El Podcast de ProAm

Tenemos 5 grandes proyectos esta temporada

1. PROYECTO FITNES DE LA MAR BELLA

Somos colaboradores en la Mar Bella para crear un espacio único en Barcelona para entrenar la fuerza, realizando clases de fuerza para mejorar la calidad de las personas, teniendo en cuenta las características de cada etapa de las personas así como los objetivos y el nivel de cada uno.

Empezamos con 3 grandes actividades:

Sinergy: Entreno de fuerza guiado para principiantes o con bajo nivel de forma física. Buscando una parte lúdica y el divertimento de los participantes.

Bootcamp: Entrenos grupales de fuerza, orientado al entrenamiento militar, donde los ejercicios buscan grandes cadenas musculares y también incluir ejercicios que aumenten la frecuencia cardíaca. Para gente con algo de experiencia en entreno de fuerza, pero siempre aportando variantes de los ejercicios para cada persona. Acompañado con la mejor música para amenizar la clase.

Crosstraining: Intentamos sacar lo mejor del crossfit con una visión de adaptación a los requerimientos fisiológicos de los participantes: trabajaremos con cargas externas; barras y discos.

Tenemos otras clases como hipopresivos, pilates, marcha nórdica, y en mente abrir nuevas clases de entreno específico de fuerza para mujeres y personas mayores.

Ahora la gente puede venir a probar sin compromiso y si deciden apuntarse el precio es muy reducido; si eres miembro de ProAm puedes acceder a todas las actividades por 15,50 euros, y para el resto por 30,34 euros.

2. PROYECTO NATACIÓN MÁSTER:

Sección deportiva orientada a la competición en piscina y aguas abiertas para ex nadadores o personas que se han enganchado recientemente a la natación. Hemos creado muchos horarios de clases para los nadadores que podrán tener el privilegio de entrenar en nuestra piscina tecnológica SWIMLAB. Además tendrán acceso a nuestra plataforma de ProAm para seguir su planificación y el contenido necesario para optimizar sus entrenamientos.

Cualquier interesado puede venir a probar sin compromiso al horario que desee, solicitándolo desde nuestra web

3. PROAM SWIMLAB

Ya lo iniciamos hace 2 temporadas; es nuestro centro de enseñanza y entrenamiento de natación para adultos. Es un espacio para aprender a nadar desde 0, para mejorar la natación, para triatletas que quieran pulir la natación o para personas de élite que buscan una marca clasificatoria.

Tenemos diferentes servicios:

-Entrenamientos personales

-Evaluaciones

-Análisis técnicos muy precisos con un informe para saber los errores y cómo mejorarlos.

-Entrenamientos de grupos reducidos por niveles. Con feedback permanente mientras se nada gracias a un audio acuático con correcciones al instante, con espejos en el suelo de la piscina para verse mientras se nada, con una pantalla gigante para ver en video los errores técnicas y con nuestro sistema de luces LED, gracias al cual un nadador puede llevar y dosificar un ritmo determinando de nado, sólo con seguir una luz que se desplaza a lo largo de la piscina.

4. PROAM TRAINING VILLA

Se trata de un chalet en la urbanización 3 calas de L’ Ametlla de Mar, en un entorno idílico para poder entrenar. Con todo el material necesario para entrenar. Todas las instalaciones necesarias para entrenar y divertirse como barbacoa, piscina, rutas determinadas para hacer en bicicleta y rutas de running en la naturaleza, las mejores calas para nadar, etc. Además con la posibilidad de utilizar la tecnología Proam a través de nuestra plataforma.

Ideal para pasar el fin de semana o unas vacaciones con la familia y conciliar con los entrenamientos. Se puede reservar en Airbnb y podéis ver videos y fotos en nuestra página web.

5. CLUB PROAM

Es la base de todo.

Ahora iniciamos una nueva temporada, volviendo paulatinamente de las vacaciones, comenzamos haciendo hincapié en conseguir un acondicionamiento físico general, bajando un poco la intensidad y centrándonos más en aspectos técnicos y compensatorios.

En cuanto a horarios trabajamos casi de lunes a domingo.

Seguimos teniendo natación los lunes, martes, miércoles, viernes y sábados, con horarios de mañana, tarde y medio día. Hemos añadido alguna clase más y clases específicas de técnica. Running los martes, miércoles y jueves, de mañana, medio día y tarde. Como siempre mantenemos el entrenamiento grupal en bici.

Se puede venir a probar sin ningún compromiso, ver las instalaciones, conocer el ambiente y la dinámica de los entrenamientos, etc.

Esta temporada tendremos un cambio tecnológico gracias al cual las personas que no han contratado el servicio de planificación del entrenamiento, pero que entrenan el grupo en ProAm pueden tener acceso a nuestra plataforma de entrenamiento y poder descargarse un plan de entrenamiento genérico de manera gratuita.

Ahora hablamos de nuestro calendario deportivo. En cuanto al running tenemos la Media maratón de Valencia, Behobia y el Maratón de Valencia antes de que acabe el año. En el 2023 empezamos con medias maratones importantes como la Media Maratón de Granollers, la Media de Barcelona, el Maratón de Barcelona, la Media Maratón de Praga en Semana Santa y en mayo estamos planteando hacer una prueba en Menorca. En cuanto al calendario de Triatlón ahora comenzaremos con el Triatlón de Tossa de Mar, el Triatlón de Barcelona, el Triatlón del Prat por equipos y el Half de Sitges y como plato fuerte para el 2023 nos vamos con el equipo al Ironman de Vitoria. En cuanto a natación iremos a los Campeonatos y Open de Catalunya y los Campeonatos de España.

