In dieser Folge erfährst du, wie du dich von der ständigen Kontrolle durch Kalorienzählen befreien kannst, um stattdessen auf die natürlichen Signale deines Körpers zu hören. Wir beleuchten, wie Kalorienzählen oft zu einem belastenden Zwang wird, der das natürliche Essverhalten stört.

Du erfährst, wie du Vertrauen in deine intuitive Essweise aufbaust und die Angst vor Gewichtszunahme überwindest. Zudem teile ich, wie mir die Intuition nicht nur beim Essen, sondern auch in anderen Lebensbereichen geholfen hat.

Ich erzähle von persönlichen Rückschlägen auf meinem Weg zur Selbstakzeptanz und einer befreiten Beziehung zu Essen und meinem Körper.

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Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten

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in dieser Folge tauchen wir in die Welt des Eisprungs ein!

Erfahre, wie genau der Eisprung funktioniert und welche Signale dein Körper sendet, um dir zu zeigen, dass es soweit ist. 

Ich erkläre die biologischen Grundlagen und wie du den Eisprung erkennen kannst. Diese Phase deines Zyklus ist nicht nur biologisch wichtig, sondern bringt auch eine Menge positiver Energie mit sich. Entdecke, wie du diese Superkräfte für dich nutzen kannst – sei es im Beruf, in der Liebe oder beim Sport. Ich spreche auch über die Herausforderungen und möglichen Gefahren, die der Eisprung mit sich bringen kann, und wie du ihnen begegnen kannst. 

Zusätzlich bekommst du  Tipps für einen bewussten und aktiven Lebensstil, angepasst an die Phase deines Zyklus. Von Ernährung über Bewegung bis hin zu Self-Care – erfahre, wie du das Beste aus deinem Sommer herausholen kannst. Schalte ein und entdecke, wie du die Sommerphase deines Zyklus optimal nutzen kannst!

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Kurzer Einblick in die HER Health Challenge, die gerade läuft. Ich spreche über die weit verbreitete Alles-oder-Nichts-Mentalität, die viele Frauen in Bezug auf Ernährung und Sport haben und wie sie uns oft mehr schadet als nützt.

Ich erkläre, warum Proteine so wichtig sind und warum ich lieber Dinge zu meiner Ernährung hinzufüge, anstatt sie wegzunehmen. Denn Abnehmen bedeutet nicht immer, dass man etwas wegnimmt.

Wir schauen uns an, wie mächtig unsere Worte und Gedanken sind und welchen Einfluss sie auf unseren Körper, Krankheiten und Periodenschmerzen haben. Dein Körper lenkt, was dein Kopf denkt – achte also darauf, wie du mit dir selbst sprichst. Deine Worte und Gedanken sollten dich auf deinem Heilungsweg unterstützen.

Ausserdem rede ich über die Rolle des Unterbewussten. Wenn du tief in deinem Inneren davon überzeugt bist, dass Abnehmen etwas Negatives ist, nimmt dein Gehirn das als Bedrohung wahr und löst eine Stressreaktion aus. Positives Denken allein bringt uns oft nur bis zu einem bestimmten Punkt.

Diese Folge wird dir helfen, einen neuen Blickwinkel auf diese Herausforderungen zu bekommen.

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In dieser Episode spreche ich über wenig bekannte Fakten rund um die Menstruation oder der Menstruationshygiene. Du erfährst, warum du Tampons nicht jedes Mal wechseln musst, wenn du auf die Toilette gehst, und welche nachhaltigen Alternativen wie Menstruationstassen und Periodenunterwäsche es gibt. 

Zudem erkläre ich, wie hormonelle Veränderungen während der Periode zu häufigeren Toilettengängen oder Durchfall führen können und warum wir kurz vor der Periode oft glauben, dass negative Ergebnisse wahrscheinlicher sind als positive. 

Entdecke mehr in meinem 5-Wochen-Kurs "Period Reload" - geschlossen

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In dieser Folge teile ich meinen 1-Jahres Vergleich – sowohl innerlich als auch äußerlich – und welche Key Säulen mich auf diesem Weg unterstützt haben. Erfahre, wie ich es geschafft habe, meine Gesundheit und mein Wohlbefinden zu transformieren und warum ich die 6-Wochen Challenge - HER Health Journey - ins Leben gerufen habe.

