Estoicismo 2.0

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A tranquilidade é um estado em que a mente e o corpo encontram paz e equilíbrio e é essencial para alcançar a sabedoria e a felicidade.

É como um lago calmo a refletir o céu azul. Sem pressa. Sem ruído. Onde tudo flui sem resistência. 

No estoicismo, a tranquilidade não se encontra presa a momentos, mas em todas as situações do dia a dia.

Manter a tranquilidade na sociedade moderna, que aprecia o apego material, é um desafio enriquecedor.

A valorização dos bens materiais, como símbolos de sucesso, dificulta a nossa tranquilidade. No entanto, há maneiras de cultivar a paz interior mesmo nesse contexto.

É comum julgar que só vivemos sem preocupações se possuirmos poucos bens, mas tal não acontece.

Ao aplicar os princípios estoicos, verificamos que sofrer quando perdemos algo, quando somos roubados ou enganados é uma penosa forma de encarar o sucedido.

Como posso estar tranquilo perante um roubo, um telemóvel perdido ou um computador estragado?

Com posso não me incomodar com o desaparecimento dumas chaves, o extravio de uma encomenda ou o tempo desperdiçado numa fila de espera?

Epiteto responde de forma admirável a esta dificuldade, com exemplos do seu tempo: Uma gota do teu óleo derramou? A tua sopa foi roubada? Diz para ti mesmo: “Este é o preço a pagar pela liberdade da paixão! Este é o preço de uma mente tranquila!'

Esta maneira de encarar a perda, demonstra de forma perfeita, que é possível aceitar contrariedades como parte natural da vida, sem deixar que perturbem a paz interior. 

No estoicismo, o foco está no controlável, na nossa reação e no aceitar serenamente o que está fora do nosso alcance.

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A mente é naturalmente inclinada a projetar aspirações no futuro. Sonhamos com um amanhã próspero, mas esta é uma promessa que se pode ou não cumprir, conforme desejamos.

Ao colocarmos a paz interior no porvir, tornamo-nos reféns da desilusão e ansiedade. 

Na filosofia estoica, desejar o futuro é uma armadilha que nos afasta da serenidade. 

A felicidade não deve depender de algo que pode ou não acontecer. É como desejar que o vento empurre um barco na direção certa, sem ajustar as velas. 

Séneca, na frase “Deixarás de temer quando deixares de ter esperança” alerta para os perigos de antecipar realizações. 

Epiteto, por sua vez, reforçava a ideia de que o que está fora do nosso controlo não deve ser fonte de sofrimento.

A expetativa e a esperança causam desconforto porque projetam um futuro incerto. Enquanto a expetativa envolve uma antecipação de um acontecimento provável, a esperança manifesta-se num desejo de que algo positivo aconteça, sem uma garantia concreta. 

Quando estudo para um exame, tenho a expetativa de atinfir uma boa classificação. Se não me preparo, ainda assim, mantenho a esperança que o exame irá correr bem.

Ao candidatar-me a um emprego, perante uma entrevista perfeita, tenho a expetativa de ser selecionado. Se não recebi qualquer resposta, mantenho a esperança de ser escolhido.

ouvir episódio 032 dicotomia do controlo

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O estoicismo é uma filosofia que ensina a virtude, o autocontrolo e a aceitação como caminho para a felicidade.

Com um imenso potencial para ultrapassar problemas modernos, surpreende por ser uma filosofia simples e prática.

O estoicismo é fácil, independentemente da formação, capacidade intelectual ou estilo de vida de cada indivíduo. 

Para praticar esta filosofia, o estoico apenas necessita de compreender dois princípios: dicotomia do controlo e separar-se das emoções.

A dicotomia do controlo divide o controlável do incontrolável, a separação das emoções evita decisões impulsivas e fortalece a inteligência emocional.

A dicotomia do controlo encontra-se detalhada no episódio 32 deste podcast.

Controlamos apenas pensamentos e ações. Não controlamos tudo o resto, acontecimentos externos e atitudes dos outros. 

Não compreender esta separação resulta em angústia e desgaste emocional.

Iludimo-nos ao imaginar que modificamos as leis do Universo, mas ele é indiferente à nossa vontade.

Por muito que me queixe, nunca altero o passado. Por mais que sofra, perante uma ofensa, não transformo o comportamento dos outros.

Posso sentir frustração de manhã à noite, mas essa dor não para o envelhecimento, não melhora o clima, nem traz de volta um emprego perdido.

Posso viver angustiado para o resto da vida, que a angústia não devolve um amor não correspondido ou um familiar falecido.

