Exercise Inside Out

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By Dr. Oliver J. QuittmannScience
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Exercise Inside Out episodes

  • #029 - Feldenkrais-Methode mit Clemens Pitzal - Geburtstags-Special

    "Bewusstheit durch Bewegung" - so lautet ein Leitsatz der Feldenkrais-Methode. Hier geht es darum, wieder spüren zu lernen, um Bewegungen einfacher zu machen denn:

    "Wenn Leute eine Bewegung bestimmt gut machen wollen oder gut dabei aussehen wollen, dann spüren sie weniger, wie sie das machen." - So sieht es zumindest Clemens Pitzal als ausgebildeter Feldenkrais-Practitioner. Zusammen haben wir uns folgenden Fragen gestellt:
    1) Was ist die Feldenkrais-Methode (FM)?
    2) Wie funktioniert die FM?
    3) Wie sieht die Studienlage aus? UND:
    4) Wie/Wo kann man die FM ausprobieren/erlernen?
    Als kleines Geburtstags-🎁 habe ich mit Clemens über diese spannende Methode gesprochen und geschaut, was sie ausmacht und wie sie wirkt. Dabei berichtet Clemens auch von seinen sportlichen Erfahrungen, wie er seine Zeit im chinesischen Kloster verbracht hat und von seinem Haus in Panama. 😲 Besonders für alle, die Ausdruck in ihrer Bewegung benötigen oder suchen, ist diese Folge sehr zu empfehlen! Viel Spaß beim Reinhören und Ausprobieren!
    Für Anmerkungen, Fragen und weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe.

    Clemens' socials:
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    Panama

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    ResearchGate

    Literatur:
    01) Berland et al. (2022) Int J Environ Res Public Health
    02) Ernst & Canter (2005) Phys Med Rehab Med Kurort Med
    03) Hillier & Worley (2015) Evid Based Complement Alternat Med
    04) Ives & Shelley (1998) Work
    05) Jain et al. (2004) Phys Med Rehabil Clin N Am
    06) Lyttle (1997) J Bodyw Mov Ther
    07) Morgan & Pollock (1977) Ann N Y Acad Sci
    08) Russell (2020) Kinesiol Rev
    09) Sobie (2016) Dissertation
    10) Stephens & Hillier (2020) Kinesiol Rev
    Kapitel:
    0:00:00 Teaser
    0:00:30 Intro & Leitfragen
    0:02:41 Speed Meet
    0:04:53 Vorstellung Clemens
    0:09:07 Die Zeit im Kloster
    0:11:45 Wie kamst du zu Feldenkrais?
    0:13:29 Wie ist die Methode entstanden?
    0:15:59 Was ist die Grundidee?
    0:19:39 Was ist das "Ziel" der Methode?
    0:23:21 Wer ist die Zielgruppe?
    0:26:24 Aufmerksamkeitsfokus
    0:31:06 Welche Techniken gibt es? ATM/FI
    0:34:35 ESCAPE-Room im Körper
    0:36:43 Wie sieht die Ausbildung aus?
    0:40:38 Kein Pathologisieren!
    0:43:35 Wie wirkt die Feldenkrais-Methode?
    0:52:53 Was sagt die Studienlage?
    0:54:17 zu viele Einzelfälle
    0:57:41 vielversprechend ohne Empfehlung
    1:00:30 Systematic Review mit Bias?
    1:05:45 Balance (bei Senior:innen)
    1:10:16 Ideen für weitere Forschung
    1:21:17 Tool für die Physiotherapie?
    1:25:33 Kannst du die Ausbildung empfehlen?
    1:30:07 Wo/wie findet man dich?
    1:33:22 Outro

    1 hr 35 min
  • #02∞ - Durability: Warum können manche länger? Zwei-Jahres-Special

    Wir denken in einer dreidimensionalen Welt zu leben. Damit sind wir bisher zumindest gut ausgekommen. Aber was, wenn sich auf einmal rausstellt, dass es noch eine vierte Dimension gibt? 🫣 Und wer jetzt denkt: "Klar - die Zeit!", liegt ziemlich nah dran!

