Franziska Hentke weiß,worauf es ankommt. Als ehemalige Profischwimmerin kann sie auf ca. 40 Höhentrainingslager zurückblicken, was einem Aufenthalt in der Höhe von knapp 1 1/2 Jahren entspricht. Und hier verrät sie ihre Tipps!

"If you know the fiber type composition of your athlete, you already know how to manipulate your training variables."

"Astronauten gehen eigentlich auch Tauchen, nur eben andersherum!"

"Man muss auch Bock haben Präzise zu arbeiten!"

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"Es ist ein Signal, für ein Signal, für eine Konsequenz..."

Höhentraining wird in Zeitschriften, der Sportszene sowie in der Wissenschaft stark diskutiert. Unter verringertem Sauerstoffangebot (Hypoxie) wird der Körper besonderen Reizen ausgesetzt, welche die sportliche Leistung beeinflussen und langfristig verbessern sollen. ABER:

- Was passiert eigentlich der Höhe?

- Welche Druckbedingugen herrschen dort? UND:

- Wie genau reagiert der Körper darauf?

In diesem ersten Part zum Thema "Höhentraining" widme ich mich mit Laura-Sophie Usinger und Maximilian Höflich den Grundlagen, um ein Verständnis für die Komplexität der Thematik zu vermitteln. Über Sauerstoffpartialdruck und -bindungskurve bis hin zu 2,3-DPG - Soviel ist sicher: Es ist kompliziert. 🦖

Gleichzeitig ist dies der erste Arbeitsbachweis unseres neuen Netzwerks mit dem Namen "E.S.C.A.P.E. - Exercise Science Coaching and Performance Enhancement". Wir wollen Trainer:innen bei ihrer Arbeit unterstützen und eine Brücke zwischen Wissenschaft und Praxis schlagen. Ihr wollt wissen wer noch dabei ist und was wir machen? 

Hier geht's zur E.S.C.A.P.E. Homepage sowie zum Instagram-Kanal

Für Anmerkungen, Fragen und weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe

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Literatur:

01) de Paula & Niebauer (2012) Sleep Breath

02) Deb et al. (2018) Eur J Sport Sci

03) Friedmann-Bette (2008) Scand J Med Sci Sports

04) Kenney et al. (2012) Physiology of Sport and Exercise

05) Mujika et al. (2019) Sports Med

Kapitel:

0:00:00 Teaser

0:00:33 Intro

0:02:48 E.S.C.A.P.E. Netzwerk

0:09:42 Speed Meet

0:14:17 Vorstellung Max Höflich

0:17:31 Umbrüggler Alm

0:18:00 Luft- und Partialdruck

0:23:45 Zahlenbeispiele

0:25:21 kühler und dünner

0:30:06 hypobar vs. normobar

0:32:46 Der erste Atemzug...

0:34:41 Sauerstoffsättigung

0:37:23 Diffusionsgradient

0:41:17 Herz und Blut

0:45:30 Komplexität steigt

0:48:43 Hb-Masse vs. -Konzentration

0:51:17 Signalweg HIF-1alpha

0:57:57 Trainingssteuerung

0:59:46 Die perfekte Höhe?

1:03:05 Leistungseinbußen

1:06:05 Harmonie des Orchesters

1:06:54 chronische Anpassungen

1:13:18 Schlaf in der Höhe

1:15:18 Risiken & Nebenwirkungen

1:17:36 Outro

Für Sportler:innen, Coaches, Schichtarbeitende, bekennende Biohacker und die, die es werden wollen!

"Alle möglichen Zellen [...] haben ihre eigene Uhr!"

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Bewegung und Training sind die Basis für Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit. In beiden Kontexten wird meist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining empfohlen. Und das von jung bis alt; im Individual- und Mannschaftssport. Diese Kombination von Kraft- und Ausdauertraining bezeichnet man als "Concurrent Training".

Was viele nicht wissen: Diese Trainingsformen können sich beeinflussen und im schlimmsten Fall sogar gegenseitig hemmen! In der Fachsprache nennt man das den "Interferenzeffekt". Doch:

- Wie genau sieht diese Hemmung aus?

Diesen Fragen gehe ich in Episode #016 zusammen mit meiner Gästin Deborah Seipp nach. Debbie ist Sportwissenschaftlerin, schließt gerade ihren M.Sc. an der Sporthochschule Köln ab, spielt leidenschaftlich gerne Handball und war bis vor kurzem im Auslandssemester an der "State University of New York at Cortland". Neben den Basics zum Thema "Concurrent Training" sprechen wir auch über ihren Einstieg in die Wissenschaft: Von einer Hausarbeit zum Paper - chapeau! 🙈

In ihrer systematischen Übersichtsarbeit hat sie sich mit den Effekten von Concurrent Training in Teamsportarten beschäftigt, das Wissen aus 24 Fachartikeln zusammengefasst und dabei interessante Erkenntnisse gewonnen! Die daraus abgeleiteten Empfehlungen für die Praxis kommen dabei natürlich nicht zu kurz! Den Link zum Paper sowie zu allen anderen Artikeln findet ihr wie immer unten! ⬇️

Am besten hört ihr vorher in folgende Episoden rein:

#010 - Muskelaufbautraining mit Dr. Simon Gavanda

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"Ernährung darf auch Spaß machen!"

Kaum jemand würde die Bedeutung der Ernährung für die Gesundheit unterschlagen. Aber im Alltag die richtige Wahl für Lebensmittel oder sogar ganze Gerichte zu treffen ist schwierig. Vor allem, weil sich die individuellen Zufuhrempfehlungen stark unterscheiden können. Daher fragen sich viele zurecht:

- Wie schaffe ich es mich einfach gesund zu ernähren?

Mein heutiger Gast Timo Sievernich hat sich mit seinem Start-Up "odacova" genau das zum Ziel gesetzt. Sie vermitteln zwischen den Zufuhrempfehlungen und Gerichten über eine selbstentwickelte KI (künstliche Intelligenz). Im Gespräch verrät mir Timo wie alles begann, was ihn an Informationstechnik (IT) fasziniert, wie eine KI funktioniert und wie verschiedene Sportarten in der App berücksichtigt werden. Und so sportlich stellt man sich einen Informatiker meist nicht vor. 😍

Weil wir im Gespräch kurz drüber gesprochen haben...

DER Storytelling-Podcast von Sven-Daniel Gettys "homo narrans"

Habt Anregungen/Feedback zum Podcast?

Oder wollt bei den Themen mitdiskutieren?

Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht unter SpeakPipe

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Martinez-Conde et al. (2019) J Neurosci

"Active moms are going to have more active infants!"

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