Depuis plusieurs années déjà, on collabore avec Natacha Gagné dans différents projets. Un des créneaux dans lequel elle se spécialise est la course pour les enfants. Avec sa formation de kinésiologue et de professeure d'éducation physique, elle est super bien placée pour parler de course et d'activité physique pour les enfants.

Daniel : Est-ce que c'est bon de faire faire de la course aux enfants?

Natacha : C'est sûre que c'est bon! En fait, c'est bon pour les enfants de faire de l'activité physique et ils devraient en faire au moins 60 minutes d'intensité modérée à élevée par jour. Pour y arriver, le mot à retenir pour les enfants c'est ''plaisir''.

Si un enfant a du plaisir à courir ou à jouer au soccer et qu'il n'a pas de douleurs, il n'y a pas de contre indication, la course est bonne pour lui.

En plus, contrairement à ce qu'on a pu penser, la course n'use pas les articulations, ça leur permet de devenir plus fortes! D'ailleurs, ça permet aussi d'augmenter la densité osseuse chez les enfants.

Daniel : Augmenter la densité osseuse, c'est bon parce que ça permet de faire une ''réserve'' d'os, c'est vrai?

Natacha : Exactement. Ça peut aider à prévenir l'ostéoporose à l'âge adulte. Un os à l'intérieur, ça ressemble à une éponge et faire de l'activité physique, ça permet d'augmenter la densité de l'éponge. Donc plus la réserve de l'enfant est grande, moins il a de chance de souffrir d'ostéoporose plus tard car, il a une plus grande réserve.

Daniel : Est-ce que c'est préférable de proposer d'autres sports que la course aux enfants pour qu'ils développent d'autres habiletés motrices?

Natacha : Je suis convaincue que c'est préférable de favoriser la diversité sportive. La course, c'est une habileté motrice, mais il y en a plein d'autres comme lancer, frapper avec un bâton, nager, sauter, etc.

On veut que les enfants fassent plusieurs sports. D'ailleurs au Grand Club de course des enfants, on fait seulement 2 sessions de 8 semaines par an, justement pour éviter que les enfants fassent le même sport toute l'année.

Daniel : Si mon enfant démontre un intérêt pour la course, est-ce que je dois lui acheter de l'équipement?

Natacha : Moi, comme parent, j'achèterais pas tout de suite de l'équipement. Pour les enfants, on veut choisir que des chaussures les plus minimalistes possible, c'est sûre. Par contre, les enfants courent chaque jour et il n'ont pas toujours des espadrilles de course pour faire ça.

Avant d'investir dans des chaussures, il faut explorer l'activité avec du matériel que l'enfant a déjà. Dans nos cours, on a parfois des enfants qui arrivent en bottes de pluie et ils n'ont pas de problème.

Daniel : Comment on fait pour motiver notre enfant à courir?

Natacha : Courir, pour la plupart des enfants, c'est plate. Il y a des enfants qui sont très intellectuels et qui savent que c'est bon pour leur santé, et juste ça va les motiver. On peut aussi l'amener à courir par le jeu, en faisant des intervalles ou en insérant un objet comme un ballon ou un bâton de hockey.

C'est aussi un outil pour travailler la persévérance. On apprend ainsi à l'enfant à progresser dans son entraînement. Souvent, dans les cours, je dis aux enfants que quand ils commencent à être essoufflés, c'est le temps d'enclancher leur persévérance et de continuer pendant 30 ou 60 secondes.

En même temps, développer cette persévérance, c'est aussi bénéfique pour la vie de tous les jours et on essaie de faire des parallèles justement.

Daniel : Comment on entraîne un enfant à courir?

Natacha : Il n'y a pas de limites établies par la science, il faut plutôt être à l'écoute. Ce que je recommande souvent, c'est de commencer par des séances d'intervalles, dans lesquelles on amène les enfants à développer leur perception de l'effort. On va évidemment augmenter progressivement la quantité d'entraînement à la course pour éviter les blessures.

En plus, on va généralement mettre l'accent sur le développemen

Se préparer à un événement en sentier automnal, ça nécessite un minimum de planification. On en discute avec Mathieu Boucher, Directeur de course pour le Trail du Grand-Duc, un événement de course en sentier qui se déroulera dans le Parc national de la Jacques-Cartier!

Daniel : Quelles sont les particularités d'une course en automne et comment peut-on se préparer de façon adéquate?

Mathieu : Pour vous mettre en contexte, le Trail du Grand-duc est un événement où les gens parcourent entre 5 et 66 km de sentiers dans le Parc national de la Jacques-Cartier. Le tout se déroule vers la fin du mois d'octobre, donc vraiment au cœur de la saison automnale. Bien que chaque événement a ses propres particularités, il n'en reste pas moins que la base est assez similaire.

Je dirais donc que l'analyse de notre niveau d'expérience afin de prendre des décisions éclairées, du lieu de l'événement ainsi que des conditions météorologiques sont essentielles pour vivre une belle expérience.

