東京道樂研究會 (TOKYO DOURAKU STUDY GROUP)

你是不是也常常覺得自己不夠好？明明已經很努力了，卻還是覺得做得不夠；

別人稱讚你，第一個反應卻是「沒有啦，我只是運氣好・・・」；甚至別人都還沒責怪你，你就已經在心裡把自己罵了一輪。

為什麼我們總是這麼容易否定自己？日本精神科醫師泉谷閑示在《討厭自己的病》中指出，

這種自我否定，可能不是天生的個性，而是在成長過程中，逐漸內化了父母與外界的價值觀，讓我們習慣用別人的標準評價自己。

本集東京道樂研究會要介紹「討厭自己」背後的心理機制，以及那些看似上進、謙虛的自我要求，如何變成無止境的自我批評。

書中也談到親子關係、被壓抑的憤怒與悲傷，以及為什麼真正的自我接納，不是強迫自己正向思考，而是允許自己擁有各種情緒。

如果你也常常覺得自己還不夠好，不妨跟著我們一起重新認識自己，找回不必靠表現來證明的價值💪✨

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🍺 本集內容 🍺

🎤 日本習俗篇：日本人為什麼要「獵紅葉(紅葉狩り)」？從貴族賞楓到江戶平民的秋日娛樂

🎤 《討厭自己的病》：為什麼我們總是覺得自己不夠好？

🎤 自我否定是怎麼形成的？父母與成長環境的影響

🎤 討厭自己的特徵？永遠覺得不夠好、害怕被愛與自我虐待

🎤 光靠正向思考就能愛自己嗎？為什麼自我肯定有時候反而沒用？

🎤 想感謝父母之前，先允許自己生氣：正視憤怒與悲傷，才能真正和解

🎤 沒有換位思考能力的父母，會對孩子造成什麼傷害？

🎤 幸福家庭的神話：父母不是神，你的人生也不是父母的所有物

🎤 改變的第一步：認識並分辨「黑色的頭腦」與「白色的頭腦」

🎤 從等待被愛，到主動去愛——找回自己的好奇心與生命力

🎤 認識自己是一輩子的功課——透過對話，重新理解自己

🎇參考資料🎇⁠⁠

紅葉を観賞することを「紅葉狩り」というのはなぜ？

https://weathernews.jp/news/202511/070146/

「紅葉狩り」の由来とは？歴史や起源、江戸時代のおすすめ紅葉スポットも紹介！

https://intojapanwaraku.com/rock/culture-rock/177646/

紅葉狩りとは？本当は紅葉ではなく黄葉だった？

https://discoverjapan-web.com/article/74398

「自分が嫌い」という病 

https://amzn.asia/d/014UsvrU

你是不是也買過很多筆記術、思考法的書，學了一堆方法，最後卻還是沒辦法持續？

我們常常以為，筆記就是記錄資訊、整理重點，或是把重要的事情記下來，以免忘記。

但如果筆記不只是用來記東西，而是能幫助我們培養邏輯力、發想力和表現力呢？

這集東京道樂研究會要介紹的是日本「宅王之王」岡田斗司夫的《讓你成為天才的聰明筆記術》。

作者提出了一套分成七個階段的筆記方法，從每天寫五行日記、替自己的行動打分數，

到透過左右頁的書寫訓練邏輯、激發創意，甚至逐漸建立自己的觀點與世界觀。

作者認為，大腦不是工廠，而是農田。有些想法無法靠追求效率立刻生產出來，

而是需要透過持續書寫，讓看似毫無關聯的經驗和知識慢慢連結，最後長出意想不到的好點子。

不過，這套筆記術真的能讓人變成天才嗎？每天寫筆記，又能帶來什麼改變？

一起來聽看看，筆記除了整理資訊，還能怎麼幫助我們訓練思考，找到屬於自己的觀點吧！

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🍺 本集內容 🍺

🎤 日本習俗篇：地車祭(だんじり祭り)