    Zum zweijährigen Jubiläum von Exercise Inside Out habe ich euch ein besonderes Thema vorbereitet, welches eine Fähigkeit vorstellt, die erst seit ein paar Jahren beforscht wird - die "durability"... In dieser Folge geht es um die Fragen:
    1) Für wen ist "durability" relevant?
    2) Was ist "durability" genau?
    3) Wie kann ich meine "durability" testen? UND:
    4) Wie trainiert man seine "durability"?
    Die Antworten auf diese Fragen bekommt ihr in diesem deep-dive zur aktuellen Studienlage im Bereich "durability". Darin erfahrt ihr auch, welchen Einfluss die Wettkampfverpflegung hat, wie sich Frauen und Männer unterscheiden und ob Leute mit guter "durability" auch in Wettkampfzeiten überzeugen. Umrahmt wird das ganze durch einen Beitrag von Marco Fuchs und einem Podcastausschnitt mit Prof. Dr. Stephen Seiler. Ideal für den nächsten Longrun. 😉 Lasst euch überraschen und viel Spaß beim reinhören/-schauen!
    Für Anmerkungen, Fragen und weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe.
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    Podcast #317 The Physical Performance Show mir Dr. Stephen Seiler
    Literatur:
    01) Clark et al. (2018) Med Sci Sports Exerc
    02) Clark et al. (2019) J Appl Physiol
    03) Gallo et al. (2024) Eur J Appl Physiol
    04) Hamilton et al. (2024) EurJ Appl Physiol
    05) Joyner (1991) J Appl Physiol
    06) Jones et al. (2024) J Physiol
    07) Matomäki et al. (2023) Front Physiol
    08) Maunder et al. (2021) Sports Med
    09) Smyth et al. (2022) Sports Med
    10) Zanini et al. (2024) Med Sci Sports Exerc
    Kapitel:
    0:00:00 Teaser
    0:00:51 Intro und Leitfragen
    0:03:09 Das Grundgerüst
    0:04:50 Für wen ist das relevant?
    0:06:13 Wie alles begann...
    0:09:34 Zahlenbeispiele
    0:11:41 Joyner's Annahmen (1991)
    0:18:20 alter Wein in neuen Schläuchen
    0:20:40 "durability" der Laufökonomie
    0:29:07 Der Fall Felix Weber
    0:35:27 zweite Definition von "durability"
    0:36:22 "durability" ventilatorischer "Schwellen"
    0:46:28 Wie ermüdet die 5-min Leistung?
    0:54:10 Was ist mit dem 3-min all-out?
    1:01:36 Meine Freunde die Kohlenhydrate
    1:07:48 Zwischenfazit und Alternativen
    1:10:40 Der Begründer Dr. Stephen Seiler
    1:13:10 Datenerhebung auf social media
    1:18:14 keine Entgleisung im Marathon!
    1:23:59 Wie trainiert man seine "durability"?
    1:33:56 Outro 1
    1:35:06 Teaser für Episode #029

    1:36:47 Outro 2

    1 hr 39 min
  • #027 - Stoffwechsel simulieren: Recap zum 4. Workshop #contentcaritas

    Unser Energiestoffwechsel ist ein kleines Wunder der Physiologie! Er stellt für alle denkbaren Anforderungen die nötige Grundlage für muskuläre Arbeit zur Verfügung. Egal ob der kurze Sprint zum Bus, die Bergetappe bei der Tour de France oder der Ultramarathon - ein komplexes Geflecht verschiedener, biologischer Systeme und Vorgänge lässt uns Höchstleistungen realisieren.

    Um sich eine Vorstellung von diesen Vorgängen machen zu können, haben sich in den letzten Jahrzehnten verschiedene Modelle zur Simulation entwickelt, die teilweise auch im Leistungssport Anwendung finden. Gemeinsam mit Prof. Hermann Heck - einem frühen Wegbegleiter des Stoffwechselmodells von Alois Mader - habe ich mehrere Workshops zum wissenschaftlichen Austausch über diese Thematik organisiert.


    In Folge #027 von Exercise Inside Out seid ihr Teil unseres letzten Symposiums und taucht in die Welt der Stoffwechselsimulation ein. In 83 min versuche ich euch das Wichtigste aus allen Vorträgen und Diskussionsrunden mitzugeben und am Austausch teilzuhaben. Dabei geht es unter anderem um folgende Fragen:

    - Welche Bedeutung hat die Laktatbildungsrate?

    - Was ist bei der Interpretation von Leistungstests zu berücksichtigen?

    - Ab wann gilt etwas als Trainingsverbesserung? UND:

    - Sind solche Simulationen zur individuellen Nutzung zu empfehlen?


    Dazu hört ihr insgesamt 5 kurze Beiträge aus dem 4. Workshop, die von Anmoderationen, Einordnungen und Erklärungen zusammengeschnürt werden. Darunter findet sich auch eine teilweise hitzige Dikussion, die sich um die Abweichungen zwischen Messdaten und Simulation ergeben haben. Wenn ihr mehr zu den einzelnen Beiträgen wissen wollt, findet ihr unten die kompletten Playlists zu (fast) allen bisherigen Workshops sowie Hinweise zur verwendeten Literatur.


