Em Busca da Rotina Perfeita, com Giu Tessitore

Clube & Newsletter & Canais⁠⁠⁠Você já parou para pensar quantas decisões toma em um único dia? Seria este o motivo da sua exaustão?

Neste episódio de "Em Busca da Rotina Perfeita", vamos conversar sobre como a rotina minimiza as nossas miro decisões diárias e quais os impactos de um esgotamento mental.

📉 O Problema da Escolha:O paradoxo da escolha nos mostra que mais opções nem sempre significam melhores decisões. Abordaremos como a sobrecarga de escolhas pode nos tornar mais infelizes com nossas decisões e discutiremos estratégias para simplificar a tomada de decisões diárias.🛠️ Soluções Práticas:Descubra como integrar rotinas e limitar escolhas desnecessárias podem ajudar a focar no que realmente importa, aumentando nossa produtividade e satisfação pessoal. Também exploraremos como o timing das decisões e as pausas estratégicas podem ser cruciais para manter uma boa saúde mental e física.

📘 Leituras Recomendadas:

Uma boa revisão de literatura em: "Decision Fatigue: A Conceptual Analysis", 2023.

"The Paradox of Choice" por Barry Schwartz, uma análise sobre como mais escolhas podem levar a menos felicidade.

Sobre o caso de juízes: Extraneous factors in judicial decisions, por Danziger, Shai, Jonathan Levav, and Liora Avnaim-Pesso, 2011.

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Crie sua rotina perfeita em 21 dias

Conquiste uma rotina consistente e eficaz que se adapte ao seu estilo de vida

Blocos:

(00:00:00) Introdução

(00:05:21) O impacto das múltiplas opções disponíveis

(00:12:41) Aspectos psicológicos da tomada de decisão

(00:19:56) Estratégias para minimizar a fadiga de decisão através de rotinas

(00:26:31) Discussão de estudos de caso e implicações práticas

(00:33:50) Exercícios práticos para sair da fadiga da decisão

Clube & Newsletter & Canais⁠⁠⁠O quanto a comparação está afetando sua felicidade? Sim, é inevitável, mas quando falamos sobre a nossa rotina e a comparação com a rotina de outras pessoas há uma saída no fim do túnel.

Descubra como na busca pela rotina perfeita podemos acabar criando visões distorcidas de autopercepeção.

Artigo citado: 📚 "The Effects of Income Transparency on Well-Being: Evidence from a Natural Experiment" - um estudo feito na Noruega sobre como a comparação de renda pode afetar nossa felicidade. Disponível em: https://www.aeaweb.org/articles?id=10.1257/aer.20160256

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Clube & Newsletter & Canais⁠⁠⁠Você já se perguntou por que suas decisões diárias nem sempre refletem a realidade? 🤯

Descubra o papel dos vieses cognitivos e como eles podem estar distorcendo sua percepção, afetando diretamente suas rotinas.

Entenda os efeitos dos vieses cognitivos e por que eles podem ser a causa das diferenças entre expectativa e realidade que você experimenta.

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Clube & Newsletter & Canais⁠⁠⁠Hoje, nossa missão é entender o que acontece nesse 5 AM Club e a busca pela rotina matinal perfeita.

Será que é mesmo necessário acordar tão cedo para ser produtivo, ou estamos apenas nos submetendo a uma tendência sem considerar o impacto na nossa saúde e bem-estar?

Qual a importância de uma boa noite de sono?💤, O que são Cronotipos? ⏰ E quais as melhores estratégias para uma boa higiene do sono? 🛌🌜

📚 Translational Psychiatry.
Faça seu teste de cronotipo pelo site do Instituto do Sonohttps://institutodosono.com/teste-de-cronotipo/

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Clube & Newsletter & Canais⁠⁠⁠Este episódio nos leva a questionar: que futuro está contido na nossa rotina atual? Será que estamos caminhando rumo aos nossos sonhos ou simplesmente preenchendo o tempo? Hoje, vou te contar o método de construção de rotina que mudou a minha vida e a vida de mais de 2500 mulheres.Acesse o programa Rotina Perfeita e crie a sua em apenas 21 dias.www.cluberotinaperfeita.com.brContato e Redes Sociais:💌 Email: [email protected]💌 Comercial: [email protected]📱 Instagram: @giutessitore & @cluberotinaperfeita

Clube & Newsletter & Canais⁠⁠⁠O termo Delulu - apelido fofo para delusional - refere-se à tendência de se desconectar da realidade em busca da vida dos sonhos. Mas até que ponto essa busca pela perfeição é saudável? Afinal, não estamos em busca da rotina perfeita?

Vamos explorar os desafios e limites dessa romantização e como ela pode afetar nossa percepção de felicidade e satisfação.

Por outro lado, como podemos trazer um pouco mais de beleza e significado para nossas rotinas reais, transformando o dia a dia em algo extraordinário? Será que é possível encontrar um equilíbrio entre sonhar e viver plenamente o momento? Hoje, convido você a refletir sobre como pequenas ações e mudanças de perspectiva podem influenciar positivamente nossa produtividade e bem-estar.

Queremos ouvir de você! Como você encontra significado no seu dia a dia? Tô te esperando aqui nos comentários ou me marcando nos seus stories @giutessitore!

