Reprimir emoções não as faz desaparecer, apenas as transforma em tensão, ansiedade e cansaço emocional. Neste episódio, você vai descobrir que dar nome e espaço ao que sente é essencial para a saúde mental.

Foco é como um músculo: quanto mais treinamos, mais forte fica. Neste episódio, você vai aprender técnicas práticas para fortalecer o foco, reduzir distrações e criar momentos de hiperfoco no seu dia.

Procrastinar não é preguiça, é a mente tentando lidar com emoções difíceis como medo, insegurança e perfeccionismo. Neste episódio, você vai entender o que acontece no cérebro quando adiamos tarefas e aprender estratégias simples para sair da paralisia e recuperar o foco.

A autocompaixão não é fraqueza, é força. Neste episódio, você vai descobrir que tratar a si mesmo com mais gentileza pode reduzir o estresse, aumentar a sensação de segurança e fortalecer sua coragem para seguir em frente.

"Dizer não" pode ser difícil, mas é um ato de autocuidado. Neste episódio, falamos sobre como vencer a culpa, a necessidade de agradar e o medo da rejeição. Descubra como treinar o “não” com respeito, proteger sua energia econstruir relações mais saudáveis.

Limites não são muros, são pontes. Neste episódio, você vaientender como reconhecer seus limites, se posicionar com clareza e cultivar relações mais equilibradas, sem culpa e com mais respeito por si mesmo.

O estresse no trabalho pode parecer parte da rotina, mas não precisa ser assim. Neste episódio, você vai entender os sinais do estresse crônico e conhecer estratégias simples e eficazes para aliviar a sobrecarga e recuperar sua energia mental.

Dormir bem não é luxo, é necessidade biológica. Aqui, você vai descobrir como o sono reorganiza suas emoções, fortalece a memória e mantém seu equilíbrio mental. E ainda vai conhecer hábitos simples que podem transformar a qualidade do seu descanso e, consequentemente, da sua vida.

A gratidão não é negar a dor, mas sim mudar o olhar. Nesteepisódio, você vai entender como essa prática simples pode reprogramar seu cérebro para enxergar mais o que funciona do que o que falta. E ainda vai aprender a usar o Diário da Gratidão para fortalecer sua base emocional e atravessar os dias difíceis com mais leveza e consciência.

Ansiedade não é fraqueza — é um sinal do corpo pedindo atenção.

Neste episódio, compartilho duas técnicas simples e eficazes para ajudar a mente a desacelerar e o corpo a sair do modo de alerta. Com base na neurociência e no autocuidado, você vai aprender a usá-las como ferramentas para se ancorar no presente e aliviar a ansiedade.

Dê essa pausa pra você!