EmpowerHER by Corinne Ruf

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In dieser Folge teile ich mit dir, wie ich gelernt habe, alte Muster loszulassen und den Perfektionsdruck abzulegen.

Früher dachte ich, ich müsste immer alles geben und perfekt sein, um wirklich genug zu sein. Besonders beim Hyrox-Wettkampf in Paris wurde mir bewusst, wie sehr dieser Druck mich oft einschränkt – und wie befreiend es sein kann, sich selbst zu erlauben, einfach zu geniessen und loszulassen.

Ich spreche darüber, warum wir an bestimmten Gewohnheiten festhalten, warum Kontrolle uns manchmal nur mehr stresst und wie ich gelernt habe, mich Schritt für Schritt davon zu lösen. Wenn du auch alte Muster loslassen möchtest, um mit mehr Leichtigkeit und Vertrauen durchs Leben zu gehen, dann ist diese Folge für dich!

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Abnehmen ohne Stress – für mehr Leichtigkeit ohne Diäten

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Warum ist es oft so schwer, neue Routinen und Gewohnheiten wirklich dauerhaft in unser Leben zu integrieren?

Du kennst es vielleicht – du startest voller Motivation eine neue Gewohnheit, doch schon nach wenigen Tagen oder Wochen fühlst du dich überfordert, und die alte Routine schleicht sich zurück.

In dieser Episode erfährst du, warum dieser Prozess völlig normal ist und was du tun kannst, um dranzubleiben, auch wenn der erste Enthusiasmus nachlässt.

• ​Warum Veränderung sich oft schwer und „chaotisch“ anfühlt und wie du das für dich nutzen kannst.
• ​Wie kraftvoll kleine Schritte sind und warum sie der Schlüssel zu langfristigem Erfolg sind.
• ​Die Bedeutung von Geduld und wie du lernst, Fortschritt auch dann zu sehen, wenn er noch unsichtbar scheint.
• ​Praktische Tipps und Tricks, wie du Rückschläge als Teil des Weges annehmen und gezielt mit ihnen umgehen kannst.

Zusätzlich teile ich mit dir ein paar konkrete Tools, um neue Gewohnheiten leichter in deinen Alltag zu integrieren

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Hast du das Gefühl, dass du nach jedem Wochenende „neu anfangen“ musst? Diese ständigen Schuldgefühle, weil du dir etwas gegönnt hast – und der Druck, ab Montag wieder alles „perfekt“ machen zu wollen? Genau darüber spreche ich in dieser Folge. 🌿

Ich teile meine eigenen Erfahrungen mit dem ewigen Kreislauf aus Verzicht und Heisshunger und wie ich es geschafft habe, da auszubrechen.

Du erfährst, warum Perfektionismus dir im Weg steht – und wie du es schaffst, mit kleinen Schritten und mehr Balance langfristig gesund abzunehmen, ganz ohne ständigen Diätstress.

Wenn du bereit bist, den Druck loszulassen und endlich Leichtigkeit in deinen Alltag und deine Abnehmreise zu bringen, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. 🤍✨

Du möchtest mehr erfahren, wie du gesund abnehmen kannst – ohne ständige Diäten und Regeln?

Dann schau dir meinen HER Health Kurs an https://corinne-ruf.com/her-health-kurs/ 🌟

6 Module voller wertvoller Tipps und Tools, um mit Leichtigkeit und ohne Verzicht abzunehmen.

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In dieser Episode sprechen wir darüber, wie wichtig die Regulation des Nervensystems ist – besonders für uns Frauen.

Wie eine Dysregulation zu Stress, Verdauungsproblemen und hormonellem Ungleichgewicht führen kann, und ich zeige dir einfache, alltagstaugliche Übungen zur Beruhigung deines Nervensystems.

Ausserdem erfährst du, wie dein Nervensystem eng mit der Gesundheit deines Darms verknüpft ist und wie du beide in Balance bringen kannst.

Kurs DarmHERo: https://corinne-ruf.com/darmhero-kurs/

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In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine Reise nach Mallorca, wo ich einmal mehr auf meine Sensibilität gestossen bin.