Daniel : Si on commence par l'équipement, est-ce qu'il y a des items à apporter absolument ou encore à éviter à tout prix?

Mathieu : On doit tout d'abord peser les pour et les contre de chaque item : est-ce que c'est nécessaire et que ça vaut la peine de l'apporter ?

Dans le cas du Trail du Grand-duc, on oblige, au minimum, une couverture de survie : peu dispendieuse, elle se trouve partout , même dans les magasins à 1$ !

On doit également garder en tête que tel ou tel item peut rendre service non seulement à soi-même, mais également à un coureur en crise dans le besoin.

Une forme de sifflet est également très appropriée pour une course en sentier; certains sac à dos en possèdent un sur une courroie.

Il y a finalement l'aspect hydratation et nourriture. On doit faire la part des choses selon la distance qu'on parcourt. Un coureur du 5 km ne partira pas avec le même équipement qu'un coureur du 66 km par exemple. Gardez en tête que si les chances que vous dépassiez les 60 minutes pour compléter votre parcours soient assez élevées, vaut mieux apporter certains items alimentaires et ce, spécialement si vous avez peu d'expérience ou encore de préparation.

Daniel : En terme de vêtements, que recommandes-tu?

Mathieu : Je dirais d'être un peu plus prudent que pas assez. Comme la majorité des vêtements sont super légers et compactes, on voit peu d'inconvénients à les avoir avec soi.

Si on pense à notre événement en 2018, on a connu une journée extrêmement difficile en termes de conditions météorologiques (pluie et neige) ce qui a forcé à l'abandon beaucoup de coureurs préparés et habitués. Les gens ont été surpris par le froid. Il importe donc de se faire un plan et de regarder la météo le matin même afin d'éviter ce genre de situations.

Avoir avec soi son cellulaire est indispensable selon moi, question de sécurité. Ça peut en effet faire une énorme différence.

Sinon, si vous avez la chance d'avoir des gens qui vous rejoignent à certaines stations de ravitaillement avec divers items utiles (linges/souliers de rechanges, aliments, etc.), c'est une excellente option.

Daniel : Que recommandes-tu en terme de chaussures?

Mathieu : C'est relativement difficile de faire une recommandation côté chaussures, car on a tous nos préférences. C'est certain que faire un trail automnale, ça implique de la bouette et autres obstacles, donc ça prends au minimum des souliers cramponnés afin de conserver une certaine adhérence.

Daniel : Qui dit automne, dit également accumulation de feuilles au sol. Comment on gère ça?

Mathieu : Il faut savoir que la majorité des événements s'occupe de les retirer avant le jour J (en utilisant un souffleur). Ceci étant dit, ça prends seulement une bonne tempête de vent la nuit qui précède l'événement pour que les sentiers se retrouvent complètement couverts à nouveau!

Les feuilles au sol diminuent donc l'adhérence, le processus de drainage des cours d'eau et nos repérages d'obstacles éga

Si vous faites de la course, il est fort probable que vous ayez déjà eu des douleurs aux genoux...ou encore que vous redoutiez leur arrivée.

On discute donc avec Jean-François Esculier, Conférencier et Leader de la recherche et du développement à La Clinique du Coureur, de la santé du genou.

Daniel : Tu es considéré comme un expert sur les blessures reliées à la course à pied, mais également sur celles reliées aux genoux. Peux-tu nous expliquer ton parcours et ton intérêt?

Jean-François : Lorsque j'ai débuté ma carrière comme physiothérapeute en 2009, je voyais énormément de coureurs qui se présentaient majoritairement pour traiter des blessures aux genoux. Ça m'a donc intrigué et je me suis mis à chercher dans la littérature afin de trouver des façons de les aider de façon adéquate. Malgré mes recherches, j'ai vite réalisé qu'il y avait très peu de billets sur ce sujet. C'est donc ce qui m'a poussé à m'impliquer non seulement dans les recherches reliées aux douleurs aux genoux, mais également sur l'explication de leur apparition.

Daniel : Ton groupe de recherches et toi venez tout juste de publier un papier intéressant sur les cartilages et la course à pied. Peux-tu nous en parler un peu ?

Jean-François : On entend souvent que la course à pied est mauvaise pour les articulations. On a donc voulu aller explorer la question suivante : "Quels sont les effets de la course à pied sur les articulations des membres inférieurs (cheville, hanche, genou, pieds)?".

On a épluché tous les articles qui exploraient les effets de la course à pied sur les articulations grâce à une image par résonance magnétique (IRM). En d'autres termes, les participants ont subis des IMR pré et post-course à pied.

Les résultats vont comme suit : le cartilage est un peu comprimé suite à la course à pied compte tenu de l'impact à répétition ayant pour effet de chasser l'eau hors du cartilage. Par contre, les IRM effectués quelques heures après la course ont démontrés que le cartilage revenait à son état normal, donc retrouvait l'eau perdue auparavant.

