Depuis l'été dernier, les athlètes des sports professionnels ont repris l'entraînement et la compétition, mais qu'en est-il des sports amateurs, comme le ski de fond, pour lesquels les Jeux Olympiques approchent à grands pas?

C'est de ce sujet, et bien d'autres, que nous avons abordé avec François Pépin, un entraîneur de ski de fond chevronné et qui a aussi coordonné différentes structures d'entraînement pendant la COVID.

Daniel : Comment fonctionne l'entraînement d'un athlète de haut niveau en temps de COVID?

François : Il faut savoir que les groupes d'entraînement que je coordonnais, soit le Centre National d'entraînement Pierre Harvey et le programme de l'Équipe du Québec, ont été relativement chanceux, si on se compare avec d'autres groupes ou encore sports.

Nos athlètes de haut niveau, soit ceux identifiés "Excellence" par Sports Québec, ont bénéficié de diverses exemptions puisqu'ils représentaient un potentiel de Coupes du monde et même de participation aux Jeux Olympiques de Bejing 2022.

Ensuite, le fait que le ski de fond soit un sport extérieur nous a beaucoup aidé. On est conscients que les sports intérieurs l'ont eu plus difficile que nous et on se considère chanceux à ce niveau.

Il faut finalement mentionner que l'attrait du ski de fond dans la dernière année a vraiment aidé à assouplir le tout. Je dirais donc que, somme toute, l'entraînement pour les membres de l'Équipe Nationale fut possible mais différent de l'habitude.

Daniel : Qu'en est-il des athlètes qui sont un niveau en-dessous?

François : Les athlètes du niveau en-dessous sont ceux identifiés "Élite" et "Relève". Ils se sont retrouvés dans l'entre deux si je peux me permettre.

Les athlètes du programme Sport-études, soit au niveau secondaire, ont pu s'entraîner en groupes bulles mais les athlètes un peu plus vieux, au Cégep par exemple, ont dû s'entraîner seuls.

On a été contraint de s'adapter pour ces athlètes, c'est-à-dire beaucoup de one on one, tout en respectant la distanciation de 2 mètres.

On s'est ensuite demandé, au mois de novembre 2020, si on allait avoir une saison de compétitions tout court. On a donc demandé aux divers clubs de ski de fond de prendre le relais en organisant des circuits régionaux afin de garder les athlètes motivés. Les athlètes allaient donc se chronométrer de façon individuelle dans un parcours et une journée préétablis afin de comparer leur chrono avec les autres athlètes. Ce fut une superbe alternative qui a très bien fonctionnée!

Malgré tout, les athlètes se sont entraînés majoritairement seuls dans les groupes "Élite" et "Relève" et ça va faire mal dans le futur. On espère avoir une bonne rétention malgré la pandémie.

Daniel : Si je mets mes souliers de kinésiologue, je me questionne de l'impact sur le développement athlétique que provoque la pandémie par l'arrêt des cours d'éducation physique ou de sports par exemple. Penses-tu que ces années seront perdues à tout jamais?

François : L'âge critique, si on se fie à ce que mentionne le "nouveau " programme de Sports Canada et Sports Québec, serait autour de 12 ans. Ce qui signifie que tu apprendrais mieux et plus rapidement avant cet âge.

Pour notre part, on en a profité pour travailler sur des points que l'on délaissent un peu par manque de temps. Il faut savoir qu'une saison de compétitions est très chargée et demandante donc on doit prioriser nos efforts.

Avec la saison de compétitions 2020-2021 à l'eau pour certains, ça nous a permis de travailler plus profondément des points comme la technique de ski de fond, la nutrition, la prévention de blessures, etc. Les athlètes en ont également profité pour faire divers tests d'équipement, de nutrition et autres. Ça leur servira plus tard, c'est certain!

Daniel : Comment se portent vos athlètes psychologiquement face à la situation?

François : Ils sont clairement tannés de l'entraînement à distance et la situation ne doit pas perdurer trop longtemps si on veut g

Joan Roch est un auteur, photographe, journaliste, conférencier et ultra-marathonien. Il s'est mis à la course il y a quelques années, s'est investi dans cette communauté de façon importante, puis a pris une pause. 

L'an dernier, notamment par son défi Percé-Montréal et la publication de son livre, il a démontré qu'il était revenu en force dans le domaine de la course à pied.

Qu'est-ce qui l'a poussé à prendre une pause mais surtout, comment a-t-il repris goût à la course? C'est sur ces questions que nous sommes sommes penchées avec l'athlète de Longueuil.

Daniel : Tout d'abord, qu'est-ce qui t'a poussé à abandonner la course, domaine où tu étais très impliqué?

