Ela por Ela

Hoje vamos falar dos tipos de dietas e recomendações para serem também dietólicas em desconstrução.

👇 Índice

00:00:00 - Introdução

00:00:25 - Feedback à parte 1

00:01:38 - Dietas e dietas

00:07:07 - Consumir algo específico ou restrição de certos alimentos, esqueçam

00:07:27 - As consequências e informação relevante

00:13:55 - Dicas e conselhos

00:41:35 - A componente social

00:43:01 - Últimas dicas

00:50:41 - A fase da vida importa

00:54:06 - Conclusão

💡 Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Mariana Chaves - Aprender a Comer - https://www.goodreads.com/book/show/216002267-aprender-a-comer

Glucose Revolution - https://www.goodreads.com/book/show/58438618-glucose-revolution

The Glucose Method - https://www.goodreads.com/book/show/62919439-the-glucose-goddess-method

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Hoje vamos falar de dietas e o impacto nas mulheres, e entender as nossas experiências e a história por detrás da cultura da dieta.

👇 Índice

00:00:00 - Introdução

00:01:15 - Porquê este tema

00:04:30 - Cultura das Dietas

00:05:35 - As nossas experiências

00:12:21 - Associar o fracasso da dieta a quem faz a dieta

00:14:00 - Se o teu corpo for diferente do padrão, não és saudável

00:17:22 - Efeitos mentais das dietas

00:24:44 - Mudança de perspetiva sobre a alimentação

00:29:33 - O que é a cultura da dieta?

00:43:52 - Mas a ciência prova que blah blah blah…

00:53:34 - Conclusão

💡 Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Anti-Diet: Reclaim Your Time, Money, Well-Being, and Happiness Through Intuitive Eating Hardcover, Christy Harrison MPH RD - https://www.goodreads.com/book/show/45730892-anti-diet

Jessie Inchauspé Instagram - https://www.instagram.com/glucosegoddess/

Jessie Inchauspé no I Weigh with Jameela Jamil - https://www.youtube.com/watch?v=SQPENchzu6s

Jessie Inchauspé no Diary of a CEO - https://www.youtube.com/watch?v=DnEJrgc1BCk&t=698s

Glucose Revolution - https://www.goodreads.com/book/show/58438618-glucose-revolution

The Glucose Method - https://www.goodreads.com/book/show/62919439-the-glucose-goddess-method

Roxane Gay - Bad Feminist - https://www.goodreads.com/book/show/18813642-bad-feminist

Roxane Gay - What Fullness Is On getting weight reduction surgery - https://gay.medium.com/the-body-that-understands-what-fullness-is-f2e40c40cd75

Health At Every Size The Surprising Truth About Your Weight, Lindo Bacon - https://www.goodreads.com/book/show/4937206-health-at-every-size

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Neste episódio, vamos falar convosco sobre people pleasing e porque é que as mulheres têm mais tendência a ser people pleasers.

👇Índice

00:00:00 - Introdução

00:00:58 - Porquê este tema

00:01:15 – Porquê este tema

00:02:22 – O que é people pleasing

00:03:16 – Porque afeta mais as mulheres?

00:05:10 – Alta auto-monitorização desenvolve o people pleasing

00:09:57 – Não sabemos estar sozinhos

00:11:51 – Tática de sobrevivência

00:13:11 - Sinais de people pleasing

00:23:30 – Gentileza, actos de serviço ou people pleasing? Onde está a diferença?