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    Links:

    Playlist zum 4. Workshop Energiestoffwechselsimulation

    Playlist zum 3. Workshop Energiestoffwechselsimulation

    Playlist zum 2. Workshop Energiestoffwechselsimulation


    Literatur:

    01) Heck et al. (2022) Laktat: Stoffwechselgrundlagen, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung⁠

    02) Howley et al. (1995) Med Sci Sports Exerc

    03) Midgley et al. (2006) Scand J Med Sci Sports

    04) Nolte (2022) Preprint

    05) Nolte (2022) Stellungnahme zu Weber (2003)

    06) Nolte et al. (2023) Sports Med

    07) Sperlich et al. (2015) J Sports Sci Med

    08) Wackerhage et al. (2022) Front Physiol

    09) Weber (2003) Diplomarbeit


    Kapitel:

    0:00:00 Teaser

    0:00:47 Intro

    0:04:25 Was erwartet euch?

    0:07:02 Begrüßung und Einführung

    0:13:19 Exkurs Energie(-quellen)

    0:16:29 Bedeutung der Laktatbildungsrate

    0:25:43 Anmoderation Volker Grabow

    0:26:34 Metabolische Profile im Rudern

    0:35:40 Verbesserung im Stufentest

    0:37:06 Laktatleistungskurven und cLamax

    0:43:43 Übersicht zur Kritik/Diskussion

    0:44:41 Anmoderation Sebastian Weber

    0:46:28 Kritik/Diskussion Aktivierungskonstante

    0:49:47 Kritik/Diskussion Laktatabbau

    0:54:46 #contentcaritas

    0:55:46 Kritik an Weber's Diplomarbeit

    1:00:20 Messdaten vs. Simulatinsmodell

    1:02:26 Kritik/Diskussion Messprotokolle/-fehler

    1:08:23 "Passt" das Modell zur Vorhersage?

    1:11:11 Fazit und Anwendungsempfehlung

    1:11:57 neue Validierungsstudie im Gange

    1:21:34 Outro

    1 hr 24 min
  • #026 - Neuroathletik mit Patrick Preilowski

    Heute bei den Exercise Science Cops:
    Schwerzen reduzieren und Leistung steigern - und das durch Training des Gehirns? Das verspricht man sich zumindest vom sogenannten "Neuroathletik-Training". Doch wie sattelfest ist das Fundament dieses Ansatzes? Kann Schielen im Einbeinstand wirklich meine Leistung steigern? Das klären wir heute...
    Patrick Preilowski und Dr. Simon Gavanda haben mich bei der Beantwortung folgender Fragen unterstützt:
    - Was ist Neuroathletik?
    - Woher kommt Neuroathletik?
    - Ist die (vereinzelte) Beliebtheit gerechtfertigt? UND:
    - Sollte man Neuroathletik empfehlen?
    Patrick setzt sich mit seiner Firma von Out Of The Box Science für Wissenschaftskommunikation ein und berät dabei Trainer:innen und Physiotherapeut:innen. Er selbst ist Diplom-Sportwissenschaftler und hat sich intensiv mit komplexen Systemen sowie dem Phänomen Schmerzen beschäftigt. 🥲
    Dr. Simon Gavanda, den ihr vielleicht noch aus Episode #010 kennt, hat selbst eine Studie zur Wirksamkeit von Neuroathletik auf die Griffkraft durchgeführt. Was dabei herauskam, verrät er in dieser Folge...
    Verwandte Podcastfolgen:
    Neuroathletik wissenschaftlich geprüft
    Die Wahrheit über Neuroathletik
    Training durch Neuroathletik
    Die Akte Chiropraktik
    Patricks Socials:
    Instagram
    Homepage
    Literatur:
    01) Demortier & Leboeuf-Yde (2020) Chiropr Man Therap
    02) Gavanda et al. (2024) Leistungssport
    03) Renshaw et al. (2019) Front Psychol
    Kapitel:
    0:00:00 Intro à la Science Cops
    0:00:55 Begrüßung 
    0:06:26 Speed Meet
    0:10:13 Wann kam Neuroathletik in dein Leben?
    0:15:08 Woher kommt Neuroathletik?
    0:21:16 Exkurs Nachspiel (O-Töne)
    0:23:20 Das Bewegungssystem
    0:27:44 Das Gehirn ist wichtig
    0:33:27 Komplexität & Kontext
    0:37:24 Neuroplastizität & Lernen
    0:45:45 Near & Far Transfer
    0:50:01 Placebo (by Proxy)
    0:53:10 Cherry Picking
    0:58:40 Glaubenssätze hinterfragen
    1:03:56 Die Güte der Neuro-Assessments
    1:08:55 Die Macht der Versuchsleitung
    1:12:01 Warum lassen wir die nicht machen?
    1:15:51 Studie von Dr. Simon Gavanda
    1:20:37 Ein Lösungsvorschlag
    1:25:06 Würdest du Neuroathletik empfehlen?
    1:28:45 OX-Sympusion Nummer 3 (3.11.)
    1:30:32 Outro

