Hvordan går du egentlig fra «kickstart» til varig endring?

I denne episoden møter jeg personlig trener og online coach Maren Hovdenakk for å ta tak i et tema jeg vet mange kjenner seg igjen i:

Man klarer kanskje å gå ned i vekt… men så går man bare opp igjen.

Det skjedde med meg i hvert fall, igjen!

I vår gikk jeg ned til matchvekten min, som var et mål jeg hadde for en gradering i Taekwondo i sommer – men etter graderingen og sommerferien kom kiloene stille og rolig tilbake. Nå er jeg faktisk tyngre enn da jeg startet i vår 🙈

Derfor: Nå vil jeg finne ut om en PT – og et mer helhetlig opplegg – er det som trengs for å få til en varig livsstilsendring.

Sammen med Maren snakker vi blant annet om:

• Hvorfor vektnedgang nesten alltid er enkelt… helt til du skal holde vekten.

• Kosthold, mengder, vaner og hvorfor små justeringer ofte slår «kurer» og diettstarter.

• Styrketrening for folk over 40 og 50 – og hvor mye som faktisk skal til for å få resultater.

• Hva som skjer med kroppen når vi blir eldre, og hvorfor det ikke er for sent å bygge muskler.

• Mental helse, motivasjon og hvordan du holder ut når inspirasjonen forsvinner.

• Den undervurderte kraften av søvn, små hverdagsvalg og «den femminutters innsatsen».

• Hvordan Maren og jeg legger opp min nye plan – både trening og kosthold – og hva jeg må endre for å lykkes.

Dette er en episode for deg som:

✔️ har gått ned i vekt før, men sliter med å holde den

✔️ vil komme i bedre form, men synes terskelen er høy

✔️ lurer på hvordan en PT faktisk jobber

✔️ vil forstå sammenhengen mellom fysisk form, mental styrke og hverdagsliv

✔️ vil starte ENDELIG – men ikke helt vet hvor du skal begynne

Og ja… i slutten av episoden setter jeg og Maren en dato for når jeg starter. Spoiler: NÅ!

Velkommen til en ærlig og praktisk prat om motivasjon, muskler, mat – og måten vi kan leve enda bedre på.

Hva skjer når vi tar styring på stresset, nervesystemet og språket vi bruker om kroppen?

I denne episoden møter jeg Aya og Andreas (mindbodyconnection.org) som solgte alt, flyttet fra Moss til Bali – og bygger en virksomhet rundt koblingen mellom tanker, følelser og fysisk helse.

Vi snakker om sympatisk vs. parasympatisk nervesystem, hvorfor media trigger stresset ditt ("negativity bias"), placebo/nocebo, hypnoterapi – og hvorfor noen kroniske smerter kan være «lært» av hjernen (neuroplastiske).

Du får også en superenkel pusteteknikk: “psychological sigh” - som kan hjelpe deg å regulere ditt nervesystem.

God fornøyelse!

Er smarttelefonen et fantastisk verktøy for læring og kontakt – eller en tikkende bombe for barns hjerner, søvn og konsentrasjon?

I denne episoden av Enda Bedre møter jeg med Kris Munthe fra Barnevakten, som hver uke møter tusenvis av foreldre, lærere og elever over hele landet for å snakke om trygghet på nett, skjermbruk og digital oppvekst.

Samtalen tar oss fra de røde telefonkioskene til TikTok-generasjonen, og handler om alt fra:

• hvorfor hjernen til ungdom er ekstra sårbar for skjermavhengighet

• hva som faktisk skjer biologisk når vi ikke klarer å legge bort mobilen

• hvordan algoritmer fanger oss – og barna våre

• og hvorfor foreldre selv ofte er en del av problemet

Du får også høre om:

• hva som skjer på skoler med full iPad-satsing

• hva forskningen sier om skjermtid og søvn

• og hvorfor de fleste ungdom egentlig vet at de bruker for mye skjerm – men ikke klarer å stoppe.

Dette er en ærlig, kunnskapsrik og nyansert samtale om balanse, biologi og bevissthet i en digital tid.

Denne er for deg hvis du er forelder, lærer eller bare et menneske med mobil i lomma – denne episoden bør du få med deg!

Velkommen til Enda Bedre - én episode av gangen!

Visste du at måten du snakker med barna dine om kroppen deres kan påvirke evnen deres til å si ifra – og beskytte seg mot overgrep? 

Dette og mye mer får du vite mer om i denne episoden av Enda Bedre - og jeg mener at dette er den viktigste episoden jeg har laget så langt!