🎤 作者介紹：宅王之王 岡田斗司夫（Gainax創辦人）

🎤 第一階段：從每天五行日記開始，記錄自己的行動

🎤 第二階段：替每天的行動打分數，找出真正讓自己快樂的事

🎤 第三階段：每天寫滿兩頁，透過邏輯訓練與自由聯想培養思考力

🎤 第四階段：把筆記說給別人聽，透過交流整理想法

🎤 第五階段：大腦不是工廠，而是農田！讓累積的想法慢慢連結

🎤 第六階段：從知識到教養，再到見識，建立自己的觀點

🎤 第七階段：走向世界！把腦內世界帶到現實與網路中

🎇參考資料🎇⁠⁠

岸和田だんじり祭　15年務めた｢前梃子｣幼なじみコンビ最後のやりまわし【かんさい情報ネット ten.特集/ノゾキミ】

https://youtu.be/wFSvbRr0fRU?si=Zo3tJQhfnD1AOwzy

大阪 伝統のだんじり祭りで横転事故相次ぐ 2人死亡

https://news.web.nhk/newsweb/na/nd-20261010de57626

あなたを天才にするスマートノート・電子版プラス

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明明一直在想「我到底想做什麼」，為什麼想了半天，還是找不到答案？

我們常常覺得，要先找到自己的目標、熱情，才能決定人生下一步。

但如果連自己想做什麼都不知道，這些建議只會讓人更加焦慮。

這一集東京道樂研究會要介紹日本創業家古川健介的《物語思考》，一起換一個角度思考人生。

與其一直追問「我想做什麼」，不如先想像「我想成為什麼樣的人」，再把自己當成故事的主角。

從設定角色、模仿理想人物的行動，到改變身邊的環境，一步一步讓自己的人生故事開始往前走。

就算現在還不知道終點在哪裡，也不代表你什麼都不能做。

如果你最近也覺得人生卡住了，或者總覺得「我好像還沒找到真正想做的事」，不妨跟我們一起試著換個問題。

也許，比起找到人生的答案，更重要的是先讓自己的故事開始動起來。

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🍺 本集內容 🍺

🎤 日本習俗篇：10月10日 錢湯之日

🎤 《物語思考》：別找「想做什麼」，先想像「想成為什麼樣的人」

🎤 拿掉腦中的枷鎖：寫下100個十年後想成為的狀態

🎤 設定自己的角色：把自己當成故事的主角

🎤 讓角色開始行動：模仿你想成為的人

🎤 改變身邊的環境：換掉故事裡的登場人物

🎤 設定「名場面」：讓人生故事真正動起來

🎤 人生就是：你這個主角，為了成為想成為的自己，所寫下的成長故事。

🎇參考資料🎇⁠⁠

銭湯の日（10月10日）｜意味や由来・広報PRに活用するポイントと事例を紹介

https://prtimes.com/magazine/today/public-bath-day/

銭湯の歴史 (東京銭湯)

https://www.1010.or.jp/guide/history/

2025.12/22(月)は冬至！ 恒例の「カピバラのゆず湯」を開催

https://izushaboten.com/news/2025-12-22%E6%9C%88%E3%81%AF%E5%86%AC%E8%87%B3%EF%BC%81-%E6%81%92%E4%BE%8B%E3%81%AE%E3%80%8C%E3%82%AB%E3%83%94%E3%83%90%E3%83%A9%E3%81%AE%E3%82%86%E3%81%9A%E6%B9%AF%E3%80%8D%E3%82%92%E9%96%8B/

第14回 カピバラの長風呂対決

https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000243.000038159.html

物語思考

https://www.amazon.co.jp/%E7%89%A9%E8%AA%9E%E6%80%9D%E8%80%83-%E3%80%8C%E3%82%84%E3%82%8A%E3%81%9F%E3%81%84%E3%81%93%E3%81%A8%E3%80%8D%E3%81%8C%E8%A6%8B%E3%81%A4%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%8F%E3%81%A6%E6%82%A9%E3%82%80%E4%BA%BA%E3%81%AE%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%AA%E3%82%A2%E8%A8%AD%E8%A8%88%E8%A1%93-%E5%B9%BB%E5%86%AC%E8%88%8E%E5%8D%98%E8%A1%8C%E6%9C%AC-%E3%81%91%E3%82%93%E3%81%99%E3%81%86%EF%BC%88%E5%8F%A4%E5%B7%9D%E5%81%A5%E4%BB%8B%EF%BC%89-ebook/dp/B0CFTXWYM4/ref=tmm_kin_swatch_0

