Exercise Inside Out

Im Lauftraining spielt die "richtige" Intensität eine große Rolle. Neben dem subjektiven Empfinden und der Herzfrequenz wird der Pace sehr häufig genutzt. Allerdings kommt der bei variablen Gelände an die Grenzen seiner Aussagekraft.

Aus diesem Grund gibt es seit ein paar Jahres das Bestreben verschiedener Hersteller eine "Laufleistung" zu berechnen, um - wie im Radsport - geländeunabhängig steuern zu können. Aber was, wenn ich im Training einen anderen Schuh trage, als im Wettkampf? Kann ich dann genauso danach steuern? Genau damit hat sich eine neue Studie beschäftigt!

Hier die Studie:

Hudgins et al. (2024) J Sports Sci: The Ability of Stryd Footpod Metrics to Reflect Changes in Metabolic Power Between Running Shoe Types

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"Wasser ist die treibende Kraft der Natur." 💧 Leonardo da Vinci

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist in Alltag und Sport wichtig für die physische und psychische Leistungsfähigkeit. Schon ein geringer Flüssigkeitsverlust von >1% des Körpergewichts kann die Leistung beeinträchtigen. Da stellt sich die Frage:

- Wie kann ich meinen Hydrationsstatus bestimmen?

- Urinfarbe? Durstgefühl? Gewicht?

- Was ist am besten geeignet?

Genau damit hat sich eine aktuelle Studie beschäftigt und hat ein klares Ranking aufgestellt. Viel Spaß beim #sciencesnack über das W.U.T. framework...

Hier die Studie:

Adams et al. (2024) Med Sci Sports Exerc: Utility of Body Weight, Urine Color, and Thirst Perception (WUT) in Determining Hydration in Young Adults

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Laktat ist in Leistungsdiagnostik und Training kaum wegzudenken. Stationäre Analysegeräte können die Laktatkonzentration zwar valide bestimmen, sind aber recht kostspielig und unhandlich für den mobilen Einsatz. Dafür sind Handgeräte deutlich praktischer und günstiger. Aber wie gut sind die Ergebnisse solcher Handgeräte und sie sensitiv erlauben sie eine Interpretation der Werte? #sciencesnack #019 klärt auf...

Hier die Studie:

Mentzoni et al. (2024) Eur J Appl Physiol: Precision and accuracy of four handheld blood lactate analyzers across low to high exercise intensities

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Fitnesstracker aller Art sind stark verbreitet und zeichnen sekündlich Biodaten auf. Egal ob während Aktivitäten, im Alltag oder sogar im Schlaf - Wearables sind ständig an unserer Seite und geben uns diverse Metriken aus. Aber:

Die Antworten auf diese Fragen gibt es in Folge #031 von Exercise Inside Out! Damit sollt ihr eine differenzierte Übersicht zur Thematik bekommen und die verschiedenen Geräte und Messungen besser einordnen können. Und vielleicht hilft euch das sogar bei der Wahl eurer last-minute Weihnachtsgeschenke… 🎄

Hier der #sciencesnack zum Footpod von Stryd

Hier der Radiobeitrag von Quarks

Hier die Podcastfolge von Achilles.Running mit Prof. Billy Sperlich

Hier alle #sciencesnacks

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Literatur:
01) Berryhill et al. (2020) J Clin Sleep Med
02) Düking et al. (2020) JMIR Mhealth Uhealth
03) Ferguson et al. (2022) Lancet Digit Health
04) Miller et al. (2022) Sensors
05) Molina-Garcia et al. (2022) Sports Med
06) Pope et al. (2019) Int J Environ Res Public Health
07) Reichert (2017) Die Vermessung des Selbst
08) Strübing et al. (2021) Selbstvermessung als Subjektivierungsweise
09) Wahl et al. (2017) Front Physiol

Kapitel:
00:00 Teaser
00:35 Intro
03:44 Mein Tag...
05:09 Einsatz im Spitzensport
06:52 Was sind Wearables?
09:06 Wie das Messen begann...
10:13 Bewegen wir uns mehr?
14:39 Schalfen wir besser?
16:09 Interview mit Britta Quittmann
18:07 Kritische Perspektiven...
19:34 Die Vermessung des Selbst
22:31 Selbstvermessung als Subjektivierungsweise
27:50 Interview mit Rolf Quittmann
29:52 Halten die Geräte ihr Versprechen?
32:40 Einordnung von Prof. Billy Sperlich
35:25 Garmin fenix 8 vs. Apple Watch Ultra 2
48:20 Herzratenvariabilität (HRV)
51:17 Können die Uhren VO2max? Nein!
55:28 Welchen Metriken kann man trauen?
56:14 Mein persönliches Fazit
57:46 Outro

Der Klimawandel macht sich bemerkbar... Neben Temperaturanstiegen, Extremwetterlagen, Artensterben und Ressourcenknappheit, hat er auch Auswirkungen auf den Sport. Großveranstaltungen wie Olympischen und Paralymischen Sommer-/Winterspiele müssen sich diesen Herausforderungen stellen, um zumutbare Wettkämpfe zu gewährleisten.

In einem kürzlichen erschienenen Editorial wird diese Perspektiven diskutiert und eine mögliche Lösung präsentiert: Das Ausweichen im die Höhe. Wie man sich das konkret vorstellt und was es noch zu beachten gilt? Mehr dazu in #sciencesnack #016!