00:47:32 – Dicas de como deixar de ser people pleaser

00:59:35 - Referências

💡Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Adam Grant - People pleasers - https://www.inc.com/nick-hobson/what-adam-grant-just-said-about-people-pleasers-is-harsh-its-also-true.html

Adam Grant - Give or Take - https://www.goodreads.com/book/show/16158498-give-and-take

Artigo People Pleaser - https://www.latercera.com/paula/people-pleaser-cuando-querer-agradar-a-los-demas-nos-afecta-a-nosotras-mismas/#

Cat Burns - People Pleaser - https://www.youtube.com/watch?v=uPkuTVQAIiM

Podcast Real Ones with Jon Bernthal - https://www.youtube.com/shorts/8CSeQ7w9v4E

TED Talk "The Power of Vulnerability" de Brené Brown - https://www.youtube.com/watch?v=iCvmsMzlF7o

Livro "The Disease to Please" de Harriet B. Braiker - https://www.goodreads.com/book/show/614198.The_Disease_to_Please

Livro “Bem Comportadas” de Elise Loehnen - https://www.goodreads.com/book/show/209585702

Livro “The Joy of Saying No” de Natalie Lue - https://www.goodreads.com/book/show/60693392-the-joy-of-saying-no

Livro “Set Boundaries, Find Peace de Nedra Tawwab” - https://www.goodreads.com/book/show/55782639-set-boundaries-find-peace

Livro "The Courage to Be Disliked" de Ichiro Kishimi e Fumitake Koga - https://www.goodreads.com/book/show/43306206-the-courage-to-be-disliked 

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Neste episódio, trazemos-vos a nossa opinião sobre o que é realmente biológico e o que é socialmente construído na maneira como as mulheres pensam.

👇Índice

00:00:00 - Introdução

00:00:28 - Agradecimentos

00:01:15 – Porquê este tema

00:02:12 – Cérebro feminino e o multitasking

00:04:13 – O que é realmente biológico e o que é socialmente construído?

00:08:14 – Diferenças entre cérebros, existem?

00:13:58 – Cérebro frágil e que não pode ter educação superior

00:30:16 – Biologia está interligada com a cultura

00:55:33 - Os cérebros evoluíram

00:59:01 – Conclusão

💡Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Gina Rippon Ted Talk - https://www.youtube.com/watch?v=2s1hrHppl5E

Cordelia Fine - Delusions of Gender - https://www.goodreads.com/book/show/8031168-delusions-of-gender

Karissa Sanbonmatsu Ted Talk - https://www.youtube.com/watch?v=HLEgiR1Fsds

Rebecca Saxe Ted Talk - https://www.ted.com/talks/rebecca_saxe_how_we_read_each_other_s_minds

BBC - Is Your Brain Male or Female? - https://www.youtube.com/watch?v=oUk669IiOQw

Série Lessons in Chemistry - https://www.youtube.com/watch?v=-1PuK8mxASE

Bonnie Garmus - Lessons in Chemistry - https://www.goodreads.com/book/show/206305528-lessons-in-chemistry

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Na parte 2 deste episódio sobre a Síndrome ou Fenómeno de Impostor, vamos contar-vos as nossas experiências pessoais e dar algumas dicas de como podemos combater esta “maldição”, ajudando também os outros a não serem consumidos por ela.

👇Índice

00:00:00 - Introdução

00:00:36 - Agradecimentos

00:00:50 – Qual é o Bingo do Impostor da Andreia C. Saraiva?

00:01:13 – Experiência pessoal da Andreia C. Saraiva: causas por detrás da Síndrome

00:05:14 – Experiência pessoal da Andreia Balacó

00:14:50 – Momentos mais recentes em que a Andreia C. Saraiva se sentiu impostora

00:21:17 – A Psicanálise e o Síndrome de Impostor: estratégias

00:22:19 – Exercício em como vencer a Síndrome do Impostor: o podcast

00:27:18 – A importância de assumir as vitórias e de elogiar

💡Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Ted Talk “What is Imposter Syndrome and How Can You Combat it?” por Elizabeth Cox: https://www.youtube.com/watch?v=ZQUxL4Jm1Lo

Música “People Pleaser”, Cat Burns: https://www.youtube.com/watch?v=vPWwfDHwACA

Ted Talk “Listening to Shame”, Brené Brown: https://www.youtube.com/watch?v=psN1DORYYV0

Netflix Special “The Call to Courage”, Brené Brown: https://www.youtube.com/watch?v=gr-WvA7uFDQ

Livro “Originals: How Non-Conformists Move the World”, Adam Grant https://www.goodreads.com/book/show/25614523-originals

TED Talk “Are you a Giver or a Taker?”, Adam Grant: https://www.youtube.com/watch?v=YyXRYgjQXX0

Série, “The Bear”: https://www.youtube.com/watch?v=gBmkI4jlaIo

Série “Ted Lasso”: https://www.youtube.com/watch?v=YVj5kTLcGsc

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Hoje vamos falar de como a síndrome ou fenómeno de impostor afeta muitas pessoas, em especial as mulheres, e entender como reconhecê-lo e deixarmos de nos sabotar.

