#97 Quickie: 5-Minuten Good Night Meditation

In der heutigen Podcastfolge wartet wieder ein kleines Meditations-Quickie auf dich – fünf Minuten, die dir dabei helfen, sanft in den Abend überzugehen und deinen Körper auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. Ein Good Night Ritual, das du dir jederzeit schenken kannst, um deine Schlafhygiene zu unterstützen und innerlich zur Ruhe zu kommen.

Diese kurze Meditation kann dir helfen:

🌙 … den Tag liebevoll hinter dir zu lassen

🌙… dein Nervensystem zu beruhigen und deinen Geist zu klären

🌙 … sanft in den Schlaf zu finden und Vertrauen in die Nacht zu entwickeln

Mach es dir gemütlich, kuschle dich ein – und genieße diese fünf Minuten für dich. Gute Nacht. 🌙

Dein Meditationspodcast für die Seele. Auftanken, Lieben, Sein. 

Meine Arbeit und weitere Inspirationen:    

🌿 Webseite/Blog: https://nicolehurr.de/ 

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Dir hat mein Podcast gefallen? – Lasse gerne eine Bewertung da und teile deine Erfahrungen mit mir. ✨

In Liebe Nicole

Ich bin endlich wieder zurück aus der Sommerpause (diesmal etwas länger als geplant) – dafür aber mit ganz viel neuer Energie, Inspiration und Kreativität. ✨

Ich freue mich riesig, euch wieder in die Welt der Meditation und Atemübungen begleiten zu dürfen.

In der heutigen Podcastfolge erwartet dich eine Meditation, um dem Herbstblues adé zu sagen – und stattdessen Licht, Wärme und innere Ruhe einzuladen. ☀️

Der Herbst steht wie kaum eine andere Jahreszeit für Veränderung.

Die Tage werden kürzer, das Licht weicher, Nebel legt sich über die Felder – und genau das spüren wir oft auch auf emotionaler Ebene.

Psychologisch betrachtet ist das kein Zufall:

Weniger Tageslicht bedeutet weniger Serotonin – also weniger Antrieb und gute Laune.

Unser Körper schaltet in einen natürlicheren, langsameren Rhythmus,

und gleichzeitig wächst das Bedürfnis nach Wärme, Nähe und Geborgenheit.

Diese Meditation kann dir helfen:

🧘‍♀️… dich mit Licht und innerer Wärme zu verbinden

🧘‍♀️… dein Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu klären

🧘‍♀️… Ruhe, Geborgenheit und Vertrauen in dir zu spüren

Mach es dir gemütlich, zünde vielleicht eine Kerze an – und erlaube dir, einfach nur zu sein.

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In Liebe Nicole

In der letzten Podcastfolge vor der Sommerpause erwartet dich in dieser kurzen, aber zugleich kraftvollen Podcastfolge eine 5-minütige Meditation zur Aktivierung deines Vagusnervs – dem wichtigsten Entspannungsnerv deines Körpers.

Diese Meditation kann dir helfen:

🧘‍♀️ … Stress zu reduzieren und deine Emotionen zu regulieren

🧘‍♀️ … dein Nervensystem zu beruhigen

🧘‍♀️ … innere Ruhe und Sicherheit zu spüren

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In Liebe Nicole

Du hast Lust auf eine erfrischende Atempause – besonders an warmen Sommertagen oder einfach zwischendurch, um den Kopf frei zu bekommen?

Dann ist die heutige Podcastfolge mit der„Shitali Pranayama Atemübung“ genau das Richtige für dich.

Diese kühlende Atemtechnik kann dir helfen:

🧘‍♀️ … dein Nervensystem zu beruhigen, Stress zu regulieren und dich zu zentrieren

🧘‍♀️ … wie eine innere „Klimaanlage“ für Frische und Leichtigkeit zu sorgen

🧘‍♀️ … mehr Ruhe und Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen

Hier findest du mehr zu meiner Meditationsclass im Studio DREIRAUM: https://www.eversports.de/e/class/bJ9LdHL

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In Liebe Nicole

Wenn du das Gefühl hast, innerlich überfordert zu sein, dich Emotionen zu übermannen oder du nicht weißt, wohin mit all dem, was in dir ist, dann bist du hier – in dieser 93. Podcastfolge – genau richtig.

Diese Meditation kann dir helfen:

🧘‍♀️ … schwere Emotionen zu begleiten und zu regulieren

🧘‍♀️ … innere Ruhe zu finden

🧘‍♀️ … wieder mehr Klarheit und Gelassenheit zu spüren

Lass dich auf eine sanfte Reise zu deinem inneren Frieden ein und schenke dir diesen Moment der Achtsamkeit und Selbstfürsorge.

