In deze aflevering leer ik je wat intuïtief eten en intentioneel eten inhouden én welk raamwerk het beste bij je past. Veel luisterplezier!

Boek hier een kennismaking voor groepscoaching! (start september '25)⁠

-

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Bekijk hier mijn coachingspagina⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Hoofdstukindeling:

(0:00) Introductie

(3:48) Wat is intuïtief eten?

(7:06) De 10 principes van intuïtief eten

(7:50) 1. Stop de dieetmentaliteit

(9:00) 2. Eer je hongergevoel

(9:39) 3. Heb vrede met voeding

(10:44) 4. Daag de voedselpolitie uit

(12:41) 5. Voel je volheid/verzadiging

(14:22) 6. Ontdek voldoening en plezier

(15:55) 7. Laat emoties er zijn 

(17:54) 8. Respecteer je lijf

(19:24) 9. Beweeg!

(20:12) 10. Eer je gezondheid 

(20:20) Wanneer intuïtief eten niet toepassen

(25:48) Wanneer intuïtief eten wel toepassen

(28:19) Wat is intentioneel eten?

(31:42) Wanneer eet je?

(33:46) Wanneer intentioneel eten toepassen

(36:16) Welk raamwerk is beter?

(38:10) Waardegedreven eten

(38:50) Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar [email protected] of stuur mij op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @ivoderuijter een bericht. Tot snel!

- Ivo

In deze aflevering leer ik je hoe je 2025 goed kunt beginnen door te kijken naar effectieve manieren om eetgedrag te veranderen. Dit alles in een praktisch stappenplan. Veel luisterplezier!

Boek hier een kennismaking voor groepscoaching! (start september '25)⁠

-

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Bekijk hier mijn coachingspagina⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Hoofdstukindeling:

(0:00) Introductie

(1:55) Stap 1: Voorbereiding

(2:57) Hulpvraag bepalen

(5:20) Drijfveer om te veranderen

(8:35) Psychologische basisbehoeften

(12:27) Factoren die je eetgedrag beïnvloeden

(15:36) Stap 2: Eetdagboek bijhouden

(21:06) Stap 3: Voedingsovertuigingen onderzoeken

(26:10) Wekelijkse mailing

(27:08) Stap 4: Structuur aanbrengen in je eetpatroon

(29:23) Stap 5: (Voedings)uitdagingen aangaan

(35:20) Stap 6: Reflecteer en pas aan

(38:09) Praktijktips

(42:17) Overzicht stappenplan

(44:30) Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar [email protected] of stuur mij op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @ivoderuijter een bericht. Tot snel!

- Ivo

In deze aflevering leer je zelfcompassie te ontwikkelen. Zeker handig voor als de feestdagen lastig voor je zijn geweest op voedingsvlak. Veel luisterplezier!

Boek hier een kennismaking voor groepscoaching! (start september '25)⁠

-

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Bekijk hier mijn coachingspagina⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Hoofdstukindeling:

(0:00) Introductie

(2:08) Zelfkritiek

(3:18) Wat is zelfcompassie?

(5:14) Waarom zijn we zelfkritisch? 

(8:03) Voordelen van zelfcompassie

(11:50) Verschil tussen zelfcompassie en zelfkritiek

(14:40) Zelfkritiek en eetgedrag

(17:45) Zelfcompassie voelen (vs doen)

(21:08) Zelfcompassie en psychologische basisbehoeften

(24:32) Praktische tools

(26:09) 1. Ademhalingsoefening

(28:50) 2. Schrijfoefening

(30:58) 3. Verbinden en hobbyen  

(32:05) Take-away punten

(32:32) 1. Zelfcompassie is een tool

(33:00) 2. Zelfcompassie is een vaardigheid

(35:29) 3. Soms actie, soms niets

(36:01) 4. Psychologische basisbehoeften zijn leidend

(37:25) Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar [email protected] of stuur mij op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @ivoderuijter een bericht. Tot snel!

- Ivo

In deze aflevering leer je grip te krijgen op voeding tijdens de feestdagen. Veel luisterplezier!

