Don't wine about it

Var ligger du på skalan mellan nykter & alkis? Hur vet man om man är i farozonen till att utveckla alkoholism? Kan alla lära sig att dricka smartare? Och kan man älska vin och jobba med alkoholprevention?

Absolut – dagens gäst är beviset.

Vi gästas av Anna Sjöström, mer känd som Promilletanten, som i över 30 år har utbildat, föreläst och utmanat våra föreställningar om alkohol.

3 miljoner svenskar dricker för mycket idag. Därför lär Anna oss om hur vi kan dricka smartare, känna igen varningssignaler och förstå den där berömda – och ofta förbisedda – gråzonen mellan nykter och alkoholist.

Vi pratar bl.a. om:

• Vad medvetet drickande innebär

• Hur man vet om man håller på att utveckla ett problem

• Vad man kan göra som närstående

• Gränserna för riskbruk & varför det inte gäller alla

• Tips som INTE funkar för att att undvika alkoholproblem

• Alkoholmyter. Dyrare vin = mindre baksmälla? Kvinnor tål mindre? etc..

Det här avsnittet är både öppet, avväpnande och fullt av konkreta verktyg – oavsett om du själv dricker, är nykter, eller bara vill förstå mer.

Vill du komma i kontakt med Promilletanten? Spana in hennes hemsida här!

Musikproducenter till poddens nya sound är Malin Göthe & Mats Palmgren (spana in @marilynmusic_ om du vill ha mer eller vill komma i kontakt med dom!)

Förresten! Du vet väl att vi finns på Instagram & Facebook?

Och du vet väl att du också kan knyta mer nyktra kontakter på vår Facebook-grupp: Don’t wine about it community

"Hur hittade du till en balanserad nykterhet? Vad funkade för dig?"

Det här är den vanligaste frågan jag får.. och jag tänkte att det är dags att bena ut det här.

Den här veckan när jag släpper det här avsnittet så fyller Don't wine about it 1 år (!!!) och eftersom jag aldrig berättat hela min livshistoria här tidigare, så kändes det som att det var på tiden.

Vissa delar har du hört förut, andra delar har jag inte delat med mig av tidigare. Ett avsnitt som varit rätt känslomässigt jobbigt att spela in, men jag hoppas det kan hjälpa någon där ute.

Så jag spolar tillbaka tiden till när jag föll för alkoholen, hur det var, vad som hände och hur det är idag.

KRAM /Sarah

Förresten! Du vet väl att vi finns på Instagram & Facebook?

Och du vet väl att du också kan knyta mer nyktra kontakter på vår Facebook-grupp: Don’t wine about it community

Måste det vara svart eller vitt – nykter eller inte? Eller finns det en tredje väg för den som haft en osund relation relation alkohol? Och hur är det att ta ett planerat återfall efter 13 års nykterhet?

I det här samtalet gästas jag av ingen mindre än fantastiska Kristoffer Triumf – en av Sveriges mest välkända röster i poddvärlden.. du har med all säkerhet hört talas om podden Värvet någon gång?

Han är också författare till den självbiografiska romanen Törst - där berättar han om sitt eget festande som gick överstyr, sitt beslut att bli nykter – till att försöka börja dricka måttligt efter 13 års nykterhet.

Vi pratar om vad som fick honom att ha ett planerat återfall, hans relation till alkohol idag, 12stegsvärlden, identifikationen som alkis, ångest, att hitta rätt terapi och att hantera känslor (och livet) utan alkohol.. och massor massor mer.

Nyligen släppte Kristoffer Livet - en handbok - en feelgoodroman som du verkligen borde kika närmare på! En bok som handlar om hur vi människor försöker få grepp om vår samtid och leva våra bästa liv.

KRAM /Sarah

Förresten! Du vet väl att vi finns på Instagram & Facebook?

Och du vet väl att du också kan knyta mer nyktra kontakter på vår Facebook-grupp: Don’t wine about it community

"Alkoholist" – ett ord laddat med känslor, fördomar och osäkerhet. Men vad betyder det egentligen? Och vem bestämmerdet?

I det här avsnittet gräver vi på djupet i en fråga många ställt sig själva – i tystnad eller med skräckblandad nyfikenhet: Är jag alkoholist? Vi går igenom vad vården säger, vad diagnossystem som ICD-10 och DSM-5 innebär, hur begreppet används i tolvstegsrörelsen – och varför etiketten kanske inte är det viktigaste.