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In Liebe Nicole

Vielleicht kennst du das auch: Dein Kopf ist voll, dein Körper steht unter Spannung und du fühlst dich völlig reizüberflutet. Wenn du dich danach sehnst, zur Ruhe zu kommen, dann ist diese 92. Podcastfolge genau das Richtige für dich.

Nach längerer Zeit teile ich wieder eine einfache, aber kraftvolle Atemübung mit dir: die Bienenatmung, auch bekannt als Bhramari Pranayama. Diese Technik wirkt sanft regulierend auf dein Nervensystem – vor allem über den Vagusnerv, der eine zentrale Rolle bei der Aktivierung von Entspannung und innerer Ruhe spielt.

Diese Meditation kann dir helfen:

🧘‍♀️ … dein Nervensystem zu beruhigen

🧘‍♀️ … Stress abzubauen

🧘‍♀️ … bei dir selbst und im Hier & Jetzt anzukommen

Mach es dir bequem, schließe die Augen und lass deinen Atem für dich arbeiten. 🌿✨

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In Liebe Nicole

Kaum zu glauben – aber mein Podcast ist im April tatsächlich 5 Jahre alt geworden!

Ich möchte von Herzen Danke sagen:

An alle, die seit Tag 1 dabei sind, an die treuen Hörer:innen, die jede Woche einschalten – und auch an all jene, die ganz neu dazugekommen sind.

Danke für euren unglaublichen Support, eure Nachrichten, euer Vertrauen und euer Mitfühlen. Ihr macht diesen Podcast zu einem Herzensprojekt, das lebt.

In der 91. Podcastfolge erwartet dich eine besondere Fantasiereise:

„So leicht wie ein Schmetterling“ – eine Einladung zu innerer Leichtigkeit, Vertrauen ins Leben und liebevoller Verbindung mit dir selbst.

Diese Meditation kann dir helfen:

🦋 … dir eine kurze, kraftvolle Atempause zu schenken

🦋 … mehr innere Ruhe und Entspannung zu finden

🦋 … dem Alltag mit neuer Klarheit, Energie und Vertrauen zu begegnen

Ich freue mich, wenn du reinhörst – und dir selbst diesen kleinen, heilsamen Moment gönnst. 🌿

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In Liebe Nicole

In dieser 90. Podcastfolge wartet wieder ein kleiner, Meditationsquickie auf dich – perfekt für zwischendurch. In nur 5 Minuten darfst du dir eine wohltuende Frühlingsbrise für Körper und Geist gönnen.

Diese Mini-Meditation eignet sich wunderbar, um sie unter freiem Himmel zu praktizieren – zum Beispiel in der Mittagspause, bei einem Spaziergang oder einfach barfuß auf der Wiese. Sie aktiviert gezielt das sogenannte Sonnengeflecht (Solarplexus) – dein inneres Energiezentrum.

Diese Meditation kann dir helfen:

🧘‍♀️ … dir eine kurze, kraftvolle Atempause zu schenken

🧘‍♀️ … Anspannung loszulassen und dich entspannter zu fühlen

🧘‍♀️ … mit frischer Energie und mehr Leichtigkeit in den Alltag zurückzukehren

Mach’s dir gemütlich – oder beweg dich bewusst in der Natur – und genieße (d)eine kleine Frühlings-Auszeit.

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In der heutigen Podcastfolge erwartet dich eine geführte Meditation für innere Balance und zur Regulation deines gesamten Systems.

Diese Meditation kann dir helfen:

🧘‍♀️ … deine innere Mitte zu finden 

🧘‍♀️ … dich ausgeglichener zu fühlen 

🧘‍♀️ … Stress und innere Unruhe loszulassen

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In Liebe Nicole

In der heutigen Podcastfolge erwartet dich eine besondere geführte Meditation – speziell für mehr Achtsamkeit während des Autofahrens. 🚗 

Vielleicht hast du eine kurze oder längere Strecke vor dir, möchtest mal etwas anderes als Radio oder Musik hören oder du bist gerade auf dem Heimweg von der Arbeit und möchtest dir vor dem Ankommen einen achtsamen Moment schenken. Keine Sorge: Deine Augen bleiben natürlich geöffnet!

Diese Meditation kann dir helfen:

🧘‍♀️ … die Autofahrt bewusster und achtsamer zu erleben

🧘‍♀️ … eine Verbindung zu dir selbst und deiner Umgebung aufzubauen

🧘‍♀️ … den Trubel des Alltags für einen Moment hinter dir zu lassen

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