Joan : J'ai pris une pause au début de l'année 2016, soit au moment où je publiais mon livre. Je sortais d'une année 2015 super chargée : 6 ultra-marathons en 5 mois, l'écriture d'un livre et la promotion de celui-ci. Ce fut très épuisant physiquement, mais surtout psychologiquement.

La fatigue mentale s'est donc installée, ce qui a eu des répercussions sur ma vie familiale, professionnelle et personnelle. Je savais donc que je devais changer quelque chose mais je ne savais pas trop quoi. Après environ 6 mois de questionnements, j'ai décidé qu'une pause de course serait peut-être la solution. C'est donc un matin de mai, du jour au lendemain, que j'ai arrêté de courir sans trop savoir combien de temps.

J'ai également pris une pause des réseaux sociaux, car je ne savais pas trop quoi dire aux gens qui me suivaient. Je ne savais même pas ce qui m'arrivait donc c'était très difficile pour moi d'en faire part ouvertement. J'ai opté pour un silence-radio le temps de comprendre ce qui m'arrivait.

Daniel : Crois-tu que la surcharge d'entraînement et de compétitions ont conduites à ta pause, comme un genre d'overdose?

Joan : Non, c'était vraiment différent en fait. Je fais des ultras non pas pour performer mais bien pour apprendre à me connaître. Quand tu cours seul pendant des heures, tu es confronté à une foule de situations et tes réactions face à celles-ci te permettent d'évoluer en tant que personne.

Quand j'ai enchaîné 6 ultras en 5 mois, j'avais l'impression de ne plus rien apprendre à la fin. J'ai trouvé ça tellement dommage de m'impliquer autant personnellement et financièrement pour au final, ne rien apprendre du tout. Je me suis donc rendu à l'évidence : j'avais découvert ce que j'avais à découvrir. On pourrait donc dire que j'ai arrêté plutôt par peur de faire une surdose, justement.

Daniel : As-tu ressenti un certain malaise face à ton absence sur les réseaux sociaux lors de ta pause de course à pied?

Joan : Absolument! J'aurais aimé expliquer aux gens ce qui m'arrivait, mais en même temps, c'est difficile quand tu ne trouves pas les mots et que tu ne comprends pas toi-même ce qui t'arrive.

D'un autre côté, je ne vivais pas un drame non plus : on parle simplement de course à pied après tout!

C'est après 6 mois que j'ai commencé tranquillement à trouver les mots, mais il me manquait encore des pièces du casse-tête.

J'ai finalement écrit un texte sur mon expérience et la réaction des gens m'a fait beaucoup de bien. En effet, il semblerait que ce que je vivais était assez commun et ça m'a rassuré de savoir que je n'étais pas seul. C'est à ce moment que l'idée d'écrire un deuxième livre a fait son chemin à partir de cette expérience.

Daniel : Est-ce que ton implication sur les réseaux sociaux a provoqué une certaine pression à courir et à performer qui aurait, au final, contribué à ton arrêt?

Joan : Oui, surtout dans les premiers mois. Je pourrais même mentionner que mon arrêt soudain a été causé par la pression justement.

J'ai vraiment voulu décrocher au point où, quand j'ai recommencé, je n'ai pas utilisé de montre pour ne pas me mettre de pression et pour ne pas donner de fausses idées aux gens qui me suivaient sur Strava.

Daniel : Qu'est-ce-qui t'a motivé à recommencer la course à pied?

Joa

Suite à un accouchement, à quel moment peut-on recommencer à courir? À marcher? À faire du vélo? Est-ce qu’il y a des activités à éviter ou au contraire, d’autres qu’il faut absolument inclure?

C’est à ces questions que Sarah Baribeau, kinésiologue, kinésithérapeute et fondatrice de Bougeotte et Placotine, répondra dans ce podcast.

Daniel : Parle nous de Bougeotte et Placotine?

Sarah : Bougeotte et Placotine, ce sont des centres de mise en forme dans lesquels on offre des cours de groupe conçus pour la femme enceinte et la nouvelle maman. Nous avons trois centres dans la région de Québec et 2 franchises, une à Montréal et une à Sherbrooke.

Maîtrise en périnatalité en main, mon objectif était d’offrir des cours selon les phases de la grossesse et de rééducation en période postnatale. Nos centres offrent ainsi des cours semi-privés (6 à 8 personnes) très diversifiés dans des espaces physiques, conçus pour accueillir les familles.

Daniel : Comment jonglez-vous avec le fait que votre clientèle cible est passagère, c’est-à-dire des femmes en période postnatale?

Sarah : Nous sommes beaucoup impliqués avec des professionnels de la santé : présentations dans des cliniques médicales, formations avec les gynécologues, etc. Nous sommes également en étroite collaboration avec les physiothérapeutes périnéales, ce qui fait en sorte qu’on est très souvent référés. Tout ça amène un très beau roulement dans notre clientèle.