    1 hr 32 min
  • #025 - Kraft- & Athletiktraining im Ausdauersport mit Sebastian Mühlenhoff

    Im Ausdauersport ist Gewichtestemmen zuweilen verpönt. Die Angst vor einer Gewichtszunahme aufgrund schnellwachsender Muskelberge ist real, aber nicht berechtigt! Zum einen wird das Muskelwachstum durch das Ausdauertraining ohnehin begrenzt. Zum anderen legen die meisten Studien nahe, dass Ausdauersportler:innen erheblich vom Krafttraining profitieren können. Zusammen mit Sebastian Mühlenhoff von iQ-Athletik gehe ich in dieser Folge folgenden Fragen nach:

    - Warum ist Kraft- und Athletiktraining im Ausdauersport so wertvoll?
    - Welche Benefits lassen sich aus der Studienlage ableiten?
    - Wie unterscheidet sich die Relevanz von Krafttraining in Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Laufen oder Triathlon? UND:
    - Wie kann ich Kraft- und Athletiktraining am besten in meinen Trainingsplan integrieren?
    Damit ihr diese Leistungsreserve nutzen könnt, habe ich mich in die Studienlage eingegraben und sie mit Sebastian auf Basis seiner Jahrelangen Erfahrung diskutiert. Wir gehen auch darauf ein, welche Barrieren zum Krafttraining bestehen können und wie man es bestenfalls über die Saison periodisiert. Besonders konkret werden wir ganz am Ende - also schön dranbleiben! 😉
    Empfehlenswerte Folgen, die ihr vorher hören/schauen könnt:
    - Episode #002 - Leistungsdiagnostik
    - Episode #006 - Was ist Training?
    - Episode #007 - Trainingspyramide
    - Episode #016 - Concurrent Training
    Für Anmerkungen, Fragen und weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe.
    Sebastian's Socials:
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    IQ-Athketik
    Buch: Krafttraining im Radsport
    Meine "Socials":
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    ResearchGate
    Literatur:
    01) Baar (2014) Sports Med
    02) Balgrove et al. (2018) Sports Med
    03) Balsalobre-Fernández et al. (2016) J Strength Cond Res
    04) Crowley et al. (2017) Sports Med
    05) Dendai et al. (2017) Sports Med
    06) Hansen & Rønnestad (2017) Int J Sports Physiol Perform
    07) Kienstra et al. (2017) Curr Sports Med Rep
    08) Korkia et al. (1994) Br J Sports Med
    09) Kristoffersen et al. (2019) Front Physiol
    10) Lum & Barbosa (2019) Int J Sports Physiol Perform
    11) Luckin et al. (2021) J Strength Cond Res
    12) Nitzsche et al. (2020) Sports Med Open
    13) Schorn et al. (2018) PLoS ONE
    14) Tanaka & Swensen (1998) Sports Med
    15) Thng et al. (2019) Sports Med
    16) Wagner & Mühlenhoff (2017). Krafttraining im Radsport
    17) Yamamoto et al. (2010) J Strength Cond Res
    Kapitel:
    0:00:00 Teaser
    0:00:41 Intro
    0:04:22 Kurzvita Sebastian
    0:05:08 Warum liegt dir Kraft am Herzen?
    0:08:55 Warum ist Krafttraining wichtig?
    0:13:20 Empfehlungen für's Krafttraining
    0:18:21 Krafttraining im Schwimmen
    0:23:21 Verletzungsrisiko Paddles
    0:27:26 Krafttraining im Radsport
    0:35:10 K3 ist kein Krafttraining
    0:42:09 Laktatbildungsrate verändern
    0:45:33 Krafttraining im Laufen
    0:51:12 Consistency is key - always!
    0:57:33 Verletzungprävalenz im Triathlon
    1:03:17 Warum wird Krafttraining gemieden?
    1:07:56 Wie in den Wochenplan integrieren?
    1:13:09 Geräte vs. freie Gewichte
    1:14:41 Wie sollte man Kraft periodisieren?
    1:17:43 Was kann man ergänzend tun?
    1:21:00 Problematik aus der Praxis (Laura)
    1:25:30 Buchempfehlung & Abschlusszitat
    1:27:20 Outro

    1 hr 29 min
  • #024 - Regenerationsmanagement mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove

    "Die große Beliebtheit von Regenerationsmaßnahmen steht nicht im Einklang mit den wissenschaftlich nachweisbaren Effekten!"