A todo esto, como siempre organizamos eventos para preparar las grandes pruebas que nos esperan.

[PODCAST]

EPISODIO Nº33, PRUEBA DE ESFUERZO

Con Andrea y Jonathan de LabSport salud

Andrea es Doctora en medicina en el campo de fisiología del ejercicio, especializada en la fatiga deportiva y Jonathan a parte de triatleta es graduado en ciencias del deporte y máster en alto rendimiento.

Labsport salud es un centro ubicado en Cornellà con la intención de estudiar a un deportista desde muchos puntos de vista y de manera cercana, nos dedicamos sobre todo a la fisiología deportiva y la nutrición.

¿Qué es una prueba de esfuerzo?

Es una revisión para saber si estamos en buenas condiciones para poder hacer una actividad física y poder prescribir correctamente los entrenamientos.

¿Qué tipos hay?

A grandes rasgos está la prueba cardiológica en ergómetro (bicicleta) donde sólo valoramos el estado cardiovascular, y podemos meter analizadora de gases, y la prueba en tapiz rodante, también con o sin analizadora de gases, todo depende del protocolo que se utilice en función de lo que queremos saber. Podemos medir variables, temperatura, lactato… Depende de lo que el deportista quiere saber aplicamos un modelo u otro de prueba de esfuerzo.

¿Por qué una persona tiene que hacerse una prueba de esfuerzo?

Por ejemplo para gente con patologías que necesite para mejorar su calidad de vida hacer ejercicio y definir su perfil, conseguir que el ejercicio pautado sea el más correcto para ellos, así como para un deportista que quiera mejorar su rendimiento y conocer su fisiología para exprimir y adecuar su plan de entrenamiento.

En el campo de la salud, es importante saber a qué intensidades trabajar si queremos por ejemplo mejorar la composición corporal, y por supuesto para descartar patologías a nivel cardiovascular y que ocurren con el esfuerzo físico

Nosotros recomendamos a parte hacer un ecocardio para complementar y  conocer la morfología del corazón que es cambiante sobre todo si es son corredores de fondo o ultra fondo.

¿Qué coste tiene una prueba de esfuerzo con analizadora de gases en el centro?

Hacemos diferentes valoraciones, pero una prueba cardiológica son 70 euros y una prueba de rendimiento en la que hacemos una valoración clínica y de composición corporal con informes finales y video-consulta son 150 euros.

No se trata de hacer un examen o un test, se trata de una valoración clínica para saber cómo plantear los entrenamientos. El objetivo es conseguir que las personas sumen salud y poder pautarle la actividad física, con ese fin.

¿Qué datos proporciona una prueba de esfuerzo?

Nosotros lo llamamos valoración fisiológica:

-Conocemos historial clínico de la persona

-Realizamos análisis de composición corporal

-Realizamos el test de esfuerzo: podemos saber nuestro VO2máx cómo utilizamos la energía cuando corremos, a qué intensidad alcanzan las zonas aeróbicas, anaeróbicas y de quema de grasas , la percepción de esfuerzo durante la actividad.

Ahora vamos a definir varios conceptos:

VO2 máx: Es nuestra máxima capacidad de coger oxígeno y utilizarlo en el músculo, cuanta más capacidad tengas, más capacidad de rendimiento tienes. Es muy importante en salud, cuando bajas de un determinado vo2máx, puedes tener una disfunción. En deportistas amateurs por ejemplo, no es muy determinante saberlo, es más importante tener bien entrenadas las zonas aeróbica y anaeróbica.

El umbral anaeróbico: Es una fase en la que se demanda la intensidad, es una puerta energética en la que comienza a aumentarse la utilización de energía por parte de los hidratos de carbono, si mejoramos esta zona, mejoramos la posibilidad de aguantar un ritmo de alta intensidad.

El umbral aeróbico: Es una zona en la que nuestro cuerpo va cómodo, utiliza grasas como energía y le cuesta poco hacerlo, es eficiente. Está asociado a ritmos de baja intensidad.

FatMáx: Es la zona de velocidad en la que se oxida el mayor número de grasa. Es una zona energética más pero dependiendo de qué deporte se practique o qué objetivo tengas, se puede estimular más o menos.

Tener una buena base aeróbica permite recuperar mejor a los deportistas entre sesiones y durante el mismo.

¿Qué problemas de salud se pueden detectar con una prueba de esfuerzo?

Desde una arritmia (cuando el corazón no sigue un ritmo igual, por ejemplo sería un problema que durante una intensidad el pulso bajara, hay muchas arritmias y eso no quiere decir que tengas de dejar de hacer deporte, hay que valorarlo o buscar alternativas) hasta isquemias.

¿Qué cambios cardiovasculares creéis que han podido darse en gente que ha pasado el COVID?

A nivel de intolerancia a la actividad los primeros estudios apuntan a patrón diferente a nivel pulmonar (peores espirometrías) aceleración del corazón, más mareos, todo proveniente por alteración del sistema nervioso simpático. El nivel anaeróbico cae bastante y por eso nota mucha más fatiga el deportista. En población sedentaria no se dan cuenta, pero en deportistas ellos sí que notan el cambio y peores sensaciones en los entrenamientos. Todo mucho depende de en qué momento inmunológico te infectaste de COVID, puedes no notar nada o puedes sentirte peor durante meses. Hay que escuchar el cuerpo, si pasa el tiempo y no estoy bien, hay que analizarlo y adaptarse con paciencia, tenemos que respetar el proceso de recuperación del cuerpo.

