你有沒有過這種時候：工作沒有糟到非辭職不可，生活也沒有特別不順，

卻每天都覺得「就這樣了嗎？」想改變，卻不知道該從哪裡開始。

本集介紹日本作家池田貴將的新書《人生更新大全：改變停滯人生的66個習慣》。

作者認為，人生不會因為某個契機突然改變，而是每天的選擇一點一點累積出來的。

從「每天覺得很無聊」、「找不到想做的事」，到沒有動力、容易焦慮、總是在意別人的眼光，

作者把人生的「更新」分成身體、情緒、思考與精神四個層次，提供許多簡單卻實用的方法。

不用等有動力才開始，也不用一次改變整個人生。

先睡飽、去散步、完成一件小事，每天多做1%，也許就能讓你慢慢成為不同版本的自己。

如果你最近也覺得人生卡住了，這一集，也許就是你的「更新通知」！

【🍙每週五的午時更新🍙】

⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG

⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠ 

⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠

Apple Podcast

⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠

Spotify

https://open.spotify.com/show/5D6vR9DfUrtTWxTctM0o5q?si=03ca47fc9b58499c

🍺 本集內容 🍺

🎤 日本習俗篇：一粒万倍日

🎤 人生為什麼會停滯？那些是「該更新自己」的訊號？

🎤 更新軟體前，請先更新「硬體」：讓身體動起來

🎤 更新情緒：讀懂焦慮與煩躁的原因

🎤 更新思考：把重要的事搬回人生的正中間

🎤 更新精神：重新思考你認為理所當然的事

🎤 每天多做1%：不用等準備好，先開始就對了

🎇參考資料🎇⁠⁠

現代民俗学入門: 身近な風習の秘密を解き明かす (創元ビジュアル教養＋α) 

https://amzn.asia/d/76mE4mh

人生アップデート大全　停滞した自分を変える66の習慣

https://amzn.asia/d/0butSRAp

日股創下歷史新高，春季薪資談判的加薪幅度也維持高水準，連續3年突破5%。

但對大部分的日本上班族來說，最直接的感受可能還是：「奇怪，為什麼我好像沒有變有錢？」

這一集《東京道樂研究會》要介紹的，

是2026年6月出版的《なぜ賃金は上がらないのか 日本経済30年の陥穽》，

一起拆解日本薪資長期停滯背後的原因。

日本的勞動生產力成長率雖然沒有大幅提升，但其實也只是跟其他先進國家差不多；

真正值得注意的，是勞動分配率偏低，以及與30年前相比，交易條件明顯惡化。

那麼，這30年來不斷增加的成本，最後到底是被誰吸收了？

近年轉職廣告滿天飛，也許有人會想：「薪水太低就跳槽啊！」

但真的換了工作，薪水就一定能大幅改善嗎？

大環境不是我們一個人能改變的，但至少不要太快相信「你只能拿這麼多薪水」這句話。

一起來看看，日本的薪資到底為什麼卡了30年？

【🍙每週五的午時更新🍙】

⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG

⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠ 

⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠

Apple Podcast

⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠

Spotify

https://open.spotify.com/show/5D6vR9DfUrtTWxTctM0o5q?si=03ca47fc9b58499c

🍺 本集內容 🍺

🎤 日本習俗篇：計程車的都市傳說

🎤 日本薪水一年比一年多？先搞懂「名目薪資」和「實質薪資」

🎤 人都不夠用了，照理來說勞方更有話語權，但為什麼薪水還是不漲？

🎤 生產力、分配率、交易條件：拆解實質薪資結構

🎤 東西不能漲價，那成本最後誰來吸收？

🎤 薪水太低就跳槽？事情真的沒那麼簡單

🎤 大環境改不了，但別先相信「你只值這個價」

🎇參考資料🎇⁠⁠

現代民俗学入門: 身近な風習の秘密を解き明かす (創元ビジュアル教養＋α) 

