Warum funktioniert Zielsetzung in der Recovery für manche Menschen einfach nicht?

In dieser Folge spreche ich darüber, warum klassische Ansätze wie Esspläne, klare Ziele oder das systematische Abarbeiten von Fear Foods bei vielen zwar helfen – bei anderen aber genau das Gegenteil auslösen: inneren Widerstand, Überforderung und Blockade.

Ich nehme dich mit in meine eigene Geschichte und zeige dir, warum ich weder in meiner Essstörung noch in meiner Recovery jemals mit starren Plänen oder festen Vorgaben gearbeitet habe – und warum genau das für mich der entscheidende Schlüssel war.

Du erfährst:

– warum Widerstand kein Problem ist, sondern eine wichtige Information– weshalb sich Recovery oft erstmal „falsch“ anfühlt– was hinter dem starken Bedürfnis nach Kontrolle und Autonomie steckt– und wie du einen Zugang zu dir selbst findest, der wirklich zu dir passt

Außerdem sprechen wir darüber, warum es so wichtig ist, nicht einfach gegen sich selbst zu arbeiten – sondern zu verstehen, was in dir gesehen werden will.

Diese Folge ist für dich, wenn du merkst, dass du auf Druck und Vorgaben eher mit Rückzug oder Rebellion reagierst und dich fragst, ob es auch einen anderen Weg in der Recovery geben kann.

Einen Weg, der nicht auf Perfektion basiert – sondern auf Selbstkontakt.

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Alles Liebe, deine Madeleine

In dieser Folge geht es um ein Thema, über das nur selten gesprochen wird: Was passiert, wenn eine Essstörung auf eine körperliche Erkrankung trifft, die ebenfalls Einfluss auf das Essen hat?

Zum Beispiel bei Zöliakie, Laktoseintoleranz, Reizdarmsyndrom, Rheuma, Autoimmunerkrankungen oder Nahrungsmittelallergien. Hier entsteht oft ein schwieriger Balanceakt: Einerseits ist es wichtig, gut auf den eigenen Körper zu achten und bestimmte medizinische Empfehlungen ernst zu nehmen. Andererseits kann genau das für die Essstörung zu einem Einfallstor werden, um noch mehr Regeln, Ängste und Einschränkungen rund ums Essen zu entwickeln.

In dieser Folge sprechen wir darüber,

• warum manche Erkrankungen das Risiko für eine Essstörung erhöhen können

• wie medizinisch notwendige Einschränkungen und essstörungsgetriebene Restriktion auseinandergehalten werden können

• welche typischen „Schlupflöcher“ die Essstörung nutzt

• warum ein freieres Essverhalten oft sogar mehr Möglichkeiten schafft – auch innerhalb einer Erkrankung

• und wie Recovery trotz körperlicher Einschränkungen möglich sein kann.

Außerdem schauen wir uns typische Beispiele aus der Praxis an, etwa den Umgang mit Zöliakie oder die Angst vor Krankheitsschüben bei entzündlichen Erkrankungen wie Rheuma.

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Für viele Menschen mit Essstörungen kann ein erster Schritt aus dem Sportzwang das Reduzieren von intensiven Sportarten wie Joggen oder Workouts auf niederschwelligere Bewegung wie Yoga oder Spazieren gehen sein.
Doch auch diese Formen von Bewegung können Teil eines Sport- oder Bewegungszwangs werden – vor allem dann, wenn sie aus einem inneren Muss heraus entstehen und Angst oder Schuldgefühle auslösen, wenn sie wegfallen.

In dieser Folge geht es unter anderem darum:

• was unter niederschwelliger Bewegung verstanden wird

• warum gerade Spazierengehen und Alltagsbewegung für viele Betroffene besonders belastend sein können

• woran du erkennst, ob Bewegung dir guttut oder Teil der Essstörung ist

• warum nicht die Art der Bewegung, sondern die Motivation dahinter entscheidend ist

• und warum die Angst, „nie wieder Luft auf Bewegung zu haben“, ein normaler Teil von Recovery sein kann.

Außerdem spreche ich darüber, wie wir oft den Bezug dazu verloren haben, wie es sich anfühlen könnte, wirklich im Einklang mit den eigenen Bedürfnissen zu leben – jenseits von Kalorien, Bewegungsplänen und innerem Druck.

Diese Folge soll kein weiterer Maßstab sein, sondern eine Einladung zum Hinschauen, zum Innehalten und zu mehr Ehrlichkeit dir selbst gegenüber.

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Alles Liebe, deine Madeleine ✨

In dieser Folge gehe ich der verbreiteten Annahme nach, dass Sport grundsätzlich gesund sei – und erkläre, warum das bei einem unterernährten Körper nicht zutrifft. Ich spreche darüber, welche Funktionen Sportzwang in Essstörungen erfüllt und warum Reduktion so viel Angst auslösen kann.

Zudem stelle ich konkrete, praxistaugliche Strategien vor, mit denen Bewegung schrittweise reduziert werden kann, ohne dich zu überfordern. Ziel ist nicht Perfektion, sondern mehr Sicherheit, Stabilität und Entlastung.

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Alles Liebe, deine Madeleine ✨

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das in meinen Coachings immer wieder auftaucht: den Sportzwang bei Essstörungen. Wir klären zunächst, wann Sport eigentlich zum Zwang wird, welche Unterschiede es zwischen primärer und sekundärer Sportsucht gibt und warum gerade Menschen mit Essstörungen besonders häufig betroffen sind.