¿Qué relación tiene el golpe de calor con el deporte?

Nuestra temperatura corporal sube en cuanto a la temperatura externa como a la temperatura como respuesta asociada al ejercicio que se está realizando, si la temperatura externa hace que aumente mucho nuestra temperatura corporal se puede producir un golpe de calor, normalmente se considera hipertermia cuando se alcanza los 38.5º. Pero es muy variable la adaptación al calor en función de cada persona. Los que entrenan a la hora a la que hace menos calor, se adaptan peor, por eso es necesario entrenar en horas más calurosas si tu prueba la vas a hacer con una temperatura más alta de la que acostumbras a entrenar, el calor también se entrena. Pero eso sí, hay que descartar entrenar a unas horas o temperaturas peligrosas, ponemos en riesgo a salud. Cuando llega la hipertermia es muy complicada bajarla.

¿Se puede hacer una prueba de esfuerzo para nadadores?

Antes del COVID ya hacíamos pruebas en piscina, es la misma forma de elaborar el protocolo adaptándolo con tecnología a lo que hacemos en cinta o bici. Podemos obtener zonas de entrenamiento con variables de rendimiento.

Una duda muy frecuente entre runners es si hay diferencia entre correr en cinta o al aire libre, si es mejor una que otra. Para ello, vamos a resumir las características que nos ofrece correr en cinta y después haremos una valoración.

1. Menos esfuerzo; cuando corremos en cinta, el tapiz se va deslizando de forma

mecánica sin que tengamos que aplicar tanta fuerza muscular para impulsarnos.

2. Por otro lado, estamos corriendo en un ambiente cerrado, en plano, en terreno regular, sin viento etc, hecho que también puede ayudar a ahorrar más energía

corriendo.

3. La cinta es una superficie dura, es más agresiva que la tierra o la hierba para

nuestras articulaciones, pero en cualquier caso no lo es tanto como el asfalto o el tartán. Se trata por tanto de ir combinando diferentes superficies e intentar

acumular más kilómetros en tierra o hierba.

4. Al estar limitados por el espacio que ocupa el tapiz, en algunos casos puede

verse alterada la longitud de la zancada, puede suceder que se aumente la

frecuencia, al producirse una disminución de la longitud. En atletas que tienen la

frecuencia muy baja, sería una forma de trabajarlo.

5. No encuentras tanta ventilación como al aire libre, por tanto corriendo en cinta se puede acrecentar la deshidratación. Habría que tener en cuenta este aspecto cuando vayamos a entrenar e hidratarnos en mayor medida.

6. Se han apreciado también algunas diferencias biomecánicas como una mayor

flexión de la rodilla en el momento de impactar en el suelo, una menor flexión

de cadera y un mayor tiempo de contacto del pie en la superficie.

7. En cinta, se ha observado un descenso de las fuerzas óseas de la tibia, por lo que puede ser beneficioso para quien sufre periostitis.

8. En la cinta de correr hay un incremento del trabajo para equilibrar el cuerpo en el tapiz, por lo que en muchos casos puede verse incrementado y/o acentuado el braceo para conseguir ese equilibrio. Esto puede beneficiar a los corredores que utilizan poco los brazos al correr.

9. Se observan pequeñas diferencias de pisada, como una menor presión del pie, respecto a la carrera en exterior.

Tras estos puntos, debemos considerar la existencia de las cintas de correr curvas, las cuales se mueven por el impulso y la fuerza que ejercen las piernas, por lo tanto no son eléctricas lo cual requiere un incremento de la fuerza en cada zancada para mover el tapiz. Además su forma curva permite realizar una técnica más correcta, permitiendo entre otras cosas acercar los talones al glúteo, uno de los mayores errores. Utilizar un cinta curva sería más acertado que utilizar una cinta convencional.

Como conclusión, podemos decir que hay bastantes diferencias entre correr en cinta o al aire libre, si bien, eso no quiere decir que tengamos que renunciar a correr en cinta. Lo ideal es buscar en los entrenamientos los estímulos más parecidos posibles a los que encontraremos en competición.

Está claro que no competiremos en cinta, pero sin duda puede ser de gran ayudar y podemos utilizarla de forma moderada y complementaria, por ejemplo si queremos controlar de forma precisa la velocidad de las series, si la climatología en el exterior es hostil y nos dificulta el entrenamiento, si queremos trabajar con inclinación (cuestas o desnivel) si queremos corregir una baja frecuencia de zancada o un uso de brazos deficitario.

Debemos complementar el trabajo en cinta con el resto de entrenamientos, en la medida de la posible lo ideal es correr al aire libre y utilizar la cinta con moderación para no crear hábitos que modifiquen en exceso la biomecánica de carrera real.

EPISODIO Nº31, PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: CONCEPTOS.

Cuando los entrenadores planificamos a un deportista, utilizamos una estructura organizativa que nos ayuda a periodizar y ordenar el plan, según los picos de forma a conseguir, el calendario de competiciones, y el tiempo de que se dispone.