https://amzn.asia/d/76mE4mh

石巻のタクシー運転手は、なぜ幽霊を見たのか？ 工藤優花さんが語る被災地の「グレーゾーン」

https://www.huffingtonpost.jp/2016/03/07/yuka-kudo_n_9398868.html

「私は死んだのですか」運転手に聞いたタクシー客　被災地と幽霊の深い関係

https://globe.asahi.com/article/14116236

なぜ賃金は上がらないのか 日本経済30年の陥穽

https://amzn.asia/d/0c7I6Kvz

実質賃金6カ月連続でプラス　「現金給与総額」前年同月比3％以上増を5カ月連続で維持…34年3カ月ぶり　厚労省「毎月勤労統計調査」

https://article.auone.jp/932a4ee6-bacd-4846-bcff-8caefb9134c2

「実質賃金＋2％」でも実感が薄い理由

https://www.dlri.co.jp/report/macro/623825.html

有首歌是這樣唱的：「是我想太多，你總這樣說……」「是我想太多，我也這樣說……」

你也是那個明明知道改變不了，腦袋卻總是在深夜「反芻思考」的人嗎？

別再責怪自己了！心理學與腦科學告訴我們：你不是想太多，而是「想錯了」！

這一集《東京道樂研究會》要介紹的是《不該思考的念頭清單》。

書中整理出現代人容易陷入的思考陷阱，

包括過度在意他人評價、反覆後悔過去、焦慮尚未發生的未來、過度自我批評，以及讓人越想越陷進去的「反芻思考」。

重點不是什麼都不要想，而是我們該把有限的腦容量從無法控制的事情上收回來，轉而思考現在能做什麼。

哪些念頭該放手？哪些思考能真正滋養心靈？

讓我們一起學習跳出「思考沼澤」，停止內耗吧！

【🍙每週五的午時更新🍙】

⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG

⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠ 

⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠

Apple Podcast

⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠

Spotify

https://open.spotify.com/show/5D6vR9DfUrtTWxTctM0o5q?si=03ca47fc9b58499c

🍺 本集內容 🍺

🎤 日本習俗篇：盂蘭盆節的精靈馬

🎤《不該思考的念頭清單》：你不是想太多，是想錯了？

🎤 別人的評價：從注目別人回到聚焦自己

🎤 過去的後悔、未來的焦慮：別讓大腦困在時間裡

🎤 越責怪自己，反而越難成長？停止自我批評

🎤 思考的沼澤：6個方法跳出反芻思考

🎤 不只是不想，更要想對的事：6種建設性思考

🎤 把腦容量留給真正重要的事吧

🎇參考資料🎇⁠⁠

現代民俗学入門: 身近な風習の秘密を解き明かす (創元ビジュアル教養＋α) 

https://amzn.asia/d/76mE4mh

エヴァンゲリオン初号機の精霊馬

https://x.com/tamika47488/status/2085657154372133167

考えてはいけないことリスト

https://amzn.asia/d/07WlRptN

不該想的念頭清單：史丹佛、劍橋、耶魯……世界一流大學證明，解決問題的方法不是「一直想」，而是哪些念頭「不去想」？

https://www.books.com.tw/products/0011057159?sloc=main

忙碌的每一天，不知不覺就過完了。

明明沒有發生什麼大事，卻一直感到焦慮不安，甚至不知道自己真正想要的是什麼？

這一集《東京道樂研究會》要介紹日本 2026 年新出版的《すごいジャーナリング》，

帶大家認識近年在日本年輕世代逐漸流行的「Journaling（間歇日記術）」。

這種寫作方法不是記流水帳，而是透過向自己提出好問題，整理情緒、釐清思緒，甚至找到未來的方向。

我們會分享書中提供的實際寫法、作者如何透過 Journaling 改變人生，

以及如何搭配 AI 作為對話夥伴，幫助自己更容易持續書寫、挖掘內心真正的想法。

如果最近的你也覺得思緒很亂，不妨拿起紙筆，一起試著和自己對話吧！

【🍙每週五的午時更新🍙】

⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG

⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠ 

⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠

Apple Podcast

⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠

Spotify

https://open.spotify.com/show/5D6vR9DfUrtTWxTctM0o5q?si=03ca47fc9b58499c

🍺 本集內容 🍺

🎤 日本習俗篇：「土用の丑の日」為什麼要吃鰻魚飯？

 🎤什麼是「間歇日記術（Journaling ）」？

🎤 Journaling 的核心：不是寫什麼，而是問自己什麼

🎤 10 個開始寫 Journaling 的提問練習

🎤 寫出來真的有用嗎？Journaling 的效果

🎤 Compass Note：了解自己的價值、再去書店找你的人生前輩

🎤 AI × Journaling：讓 AI 成為你的思考夥伴

🎇參考資料🎇⁠⁠

現代民俗学入門: 身近な風習の秘密を解き明かす (創元ビジュアル教養＋α) 

