E人I碎唸

前兩週我們學會了如何幫焦慮的大腦「強制斷電」，大家最近睡得還好嗎？腦袋裡的那個「耗電待機模式」是不是安分一點了？

大家有沒有過這種經驗：明明今天的工作都做完了，你洗了個舒服的熱水澡，躺在床上準備睡覺，腦袋卻突然開始「重播」三天前在會議上說錯的一句話？

上週剛過完年，雖然這禮拜也是連假，不過我們要邁入新的章節-心情愉悅系列說書會囉。 你有沒有過這樣的經驗：明明很渴望轉職，履歷卻拖了三個月都沒寫？明明知道熬夜對身體不好，卻總是報復性地滑手機到凌晨？或者，每當一段關係快要進入穩定、親密的階段時，你就會莫名其妙地找碴，把對方推開？ 我們常覺得是運氣不好，或者環境阻撓。但今天，我要無情地（但也溫柔地）戳破一個真相：那座擋在你面前的大山，其實就是你自己。 今天我們要來聊聊 Brianna Wiest 的名著《翻越你的山》。我們要來解碼一個讓你又恨又無奈的心理機制——「自我破壞 (Self-sabotage)」。

1. 開場：Yes or No 震撼測試

過去一個月，我們進行了一場瘋狂的「生命優化之旅」。 我們聊了怎麼調配大腦的「天使特調」、怎麼用「神聖次序」吃飯來控糖、怎麼保護染色體的「鞋帶頭」，以及怎麼保養這台幾十億的身體機器。 但我猜，現在你的腦袋可能有點當機。 你可能會想：「大E，我知道要喝醋水、要洗冷水澡、要鼻呼吸、又要廣角視野…但我一天只有24小時，我怎麼可能全部記得住？」 別擔心，這就是為什麼我們需要今天這集——「總複習與實戰整合」。 身為一個熱愛 SOP 的 ISTJ，我把前面四集的精華，整合成了一套「大E 的一日黃金行程」**。 我們不要談高深的理論，我們直接來模擬：一個「優化後」的完美一天，到底長什麼樣子？ 準備好你的筆記本，我們要來進行系統重組囉～

如果我給你一台造價幾十億的高精密機器，這台機器能自我修復、能將食物轉化為思想、甚至能感知愛。你會怎麼對待它？ 你一定會小心翼翼地讀說明書，定時保養，絕不亂加劣質汽油，對吧？ 但現實是，我們每個人都擁有這台機器——就是你的身體——卻很少人真的看過說明書。 我們更常做的是：把咖啡當潤滑油、把熬夜當turbo、等到亮紅燈（生病）了，才驚慌失措地想起來要送修保養。 今天，作為我們這個身體健康系列的最後一本書，我們要來讀一本 Bill Bryson 的名著——《這本書可能救你的命 (The Body: A Guide for Occupants)》。 我們要把它變成一本專屬於你的「人體維修指南」，把前面幾集學到的多巴胺、血糖、端粒全部拼起來。準備好認識這台超級機器了嗎？那就開始囉～

大家有沒有過這種經驗：參加同學會，發現有些同學明明年紀跟你一樣，為什麼他看起來像你學弟，而你…看起來像他的學長？尤其待內勤跟跑外勤的差異會特別的大～ 或者，最近早起照鏡子時，發現這兩年老得特別快，白頭髮像雨後春筍一樣冒出來？ 我們通常會嘆口氣說：「唉，這就是命，基因不好。」或者覺得是因為工作太忙，沒辦法。 但如果我告訴你，衰老不是一種被動的命運，而是一種可以被管理的**「細胞流程」呢？ 今天我們要聊一本很硬核、但也充滿希望的書——《端粒效應 (The Telomere Effect)》。作者是諾貝爾獎得主 Elizabeth Blackburn。 她發現了一個驚人的事實：你的每一個念頭、每一晚的睡眠，都在微調你壽命的長度。準備好這堂諾貝爾等級的生物課了嗎？那就開始囉～

上週我們聊了如何調配大腦的「天使特調」。這週我想問大家一個很實際、甚至有點私密的問題：每天下午三點，你的狀態是什麼？

這週過得好嗎？還是你跟我以前一樣，覺得腦袋像是一個燒開的壓力鍋，隨時都要炸開了？

哈囉大家，新年快樂。歡迎回到《E人I碎念》。這週是 2026 年的第一週。根據統計，大部分人的新年新希望會在三週內宣告失敗，存活率不到 8%。 但我希望你是那倖存的 8%。 不管你的心情是還在放假模式，還是已經準備好重新開機，今天這集我們不打高空，我們來聊點實際的。我們要來檢視去年的 KPI，以及定義新的一年，我們要展開什麼樣的「系統性升級」。