Antes que nada, queremos explicar qué ocurre cuando hacemos un entrenamiento, que repetidamente nos hará conseguir un estado de forma; al entrenar en una sesión producimos una carga o estímulo al cuerpo, seguidamente (horas o días) se produce un descenso del rendimiento debido al estrés que esta carga produce en el cuerpo, pero tras un descanso o recuperación adecuados, después de este bajón lo que ocurre es un aumento de la forma física. Diferentes entrenos o estímulos con regularidad van aumentando el rendimiento, siempre y cuando se tome el descanso apropiado.

A continuación, os aclararemos diferentes conceptos y términos que seguro que habéis escuchado alguna vez hablar y puede que no sepáis bien a qué se refieren.

-Planificación que es la organización de todos los elementos en relación al proceso de entrenamiento y competición,

-La periodización que es la división de la temporada en fases con objetivos y contenidos determinados

-La programación que se trata de la concreción de esos contenidos y objetivos en tareas que conforman el entrenamiento final (ejercicios, sesiones, etc)

La estructura de la planificación se divide de la siguiente manera:

MACROCICLO: Se trata de la mayor estructura del proceso de entrenamiento; es el periodo que abarca el inicio de un objetivo hasta el final del mismo, buscando el pico de forma. Es decir, si nos preparamos un maratón 16 semanas antes. Este periodo de 16 semanas sería el macrociclo.

MESOCICLO: Es una estructura más pequeña que normalmente dura entre 3 y 6 semanas, es una etapa intermedia que tiene como finalidad conseguir objetivo parciales del proceso global de entrenamiento. Un macrociclo está dividido en estos mesociclos. Por ejemplo un macrociclo de 4 meses puede estar conformado por 3-4 mesociclos. Existen diferentes mesociclos: inicial, preparatorio, desarrollador, específico, de competición y de recuperación, cada uno de ellos con un objetivo o función diferente dentro de la planificación.

MICROCICLO: Es la unidad de división de un mesociclo, normalmente duran entre 5 y 10 días pero lo más común es que ocupen una semana. Es el conjunto de sesiones realizadas durante estos días. No todos son iguales, pues según el objetivo dentro de un mesociclo podremos encontrar; microciclo de ajuste, de carga, de choque, de activación, de recuperación o competitivo. Así por ejemplo si dentro del plan llevamos acumulando varios microciclos o semanas de carga, utilizamos después uno de recuperación o de descarga para poder asimilar los entrenamientos.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO: Es el componente más pequeño del entrenamiento, en ella se especifica y se desarrolla el trabajo a realizar mediante los ejercicios, cargas o estímulos. De esta manera según el objetivo de la sesión, encontramos: sesiones técnico-tácticas, de evaluación y de rendimiento físico.

Para finalizar, debemos tener el cuenta que a su vez, toda la periodización en global está planteada en periodos, que son estadios sucesivos del proceso de entrenamiento que se

basan en el logro de objetivos parciales. Diferenciamos entre periodo preparatorio general (compuesto por mesociclos que buscan mejorar la forma de manera íntegra y global) periodo preparatorio específico (para trabajar las capacidades y determinantes del rendimiento concretos para cada prueba u objetivo) y el periodo competitivo (para alcanzar el pico de forma final)

Ya conocéis más en profundidad las herramientas que utilizamos para organizar vuestra preparación, como podéis ver cada sesión, cada semana y cada mes tiene un significado y una finalidad concreta dentro de la preparación global.

EPISODIO Nº29, NATACIÓN MÁSTER

Con Vercho, entrenadora de natación.

Vamos a lanzar un nuevo proyecto con ProAm; la natación máster.

Es como la natación de competición pero de 19 años en adelante y permite convivir a los ex nadadores con  la gente que comenzó a nadar a una edad mucho más tardía. No sólo se compite en piscina sino también en aguas abiertas.

Lo bueno es que en natación máster puedes ver gente de 80 años compitiendo con gente de 20-30 años. Si hay algún deportista que no puede hacer nada de impacto, tiene esta alternativa para toda la vida.

ProAm se va iniciar en esta sección máster, porque desde un inicio hace año dirigimos el Club de Natación de Benidorm y hemos tenido mucha experiencia compitiendo y entrenando en esta sección máster. Tenemos historias muy bonitas de gente que ha empezado a nadar con más de 60 años y han acabado siendo campeones de España. Aquí en Barcelona, tenemos el proyecto SwimLab y disponemos de toda la piscina entera y pensamos que podemos dar el salto y dedicarnos mucho más a la natación.

Los horarios serán por la mañana, medio día y tarde para que los atletas tengan flexibilidad para poder asistir cuando mejor les venga.

Los entrenamientos en ProAm, se basan en el trabajo de fuerza y técnica y en las series. Programamos a los deportistas este trabajo de técnica y fuerza, que para nosotros es fundamental y luego las series que se desarrollan en los entrenamientos grupales. Haremos mucho trabajo técnico y en cuanto a las series nos apoyaremos en la tecnología de la piscina para dosificar la carga y controlar la técnica;  como los espejos que hay al fondo de la piscina, las cámaras para poder grabar a los nadadores, TV gigante para mostrar las grabaciones y el sistema de luces LED, que al fondo de la piscina nos mostrará una luz que hay que seguir a la velocidad que se ha programado, lo que a parte de ayudarnos a seguir el ritmo que nos corresponde, ayuda a tener un ritmo contante durante toda la serie y así gastar menos energía. No hay que hacer el esfuerzo en controlar el ritmo, la luz te lleva y eso hace disminuir la sensación de esfuerzo.