https://amzn.asia/d/76mE4mh

すごいジャーナリング うまくいっている人は紙に何を書いているのか？

https://amzn.asia/d/0ew0rm4p

【讀書道樂／東京鐵塔下的說書人】在日生活好迷惘怎麼辦？

世界一やさしい「やりたいこと」の見つけ方

https://youtu.be/CVNn_ODhRVQ?si=r4cSnUfgvoCXQl6y

暴行容疑の巨人・阿部監督が辞任　娘はチャットGPTで児相に相談

https://www.asahi.com/articles/ASV5V0C99V5VDIFI009M.html

你有沒有認真想過，真正有錢的人，到底在想什麼？

是投資技巧比較高明？還是比較會省錢？又或者，只是運氣比較好？

這集《東京道樂研究會》要介紹曾在高盛工作17年的投資家田中溪所著的《收入未達一億的人，與收入超過一億的人》。

他接觸過無數資產規模達「兆」日圓的超級富豪，發現他們之所以能成為富裕階層，關鍵不只是努力，而是一套截然不同的思考方式：

快速決策、把重要的事情變成習慣，更重要的是——相信自己能做到別人想像不到的事。

從富裕層的養成路線、時間與人脈管理，到「想像不到，就做不到」的人生哲學，我們還會聊聊，

為什麼《葬送的芙莉蓮》那句「想像是魔法的基礎」，其實和致富思維有著驚人的共通點。

想知道日本兆級富豪究竟是如何思考的嗎？

一起來聽聽，他們如何定義時間、金錢與人脈，一起重新想像人生的可能性吧！

【🍙每週五的午時更新🍙】

⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG

⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠ 

⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠

Apple Podcast

⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠

Spotify

https://open.spotify.com/show/5D6vR9DfUrtTWxTctM0o5q?si=03ca47fc9b58499c

🍺 本集內容 🍺

🎤 ちいかわ（吉伊卡哇）觀影心得

🎤 高盛眼中的「兆人」：他們都有什麼共同點？

🎤 財富從哪裡開始？第一步是「自己做決定」

🎤 用錢買經驗，用經驗換人脈：富人的成長循環

🎤 不只靠眼光賺錢：真正厲害的是談判能力

🎤 有錢人不是時間比較多，而是懂得投資時間（3:45起床？）

🎤 人脈不是廣結善緣，而是累積信用資產

🎤 想像是魔法的基礎，也是致富的起點

🎇參考資料🎇⁠⁠

『映画ちいかわ 人魚の島のひみつ』公式サイト

https://chiikawa.toho-movie.jp/

億までの人　億からの人　ゴールドマン・サックス勤続１７年の投資家が明かす「兆人」のマインド

https://amzn.asia/d/0azOsOq8

讓錢替你賺錢：高盛首席投資專家，揭密「1%有錢人」的投資智慧

https://www.books.com.tw/products/0011048493?loc=M_0003_085&srsltid=AfmBOorNlmYFBEaoqHJgLtKuOrMhtFq_whimAX6abNeMJ4ZCwMDC0Bxo

你有多久沒有真正注意過身邊的自然？

每天經過的樹，也許不知道它叫什麼。聽到的鳥叫，也許不知道來自哪一種鳥。

那些曾經喜歡的事——觀察動物、認識植物——在長大後都被工作和生活埋沒。

但如果有一個人，他從高中開始就知道自己想做什麼，花了整整二十年去聽懂一隻小鳥在說什麼。

甚至為了研究，一個月只吃白米……這不是一般人能做的事。

這集介紹日本動物行為學家鈴木俊貴和他的新書《僕には鳥の言葉がわかる》（我聽得懂鳥在說什麼）。

他在輕井澤觀察到：鳥群聽到一種叫聲就聚集，聽到另一種叫聲就飛走——就在老鷹飛過的前一刻。

這個發現讓他思考：這些叫聲會不會真的有具體的意思？

二十年後，他推翻了學術界的定論：除了人類之外，鳥類也有自己的語言和文法。

好奇一個人怎麼花了20年去聽懂鳥的語言嗎？

和我們一起聽聽鳥和他怎麼說吧！

【🍙每週五的午時更新🍙】

⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG

⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠ 

⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠

Apple Podcast

⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠

Spotify

https://open.spotify.com/show/5D6vR9DfUrtTWxTctM0o5q?si=03ca47fc9b58499c

🍺 本集內容 🍺

🎤 日本習俗篇：日本的「中元」也會普渡嗎？

🎤 推翻語言學家！鳥類也有自己的語言和文法

🎤 為了觀察鳥類，一個月只吃白米也心甘情願？

🎤 怎麼設計實驗證明鳥真的在說話？

🎤 鳥不只叫聲，牠們有文法、會組合訊息

🎤 從好奇心出發，最後建立了一門新學問

🎇參考資料🎇⁠⁠

現代民俗学入門: 身近な風習の秘密を解き明かす (創元ビジュアル教養＋α) 