👇Índice

00:00:00 - Introdução

00:00:30 - Agradecimentos

00:01:07 - Porque escolhemos este tema 

00:02:51 - O que é a síndrome de impostor

00:08:04 - Síndrome ou fenómemo de impostor

00:11:23 - Como identifcar a síndrome de impostor

00:22:39 - Razões porque acontece

00:32:30 - Tipos de impostores

00:38:03 - Como lidar com os tipos de impostores

00:41:52 - Referências 

💡Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Adam Grant - Síndrome de impostor -  https://www.instagram.com/reel/C2FbzvRONz2/?igsh=MXV4aXoxYXZmY3JuNg==

Estudo Pauline Clance e Suzanne Imes - https://www.paulineroseclance.com/pdf/ip_high_achieving_women.pdf

Escala Clance - https://www.paulineroseclance.com/impostor_phenomenon.html e https://www.paulineroseclance.com/pdf/IPTestandscoring.pdf

Estudo KPMG Mulheres e Síndrome Impostor - https://movimentomulher360.com.br/wp-content/uploads/2021/03/Sindrome-da-Impostora.pdf

Série Mad Men - https://www.netflix.com/title/70136135

Síndrome ou Fenómeno de Impostora - https://minabemestar.uol.com.br/o-que-e-sindrome-da-impostora/

Stefanie Sword Williams - Ted Talk Fuck Being Humble - https://www.youtube.com/watch?v=oduEj9n9nEA

Podcast The Impostor Syndrome Files - Kim Meninger - https://www.kimmeninger.com/podcast

Ted Talk Feel Like an Impostor? - Valerie Young – https://www.youtube.com/watch?v=h7v-GG3SEWQ

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Vamos entender porque as mulheres vão juntas à casa de banho e como tem várias razões para isso acontecer, e como todas fazem sentido.

👇Índice

00:00:00 - Introdução

00:00:30 - Porque escolhemos este tema

00:02:48 - Cuscar

00:05:25 - Retocar maquilhagem

00:08:26 - Segurança

00:10:49 - Problemas "femininos"

00:17:46 - Selfies ao espelho

00:22:42 - Filas

00:27:16 - FOMO

00:28:02 - Conversas profundas

00:32:08 - Pep Talks

00:36:49 - Fazer novas amigas

00:38:56 - Fechaduras que não funcionam

00:40:15 - Bexiga pequena

💡Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Sapiens - Yuval Harari - https://www.goodreads.com/book/show/23692271-sapiens

Prima 19 - Jornalista Mariana Almeida Nogueira - Breve História da Maquilhagem - https://visao.pt/anossaprima/inspirar/2024-02-02-breve-historia-da-maquilhagem/

União Europeia - Marie-Colline Leroy, secretária de estado belga da Igualdade de Género - https://www.consilium.europa.eu/pt/press/press-releases/2024/05/07/council-adopts-first-ever-eu-law-combating-violence-against-women/

Período - Patrícia Lemos - https://www.goodreads.com/book/show/55688156-per-odo

Social Media's Effect on Self-Esteem - https://socialmediavictims.org/mental-health/self-esteem/

The Social Dilemma - https://www.netflix.com/title/81254224

Invisible Women - Caroline Criado Perez - https://farorelaw.co.uk/insights/invisible-women-a-talk-by-caroline-criado-perez-at-southbank-centre-london

Dove Beleza Real - https://www.publico.pt/2024/05/30/impar/noticia/campanha-beleza-real-dove-nasceu-ha-20-anos-compromisso-marca-mantemse-alvo-ia-2089099

Dove Estado Real da Beleza - https://www.dove.com/br/historias-Dove/campanhas/global-state-of-beauty.html

Autoestima feminina - https://www.telavita.com.br/blog/autoestima-feminina/

Bexiga - https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/122971-quanto-xixi-nossa-bexiga-consegue-comportar.htm

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Hoje vamos falar um pouco de terapia e do impacto que ela tem tido nas vossas vidas, com esperança que isso vos inspire a trazerem esta ferramenta para as vossas.