故事思考：讓「過程」變得精采，專屬於你的人生設計術

https://www.books.com.tw/products/0011009948?sloc=main

《昨日的美食》（きのう何食べた？）日劇

https://www.tv-tokyo.co.jp/kinounanitabeta/?cx_search=program&

明明已經很努力了，為什麼結果還是不如預期？

我們常常把「努力」理解成多做一點、再撐一下，卻很少停下來想：

我到底在努力什麼？努力的方法對嗎？我所期待的「回報」又是什麼？

這一集東京道樂研究會要介紹日本的暢銷書《努力的地圖》，一起拆解「努力」這件事。

作者把努力分成「量、質、設計、選擇」四個層次，也進一步整理努力與報酬之間的9種模式。

原來，努力和結果之間並不是單純的「投入多少，就得到多少」。

當你發現自己已經很努力，卻好像一直卡住，也許問題不一定是「還不夠努力」，

而是方法、方向，甚至目標本身需要重新檢視。

所以，如果你最近也有「明明很努力了，為什麼還是沒有成果？」的疑問，

不妨跟我們一起重新整理審視自己的努力。

這一次，也許答案不是「再努力一點」，而是找到更適合自己的努力方式。

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🍺 本集內容 🍺

🎤 日本習俗篇：為什麼十月要叫神無月？所有神明都要去出雲開會？

🎤 《努力の地図》：努力，原來也可以被系統化？

🎤 努力的四個層次：量、質、設計、選擇

🎤 努力與報酬：努力的回報，不只有「成功」

🎤 努力的娛樂化：讓「努力」本身也能成為回報

🎤 努力神話：努力與報酬之間的9種因果關係

🎤 明明很努力卻沒有成果？重新檢視你的「努力地圖」

🎇參考資料🎇⁠⁠

現代民俗学入門: 身近な風習の秘密を解き明かす (創元ビジュアル教養＋α) 

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努力の地図

https://www.amazon.co.jp/%E5%8A%AA%E5%8A%9B%E3%81%AE%E5%9C%B0%E5%9B%B3-%E8%8D%92%E6%9C%A8%E5%8D%9A%E8%A1%8C-ebook/dp/B0F8PNFMVK/ref=tmm_kin_swatch_0

