Kennst du dieses Gefühl, dass das Essen selbst eigentlich gar nicht das größte Problem ist – sondern das, was danach passiert?

Die Gedanken. Das schlechte Gewissen. Das Gefühl, etwas falsch gemacht zu haben.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Schuldgefühle nach dem Essen entstehen und weshalb es oft nicht ausreicht, einfach nur zu wissen, dass kein Lebensmittel „gut“ oder „schlecht“ ist.

Du erfährst:

→ warum wir gelernt haben, Essen moralisch zu bewerten
→ warum Food Guilt häufig viel mehr mit Selbstwert und Identität zu tun hat als mit dem Lebensmittel selbst
→ weshalb Disziplin und Kontrolle sich für die Essstörung so sicher anfühlen können
→ warum die Gedanken oft das Letzte sind, was sich in der Recovery verändert

Denn der Weg aus der Essstörung besteht nicht darin, nie wieder schwierige Gefühle beim Essen zu haben – sondern zu lernen, ihnen nicht mehr folgen zu müssen. 🤍

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Deine Madeleine💛

Kennst du das?

Du hast etwas gegessen und unmittelbar danach meldet sich dieses unangenehme Gefühl: „Das hätte ich nicht essen sollen.“

Viele Betroffene beschreiben es als Schuldgefühl. Doch handelt es sich dabei wirklich um Schuld? Und warum wird dieses Gefühl im Verlauf einer Essstörung oft immer stärker?

In dieser Folge sprechen wir darüber, was hinter dem sogenannten „Food Guilt“ steckt und warum es so viel mehr ist als nur ein unguter Gedanke nach dem Essen.

Du erfährst:

✨ den Unterschied zwischen Schuld und Scham

✨ warum Essstörungen Schuldgefühle verstärken können

✨ weshalb sich das schlechte Gewissen nach dem Essen oft so real und überzeugend anfühlt

Wenn du nach dem Essen häufig mit Schuldgefühlen, Grübeln oder dem Drang zu kompensieren kämpfst, wird dir diese Folge helfen, besser zu verstehen, was in dir passiert.

💗 Recovery Intensiv – Let's Recover Together

In meinem neuen 3-monatigen Gruppenprogramm begleite ich dich nicht nur in Sachen Ernährung, sondern auch die Gedanken, Gefühle und inneren Konflikte, die eine Essstörung aufrechterhalten.

Denn echte Recovery bedeutet nicht nur, mehr zu essen – sondern auch zu lernen, mit den Gefühlen umzugehen, die dabei auftauchen.

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🎁 Kostenloses Online-Seminar:„ Warum du in der Recovery mehr essen solltest, als du vielleicht denkst“.

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Viele Menschen unterschätzen, wie hoch der Energiebedarf in der Recovery tatsächlich sein kann. In diesem kostenlosen Seminar erfährst du, warum das so ist, welche typischen Denkfehler Betroffene machen und warum „mehr essen“ oft ein wichtiger Teil der Heilung ist.

Zu dieser Folge:

In dieser Folge sprechen wir über Kalorien-Budgets- ein Denkmuster, das ich bei vielen Menschen mit Essstörungen und auch in der Recovery beobachte.

Vielleicht kennst du Gedanken wie:
„Ich darf auf keinen Fall über meinem Kalorienziel liegen.“
„Mein Ernährungsplan sagt X Kalorien – also darf ich auch nicht mehr essen.“

Dabei geht es oft gar nicht wirklich um Kalorien, sondern um Kontrolle, Sicherheit und die Angst vor dem Unbekannten.

In dieser Folge erfährst du:
• warum Kalorienziele in der Recovery schnell zu neuen Regeln werden können
• weshalb die Essstörung sich oft auch in der Recovery „neu verkleidet“
• warum Heilung nicht durch Nachdenken, sondern durch neue Erfahrungen entsteht

Anmeldung zum kostenlosen Infogespräch:

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Alles Liebe,

Madeleine 💛

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"Warum du mehr in der Recovery essen solltest als du denkst".

