章 面對殘酷現實，但絕不喪失信心
第五章 刺蝟原則
第六章 強調紀律的文化
第七章 以科技為加速器
第八章 飛輪與命運環路
第九章 從優秀到卓越再到基業長青
後 記 你可能也想知道的問題
附 錄 「從優秀到卓越」的研究資料
1A「從優秀到卓越﹂的公司篩選過程
B 挑選直接對照公司
1C 未能常保卓越的對照公司
1D 研究步驟概述
2A 企業執行長分析
5A 產業排名分析
8A 對照公司的命運環路行為
8B 收購狀況整體分析
 
關於作者 柯林斯——在巨變中尋找不變的通則
感謝篇 感謝工作夥伴通力合作

Support the show