EmpowerHER by Corinne Ruf

Heisshunger, Fressattacken, emotionales Essen oder Überessen - was kann man da eigentlich dagegen tun?

Wenn du endlich auf (bewusste) intuitive Ernährung umsteigen willst, aber doch noch ständig dieses Verlangen und diese Gelüste hast, dann ist dieser Notfallplan für dich.

In dieser Folge teile ich wertvolle Tipps, Tricks und Gedanken, die dir helfen, während sich alles einpendelt und die Gefahr von "Rückschlägen" noch besteht:

• Ursachen und Auslöser für Heisshungerattacken
• Massnahmen, um Rückschläge zu vermeiden UND mit ihnen umzugehen
• Wie kann man aus restriktiven Diätgedanken aussteigen?

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Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten

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Manchmal gibt es diese "schwereren" Tage, an denen einfach alles nicht so rund läuft. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Gedankenwelt und zeige dir, wie ich damit umgehe, wenn es mir mal nicht so gut geht. Ich teile mit dir meine Methoden zur Analyse, wo ich mich im Zyklus befinde, wie ich eine Rückschau und Reflexion mache und welche praktischen Schritte ich unternehme, um trotzdem das Beste aus solchen Tagen zu machen.

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In dieser besonderen Folge, anlässlich meines 32. Geburtstags, teile ich wertvolle Weisheiten und Tipps, die ich gerne meinem jüngeren Ich mit auf den Weg gegeben hätte. Diese Ratschläge rund um Ernährung, Körper, Zyklus und Weiblichkeit können dir helfen, ein ausgeglicheneres und erfüllteres Leben zu führen. 

Erfahre, wie du auf die Signale deines Körpers hörst, Balance in deinen Alltag bringst, intuitiv isst und deine Hormone in Balance hältst. 

Wir sprechen auch darüber, wie die Verbindung mit der Natur dein Wohlbefinden steigern kann und warum es völlig in Ordnung ist, beruflich und persönlich neue Wege zu gehen. Lass dich inspirieren und finde heraus, wie du diese Tipps in deinem Alltag umsetzen kannst!

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In dieser Folge erfährst du, wie du dich von der ständigen Kontrolle durch Kalorienzählen befreien kannst, um stattdessen auf die natürlichen Signale deines Körpers zu hören. Wir beleuchten, wie Kalorienzählen oft zu einem belastenden Zwang wird, der das natürliche Essverhalten stört.

Du erfährst, wie du Vertrauen in deine intuitive Essweise aufbaust und die Angst vor Gewichtszunahme überwindest. Zudem teile ich, wie mir die Intuition nicht nur beim Essen, sondern auch in anderen Lebensbereichen geholfen hat.

Ich erzähle von persönlichen Rückschlägen auf meinem Weg zur Selbstakzeptanz und einer befreiten Beziehung zu Essen und meinem Körper.

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in dieser Folge tauchen wir in die Welt des Eisprungs ein!

Erfahre, wie genau der Eisprung funktioniert und welche Signale dein Körper sendet, um dir zu zeigen, dass es soweit ist. 

Ich erkläre die biologischen Grundlagen und wie du den Eisprung erkennen kannst. Diese Phase deines Zyklus ist nicht nur biologisch wichtig, sondern bringt auch eine Menge positiver Energie mit sich. Entdecke, wie du diese Superkräfte für dich nutzen kannst – sei es im Beruf, in der Liebe oder beim Sport. Ich spreche auch über die Herausforderungen und möglichen Gefahren, die der Eisprung mit sich bringen kann, und wie du ihnen begegnen kannst. 

Zusätzlich bekommst du  Tipps für einen bewussten und aktiven Lebensstil, angepasst an die Phase deines Zyklus. Von Ernährung über Bewegung bis hin zu Self-Care – erfahre, wie du das Beste aus deinem Sommer herausholen kannst. Schalte ein und entdecke, wie du die Sommerphase deines Zyklus optimal nutzen kannst!

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Kurzer Einblick in die HER Health Challenge, die gerade läuft. Ich spreche über die weit verbreitete Alles-oder-Nichts-Mentalität, die viele Frauen in Bezug auf Ernährung und Sport haben und wie sie uns oft mehr schadet als nützt.

