Em Busca da Rotina Perfeita, com Giu Tessitore

Você precisa mesmo de um novo começo… ou só de um novo olhar sobre o que já existe?

Este episódio conta com o patrocínio de Santander.

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻

A primavera chegou com seus dias mais longos, mais luz pela manhã. Mas será que a gente precisa mesmo esperar um novo ano pra mudar algo? Neste episódio, vamos explorar o poder simbólico de um gatilho temporal para retomar projetos, reativar hábitos e reacender motivações que estavam em modo inverno. A conversa passa pela ciência do Fresh Start Effect, os efeitos da luz natural no humor e no sono, e como rituais simples podem dar início a um ciclo mais leve e vivo.

Referências:

DAI, Hengchen; MILKMAN, Katherine L.; RIIS, Jason. The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, v. 60, n. 10, p. 2563-2582, 2014.

BURNS, Angus C. et al. Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in> 85,000 people. Nature Mental Health, v. 1, n. 11, p. 853-862, 2023.

Folklore is philosophy: Both folktales and formal philosophy unsettle us into thinking anew about our cherished values and views of the world.

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Você já se perguntou por que algumas metas que você jura que deseja nunca viram ação?

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻

Hoje, vamos chamar de “ponto de fuga” aquele momento quase imperceptível em que sua intenção escapa, mesmo quando você ainda acredita que quer. O que acontece entre o planejamento e a ação? Vamos falar sobre o viés do presente, inconsistência temporal, e o peso emocional do “agora”.

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Por que é tão difícil manter a casa em ordem? Será que você passa mais tempo organizado do que deveria?

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Um novo jeito de pensar as tarefas domésticas: em vez de listas soltas e cansativas, que tal organizar a casa a partir dos fluxos de rotina: os trajetos reais que você percorre todos os dias? Do momento em que você chega em casa até a hora de dormir, há repetições escondidas que podem virar rituais de manutenção leve. Aqui, tarefas se tornam intuitivas, com pequenas estações de apoio, lastros identificáveis e micro-resets.

CAPÍTULOS

00:00 – Introdução: fluxos e tarefas domésticas

02:22 – Diário de Campo: relatos de uma bagunceira

08:58 – O que são fluxos de rotina e como identificar os seus

15:08 – Micro-resets e manutenção da faxina

23:17 – Arquitetura da Escolha

26:07 – Limites e quando sei que está bom?

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Você se sente sobrecarregada… ou só está tentando viver sozinha uma vida feita para ser vivida coletivamente?

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻

Existe uma ideia sedutora (e cruel) de que deveríamos ser capazes de dar conta de tudo sozinhas. Hoje vamos pensar como essa narrativa é não só inalcançável, mas também adoecedora. Você vai entender por que a interdependência não é fraqueza, mas um traço essencial da nossa humanidade e como resgatar esse valor pode transformar sua rotina.Referências:

FEDERICI, Silvia. Reencantando o mundo: feminismo e a política dos comuns. Editora Elefante, 2022.

Publicação de Flávia Albuquerque

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E se o que está te cansando não é o que você está vendo… mas tudo o que você já nem percebe que carrega?

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻

O “peso invisível” é a sobrecarga que nasce quando o que ficou fácil abre caminhos pra adicionar camadas, regras e tarefas. Falamos de produtividade, carga mental, pobreza de tempo, retornos decrescentes, e do viés de sempre somar (quando muitas vezes o melhor é subtrair). Tem ciência comportamental, filosofia e Diário de Campo com cortes reais na agenda.

Referências:

ADAMS, Gabrielle S. et al. People systematically overlook subtractive changes. Nature, v. 592, n. 7853, p. 258-261, 2021.

https://www.codeplan.df.gov.br/wp-content/uploads/2018/02/NT-Diferencas-no-uso-do-tempo-entre-mulheres-e-homens-no-Distrito-Federal-resultados-preliminares-da-Pesquisa-Uso-do-Tempo-em-Trabalhos-Nao-Remunerados.pdf?utm_source=chatgpt.com

CAPÍTULOS

00:00 O que pesa na sua rotina?

13:03 Tipos de peso invisível

24:29 Garrafa Stanley e Um artigo da Nature

31:51 Diário de Campo

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As ferramentas da sua rotina estão te tornando mais eficiente ou só mais dependente e ansiosa?