    Im Trainingsprozess spielt die Regeneration eine große Rolle, um Ermüdungsprozessen entgegenzuwirken und Anpassungserscheinungen auszulösen. Langfristige Trainingserfolge sind ohne Regeneration gar nicht denkbar. Auf dem Markt finden sich eine Vielzahl von Maßnahmen und Produkten, die eine Unterstützung der Regeneration von sich behaupten. Eistonne, Sauna, Massage & Co. sind in der Szene sehr gefragt. Aber:


    - Wie wirksam sind solche Maßnahmen eigentlich?

    - Was ist Regeneration überhaupt?

    - Wie beeinflussen Kälte- oder Wärmeanwendungen die Regeneration? UND:

    - Welche Entscheidungshilfen kann man auf Basis der Wissenschaft benennen?


    Um der Regeration auf den Grund zu gehen, habe ich mit einem der führenden Wissenschaftlern auf diesem Gebiet gesprochen. Prof. Dr. Thimo Wiewelhove hat das Thema über ein Jahrzehnt beforscht und dazu 2023 an der Ruhruniversität Bochum habilitiert. Er hat eine Professur an der IST Hochschule für Management in Düsseldorf und leitet dort den Masterstudiengang "Trainingswissenschaft und Sporternährung".


    Im Gespräch verrät er uns, worauf es bei der Regeneration ankommt, welche Maßnahmen besonders wirksam sind, für welche Belastungen sich welche Maßnahmen eignen und wie man Regenerationsmaßnahmen in der Praxis einsetzt. Wir haben uns in der Folge vor allem auf die Anwendung von Kälte und Wärme bezogen, für deren Einsatz Thimo uns sehr differenzierte Tipps gibt. Die gibt's bis zum Schluss - also dranbleiben! :D


    Für Anmerkungen, Fragen und weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe.


    Thimo's Socials:

    ResearchGate

    Instagram

    IST-Hochschule


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    ResearchGate


    Weitere Links zum REGman-Projekt:

    REGman-Projekt (2012-2021)

    REGman-Playlist

    Individualisiertes Athletenmonitoring


    Literatur:

    01) Fuchs et al. (2019) J Physiol

    02) Hottenrott et al. (2021) Int J Sports Physiol Perform

    03) Kwiecien et al. (2021) Eur J Appl Physiol

    04) Malta et al. (2021) Sports Med

    05) Maughan et al. (2018) Br J Sports Med

    06) McGrom et al. (2018) Sports Med

    07) Meyer et al. (2016) Regenerationsmanagement im Spitzensport

    08) Meyer et al. (2020) Regenerationsmanagement im Spitzensport (Teil 2)

    09) Moore et al. (2022) Sports Med

    10) Skorski et al. (2019) Int J Sports Physiol Perform

    11) Strotkötter et al. (2023) J Open Source Softw

    12) Su et al. (2024) Eur J Appl Physiol

    13) Wiewelhove et al. (2023) Habilitation

    14) Wiewelhove et al. (2024) Int J Sports Sci Coaching


    Kapitel

    0:00:00 Teaser
    0:00:23 Intro
    0:03:01 Speed Meet
    0:06:23 Vorstellung Prof. Wiewelhove
    0:08:44 10 Jahre Forschung in 4 min
    0:12:55 Wie kamst du zur Regeneration?
    0:16:20 Was ist Regeneration?
    0:17:50 Was sind die größten Herausforderungen?
    0:24:26 Eine Frage der Differenzierung
    0:28:06 Alter, Geschlecht & Leistungsniveau?
    0:32:44 Übersicht zu Regenerationsmaßnahmen
    0:35:21 Cranberrysaft im Zieleinlauf?
    0:37:27 3 Tage in die Eistonne
    0:39:33 Was erhofft man sich von der Kälte?
    0:43:58 Was wollen wir denn eigentlich kühlen?
    0:46:40 Welche Kältedosis sollte ich nutzen?
    0:49:31 Die Dunkle Seite der Kälteanwendung
    0:58:28 Was erhofft man sich von der Wärme?
    1:00:32 Heiße Luft oder warmes Bad?
    1:03:52 Prof. Dr. Markus Rühl zum Thema Sauna
    1:09:23 Schadet Saunieren meiner Schwimmleistung?
    1:11:50 6 Entscheidungshilfen zur Regeneration
    1:19:03 Thimo's Kanäle
    1:20:58 Outro

    1 hr 23 min
  • #023 - Höhentraining III Best Practice - E.S.C.A.P.E. special mit Dr. Andreas Kästner & Utz Brenner

    Franziska Hentke weiß,worauf es ankommt. Als ehemalige Profischwimmerin kann sie auf ca. 40 Höhentrainingslager zurückblicken, was einem Aufenthalt in der Höhe von knapp 1 1/2 Jahren entspricht. Und hier verrät sie ihre Tipps!