Boek hier een kennismaking voor groepscoaching! (start september '25)⁠

-

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Bekijk hier mijn coachingspagina⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Hoofdstukindeling:

(0:00) Inleiding

(1:33) Reality Check

(4:20) Sociale steun

(6:48) Alles-of-niets mindset voorkomen

(10:38) Functie van feestdagen

(11:45) Sociale invloed en overeten

(16:42) Feestdagen en overeten

(18:40) Overeten voorkomen

(23:35) Vol gevoel accepteren

(25:20) Vervelende reacties aan tafel

(27:16) Extra bewegen

(28:43) Compenseren

(30:44) Eetbuien voorkomen

(32:15) 7-Stappenplan grip op eten

(32:27) 1. Intentie uitschrijven

(33:02) 2. Verwachtingsmanagement

(34:10) 3. Omgeving betrekken

(34:28) 4. Doelen formuleren

(34:53) 5. Planning maken

(35:55) 6. Als-dan plannen opstellen

(36:23) 7. Reflecteren en aanpassen

(37:06) Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar [email protected] of stuur mij op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @ivoderuijter een bericht. Tot snel!

- Ivo

Deze aflevering gaat over gewichtsklasse sport en hoe atleten met hun voedingsworstelingen kunnen omgaan. Veel luisterplezier!

Boek hier een kennismaking voor groepscoaching! (start september '25)⁠

-

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Bekijk hier mijn coachingspagina⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Hoofdstukindeling:

(0:00) Introductie

(2:44) Problemen in de praktijk

(5:35) Wedstrijdvoorbereiding

(11:32) Na je wedstrijd

(17:58) Wekelijkse mailing

(19:20) Rol van de coach

(21:09) Identiteit als atleet

(24:33) De juiste gewichtsklasse

(27:42) Gezond je sport beoefenen

(31:44) Eetgedrag optimaliseren

(32:27) Ervaar jij problemen als atleet?

(33:25) Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar [email protected] of stuur mij op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @ivoderuijter een bericht. Tot snel!

- Ivo

Deze aflevering leer je alles over de psychologie van wilskracht én hoe je wilskracht in kunt zetten om je te helpen doelen te bereiken. Veel luisterplezier!

Boek hier een kennismaking voor groepscoaching! (start september '25)⁠

-

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Bekijk hier mijn coachingspagina⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Hoofdstukindeling:

(0:00) Introductie

(1:34) Wat is wilskracht?

(3:08) Mythes rondom wilskracht

(5:49) Soorten wilskracht

(6:26) Laat-kracht

(7:13) Doen-kracht

(9:06) Wilskracht en motivatie

(10:10) Motivatievormen opfrissen

(15:07) Wekelijkse mailing

(16:10) Gezonde vs ongezonde discipline

(17:20) Gezonde discipline

(17:57) Ongezonde discipline

(19:30) Wanneer is wilskracht inzetten verstandig?

(20:30) Wanneer is wilskracht inzetten onverstandig?

(22:53) Werkt wilskracht als batterij?

(25:20) Kan ik je verder helpen?

(27:28) Wilskracht verbeteren in 4 stappen

(28:23) Stap 1: Analyseer je doel

(29:13) Stap 2: Verlies van focus tegengaan

(31:51) Stap 3: Herwinnen van focus oefenen

(35:07) Stap 4: Evalueer

(36:12) Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar [email protected] of stuur mij op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @ivoderuijter een bericht. Tot snel!

- Ivo

Deze aflevering gaat uitgebreid over het onderwerp overeten én hoe je hiermee kunt omgaan. Veel luisterplezier!

Boek hier een kennismaking voor groepscoaching! (start september '25)⁠

-

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Bekijk hier mijn coachingspagina⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Hoofdstukindeling:

(0:00) Introductie

(1:55) Wat is overeten?

(3:44) Het verschil tussen overeten en eetbuien

(5:26) 4 Patronen die lijken op eetbuien

(6:35) 1. Overeten

(7:58) 2. Ongeremd eten

(11:18) 3. Emotie-eten

(13:29) 4. Eetverslaving

(15:13) Overeten: extern

(16:54) Portiegrootte

(21:26) Sociale facilitatie

(23:20) Voorbeeldgedrag

(24:03) Impressiemanagement

(26:20) Overeten: Intern

(26:52) Stress

(27:44) Cravings

(29:18) Preloading

(31:33) Wekelijkse mailing

(32:31) Overeten en lichaamssignalen

(35:39) Overeten en voedingsomgeving

(39:40) Overeten en persoonlijkheid

(43:37) Overeten en ADHD

(47:16) Hoe kom je af van overeten?

(50:50) Kan ik je verder helpen?

(51:35) Q&A

(1:05:12) Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar [email protected] of stuur mij op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @ivoderuijter een bericht. Tot snel!