Nas relações humanas, posso viver em discórdia, mas a discórdia não altera as pessoas com quem partilho a vida.

Em vez de combater o que não controlo, aceito tudo o que acontece, pois faz parte do curso natural da existência. Não adianta lutar contra o inevitável. O melhor é viver satisfeito com o que me é dado.

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O sofrimento é uma experiência que envolve dor ou desconforto e pode ser físico, emocional ou psicológico. 

Na filosofia estoica, o sofrimento é inevitável, mas a mameira como o interpretamos é que determina a influência que tem na forma como vivemos.

Surge pela doença, perda, ansiedade, conflitos externos ou internos e manifesta-se de várias formas, como tristeza, angústia, medo, raiva ou desespero.

Para os estoicos, o sofrimento surge ao atribuir importância exagerada a coisas externas, ignorando que o verdadeiro poder está nas nossas atitudes. 

Só sofremos com o que nos incomoda. Se nos incomoda é porque estamos perante uma fraqueza, uma debilidade que precisamos de dar atenção para sermos pessoas mais capazes.

O sofrimento é, portanto, um alerta, uma campainha que sinaliza o caminho que, no momento, necessitamos de percorrer. 

Se estivermos atentos à mensagem do sofrimento, se encontrarmos significado na dor e não a abafarmos com distrações, álcool, ansiolíticos ou compras supérfluas, desenvolvemos uma incrível capacidade de resiliência, para superar momentos mais difíceis. 

Há diversas causas para o sofrimento. Relações humanas, desejo, medo, apego e pensamentos ruminantes, mas todas são alimentadas pelo pensar e o agir.

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O não é uma palavra que estabelece limites e é essencial para o crescimento pessoal.

Para Marco Aurélio, saber quando dizer não, é um sinal de sabedoria.

Se nunca disséssemos "não" a nada, a vida tornava-se insustentável, por falta de limites e por sobrecarga mental e emocional. Dizer "não" é crucial para proteger o nosso bem-estar e dar prioridade ao que importa.

Dos 60 mil pensamentos que temos por dia, metade são decisões conscientes ou inconscientes. Dizer sim ou não a estas decisões influencia a qualidade de vida de cada um. 

Podemos dizer não a solicitações exteriores, como convites, críticas, compras ou interiores, a desejos, distrações, angústia, raiva, impulsividade.

No estoicismo, dizer "não" a certas emoções e ao que está fora do nosso controlo é um pilar fundamental desta filosofia.

Dizer "não" às emoções que nos aprisionam, como culpa, raiva ou medo, é um ato de libertação pessoal, que nos permite investir a energia em objetivos e sentimentos mais construtivos. É também uma forma de aceitar que há aspetos da vida fora do nosso controlo, o que, por si só, alivia a ansiedade e reduz frustrações desnecessárias.

queres ser livre

estoicismo 2.0 musicado

várias versões queres ser livre

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O projeto estoicismo 2.0 possui um canal musical, cujo link se encontra na descrição deste podcast.

O canal difunde música estoica, assente no desenvolvimento da capacidade de lidar com as circunstâncias da vida.

A música molda o comportamento humano. É, portanto, uma ferramenta poderosa para integrar hábitos estoicos e distinguir o que controlamos, como os pensamentos e as ações, e o que não controlamos, como o comportamento dos outros e os acontecimentos externos. 

A música estoica desafia a mente a estar presente no aqui e no agora, com mensagens claras de como orientar as interpretações que fazemos do mundo.

A canção “Queres ser livre?” oferece uma excelente solução para qualquer incómodo emocional:

Queres ser livre? 

Para a liberdade

Só há um caminho

O desprezo das coisas 

Que não dependem de ti

Todos queremos ser livres, mas o que é ser livre?

Ser livre é agir e pensar sem imposições externas ou sem imposições internas?

Ser livre é viver de acordo com a vontade ou contrariamente à vontade?

Para Epiteto, quanto mais desejamos, menos livres somos. Este filósofo ensina que a liberdade surge quando escolhemos como reagir aos desafios que o mundo nos coloca. 

Quem faz o que quer, quem segue os seus desejos, não pode ser livre!

Ser livre significa não ser escravo da vontade e desprezar as coisas que não dependem de nós.

“Para a liberdade

Só há um caminho

O desprezo das coisas 

Que não dependem de ti”.

O caminho para a liberdade varia de acordo com a experiência de cada indivíduo. Na perspetiva estoica, só há um caminho, que é “O desprezo das coisas que não dependem de nós!”

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Controlar as emoções não significa suprimi-las ou ignorá-las, mas compreendê-las, para alcançar a paz interior e a verdadeira liberdade.

