Nutze die Kraft deines Atems, um mitten am Tag neue Energie zu tanken und dich mit deinem Inneren zu verbinden. In dieser 25-minütigen Atemmeditation begibst du dich auf eine Reise in einen verwunschenen Garten, wo du Ruhe findest und Kraft schöpfst. Dein Atem wird zum Anker, der dich durch sanfte Naturgeräusche und einen wohltuenden Wind trägt, während du dich tiefer mit deiner Lebenskraft verbindest.

Diese Meditation ist perfekt, um tagsüber innezuhalten, Stress loszulassen und dich zu erfrischen. Lehne dich an einen stabilen Baum im Garten, lass alle Lasten los und spüre, wie dein Atem dich mit neuer Energie erfüllt. In der friedvollen Umgebung des Gartens kannst du die Samen der Selbstheilung pflanzen und frische Lebenskraft schöpfen.

Ob in der Mittagspause oder als kurze Auszeit – diese Meditation hilft dir, dich zu zentrieren, deinen Atem bewusst wahrzunehmen und neue Kraft zu finden.

✨ Atme tief ein und tanke frische Energie. Diese Reise gehört dir. ✨

#AtemMeditation #InnereKraft #AtemUndEntspannung #TiefDurchatmen #AchtsamkeitImAlltag #FrischeKraftTanken #VerwunschenerGarten #NaturMeditation #Selbstheilung #EnergieSchöpfen #Tiefenentspannung #Atemreise #MeditationImAlltag

Besser schlafen mit der Schlafsprechstunde von Entspannung wirkt

💜 In meiner Schlafsprechstunde biete ich dir eine individuelle Beratung, bei der ich dir maßgeschneiderte Traumreisen und Entspannungstechniken aus meinem Archiv zusammenstelle – speziell für dein Schlafproblem. Du erhältst zusätzlich ein Workbook mit Tipps und eine Einschlafhypnose, um deinen Schlaf langfristig zu verbessern.

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Ich fasse in dieser Episode die Geschichte von Antonia Peters zusammen. Antonia Peters ist Vorsitzende der Deutschen Gesellschaft Zwangserkrankungen und hat jahrelang unter Trichotillomanie gelitten, dem Zwang, sich die Haare auszureißen. Sie erzählt uns, wie dieser Zwang in ihrer Jugend begann und wie sie es schließlich geschafft hat, mit Therapie und Entspannungstechniken damit umzugehen. Besonders wichtig: Sie zeigt uns, dass es nie zu spät ist, sich Hilfe zu suchen.

🎧 In dieser Folge erfährst du:

• Wie Antonia Peters den Zwang, sich die Haare auszureißen, durchlebte und bewältigte

• Welche Therapieansätze ihr geholfen haben, insbesondere Verhaltenstherapie und Entspannungstechniken

• Warum Zwangserkrankungen oft so lange unerkannt bleiben und mit Scham behaftet sind

• Wie wichtig es ist, rechtzeitig Unterstützung zu suchen

Wenn du das vollständige schriftliche Interview mit Antonia Peters lesen möchtest, kannst du meinen Newsletter abonnieren. Dort findest du viele weitere Informationen rund um Zwangserkrankungen.

🔗 Newsletter abonnieren: Hier klicken

W🔗 Weitere Infos: Deutsche Gesellschaft Zwangserkrankungen
👉 Mehr über Antonia Peters und ihre Arbeit: hier klicken

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Entspannt durch die Geburt: Hypnosetherapeutin Sarah Karrasch erklärt, wie Hypnose Müttern hilft, den Geburtsprozess stressfrei und selbstbewusst zu erleben. Erfahre mehr über die Vorteile der hypnomentalen Geburtsvorbereitung in diesem Interview.