La trouvaille pour nous c'est donc que le cartilage est fait pour tolérer les impacts de la course à pied, malgré sont amincissement temporaire.

Daniel : As-tu découvert une augmentation de la qualité du cartilage pour les personnes qui s'entraînent de façon régulière?

Jean-François : Il y a quelques études qui suggèrent qu'on peut effectivement améliorer la condition de notre cartilage. Une étude en Belgique, par exemple, a découvert que le contenu du cartilage changeait chez le gens qui débutaient la course à pied en devenant plus tolérant. On découvre donc, petit à petit, que la course à pied est bonne pour nos articulations.

Daniel : Corrige moi si je me trompe, mais j'ai l'impression que les impacts sur le cartilage sont difficiles à mesurer... si on compare avec un muscle qui peut doubler de volume avec l'entraiment par exemple.

Jean-François : Absolument! Le cartilage est un tissus pratiquement inerte. Il s'adapte par contre et devient plus tolérant, sans nécessairement doubler de grosseur.

Dan : Peux-tu nous donner ton conseil numéro 1 pour prendre bien soin de nos genoux?

Jean-François : Un des points principaux est le maintien d'un niveau de sollicitation idéale. Un exemple classique serait le coureur qui cesse de courir l'hiver pour reprendre au printemps. Si c'est le cas, je vous conseille de continuer un peu tout au long de l'année, mais au minimum, de faire des exercices de renforcement divers (squat, fentes, etc.).

Sinon, l'autre conseil serait d'être graduel dans nos activités. La course en montages ou en descentes par exemple applique beaucoup de charge sur les genoux donc on se doit d'y aller tranquillement.

Daniel : Mise à part la progression, est-ce qu'il y a d'autres façons de prévenir les blessures aux genoux?

Jean-François : C'est certain que de conserver son système musculosquelettiques en santé en effectuant des exercices de renfo

''L'intestin, c'est un peu comme notre deuxième cerveau''!

On n'en parle pas souvent, mais les micro-organismes qui vivent dans notre intestin ont un impact considérable sur notre santé physique et mentale.

Nous avons donc eu la chance de nous entretenir avec Andréanne Martin, nutritionniste-diététiste et fondatrice-présidente de l'Équipe Andréanne Martin pour répondre à diverses questions sur le microbiote.

Daniel : Comment expliquerais-tu le microbiote de façon simplifiée, à un enfant de 5 ans par exemple?

Andréanne : Oh là là! Je ne crois pas que je me lancerais dans l'explication du microbiote à un enfant de 5 ans (rires)! Mais de façon globale, le microbiote intestinal est l'ensemble des micro-organismes qui habitent tout au long de notre tube digestif...soit de la bouche jusqu'à l'anus, mais la majorité se situent dans l'intestin.

On a souvent négligé et rabaissé l'intestin en prétendant que son seul rôle était de produire des matières fécales. On réalise par contre, depuis les 20 dernières années, qu'il y a tout un monde qui grouille dans cet organe là et que toutes les familles de bactéries présentes dans notre tube digestif ont différents rôles et fonctions, autant sur la santé physique que mentale. L'intestin, c'est un peu comme notre deuxième cerveau!

Parmi les rôles et fonctions des bactéries, il y en a certaines qui, lorsque bien nourries, vont produire des molécules appelées métabolites. Les bactéries vont fermenter ces aliments et cette fermentation produira à son tour plusieurs petites molécules qui ont diverses fonctions tels que les signaux de faim et de satiété, l'alimentation de nos autres bonnes bactéries et la production du mucus qui améliore nos défenses immunitaires.

Je me permets une petite parenthèse ici : l'intestin est la deuxième plus grande barrière entre le monde interne et externe (après la peau)! Ce n'est pas rien!

Les bactéries intestinales vont également activer les vitamines du groupe B. Ces vitamines sont nécessaires dans la fabrication, par notre cerveau, de neurotransmetteurs nous permettant de fonctionner de façon adéquate au quotidien.

Daniel : Est-ce que la consommation de yogourt ou de suppléments probiotiques sont nécessaires pour avoir un microbiote en santé?

Andréanne : Il faut tout d'abord savoir que le microbiote n'est pas seulement modulé par notre alimentation. En effet, il se construit bien avant notre naissance de part l'alimentation de notre mère, le type de naissance et si nous avons été allaité ou pas. Il se module également par l'environnement dans lequel on vit (rural, ville), la prise de médicaments, etc.

Ceci étant dit, c'est l'alimentation qui a le plus d'impact, soit 40%. Ce qui signifie qu'il est donc possible de faire des choix afin d'avoir un microbiote sain et actif. Par contre, avant de miser uniquement sur les suppléments, on doit prioriser ce que contient notre assiette en se demandant "Qu'est-ce que je dois manger pour avoir un microbiote sain et actif?".