明明學了很多年日文，為什麼還是常常覺得「卡卡的」？

單字明明背過，文法也學過，真的要開口或寫信的時候，卻還是會猶豫：

這裡到底該用「思う」還是「考える」？「は」和「が」到底差在哪裡？

所有場合都用敬語，就真的比較有禮貌嗎？

本集東京道樂研究會要介紹日本語言學家大野晋的《日本語練習帳》。

這本書不是寫給外國人的日文教材，而是寫給日本人的「日本語訓練」。

從單字的細微差異、「は」和「が」的使用，以及敬語背後的人際距離，

跟著作者重新拆解連日本人也未必能說清楚的日文難題。

本書是作者以60年的研究為基礎，為日本的學生與社會人士整理出的日本語訓練方法。

不管是日語初學者、日語程度較高的人，或是正在學習其他語言的人，

相信都能從中找到值得參考的地方。

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🍺 本集內容 🍺

🎤 日本習俗篇：（ふりがな）振假名為什麼叫ルビ？

🎤 《日本語練習帳》：學了這麼久的日文，為什麼還是會卡？

🎤 單字篇：別只背中文意思，搞懂「思う」和「考える」的差別

🎤 文法篇：「は」和「が」到底差在哪裡？

🎤 文章篇：每個字都看得懂，為什麼整篇文章還是看不懂？

🎤 敬語篇：敬語不只是禮貌，而是在處理人與人的距離

🎤 學語言的成就感，是在對的時候說出對的詞

🎇參考資料🎇⁠⁠

【ふりがなって必要？】ルビの世界 ～有隣堂しか知らない世界345～

https://youtu.be/1f9yNwJlOa0?si=LSrimWq4gAqAerXj

GHQだけではなかった「漢字廃止論」　いま、漢字を使い続ける意味を考える

https://globe.asahi.com/article/12738692

「ルビ」漢字の振り仮名を指す「ルビ」。なぜ「ルビ」と呼ばれるようになったかご存知でしょうか。

https://www.nec-nexs.com/bizsupli/break/topic/index04.html

「我是對的」就可以傷害別人嗎？

看到虐待動物、校園霸凌、外國人犯罪的新聞，我們很容易義憤填膺，覺得「這種人就是該被制裁」。

但如果伸張正義的過程中，開始肉搜、公審、散布個資，甚至攻擊無關的人呢？

原本想做對的事，為什麼最後反而成了另一種傷害？

本集東京道樂研究會要介紹日本在2026年8月出版的新書《正義の暴走：凡庸な悪についての心理学》，

從日本熊害、校園霸凌、排外情緒、疫情期間的「防疫警察」與陰謀論等，拆解「正義暴走」背後的心理機制。

公正世界信念、確認偏誤、團體極化、道德脫離、代罪羔羊化……

當這些心理機制疊在一起，我們真的還能確定自己站在「正確」的一邊嗎？

也許最需要警惕的，不是那些明知道自己在作惡的人，而是那個深信「我是對的」的自己。

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🍺 本集內容 🍺

🎤 日本習俗篇：ゴールデンウイークとシルバーウイーク

🎤 《正義の暴走》：關於平庸之惡的心理學

🎤 善惡二分？從日本熊害看兩種正義的衝突

🎤 制裁的快感？從網路私刑看群體心理

🎤 分裂還是共生？排斥外國人的心理

🎤 我想療癒人心就能幫助人？這種傲慢從哪裡來？

🎤 防疫警察的誕生？恐懼的盡頭——「敵人」在我們心裡

🎤 證據為什麼講不贏故事？我們的大腦到底有多愛「自己相信的答案」

🎤為什麼人會掉進陰謀論？假的傳得比較快

🎤 看看別人，想想自己：別讓「我是對的」成為正義暴走的起點

🎇參考資料🎇⁠⁠

NHK放送文化研究所「ゴールデンウイーク」「大型連休」どちらを使う？

https://www.nhk.or.jp/bunken/summary/kotoba/gimon/181.html

NHKが「ゴールデンウイーク」使わないって本当？　正面から聞いてみた

https://www.bengo4.com/c_18/n_15968/

正義の暴走

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明明腦袋裡有很多想法，真的要開口時，卻只剩下「好煩」「好累」「やばい」？

想跟別人解釋一件事情，講了半天，自己都不知道到底想表達什麼。

這一集東京道樂研究會要介紹的《小學生也能做到的語言化》，

談的就是我們每天都在做，卻很少認真學過的「語言化」：

把腦袋裡模糊的想法、感覺和經驗，整理成自己真正想說的話。

書中用非常簡單的方法，教你如何一步步組裝自己想說的話：

第一步，先觀察、先感受，把看到的「事實」以及自己的感受、聯想全部抓出來；

第二步，決定「主角」——也就是你真正想讓對方記住的事情，再把不需要的資訊拿掉；

第三步，則是在腦中把寫好的句子「播放」一次，看看能不能清楚想像出畫面，發現缺少的地方，再回頭修改。

「語言化」不是要你講得多漂亮，而是讓你從「我不知道怎麼說」，慢慢變成「我知道怎麼說」。

這一集，就一起來練習把那些卡在腦袋裡的話，變成真正屬於自己的語言吧！

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🎤 日本習俗篇：ママチャリ

🎤 不只是給小孩，也給大人的《小學生也能做到的語言化》

🎤 語言化：把自己想的、感受到的東西，用語言表達出來。

🎤 語言化三步驟：從列出「事實」與「感受」開始，決定主角，排列組合後在腦中播放一次後調整

🎤 語言化的好處：不只把話說清楚、也能幫你更了解自己、找到未來

🎤 東勞E的語言化作品：《ちいかわ紀念日》

🎇參考資料🎇⁠⁠

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日本の暮らしに根ざした自転車「ママチャリ」

https://www.gov-online.go.jp/hlj/ja/february_2026/february_2026-07.html

実は「ママチャリ」は日本で生まれた自転車だって知ってた？

https://topics.tbs.co.jp/article/detail/?id=18125

小学生でもできる言語化

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明明已經下班回家了，為什麼那個討厭的人，還是陰魂不散地住在你的腦袋裡？

吃飯想到、洗澡想到、睡覺前想到，甚至半夜醒來，腦袋還在重播白天發生的事情。

更氣的是，對方可能早就回家躺平了，只有你一個人還沒放下？

本集介紹日本神經外科醫生菅原道仁的《徹底從大腦抹去「那個人」：腦科學實證，擺脫內耗的技巧》，

從杏仁核為什麼會把「討厭的人」視為需要警戒的重要人物開始，

聊聊如何透過科學方法：「電影化」、「書寫」、「重新框架」、「時間限制」等，

慢慢降低大腦對那個人的警戒。

真正要消失的，也許不是那個人的記憶，而是他對你的影響力。

這一集，就一起學著把那些原本拿來內耗的時間，重新拿回來過自己的生活吧！

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🍺 本集內容 🍺

🎤 日本習俗篇：賞月小偷

🎤 為什麼大腦偏偏記住討厭的人？都是杏仁核的害的？

🎤 把討厭的人消去的方法１：電影化

🎤 把討厭的人消去的方法２：寫出來

🎤 把討厭的人消去的方法３：重新框架

🎤 把討厭的人消去的方法４：時間限制

🎤 把討厭的人消去的方法５：活在當下

🎤 把討厭的人消去的方法６：身體化

🎤 把討厭的人消去的方法６：言語化

🎤 終極目標：把注意力從「那個人」拿回來

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あの人を、脳から消す技術

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とろ～り月見バーガー『T.M.G.Revolution』篇