In dieser Episode spreche ich mit Sarah Karrasch, einer klinischen Hypnotherapeutin und Expertin für hypnomentale Geburtsvorbereitung. Du erfährst, wie du dich mithilfe von Hypnose optimal auf die Geburt vorbereiten kannst – entspannt, selbstbewusst und mit weniger Schmerzen. 🌸✨ Sarah teilt wissenschaftlich fundierte Ansätze und gibt wertvolle Tipps, die dir als Mutter – oder auch als Vater – helfen, sich aktiv und stressfrei auf die Geburt vorzubereiten.

Hypnotherapeutische Techniken reduzieren nicht nur Stress, sondern stärken auch das Vertrauen in deinen eigenen Körper. Zudem sprechen wir darüber, wie Hypnose auch nach der Geburt, z.B. bei der Stillbeziehung und der Bindung zwischen Mutter und Kind, eine wertvolle Unterstützung sein kann.

🎧 Höre rein und erfahre:

• Wie du dich mit hypnotherapeutischen Techniken auf die Geburt vorbereiten kannst

• Warum weniger Schmerz und mehr Entspannung möglich sind

• Wie du das Vertrauen in deinen Körper stärkst und die Geburt bewusst erlebst

• Welche wissenschaftlichen Erkenntnisse Sarah Karrasch dazu gewonnen hat

Lass dich inspirieren und finde deinen Weg zu einer entspannten und selbstbestimmten Geburt!

Sarah Karrasch ist klinische Hypnotherapeutin, Psychologin und hat ihre Promotion zum Thema "Breaking the Circle of Stress, Inflammation, and Disease – The Influence of Hypnosis on Interacting Psychological and Biomolecular Processes“ geschrieben. In ihrer Praxis hat sie sich auf die hypnotherapeutische Geburtsvorbereitung spezialisiert.

🔗 Weitere Infos findest du hier: sarahkarrasch.de

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Erlebe eine entspannende Einschlafmeditation, die dich in ein verborgenes Herbstcafé mit der Zauberhexe Esmeralda führt. Lass dich von ihrem magischen Schlummtrunk verzaubern und gleite sanft in den Schlaf. Die Geschichte wird zweimal vorgelesen, um dir beim Einschlafen zu helfen. Perfekt für eine ruhige Einschlafroutine.

Stell dir vor, du schlenderst durch eine kleine, verschlafene Stadt. Zwischen verwinkelten Gassen, umhüllt von zarten Nebelschleiern, entdeckst du ein verborgenes Café, das nur wenige kennen und noch weniger betreten. Das Verzauberte Herbstcafé öffnet nur im Herbst seine geheimnisvollen Türen. Hier erwartet dich die freundliche Zauberhexe Esmeralda, die dir einen magischen Schlummtrunk serviert, der dir hilft, wunderbar einzuschlafen.

Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht sofort einschläfst – ich lese dir die Traumreise zweimal vor, damit du sanft in die Welt der Träume gleiten kannst. 🌙✨

Diese Einschlafmeditation ist ideal, um sanft einzuschlafen und bietet dir eine friedliche Atmosphäre, die dich sanft in den Schlaf wiegt. Und falls du noch nicht eingeschlafen bist, keine Sorge – ich werde die Geschichte einfach noch einmal für dich vorlesen.

So funktioniert die Einschlafmeditation:

1. Bereite dich vor:

   • Lege dich bequem ins Bett.

   • Sorge dafür, dass der Raum dunkel, nicht zu kalt und nicht zu warm ist. Eine angenehme Raumtemperatur ist wichtig.

   • Trinke eventuell noch ein Glas Wasser, bevor du dich hinlegst – das gehört zur Schlafhygiene.

2. Hör die Einschlafmeditation:

   • Schließe die Augen und lass dich von der Fantasiereise in die magischen Welten tragen. Entspanne dich und folge der Geschichte, ohne Druck, sofort einzuschlafen.

3. Falls du noch wach bist:

   • Bleib ruhig und entspannt, auch wenn der Schlaf nicht sofort kommt.