Le microbiote raffole des fibres alimentaires! Détrompez-vous, ça ne représente pas seulement des All-brans, et des aliments de couleurs brunes. Les fibres, c'est cool, puisqu'elles vous donneront une meilleure énergie, une meilleure humeur, etc.

Quand on pense aux fibres, on pense à deux choses : les végétaux et les couleurs.

Les végétaux sont composés non seulement de la grande famille des fruits et légumes, mais aussi des noix et graines, des protéines végétales (légumineuses, tofu, etc.) et des grains entiers (orge, millet, etc.).

En ce qui a trait à la couleur, c'est simplement de passer toutes les couleurs de l'arc-à-ciel dans notre assiette...même le brun!

Finalement, sachez qu'il y a de mauvais aliments pour le microbiote et qu'on veut simplement diminuer leur présence au profil des aliments qui ont un impact positif.

Daniel : Comment les recherches peuvent-elles différencier l'impact sur le microbiote vs sur la santé relié à une saine a

Jean-François Tapp, Directeur des événements de courses Gaspesia, vient tout juste de terminer l'organisation du Gaspesia 100, le premier événement de course à avoir lieu depuis un bon bout de temps! On discute avec lui de son expérience!

Daniel : Comment te sens-tu suite à la tenue de ton événement Gaspesia 100 ?

Jean-François : Il faut savoir que peu importe la situation sanitaire, l'organisation du Gaspesia 100 est tâche ardue ; ça demeure un ultra, en sentiers. Sans compter le fait que cette année, on lançait une nouveauté, soit une course de 60 heures. Notre période d'action, en tant qu'organisateur, s'est donc prolongée à 90 heures environ! Inutile de mentionner que ce fut très intense!

Daniel : Peux-tu nous expliquer un peu la séquence organisationnelle de l'événement, soit de la prise de décision de le tenir jusqu'au jour J?

Jean-François : Puisque l'événement de 2020 fut contraint d'être annulé, la grande majorité de nos dossards ont été vendus en 2019 : les dossards étaient d'office transférés à l'année suivante, soit en 2021. Petite parenthèse : on a tout de même proposé un événement virtuel en 2020, soit le challenge Gaspesia 100 Naak.

En janvier 2021, lorsqu'on croyait que la pandémie était dernière nous, le Québec a connu une hausse des cas, qui a paralysé la province à nouveau. À ce moment, il était hors de question pour notre organisation de faire de la promotion pour un événement. On a donc mis tout ça sur pause.

Par la suite, au printemps, la Gaspésie était en zone orange et honnêtement, j'avais perdu espoir de tenir l'événement. Ce qui nous a poussé à prendre la décision de suspendre toutes nos activités organisationnelles au mois d'avril 2021.

C'est seulement vers la mi-mai, soit suite à l'annonce de François Legault qui présentait certaines règles d'assouplissements en lien avec la tenue d'événements, que nous avons décidé d'y aller de l'avant, avec quelques petites modifications.

On a redoublé d'ardeur. Tel que mentionné plus tôt, notre événement n'est pas simple à organiser et ce, même avec une période de préparation convenable. Donc de le tenir, à seulement quelques semaines d'avis, c'est très atypique pour nous!

Comble de malheur, nous avons appris, 10 jours avant l'événement, qu'il n'était pas assurable. Après plusieurs recherches, les cotations étaient faramineuses et on ne pouvait tenir un événement avec une telle dépense. On était prêt, une fois de plus, à cesser nos activités. Jusqu'au moment où l'Association Canadienne des Courses d'Aventures nous accepte comme membre et nous offre, par le fait même, une assurance pour l'événement. Tout ça, à 6 jours du jour J!

Au final, on est super satisfaits de la tournure de l'événement et on considère avoir été très prudents. On a livré la meilleure version de l'Ultra Trail selon les conditions présentes et on en est bien fiers!

Daniel : Qu'est-ce qui fut le plus difficile, du point de vue sanitaire?

Jean-François : Honnêtement, cet aspect ne fut pas très contraignant de notre côté. Les participants étaient tellement contents de participer à un événement et de se déplacer en Gaspésie que tout le monde s'est montrés hyper respectueux. Il faut également préciser que nous ne sommes pas vraiment un événement à risque ; ça reste une course en sentiers, dans de grands espaces extérieurs.

Le fait que l'événement se déroule en milieu éloigné à probablement découragé les symptomatiques à se déplacer de peur de se faire refuser l'accès au site également donc ça a fait office de contrôle naturel.

Par contre, je dois mentionner qu'à l'interne, ce fut un peu plus difficile. Comme on un est événement qui mise beaucoup sur la chaleur humaine, l'absence d'accolades et de célébrations fut marquées.

Daniel : Est-ce que les gens se sont plaints de ce manquement justement?