- Ivo

In deze aflevering beantwoord ik alle vragen die jullie hebben ingestuurd over voeding, eetgedrag, mentale gezondheid & meer. Veel luisterplezier!

Boek hier een kennismaking voor groepscoaching! (start september '25)⁠

-

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Bekijk hier mijn coachingspagina⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Hoofdstukindeling:

(0:00) Introductie

(2:50) Vraag 1: Wanneer weet je of je beweegt vanuit moeten of beweegt vanuit willen?

(6:50) Vraag 2: Wat zijn positieve drijfveren om gewichtsverlies na te streven?

(12:02) Vraag 3: Wat vind jij van jezelf wegen?

(14:06) Vraag 4: Hoe staat het ervoor met jouw eigen eetgedrag

(16:00) Vraag 5: Hoe start je met het werken aan je relatie met voeding?

(18:20) Vraag 6: Kun je volledig afkomen van een eetstoornis/eetprobleem?

(22:55) Vraag 7: Werkt het boek “overwin je eetbuien”?

(26:05) Vraag 8: Hoe is het om in Spanje papa te zijn?

(28:04) Vraag 9: Heb je nooit heimwee naar Nederland?

(29:00) Vraag 10: Wat bevalt je het meeste aan leven in Spanje?

(29:47) Vraag 11: Kan dankbaarheid een tussenstap zijn naar zelfacceptatie?

(30:26) Vraag 12: Wat vind je van fitfluencers?

(33:18) Vraag 13: Hoe ziet een coachingstraject er bij jou uit?

(35:06) Vraag 14: Werk je samen met andere professionals?

(36:11) Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust [email protected] of stuur mij op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @ivoderuijter een bericht. Tot snel!

- Ivo

In deze aflevering vertel ik je van alles over onvoorwaardelijke zelfacceptatie als 'must' om duurzaam doelen na te streven. Veel luisterplezier!

Boek hier een kennismaking voor groepscoaching! (start september '25)⁠

-

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Bekijk hier mijn coachingspagina⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vraag hier meer info aan over een mentorship⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Hoofdstukindeling:

(0:00) Introductie

(3:55) Inleiding zelfacceptatie

(6:40) Ertoe doen in de Westerse cultuur

(9:25) Speciaal moeten zijn: het probleem

(11:10) Self-esteem versus self-worth

(12:30) Wat is self-esteem?

(13:14) Wat is self-worth?

(15:33) Nadelen van focussen op self-esteem 

(17:31) Slaaptekort ;)

(21:55) Zelfhulpboeken en self-esteem

(22:38) Probleem in Nederland

(25:40) Oplossing van voorwaardelijke zelfacceptatie

(26:25) Onvoorwaardelijke zelfacceptatie

(28:55) Praktijkvoorbeelden

(33:08) Eetgedragmailing

(34:38) Hoe werk je aan onvoorwaardelijke zelfacceptatie?

(36:57) Casusbespreking

(41:11)  Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust [email protected] of stuur mij op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ivoderuijter een bericht. Tot snel!

- Ivo

In deze aflevering leer ik je hoe je kunt omgaan metemotie-eten. Verder deel ik een stappenplan met je om direct zelf mee aan de slag te gaan Veel luisterplezier!

Boek hier een kennismaking voor groepscoaching! (start september '25)⁠

-

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Bekijk hier mijn coachingspagina⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vraag hier meer info aan over een mentorship⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Hoofdstukindeling: 

(0:00) Introductie

(4:24) Wat is emotie-eten?

(9:07) Wat is de oorzaak van emotie-eten?

(11:19) Wat kunnen gevolgen zijn van emotie-eten?

(11:55) Wekelijkse mailing

(13:11) Stappenplan omgaan met emotie-eten (5stappen) 

(18:05) Stap 1: Houd een dagboek bij

(19:17) Stap 2: Wat triggert je en wat voel je écht?

(21:26) Stap 3: Bepaal wat je nodig hebt

(23:18) Stap 4: Bepaal wat je kunt inzetten

(27:10) Tussenstap: Niks doen

(29:01) Stap 5: Maak een als-dan plan 

(30:28) Bonusstap: verwachtingspatroon

(31:44) Emotie-eten voorkomen

(33:31) Afvallen en emotie-eten

(35:50) Kan ik je verder helpen?

(37:01)  Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust [email protected] of stuur mij op ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ivoderuijter een bericht. Tot snel!

- Ivo