https://amzn.asia/d/76mE4mh

僕には鳥の言葉がわかる

https://amzn.asia/d/0jkdBuGS

第一次挑戰富士山的東勞Ｅ失敗了！？

是高山症發作？體力不支？還是根本沒有做好準備，就跑去挑戰日本第一高峰？

你可能不知道，富士山每年其實只有大約七成的人能順利登頂。

這一集雖然沒有成功攻頂，卻有滿滿的失敗經驗可以跟大家分享。

富士山四條路線怎麼選？什麼時候去最適合？七月跟八月真的差很多嗎？

山屋有多難睡？哪些裝備要買？哪些東西其實揹上去又原封不動揹下來？

如果你今年，或是未來也想挑戰富士山，希望我的失敗，能幫你提高成功率；

如果你暫時沒有登山計畫，也歡迎一起來聽聽東勞Ｅ的富士登山記！

【🍙每週五的午時更新🍙】

⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG

⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠ 

⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠

Apple Podcast

⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠

Spotify

https://open.spotify.com/show/5D6vR9DfUrtTWxTctM0o5q?si=03ca47fc9b58499c

🍺 本集內容 🍺

🎤 富士山登頂，其實只有七成成功率？

🎤 富士山的四條路線，要選哪條？

🎤 第一次登富士山，裝備到底要準備什麼？

🎤 該怎麼度過在山屋的時光？

🎤 如果再挑戰，東勞Ｅ會怎麼做？

🎇參考資料🎇⁠⁠

富士登山オフィシャルサイト

https://www.fujisan-climb.jp/

富士山の登山成功率が70%である根拠と成功率をアップさせるコツ

https://www.bluetti.jp/blogs/outdoor-activities/fujisan-beginner-guide?srsltid=AfmBOooviVL2XFWL63_DWySch-766tWJv9uA1DURfPESAa40WRORoUaZ

【ピクミンブルーム】富士山に登らず富士山デコをゲットする！【PIKMIN BLOOM】

https://www.youtube.com/watch?v=DzRK0awg0xM

富士山頂郵便局

https://map.japanpost.jp/p/search/dtl/300123999000/

「登山文化にものすごくマイナス」 閉山期の富士登山 一律禁止の動きに登山家が“待った” 禁止ルール化訴える富士宮市長のもとに反対する署名を提出

https://www.sut-tv.com/news/single/index.php?id=37809

每天忙完工作回到家，看著買好的書、收藏的線上課程，卻一點力氣都沒有，

只能默默關掉螢幕，心裡還忍不住責怪自己：「是不是我太沒有毅力了？」

這集要介紹日本最新出版的《疲れ切った人のための勉強法（給已經累到不行的人的學習法）》。

作者結合認知心理學、腦科學與語言學研究，提出一個顛覆許多人想像的觀點：

學不下去，很多時候不是因為懶，而是大腦已經沒有適合思考的能量。

節目中會分享許多立刻就能實踐的方法，

包括疲勞時適合的學習模式、如何利用通勤與散步時間吸收知識、

為什麼發呆也是學習的一部分、如何安排複習節奏，以及睡眠、運動如何幫助記憶形成。

如果你總是在「想學卻學不動」和自責之間反覆循環，

希望這集能讓你重新認識學習，也重新對自己多一點寬容。

【🍙每週五的午時更新🍙】

⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG

⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠ 

⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠

Apple Podcast

⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠

Spotify

https://open.spotify.com/show/5D6vR9DfUrtTWxTctM0o5q?si=03ca47fc9b58499c

🍺 本集內容 🍺

🎤日本習俗篇：為什麼要向印章吹氣？

🎤 《給已經累到不行的人的學習法》：這不是你的錯，只是你需要方法

🎤 疲勞時別硬讀書：換成「低負荷學習」更有效

🎤 學習不是比誰撐得久：分散學習、分段學習比較有效

🎤 忘記不是失敗！掌握複習節奏才能真正記住

🎤 休息不是中斷學習，而是學習的一部份

🎇參考資料🎇⁠⁠

現代民俗学入門: 身近な風習の秘密を解き明かす (創元ビジュアル教養＋α) 