En ProAm hacemos evaluaciones previas, en la natación es muy importante la movilidad  para hacer una buena técnica y fuerza para activar algunos músculos. Hacemos también evaluación técnica ayudándonos de esta tecnología que tenemos en la piscina.

La planificación de los entrenamientos se realiza a través de nuestra App y todos los nadadores tendrán un plan genérico donde se contempla el trabajo de series, de técnica y de fuerza. Nuestra App es muy completa, con un soporte multimedia para nadadores inigualable, desde el móvil puedes pre visualizar todo el entrenamiento y ver un video de cada ejercicio con diferentes tomas y también hay muchísimas cápsulas de entrenamiento de fuerza, técnica y trabajo compensatorio para que hagáis mediante un video  este tipo de entrenamientos.

El calendario deportivo con sección máster ser basará en la asistencia a Campeonatos de Catalunya, de España y a algún trofeo. Empezando a participar en algún trofeo en noviembre y buscando el pico de forma en enero que comenzarán los campeonatos de Catalunya. En cada competición estaréis arropados por el Staff técnico y los compañeros.

Otra nueva infraestructura que tenemos es el CEM la Mar Bella, para realizar los entrenamientos en aguas abiertas. Allí lo tenemos todo, párkíng, vestuarios, gimnasio, cafetería, tablas de paddlesurf, boyas,  el mar al lado…

Lo tenemos todo para poder desarrollar este gran proyecto, sobre todo las ganas y la ilusión más allá de toda la infraestructura y tecnología.

Recomendamos que vengáis a hacer un día de prueba con nosotros y veáis nuestro ambiente y metodología, a través de nuestra web podéis contactarnos.

En cuanto al precio, será de 80 euros al mes y estarán incluidos todos los entrenamientos y el acceso a la plataforma de ProAm.

SI QUIERES CONTACTAR CON NOSOTROS:

www.proamtraining.com

e-mail: [email protected]

Instagram: @clubproam

Facebook: @proamtraining

Youtube:

[PODCAST] 

EPISODIO Nº28- OSTEOPATÍA EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

Soy Laura, fisioterapia y osteópata, empecé a estudiar osteopatía porque me gustaba ayudar a la gente, estudié fisioterapia y me encantó, vi que había muchos pacientes y fisioterapeutas y me quería diferenciar del resto y decidí estudiar osteopatía y poder dedicarle más tiempo a una persona para tratarla.

También soy una persona activa, siempre me ha gustado el deporte y he practicado muchos sin tener uno específico, ahora lo que hago es salir en bici, nadar, correr, yoga y entreno de fuerza.

Me gusta dar alternativas de actividad física a gente que está lesionada y no puede practicar su deporte preferido.

La osteopatía se diferencia de la fisioterapia en que tratamos y prevenimos patología viendo al cuerpo como una unidad, si tienes una molestia en cualquier sitio analizamos la causa en global, puede originarse por cualquier otro problema físico. En España no existe la carrera de osteopatía, primero estudias fisiología y luego haces un máster de especialización. Cada osteópata funciona diferente, hay tantas osteopatías como osteópatas, está la osteopatía visceral, la osteopatía craneal, pediátrica, osteodinámica, en la mujer… es un mundo.

El centro de Laia Casals donde trabajo es un centro de osteopatía formado por 18 personas, empezamos siendo un equipo pequeño, hemos ido creciendo y primamos por encima de todo una buena atención y cercana al paciente. Hacemos osteopatía, fisioterapia y readaptación deportiva.

Nosotros aconsejamos venir al centro y hacer una prevención de una lesión cuando quiere hacer una actividad deportiva, mediante un análisis lo ideal sería detectar posibles lesiones y empezar a prevenirlas antes de que aparezcan durante la práctica.

Lo que hacemos  siempre es atender el motivo de consulta y saber el objetivo y en qué podemos ayudarle, qué necesitan, a partir de ahí se hace una exploración visual de los tejidos, posturas, asimetrías, hacemos unos test pasivos y activos para saber si hay lesión si hay falta de movilidad etc. Planteamos objetivos a corto, medio y largo plazo si tienen una lesión a tratar. Tratamos el cuerpo cómo un todo y tratamos de saber la máxima información posible del paciente sobre su historial clínico.

Nosotros trabajamos de manera conjunta con nuestros atletas que van al centro de Laia Casals y  nos comunicamos trabajando por el mismo objetivo de las atletas.

Las lesiones más comunes de tratamos en general son los dolores de espalda, pero yo creo que es algo muy común en cualquier centro, en torno al 80%. Luego lesiones deportivas, casi todas de corredores (roturas de gemelos, sóleos, fascitis, tendinopatías…)

Hay tres principales motivos de estas lesiones: una disfuncionalidad de la estructura articular, como la falta de movilidad, una mala técnica del deporte que practica la persona y la falta de fuerza muscular (da igual que un paciente venga a tratarse un problema reiteradamente al centro, si no mejora la fuerza muscular que necesita, nunca se acabarán de recuperar)

Ahora hablemos de las mujeres, fisiológicamente diferentes de los hombres; Nosotros recomendamos a las mujeres embarazadas que tengan un embarazo activo, una mujer embarazada no está enferma, es importante tener, eso sí, un suelo pélvico fuerte para que no sufra con las actividades de impacto, tampoco recomendamos hacer abdominales, pero el trabajo de fuerza es cuando más importante es, ya que ayudará a la mujer a que se adapte a los cambios físicos del embarazo y a afrontar el parto con mejor condición física, así como acelerar la recuperación post-parto. Nosotros a las 12 semanas de embarazo hacemos revisión de suelo pélvico y les aconsejamos qué deben y pueden hacer y qué no. 

