🟡 來賓健康小檔案 🟡
周慧玲老師
作為資深劇場創作者、同時也持續深耕學術的周慧玲老師，當年與 Emma 營養師第一次相遇是為了當時唸國中的兒子體重，後來 2016 年慧玲老師的丈夫因為血壓問題再度找上 Emma 營養師，後來夫婦一起接受 Emma 的健康管理計畫。而慧玲老師不僅成功達到健康目標、接下來長達 8 年的時間，慧玲老師持續維持自律的健康飲食，Emma 都直誇慧玲老師是好好吃飯的模範案例。

本集重點
🟡 兩人的相遇，Emma 的熱誠如何讓慧玲老師印象深刻
🟡 曾經一盒蘇打餅可以打發三餐的外食族，如何成功轉換為健康飲食的生活模式
🟡 因為重視吃、真正體會健康的價值，因此把吃放在生活的最優先順序
🟡 168斷食、一天兩餐可以嗎？背後意義在哪？
🟡 需要調理腸胃的人——綠拿鐵、慢磨蔬果汁怎麼使用

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監製｜Write Now Studio 余佩珊
企劃 / 主持｜Emma, Keira
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《Emma 營養慢談》第二季回歸囉！
經過一些時間沈澱，我們調整了內容形式👏👏
如果第一季是個營養知識庫、建立大家完整的營養知識系統
第二季就是更輕鬆的「日常生活對話」
只是在這樣的日常對話中 
Emma 營養師會帶給你實用的食補、自我照顧提醒

本集重點
🟡聲音、作風溫柔的 Emma，當年曾經是雷厲風行的面相？！
🟡營養師的創業之路是因為過往醫院體系的挑戰與無力感
🟡五大自我照顧重點討論
🟡新的迷你單元【問問Emma營養師】：綠拿鐵打得滑順，裡面蔬菜纖維還有用嗎？

☞ 延伸閱讀：健康管理不是單一方案-從改變時間管理談健康整合計畫
https://bit.ly/4eNjTVr

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來到第一季的最後一集，和大家做個抗發炎飲食法——「乘法飲食」的總複習
而現代人很多是外食，Emma營養師又會建議大家外食族要怎麼吃出抗發炎的效果！
比如：「速食店也可能配出乘法飲食組合？！」、
「台灣超常見的小吃店、麵店要怎麼吃？」、
「愛喝酒怎麼辦？」
在這一集都聊給你聽！

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比起過往鼓勵孕婦多吃，現代更多醫生會重視孕婦每次的體重增幅
要顧到孕婦的營養，但也要管控胚胎的成長幅度

而對於孕媽咪的挑戰則是：
「在不同的孕期，胃口時好時壞、不舒服的症狀也大不相同，該如何好好補營養？」
在這集節目中，Emma營養師就要娓娓道來每個孕期中怎麼吃、營養素怎麼補，能讓孕媽咪的懷孕過程更舒服、順利！

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當邁入20歲末、30歲初的時候，
女性朋友身邊一定會有越來越多聲音討論著：到底該不該凍卵？還不想生，但好像身體無法等⋯⋯。
而從營養的角度來看，比起想著要不要趕快去凍卵
營養師更想提醒的是：「你的體內環境好嗎？」「你的卵巢環境好嗎？」
無論想不想懷孕，調整好體質永遠是第一步
如果不想懷孕，擁有好的體質、可以防止卵巢早衰、未來如果想懷孕身體也會是準備好的狀態
如果想懷孕，打造好的體質，更是好處多多，不只有益於孕媽咪產後恢復、更可以幫助新生兒有良好的免疫力

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今年瑞典發表了一項研究，研究人員針對40萬6488名瑞典女性進行長達6.2年的研究。
根據研究結果：
「總體而言，有經前症候群的女性早逝機率並不會增加，
然而25歲之前診斷出經前症候群的女性死亡風險增加，且自殺死亡風險增加。」

你是不是也有過這樣的情形：某一段時間情緒波動特別大、甚至有強烈的沮喪、無力感。
透過紀錄情緒的波動段，或許你會發現自己也是受到經前症候群影響的族群。
那麼，為什麼會有經前症候群？
那該怎麼透過生活型態調整、營養素補充來改善經前症候群？
在這一集都為你解惑。

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「生理期」是許多現代女性朋友心裡永遠的痛
有的是第一次生理期就痛到不行；
有的是隨著生活改變突然開始感受到經痛

但到底經痛是怎麼來的？
吃冰真的會影響嗎？
除了吞止痛藥，我們可以補充什麼營養，幫助自己不要再那麼痛了？

👉 延伸收聽：EP8【慢性病調理】用吃來對抗發炎——遠離慢性病的飲食指南
https://open.firstory.me/story/clw4mbv89002n01uw9p419cbi/platforms

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EP35【婦女養生】男女生理大不同！小孩要長好長高需要注意哪些事？

談到婦女養生，首先我們先來了解：「男生、女生生理成長的不同點到底在哪？」
女生從小女孩時期一路到晚年，會經歷的生理轉變有哪些？
小男孩的生理轉折點有像女生這麼多嗎？

另外，作為一個小女孩的媽媽，
Emma營養師更希望能夠透過這集的整理，告訴聽眾朋友：
「在小孩還小的時候，如果我們做對哪些事情，可以為她 / 他打下良好的身體底子？」

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壓力大不僅可能導致免疫力降低，也會導致過敏爆發
你有觀察到自己在高壓的生活時期，身體給你什麼樣的反饋嗎？
而因為壓力誘發的過敏反應症狀有哪些？
面對這樣的過敏只要睡飽就夠了嗎？
在這集 Emma 營養師都會一一解說給你聽！

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大家還記得有一陣子在堅果奶盛行的時候，
有一批KOL就大力分享：「我做了過敏原檢測發現我對奶過敏，戒奶後果然皮膚變超好！」
也因此讓越來越多人好奇什麼是過敏原檢測？
想要讓膚況更好，自己是否該去做個過敏原檢測？！

但也有朋友做完檢測，發現自己這個不能吃、那個不能吃⋯⋯
最後，乾脆把報告丟一邊，只要吃了不會太不舒服
那牛奶照喝、麩質食物照吃

到底過敏原檢測怎麼做才會真正幫助到我們的生活？

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