Daniel : Avec la pandémie actuelle, tes centres sont actuellement fermés mais tu prépares leur réouverture si je ne me trompe pas?

Sarah : Tout à fait! Nous avons recommencé les cours extérieurs en février tandis que nos centres rouvriront début avril. Sinon, on a toujours l’option de cours virtuels qui roule actuellement sur notre site web.

Daniel : Parlons un peu de périnatalité. Quels sont les étapes à suivre pour la remise en forme après un accouchement?

Sarah : On doit abord savoir qu’il n’y a aucune règle universelle si ce n’est que le mot progression! Chaque femme a un niveau de forme physique différent avant la grossesse, un niveau de forme physique différent pendant la grossesses, l’accouchement est également unique et pour finir, le bébé qui suit est unique. L’analyse de tout ça doit se faire et vient teinter la remise en forme.

Ainsi, une femme qui, par exemple, a couru pendant toute sa grossesse et qui a connu un bel accouchement, pourra reprendre plus rapidement. Malgré tout, aucune femme n’échappe aux hormones de grossesses qui vont impacter beaucoup la stabilité du bassin et des muscles profonds qui soutiennent les organes.

Je fais souvent l’analogie avec une foulure…c’est comme si votre plancher pelvien et vos abdos étaient foulés. Selon le grade, on peut s’entraîner dessus mais on se doit d’être prudentes et à l’écoute.

Règle générale, on recommande du repos complet les 10 jours suivants l’accouchement. On doit savoir que la période de repos en post-natale est nécessaire puisque, outre l’accouchement qui est très exigeant, les muscles sont très lâches et trop étirés. On peut par contre effectuer de légers exercices comme la respiration abdominale, le contracte/relâche du plancher pelvien, bouger le diaphragme, etc.

Après les 10 jours, on doit voir quels sont les objectifs physiques futurs mais chose certaine, on doit enclencher le renforcement de la musculature profonde en lui créant du stress mais tout en respectant une progression.

Les 6 à 8 semaines qui suivent l’accouchement est une période de guérisons des tissus donc une période critique puisqu’il y a un certain système inflammatoire qui s’est créé. Le dosage de l’effort est de mise.

On doit ensuite avoir comme objectif d’éliminer tous symptômes reliés à la grossesse et l’accouchement dans les premiers 3 mois. En effet, si les symp

Aujourd’hui, on a un genre de rêve qui se réalise. Ancien fan de l’émission Le Studio, j’ai rencontré Bruno Blanchet afin de discuter de sa passion pour la course à pied et l’entraînement. En effet, ce dernier mentionne que ses entretiens sont surtout orientés sur ses personnages comme Anne-Marie ou encore Tite dent mais rarement pour parler de sports.

Grand voyageur et actuellement installé en Thaïlande avec sa conjointe, nous avons voulu établir une relation entre la pratique d’un sport et le voyage! Qui de mieux que Bruno pour nous expliquer le tout, de façon imagée et humoristique!

Daniel : Qu’est ce qui t’a poussé à débuter la course à pied?

Bruno : Dans mon jeune âge, je pratiquais énormément de sports d’équipe tels que le hockey, le football, le soccer, etc., mais jamais de sports individuels. Je pratiquais un peu la course à pied mais seulement avec comme objectif d’être mieux préparé pour les sports d’équipes qui m’animaient. Pour moi, à cette époque, faire du sport, c’était un affaire de gang et je ne me voyais pas faire ça seul.

Le tout a changé à l’âge de 40 ans environ. J’étais aux Iles Fidji et je vivais sur une île où il n’y avait pas de routes donc la plongée sous-marine était mon activité quotidienne. Comme ce n’est pas une activité physique très demandante, j’ai vite réalisé que ma forme physique n’était pas optimale et j’ai voulu remédier à la situation. Comme j’étais limité dans mes options et que la course est d’une simplicité alarmante, je me suis mis à courir sur la plage.

J’ai eu la chance d’avoir les précieux conseils d’un ami, ancien coureur d’élite, qui était avec moi sur l’île. On s’est concoctés un petit sentier dans la jungle et de fil en aiguille, je me suis inscrit à ma première compétition à vie, quelques semaines plus tard. C’était en 2004, un 10 km, et j’étais persuadé que j’allais gagner. La réalité fût tout autre : un petit garçon d’environ 8 ans m’a dépassé… en gougoune! Malgré tout, cette course m’a profondément marquée et a contribué à mon amour pour la course à pied. Je cours maintenant partout où je vais.

J’ai tellement couru et j’ai réussi à gagner une course, mais détrompez-vous, ce ne fût pas une bonne chose pour moi. Je me suis tellement mis de pression par la suite que j’ai perdu l’essence même de mon désir de courir. Je me suis brûlé … autant physiquement que mentalement et j’ai arrêté de courir pendant 3 mois ce qui a entraîné une perte de forme physique et un gain de poids (que mes amis Thaïlandais ne ce sont pas gênés de me faire remarquer).