   • Höre anschließend beruhigende Naturgeräusche, die dir helfen können, weiter zu entspannen.

Tipp bei hartnäckigen Schlafproblemen: Wenn du regelmäßig Schwierigkeiten hast, einzuschlafen, probiere auch unsere Einschlafhypnosen aus. Diese sind speziell darauf ausgelegt, dir beim Einschlafen zu helfen und deinen Körper in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen.

Grundsatz: Entspannt bleiben – auch bei Schlafproblemen.

#Schlafhilfe #Entspannung #Herbsttraum #Schlummertunk #Schlafrituale #Hypnose #Einschlafhilfe

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In einer Welt, die zunehmend diverser wird, sind Respekt und Inklusion keine komplizierten Konzepte, sondern grundlegende Voraussetzungen für ein harmonisches Miteinander. Unser aktueller Beitrag beleuchtet, wie unsere gesellschaftliche Position unsere Sicht auf die Welt beeinflusst. Anhand des Gleichnisses der drei Blinden und dem Elefanten zeigt der Artikel, wie unterschiedliche Lebensrealitäten zu verschiedenen Wahrnehmungen führen. Zudem werfen wir einen kritischen Blick auf das Konzept der „White Fragility“ von Robin DiAngelo und die Auswirkungen von Diskriminierung auf die psychische Gesundheit. Erfahren Sie, wie gendergerechte Sprache dabei hilft, Barrieren abzubauen und eine gleichberechtigte Gesellschaft zu fördern.

Abonniere auch gerne schriftlich meinen Newsletter

#Respekt #Inklusion #WhiteFragility #Gesellschaft #Rassismus #Diskriminierung #Gleichberechtigung #psychischeGesundheit #gendergerechteSprache

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In unserem neuesten Newsletter von Entspannung wirkt tauchen wir ein in die faszinierende Welt der Gedanken und Magie. Erfahre, wie Schwimmen die Gedanken in Bewegung bringt, und entdecke die brandneuen Dreamtime Stories – Fantasiereisen zu magischen Orten wie einem schwebenden Elfenhain oder einer Insel der schlafenden Glücksdrachen. Lass dich von der Entspannungsfee ins Traumland begleiten und genieße pure Entspannung. Hol dir Inspiration und finde heraus, wie auch du deine eigene Entspannungsreise beginnen kannst.

So funktionieren die Dreamtime-Stories:

1. Bereite dich vor:

   • Lege dich bequem ins Bett.

   • Sorge dafür, dass der Raum dunkel ist, nicht zu kalt und nicht zu warm. Eine angenehme Raumtemperatur ist wichtig.

   • Trink eventuell noch ein Glas Wasser, bevor du dich hinlegst – das gehört zur Schlafhygiene.

2. Hör die Dreamtime-Story:

   • Schließe die Augen und lass dich von der Fantasiereise in die magischen Welten tragen. Entspanne dich und folge der Geschichte, ohne Druck, sofort einzuschlafen.

3. Falls du noch wach bist:

   • Bleib ruhig und entspannt, auch wenn der Schlaf nicht sofort kommt.

   • Höre anschließend beruhigende Naturgeräusche, die dir helfen können, weiter zu entspannen.

4. Tipp bei hartnäckigen Schlafproblemen:

   • Wenn du regelmäßig Schwierigkeiten hast, einzuschlafen, probiere auch unsere Einschlafhypnosen aus. Diese sind speziell darauf ausgelegt, dir beim Einschlafen zu helfen und deinen Körper in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen.

Grundsatz: Entspannt bleiben – auch bei Schlafproblemen.

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Heute präsentiere ich euch ein ganz besonderes neues Format: Gespräche mit Menschen aus der Community.

In diesem ersten Interview spreche ich mit Cindy Schütze, die ihre Geschichte mit uns teilt.