Hier die Studie:

Girard (2024) Br J Sports Med: Elevating the games: the future of the Olympics and Paralympics at higher altitudes

Hier Folge #019 mit Laura und Max zum Thema Höhentraining

Hier Folge #030 mit Dr. Ansgar Molzberger zur Geschichte der Olympischen Spiele

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Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Gerade im Leistungssport, wenn die Dichte an Einheiten sehr hoch ist, können zusätzliche, komplementäre Maßnahmen (neben Ernährung und Schlaf) helfen, um schnell wieder zu hohen Leistungen fähig zu sein. Die Applikation von Wärme und Kälte wird in diesem Zusammenhang häufig diskutiert.

Eine französische Arbeitsgruppe hat dazu kürzlich untersucht, wie sich eine Kalt- und Heißwasserimmmersion nach belastungsinduziertem Muskelschaden in Bezug auf die neuromuskuläre Funktion (umgangssprachlich "Explosivkraft") unterscheiden. Was besser funktioniert hört/seht ihr in #sciencesnack #014.

Hier die Studie:
Sautillet et al. (2024) Med Sci Sports Exerc: Hot But Not Cold Water Immersion Mitigates the Decline in Rate of Force Development following Exercise-Induced Muscle Damage

Hier Folge #024 zum Regenerationsmanagement mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove

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Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist als potenter Stimulus zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit und Leistungsfähigkeit bekannt. Selbst für die unterschiedlichen Gruppen gibt es bereits Übersichtsarbeiten oder sogar "Umbrella-Reviews", welche mehrere Reviews zusammenfassen. Allerdings scheint dies nicht für Menschen zuzutreffen, die unter dem metabolischen Syndrom leiden.

Als eine Verbetzung von Insulinresistenz, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörung und Adipositas betrifft das metabolische Syndrom ca. 12-31% der Weltbevölkerung. Ob HIIT wirklich das Mittel der Wahl ist und ob mehr Training auch zu höheren Verbesserungen führt, erfahrt ihr am Freitag, den 13ten... 💀

Hier die Studie

Poon et al. (2024) Br J Sports Med: High-intensity interval training for cardiometabolic health in adults with metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials

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Antizipation begegnet uns jeden Tag - beim Gehen auf vollen Weihnachtsmärkten, der Wahl von Weihnachtsgeschenken oder bei sportlichen Handlungen. Die zeitliche Vorwegnahme hat große Vorteile und wird schon seit Jahrzehnten beforscht. Allerdings stehen uns mittlerweile ganz neue Untersuchungsmethoden zur Verfügung. Über virtuelle oder erweiterte Realität lassen sich viel dynamische Szenarien abbilden, als noch vor ein paar Jahren.

Aus diesem Grund schlägt eine neue Studie nicht weniger als einen "fundamentalen Paradigmenwechsel" in der Antizupationsforschung vor. Ob dieses bescheidene Unterfangen gelingt und welches Gewinnspiel euch am Ende der Folge erwartet, erfahrt ihr zur Halbzeit des #sciencesnack Adventskalenders. 

Hier die Studie

Cañal-Bruland et al. (2024) Sports Med: DyNamic Interactive Anticipation–Time for a Paradigmatic Shift

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"A good coach can change a game. A great coach can change a life." - John Wooden (ehem. Basketballtrainer)

Dieses E.S.C.A.P.E. Special ist allen Trainer:innen gewidmet und geht der Frage nach: Wie hängen Führungsstil, Leistungszufriedenheit und mentale Gesundheit zusammen? Ein spannender Ansatz, der in den letzten Jahren immer mehr untersucht wurde, ist der soziale Identitätsansatz. Eine spanische Arbeitsgruppe hat dazu fast 150 Eliteathlet:innen gefragt und die Zusammenhänge dargestellt. Daraus leiten sich hilfreiche Anregungen für den Umgang mit unseren Schützlingen im Team- und Individualsport ab. Viel Spaß bei Ausgabe #11 des #sciencesnack Adventskalenders.

Hier die Studie

de Subijana et al. (2024) J Sports Sci: How is coaches' social identity leadership related to mental health in elite athletes? The mediating role of satisfaction with performance

Hier die Dissertation von Verena Speth (2023)

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Querschnittlähmungen passieren häufiger als man denkt. Durch Unfälle oder Erkrankungen erleiden in Deutschland im Schnitt jeden Tag etwa 6-7 Personen eine Querschnittlähmung. Aufgrund der eingeschränkten muskuläre Ansteuerung und dem damit einhergehenden Verlust an Muskelmasse, ist das Risiko für Insulinresistenz, Glucoseintoleranz und Typ II Diabetes Mellitus erhöht.

Um dem entgegenzuwirken könnte ein gezieltes Training über elektrische Muskelstimulation (EMS) helfen um über Hypertrophie auch eine verbesserte Anpassung der Mitochondrien (Zellkraftwerke) zu bewirken. Was eine neue Studie dazu herausgefunden hat, hört ihr in Ausgabe #10 der #sciencesnacks.

Hier die Studie
Gorgey et al. (2024) Eur J Appl Physiol: Skeletal muscle hypertrophy and enhanced mitochondrial bioenergetics following electrical stimulation exercises in spinal cord injury: a randomized clinical trial

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