Jean-François : Pas tellement. Je crois que la plupart étaient compréhensifs et au courant de la situation. C'est certain qu'on a eu quelques commentaire

L'activité physique influence la santé mentale, c'est bien connu, mais à quel point et comment? C'est la question qu'on aborde avec une spécialiste en la matière, Isabelle Doré, Ph.D. et professeure à l'École de kinésiologie et des sciences de l'activité physique de l'Université de Montréal.

Daniel : Est-ce que la pratique d'activité physique améliore notre santé mentale?

Isabelle : Absolument! Il y a de plus en plus d'études qui démontrent que l'activité physique est en fait un véhicule et un promoteur d'une bonne santé mentale et qu'elle représente un excellent outil de réduction des symptômes anxieux et dépressifs.

Daniel : Est-ce qu'il y a une dose minimale d'activité physique à pratiquer par semaine et quels sont ses effets sur la santé mentale?

Isabelle : Il n'existe pas de guides ou de recommandations spécifiques en matière de quantité d'activité physique à atteindre pour obtenir des bienfaits en santé mentale. Je vous dirais que si je réussi à mettre le doigt sur un chiffre précis dans ma carrière, je serais plus que choyée!

Actuellement, nous utilisons comme références les guides et les recommandations canadiennes qui existent sur la santé physique, soient la complétion de 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse, par semaine

Ces 150 minutes ont démontré des résultats positifs sur la diminution des risques de dépression. Ceci étant dit, il y a une multitude de composantes qui ont un impact différentiel sur la santé mentale et sur lesquelles on doit tenir compte.

Daniel : Pourquoi l'activité physique nous permet-elle de diminuer nos risques de développer des problèmes en santé mentale? Quels sont les mécanismes?

Isabelle : Il y a trois principaux mécanismes qui entrent en jeu sur l'impact de l'activité physique sur la santé mentale :

Mécanismes biologiques : l'activité physique a des bienfaits sur la santé mentale et ce, de 2 façons. La première façon serait la sécrétion de sérotonine et d'endorphine : hormones connues pour leurs effets analgésiques et antidépresseurs. La deuxième façon serait la régulation des hormones. En effet, pendant la pratique d'activité physique, notre chaleur corporelle augmente, favorisant ainsi la circulation sanguine non seulement dans notre coeur, mais également dans notre cerveau. Une meilleure circulation sanguine au cerveau permet une meilleure régularisation du cortisol, qui se trouve à être l'hormone du stress. Donc, la pratique d'activité physique permet une meilleure régulation du stress.

Mécanismes psychologiques : l'activité physique a des bénéfices sur la santé mentale à court terme grâce à son pouvoir de distraction. En effet, beaucoup de gens se tournent vers l'activité physique lorsqu'ils passent une mauvaise journée ou vivent un épisode de stress. Le simple fait d'aller marcher, courir ou tout simplement bouger, interromprait les pensées négatives en centrant notre attention sur ce que nous sommes en train de faire au moment présent, et non sur nos tracas. Ça représente une excellente solution à court terme. Un autre élément, non négligeable, serait l'estime de soi que l'on obtient lorsqu'on se fixe et qu'on réalise nos objectifs d'activité physique.

Mécanismes sociaux : ce mécanisme englobe la pratique d'activité physique dans un contexte sociale, qui se trouve à être ma spécialité. La pratique d'activité physique se fait souvent en milieu social et le simple fait d'avoir des interactions avec d'autres personnes aurait un impact direct sur notre réseau social, notre soutient social et notre sentiment d'appartenance. Plus les gens ont un grand sentiment d'appartenance à un groupe, plus ils ont d'interactions sociales et plus ils ont du soutient social quand ils en ont besoin. Rassurez-vous, nul besoin d'être dans une équipe sportive; une simple marche entre collègues sur l'heure du dîner ou encore participer à un cours de groupe fait amplement l'affaire.

Daniel : Est-ce qu'une personne qui est plus de type solitaire

On passe une grande proportion de notre temps d'éveil au travail. C'est donc de plus en plus régulier de voir que les employeurs s'impliquent dans la promotion de saines habitudes de vie dans leur milieu.

Comment les entreprises peuvent-elles être épaulées dans ces démarches par leur employeur? C'est le sujet de notre entrevue avec Véronique Grenier, Conseillère, pratiques de gestion favorables à la présence au travail et à la santé chez Beneva.

Daniel : Quelles sont les raisons qui ont incité Beneva à devenir partenaire présentateur du Défi Entreprises?

Véronique : La santé a toujours fait partie de nos priorités et elle est une valeur bien ancrée chez nous. Ça se reflète dans nos produits et nos actions, autant du côté de l'employeur que de l'assureur.

Il faut savoir que nous avons notre propre programme santé à l'interne et que Beneva est certifiée Entreprises en santé, qui est en fait un sceau d'excellence en matière de santé organisationnelle. 