Ich teile meine Erfahrungen und wie ich gelernt habe, meine Sensibilität als Superkraft zu sehen. Wir sprechen darüber, warum es so wichtig ist, gesunde Grenzen zu setzen, besonders wenn du viel spürst und wahrnimmst.

Ausserdem gebe ich dir wertvolle Tipps, wie du besser auf deine Bedürfnisse hören und dich abgrenzen kannst – ohne schlechtes Gewissen.

Zum Schluss erfährst du alles über mein neues, intensives 5-wöchiges Bootcamp begleitend zum Mini-Kurs DarmHERo, das dich dabei unterstützt, deinen Darm zu heilen und dein Wohlbefinden auf das nächste Level zu bringen.

HERelive Selfstudy https://corinne-ruf.com/herelive-1-0-self-study/

HERelive Gruppencoaching Live Warteliste Start 1. September 2025: https://corinne-ruf.com/herelive-2-0/

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In dieser Folge geht es um weit mehr als nur Ernährung, wenn es um Darmgesundheit geht. Während das, was wir essen, eine wichtige Rolle spielt, zeigt dir diese Episode, dass die Heilung des Darms viel tiefer geht und eng mit deinem Nervensystem verbunden ist.

Ich erzähle von meiner persönlichen Reise mit Reizdarmsyndrom und Hashimoto hin zu besserer Darmgesundheit und gebe dir drei effektive Tipps mit auf den Weg, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst, um deine Verdauung und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

14 Tage DarmHERo Kurs: https://corinne-ruf.com/darmhero-kurs/

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Entdecke mit mir einfache Schritte, um deinen Morgen hormonfreundlich zu gestalten. Diese Routine hilft dir, ausgeglichen und voller Energie in den Tag zu starten und deine Hormongesundheit und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

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Heute teile ich wertvolle Einsichten und Unterstützung für alle, die sich gerade überwältigt fühlen.

Ich spreche darüber, wie Unsicherheit in verschiedenen Lebensbereichen auftreten kann und teile praktische Tipps, wie man sich selbst in diesen Phasen stärken und unterstützen kann.

Ermutigende Worte und Perspektiven, die dir helfen können, Hoffnung und Klarheit zu finden. Wenn du dich momentan unsicher oder herausgefordert fühlst, ist diese Folge genau das Richtige für dich.

Wie du diese schwierige Phase meistern und gestärkt daraus hervorgehen kannst.

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Wie du stressfrei und ohne Jojo-Effekt abnehmen und deine Gesundheits- oder Fitnessziele erreichen kannst.

Ich teile praktische Tipps und Tricks zur Umsetzung intuitiver Ernährung, wie du die Signale deines Körpers besser wahrnimmst und mit bewusster Ernährung langfristig erfolgreich sein kannst, ohne ständig Kalorien zu zählen oder strikte Diäten einzuhalten.

Zusätzlich gebe ich einen Einblick in die 2. Runde meiner Her Health Journey Challenge, die am Montag wieder startert. -> Wurde zum HER Health Kurs: https://corinne-ruf.com/her-health-kurs/

Dein Wohlbefinden auf ein neues Level heben – ganz ohne Druck und mit viel Freude am Prozess. Deine Reise zu einem gesünderen, glücklicheren Ich beginnt hier!

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In dieser Folge spreche ich mit meiner wundervollen Gästin Anina über unsere früheren Essstörungen und unseren Weg zum bewussten, intuitiven Essen.

Wir teilen die Gedanken und Methoden, die uns dabei unterstützt haben, und erklären, wie wir unsere Hormone auf natürliche Weise pflegen.

Ausserdem beleuchten wir die kraftvolle Wirkung unserer Worte auf unseren Körper. Besonders inspirierend ist unser Gespräch darüber, wie das Zulassen aller Emotionen unser Leben in allen Bereichen bunt und lebendig gemacht hat.

Lass dich von unserer Reise und unseren Erkenntnissen inspirieren!

Ebenfalls wird das vermutlich nicht unsere letzte gemeinsame Folge sein, wieso erfährt ihr im Podcast!

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