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Zu dieser Podcastfolge:

Wann bin ich eigentlich wirklich raus aus der Mangelernährung?🤔

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Gewicht allein darüber nichts aussagt, welche körperlichen und mentalen Zeichen auf echte Versorgung hindeuten können und weshalb selbst eine zurückgekehrte Periode nicht automatisch bedeutet, dass der Körper schon vollständig aus dem Energiemangel raus ist. Außerdem geht es um Food-Fokus, mentale Restriktion und darum, warum sich echte Energie oft erst deutlich später zeigt.

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Sparst du dir dein Essen über den Tag auf, um abends „richtig“ essen zu können?
Oder kennst du es, dass du eigentlich kontrolliert essen willst – und es am Abend oder in der Nacht dann doch kippt?

In dieser Folge spreche ich über das Thema Night Eating und die Muster, die oft dahinter stecken.
Du erfährst, warum es keinen Mangel an Disziplin ist, wenn du abends viel isst – sondern eine logische Reaktion deines Körpers und Nervensystems.

Wir schauen uns gemeinsam an:

– warum regelmäßiges Essen so entscheidend ist (körperlich & hormonell)
– wieso dein Körper sich abends oder nachts zurückholt, was ihm tagsüber fehlt
– den Unterschied zwischen bewusstem „Aufsparen“ und erlebtem Kontrollverlust
– warum der Gedanke „Ich muss mir Essen verdienen“ so tief geht
– welche Rolle frühe Prägungen und Leistungsdenken dabei spielen

Außerdem bekommst du erste sanfte Impulse, wie du anfangen kannst, diese Muster zu hinterfragen – ohne Druck und ohne neue Regeln.

Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dass Essen – vor allem am Abend – einen sehr großen Raum in deinem Leben einnimmt und du verstehen möchtest, warum.

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In dieser Folge „Pausenhoftalk“ spreche ich über ein Thema,das viele kennen – aber nur wenige wirklich verstehen:
Warum triggert dich das Essverhalten anderer so sehr?

Vielleicht kennst du Situationen aus der Schule, Uni oderdem Alltag:
Andere lassen Mahlzeiten aus, folgen Diättrends oder sprechen ständig über„clean eating“ – und obwohl du eigentlich schon für dich entschieden hast, dassdu so nicht mehr leben willst, bringt dich genau das innerlich ins Wanken.

In dieser Folge schauen wir gemeinsam hinter die Oberfläche:
Es geht nicht wirklich ums Essen – sondern um die viel tiefere Frage, ob du anders sein darfst und trotzdem dazugehören kannst.

Diese Folge ist für dich, wenn du merkst:
Du willst deinen eigenen Weg gehen – aber es fällt dir noch schwer, dabei inVerbindung mit anderen zu bleiben.

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Warum funktioniert Zielsetzung in der Recovery für manche Menschen einfach nicht?

In dieser Folge spreche ich darüber, warum klassische Ansätze wie Esspläne, klare Ziele oder das systematische Abarbeiten von Fear Foods bei vielen zwar helfen – bei anderen aber genau das Gegenteil auslösen: inneren Widerstand, Überforderung und Blockade.

Ich nehme dich mit in meine eigene Geschichte und zeige dir, warum ich weder in meiner Essstörung noch in meiner Recovery jemals mit starren Plänen oder festen Vorgaben gearbeitet habe – und warum genau das für mich der entscheidende Schlüssel war.

Du erfährst:

– warum Widerstand kein Problem ist, sondern eine wichtige Information– weshalb sich Recovery oft erstmal „falsch“ anfühlt– was hinter dem starken Bedürfnis nach Kontrolle und Autonomie steckt– und wie du einen Zugang zu dir selbst findest, der wirklich zu dir passt

Außerdem sprechen wir darüber, warum es so wichtig ist, nicht einfach gegen sich selbst zu arbeiten – sondern zu verstehen, was in dir gesehen werden will.