    Auch diese Folge ist wieder ein Special des ESCAPE-Netzwerks und bietet eine Übersicht zu praktischen Erfahrungen und medizinischen Aspekten des Höhentrainings. Um Athlet:innen, Trainer:innen, Mediziner:innen uvm. über diese Thematik aufzuklären und sie diskussionsfähig zu machen, findet sich in Episode #023 der dritte Teil unserer Trilogie zum Thema "Höhentraining".
    Bevor man sich Part III widmet, empfehlen wir, die ersten beiden Teile zu hören:
    Part I - Was passiert in der Höhe? (Episode #019)
    Part II - (Wie) Wirkt Höhentraining? (Episode #020)
    In Part III widmen wir uns verschiedenen Fragen, die vor allem auf die konkrete Umsetzung eines Höhentrainingslagers abzielen:
    - Wie bereitet man sich im Vorfeld vor?
    - Was ist im Bezug auf Eisen zu beachten?
    - Wie ist ein Höhentrainingslager aufgebaut?
    - Wie läuft das Monitoring in der Höhe?
    - Warum ist die Ernährung besonders wichtig? UND:
    - Welche Tipps haben Expert:innen für uns?
    Als Experten im Gespräch sind in dieser Folge Dr. med. Andreas Kästner und Utz Brenner aus dem ESCAPE-Netzwerk. Andreas ist Kardiologe und hat schon viele Profisportler:innen im Kontext von Höhentrainingslagern betreut. Utz trainiert seit Jahren einige Profiathlet:innen und greift dabei auch auf Höhentraining zurück. Darüber hinaus haben wir im Vorfeld zu diesem Austausch tolle O-Töne und Fragen über SpeakPipe zugeschickt bekommen. Neben der ehemaligen Profischwimmerin Franziska Hentke haben wir euch einige Erfahrungen von Hannes Vitense einfangen können, der als langjähriger Bundestrainer im Deutschen Schwimmverband tätig ist.
    Ihr wollt wissen wer noch dabei ist und was wir machen? Hier geht's zur E.S.C.A.P.E. Homepage.
    Für Anmerkungen, Fragen und weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe.
    Andreas' socials:
    Instagram
    Website
    Utz auf Instagram
    Meine "Socials":
    Instagram
    YouTube
    ResearchGate
    Literatur:
    1) Koivisto-Mørk et al. (2020) Front Sports Act Living
    2) Michalczyk et al. (2016) nutrients
    3) Stellingwerff et al. (2019) Sports Med
    Kapitel:
    0:00:00 Teaser
    0:01:00 Intro
    0:03:42 Speed Meet
    0:07:01 Vorstellung Dr. Andreas Kästner
    0:11:18 Vorstellung Utz Brenner
    0:12:57 ESCAPE-Netzwerk (Part I & II)
    0:14:51 Ist Höhentraining etwas für jeden?
    0:20:18 Welchen Umfang trainiert man?
    0:27:13 Wie sieht es mit Intensitäten aus?
    0:33:00 Erfahrungswerte sammeln hilft
    0:36:38 Wie bereite ich das Höhentraining vor?
    0:41:55 Exkurs Eisenstoffwechsel
    0:46:16 Eisenwerte in der Praxis
    0:50:10 Wie baut man ein Höhentraining auf?
    0:57:40 Monitoring im Höhentrainingslager
    1:03:45 Wie ernährt man sich in der Höhe?
    1:15:23 Wie sollte man Eisen supplementieren?
    1:20:14 Ernährungsfehler vermeiden
    1:23:00 Schlechte Erfahrungen im Höhentraining
    1:26:15 Wann ist der beste Zeitpunkt?
    1:35:57 Tipps von den ESCAPE-Experten
    1:42:04 Tipps vom Deutschen Schwimmverband
    1:43:49 Outro

    1 hr 47 min
  • #022 [EN] - Muscle Fiber Typology with Freek Van de Casteele

    "If you know the fiber type composition of your athlete, you already know how to manipulate your training variables."