J’ai par la suite recommencé et ça m’a fait du bien. Je cours maintenant pour les bonnes raisons selon moi ; soit faire partie d’une communauté de gens en formes, énergiques et bien dans leur peau. Je cours surtout pour ne pas gagner une course à nouveau!

Daniel : Tu es quelqu’un de compétitif si je comprends bien?

Bruno : C’est certain que mon passé de joueur de hockey élite a modulé ce trait. Aussi, je ne suis pas quelqu’un qui a des ambitions énormes : je vis simplement. Je veux seulement avoir du temps ; du temps pour m’entraîner, pour faire des choses que j’aime, etc. et vivre le moins de stress possible. Mais oui, je suis compétitif et ça m’énerve quand ça surgit.

Cet aspect compétitif m’a aussi amené à faire de la musculation (on espère avec un Altterre ) et de la boxe muay thai.

Daniel : Selon toi, quel parallèle peut-on faire entre les voyages et la course?

Bruno : Chaque course amène son lot de préparation : de la préparation de la course proprement dit, à la préparation de nos sacs, de la réservation de l’hôtel, à la logistique des déplacements, etc. Tout y passe…comme l

L’activité physique peut être une solution à plusieurs problèmes de société : elle contribue à améliorer la santé mentale, la santé physique, peut contribuer à prévenir le diabète de type 2, l’hypertension, etc.

Mais son rôle est également social : l’activité physique favorise le sentiment d’appartenance, l’esprit d’équipe et l’inclusion.

Depuis 20 ans, Luc Richer, via l’organisme Motivaction Jeunesse, s’engage à utiliser l’activité physique afin de prévenir le décrochage scolaire, la sédentarité et la délinquance chez les jeunes des milieux défavorisés et contribue à l’intégration des jeunes immigrants à travers des activités sportives, de plein air et en leur faisant vivre des expériences signifiantes. Nous nous sommes donc entretenus avec lui afin de connaître l’envers du décor de son organisme.

Daniel : Présente nous Motivaction jeunesse : quelle est sa mission et d’où est partie l’idée de vaincre le décrochage scolaire par le biais du sport et du plein-air?

Luc : Motivaction Jeunesse a été créé afin de lutter contre la sédentarité, la délinquance et le décrochage scolaire, mais aussi afin de favoriser l’intégration de jeunes immigrants par le biais du sport et du plein-air.

La mission a beaucoup évoluée au long de ses nombreuses années d’existence. J’étais moi-même un peu dysfonctionnel dans le passé et j’ai eu une adolescence difficile, mais le sport a réussi à m’accrocher à la vie et à garder espoir. J’ai immédiatement senti que le sport était un vecteur très porteur : j’ai donc voulu créer quelque chose à mon image et partager ma passion pour le sport et le plein-air.

Daniel : Tu as reçu une foule de prix et mentions mais seulement à partir de 2011, malgré le fait que tu oeuvres au sein de Motivaction Jeunesse depuis 1992. C’est beaucoup de travail dans l’ombre tu ne trouves pas?

Luc : Je ne vois pas ça de cette façon. Les prix et reconnaissances sont simplement une tape dans le dos… nos actions ne sont pas motivées par les prix mais bien par les jeunes qui nous accompagnent. Il faut aussi mentionner que je suis le chef d’orchestre de notre équipe ; tous ses membres méritent tout autant ces prix que moi.

On a énormément persévéré et on récolte présentement ce que l’on sème. Il n’y a pas beaucoup de succès qui viennent facilement ; on doit travailler pour arriver à ses fins et c’est ce qu’on a fait et qu’on continue de faire à tous les jours.

Daniel : Au fil des ans, tu as favorisé l’intégration des jeunes immigrés et des jeunes défavorisés. Comment utilise-t-on le sport et le plein-air pour favoriser l’intégration ?

Luc : Le sport et le plein-air sont des activités rassembleuses et en contact étroit avec la nature. Tu dois te mettre en action, tu dois avancer et pendant l’avancement, tu réfléchis beaucoup. Le sport et le plein-air donnent de la confiance, de l’énergie et permettent de développer des aptitudes.

Aussi, pour t’intégrer, tu dois rencontrer des gens. L’effet de groupe est super favorable et on l’utilise énormément dans nos activités. On permet à des jeunes plus sédentaires de rencontrer d’autres gens, mais en bougeant.

Les immigrants, quant à eux, ne connaissent pas nos sports hivernaux et ils ont la chance de s’intégrer grâce à ça. Ça leur permet de pratiquer davantage le français, de sortir de la ville, de rencontrer des gens, de bouger, etc. On contribue énormément à leur dynamisme.

