אפלטון: "המציאות נוצרת על ידי התודעה. אנחנו יכולים לשנות את המציאות שלנו על ידי שינוי התודעה שלנו." נסיבות החיים קורות, ולנו יש יכולת להשפיע על המציאות דרך האופן שבו אנו מקבלים אותה. המלחמות הפנימיות שלנו רק מוסיפות לסבל. תרגול ראיית המציאות בבהירות מאפשר לנו להבחין בין מה שניתן לשנות לבין מה שלא, וכך מסייע להוריד מעצמנו מעמסה משמעותית. אישית אני מוצאת את התרגול הזה תומך ברגעים של קושי, מזמין בהירות כשההזדהות עם הכאב מטשטשת את הראייה. 25 דקות של מדיטציה לקבלת המציאות.

מדיטציה היא תרגול של מיקוד - תרגול שעוזר לנו לראות בבהירות איך המחשבות שלנו מפרשות כל דבר כטוב או רע, נעים או לא נעים. הפרשנות הזו גורמת לנו להיאחז במה שנעים ולדחות את מה שלא, וככה נוצר סבל. כשאנחנו מתרגלים פשוט להיות עם החוויות כמו שהן, בלי לשפוט ולהגיב, אנחנו לומדים להתמודד עם החיים בקלילות ורוגע.בואו נתרגל יחד 10 דקות של הקשבה לצלילים שסביבנו, ופשוט נהיה כאן, ברגע הזה.

יש לנו תפיסה מוטעית שהמחשבות שלנו הן מציאות. המחשבה שואפת להמשיך את עצמה, ללא מטרה של חשיפת אמת אלא רק סיפור מתמשך. המיינד יוצר נרטיבים של השוואה ושיפוט - "אני צריך להיות יותר או פחות..." ככל שננסה להלחם במחשבות המכאיבות, כך נעצים אותן. התפקיד היחיד שלנו הוא להתבונן בחוויה הרגעית בסקרנות וברוך, ללמוד מה מעסיק אותנו מבלי להיאבק. לפתח נקודת מבט חומלת במקום ביקורתית, המתבוננת בנעשה מתוך קבלה. השיחה הרגועה הזו מתאימה לרגעי תרגול - בעיניים עצומות או תוך כדי פעולות יומיומיות נינוחות.

כתיבה חופשית היא בעיני מיינדפולנס בכתב. היא מנהלת הפרויקטים, המטפלת והחברה. תרגול כתיבה על הבוקר עוזר להתבונן במה שמעסיק אותנו ברגע מסוים, להפחית ביקורת, ולהכיר טוב יותר את דפוסי החשיבה שלנו. המחברת הופכת למקום מפלט לעיבוד רעיונות ומחשבות. בפרק הזה תקבלו הנחיות והסבר מפורט על כתיבה חופשית, על הצעה מתי לתרגל ואיך. מאמינה שזה יענה לכם על השאלות ובתום הפרק, תעצרו את ההקלטות ותמשיכו לבוקר של מודעות ונוכחות בכתיבה.

הפרק השלישי המוקדש לאופן בו אנחנו פותחים את היום, מספר דקות של מדיטציה. רגע להתכנסות על הבוקר מעניק לנו עוד תחושת נחת ומאפשר לנו לפתוח את היום עם עוד מיקוד על מה שחשוב לנו מבלי להסחף ישר אל משימות היום. בחוויה שלי, גם כמה דקות מאפשרות לנו לכוון את היום שיבוא ולפתוח את היום בחיוך. ממליצה אם ניתן, לתרגל את התרגול הקצר הזה לפני שפותחים את הנייד על הבוקר.

בפרק הקודם עסקנו בלמה ואיך כדאי לפתוח את הבוקר בצורה קשובה, בפרק הזה נתרגל נוכחות של בוקר, נשאל שאלות המזמינות התבוננות בעיניים טובות. בתרגול בוקר טוב שלנו, נקח זמן כדי לייצר יום מלא בהקשבה. הקשבה שהיא לא רק נעימה, אלא גם ממקדת ומשפרת את המוכנות לאתגרים שיבואו. מוזמנים לתרגל איתי בכל בוקר את התרגול הזה או בכוחות עצמכם, לשאול את השאלות ולהזמין תשומת לב חומלת.

את פותחת את היום שלך עם הנייד? יוצא ישר מהבית מבלי לעצור אפילו לרגע? האופן שבו אנחנו פותחים את היום משפיע על איך נחווה את היום ועד כמה נהיה עם סנטר ומיקוד. לפני כמה שנים עשיתי שינוי ובמקום להתארגן מהר ולצאת מהבית, התחלתי לקחת 10 דקות של מדיטציה שעם הזמן, הפכו להיות כשעתיים-שלוש של רוטינת בוקר מפנקת שכוללת מדיטציה, כתיבה, אימון או פעולה מתחלפת של נגינה או ציור. זה משפיע יום יום, על הפוקוס שלי ועל תיעדוף המשימות והדאגה לעצמי. האזינו לפרק לקבל השראה כדי לקחת לעצמך כמה דקות של הקשבה ומיקוד על הבוקר.

נשימה וגאלית משפיעה על עצב הוואגוס בגזע המוח ותורמת לנו לתחושת רגיעה. בפרק הזה נתרגל חמש דקות ביחד ואני מזמינה אתכם ואתכן לתרגל את זה בכל פעם שתרצו במהלך היום כדי עוד קצת להרגיע את עצמנו. את הנשימה הזו למדתי מד"ר רוני ברגר המצוין, ואני ממליצה על התרגול הזה בחום, מניסיון שלי ושל מתרגלים אחרים כדי להרגע.

מה יותר כואב, הכאב שלך או כאב של מישהו אחר? כשאנחנו חווים אתגרים אנחנו עלולים להרגיש כאילו אני הכאב, אני העצב, הפחד, הכעס, החרדה שעוברים בי. הזדהות עם הכאב לא מאפשרת לנו לראות בבהירות את המציאות, להבדיל בין מה שניתן לשינוי ומה שלא, ואם זה לא מספיק, גם מקשה עלינו לתת לעצמנו את החמלה, החיבוק הפנימי הזה שאנחנו כל כך זקוקים לו. להבין לעומק שאני לא הכאב ושהכאב הוא כמו ענן חולף. להפריד בין ה'אני החווה' לבין הכאב, מוסיף נחת, ומאפשר לראות בבהירות צעדים שניתן לצעוד, ולהעניק לעצמי חמלה, כמו שאני יודעת להעניק לאחרים. בפרק הזה, נעסוק בהזדהות ונתרגל פעולות המחזקות אותנו, ומגדילות את הפער בינינו לבין הכאב, כמו אפירמציות, מיקוד בתחושות בגוף או דאגה לרווחת אחרים.

כמו שהבנו בפרק הקודם, סטרס הוא חלק מהחיים שלנו. מה שמשפיע הוא האופן בו נגיב לסטרס ולא הלחץ עצמו. לעתים בחיים יש תקופות או אתגרים בהם יכולת ההשפעה המיידית שלנו עליהם קטנה כי היא לוקחת זמן. לכן, בפרק הזה נפרט שש פעולות המוכחות כמפחיתות סטרס באופן כללי. שינויים ותשומת לב שנוכל להכניס לאורח החיים שלנו כדי לשפר את חווית היומיום ולהרגיש נינוחים יותר.