Em Busca da Rotina Perfeita, com Giu Tessitore

🌱 Eliminamos os processos para facilitar nossa vida, mas veja só o rumo que estamos caminhando...

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻

Como a ausência de processos, como plantar e esperar para colher, afeta nosso equilíbrio emocional e cognitivo. Se você já se sentiu desconectado e sobrecarregado pelo ritmo acelerado, este episódio vai te fazer refletir sobre o valor do tempo e da espera.

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🌱Você pode ler o título e pensar: 50 horas nem é tanto assim... E você tem razão! Acontece que eliminar uma atividade que ocupa 5 horas do seu dia, não é tão óbvio quanto parece.

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻

Depois de apresentar aqui o Dopamine Menu, decidi testá-lo de modo radical durante um pouco mais do que dois dias. Esse episódio se tornou um grande experimento e, além de apresentação de resultados (nada conclusivos), consegui incorporar relatos durante as 50 horas.Contato e Redes Sociais:

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🌱Bateu o tédio, bloqueio ou indecisão? Você não está sozinha se responder: hmm vou pegar meu celular.

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Este episódio explora como a trend "Dopamine Menu" pode transformar sua relação com o tempo livre, oferecendo alternativas saudáveis e prazerosas para substituir o uso excessivo do celular na sua rotina.

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Você já criou uma rotina que parecia perfeita, mas que desmoronou na primeira mudança? Neste episódio, conversamos sobre o tal "mínimo necessário", conceito importante para uma rotina flexível e eficiente, que resista às pressões do dia a dia.

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Neste episódio, exploramos como identificar o mínimo necessário em sua rotina para manter tudo funcionando sem perder a produtividade. Falamos sobre ajustes de expectativas, ferramentas para gerenciar sazonalidades e a importância da autocompaixão para lidar com os desafios diários.

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Você já sentiu que, mesmo exausta, não conseguia descansar? Talvez esteja na hora de criar um ritual de descompressão.

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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Neste episódio, exploramos técnicas que eu tenho usado para aliviar a pressão do dia a dia e conseguir resetar minha cabeça depois de um dia cansativo. Desde biofeedback até práticas de mindfulness, descubra como pequenos hábitos podem transformar sua rotina e trazer mais tranquilidade.

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Você já se inscreveu na academia e viu esse investimento indo embora junto com a sua motivação? Por que a ideia de treinar parece tão boa, mas a prática é tão difícil de manter?

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📰🔔 Receba nossa newsletter semanal ⁠assinando aquiSOBRE O VÍDEO 👇🏻No episódio de hoje vamos criar um belo manual para começar pra já uma bela rotina de treinos, aquela que vai driblar a procrastinação, preguiça e inconstância. Preparada?

Artigos Citados

DELLA VIGNA, Stefano; MALMENDIER, Ulrike. Paying not to go to the gym. American Economic Review, v. 96, n. 3, p. 694-719, 2006.

MILNE, Sarah; ORBELL, Sheina; SHEERAN, Paschal. Combining motivational and volitional interventions to promote exercise participation: Protection motivation theory and implementation intentions. British journal of health psychology, v. 7, n. 2, p. 163-184, 2002.

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Você já começou uma nova rotina com toda a empolgação, apenas para vê-la desmoronar após algumas semanas?

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📰🔔 Receba nossa newsletter semanal ⁠assinando aquiSOBRE O EPISÓDIO 👇🏻

Discutimos por que muitas rotinas falham e como você pode evitar esses erros comuns. Muitas vezes, iniciamos novas rotinas sem considerar nossas responsabilidades e limitações atuais, levando à frustração e ao abandono precoce das mudanças que desejamos implementar.

Vamos explorar a importância do mapeamento de responsabilidades como um passo essencial para criar uma rotina realista e sustentável. Abordaremos como a autoexigência irrealista e a falta de planejamento podem sabotar seus esforços e o que você pode fazer para evitar esses problemas.

Leia mais sobre o Viés de Ancoragem

Clube & Newsletter & Canais⁠⁠⁠Você tem se levado a sério? Talvez seja hora de começar a transformar seus sonhos em projetos concretos.

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Não deixe seus sonhos em segundo plano. Inscreva-se no podcast Em Busca da Rotina Perfeita, e comente se você pretende criar ainda hoje um projeto para seus sonhos.

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Tendemos a evitar o sofrimento a qualquer custo. Mas você já parou para pensar que o sofrimento é, na verdade, uma parte essencial da nossa rotina diária? 💭📖🧋

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SOBRE O VÍDEO 👇🏻

Muitos comportamentos que queremos melhorar podem ter como origem a tentativa de evitar o sofrimento: procrastinação, distração e busca incessante por novas ferramentas e dicas. Acontece que o sofrimento e necessário e vamos entender mais sobre isso ao analisarmos como o prazer e o sofrimento estão interligados no sistema de autorregulação do nosso corpo.

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Quão segura você se sente ao tomar uma decisão importante?

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Este episódio é patrocinado pela Objetiva, selo de não-ficção da Companhia das Letras. Livro citado no episódio:Pensamento Eficaz: Como transformar situações cotidianas em resultados extraordinários, de Shane Parrish.

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SOBRE O VÍDEO 👇🏻

Neste episódio, conversamos sobre como funciona o processo de tomada de decisão, evidenciando-o como processo, que leva tempo e merece nossa atenção. Discutimos como estruturar o processo de decisão, quando podemos usar da nossa intuição, e quais são os vieses que podem interferir nesse processo.