Obras citadas

📚"The Politics and Poetics of Everyday Life" por Kristin Ross 

📚"Instagramming Life" por Yasmin Ibrahim 

📚"Vibrant Matter" por Jane Bennett

🍿 Filme Dias Perfeitos, de Wim Wenders

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Clube & Newsletter & Canais⁠⁠Existe um paradoxo da produtividade: nossa busca constante por eficiência pode, paradoxalmente, nos conduzir à procrastinação. Será que estamos vivendo exatamente isso? Investigamos as práticas de algumas das mentes mais inovadoras da história e questionamos os padrões contemporâneos de produtividade que dominam nossa cultura.

Como essa obsessão pela produtividade dita nossa rotina atualmente? Com uma combinação de teorias, histórias pessoais e estratégias práticas, este episódio é um convite à reflexão para reavaliar nossas prioridades, enfatizando a importância de distinguir o essencial do supérfluo e de encontrar um caminho sustentável na nossa busca diária pela produtividade.

Conversaremos sobre o dopamine fasting, ou detox de dopamina, movimento de ‘cyberloafing’, e o conceito francês de ‘le blurring’. 

Quero - e preciso - muito saber o que você acha sobre isso! Tô te esperando aqui nos comentários ou me marcando nos seus stories @giutessitore!

🕒 Blocos do Episódio:

00:00 Introdução

01:30 Reflexões sobre produtividade

08:13 Yak Shaving: A Famosa Procrastinação Ativa

15:00 Life Hacks: Dopamine Fasting, ou o Jejum de Dopamina

19:55 Cyberloafing ou Ciberprocrastinação

22:50 Elon Musk & o Timeboxing

26:21 Le Blurring: Os Limites do Trabalho e Vida Pessoal

29:26 Teoria por Trás da Nossa Relação com a Tecnologia

33:39 Minha História com o Entretenimento da Produtividade

38:15 Exercícios Práticos: Incorporando Ferramentas na sua Rotina

43:18 Resumo & Encerramento

Conceitos Chave e Referências Discutidas:

📚 THE ECONOMIST. Are you into productivity porn or yak shaving? Disponível em: https://www.economist.com/1843/2021/04/12/are-you-into-productivity-porn-or-yak-shaving

📖 "Alone Together: Why We Expect More from Technology and Less from Each Other" de Sherry Turkle

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Você já se perguntou se planners são realmente essenciais para manter a produtividade e a organização, ou se eles acabam adicionando mais pressão à sua vida?

Neste episódio vamos conversar sobre os motivos pelos quais algumas de nós encontra em seus planners a solução para o caos das nossas vidas. Também daremos atenção às situações em que, um objeto que na teoria nos causaria conforto, acaba gerando ainda maisfrustração e ansiedade.

Analisaremos as motivações psicológicas por trás da nossa relação com planners, abordando desde o desejo de controle em um mundo imprevisível até como a sobrecarga de informação afeta nossa tomada de decisões. Através de estudos, teorias, e experiências pessoais, refletiremos sobre o verdadeiro impacto dos planners na busca por uma rotina que harmonize produtividade e satisfação pessoal.

Autores e conceitos chave discutidos neste episódio:

Sobre Consumo Simbólico: Pierre Bourdieu e Jean Baudrillard;

Sobre Estética e Experiência do Usuário: Donald A. Norman em "Design emocional";

Sobre Lista de Despejo e Espaço Mental: David Allen em "A arte de fazer acontecer".

Será que só eu já me vi nessa situação? Se não, quero ouvir de você!

Como seu planner está hoje? Em qual dos times você está?

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Clube & Newsletter & Canais⁠Em nossa busca incessante por uma rotina perfeita, muitas vezes esbarramos no perfeccionismo, um obstáculo disfarçado que pode distorcer nossa percepção de sucesso e satisfação. Temos contato constante com dicas de glow up, tutoriais para se tornar Aquela Garota - ou that girl -, mas, como que isso pode estar criando um patamar inatingível?

Mas atenção: o perfeccionismo não tem nada a ver com ser ambiciosa.No episódio desta semana vamos conhecer as diferentes dimensões do perfeccionismo: auto-orientado, orientado aos outros e socialmente prescrito. Descubra estratégias práticas e exercícios para contornar a pressão do perfeccionismo em sua vida, permitindo que você estabeleça uma rotina mais equilibrada e gratificante.Livro citado: CURRAN, Thomas. A Armadilha da Perfeição: O poder de ser bom o suficiente em um mundo que sempre quer mais. Fontanar, 2023.
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Você já se pegou questionando se a rigidez da sua rotina está te fazendo perder a essência espontânea da vida? Como integrar a espontaneidade em uma estrutura que parece demandar alta produtividade e planejamento constante? E, ao buscar um equilíbrio entre rotina e espontaneidade, surge a incerteza: estou realmente vivendo o momento ou apenas evitando responsabilidades?

No episódio de hoje vamos explorar a possibilidade de que uma rotina cuidadosamente planejada pode, de forma paradoxal, ser a base para vivenciar a espontaneidade. Descobriremos que ser espontâneo transcende a ideia de agir impulsivamente ou tomar decisões apressadas; é mais sobre cultivar uma presença atenta e significativa em cada ação que realizamos.Livro citado:

CSIKSZENTMIHALYI, Mihaly. Flow: A psicologia do alto desempenho e da felicidade. Objetiva, 2020.

Episódio citado:

Vazio, por Lela Brandão. Podcast Gostosas Também Choram.

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