Du får en översikt över allt från riskbruk till beroende, och insikten att du inte behöver vänta på en krasch för att få hjälp.

Det här avsnittet är för dig som undrar över din egen relation till alkohol – eller för dig som står bredvid någon och försöker förstå.

Vill du förresten ha en härlig sommar tillsammans med mig med ingen (eller med mindre) alkohol? Ansök till "Don't wine about it i sommar" - ett coachingprogram för dig som vill ha pepp & stöd för att leva ditt liv fullt ut, utan att vara full hela sommaren! Antalet platser är begränsat och du ansöker här.

KRAM /Sarah

Förresten! Du vet väl att vi finns på Instagram & Facebook?

Och du vet väl att du också kan knyta mer nyktra kontakter på vår Facebook-grupp: Don’t wine about it community

Hur känns det att gå på fest nykter när hela kroppen skriker "spring"? Hur vet du om du bara är blyg eller faktiskt har social ångest? Och vad händer när alkoholen – den gamla tryggheten – inte längre är ett alternativ?

Det här är inte bara ett samtal – det är nästan som en psykologisession. För dig som någon gång tänkt "jag orkar inte träffa folk ikväll, men jag måste" – är det här avsnittet är för dig.

Innan var det enkelt – jag tog några glas och gled in i minglet. Nu, nykter, är det som att varje social situation är ett jävla maratonlopp med hjärtklappning, handsvett och flyktplan i bakhuvudet.

I det här avsnittet grottar vi alltså ner oss i social ångest – särskilt hur den kan visa sig när du är nykter.

För vad gör man när alkoholen inte längre finns där för att "hjälpa till"?

Med mig har jag psykologen Jennie Hultgren som guidar oss genom vad social ångest faktiskt är, varför vissa drabbas, och hur du kan hantera den på riktigt – utan att fly in i alkoholens dimma.

Behöver du hjälp med din sociala ångest, så tipsar Jennie om dessa alternativ:

1. Din vårdcentral (rekommenderar som första steg)

2. Vissa psykiatriska mottagningar kan söka till direkt

3. Internetbaserad KBT ges inom vissa regioner (kika på 1177)

4. Privata psykologer

5. Digital behandling via psykologer på plattformar såsom Mindler eller Dinpsykolog

6. Man kan gå i behandling hos studenter på psykologprogrammet gratis! Kolla hos ditt närmsta universitet!

7. Självhjälpsböcker: tex ”Social ångest - effektiv hjälp med KBT” av Tomas Furmark m. fl

Vill du komma i kontakt med Jennie, kan du hitta henne på Instagram: @psykologimedjennie

KRAM /Sarah

Förresten! Du följer väl podden på Instagram? @dontwineaboutitpodcast

Och du vet väl att du också kan knyta mer nyktra kontakter på vår Facebook-grupp: Don’t wine about it community

Har du nångång känt dig pressad att dricka – trots att du egentligen inte ville? Tycker du det är svårt att tacka nej?

I detta soloavsnitt pratar jag om en av de vanligaste men mest osynliga anledningarna till att vi väljer att dricka: den sociala pressen. Inte suget, inte vanan – utan omgivningen.

Vi går igenom olika typer av press, både från andra och från oss själva – och varför det kan kännas så otroligt svårt att bara säga "nej tack".

Du får också konkreta verktyg och färdiga repliker att vila i när någon säger:
- "Men ett glas skadar väl inte?"
- ”Kom igen, det är ju fredag!"
- Eller när din egen inre röst viskar: "Du har ju alltid druckit här förut..."

Vi pratar om hur du kan förbereda dig inför sociala situationer, stå stadigt i ditt val – och vad som faktiskt händer efteråt när du stått upp för dig själv.

Det här är ett avsnitt för dig som är nykter, nyfiken eller helt enkelt vill bli bättre på att följa din egen vilja – även när det är svårt.

Så! Låt oss öva tillsammans på att säga nej – med värme, tydlighet och stolthet.

