In deze aflevering vertel ik je van alles over onvoorwaardelijke zelfacceptatie als 'must' om duurzaam doelen na te streven. Veel luisterplezier!

Hoofdstukindeling:

(0:00) Introductie

(3:55) Inleiding zelfacceptatie

(6:40) Ertoe doen in de Westerse cultuur

(9:25) Speciaal moeten zijn: het probleem

(11:10) Self-esteem versus self-worth

(12:30) Wat is self-esteem?

(13:14) Wat is self-worth?

(15:33) Nadelen van focussen op self-esteem 

(17:31) Slaaptekort ;)

(21:55) Zelfhulpboeken en self-esteem

(22:38) Probleem in Nederland

(25:40) Oplossing van voorwaardelijke zelfacceptatie

(26:25) Onvoorwaardelijke zelfacceptatie

(28:55) Praktijkvoorbeelden

(33:08) Eetgedragmailing

(34:38) Hoe werk je aan onvoorwaardelijke zelfacceptatie?

(36:57) Casusbespreking

(41:11)  Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust [email protected] of stuur mij op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ivoderuijter een bericht. Tot snel!

- Ivo

In deze aflevering leer ik je hoe je kunt omgaan met

Hoofdstukindeling:

(0:00) Introductie

(4:24) Wat is emotie-eten?

(9:07) Wat is de oorzaak van emotie-eten?

(11:19) Wat kunnen gevolgen zijn van emotie-eten?

(11:55) Wekelijkse mailing

(13:11) Stappenplan omgaan met emotie-eten (5

(18:05) Stap 1: Houd een dagboek bij

(19:17) Stap 2: Wat triggert je en wat voel je écht?

(21:26) Stap 3: Bepaal wat je nodig hebt

(23:18) Stap 4: Bepaal wat je kunt inzetten

(27:10) Tussenstap: Niks doen

(29:01) Stap 5: Maak een als-dan plan 

(30:28) Bonusstap: verwachtingspatroon

(31:44) Emotie-eten voorkomen

(33:31) Afvallen en emotie-eten

(35:50) Kan ik je verder helpen?

(37:01)  Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar

- Ivo

In deze aflevering leer ik je hoe je kunt stoppen met continu denken aan eten. Veel luisterplezier!

Hoofdstukindeling:

(0:00) Introductie

(2:03) Wat is food-focused zijn?

(3:06) Wanneer is een hoge foodfocus een probleem?

(4:05) Voorbeeld hoge foodfocus (uit mijn eigen verleden)

(8:25) Invloeden op foodfocus

(8:55) Gratis mailing

(10:21) Foodfocus en gedrag

(12:20) Foodfocus en psychologie

(14:03) Foodfocus en biologie

(15:49) Foodfocus en cognitieve processen

(16:58) Foodfocus en omgeving

(20:38) Hoe verlaag je je foodfocus?

(21:17) Foodfocus verlagen (oppervlakkig)

(28:00) Foodfocus verlagen (diepgaand)

(29:57) Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar [email protected] of stuur mij op ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠ @ivoderuijter een bericht.

Tot snel!

- Ivo

In deze aflevering leer ik je alles over het behouden van portiecontrole rondom voeding. Veel luisterplezier!

Hoofdstukindeling:

(0:00) Introductie

(1:46) Wat is portiecontrole?

(2:30) Wat is wilskracht?

(3:33) Wilskracht en chocolade

(5:57) Werkt wilskracht als batterij?

(9:15) Negatieve invloeden op wilskracht

(13:09) Wekelijkse mailing

(14:48) Tip 1: Toestaan versus ontzeggen

(16:10) Tip 2: Associatie met product

(17:47) Tip 3: Voorkom slaapschuld

(19:43) Tip 4: Manage je stress

(20:24) Tip 5: Invloed door productsamenstelling

(22:11) Tip 6: Werk aan emotie-eten

(23:20) Tip 7: Richt je voedingsomgeving slim in

(25:21) Tip 8: Leer omgaan met sociale druk

(26:11) Tip 9: Pas mindful eating toe

(27:21) Tip 10: Interpreteer overeten anders

(28:27) Tip 11: Verander je overtuigingen

(29:34) Tip 12: Fix je alles-of-niets mindset

(31:25) Tip 13: Creëer realistische verwachtingen

(33:18) Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar [email protected] of stuur mij op ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠ @ivoderuijter een bericht.

Tot snel!

Ivo

In deze aflevering gaan we in op de stelling of je kunt afkomen van eetbuien en afvallen tegelijkertijd. Veel luisterplezier!