https://youtu.be/pmTRMqh4Xuw?si=XvZWm2eCXcFY82XZ

炙り牛すき焼き風月見「月見でたでた」宮﨑さん篇 30秒

https://youtu.be/TpjVWir2icM?si=lrBok0zzwF09BLAc

你有沒有過這種時候：工作沒有糟到非辭職不可，生活也沒有特別不順，

卻每天都覺得「就這樣了嗎？」想改變，卻不知道該從哪裡開始。

本集介紹日本作家池田貴將的新書《人生更新大全：改變停滯人生的66個習慣》。

作者認為，人生不會因為某個契機突然改變，而是每天的選擇一點一點累積出來的。

從「每天覺得很無聊」、「找不到想做的事」，到沒有動力、容易焦慮、總是在意別人的眼光，

作者把人生的「更新」分成身體、情緒、思考與精神四個層次，提供許多簡單卻實用的方法。

不用等有動力才開始，也不用一次改變整個人生。

先睡飽、去散步、完成一件小事，每天多做1%，也許就能讓你慢慢成為不同版本的自己。

如果你最近也覺得人生卡住了，這一集，也許就是你的「更新通知」！

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🎤 日本習俗篇：一粒万倍日

🎤 人生為什麼會停滯？那些是「該更新自己」的訊號？

🎤 更新軟體前，請先更新「硬體」：讓身體動起來

🎤 更新情緒：讀懂焦慮與煩躁的原因

🎤 更新思考：把重要的事搬回人生的正中間

🎤 更新精神：重新思考你認為理所當然的事

🎤 每天多做1%：不用等準備好，先開始就對了

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人生アップデート大全　停滞した自分を変える66の習慣

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日股創下歷史新高，春季薪資談判的加薪幅度也維持高水準，連續3年突破5%。

但對大部分的日本上班族來說，最直接的感受可能還是：「奇怪，為什麼我好像沒有變有錢？」

這一集《東京道樂研究會》要介紹的，

是2026年6月出版的《なぜ賃金は上がらないのか 日本経済30年の陥穽》，

一起拆解日本薪資長期停滯背後的原因。

日本的勞動生產力成長率雖然沒有大幅提升，但其實也只是跟其他先進國家差不多；

真正值得注意的，是勞動分配率偏低，以及與30年前相比，交易條件明顯惡化。

那麼，這30年來不斷增加的成本，最後到底是被誰吸收了？

近年轉職廣告滿天飛，也許有人會想：「薪水太低就跳槽啊！」

但真的換了工作，薪水就一定能大幅改善嗎？

大環境不是我們一個人能改變的，但至少不要太快相信「你只能拿這麼多薪水」這句話。

一起來看看，日本的薪資到底為什麼卡了30年？

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🎤 日本習俗篇：計程車的都市傳說

🎤 日本薪水一年比一年多？先搞懂「名目薪資」和「實質薪資」

🎤 人都不夠用了，照理來說勞方更有話語權，但為什麼薪水還是不漲？

🎤 生產力、分配率、交易條件：拆解實質薪資結構

🎤 東西不能漲價，那成本最後誰來吸收？

🎤 薪水太低就跳槽？事情真的沒那麼簡單

🎤 大環境改不了，但別先相信「你只值這個價」

🎇參考資料🎇⁠⁠

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石巻のタクシー運転手は、なぜ幽霊を見たのか？ 工藤優花さんが語る被災地の「グレーゾーン」

https://www.huffingtonpost.jp/2016/03/07/yuka-kudo_n_9398868.html

「私は死んだのですか」運転手に聞いたタクシー客　被災地と幽霊の深い関係

https://globe.asahi.com/article/14116236

なぜ賃金は上がらないのか 日本経済30年の陥穽

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実質賃金6カ月連続でプラス　「現金給与総額」前年同月比3％以上増を5カ月連続で維持…34年3カ月ぶり　厚労省「毎月勤労統計調査」

https://article.auone.jp/932a4ee6-bacd-4846-bcff-8caefb9134c2

「実質賃金＋2％」でも実感が薄い理由

https://www.dlri.co.jp/report/macro/623825.html