    Muscle fiber types are frequently discussed in various field of exercise sience. Their typology seems to influence performance, training and pacing in athletes. But...
    - What kind of muscle fibers do we have?
    - How are fiber types related to exercise performance?
    - How can fiber types be determined? AND
    - (How) Can I change my fiber typology?
    I discussed these interesting questions with Freek Van de Casteele from Ghent University. Freek is currently finishing his PhD on muscle fiber typology and examined non-invasive methods to determine muscle fiber composition. We talked about the basics as well as the latest research on how myotypes are related to performance.
    Do you have questions, comments or feedback for upcoming episodes? - Just send me a voice message on SpeakPipe.
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    References:
    01) Ahmetov et al. (2012) Int J Sport Nutr Exerc Metab
    02) Andersen et al. (2005) J Appl Physiol
    03) Andersen & Gruschy-Knudsen (2018) Scand J Med Sci Sports
    04) Baguet et al. (2011) PLoS One
    05) Bellinger et al. (2020) J Appl Physiol
    06) Bellinger et al. (2021) Med Sci Sports Exerc
    07) Deschenes (2004) Sports Med
    08) Hopwood et al. (2023) Int J Sports Physiol Perform
    09) Lievens et al. (2021) Ghent University
    10) Lievens et al. (2022) Sports Med
    11) Lievens (2023) Br J Sports Med
    12) Plotkin et al. (2021) Sports (Basel)
    13) Van de Casteele (2024) Scand J Med Sci Sports
    14) Van Vossel et al. (2023) J Physiol
    15) Vikne et al. (2020) Scand J Med Sci Sports
    16) Wilson et al. (2012) J Strength Cond Res
    Chapters:
    0:00:00 Teaser
    0:00:28 Intro
    0:03:42 Speed Meet
    0:08:40 Introduction of Freek
    0:13:01 Myotypes booklet
    0:14:05 Structure of muscles
    0:15:59 Muscle Fiber Types
    0:17:52 Coaches perspektive
    0:18:52 Differences between fiber types
    0:26:19 Differences between species
    0:29:05 Differences between muscles
    0:34:43 Differences between sports
    0:41:39 Pacing and cLamax
    0:48:53 How to determine fiber types?
    0:54:28 Non-invasive methods
    1:00:09 Agreement between methods
    1:07:44 Experience and jump tests
    1:10:47 Inactivity and myotypes
    1:12:09 Can I change my fiber types?
    1:17:31 Impact of innervation
    1:20:24 Applied training studies
    1:23:26 Summary
    1:26:18 Freek's key message
    1:29:36 Outro

    1 hr 32 min
  • #021 - Was können Astronauten vom Tauchen lernen? mit Dr. Fabian Möller

    "Astronauten gehen eigentlich auch Tauchen, nur eben andersherum!"

    Raketenstarts, Expeditionen zu neuen Planeten und Schwerelosigkeit - für viele Menschen stellt die Weltraumforschung eine enorme Faszination dar. Alle Missionen sind über Jahre geplant und die Astronaut:innen bestmöglich vorbereitet. Doch:
    - Welche Rolle spielt das Tauchen dabei?
    - Wie wird Tauchen im Training genutzt? UND:
    - Was können Astronaut:innen vom Tauchen lernen?
    Mit diesen Fragen habe ich meinen ehemaligen Kollegen Dr. Fabian Möller gelöchert, der mittelerweile am Massachusetts Institute of Technology (kurz M.I.T.) in Cambridge an Trainingmaßnahmen für Astronaut:innen arbeitet. Im Rahmen seiner Promotion an der Deutschen Sporthochschule Köln (DSHS) beschäftigte er sich mit der physischen und kognitiven Leistungsfähigkeit im Sporttauchen.
    Welche Relevanz seine Ergebnisse für die Weltraumforschung haben, warum Gasgesetze über Leben und Tod entscheiden können und wieso Triathleten ggf. Viagra gegen Lungenödeme einsetzen können, erzählt er uns in diesem Gespräch.
    Für Anmerkungen, Fragen und weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe.
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    Meine "Socials":
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    ResearchGate
    Literatur:
    01) Abeln et al. (2022) BMC Neurosci
    02) Carter & Koehle (2011) Pulm Med
    03) Koschate et al. (2022) Acta Astronautica
    04) Lawley et al. (2017) J Physiol
    05) Lovering et al. (2022) J Physiol
    06) Kenney et al. (2012) Physiology of Sport and Exercise
    07) Martin et al. (2019) Hum Factors
    08) Möller et al. (2022) Int J Sports Med
    09) Möller et al. (2023) Eur J Sport Sci
    10) Möller et al. (2023) Hum Factors
    11) Moon et al. (2009) J Appl Physiol
    12) Tetzlaff et al. (2022) Front Physiol
    13) Volk et al. (2021) Chest
    Kapitel:
    0:00:00 Teaser
    0:00:39 Intro
    0:03:22 Speed Meet
    0:09:43 Kennenlernen
    0:14:21 Faszination Tauchen
    0:20:49 Im Tauchen zahlt man "bar"
    0:25:30 Dalton (1801) & Pascal (1653)
    0:27:50 Partialdrücke & -differenzen
    0:30:27 Dekompression
    0:35:01 Übersättigungstoleranz
    0:37:07 COPD im Tauchen?
    0:39:22 Shunts (kardial/pulmonal)
    0:47:54 Boyle-Mariotte & Lunge
    0:53:02 Orthostatische (In-)Toleranz
    0:56:17 Atemarbeit & -regulation
    0:59:46 Tauchen & Weltraumforschung?
    1:01:06 Schwerelosigkeit im Flugzeug
    1:03:53 Astronautentraining im Wasser
    1:07:21 hypobare Hyperoxie
    1:08:11 Extravehicular Activities (EVAs)
    1:13:38 Einfluss Sauerstoffgehalt
    1:20:45 Isolationsstudie SIRIUS-19
    1:25:13 Kontinuierlich oder Intervalle?
    1:31:27 Forschung am M.I.T.
    1:36:24 Lungenödeme beim Schwimmen
    1:40:34 Lungenödeme vermeiden
    1:44:13 Outro