👇Índice

00:00:00 - Introdução

00:01:08 - Porque escolhemos este tema

00:15:00 - Porquê fazer terapia?

00:16:17 - Alguns tipo de terapia

00:22:02 - As nossas experiências

💡Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Podcast “Somos Todos Malucos”, António Raminhos: https://open.spotify.com/show/6SQm6VpdPKXACqtReNgsDV

Podcast Despolariza com Joana Gama: https://open.spotify.com/episode/1IeUU8Kn6QNLFnYkW0kr1l

Livro “Maybe you should talk to someone”, Lori Gottlieb: https://www.goodreads.com/book/show/37570546-maybe-you-should-talk-to-someone

Teresa Reis: https://www.instagram.com/teresa.reis.psiq/

https://linktr.ee/teresa.reis.psiq

Maternar mais leve: https://www.instagram.com/maternarmaisleve/

Find your why, Simon Sinek: https://www.goodreads.com/book/show/29496432-find-your-why

Excerto de Podcast “The Mel Robbins Podcast” - “If your idea of relaxing is watching Law & Order”, Dr. Thema: https://www.instagram.com/p/CszuaSEp_4_/

Newsletter “Dear Therapist”, Lori Gottlieb, The Atlantic: https://www.theatlantic.com/projects/dear-therapist/

Livro “A imperfeição é uma virtude”, Brené Brown - https://www.goodreads.com/book/show/24995077-a-imperfei-o-uma-virtude

Ted Talk “O poder da vulnerabilidade”, Brené Brown - https://www.youtube.com/watch?v=iCvmsMzlF7o

Podcast “Unlocking Us”, Brené Brown - https://brenebrown.com/podcast-show/unlocking-us/

Documentário “Stutz” - https://www.youtube.com/watch?v=UKCmefQdplI

Livro “The Tools”, Phil Stutz - https://goodreads.com/book/show/13152847-the-tools

Entrevista Jaime Llorente (actor de La Casa de Papel) - https://www.youtube.com/shorts/PviV5wERqSI

Série “In Treatment”, Temporada 4: https://www.youtube.com/watch?v=zMFtA3rAz7o

Canal de Youtube “Therapy in a Nutshell”, Emma McAdam - https://www.youtube.com/@TherapyinaNutshell/videos

Livro, “Somos Todos Estranhos - Até percebermos que isso é Normal”, António Raminhos: https://www.goodreads.com/book/show/59239885-somos-todos-estranhos---at-percebermos-que-isso-normal

Série “You” - https://www.youtube.com/watch?v=lY55ig5js6I

Série “This is us” - https://www.youtube.com/watch?v=OkTEQwsE8l4

Podcast “That was us” - https://open.spotify.com/show/2NsvH2DsaKSIYqrqB0I38O

Série “Fleabag” - https://www.youtube.com/watch?v=1M0oeaIQNg4

Série “After Life” - https://www.youtube.com/watch?v=eIGGKSHMQOM

Filme “Girl Interrupted” - https://www.youtube.com/watch?v=qHeqq6b6Vtw

Filme “To the bone - https://www.youtube.com/watch?v=705yRfs6Dbs

Livro “Why Nobody Told Me This Before”, Julie Smith: https://www.goodreads.com/book/show/58536046-why-has-nobody-told-me-this-before

Livro “Essa Dor Não É Tua”, Mark Wolynn - https://www.goodreads.com/book/show/163852059-essa-dor-n-o-tua

Livro “Eleanor Oliphant is completely fine”, Gail Honeyman - https://www.goodreads.com/book/show/35900387-eleanor-oliphant-is-completely-fine

Livro “The Silver Linings Playbook”, Matthew Quick: https://www.goodreads.com/book/show/13539044-the-silver-linings-playbook

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Hoje vamos entender um pouco os sinais do gaslighting feito pelos médicos e o impacto que isso tem na saúde da mulher.