Daniel : On peut penser que vos défis sont purement physiques, mais dans le fond, ça va beaucoup plus loin que ça?

Luc : En effet, ce n’est pas que récréatif mais bien un processus global. En fait, on utilise le sport et le plein-air comme véhicule dans nos interventions psychosociales.

Quand on pratique l’activité physique, le sta

Le télétravail a pris d’assaut le Québec dans les derniers mois. Qui dit télétravail, dit également réorganisation d’une multitude d’aspects de notre quotidien. Pour certains, ça se passe relativement bien tandis que pour d’autres, ça peut être plus problématique. Nous nous sommes donc entretenus avec Marie-Sophie Berruex, organisatrice professionnelle, afin de nous orienter dans ce processus.

Voici un résumé de l’entretien :

Daniel : Marie-Sophie, tu te définis comme une organisatrice professionnelle, qu’est-ce que ça signifie?

Marie-Sophie : On aide les gens à s’organiser et à désencombrer leur espace pour qu’ils soient fonctionnels selon leurs besoins. On se déplace donc à leur domicile afin de leur permettre de reprendre contrôle de leur environnement, facilitant ainsi leur quotidien.

Daniel : Quels sont les avantages pour notre bien-être de mieux s’organiser et d’épurer notre environnement?

Marie-Sophie : On parle souvent de la charge mentale; conséquence de devoir penser à tout. Plus on a d’objets, plus on a de choses à gérer, ce qui ajoute une charge mentale. Quand on supprime le superflu, ça nous permet de se focaliser sur ce qui est vraiment important dans nos vies.

Le mode de vie minimaliste fait souvent peur et les gens craignent que je quitte leur domicile avec la totalité de leur possession…alors que ce n’est pas ça. C’est simplement de déterminer quels sont mes besoins dans le moment présent.

Si tu aimes faire du sport par exemple, c’est tout à fait légitime de garder de l’équipement sportif puisque ça t’apporte une valeur ajoutée dans ta vie.

Le superflu? C’est de l’énergie, du temps et de l’argent que tu consacres sur des choses qui n’ont pas de valeur pour toi et qui n’apporteront pas de sens à ta vie.

Daniel : Avec la fusion de l’espace de travail à notre domicile, comment fait-on pour s’organiser adéquatement afin de séparer les deux espaces de façon distincte?

Marie-Sophie : On vit une situation particulière avec la pandémie. On sort moins donc on est davantage confronté aux problématiques de la maisonnée.

Le premier truc, c’est de faire un bilan afin de connaître les besoins de chacun dans la maison pour ensuite adapter l’espace. Par exemple, certains auront besoin d’une pièce fermée pour leurs nombreuses rencontres, etc.

Je dois rappeler que l’espace n’est pas statique; on a tendance à vouloir figer ça alors que tout se réaménage si on y consacre un peu de temps. La chambre des maîtres n’a pas besoin d’être la plus grande chambre de la maison. Pourquoi ne pas y mettre les enfants afin de récupérer une pièce pour y installer un bureau par exemple? Il sera toujours possible de retourner à la configuration initiale une fois le télétravail terminé.

Pour les espaces restreints, j’aime beaucoup travailler avec la verticalité. Les murs regorgent d’espaces pour s’organiser, par exemple en installant des tablettes repliables.

Daniel : On a tendance à conserver des choses simplement pour le lien affectif qui y est rattaché; est-il bon de garder un coffre à souvenirs par exemple?

Marie-Sophie : Il n’y a rien de mal à conserver quelques souvenirs! La problématique, c’est lorsque tu as 25 boîtes d’albums photos/souvenirs dans le sous-sol . On se doit d’être rationnel.

Il y a 3 types d’objets qui cogitent dans nos vies :

présent : objets que l’on utilise tout le temps et avec lesquels nous avons le moins de liens affectifs;passé : objets que l’on garde parce que ça nous ramène dans un moment, une émotion et il est très difficile de s’en départir parce que le lien affectif est très fort; futur : les objets “au cas où” qui sont reliés à une émotion d’anxiété face à un futur imprévisible afin

Tu as sûrement déjà entendu des tonnes de conseils pour augmenter ton niveau de motivation :

“Lève-toi tôt le matin”;

“Mets-le à ton agenda”;

“Imagine que c’est un rendez-vous avec toi”;

etc.

Ce sont toutes de bonnes suggestions pour essayer d’être plus constant dans nos différentes habitudes de vie, mais est-ce que ça fonctionne?

C’est cette question que nous avons explorée avec Jean-Michel Pelletier, psychologue sportif. Il oeuvre notamment auprès de Playful, Académie de psychologie sportive et sera conférencier pour le Défi Entreprises 2021.

Voici un résumé de l’entretien :

Daniel : Qu’est-ce qu’on fait quand on est dans le creux d’une vague de motivation?