Du wirst praktische Tipps und Tricks für gesunde, schnelle Mahlzeiten erfahren und lernen, wie du solche Veränderungen nachhaltig in deinen Alltag integrieren kannst – inklusive einem Beispiel für ein gesundes Frühstück direkt in dieser Folge. Ausserdem spreche ich über die emotionale und mentale Seite der Gewichtsabnahme, die Bedeutung der Selbstakzeptanz und wie man mit Rückschlägen umgeht und motiviert bleibt.

Links und Ressourcen:

Die HER Health Challenge wurde zum HER Health Kurs: https://corinne-ruf.com/her-health-kurs/

DarmHERo Kurs: https://corinne-ruf.com/darmhero-kurs/

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What the hell! Ich fühle mich überfordert, was nun?

Hier findest du ebenfalls meinen persönlichen Powertalk & positive Affirmationen für deinen Tag!

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Meine Erfahrungen aus der zweiten Woche des Van-Lebens und wie ich das Essen unterwegs mit meiner Vergangenheit von vielen Diäten und einer ehemaligen Essstörung handhabe. Ich spreche darüber, wie wichtig es (für mich) ist, nicht ständig hungrig zu sein und warum auch du kurz vor dem Mittagessen einen Snack in Betracht ziehen solltest.

Die entscheidende Rolle der Darmgesundheit. Erfahre, wie ein gesunder Darm nicht nur die Verdauung verbessern, sondern auch die Stimmung heben, das Immunsystem stärken und den Gewichtsverlust unterstützen kann. Wir diskutieren häufige Darmprobleme,  Anzeichen und Symptomen, die darauf hinweisen können, dass etwas nicht stimmt.

Ausserdem gebe ich praktische Tipps und Anleitungen, wie du durch einfache tägliche Gewohnheiten deine Darmgesundheit verbessern kannst.

Für alle, die ihre Reise zur Verbesserung der Darmgesundheit weiter vertiefen möchten: Mein Minikurs DarmHERo: https://corinne-ruf.com/darmhero-kurs/

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Ich spreche offen über meine Zeit allein im Van quer durch Portugal und wie diese Erfahrung durch die Lutealphase und den Vollmond beeinflusst wurde. Das Alleinsein bietet unendlich viel Raum für Reflexion und tiefgehende persönliche Erlebnisse, besonders als Frau, die in enger Verbindung mit den natürlichen Zyklen ihres Körpers steht.

Ich teile Einblicke in die Herausforderungen und Erkenntnisse meiner Reise und stelle die Frage: „Wo geht meine Reise hin?“ Diese Folge ist eine Einladung, gemeinsam die Wechselwirkungen zwischen unseren biologischen Rhythmen und unserem täglichen Leben zu erkunden.

Ausserdem stelle ich meinen 5-Wochen-Kurs „Period Reload“ vor, der praktische Tipps und tiefe Einblicke in die weibliche Gesundheit bietet. Für alle Interessierten gibt es jetzt einen exklusiven Rabatt von 33% – einfach den Code „EmpowerHER33“ bei der Anmeldung verwenden. Kurs geschlossen.

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Meine persönliche Erfahrung mit einem unerwarteten Leck in meinem Van, während ich mich auf eine Reise nach Portugal vorbereite. Das Leck stellte mich vor die Frage, ob ich auf das Zeichen reagieren sollte, indem ich die Reise verschiebe oder ob ich dranbleiben und eine Lösung finden sollte, um rechtzeitig loszufahren.

Ich teile meine Gedanken darüber, wie ich mit dieser Herausforderung umgegangen bin und welche Überlegungen ich angestellt habe, um die beste Entscheidung für mich und meine Reise zu treffen. Die Balance zwischen auf Zeichen hören und Durchhaltevermögen zeigen.

Die Herausforderungen und Entscheidungen, die mit unvorhergesehenen Problemen verbunden sind, und wie wir lernen können, auf unser Bauchgefühl zu hören, während wir gleichzeitig vernünftige Entscheidungen treffen.

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Du entscheidest, welche Gedanken in der Front row sitzen und welche in der hintersten Reihe.

Was meine bald anstehende Van Reise mit mir macht, vor allem weil ich mitten in Transformationsprozessen stecke. 

Ausserdem tauche ich tief in das Thema des intuitiven Essens ein und unterscheide zwischen einem bloss intuitiven Essen und einem bewusst intuitiven Essverhalten. Dabei betone ich die Bedeutung, keine Zwischenstopps auf dem Weg aus dem Diätgefängnis zu machen. Diese Zwischenstopps können leicht übersehen werden, sind aber entscheidend für unseren Erfolg und unsere Freiheit im Umgang mit Nahrung

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