Ich erkläre, warum Proteine so wichtig sind und warum ich lieber Dinge zu meiner Ernährung hinzufüge, anstatt sie wegzunehmen. Denn Abnehmen bedeutet nicht immer, dass man etwas wegnimmt.

Wir schauen uns an, wie mächtig unsere Worte und Gedanken sind und welchen Einfluss sie auf unseren Körper, Krankheiten und Periodenschmerzen haben. Dein Körper lenkt, was dein Kopf denkt – achte also darauf, wie du mit dir selbst sprichst. Deine Worte und Gedanken sollten dich auf deinem Heilungsweg unterstützen.

Ausserdem rede ich über die Rolle des Unterbewussten. Wenn du tief in deinem Inneren davon überzeugt bist, dass Abnehmen etwas Negatives ist, nimmt dein Gehirn das als Bedrohung wahr und löst eine Stressreaktion aus. Positives Denken allein bringt uns oft nur bis zu einem bestimmten Punkt.

Diese Folge wird dir helfen, einen neuen Blickwinkel auf diese Herausforderungen zu bekommen.

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In dieser Episode spreche ich über wenig bekannte Fakten rund um die Menstruation oder der Menstruationshygiene. Du erfährst, warum du Tampons nicht jedes Mal wechseln musst, wenn du auf die Toilette gehst, und welche nachhaltigen Alternativen wie Menstruationstassen und Periodenunterwäsche es gibt. 

Zudem erkläre ich, wie hormonelle Veränderungen während der Periode zu häufigeren Toilettengängen oder Durchfall führen können und warum wir kurz vor der Periode oft glauben, dass negative Ergebnisse wahrscheinlicher sind als positive. 

Entdecke mehr in meinem 5-Wochen-Kurs "Period Reload" - geschlossen

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In dieser Folge teile ich meinen 1-Jahres Vergleich – sowohl innerlich als auch äußerlich – und welche Key Säulen mich auf diesem Weg unterstützt haben. Erfahre, wie ich es geschafft habe, meine Gesundheit und mein Wohlbefinden zu transformieren und warum ich die 6-Wochen Challenge - HER Health Journey - ins Leben gerufen habe.

Du wirst praktische Tipps und Tricks für gesunde, schnelle Mahlzeiten erfahren und lernen, wie du solche Veränderungen nachhaltig in deinen Alltag integrieren kannst – inklusive einem Beispiel für ein gesundes Frühstück direkt in dieser Folge. Ausserdem spreche ich über die emotionale und mentale Seite der Gewichtsabnahme, die Bedeutung der Selbstakzeptanz und wie man mit Rückschlägen umgeht und motiviert bleibt.

Links und Ressourcen:

Die HER Health Challenge wurde zum HER Health Kurs: https://corinne-ruf.com/her-health-kurs/

DarmHERo Kurs: https://corinne-ruf.com/darmhero-kurs/

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What the hell! Ich fühle mich überfordert, was nun?

Hier findest du ebenfalls meinen persönlichen Powertalk & positive Affirmationen für deinen Tag!

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Meine Erfahrungen aus der zweiten Woche des Van-Lebens und wie ich das Essen unterwegs mit meiner Vergangenheit von vielen Diäten und einer ehemaligen Essstörung handhabe. Ich spreche darüber, wie wichtig es (für mich) ist, nicht ständig hungrig zu sein und warum auch du kurz vor dem Mittagessen einen Snack in Betracht ziehen solltest.

Die entscheidende Rolle der Darmgesundheit. Erfahre, wie ein gesunder Darm nicht nur die Verdauung verbessern, sondern auch die Stimmung heben, das Immunsystem stärken und den Gewichtsverlust unterstützen kann. Wir diskutieren häufige Darmprobleme,  Anzeichen und Symptomen, die darauf hinweisen können, dass etwas nicht stimmt.

Ausserdem gebe ich praktische Tipps und Anleitungen, wie du durch einfache tägliche Gewohnheiten deine Darmgesundheit verbessern kannst.

Für alle, die ihre Reise zur Verbesserung der Darmgesundheit weiter vertiefen möchten: Mein Minikurs DarmHERo: https://corinne-ruf.com/darmhero-kurs/

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