On a donc développé notre programme de santé à l'interne pour nos employés avant tout ce qui nous a permis de développer un programme pour nos clients. Bref, on offre à nos clients ce qu'on offre à nos employés!

Je dirais que l'orientation est encore plus marquée depuis la naissance de Beneva. Née du regroupement de La Capitale et de SSQ Assurance, Beneva s'implique beaucoup au niveau de la collectivité.  

Tout ça pour dire que le Défi Entreprises rejoint un objectif qui est commun, avec des valeurs semblables, soit d'améliorer la santé des gens et des entreprises. Ça nous permet aussi d'offrir une activité qui est accessible à tous, qui favorise la santé des gens et qui les encourage à bouger.

De par ce partenariat, on souhaite exercer un rôle de leader auprès des autres entreprises en démontrant l'importance qu'on doit accorder à la santé de nos employés. 

Daniel : Comment ça fonctionne l'assurance collective?

Véronique : L'assurance collective peut paraître un peu complexe.

Beaucoup de joueurs sont impliqués dans le processus :

l'assureur qui offre un service;le client, ou le preneur de contrat, qui se trouve à être l'organisation qu'on assure. Ça peut être soit l'employeur ou le syndicat, ou encore les deux.l'intermédiaire-conseil qui agit comme conseiller auprès du client.les assurés, qui sont également appelés clients ou adhérents.

Différentes garanties sont offertes dans une assurance collective comme des assurances salaires, assurances voyages, assurances médicament, etc. 

Daniel : Comment se passe l'intégration de l'aspect de la santé en entreprise dans les options d'assurances?

Véronique : Ça s'intègre de plusieurs façons en fait. Ce pourrait être l'intermédiaire-conseil qui informe l'entreprise que l'assureur offre le service de santé en entreprise, ou encore qui la propose lorsque l'organisation rencontre des défis internes qui pourraient être améliorés par la promotion de la santé en entreprise.  

Il faut savoir qu’en tant qu‘assureurs, nous avons accès à beaucoup de données non personnalisées, telle que la consommation de médicaments par exemple. Ça nous permet de faire un compte rendu à l'entreprise et de proposer des services adaptés à leurs besoins.  

À l'interne, on a une équipe de professionnels dans le domaine de la santé, des spécialistes de la nutrition, de la kinésiologie et bientôt de la santé mentale. Nous sommes donc en mesure d'offrir des services et des activités orientés vers la santé en entreprise. 

Daniel : À quoi ressemble le quotidien de votre travail? Comment et à quelle fréquence faites-vous le suivi des statistiques?

Véronique : Je dirais que notre quotidien est assez varié mais qu'il comprend généralement beaucoup d'accompagnement avec les clients et de formations diverses aux gestionnaires.

L'innovation est quelque chose de très important également chez Beneva. Nous sommes donc constamment à la recherche de nouvelles pratiques afin d

Les commotions cérébrales sont un problème auquel il faut s'attaquer.

On se doit non seulement de mieux les prévenir, mais également de mieux les traiter.

Pour en discuter, nous recevons le Dr. Philippe Fait, Directeur scientifique de la Clinique Cortex et co-fondateur de la Fondation Pier-Yves Bouchard.

Daniel : Qu'est-ce qu'une commotion cérébrale et quelle est la différence entre une commotion cérébrale et un traumatisme crânien?

Philippe : On définit un traumatisme cranio-cérébral par un traumatisme, donc un accident, qui va toucher le cerveau dans la boîte crânienne.

Les traumatismes comportent plusieurs grades : les traumatismes légers seront qualifiés de commotion cérébrale tandis que les plus graves seront considérés comme des traumatismes crâniens.

On qualifie les traumatismes de légers lorsqu'aucune anormalité ne sera détectée sur les imageries médicales. Les symptômes sont tout de même présents et ils sont de nature fonctionnelle.

Les traumatismes modérés à graves, quant à eux, ont de fortes chances de provoquer des séquelles qui perdureront sur le long terme.

Daniel : Quels sont les risques que ces traumatismes aient des répercussions sur le long terme justement?

Philippe : Beaucoup de facteurs en fait.

Le 1er facteur serait l'étendu des dommages. Si c'est une commotion cérébrale et qu'elle est bien prise en charge, les chances de séquelles à long terme sont assez faibles.

C'est également le cas pour une première commotion ou encore des commotions très espacées dans le temps. En effet, plus on multiplie les commotions, plus la commotion subie est importante et plus les risques de séquelles sur le long terme augmentent.

Daniel : Quels sont les symptômes d'une commotion cérébrale?

Philippe : Il y a 4 grandes catégories de symptômes reliées aux commotions cérébrales.

Il y a tout d'abord la catégorie physiologique qui comprends des symptômes comme les maux de tête, étourdissements, etc.

Il y a ensuite les symptômes d'ordre cognitif comme les difficultés d'attention et de concentration.

