כמעט חצי (45%) מהפעולות שלנו בחיים הן הרגלים. מה ההבדל בין הרגל טוב להרגל רע? מה הופך פעולה להרגל? בפרק ניגע בשלושה צעדים מוכחים התורמים לסיגול הרגלים. ונזכור שיש ערך בהתמדה, אך גם פה, חמלה חשובה לא פחות ואל לנו להסחף רחוק מדי עם האידיאלים. הוציאו את המחברות כי נסקור ביחד ידע ותפיסות מוטעות על הרגלים המבוססות על מחקרים וספרים (מומלצים) כדי שיהיו לכם פרקטיקות להכניס מדיטציה או פעולה מטיבה אחרת לתוך היומיום שלכם עוד היום.

כל הרעיונות היפים שאנחנו מדברים עליהם, צריכים להתבטא ביומיום כדי שיהפכו מרעיונות לדרך חיים. תרגול מטא, מדיטציית חמלה או Loving Kindness מעניקה לי ולאחרים תחושת חיבור ואכפתיות. מצאו מקום שקט בישיבה או בשכיבה, בעיניים פקוחות או עצומות, האזינו, ואני כאן בכל שאלה.

חמלה היא מה שיש לנו לתת לאחרים או לעצמנו? האם היא מצב נתון שנולדנו איתו או שנוכל להשפיע עליה ואיך? מהם שלושת הצדדים לחמלה? מיינדפולנס, התחשבות בצרכים ואכפתיות, וזיהוי האנושיות הנורמלית לכל. לתת לחמלה להוביל את הדרך שלנו, זו הדרך הטובה ביותר לחיות חיים מלאים ומאושרים. בפרק הזה נתחיל לעסוק בנושא המשמעותי ביותר בתפיסה שלנו את המציאות, וביכולות של פיתוח חמלה להשפיע על היומיום שלנו.

מתי בפעם האחרונה עשית משהו בשביל מישהו? אושר הוא השקעה יומיומית ששווה לעשות, ונדיבות היא אחת הדרכים הטובות והיעילות ביותר לעשות לעבוד על האושר שלנו. נדיבות היא נתינה לאחרות ואחרים ללא ציפייה לקבל משהו בתמורה, ויש כל כך הרבה דרכים לעשות את זה, חלקן לא דורשות הרבה זמן או השקעה מיוחדת - רק תשומת לב. האזינו ומצאו את הדרכים בהם תוכלו להוסיף נדיבות ליומיום.

מהו אושר? גם בתקופות קשות, מידת האושר שלנו נשארת יחסית יציבה. לוקח לה בערך שבועיים לחזור לרמת האושר הסטנדרטית שלנו. יחד עם זאת, יש אינסוף מחקרים שמוכיחים שיש ביכולתנו להשפיע על מידת האושר שלנו - ושזה לא תלוי במה שקורה בחוץ, אלא בעבודה שלנו עם עצמנו. אחד התרגולים המוכחים ביותר (שאני אוהבת במיוחד) הוא תרגול הכרת תודה ונתרגל אותו כאן ביחד. אושר זאת שאלה גדולה, וזאת רק ההתחלה.

מה זה מיינדפולנס? בפרק הראשון של הפודקאסט דיאלוג פנימי - נענה על שאלות, ונתנסה בתרגילים שתוכלו כבר היום להכניס לשגרה. האם זאת שיטה חדשה? מה ההבדל בין מיינדפולנס למדיטציה? במה זה עוזר? איך מתרגלים את זה? ועוד. יש לך שאלות נוספות? כתבו לי ואשמח לענות. :)

"אושר לא בא מוכן, הוא נובע מהפעולות שלך." (דלאי לאמה) המוח שלנו הוא שריר ככל השרירים בגוף. יש ביכולתנו לפתח את מידת האושר דרך דיאלוג פנימי ותרגול. נעים להכיר, אני יערה לוקיץ, מנחת מיינדפולנס עם נסיון של למעלה מ-14 שנה, מנהלת מרכז חדשנות, שחקנית עם תואר בתיאטרון ונסיון מקצועי וניהולי בתעשייה הטכנולוגית. בפרקים הבאים נעסוק בכלים, ידע אקדמי, בודהיסטי, ניסיון מעשי, שיחות עם מומחיות, תרגילים מעולמות החשיבה היצירתית, חיובית, הרגלים, מיינדפולנס, מדיטציה ועוד. נצא לחיפוש של הידע והתרגילים שמטיבים איתנו. ותמיד נזכור שאיך שאנחנו עכשיו - זה ממש ממש בסדר.