Jean-Michel : Il faut regarder ce qui cause la variation. Comme expert, on doit demander à la personne ce qui l’a bloque, sans projeter nos perceptions. C’est un travail très difficile. Toi par exemple, qu’est-ce qui te bloque?

Daniel : Ce printemps, j’étais moins actif car je consacrais toute mon énergie sur des décisions professionnelles.

Jean-Michel : Tu étais en mode adaptatif. C’est plus un mode de survie et c’est très drainant lorsqu’il y a plusieurs décisions à prendre. Il existe une théorie qui s’appelle l’ego-depletion qui mentionne que plus on prend des décisions, moins il nous reste d’énergie. L’idée, c’est de cibler plus l’énergie mentale que la motivation et d’identifier ce qui nous donne de l’énergie mentale vs ce qui nous en enlève.

Daniel : Comment peut-on réussir à se motiver pendant la pandémie si on est quelqu’un qui apprécie les interactions sociales?

Jean-Michel : On se pose les vraies questions.

Quel élément est-ce que j’allais chercher au gym ou dans mon sport d’équipe?

Il faut se poser cette question-là et être honnête avec soi-même.

Il faut aussi se rappeler que c’est temporaire. C’est pas pour toute la vie et il faut se le rappeler.

Qu’est-ce qu’on fait quand il fait – 20 degrés et qu’on veut aller faire du ski?

On s’organise, on s’habille plus.

C’est la même chose avec la pandémie : comment peut-on s’adapter si on a envie de faire de l’activité en groupe?

Ne vous gênez-pas pour dire ce qui vous motive vraiment. Est-ce que le gym est beau? Est-ce qu’il y a des citations inspirantes?

Je dis souvent que la motivation provient de l’environnement dans environ 50% des cas.

Daniel : Je suis déçu… ça veut dire que tu n’as pas de recette pour nous aider à être motivé?

Au contraire, je trouve que c’est une très bonne nouvelle parce que les recettes sont déjà disponibles sur internet. Si je te donne des conseils, ce seront sûrement les miens. Ça ne veut pas dire qu’ils vont fonctionner pour toi.

Tu devrais plutôt te poser des questions sur ce qui t’aiderait à être plus motivé.

Daniel : Je n’ai jamais valorisé l’aspect visuel des équipements ou des gyms. J’ai toujours pensé que ça n’avait pas d’importance. Je me suis trompé?

Jean-Michel : C’est drôle, ça c’est ce qu’on appelle de la projection! Toi, tu n’as pas besoin que ça soit beau pour être motivé, mais c’est certain que ça influence d’autres personnes.

Le design, c’est toujours pertinent. Ça peut toujours ajouter à la motivation.

Et il y a un autre volet : les blocages mentaux. Que tu sois athlète ou une personne normale, ça peut t’arriver.

Un blocage mental, c’est souvent des gens qu’on remarque qu’ils sont inconfortables, par exemple, dans un gym. La personne ne se sent tellement pas bien que ça attire l’attention.

Il faut alors se demander ce qui s’est passé quand la personne était jeune. Le corps qui se cri

Faire la promotion de l’activité physique en entreprises, en temps de pandémie, ce n’est pas toujours facile! Dans une grande organisation qui regroupe plusieurs sites, la communication et la coordination de ces activités représentent un défi de taille.

C’est pour discuter de ce sujet que nous avons rencontré Éliane Leduc-Mathieu, responsable de la norme Entreprise en santé au Ministère du Transport du Québec.

Daniel : Vous êtes une entreprise certifiée Entreprise en santé; pouvez-vous nous parler des raisons qui vous ont motivées à aller chercher cette certification?

Éliane : On est en démarche de certification. Au Ministère, on a 300 lieux de travail et on en a certifié 11 en janvier dernier et on est en voie d’en certifier 33 autres.

Le processus est le suivant : on passe un sondage, on fait un plan d’action, on fait nos démarches, puis on est audité.

Ce qui a motivé nos autorités à se lancer dans cette démarche, c’est de vouloir agir sur 2 volets : la prévention et la rétention / attraction de main-d’œuvre.

Daniel : Vous avez eu près de 500 participants au Défi Entreprises 42 jours l’automne dernier; quel succès! Comment y êtes-vous arrivés? Que est votre secret?

Éliane : Ça dépend de plusieurs facteurs. C’est certain qu’on est près de 7 000, donc ça aide à motiver plusieurs personnes.

Ce printemps, on avait plusieurs activités de prévues et le Défi Entreprises 42 jours a été la première activité santé mieux-être rassembleuse et organisée depuis le début de la pandémie.

Étant virtuel, on a aussi pu aller toucher nos employés qui sont difficilement rejoignables normalement.