Jeg snakker med sexolog og parterapeut Hanne Beate Wennerberg, som blant annet forklarer hvorfor så mange mister lysten – om hvordan forskjellen på spontan og responsiv tenning (og forståelsen av den!) kan redde forholdet ditt. Vi snakker også om skam, misforståelser, orgasmegapet mellom menn og kvinner, og hvordan kommunikasjon kan være nøkkelen til et mer tilfredsstillende sexliv.

Dette er en episode som garantert gir deg både kunnskap og konkrete verktøy – og mest sannsylig noen overraskelser, så denne vil du ikke gå glipp av.

Velkommen til Enda Bedre - én episode av gangen!

Slik beskriver Ingebjørg Nondal det å ha ADHD og hun har selv gått fra å være «den urolige jenta på skolen» som aldri fikk diagnosen, til å bli lærer og formidler med en dyp forståelse for elever med ADHD.

Hun deler ærlig om sinne, skam, utmattelse og hvordan små grep som søvn, rutiner, mindfulness og, av alle ting, isbading har endret alt.

Og ikke minst – hvorfor skolen trenger mer kunnskap og raushet for å møte elever som tenker og er litt annerledes.

Hun ble psykolog. Hun hadde drømmejobben. Hun burde vært lykkelig.
Men noe inni henne sa: “Dette er feil.”

Det er modig å følge magefølelsen – men enda modigere å gjøre det etter syv år med utdanning, sosialt press og forventninger.

I denne episoden forteller Ina Wikheim hvordan hun våget å slippe alt, kjøpe en enveisbillett til Bolivia – og starte helt på nytt.

Dette er en episode for deg som kjenner at du står fast, men ikke tør å gjøre noe med det.

Ina deler 7 grep til hjelp for å tørre og ikke minst ta riktige valg.

Ikke gå glipp av denne episoden!

Hva skjer når kroppen sier stopp – og du blir tvunget til å finne roen du ikke visste du trengte?

I denne episoden møter jeg Alexandra Niemi Olsen, som gikk fra å leve i 150 km/t som arkitekt – til å finne stillheten gjennom meditasjon.

"Jeg trodde jeg bare hadde vondt i skulderen - men legen skjønte at jeg hadde møtt veggen, skikkelig!"

Vi snakker åpenhjertig om utbrenthet, prestasjonssamfunnet, frykten for å ikke være nok – og hvordan ro faktisk kan gi oss mer energi, kreativitet og livsglede.

En ærlig og inspirerende samtale om å være til stede i sitt eget liv.

I denne episoden blir vi først litt bedre kjent med den unge psykologi-influenceren Elias Omberg, som for tiden er 2. års psykologistudent og som elsker å skrive om temaer innenfor dette på sine sosiale medier til sine nær 100.000 følgere.

Elias forteller blant annet om hvordan han opplevde å bli adoptert og komme til Norge fra Colombia som liten baby og hvordan det har påvirket hans tilknytningsstil.

Vi får også lære om ulike tilknytningsstiler og hvordan disse påvirker våre forhold samt hvordan enkelte av disse stilene tiltrekker hverandre.

For kommentarer, ris og ros eller tips til gjester du gjerne vil høre i podkasten, send en e-post til:

[email protected]

Du er også hjertelig velkommen til å bli med i ENDA BEDRE-communityet på facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61580816760810

Velkommen til første episode av Enda Bedre, hvor målet er nettopp å bli Enda Bedre - én episode av gangen.

I dagens episode snakker Dan med mentaltrener Barbro Sætha som blant annet forklarer:

- Hva gjør egentlig en mentaltrener?
- Hvem trenger en mentaltrener?
- Hvorfor er det bra å gjøre feil?
- "S.O.A.L "- 4 steg for å tolke følelsene dine.

Etter denne episoden vil du oppleve at du, ved å følge disse 4 stegene, lettere kan tolke og dermed også takle dine følelser.

Og husk: følelser er ikke farlige!

God lytt!


For kommentarer, spørsmål ris og ros og ikke minst forslag på temaer og folk du gjerne vil skal gjeste podkasten, send en e-post til:

[email protected].

I denne podkasten vil jeg invitere kloke gjester, som mange er eksperter i sine felt, og dypdykke i temaer som mental helse, søvn, mat, trening og ellers alt som faller inn under paraplyen livsmestring og livskvalitet. 

Følg/abonner og få alle nye episoder rett i lomma.