Comme troisième catégorie, on parle des symptômes affectifs qui peuvent avoir des impacts sur le niveau d'irritabilité par exemple.

Finalement, les troubles du sommeil représentent la dernière catégorie et se traduiront par de l'insomnie ou de la somnolence par exemple.

Daniel : Quelles sont les grandes étapes du retour au sport après une commotion?

Philippe : On doit tout d'abord prendre en considération que chaque personne est différente et qu'il n'y pas une seule et unique formule gagnante pour tous.

La première chose à faire est un retrait des activités à risques. On doit à tout prix éviter un autre mouvement dans la boite crânienne suite à la commotion. Un repos d'une durée de 24 à 48h est donc nécessaire et il est d'ordre physique et cognitif, i.e. pas de lecture, de devoirs, de jeux vidéos, etc.

On doit comprendre qu'une commotion est en fait une ébullition au niveau cérébral et que le repos est nécessaire pour la guérison.

Par la suite, si les symptômes ont disparus, on peut recommencer les activités physiques très légères tels que la marche, le vélo stationnaire, etc. On attends par la suite 24 h et si aucune augmentation des symptômes ne surgit suite à l'activité, on peut augmenter l'intensité tout en évaluant les symptômes.

Ensuite, on peut penser à réintégrer des pratiques sans contact dans nos activités pour finalement, si le tout se passe bien, réintégrer les pratiques normales et ultimement, un retour au jeu.

Même chose pour le cognitif : on y va de façon graduelle avec la lecture de courte durée, ensuite les devoirs, pour finalement réintégrer les bancs d'école.

Daniel : Combien de temps doit-on prévoir pour récupérer d'un traumatisme crânien?

Philippe : Chaque personne est différente mais on doit compter au minimum 10 à 14 jours pour un adulte et 1 mois pour un enfant.

Lorsqu'on dépasse les 3 mois, on tombe malheureusemen

Faire la promotion de l'activité physique en entreprise, c'est un excellent début! Bâtir un programme qui perdura dans le temps, c'est l'objectif ultime!

Qui de mieux que Kim Lalanne, Conseillère stratégie partenariat et expérience client chez M361, pour nous éclairer sur le sujet?

Daniel : Tout d'abord, peux-tu nous expliquer ce qu'est Actiz?

Kim : Actiz est une initiative de M361 et du Ministère de l'éducation qui vise à faire la promotion de l'activité physique au sein des PME Québécoises. On est, en d'autres mots, des facilitateurs du processus.

Daniel : Selon toi, quelle est l'erreur numéro 1 que les entreprises commettent lorsqu'elles entament un processus de promotion de l'activité physique à l'interne?

Kim : Il n'y a pas vraiment d'erreur majeur décelée, mais bien des idées préconçues. En effet, quand les gens pensent à l'activité physique en entreprise, ils croient souvent que ça nécessite un gym ou encore de l'équipement important.

J'entends également très souvent des commentaires comme quoi le processus est dispendieux, que les installations nécessitent trop d'espace ou encore que ça s'adresse à une clientèle sportive.

En réalité, c'est totalement faux : il existe une foule d'options simples et accessibles afin d'arriver à nos fins.

Une autre chose que j'entends ou que je vois souvent est le désir d'être accompagné par un professionnel, un kinésiologue par exemple. C'est loin d'être une mauvaise chose en soi, mais on doit s'assurer que cette personne connait la réalité de l'entreprise et qu'elle est là pour la soutenir dans ses démarches.

Daniel : Quelles sont les bonnes pratiques quand on parle de la mise en marche de la promotion de l'activité physique en milieu de travail?

Kim : D'abord et avant tout, la chose la plus importante est d'obtenir un engagement claire de l'organisation. En effet, l'obtention de celui-ci facilite grandement les démarches.

Malheureusement, il arrive parfois que la direction n'est pas encline au projet. Il convient donc de monter une argumentation afin de démontrer les avantages de l'implantation d'un programme d'activité physique.

Par la suite, la deuxième étape serait de désigner des personnes responsables du projet ou encore, dans le cas de plus grosses organisations, de former un comité.

La troisième étape, quant à elle, est de dresser un portrait de la situation dans l'entreprise. Des questions comme les suivantes se doivent d'être examinées :

Où est l'entreprise en ce moment?;Quelles sont les conditions favorables ou non en lien avec la pratique de l'activité physique?;Quel est l'opinion des employés?;Quels sont les besoins et intérêts des employés?;Etc.

L'important est de recueillir l'avis de tous car la beauté d'une entreprise est la diversité de ses employés. Donc, lorsqu'on entame une démarche de promotion de l'activité physique, on doit garder en tête cette diversité afin de mettre en place plusieurs mesures qui sauront plaire à un maximum de personnes. Il est primordial de penser à tous, mais particulièrement à ceux qui sont moins actifs.