Segundo Marco Aurélio, a alma tinge-se com a cor dos pensamentos. E os pensamentos geram emoções que nos fazerem sofrer, mas essas emoções não são inimigas, são as nossas melhores amigas.

Somos muito dramáticos! Inflamamos a mínima dificuldade, transformamo-la num enorme dilema e sofremos. Esta reação ocorre porque damos um peso excessivo aos acontecimentos, esquecendo que o que importa não são as circunstâncias, mas a forma como reagimos.

Ingenuamente, julgamos que se agigantarmos um problema, mais depressa o resolvemos. O efeito é contrário! Aumentando a dificuldade, ficamos abatidos, por desperdiçar a força necessária para encontrar a solução.

Quando encaramos algo como uma ameaça, surgem emoções dolorosas e o cérebro ativa a ansiedade. 

Ao perceber as dificuldades como oportunidades de crescimento, como desafios a serem superados, é possível utilizar as emoções como algo construtivo.

Não devemos recear nada! Tudo são oportunidades para dominar as emoções e viver em paz connosco mesmos.

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Fazer as pazes com as emoções significa aceitar e compreender os sentimentos, ao invés de resistir ou reprimi-los. Trata-se de reconhecer que todas as emoções, sejam positivas ou negativas, têm um papel valioso e podem trazer aprendizagens importantes.

As emoções são reações internas, que nos permitem comunicar com o mundo. Porém, a comunicação só é eficaz se for clara. Se as emoções estiverem desordenadas, se as paixões entram em conflito com a razão ou os desejos lutam com a moderação, essa clareza dissipa-se, e a comunicação, com o mundo e connosco mesmos, fica comprometida.

Do ponto de vista estoico, as emoções são essenciais para o crescimento interior. Funcionam como alertas. Campainhas que assinalam a presença de fraquezas e permitem corrigir debilidades humanas.

Uma pessoa que se envergonha, porque magoou alguém, pode usar esse mal-estar para praticar a humildade.

O desconforto causado por chegar atrasado, estimula a pontualidade.

A culpa por não passar mais tempo com a família, inspira a evitar o desperdício de tempo.

A dor da perda ensina a apreciar o presente e as pessoas queridas.

As emoções não são obstáculos a serem superados, têm um papel essencial na vida. Em vez de as vermos como inimigas, de as negar, abafar ou culpar por nos fazerem sofrer, devemos agradecer a sua existência. Principalmente às que nos fazem sentir mal, pois são as mais importantes, as que devemos de dar prioridade. 

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O estado de luta ou fuga é uma reação automática do corpo a situações de ameaça ou perigo. Acontece quando o sistema nervoso simpático percebe algo como uma ameaça à segurança ou bem-estar. Esta resposta, ativa mudanças físicas, para preparar o corpo e enfrentar o perigo.

Quando o organismo entra neste estado, acelera o batimento cardíaco, enviando mais sangue aos músculos. A respiração aumenta, disponibilizando mais oxigênio ao corpo. As pupilas dilatam, com uma maior libertação de adrenalina e cortisol e as funções não essenciais, como a digestão, diminuem.

Os nossos ancestrais, quando viviam nas cavernas, enfrentavam riscos constantes, como predadores, eventos naturais ou conflitos com outros grupos. A ativação do estado biológico para lutar ou fugir, permitia que os seus corpos reagissem com rapidez, aumentando as hipóteses de sobrevivência. 

Atualmente, este estado raramente deveria de ser despoletado, pois vivemos em sociedades organizadas, onde a maioria das ameaças à sobrevivência foram neutralizadas, no entanto, para a maioria dos seres humanos, ele é acionado diariamente, em situações que não representam qualquer ameaças.

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A emoção tem um papel crucial na vida. É uma resposta do corpo e da mente a estímulos externos ou internos. Experimentamos emoções, produzimos comportamentos e recebemos feedback do mundo. 

As emoções são divididas em categorias básicas, como felicidade, tristeza, raiva, medo, surpresa, nojo, e em emoções mais complexas, como ciúme, orgulho ou nostalgia.

A emoção é o combustível da motivação. Uma bússola interna que ajuda a tomar decisões, indica necessidades, orienta a comunicação e os relacionamento. 

Todas as emoção têm um propósito, principalmente as que mais nos incomodam. A sensação de fracasso, que tanto nos ensina, identifica limites, o egoísmo mostra como somos, a inveja define metas, o receio resolve problemas. O entusiasmo impulsiona o alcance de metas, a frustração corrige o caminho que devemos percorrer.