Se recomienda por lo general empezar a correr a los 6 meses después del parto, pero hacemos una valoración del suelo pélvico y si se encuentran en buen estado pueden estar listas para correr incluso antes, pero también hay quien necesita más de 6 meses, por eso se necesita hacer una valoración del suelo pélvico post-parto.

EPISODIO Nº27, VARIABILIDAD DE LA FRECUENCIA CARDÍACA.

Con Beatriz Anegas y Rafael Bucciero.

Aunque nos pueda resultar increíble y sobre todo imperceptible, el tiempo que pasa entre un latido y otro, no siempre es el mismo. Podemos tener de media 60 pulsaciones por minuto en reposo,  pero entre cada una de estas pulsaciones hay un espacio de tiempo variable, milésimas de segundos; esto es lo que llamamos variabilidad de la frecuencia cardíaca.

¿Por qué nos puede interesar conocer la variabilidad de la frecuencia cardíaca?

Pues su aplicación al entrenamiento es muy interesante ya que nos aporta información del nivel de estrés o cansancio que tenemos cada día. A continuación os explicamos de qué manera interpretarla

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) está regulada por el sistema nervioso autónomo, en concreto por el nervio vago, se trata de la modulación del sistema nervioso al aparato cardiovascular. La mayor parte del tiempo no somos conscientes del incremento o reducción del esfuerzo que hace nuestro corazón, la VFC es una forma de ver la capacidad de adaptación del cuerpo.

Tener valores altos es una buena señal, pues cuanta más diferencia hay entre los espacios de cada latido, mayor es la capacidad de adaptación de nuestro cuerpo y más sano se encuentra, por el contrario, cuando el corazón late al mismo ritmo, quiere decir que pierde la capacidad de adaptación.

¿Cómo podemos utilizar la VFC para nuestros entrenamientos diarios?

La VFC nos da información del nivel de estrés o cansancio que tenemos cada día, se interpreta que mayor variabilidad de FC significa un mayor y mejor estado de descanso, ésta sería la condición óptima para hacer un entrenamiento intenso, sin embargo, cuando tenemos una variabilidad de frecuencia cardíaca escasa o nula, eso quiere decir que nos encontramos en un alto nivel de estrés o cansancio, por lo tanto ese día lo mejor es optar por un descanso o un entrenamiento más suave o regenerativo. Conocer el estado de nuestro cuerpo es primordial para encarar un entrenamiento y poder entender por qué hemos tenido unas sensaciones u otras o por qué nos ha salido un buen entrenamiento o no. Es tan sencillo como medirse previamente la VFC.

¿De qué manera?

Se puede medir mediante un electrocardiograma, pero si buscamos algo más práctico, ahora hay relojes GPS que con una banda de frecuencia cardíaca nos pueden dar la misma información y también existen aplicaciones móviles que miden con precisión la VFC. Las aplicaciones que recomendamos se llaman; Ithlete y Elite HRV.

En resumen, la variabilidad de la frecuencia cardíaca nos aporta información sobre nuestro estado de recuperación y de adaptación a los entrenamientos

¡No esperéis más a utilizar la VFC, para controlar nuestro cuerpo lo primero es conocerlo y saber cómo se encuentra!

EPISODIO Nº30, PROYECTO FITNESS EN CEM LA MAR BELLA

Con Fran director de la Mar Bella y Jose responsable del área de actividad física

Vamos a empezar presentado a Fran, es graduado en ciencias del deporte y máster en gestión deportiva y tomó la dirección de CEM la Mar Bella en 2019, después dela pandemia estamos volviendo a ver la luz y es un buen omento para iniciar proyectos.

Originariamente CEM LA Mar bella era una pista de atletismo y es a raíz de los JJOO que se construyó el pabellón y desde entonces ha habido reformas y nuevas infraestructuras.

El CEM Mar Bella se divide en 2 recintos; el indoor con el pabellón y salas anexas y el outdoor con la pista de atletismo, vestuarios y nuevas infraestructuras de fitness alrededor de la pista.

El proyecto nuevo consiste en potenciar el entrenamiento outdoor que se ha puesto de moda tras la pandemia y queremos potenciar las actividades dirigidas de entrenamiento de fuerza y llegar a públicos de media y alta intensidad. Decidimos hacer este proyecto tras conversaciones con el staff de Proam a raíz de unas necesidades que detectamos, sobre todo el trabajo de fuerza y también la necesidad de desarrollar y potenciar las actividades dirigidas aquí en CEM la Mar Bella.

Actualmente nos encontramos en un cambio de proyecto, actualización de equipo y renovación de actividades dirigidas cuyo público era principalmente de iniciación, dándonos cuenta que debemos y podemos ofrecer estos servicios a mucha más población ya que tenemos unas infraestructuras privilegiadas e idóneas para llegar a todos los niveles.

¿A quién va dirigido?

A todos los públicos, ampliando la gama de actividades para llegar a todas la necesidades deportivas, que todo el mundo vea la Mar Bella como una opción para poder venir a entrenar. Queremos explotar un poco más la parte outdoor que nos dimos cuenta tras la pandemia de su importancia. Queremos optimizar el día a día de nuestros usuarios ofreciéndoles la actividad física más idónea a sus características y las tendencias y conocimientos actuales de entrenamiento.