Außerdem erzähle ich euch ein kurzes Live-Update, warum es in letzter Zeit keine neuen Podcast-Folgen gab und was aktuell bei mir privat los ist.

Die Strategien, wie man Schritt für Schritt ein ungesundes Sportverhalten verändern kann, gibt es dann in Teil 2

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Alles Liebe, deine Madeleine

Warum fühlen wir uns in der Recovery oft so erschöpft, obwohl wir doch eigentlich heilen?
In dieser Folge spreche ich über ein Phänomen, das viele kennen, aber kaum jemand wirklich versteht: die tiefe Erschöpfung, die auftreten kann, wenn der Körper endlich loslässt.
Ich erkläre, warum sich Heilung manchmal wie Rückschritt anfühlt, weshalb du dich in der Essstörung oft energiegeladener gefühlt hast – und warum das kein Zeichen von Gesundheit war.
Diese Folge soll dir Mut machen, deinen Körper in dieser Phase zu verstehen, ihm Ruhe zu gönnen und zu vertrauen, dass Erschöpfung ein ganz natürlicher Teil deiner Heilung ist.

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Alles Liebe, deine Madeleine

In dieser Folge geht es um die vielen Regeln, Bedingungen und ungeschriebenen Gesetze, die sich rund um Essen, Bewegung und Ruhe einschleichen können – oft, ohne dass wir sie überhaupt bemerken. Regeln, die scheinbar Sicherheit geben sollen, die aber in Wahrheit Stück für Stück unsere Freiheit nehmen.

Vielleicht kennst du das: Du isst nur, wenn du „wirklich Bauchhunger“ hast. Oder erst, wenn du dich genug bewegt hast. Vielleicht denkst du, du müsstest dir Ruhe erst verdienen – durch Leistung, Kontrolle oder Disziplin. Und vielleicht hast du irgendwann bemerkt, dass all das nicht nur anstrengend ist, sondern dein Leben immer enger macht.

Ich spreche darüber, warum wir beginnen, uns Essen oder Ruhe zu rechtfertigen, wie sich das auf unsere mentale Kapazität und Lebensqualität auswirkt – und warum es gar nicht darum geht, alles perfekt zu machen, sondern wieder mehr Vertrauen, Flexibilität und Leichtigkeit zuzulassen.

Diese Folge soll dich dabei unterstützen, dich selbst besser zu verstehen – und sanft hinzuspüren, wo du dich vielleicht noch durch alte Regeln begrenzt

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Wo endet ein gesunder Lebensstil – und wo beginnt der Zwang, „alles richtig“ zu machen? In diesem Podcast gehe ich der Frage nach, wie wir unterscheiden können zwischen echter Selbstfürsorge und einer Ess- und Lebensweise, die von Angst, Regeln und Perfektionsdruck bestimmt ist.

Du erfährst, warum ein gesunder Lifestyle bedeutet, dich als Ganzes wahrzunehmen, auf deine individuellen Bedürfnisse zu hören und Entscheidungen zu treffen, die dir wirklich guttun. Gleichzeitig beleuchte ich, wie sich Orthorexie äußert – wenn Ernährung und Lifestyle nicht mehr frei gewählt sind, sondern durch starre Regeln und den Drang nach Kontrolle bestimmt werden.

Ein Podcast für alle, die achtsam mit sich umgehen möchten, ohne in die Falle von Perfektionismus und Verzicht zu tappen.

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Alles Liebe, deine Madeleine ✨

In dieser Folge gehe ich der spannenden Frage nach, wo eigentlich die Grenze liegt zwischen ab und zu mal eine Diät machen und einem essgestörten Verhalten.
Denn unsere Gesellschaft ist voll von Regeln, Vorgaben und vermeintlich „gesunden“ Challenges – doch nicht für jede/n wird daraus ein Regelwerk, dass das ganze Leben beeinflusst. Während viele Menschen nach kurzer Zeit merken, wie sehr sie sich dadurch einschränken und genervt wieder aussteigen, sieht eine essgestörte Person in genau diesen Regeln oft die Lösung für all ihre Probleme. Sie spürt eine Art Magie darin, hält eisern an den Vorgaben fest und glaubt manchmal sogar, dass sich das soziale Leben irgendwann ganz von selbst wieder einstellt, wenn sie nur diszipliniert genug bleibt.

Wir schauen uns gemeinsam an, wie sich Diätkultur auf unterschiedliche Menschen auswirkt, warum sie für Betroffene so gefährlich sein kann – und was der entscheidende Unterschied zwischen einem kurzen „Trend“ und einer echten Essstörung ist.

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In dieser Folge geht es um die Frage: Wie kann ich konkret mit Triggern umgehen und mich schützen, wenn mein Umfeld mich verunsichert oder triggert?
Ich teile mit dir meine besten Strategien –, wie du Trigger als Chancen nutzen kannst, weiter in deiner Recovery zu wachsen.
Du erfährst, warum es langfristig hilfreicher ist, Trigger nicht nur zu meiden, sondern mit ihnen umzugehen, wie du innere Dialoge zwischen deinem „essgestörten Ich“ und deinem „gesunden Ich“ führst und was dir in schwierigen Situationen sofort helfen kann. Außerdem geht es darum, wie du mit unbedachten Kommentaren aus deinem Umfeld umgehen kannst, ohne dich von deinem Heilungsweg abbringen zu lassen – und wie du lernst, dich selbst liebevoll zu unterstützen. Ich wünsche dir viel Spaß mit dieser Folge.

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