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻

Um raio-X honesto do uso de tecnologia na minha rotina: Google Agenda, Notion, ChatGPT. Discutimos o estudo recente do MIT sobre “dívida cognitiva” ao usar IA, os limites entre produtividade e dependência, e meu diário de campo testando algumas mudanças em um dia de trabalho.

Conteúdos Citados:

• Estudo recente do MIT sobre “dívida cognitiva” no uso de IA

• Matriz de Eisenhower (importância x urgência)

• Time blocking no Google Agenda

• Google Scholar

CAPÍTULOS

00:00 – Abertura: entre desacelerar e ser fã #1 do Google Agenda

02:17 – Sobre o Google Agenda

06:11 – Sobre o Notion

07:26 – Sobre o Trello

08:50 – Sobre o ChatGPT

21:10 – “Dívida cognitiva” e o novo estudo do MIT

27:40 – Exercícios Anti-Brain Rot

32:34 – Diário de campo

KOSMYNA, Nataliya; HAUPTMANN, Eugene; YUAN, Ye Tong; SITU, Jessica; LIAO, Xian-Hao; BERESNITZKY, Ashly Vivian; BRAUNSTEIN, Iris; MAES, Pattie. Your Brain on ChatGPT: Accumulation of Cognitive Debt when Using an AI Assistant for Essay Writing Task. 2025.

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Você já sentiu um cansaço (ou fadiga mental) só de abrir o Notion ou o Trello?

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Este episódio é sobre o overplanning, a fadiga por planejamento excessivo, e como a promessa de produtividade infinita pode virar um ciclo de cansaço digital, estresse crônico e perda de foco.

Falamos sobre decision fatigue, efeito Zeigarnik, scroll infinito, metacognição e como as ferramentas de produtividade podem, paradoxalmente, nos afastar do que realmente importa: agir.

No fim, você vai descobrir estratégias para reduzir a carga mental, encerrar o ciclo do estresse e voltar ao concreto para recuperar clareza e presença.

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E se o motivo da sua desmotivação for que a sua rotina nem parece sua?

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Há algumas semanas comecei a sentir o desconforto de perceber que a rotina que um dia fez sentido agora parece automática, sem conexão comigo. A ciência comportamental me deu algumas pistas e fui pesquisar sobre o conceito de autoria, o Efeito IKEA e investigar o que faz uma rotina carregar nossa assinatura Um episódio sobre reconexão, originalidade e o direito de reescrever as regras da sua própria rotina.

Referências:

Efeito IKEA: NORTON, Michael I.; MOCHON, Daniel; ARIELY, Dan. The IKEA effect: When labor leads to love. Journal of Consumer Psychology, 2012.

CAPÍTULOS

00:00 – Uma rotina funcional é suficiente

04:47 – Tenha uma rotina autoral

11:40 – Teoria da Autodeterminação e Efeito IKEA

14:20 – Como aumentar a autoria

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Como saber se sua rotina ainda faz sentido?

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻

Esse episódio marca o retorno da nova temporada com uma pergunta essencial: sua rotina ainda conversa com quem você se tornou? Entre bloqueios criativos, férias sem internet e crises com a minha rotina atual, estamos de volta.

Convidei algumas ideias de Deleuze e Yayoi Kusama, para pensar sobre como a repetição pode não ser prisão, mas caminho de aprofundamento, variação e criação.

Referências:

DELEUZE, Gilles. Diferença e repetição. Editora Paz e Terra, 2018.

Artista citada: Yayoi KusamaCAPÍTULOS00:00 - Estamos de volta! Depois de um grande bloqueio criativo04:43 - A filosofia me fez olhar de outra forma pra minha rotina14:08 - Deleuze e a potência da repetição com diferença18:20 - Yayoi Kusama: a repetição como transbordamento18:20 - Habitar quem já somos, sem precisar performar novidade19:18 - Uma nova forma de ver sua rotina21:54 - Diário de Campo: acampamento, desconexão e miojo27:15 - Exercício prático: o gesto ridículo que pode destravar um desejoAcompanhe minha rotina no Instagram @giutessitore

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Um laboratório de rotina, edição de férias.

Entre para o grupo de convidadas

Bibliografia:

SHAH, Anuj K.; MULLAINATHAN, Sendhil; SHAFIR, Eldar. Some consequences of having too little. Science, 2012.

SHAH, Anuj K.; SHAFIR, Eldar; MULLAINATHAN, Sendhil. Scarcity frames value. Psychological science, 2015.

Livro: Scarcity: Why Having Too Little Means So Much