Hoofdstukken:

(0:00) Introductie

(1:27) Eetbuien & afvallen: Stelling

(1:59) Eetbuien & afvallen: Mijn standpunt

(3:27) Eetbuien & afvallen: 2 scenario’s

(4:50) Scenario 1: Afvallen = prioriteit

(6:26) Waarom afvallen je eetbuien in stand houdt

(12:09) Waarom je blijft focussen op afvallen

(13:40) Angst om aan te komen (controleverlies)

(15:05) Scenario 2: Afkomen van eetbuien = prioriteit

(16:06) Hoe ik jou help om af te komen van eetbuien

(18:34) Drempels om aan eetbuien te werken

(21:00) Hoe we eetbuien praktisch aanpakken

(21:13) Bord 1: Eetgedrag oppervlakkig

(22:00) Bord 2: De diepere laag

(25:19) Afkomen van eetbuien kan zorgen voor afvallen

(27:05) Terugkoppeling op de stelling

(28:05) Conclusie

(30:05) Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail het gerust naar [email protected] of stuur mij op ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠ @ivoderuijter een berichtje.

Tot snel!

Ivo

In deze aflevering leer je alles over de psychologie van motivatie. We duiken de diepte in en uiteindelijk maken van de switch van theorie naar praktijk. Veel luisterplezier!

Meld je hier aan voor mijn mailing

⁠⁠Bekijk hier mijn coachingspagina⁠⁠

Hoofdstukken:

(0:00) Introductie

(0:32) Wekelijkse mailing

(3:49) Ingestuurde vraag

(5:28) Wat is motivatie?

(6:22) Zelfdeterminatie theorie

(12:40) Inleiding motivatievormen

(13:55) Intrinsieke regulatie

(14:58) Geïntegreerde regulatie

(16:23) Geïdentificeerde regulatie

(18:37) Geïntrojecteerde regulatie

(20:58) Externe regulatie

(23:28) Amotivatie

(24:22) Samenvatting motivatievormen

(25:06) Volhouden van gedrag

(28:40) Van theorie naar praktijk

(34:46) Ontwikkeling als coach

(38:19) Q&A

(50:00) Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail het gerust naar [email protected] of stuur mij op ⁠⁠Instagram⁠⁠ @ivoderuijter een berichtje.

Tot snel!

Ivo

In deze aflevering neem ik jullie mee in mijn reis van studeren > een eigen pt-studio > een eetstoornis > ervaringsdeskundige > eetgedrag coach > eetgedrag expert. Veel luisterplezier!

⁠Bekijk hier mijn coachingspagina⁠

Hoofdstukken:

(0:00) Introductie

(1:13) Terugkoppeling aflevering 6

(9:31) Studietijd

(10:42) Opening PT-studio

(12:53) Ontstaan eetproblematiek

(16:43) Herstelperiode

(21:05) Opening-up video

(22:50) Ontstaan begeleiding (ervaringsdekundige)

(24:29) Van gesprekken naar coaching

(26:02) Specialisatie in eetgedrag

(27:53) Wat ik nu doe

Heb jij input voor de podcast? Mail het gerust naar [email protected] of stuur mij op ⁠Instagram⁠ @ivoderuijter een berichtje.

Tot snel!

Ivo

In deze aflevering behandelen we een ingestuurde casus over het omgaan met eetbuien. Ik neem jullie mee in mijn gedachtegang en hoop dat jullie hier iets van kunnen opsteken. Veel luisterplezier!

Bekijk hier m'n coachingspagina

Hoofdstukken:

(0:00) Introductie

(1:53) Ingestuurde casus

(3:17) Waarom je wilt blijven luisteren

(4:37) Eetbui-mechanismen

(9:44) Directe eetbui-triggers

(15:00) Strategie in coaching

(18:12) Onderliggende oorzaak eetbuien

(25:25) Vertaling naar praktijk

(33:35) Antwoord op casus

(43:14) Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail het gerust naar [email protected] of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een berichtje.

Tot snel!

Ivo

In deze aflevering duiken we in een interessante vraag: bestaat een suikerverslaving?

⁠Bekijk hier m'n coachingspagina

Hoofdstukken:

(0:00) Introductie

(1:28) Definitie van verslaving

(4:12) Suikerverslaving versus eetbuistoornis

(5:30) Verslaving, smakelijkheid en beloning

(6:46) Laten dierstudies suikerverslaving zien?

(7:13) Dopamine, suiker, cocaïne en breinscans

(8:46) Obesogene omgeving

(9:41) Conclusie over suikerverslaving

(10:42) Gevolgen op jouw eetgedrag

(13:26) Discussie over verschillende standpunten

(15:03) Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail het gerust naar [email protected] of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een berichtje.

Tot snel!

Ivo

In deze aflevering leer ik je alles over cravings én als belangrijkste: hoe je ervan af kunt komen.

Hoofdstukken:

(0:00) Introductie

(1:15) Het mechanisme van cravings

(4:35) Methodes om cravings aan te pakken

(12:50) Hoe ik cravings aanpak

(18:08) Praktijkvoorbeelden

(20:41) Take-away punten

(23:28) Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail het gerust naar [email protected] of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een berichtje.

Tot snel!

Ivo