Intentamos crear un espacio que en función de la edad biológica y el sexo se adapta a las características pensando en sentirse mejor y en evitar la pérdida de forma y frenar el proceso de envejecimiento. Queremos ser el espacio para cambiar la vida a las personas

¿Qué servicios ofrece la Mar Bella?

Queremos ofrecer un servicio de calidad y adaptado, mejorando a través de la actividad física la calidad de vida de las personas; ampliar las actividades dirigidas, mantener y mejorar los entrenamientos personales e intentar recurrir a una aplicación para que la gente pueda seguir entrenando de manera on-line. No sólo deportivamente hablando, también a través de la nutrición, dando soporte y orientando.

3 razones para apuntarse a CEM la Mar Bella para cambiar su vida

-Unos de nuestros potenciales en nuestra ubicación; en Barcelona y al lado de la playa, las instalaciones que tenemos, fácil acceso, con párking. Es un privilegio.

-Orientación a la salud; conseguir estar saludable a corto, medio y largo plazo, frenando en envejecimiento

-Personalización del servicio; nos adaptamos a los objetivos, características y necesidades del cliente. Buscando la cercanía con los usuarios.

¿Por qué habéis elegido ProAm para iniciar el proyecto?

Llevamos trabajando con ProAm desde 2016 mediante un convenio trabajando en estas instalaciones los entrenamientos de triatlón. El nuevo proyecto tiene un por qué, por el conocimiento, la metodología y la tecnología que caracteriza a ProAm, que era algo que a nosotros nos faltaba.

¿Qué tipo de tecnología dispondremos?

Soporte multimedia; video y fotografía. Hacer accesible a través de medios audiovisuales cómo son los ejercicios, cómo se ejecutan, para que se puedan sentir acompañados

¿Qué horarios y clases tendremos?

Marcha nórdica de mañana y tarde, yoga y pilates por la mañana, medio día y tarde, entrenamientos funcionales los martes y jueves de 6 a 7 de la tarde, bootcamp los lunes y miércoles de 7 a 8 de la tarde crosstraining los martes y jueves de 7 a 8 de la tarde, con intención de ir ampliando actividades y horarios.

Las clases empezarían de cara a la mitad de septiembre y hacer varias semanas de puertas abiertas a principios de septiembre. Aprovecharemos las fiestas de Poblenou para acercarnos a la gente del barrio y darnos a conocer.

Igualmente a lo largo de todo el año una persona puede venir a probar nuestras actividades y después optar por adquirir una entrada puntual, un bono de entrenamiento de 10 pases o de lunes a sábado.

Con estos entrenamientos pueden valorar nuestras infraestructuras, la calidad del cuerpo técnico y el ambiente que hay con los compañeros de las actividades.

¿Qué tarifas hay?

Pueden optar por abono de 10 pases o abono mensual de 30’34 euros, muy accesible, con una matrícula inicial de 48 euros, los entrenos personales a 40’80 euros de un uso con opción de contratar bonos o packs, con un 15% de descuento para abonados. Aún así siempre hacemos cada cierto tiempo alguna promoción que pueden aprovechar. Es un precio realmente razonable.

¿Cómo matricularse?

Presenciarse personalmente por teléfono o por e-mail a la Mar Bella y desde aquí os dirán cómo proceder para formalizar la matrícula, una vez que están apuntados hay que descargarse una App “SmartTag” que mediante un código QR permitirá acceder a los usuarios a la pista.

¿Dónde encontrar toda esta información?

Sobre todo en Instagram, donde informamos de todas las novedades y está todo actualizado. Allí podéis ver bien cómo son nuestras actividades y qué os encontraréis.

[PODCAST]

EPISODIO Nº27, FISIOTERAPIA, con Daniel Pop

Daniel es holandés y estudió fisioterapia por recomendación de su padre y siempre se ha relaccionado con las lesiones deportivas y eso fue un gran motivo para formarse, además es un deportista en activo, corredor de 10k y media maratón y conoce bien las patologías del corredor y lo que se siente al pasar por una lesión. Ha montado su propio centro FARR, se enfoca sobretodo a la fisioterapia deportiva y se trabaja con la última tecnología sobretodo con ejercicios en sala adaptando cargas y fortalecer la musculatura o los tendones.

La fisioterapia sirve para prevenir o curar algunos dolores a través de muchas herramientas que utilizamos para optimizar el rendimiento. 

Para gente que tiene un bajo nivel físico hacemos una valoración inicial sobretodo a nivel de movilidad y fuerza y podemos crear una planificación junto a los entrenadores para hacer una progresión adecuada a sus características y con un carácter preventivo de lesiones.

Cuando Proam envía un atleta a Daniel, lo primero que hace es una valoración más allá de que venga con un dolor en concreto, el nos indica cómo proceder con el atleta según la valoración.

La descarga de piernas se utiliza mucho; con lo entrenamientos cuanto más volumen se hace va creciendo la tención muscular y se sobrecargan los músculos que cuando no pueden más recurren a la ayuda del tendón produciéndose tendinopatías. Con la descarga lo que conseguimos es destensar el tejido y mejorar las sensaciones de fatiga y de dolor, se pueden hacer en fase de entrenamiento, pre y post competición.