    1 hr 46 min
  • #020 - (Wie) Wirkt Höhentraining? - E.S.C.A.P.E. special mit Laura-Sophie Usinger & Maximilian Höflich

    "Man muss auch Bock haben Präzise zu arbeiten!"

    Nachdem wir in Episode #019 bereits geklärt haben, was physikalisch und physiologisch in der Höhe passiert, widme ich mich mit Laura-Sophie und Max in dieser Folge euren brennenden Fragen:
    - Verbessert Höhentraining meine (Ausdauer-)Leistung?
    - Welche Höhentrainingsmethoden gibt es?
    - Wie lange und wie hoch sollte ich trainieren?
    - Was ist das optimale Zeitfenster?
    - Wie sollte ich mich auf Höhentraining vorbereiten? UND:
    - Für wen lohnt sich Höhentraining?
    Alles das erfahrt ihr in dieser Episode, in der wir die neuesten Meta-Analysen zusammenfassen und praxisnah diskutieren. Auch diese Folge ist wieder ein Special des ESCAPE-Netzwerks und bietet eine Übersicht zur Evidenz verschiedener Höhentrainingsmethoden. Dazu wie immer einige Einblicke und Erfahrungswerte aus der Praxis, die euch helfen sollen, diese Tools für euch einzuordnen. Ihr wollt wissen wer noch dabei ist und was wir machen? Hier geht's zur E.S.C.A.P.E. Homepage sowie zum Instagram-Kanal.
    Für Anmerkungen, Fragen und weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe.
    Laura's socials:
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    LU-Ausdauercoaching

    Max' socials:
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    Polite-Coaching

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    ResearchGate

    Literatur:
    01) Bailey & Davies (1997) Br J Sports Med
    02) Bonetti & Hopkins (2009) Sports Med
    03) Chapman et al. (2014) J Appl Physiol
    04) Chen et al. (2023) Heliyon
    05) de Pauw et al. (2013) Int J Sports Physiol Perform
    06) Feng et al. (2023) Front Physiol
    07) Girard et al. (2020) Front Sports Act Living
    08) Girard et al. (2023) Int J Sports Physiol Perform
    09) Millet et al. (2010) Sports Med
    10) Nummela et al. (2019) Scand J Med Sci Sports
    11) Mujika et al. (2019) Sports Med
    12) Lundby & Robach (2016) Exp Physiol
    13) Robach & Lundby (2012) Scand J Med Sci Sports
    14) Schantz (2015) Scand J Med Sci Sports
    15) Treff et al. (2022) Dtsch Z Sportmed
    Kapitel:
    0:00:00 Teaser
    0:00:32 Intro
    0:04:11 Mexico City '68
    0:08:20 Live High - Train Low?
    0:10:57 Trainingsmethoden
    0:14:41 Rahmenbedingungen
    0:18:29 Live Low - Train High?
    0:19:42 Meta-Analyse I
    0:22:08 Placebo oder Nocebo?
    0:31:31 Meta-Analyse II
    0:37:17 Meta-Analyse III
    0:43:20 Dosis = Kilometerstunden?
    0:48:55 Individuelle Anpassungen
    0:54:50 Präzise Arbeit & Planung
    0:57:24 Hoch soll'n se leben!
    1:02:41 Das Höhenloch?
    1:09:46 Altitude im Teamsport
    1:10:50 Monitoring in der Höhe
    1:15:14 Für wen lohnt sich das?
    1:19:56 Welche Trainingsinhalte?
    1:22:35 Zusammenfassung
    1:24:23 ESCAPE-Netzwerk
    1:25:26 Outro

    1 hr 27 min

About Exercise Inside Out

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Der Podcast wo Sport und Wissenschaft zusammen kommen... Aus meiner Leidenschaft für Bewegung, Training, Wissenschaft und deren Kommunikation ist dieser Wissenschaftspodcast entstanden. Ich möchte damit Interessierten tiefere Einblicke in die vielfältigen Themenbereiche der Sportwissenschaft geben und sie damit zu fundierteren Entscheidungen befähigen. Als Wissenschaftler und Trainer halte ich die Brücke zwischen Theorie und Praxis für essentiell - gerade im Sport. In wöchentlichen #sciencesnacks und monatlichen Folgen dürft ihr tiefer in diese Themen eintauchen.