De notre côté, on a aussi créé un réseau sur l’outil collaboratif Yammer; un réseau social d’entreprises dans lequel on a fait vivre le Défi Entreprises 42 jours.

Daniel : Comment avez-vous géré les communications en lien avec ce Défi?

Éliane : L’équipe Entreprise en santé compte 7 employés situés à Québec. On compte aussi sur des agents multiplicateurs. Ce sont des personnes volontaires qu’on informe à l’avance et qu’on tient au courant des futures activités, conférences et des actions qu’ils peuvent organiser.

Dans le cadre du Défi Entreprises 42 jours, ces gens étaient invités à créer des groupes Yammer et des sous-groupes à l’intérieur du Défi Entreprises pour compiler leurs données.

Il y avait aussi un groupe Yammer ouvert à tous pour les points de services qui voulaient le joindre ou qui n’avaient pas d’agent multiplicateur.On utilise aussi les courriels car Yammer ne rejoint pas tout le monde. Les outils vont rejoindre différents types de personnes. On a d’ailleurs des conseillères en communications qui nous aident pour la rédaction.

De plus, dans les centres de services dans lesquels les ouvriers travaillent, on utilise des babillards électroniques pour synthétiser l’information.

Daniel : Est-ce que la pandémie a rendu l’organisation de vos activités plus difficiles?

Éliane : Je trouve que nos autorités ont été très proactives dans la gestion des communications. On a reçu plusieurs communications, tout au long de la pandémie, de nos autorités. La suite Microsoft a été déployée rapidement et les rencontres d’équipes ont été mises de l’avant.

Daniel : Est-ce que tu commences à prendre un air d’aller avec la pandémie? Comment ton travail s’est adapté?

Éliane : Je dois avouer que c’est difficile, car toutes les activités que j’organisais étaient rassembleuses. Il faut tout repenser. Comment offrir tout les outils de façon équitable pour tous? On a dû développer des nouvelles capacités, des nouvelles habiletés.

Daniel : Dans une grande organisation comme le MTQ, comment sont réparties les tâches en termes de promotion de la santé?

Éliane : La promotion de la santé, c’est une responsabilité de tous.

D

Se dire qu’on doit arrêter de manger des chips, c’est facile. Passer à l’action? C’est autre chose. Est-ce que le problème ne résiderait pas plutôt dans notre relation avec la nourriture? Comment améliorer notre relation avec celle-ci?

C’est cette question que nous avons explorée avec Karine Gravel. Karine a complété un Baccalauréat, une Maîtrise et un Doctorat en nutrition à l’Université Laval. Elle est une pionnière de l’alimentation intuitive, formatrice en alimentation intuitive, conférencière pour le Défi Entreprises et auteure sur le blogue monÉquilibre.

Daniel : Ta spécialité, c’est l’alimentation intuitive. D’où t’es venue cette idée de t’intéresser à ce sujet?

Karine : J’ai eu une maman à la diète, comme probablement plusieurs d’entre vous. Il y a quelque chose qui me dérangeait là-dedans. Ma mère, je la trouvais belle et je ne comprenais pas pourquoi elle se privait.

Ensuite, au début de mon Doctorat, en 2009, ma directrice de thèse qui m’a tendu un article sur l’alimentation intuitive. Cette approche-là est maintenant très populaire parce qu’on sait que les diètes restrictives, ça ne fonctionne pas.

Daniel : On dirait qu’on a fait un bout de chemin en terme de diversité corporelle, mais en même temps, on est bombardé de publicités de diètes amaigrissantes. Est-ce que ça a du sens de faire une diète finalement?

Karine : C’est drôle, car ce que tu décris, ça porte un nom; la cacophonie nutritionnelle. Ça peut créer du stress, du scepticisme et de l’anxiété chez certaines personnes. La culture des diètes, c’est un terme qu’on emploie de plus en plus et ça englobe tout ce qui nous porte à penser que l’on devrait maigrir.

Quand on prend le temps de s’y attarder, on remarque que beaucoup de choses dans la vie nous amènent à vouloir perdre du poids mais celle-ci ne nous rend ni plus intelligent ni plus heureux!

Daniel : Tu remets en question l’objectif de perte de poids?

Karine : Un des principes de l’alimentation intuitive, c’est de rejeter la culture des diètes. L’objectif est d’améliorer notre relation avec la nourriture et avec notre corps. C’est plutôt de voir comment on peut prendre soin de son corps en évitant d’entrer en guerre avec lui.

Daniel : Dans ta pratique, il y a certainement des gens qui viennent te voir pour perdre du poids. Qu’est-ce que tu leurs dis?

Karine : Je leur demande pourquoi ils veulent perdre du poids et quelles sont leurs motivations à perdre du poids.

