Em Busca da Rotina Perfeita, com Giu Tessitore

Você já sentiu que ser mais flexível na rotina parece bonito no papel, mas na prática só aumenta a ansiedade?

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻

Vamos falar sobre flexibilidade cognitiva e como ela impacta diretamente a maneira como vivemos nossa rotina na vida real. Durante nossa conversa de hoje separei algumas estratégias que já testei na minha rotina para dar nota junto com vocês. O que funciona de verdade? O que, pra mim, só gera mais confusão?

🔍 O que você vai ouvir:

00:00 - Intro

05:20 - O que é flexibilidade cognitiva?

10:15 - Estratégia #01 Se propor a não organizar o dia

11:15 - Estratégia #02 Journaling com perguntas abertas

14:15 - Estratégia #03 Microquebra de rotina

15:50 - Estratégia #04 Planejar com base no meu ciclo menstrual

18:20 - Estratégia #05 Ter um “mínimo necessário”

21:05 - Estratégia #06 Blocos de manobra na agenda

22:40 - Estratégia #07 Uso flexível do Google Agenda

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Você já pensou que talvez o problema não seja você, mas o jeito como sua rotina ignora o funcionamento real da sua mente?

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Já ouviu falar em estilos cognitivos? Maneiras singulares com que cada pessoa percebe, organiza e reage ao mundo — e como isso impacta diretamente na construção (ou fracasso) da sua rotina.

A partir de modelos clássicos da psicologia e descobertas recentes da neurociência, vamos entender diferentes formas de focar, planejar ou produzir. Spoiler: sua distração pode ser apenas uma incompatibilidade entre o que você é agora e o que a tarefa exige. Um episódio essencial para quem quer transformar produtividade em autoconhecimento.

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Você sente que, quando não consegue cumprir tudo, sua rotina perde totalmente o sentido?

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻

Neste episódio, vamos falar sobre por que rotinas idealizadas muitas vezes sabotam a constância e como o pensamento “tudo ou nada” nos afasta do que realmente importa: continuidade real.

Você vai entender como rigidez cognitiva, perfeccionismo disfarçado e a ilusão de validade afetam nossa relação com a rotina — e como o modelo das rotinas em camadas pode ser a chave para manter hábitos com leveza, mesmo nos dias difíceis.

📚 Referências:

• The Role of Dichotomous Thinking and Rigidity in Perfectionism – Sarah Egan et al.

• Judgment Under Uncertainty: Heuristics and Biases – Kahneman, Slovic, Tversky

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✅ Calculadora de Gestão de Tempo

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻

Quais são as renúncias invisíveis que sustentam uma rotina? Da ilusão de encaixar tudo à liberdade de escolher o que realmente importa, aos poucos percebi que uma boa rotina não nasce da soma de todas as áreas da vida, mas da coragem de dizer “não” para viver os “sins” certos.

Para anotar:

Livro Quatro Mil Semanas, de Oliver Burkeman

Conceito de “Desconto Temporal”

Qual seu "mínimo necessário"?

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Quando foi a última vez que você esteve em um lugar que não exigia nada de você?

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻

No episódio de hoje, a gente fala sobre os third places — espaços como cafés, livrarias e parques que sustentam nossa relação com a comunidade. Esses lugares não pedem nada de você. E, por isso mesmo, são fundamentais para a sua rotina.

Autor citado:Sociólogo e urbanista Ray Oldenburg (livro: The Great Good Place)

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Quais estratégias realmente funcionam na hora de diminuir o uso do celular?

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻

Será que deixar o celular em outro cômodo é o suficiente? Por que será que para algumas pessoas aplicativos de bloqueio funcionam e para outras não? Hoje vamos falar sobre o uso das redes, tempo de tela, ciência comportamental e foco.

Episódios Citados:

50 Horas sem TV e Celular

Por que seus dias passam tão rápido?⁠

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Porque, às vezes, tudo que eu preciso é de um comprometimento social.

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Com base em estudos, referências filosóficas, e histórias da vida real, este episódio te convida a refletir: será que o foco vem mesmo de dentro?

MORGAN, Emma J. et al. The effect of social presence on mentalizing behavior. Cognitive Science, v. 46, n. 4, p. e13126, 2022.

KREIJNS, Karel; XU, Kate; WEIDLICH, Joshua. Social presence: Conceptualization and measurement. Educational psychology review, v. 34, n. 1, p. 139-170, 2022.

Você já pensou que a sua rotina perfeita talvez não seja aquela que impede imprevistos, mas sim a que sobrevive a eles?

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Como criar rotinas mais resilientes, capazes de crescer com o inesperado em vez de desmoronar. Um papo inteligente, leve e aplicável sobre como adaptar nossa rotina à vida real, com espaço para o caos, a flexibilidade e o autocuidado emocional.

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Nosso defeito de estimação, não é mesmo?

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻

A gente acredita que está só tentando fazer melhor, mas por trás da exigência mora o medo: de errar, de ser julgada, de não ser suficiente. Com reflexões filosóficas (sim, tem Sócrates, Platão e Aristóteles na conversa do dia!), histórias pessoais e uma análise comportamental profunda, vamos entender as três fases em que o perfeccionismo aparece na nossa rotina — ao ter a ideia, ao executar e ao expor. E, mais importante, por que ele nunca vai te levar onde você realmente quer chegar.

Hoje falamos sobre:

Viés de sobrevivência (survivorship bias)

Filosofia Antiga

Um estudo sobre o impacto da autocrítica feminina

Framing Effect

Conceito de metas totalizantes vs. lógica da margem

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Você já tentou seguir um plano de longo prazo… e desistiu no meio porque não viu resultado rápido?

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Esse é um episódio para todos os gostos! Temos filosofia, ciência comportamental, ações práticas e muito papo <3 Um episódio para quem quer entender — e transformar — o modo como lida com o tempo, o prazer e a consistência.Referências:

Sloterdijk (1983) – Crítica da Razão Cínica

Juárez Olguín et al. (2016) – Dopamina e estresse oxidativo