👇Índice

00:00:00 - Introdução

00:00:24 - Agradecimento pelo feedback ao podcast

00:01:14 - Porque escolhemos este tema

00:04:51 - O que é o gaslighting médico

00:07:15  - Sinais de gaslighting médico

00:10:10 - Origem do gaslighting

00:14:55 - Sinais explicados em detalhe

00:20:00 - Caso pessoal - endometriose

00:30:22 - Resumo das consequências do gaslighting

00:31:42 - Dicas para prevenir ou responder ao gaslighting

00:38:33 - As doenças da mulher são sempre condições mentais

00:39:28 - Mais conteúdos sobre este tema

💡Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Sasheer Zamata - https://www.instagram.com/p/CZzx8MVpitW/

Wells - https://wells.pt/menopausa-perimenopausa.html

"Doing Harm" de Maya Dusenbery - https://www.bertrand.pt/ebook/doing-harm-maya-dusenbery/21472561

"Unrest" - https://www.unrest.film

"Invisible" de Michele Lent Hirsch - https://www.amazon.com/Invisible-Serious-Navigate-Relationships-Pressure/dp/0807023957

Podcast "Bodies" - https://www.bodiespodcast.com

Podcast "The Nocturnists" - https://thenocturnists.com/

Podcast Mayim Bialik “Breakdown” - https://www.bialikbreakdown.com

Mulheres Invisíveis - Caroline Criado Perez - https://www.bertrand.pt/livro/mulheres-invisiveis-caroline-criado-perez/24300832

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Hoje vamos ao porquê da amizade entre mulheres não ser bem vista para explicar porque é que ela é tão importante.

👇Índice

00:00:00 – Introdução

00:00:23 – A primeira panqueca 

00:00:30 – Porque escolhemos este tema 

00:02:39 – Vox Pop: Quão importantes são as amigas na tua vida?

00:03:33 – Vamos ao cerne da questão: porque é que ter amigas mulheres NÃO É fixe?

00:10:16 – A rivalidade feminina é inata ou aprendida?

00:11:35 – Uma relação romântica é mais importante que uma amizade?

00:13:32 – “Ai, eu tenho mais amigos rapazes que raparigas”

00: 14:20 – O que estamos a perder quando não temos amizades femininas?

00:17:30 – Outros conteúdos sobre deste tema

💡Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção: 

- Entrevista Michelle Obama: https://www.youtube.com/watch?v=5DChnZzdiUM

- Michelle Obama Podcast, Ep.5: https://www.instagram.com/p/CEXRfTyAUoH/

- Entrevista Jane Fonda: https://www.tiktok.com/@parlayhouse/video/7290956673886244138?lang=en

- Série TV “Grace & Frankie”: https://www.imdb.com/title/tt3609352/

- Ted Talk “We should all be feminists”, Chimamanda Ngozi Adichie: https://www.ted.com/talks/chimamanda_ngozi_adichie_we_should_all_be_feminists?subtitle=en

- Livro “Dororidade”, Vilma Piedade: https://www.fnac.pt/mp18534770/Dororidade

- Livro “Communion: The Female Search for Love”, Bell Hooks: https://www.goodreads.com/book/show/32886.Communion

- Série TV “Valeria”: https://www.imdb.com/title/tt9731288/

- Série TV “Alpha Males”: https://www.imdb.com/title/tt18482892/?ref_=nv_sr_srsg_0_tt_8_nm_0_in_0_q_alpha%2520males

- Série TV “Firefly Lane”: https://www.imdb.com/title/tt9012876/?ref_=nv_sr_srsg_0_tt_5_nm_0_in_0_q_firefly%2520lane

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