Cindy, 27 Jahre alt aus Sonneberg, hat gerade ihre zweite Krebserkrankung hinter sich. In unserem Gespräch erzählt sie, wie schwer und gleichzeitig wichtig Abgrenzung ist und wie ihr Traumreisen in dieser schweren Zeit geholfen haben.

Ihre Geschichte ist sehr berührend und soll anderen Mut machen. 📢

Das erwartet dich im Interview:

Cindys Weg durch zwei Krebserkrankungen

Wie Traumreisen ihr geholfen haben, den Alltag zu bewältigen

Die Bedeutung von Abgrenzung in schwierigen Zeiten

Wenn auch du Lust hast, deine Erfahrungen in einem solchen Interview zu teilen, melde dich gerne bei mir! Lasst uns gemeinsam positive Geschichten verbreiten und anderen Menschen Kraft und Hoffnung schenken.

Teile dieses Video mit Freunden und Familie, die Inspiration brauchen, und vergiss nicht, den Kanal zu abonnieren, um keine weiteren Traumreisen und Interviews Interviews zu verpassen! 💬

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Stell dir vor, du gehst einen Weg entlang. Es ist Sommer, die Sonne geht golden am Himmel unter, und vor dir liegt eine Ranch mit einer einladenden Veranda.

Umgeben von sattgrünen Wiesen und weiß lackierten Holzzäunen grasen Pferde friedlich im Abendlicht. Mit jedem Schritt, den du gehst, fühlst du dich entspannter und leichter.

Die unbeschwerte Sommeratmosphäre lässt dich loslassen und ganz bei dir ankommen.

Diese Traumreise ist inspiriert von der Musik und dem Gefühl aus Lana Del Reys "Tough". Sie nimmt dich mit in eine Welt, in der endloser Sommer und Freiheit im Vordergrund stehen.

Der Duft von frisch gemähtem Gras, der Klang eines galoppierenden Pferdes und die Weite des Horizonts lassen dich tief durchatmen und entspannen. Während du dich in die warme, beruhigende Stimmung der Ranch eintauchst, wirst du eingeladen, Gedanken und Sorgen loszulassen – vielleicht schickst du sie mit dem galoppierenden Pferd in die weite Prärie.

Die Nacht senkt sich wie ein weiches, schwarzes Tuch über die Ranch, und die Sterne beginnen, ein uraltes Lied zu flüstern. Verbringe Zeit mit Freunden auf der Veranda, spüre die sanfte Brise, höre das Grillen der Marshmallows und das Summen der Grillen in der Nacht. Lass die Stille und die Wärme des Sommers auf dich wirken und genieße diesen Moment der vollkommenen Ruhe.

Inspiriert von: Lana Del Reys "Tough": https://www.youtube.com/watch?v=R2hgq8j6ETY

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#LanaDelReyInspiration #RanchMeditation #Achtsamkeit #InnereRuhe #schlafmeditation Newsletter abonnieren: https://steadyhq.com/de/entspannung-wirkt/newsletter/sign_up

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Hallo und herzlich willkommen bei "Entspannung wirkt". ♡´˖ ִֶָ🗝️་༘♡´ In dieser Episode nehme ich dich mit auf eine entspannende Traumreise in den malerischen Garten von Claude Monet in Giverny, Normandie. Dieser idyllische Ort, etwa eine Stunde von Paris entfernt, war die Wahlheimat des berühmten Impressionisten.

Monet lebte in einem rosafarbenen Haus mit grünen Fensterläden, umgeben von prächtigen Blumenbeeten, die wie ein lebendiger Farbkasten arrangiert waren. Besonders berühmt ist sein Seerosenteich, der oft auf seinen Gemälden zu sehen ist.

Diese geführte Meditation und Traumreise soll dir helfen, Stress abzubauen und sanft in den Schlaf zu gleiten. Aber auch tagsüber ist sie eine wunderbare Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken.

