Exercise Inside Out

..I'm back with another #sciencesnack
Wer sich auf einen Marathon vorbereitet, muss sich neben Training, Verpflegung, Schuhwerk und Co. auch mit der angestrebten Renneinteilung beschäftigen, die man auch als "Pacingstrategie" versteht.

Gleichmäßig? Zunächst verhalten? Endspurt am Schluss? Und ab wann kommt der "Mann mit dem Hammer"? - Was sagt die Studienlage dazu? Hilfreiche Tipps gibt's in der Analyse eienr spanischen Arbeitsgruppe, die sich dem Valencia Marathon gewidmet hat.

Hier die Studie:
Latorre-Román et al. (2025) Eur J Sport Sci: Influence of Sex, Athletic Category and Athletic Level on Marathon Pacing Strategy: An Analysis of the Trinidad Alfonso EDP Valencia Marathon From 2014 to 2023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40531717/

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Maximal lactate accumulation rate (ċLamax) has gained increased scientific interest in international literature as a promising augmentation of metabolic profiling. In order to recommend its application in science/practice, evidence on its reliability and specificity is crucial. Accordingly, this abstract summarizes two chapters of a recently submitted invited review article covering its current evidence and future directions for exercise testing and training. A total of N=48 peer-reviewed Journal articles in English language were aggregated in this review.Here the Abstract as .pdf:https://dshs-koeln.sciebo.de/s/PWHF4FMtyXX9APOHere a Playlist to all #sciencesnackshttps://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1XHere all guest episodes:https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemdYou can support this podcast here! 🙏https://www.buymeacoffee.com/ojquittSend me questions via Email ([email protected]) or  SpeakPipe: www.speakpipe.com/ojquittMy "Socials":Instagram https://instagram.com/ojquittPodcast https://instagram.com/exerciseinsideoutYouTube https://youtube.com/@ojquittResearchGate https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann00:00 Teaser (German)00:59 Start04:26 Reliability07:37 Specificity08:00 Modality09:47 Sex11:52 Conclusion

Monitoring ist im Ausdauer- und vor allem Radsport kaum wegzudenken. Powermeter und Radcomputer versorgen und simultan mit Daten zu Leistung, Kadenz, Herzfrequenz & Co., die wir im Training/Rennen zur Steuerung nutzen. ABER: Unterscheiden sich die Radcomputer hinsichtlich der Datenverarbeitung und -aufbereitung desselben Signals? Genau das hat vor kurzem eine spanische Arbeitsgruppe untersucht. Mehr dazu im #sciencesnack #043

Hier die Studie:
Salas-Montoro et al. (2025) Sensors: Do Power Meter Data Depend on the Device on Which They Are Collected? Comparison of Eleven Different Recordings
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39860665/

Hier die Podcastfolge #031 zu Wearables & Co.
https://open.spotify.com/episode/2whvLXPLpoapOQQCqllV2u?si=2x2nR9YUSyuUrBmqreARNg

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Creatin(monohydrat) ist ein beliebtes Supplement - vor allem wenn es um Kraft und Power geht. Durch die Einnahme sollen die Energie- bzw. Creatinphosphatspeicher erhöhen, was zu einer größeren Kapazität des phosphagenen Stoffwechsels führt.

Aber wie Interagiert das mit dem (glykolytischen) Laktatstoffwechsel? Welche Wirkung hat Creatin auf die maximale Laktatbildungsrate? Das haben Kolleg:innen aus Bayern untersucht...

Hier die Studie:
Meixner et al. (2025) Curr Dev Nutr: Supplementation of Creatine Monohydrate Improves Sprint Performance but Has no Effect on Glycolytic Contribution: A Nonrandomized, Placebo-Controlled Crossover Trial in Trained Cyclists
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40041626/

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Schlaf ist fundamental für unsere Regeneration. Etwa 1/3 unseres Lebens verbringen wir in diesem Zustand. Allerdings scheinen etwa 1/3 der Weltbevölkerung an Schlafstörungen zu leiden, die vor allem bei Frauen auftreten. Etwa 40% der Patient:innen reagieren unzureichend auf die entsprechende Medikation.

Welche Rolle Bewegung auf das subjektive Schlafempfinden von Frauen haben kann, wurde kürzlich erst von einer chinesischen Arbeitsgruppe untersucht. Sie fassen die Ergebnisse aus 16 Einzelstudien in einer Meta-Analyse zusammen. Die wichtigsten Ergebnisse findet ihr im aktuellen #sciencesnack #041

Hier die Studie:

Qiao et al. (2025) J Sci Med Sport: Effects of exercise on sleep quality in women - A systematic review and meta-analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39706783

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Individualität ist ein "weites Feld"... In der Sport- und Trainingswissenschaft spielt sie aber eine große Rolle, wenn es bspw. um die Anpassung von Trainingsprozessen geht. Was bringt die Person mit? Wie sieht die Bewegung aus? Was passiert bei Ermüdung?

In unserem Paper haben wir uns der Sportart Handcycling gewidmet und bei n = 3 Profis mal genauer in die Biomechanik reingeschaut. Die Ergebnisse haben mich persönlich sehr überrascht. Mehr dazu in dieser Jubiläumssonderfolge!

Hier die Studie:

https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2025.1581301/abstract

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"Och nö! Nicht schon wieder Cardio!" - Traurig, aber war: für manche ist Ausdauertraining ∉ von Genuss und Vergnügen. Dann doch lieber 'ne Runde Zocken. Aber geht das vielleicht sogar zusammen?