La sintomatología de sobrecarga, es pesadez de piernas, que los músculos no responden como deberían, carga en gemelo, sóleo, cuádriceps, las piernas no tiran tanto. Cuando llevas una semana en la que no puedes descansar lo suficiente, una descarga de piernas es muy adecuada.

Después de una descarga puedes tener diferentes sensaciones; si es la primera ve que vienes al fisio, puedes notar dolor incluso agujetas los días posteriores, pero a medida que te acostumbras si ya has ido varias veces notarás alivio y ligereza de piernas inmediatamente después.

Cuando alguien está preparándose algún objetivo en el club recomendamos acudir al menos una vez al mes al fisio y una semana antes de la competición recomendamos que acudan también, pero eso sí no el día de antes de la competición. Lo ideal es hacerlo entre 7 y 3 días antes. Post competición sería ideal a las 48h después más o menos. Cuando hacer una maratón o media maratón el tejido muscular está dañado y si la descarga la hacemos justo después, podemos seguir dañando el tejido.

¿Cuáles son las lesiones más recurrentes en tus consultas?

La fascitis plantar, la tendinopatía de aquiles y rotuliana, la cintilla, y la periostitis. Para prevenir al final lo mejor es adaptar las cargas porque las mayorías de patologías son por sobrecarga, y tenemos que gestionar bien el volumen, la intensidad y la frecuencia. Normalmente lo que más daño hace al tejido es a intensidad, y es lo primero que quitamos cuando viene un paciente. 

En las valoraciones iniciales movilidad y fuerza desde la cadera hasta los pies, podemos aconsejar cómo proceder en los entrenamientos y qué tipo de lesión puede surgirle si no lleva unas pautas concretas.

Nosotros encontramos que hay gente que tiene muy poca movilidad en el tobillo y puede ocurrir una sobrepronación que hace que se compense con otras articulaciones. Nosotros estamos muy pendientes de la movilidad de los tobillos y en el pie, ya que de ahí se pueden derivar muchas lesiones, aconsejamos trabajar la musculatura intrínseca de los tobillos.

EPISODIO Nº24- CÓMO ENTRENAR EN VACACIONES

Durante el periodo de vacaciones intentamos que el deportista no pierda por completo todas las adaptaciones ganadas durante el año.

Damos una serie de consejos:

1.-Valorar en qué momento de la temporada te encuentras, en qué momento tienes que conseguir el pico de forma, cuando tienes tus grandes objetivos y así saber si podemos relajarnos más o menos en vacacionese en función de lo cerca o lejos que estemos del objetivo. A veces es positivo tener vacaciones en mitad de una preparación porque eso te ayuda a disponer de más tiempo para entrenar y recuperar durante las vacaciones. Si el objetivo está lejano en el tiempo de las vacaciones, nos podemos permitir ser más flexibles en vacaciones y hacer entrenamientos alternativos y de menor intensidad. En todo caso hay que evitar llevar una vida totalmente sedentaria durante las vacaciones y no estar todo el rato tumbado en el sofá o en la playa.

2.- Analizar el lugar dónde vamos, el ambiente, mar, montaña, la orografía, las instalaciones para entrenar, escenarios para entrenar, el material que podríamos llevarnos. A partir de ahí, elegir que actividades son más apropiadas. Cómo hemos dicho antes depende del perfil del deportista, si tiene un objetivo a corto, medio o largo plazo, se puede ser más riguroso o menos con los entrenamientos que elegimos.

3.-Si el objetivo está medio-largo plazo, lo mejor es entrenar buscando buenas sensaciones y no obsesionarse con el el tiempo o las distancias, se puede improvisar un poco durante el entrenamiento según las sensaciones. También es buen momento para hacer un trabajo compensatorio, y entrenar esos aspectos que normalmente no tenemos tiempo en nuestra planificación y que nos ayudan a construir una base y marcar la diferencia, como el core, la movilidad, la flexibilidad, la fuerza en tobillos, etc.

4.-Nosotros con el club buscamos un pico de forma para principios de diciembre ya que iremos al Maratón de Valencia. En este caso si tenemos vacaciones en agosto, sería un momento ideal, ya que estamos en las fases iniciales de la preparación y podemos trabajar la base aeróbica de manera alternativa con otras actividades y el trabajo compensatorio que hemos hablado antes. Igualmente consideramos que si hay algo que es indispensable en esta fase es el trabajo de fuerza, que por ejemplo con un TRX que lo podemos llevar en la maleta, podemos trabajar de manera muy eficaz la fuerza. Como ejemplo organizativo, recomendamos; lunes fuerza; martes rodaje muy suave; miércoles entreno alternativo; jueves descanso; viernes rodaje aeróbico; sábado algo de natación y domingo rodaje largo. Incrementando el volumen de las sesiones cada semana.

5.-Para hacer el entrenamiento de series, si no disponéis de pista de atletismo, recomendamos hacer las series por tiempo, por ej: 4x5'. Es muy importante adaptar los descansos a la climatología, si hace mucha humedad o calor, o notas mucha sensación de esfuerzo hay que considerar a parte de reducir la intensidad, aumentar el tiempo de descanso entre series

6.- Hay que tener en cuenta que no podemos descuidar la dieta por completo durante las vacaciones, podemos aprovechar que tenemos más tiempo para preparar platos elaborados más saludables. En caso de estar en un hotel con buffet o crucero es importante no entrar en una rutina de comer abundantemente un día detrás de otro. Hay que buscar un equilibrio y actuar con moderación.