https://amzn.asia/d/76mE4mh

疲れ切った人のための勉強法

https://amzn.asia/d/0ggM3vgm

不知道你是不是也有這種感覺：明明今天沒有特別忙，卻還是累到什麼都不想做；

休息時會有罪惡感，晚上躺在床上，大腦卻一直停不下來。

本集介紹日本 2025 年底出版的新書《多忙感》。

作者菅原洋平從睡眠醫學、腦科學與臨床經驗出發，提出一個發人深省的觀點：

真正讓人疲憊的，往往不是工作太多，而是大腦一直處於「還有事情要做」的待命狀態。

這一集，我們將聊聊什麼是真正的「多忙」，什麼又是「多忙感」；

也會一起看看，究竟是哪些因素一步步偷走你的注意力，讓大腦陷入焦慮、煩躁，最後精疲力竭。

同時，也會分享作者提出的幾個實用方法，

包括如何找回「行為主體感」、保護自己的注意力，以及重新找回「完成一件事」的感覺。

如果你最近總覺得時間不夠、事情做不完，卻又說不出自己到底在忙些什麼，

希望這一集能幫助你重新理解疲勞的真正來源，找回屬於自己的生活節奏。

【🍙每週五的午時更新🍙】

⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG

⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠ 

⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠

Apple Podcast

⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠

Spotify

⁠⁠https://bit.ly/4eAxzmV⁠

🍺 本集內容 🍺

🎤日本習俗篇：狗屋的歷史

🎤《多忙感》： 明明沒有很忙，為什麼還是覺得好累？

🎤「多忙」與「多忙感」的差別：真正讓人疲憊的是大腦沒有下班

🎤 腦疲勞與外亂：通知、Email與社群媒體如何偷走你的注意力

🎤 多忙感的三個階段：焦躁、煩躁，最後走向精疲力竭

🎤 找回「行為主體感」：從反應式生活變成主動式生活

🎤 守住注意力，比提高效率更重要：單一任務與時間切割法

🎤 為什麼做了很多事，卻沒有完成感？重新學會「做完一件事」

🎤 結語：真正需要管理的不是時間，而是大腦的節奏

🎇參考資料🎇⁠⁠

現代民俗学入門: 身近な風習の秘密を解き明かす (創元ビジュアル教養＋α) 

https://amzn.asia/d/76mE4mh

日本の犬小屋はなぜ三角屋根なのか

https://share.google/zpM6yIsetwKWHIR0R

多忙感

https://amzn.asia/d/0fpCjjZH

AI 能寫文章、翻譯語言，甚至能陪人聊天。在這樣的時代，我們還需要學習「說話」嗎？

本集節目分享日本歌人俵萬智的《生きる言葉（活著的語言）》，

從短歌創作、社群媒體、AI，到日常生活中的一句問候，重新思考「語言」真正的力量。

俵萬智認為，語言不只是傳遞資訊的工具，更是一種與他人建立連結、理解彼此、面對世界的能力。

當 AI 可以生成無數文字時，真正能打動人心的，依然是那些來自真實經驗、帶著情感與體溫的語言。

如果你也曾因一句話而受到鼓舞，或因一句話而受傷，

希望這一集能陪你重新發現：語言的力量，就是活著的力量。

【🍙每週五的午時更新🍙】

⁠⁠⁠⁠東京道楽研究会IG

⁠⁠https://www.instagram.com/tk_douraku_sg/⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠東京道樂研究會FB⁠⁠ 

⁠⁠https://bit.ly/3VGJDM3⁠⁠

Apple Podcast

⁠⁠https://apple.co/4eJbjXM⁠⁠

Spotify

⁠⁠https://bit.ly/4eAxzmV⁠

🍺 本集內容 🍺

🎤日本習俗篇：招財貓

🎤 從《沙拉紀念日》到《活著的語言》歌人俵萬智

🎤 SNS、AI與日常對話：重新思考現代人的溝通方式

🎤 結語：語言的力量，就是活著的力量

🎇參考資料🎇⁠⁠

現代民俗学入門: 身近な風習の秘密を解き明かす (創元ビジュアル教養＋α)

https://amzn.asia/d/76mE4mh

江戸のラブブか、ベアブリックか。浅草から大流行した幻の招き猫「丸〆猫」

https://www.asakusalover.com/post/marushimecat

豪徳寺と招福猫児

https://gotokuji.jp/manekineko/

今井神社

https://imadojinja1063.crayonsite.net/

生きる言葉（新潮新書）

https://amzn.asia/d/0csiePd3