Eine neue Studie aus der Schweiz hat die gesundheitlichen Wirkungen von "klassischen" Ausdauertraining mit Training im ExerCube verglichen. Quasi Mario Kart mit dem ganzen Körper und Burpees. Die Ergebnisse, die nach 8 Wochen gemessen wurden, werden euch überraschen...

Hier die Studie:

Ketelhut et al. (2025) Eur J Appl Physiol: Effects of exergaming versus endurance training on cardiorespiratory fitness and hemodynamic parameters: a randomized controlled trial

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40067458/

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Die Jahreszeiten teilen unser Jahr in 4 Phasen, die im Frühjahr mit Aufbau und im Herbst mit der Ernte einhergehen. Ganz ähnlich verhält es sich mit unserem Training. Für einen Wettkampf/Marathon im Oktober wird bereits im Frühjahr die "Grundlage" gelegt. Aber wie sollte man sich das Training dahin einteilen? Wann sollte man was trainieren?

Darauf gibt die Studienlage tatsächlich nur bedingt Auskunft, da die meisten Studien nicht über 52 sondern eher 6-16 Wochen durchgeführt werden. Aber auch in diesen Zeiträumen ist es gar nicht so leicht klare Empfehlungen für das Training von Kraft und Ausdauer abzuleiten. Diese Podcastfolge verschafft euch eine Übersicht, um besser über das Thema diskutieren und Ableitungen für euer Training treffen zu können.

1) Was ist Periodisierung (nicht)?

2) Welche Arten kann man unterscheiden?

3) Welche Evidenz gibt es für diese Formen? UND:

4) Wovon hängt die Auswahl noch ab?

Zu diesen und weiteren Fragen gibt diese Podcastfolge #034 von @exerciseinsideout Aufkunft und richtet sich dabei vor allem an Praktiker:innen aus dem Trainingsbereich.

Hier die empfohlen Podcastfolgen und Videos:

TriFM 1.12 #007 - Rote Beete

#006 - Was ist Training?

#007 - Trainingspyramide

#009 - polarisiert vs. pyramidal

#010 - Muskelaufbautraining

#024 - Regenerationsmanagement

Blocktraining im Ausdauersport

Literatur:

01) Bartolomei et al. (2023) J Strength Cond Res

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36727999/

02) Casado et al. (2023) Int J Sports Physiol Perform

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35418513/

03) Clemente-Suaréz et al. (2021) Int J Environ Res Public Health

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34948583/

04) Cunanan et al. (2018) Sports Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29307100/

05) Evans (2019) Front Physiol

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728780/

06) Galán-Rioja et al. (2023) Int J Sports Physiol Perform

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36640771/

07) Gavanda (2021) Dissertation

https://fis.dshs-koeln.de/de/publications/angewandtes-hypertrophietraining-überprüfung-traditioneller-und-n

08) González-Ravé et al. (2022) Sports Med Open

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35445953/

09) Issurin (2010) Sports Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20199119/

10) Kataoka et al. (2021) Sports Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33405190/

11) Kiely (2018) Sports Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29189930/

12) Mijuka et al. (2019) Int J Sports Physiol Perform

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29848161/

13) Moesgaard et al. (2022) Sports Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/

14) Mølmen et al. (2019) Open Access J Sports Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31802956/

15) Williams et al. (2017) Sports Med

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497285/

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Kapitel:

0:00:00 Teaser zur Folge

0:01:10 Intro

0:05:20 Teaser Rote Beete

0:07:32 Warum ist das relevant?

0:11:03 Einordnung in die Trainingspyramide

0:15:39 Kritik an den Grundlagen

0:21:35 Zielstellungen und Definitionen

0:25:08 Basics von Dr. Simon Gavanda

0:31:24 Welche Arten gibt es?

0:36:00 Evidenz beim Krafttraining

0:40:19 Trainingsvolumen und Variation

0:46:27 Evidenz beim Ausdauertraining

0:51:50 Reverse Periodisierung

0:58:11 Blocktraining

1:03:36 Worauf kommt es an?

1:06:36 Empfehlungen Individualsport

1:10:51 Empfehlungen Teamsport

1:12:47 Fazit

1:16:15 Outro

Die letzten 10 km eines Marathons mit weniger Ermüdung? Das wünschen sich die meisten. Auch ich! Aber was kann man tun? Lange oder progressive Dauerläufe? Kraftraining? Oder doch den Carbonschuhen überlassen? Einen anekdotischen Ausblick dazu bietet der neue Übersichtsartikel von Jones & Kirby (2025)...

Hier die Studie:

Jones & Kirby (2025) Scand J Med Sci Sports: Physiological Resilience: What Is It and How Might It Be Trained

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40024804/

Hier die Podcastfolge #028 zur #durability

https://open.spotify.com/episode/3GzTv1fQPuaNHj4xhCMa57?si=bagIast4Rlm77VJK0mezqA&context=spotify%3Ashow%3A3d9EGiS1mMkHX5R49PqCU0

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Niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) stellt ein Ungleichgewicht zwischen Energiezufuhr und -umsatz dar. Damit gibt es zwei Stellschrauben, die zu einer LEA führen können. Aber macht es einen Unterschied, ob ich die Zufuhr runter- oder den Umsatz hochschraube? Eine neue Studie aus Australien sagt ganz klar: Jein!

Hier die Studie:

Smith et al. (2025) Med Sci Sports Exerc: Effects of 24-h Diet- or Exercise-Induced Energy Availability Manipulations on Substrate Utilization and Performance

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39809231/

Hier die Podcastfolge #033 mit Laura-Sophie Usinger

https://open.spotify.com/episode/60AgaHGZ129eW2ud5d6ABJ?si=E_N8-qYPQL-1DPF_D_TSzQ

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