Diese Folge ist für dich, wenn du merkst, dass du auf Druck und Vorgaben eher mit Rückzug oder Rebellion reagierst und dich fragst, ob es auch einen anderen Weg in der Recovery geben kann.

Einen Weg, der nicht auf Perfektion basiert – sondern auf Selbstkontakt.

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Alles Liebe, deine Madeleine

In dieser Folge geht es um ein Thema, über das nur selten gesprochen wird: Was passiert, wenn eine Essstörung auf eine körperliche Erkrankung trifft, die ebenfalls Einfluss auf das Essen hat?

Zum Beispiel bei Zöliakie, Laktoseintoleranz, Reizdarmsyndrom, Rheuma, Autoimmunerkrankungen oder Nahrungsmittelallergien. Hier entsteht oft ein schwieriger Balanceakt: Einerseits ist es wichtig, gut auf den eigenen Körper zu achten und bestimmte medizinische Empfehlungen ernst zu nehmen. Andererseits kann genau das für die Essstörung zu einem Einfallstor werden, um noch mehr Regeln, Ängste und Einschränkungen rund ums Essen zu entwickeln.

In dieser Folge sprechen wir darüber,

• warum manche Erkrankungen das Risiko für eine Essstörung erhöhen können

• wie medizinisch notwendige Einschränkungen und essstörungsgetriebene Restriktion auseinandergehalten werden können

• welche typischen „Schlupflöcher“ die Essstörung nutzt

• warum ein freieres Essverhalten oft sogar mehr Möglichkeiten schafft – auch innerhalb einer Erkrankung

• und wie Recovery trotz körperlicher Einschränkungen möglich sein kann.

Außerdem schauen wir uns typische Beispiele aus der Praxis an, etwa den Umgang mit Zöliakie oder die Angst vor Krankheitsschüben bei entzündlichen Erkrankungen wie Rheuma.

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⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alles Liebe, deine Madeleine ✨

Für viele Menschen mit Essstörungen kann ein erster Schritt aus dem Sportzwang das Reduzieren von intensiven Sportarten wie Joggen oder Workouts auf niederschwelligere Bewegung wie Yoga oder Spazieren gehen sein.
Doch auch diese Formen von Bewegung können Teil eines Sport- oder Bewegungszwangs werden – vor allem dann, wenn sie aus einem inneren Muss heraus entstehen und Angst oder Schuldgefühle auslösen, wenn sie wegfallen.

In dieser Folge geht es unter anderem darum:

• was unter niederschwelliger Bewegung verstanden wird

• warum gerade Spazierengehen und Alltagsbewegung für viele Betroffene besonders belastend sein können

• woran du erkennst, ob Bewegung dir guttut oder Teil der Essstörung ist

• warum nicht die Art der Bewegung, sondern die Motivation dahinter entscheidend ist

• und warum die Angst, „nie wieder Luft auf Bewegung zu haben“, ein normaler Teil von Recovery sein kann.

Außerdem spreche ich darüber, wie wir oft den Bezug dazu verloren haben, wie es sich anfühlen könnte, wirklich im Einklang mit den eigenen Bedürfnissen zu leben – jenseits von Kalorien, Bewegungsplänen und innerem Druck.

Diese Folge soll kein weiterer Maßstab sein, sondern eine Einladung zum Hinschauen, zum Innehalten und zu mehr Ehrlichkeit dir selbst gegenüber.

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Alles Liebe, deine Madeleine ✨

In dieser Folge gehe ich der verbreiteten Annahme nach, dass Sport grundsätzlich gesund sei – und erkläre, warum das bei einem unterernährten Körper nicht zutrifft. Ich spreche darüber, welche Funktionen Sportzwang in Essstörungen erfüllt und warum Reduktion so viel Angst auslösen kann.

Zudem stelle ich konkrete, praxistaugliche Strategien vor, mit denen Bewegung schrittweise reduziert werden kann, ohne dich zu überfordern. Ziel ist nicht Perfektion, sondern mehr Sicherheit, Stabilität und Entlastung.

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Alles Liebe, deine Madeleine ✨