KRAM /Sarah

PS. Du följer väl podden på Instagram? @dontwineaboutitpodcast

Och du vet väl att du också kan knyta mer nyktra kontakter på vår Facebook-grupp: Don’t wine about it community

Hur påverkar alkohol kroppens livsenergi? Går det verkligen återhämta sig med hjälp av ayurveda? Och vad säger ayurvedan om vilken typ av person som lättare utvecklar ett beroende?

Idag dyker vi ner i ayurvedans värld och hur den urgamla hälsoläran ser på alkoholens påverkan – både fysiskt och mentalt.

Gäst i studion är Leon Ayman Hanna, ayurvedisk hälsorådgivare och matkreatör som pluggar Food and meal science.

Vi pratar om vad ayurveda faktiskt är (spoiler: det är inte bara linsgrytor och flummiga chakran) och varför vissa kroppstyper enligt ayurvedan kan vara mer benägna att fastna i beroende.

Dessutom får du konkreta tips på hur du kan återhämta kropp och sinne med ayurvediska verktyg – även efter ett liv med alkohol. Så fram med penna och anteckningsblocket här!

Allt detta och mycket mer – i ett avsnitt som blandar själ, vetenskap och skärpa.

Vill du förresten kontakta Leon går det jättebra att göra det via hans Instagram @gastroyogi

KRAM /Sarah

Psst.. Du vet väl att podden finns på Instagram? @dontwineaboutitpodcast

Och du kan också knyta mer nyktra kontakter på vår Facebook-grupp Don’t wine about it community

Känns det som att solen och uteserveringarna nästan ropar ditt namn – med ett glas i handen? Undrar du hur du kan njuta fullt ut av våren och sommaren utan att dricka?

I mitt första soloavsnitt får du konkreta tips för hur du kan behålla din nykterhet även när suget smyger sig på – till exempel när du går förbi en lockande uteservering eller står vid grillen en varm sommarkväll.

Vi pratar om:
- Hur du förbereder dig för sociala situationer och uteserveringar
- Vad du kan göra istället för att dricka
- Hur du hanterar sug när det uppstår
- Hur du skapar härliga stunder helt utan alkohol

Dessutom avslutar vi med en 2 minuters guidad mindfulnessövning du kan göra direkt i farten – perfekt för att landa och andas.

Du behöver inte välja mellan sommarkänsla och nykterhet – du kan faktiskt ha båda.

Lyssna nu och ge dig själv de bästa förutsättningarna för en lugn, fri och riktigt fin nykter sommar!

KRAM /Sarah

Psst... glöm inte att du kan få mer nykter pepp på Instagram @dontwineaboutitpodcast

Och för möjlighet att connecta med likasinnade finns FB-gruppen Don't wine about it community

Hur var det att vara en nykter schlager-artist på 80-talet som aldrig varit full? Vad ser man med nyktra ögon som andra kanske inte vill att man ska se? Och hur är det att arbeta i dom branscher där alkohol är en självklarhet?

Dagens gäst är Richard Herrey som tillsammans med sina bröder i bandet Herreys vann Melodifestivalen och Eurovision song contest 1984 med den välkända låten Diggilo diggeley - vilket ledde till att de blev världskända över en natt. Detta innebar turnéer världen över och mycket fylla på nära håll - men själv har han hållt sig SPIKTNYKTER i hela sitt liv.

Inte nog med artist- och nöjesbranschen så har Richard också spenderat många år inom restaurangbranschen som är ökänd som en arbetsplats där många dricker. Trots det har Richard alltså aldrig själv tagit till flaskan.

Här är en person som verkligen visar att det går att göra nykterhet till en norm - åtminstone i ens egna liv.

KRAM! /Sarah

PS. Glöm inte att podden finns på Instagram också - där får du mer nykter pepp och inspiration! @dontwineaboutitpodcast

Känner du dig fast i negativa tankemönster?

I dagens Mindfulness-måndag guidar jag dig genom en lugnande meditation där vi utforskar hur du kan släppa taget om tankar och hitta inre klarhet. Lär dig att se tankar som just tankar – inte sanningar – och upptäck en ny känsla av lugn och frihet.

Perfekt för dig som vill bryta gamla mönster och skapa en mer medveten närvaro.

Vill du hoppa förbi försnacket och direkt in i övningen, spola fram till ca 7 minuter.

Ta ett djupt andetag och låt oss börja!

KRAM /Sarah

PS. du följer väl podden på Instagram? @dontwineaboutitpodcast