Finalement, comme dernière étape, il convient de se fixer des objectifs pour ensuite décider de la marche à suivre.

On recommande fortement de petites étapes puisque l'important est de se lancer. Il ne faut également pas avoir peur de faire des erreurs puisque ça permet de sonder le terrain et de savoir ce qui fonctionne bien ou moins bien.

Le site web ainsi que les infolettres d'Actiz contiennent une foule d'informations et d'outils sur ces diverses étapes tels que des idées pour construire une argumentation, des conseils pour la formation d'un comité, etc.

Daniel : Quelle est la différence entre les initiatives structurantes et celles qui sont qualifiées de non-structurantes? Laquelle doit-on privilégier?

Kim : Les initiatives structurantes sont des projets qui sont créés par et pour l'entreprise. Elles sont donc adaptées à l'entreprise et favorisent l'engagement indivi

La santé périnéale est un sujet rarement abordé. Vous vous demandez peut-être même "mais qu'est-ce que le périnée?" Pourtant, les problèmes reliés à cette région sont très fréquents, surtout chez la femme.

Marisabelle Plante, physiothérapeute en rééducation périnéale à la Clinique Femina, nous éclaircit donc sur le sujet et nous explique l'importance d'avoir une bonne santé périnéale pour apprécier l'activité physique!

Daniel : En tant que fondatrice de la Clinique Femina, peux-tu nous expliquer ce qui se fait à votre clinique?

Marisabelle : Femina est un centre d'expertise en santé périnéale et pelvienne qui a été fondé pour répondre aux besoins de la femme, c'est-à-dire sa santé en lien avec son plancher pelvien.

Il faut savoir que tout le monde possède un plancher pelvien puisqu'on vient au monde avec cette région musculaire. Bien que nos consultations soient majoritement avec des femmes, il n'est pas rare de voir des hommes et des enfants à notre clinique pour des consultations en lien avec l'incontinence, la douleurs, etc. Tout le monde est bienvenu.

Daniel : Qu'est-ce que le plancher pelvien?

Marisabelle : Le plancher pelvien, c'est la base musculaire du bassin. Plus précisément, on parle de 3 couches musculaires constituées de plusieurs petits muscles qui vont permettre l'attachement du pubis au coccyx afin d'attacher le bassin.

Le plancher pelvien a plusieurs rôles comme éviter l'incontinence, supporter les organes situés au-dessus du plancher pelvien, fonction sexuelle, etc.

C'est en effet une zone peu connue, mais qu'on utilise constamment, dans toutes nos activités quotidiennes.

Daniel : Comment savoir si on est au prise avec une dysfonction périnéale?

Marisabelle : Les problèmes reliés à une dysfonction du plancher pelvien sont très vastes et ils peuvent être reliés à une faiblesse ou encore à une surutilisation.

Les symptômes peuvent donc être l'incontinence urinaire, de selles ou de gaz par exemple.

Il peut également y avoir des douleurs dans la région. Comme le plancher pelvien a un rôle de stabilisateur dans notre corps, un mauvaise fonctionnement de celui-ci peut avoir un impact sur d'autres régions du corps.

Chez la femme, outre l'incontinence, il peut y avoir une descente d'organe (vessie, utérus, rectum) ou encore des douleurs lors de relations sexuelles.

Il faut savoir que ce sont des problèmes extrêmement fréquents, surtout chez la femme. En effet, on parle de 1 femme sur 2 qui serait au prise avec des problèmes d'incontinence urinaire, 1 femme sur 3 qui aurait des descentes d'organes et près de 2 femmes sur 3 qui ressentiraient des douleurs lors de relations sexuelles au courant de leur vie.

Daniel : Ça ne doit pas être aisée de traiter ce genre de région musculaire puisqu'elle est difficilement visible à l'œil nu et qu'elle comprends une tonne de muscles de petite taille?

Marisabelle : En effet, mais c'est ce qui rends notre métier merveilleux!

Il faut par contre savoir que nous avons tous reçu une formation nous permettant d'exécuter des examens gynécologiques. Ainsi, on est en mesure de sentir et de voir la musculature de l'intérieur. C'est donc semblable à une autre région du corps et nous sommes très outillées pour l'évaluer.

Ceci étant dit, nos consultations et nos traitements ne ressemblent en aucun cas à un examen pour une douleur au dos par exemple.

Daniel : Comment la grossesse a un impact sur le plancher pelvien?

Marisabelle : La grossesse est un élément majeur dans la vie d'une femme, autant physiquement qu'émotionnellement. L'impact d'une grossesse est énorme sur la musculature périnéale causé par les changements morphologiques en préparation à l'accouchement.

Il est important de mentionner que l'impact se fait pendant la grossesse et non pendant l'accouchement. En effet, la césarienne n'évite pas les dommages du plancher pelvien.

Règle générale, si je vois une femme au jour 1 puis ensuite au jour 200 de s