Lass dich von der Schönheit und Fülle von Monets Garten verzaubern und finde deine innere Ruhe inmitten dieses beeindruckenden Schauplatzes der Natur und Kunst. ♡´˖ ִֶָ☾་༘♡´

Ich wünsche dir viel Vergnügen und eine erholsame Zeit. 🌟🌙

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Wie kann therapeutische Hilfe bei psychischen Erkrankungen ergänzend auch digital zum Einsatz kommen? Wie verstärken diese digitalen Möglichkeiten die Selbstwirksamkeit? Und wie lässt sich Online-Therapie in den Alltag einer Klinik einbinden? Über diese Fragen spreche ich mit Dr. Franziska van Hall und Dr. Daniel Zeiss.

Die beiden haben ganz frisch Deutschlands erste hybride Tagesklinik auf dem Gebiet der Psychosomatik und Psychotherapie eröffnet - die CuraMed Tagesklinik Neu-Ulm.

Dr. Franziska van Hall ist ärztliche Direktorin, Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie, und sie leitet die CuraMed Kliniken sowie der CuraMed Akademie für seelische Gesundheit: https://www.curamed-tagesklinik-neu-ulm.de

Dr. Daniel Zeiss ist Facharzt für Arbeitsmedizin, Zusatzbezeichnung: Ernährungsmedizin. Außerdem Oberarzt an der CuraMed Tagesklinik Neu-Ulm: https://danielzeiss.de

Hybride CuraMed Tagesklinik in Neu-Ulm

https://www.curamed-tagesklinik-neu-ulm.de

Hilfe in der Not

Wenn es dir schlecht geht, stehen dir zahlreiche Möglichkeiten zur Verfügung: Die Telefonseelsorge bietet rund um die Uhr Unterstützung, auch im Online-Chat. Für langfristige Hilfe kannst du auf der Website des Psychotherapie-Informationsdienstes (PID) nach qualifizierten Therapeutinnen und Therapeuten in deiner Nähe suchen.Weitere Informationen und Kontakte zu Selbsthilfegruppen findest du bei NAKOS und sozialpsychiatrischen Diensten, die in jeder Gemeinde verfügbar sind.

An wen wende ich mich als erstes? Die Telefonseelsorge (http://www.telefonseelsorge.de) ist rund um die Uhr unter den Nummern 0800/1110 111 oder 0800/1110 222 für dich erreichbar. Der Anruf kostet nichts und die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter stehen auch online im Chat zur Verfügung. Manchmal ist besetzt, und du brauchst ein wenig Geduld. Eine Alternative kann die Chatseelsorge der Evangelischen Kirche sein, die sich an alle Menschen unabhängig von ihrer Religionszugehörigkeit richtet. Die Möglichkeit zu chatten besteht allerdings nur an bestimmten Wochentagen, aktuell Montag und Freitag ab 20 Uhr.

Und wenn das nicht reicht? Bei medizinischen Notfällen kannst du dich an den ärztlichen Bereitschaftsdienst wenden. Für psychische Probleme gibt es keine bundesweite Rufnummer. Aber: Wenn du Selbstmordabsichten hast oder unter Wahnvorstellungen leidest, begib dich in die Ambulanz der nächsten Klinik. In einer solchen Situation sollst du nicht allein sein. Dir kann geholfen werden. Wenn du die Telefonseelsorge in einer solchen Situation anrufst, werden die Mitarbeitenden mit Adressen vor Ort weiterhelfen und dich unterstützen, so schnell wie möglich Hilfe zu bekommen.

Beim Psychotherapie-Informationsdienst (PID) (http://www.psychotherapiesuche.de, 030/20916330) kannst du dich beraten lassen, ob eine Therapie sinnvoll ist und wenn ja, welche. Außerdem kannst du auf der Internetseite des PID nach einem Therapeuten oder einer Therapeutin in der Nähe deines Wohnortes suchen. Das Gute: Die im PID verzeichneten Therapeutinnen und Therapeuten haben ihre berufsrechtliche Qualifikation nachgewiesen.

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