Souvent, quand les gens veulent perdre du poids, ils n’en sont pas à leur première diète. Une statistique mentionne qu’au Québec, 45 % des femmes font au moins deux tentatives de diètes par année.

En alimentation intuitive, on travaille avec le poids naturel. C’est le poids auquel notre corps est confortable et dans lequel on se sent bien avec un niveau d’énergie optimal. Le poids naturel n’est pas toujours notre poids rêvé par contre.

Daniel : Est-ce qu’il y a une composante psychologique dans ton travail?

Karine : Je m’intéresse à la psychologie effectivement! La bonne réponse est propre à chaque personne.

Avant, la nutrition était très prescriptive et médicale.

L’alimentation intuitive, c’est plutôt de s’intéresser à la personne qui mange. On va essayer de comprendre la personne, sa perception de l’activité physique, ce qu’elle aime, ce qu’elle n’aime pas.

Daniel : Est-ce que l’alimentation intuitive fonctionne aussi pour l’activité physique?

Karine : Oui! J’avais rencontré un kinésiologue pour la course et il m’avait parlé de perception d’effort plutôt que de minutes par kilomètres. J’ai adoré son approche!

Si on pratique une activité physique seulement pour perdre du

Dans l’épisode d’aujourd’hui, on discute avec David Gill de promotion de l’activité physique au sein des Premières Nations. On se pose la question : comment utiliser l’activité physique comme outil de développement social?

Qui est David Gill?

David Gill est un ex-athlète de haut-niveau, qui s’est spécialisé sur la distance du 800 mètres et qui a fait partie de l’équipe nationale d’athlétisme.

Il est le fondateur de TotalCoaching et de Phydeo; deux applications servant aux professionnels de la santé.

Aujourd’hui, il s’implique auprès des Premières Nations par différents projets, comme le Défi des Ancêtres.

Daniel : tu es un membre des Premières Nations, comment ça a influencé ton parcours sportif ?

David : Pour moi, ça a été un gros avantage dans ma carrière sportive et après sportive. C’était une façon de me distinguer et de me faire remarquer.

Daniel : comment la vie sur une communauté est-elle différente ?

David : Premièrement, j’invite les gens à aller découvrir les communautés. C’est bizarre de vivre si près et en même temps de se sentir si éloigné.

La vie sur une communauté, c’est un peu comme la vie dans une petite communauté éloignée. Il manque évidemment d’opportunités et souvent, les activités dépendent d’une personne.

Heureusement dans mon parcours, il y a eu les Jeux Autochtones Interbandes qui étaient le seul événement auquel on pouvait participer.

Daniel : est-ce qu’il y a un risque quand toutes les activités reposent sur les épaules d’une seule personne?

David : Oui et c’est d’ailleurs un problème. Souvent, dans les communautés qui sont plus éloignées, des gens viennent s’impliquer pendant quelques années, puis quittent.

De plus en plus, ce qu’on essaie de faire, c’est de travailler avec les communautés pour développer des infrastructures pour que les initiatives soient pérennes.

Daniel : tu travailles présentement sur différents projets reliés à la promotion de l’activité physique chez les Premières Nations, comment ça fonctionne?

David : Il y a quelques années, je commençais à être moins satisfait de travailler dans mes 2 entreprises, alors j’ai décidé de travailler seulement 1,5 jour par semaine et de faire du bénévolat dans mes autres projets 3,5 jours par semaine.

J’ai donc maintenant 3 grands projets qu’on organise en partenariat avec différents organismes.

Ushket 5 km : un programme pour accompagner les gens qui veulent arriver à faire un premier 5 km. C’est 80 courriels qui comprennent un entraînement et une vidéo que je fais. J’explique comment choisir sa chaussure, si les étirements sont importants, etc. C’est vraiment intéressant! Ce qu’on demande aux gens, en échange du programme gratuit, c’est de partager leur entraînement chaque jour sur le groupe Facebook. C’est un défi qui est vraiment plus axé pour les adultes.

Le Défi du renard : on essaie de faire des renards. Un renard, c’est quelqu’un qui parcours en raquette, à la course ou à la marche, une distance de 2 km. Si tu as réussi, tu peux essayer de devenir un porc-épic, qui signifie parcourir 4 km. Le gros avantage, c’est que quand tu arrives à 6 km, 8 km ou 10 km, les gens commencent à modifier leurs habitudes de vie pour réussir à courir ces distances-là. C’est un défi qui s’addresse vraiment à tous, les plus jeunes et les plus âgés.

Le Défi des Ancêtres est né parce qu’on cherchait quelque chose qui permettrait d’accrocher les plus jeunes et de leur donner un sentiment d’appartenance à l’école. Le décrochage scolaire dans les communautés est quand même un gros problème, alors on veut que les jeunes soient fiers de leur école. J’ai donc proposé un concept pour remplacer l’événement qu’ils organisaient pour qu’on p