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Exercise Inside Out
By Dr. Oliver J. QuittmannScience
Exercise Inside Out episodes
- Bewegungssnacks im Alltag? - #sciencesnack #009
Manchmal ist das Studio einfach zu weit weg. Oder die Sporttasche zu schwer... Wenn man doch nur ein paar seiner Alltagsbewegungen zu kleinen "Bewegungssnacks" ausbauen könnte... Dann hätte man auch nicht die monatlichen Kosten...
Eine kürzlich veröffentlichte Studie hat untersucht, wie lange man solche intensiveren Alltagsbewegungen ausführen muss, um seinen Körper in den "intensiven" Bereich zu bringen. Die Antwort ca. 80 s. Mehr Kontext gibt's in #sciencesnack #009 des Adventskalenders von Exercise Inside Out.
Hier die Studie:
Ahmadi et al. (2024) Med Sci Sports Exerc: Time to Elicit Physiological and Exertional Vigorous Responses from Daily Living Activities: Setting Foundations of an Empirical Definition of VILPA
Hier der ganze Adventskalender
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ResearchGate10 min - Respekt statt Gewalt! - #sciencesnack #008
Interpersonelle Gewalt passiert im Sport häufiger, als uns das lieb ist. Je nach Studie geben zwischen 44-86% der Befragten an, mindestens einmal Formen interpersoneller Gewalt erfahren zu haben. Gleichzeitig schätzen nur 50% von >8.500 befragter Vereine in Deutschland die Prävention sexualisierter Gewalt als wichtiges Thema ein...
Welche Risiken der Sport mit sich bringt, welche Personengruppen besonders betroffen sind und was wir machen können, um den Sport sicherer zu gestalten, hat sich eine internationale untersucht. #sciencesnack #008
Hier die Studie:
Tuakil-Wosornu et al. (2024) Br J Sports Med: IOC consensus statement: interpersonal violence and
safeguarding in sport
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Hier die Podcastfolge zur "Auszeit" mit Finn (#38)
Hier die Podcastfolge "Eine Runde mit..." Prof.in Bettina Rulofs (#15)Ansprechstelle des Safe Sport e.V.
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ResearchGate27 min - Laufökonomie & Fasertypen - #sciencesnack #007 (Milers Special)
Ökonomisch zu laufen und wenig Sauerstoff pro Kilometer zu verbrauchen ist ein wichtiger Faktor für schnelle Laufzeiten. Doch was steckt alles dahinter? 🤔
Die Laufökonomie wird durch viele Dinge beeinflusst. Eine belgische Arbeitsgruppe hat dazu vor kurzem den Einfluss der Muskelfasertypen untersucht. Was sie dabei rausgefunden haben und was das für unser Training bedeutet, erfahrt ihr in #sciencesnack #007 (geschüttelt nicht gerührt!)
Hier die Studie:
Swinnen et al. (2024) Scand J Med Sci Sports: Inter-Individual Variability in Muscle Fiber–Type Distribution Affects Running Economy but Not Running Gait at Submaximal Running SpeedsHier der ganze Adventskalender
Hier Folge #022 [EN] mit Freek Van de Casteele
Hier Folge #02∞ zum Thema "durability"
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ResearchGate
24 min - Physical Literacy? Fit sein hilft! - #sciencesnack #006
Bewegungserfahrungen im Kindes- und Jugendalter sind ein wichtiger Faktor von Gesundheit. Tatsächlich weisen aber mehr als die Hälfte der Jugendlichen eine geringe Fitness ihres Herz-Kreislaufsystems auf. Diese Fitness könnte im Zusammenhang mit der Fähigkeit stehen körperliche Aktivitäten sicher und selbstbewusst durchzuführen, die man als "Physical Literacy" zusammenfasst. Eine chinesische Arbeitsgruppe hat diesen Zusammenhang in einer kürzlich erschienenen Meta-Analyse untersucht.
Hier die Studie:
Jiang et al. (2024) Sports Med: Relationship Between Physical Literacy and Cardiorespiratory Fitnessin Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta‑analysis
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15 min - Entzündet im Marine Corps... - #sciencesnack #005
Stillgestanden! Zugehört! Sofort 10 Liegestütze! - So oder so ähnlich stellt man sich die wertschätzende Kommunikation im United States Marine Corps vor. So vermitteln es zumindest Filme wie "Full Metal Jacket"... auch den harten körperlichen Drill sowie die mentale Belastung ist bekennt.
Aber wie reagiert der Körper der Anwärter:innen auf dieses Training? Unterscheiden sich Frauen und Männer? UND: Wovon hängt es ab, wie gut man solch ein Training verkraftet? Die Antworten dazu liefert eine brandneue Studie aus den USA...
Hier die Studie:
Kargl et al. (2024) Med Sci Sports Exerc: Inflammatory and Oxidant Responses to Arduous Military Training: Associations with Stress, Sleep, and Performance
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ResearchGate15 min - Isometrisch oder dynamisch? - #sciencesnack #004
Maximalkraft (Fmax) ist eine wichtige Basisfähigkeit für die verschiedensten Sportarten. Vor allem dann, wenn der Körper oder Geräte beschleunigt werden müssen. Da für die Testung der Fmax verschiedene Methoden zur Verfügung stehen, kam die Frage auf: Kann man von der einen Methode auf die andere schließen? Die kurze Antwort ist: Nein! Die Gründe dafür erfahrt ihr hinter Türchen #04 des Adventskalenders von Exercise Inside Out!
Hier die Studie:Warneke et al. (2024) Eur J Appl Physiol: Can isometric testing substitute for the one repetition maximum squat test?Eine Playlist mit allen #sciencesnacks findet ihr hier.Hier die Podcastfolge #025 mit Sebastian Mühlenhoff von iQ-Athletik.Hier eine Playlist zu allen GastfolgenHier könnt ihr den Podcast unterstützen
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Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe.Meine "Socials":InstagramPodcastYouTubeResearchGate17 min - 10 km Pacing... im Schwimmen! - #sciencesnack #003
10 km zu Laufen kann schon eine Herausforderung sein. Das ganze zu schwimmen?! Für viele undenkbar. Dabei hat eine neue Studie gezeigt, wie sich Profi-Freiwasserschwimmer:innen ein 10 km Rennen einteilen - erstmals mit einer recht hohen Auflösung an Splitzeiten. Was dabei so rauskam und worin sich Männer und Frauen sowie unterschiedliche Leistungsklassen unterscheiden, erfahrt ihr hinter Türchen Nr. 4!
DIe Playlist zu allen #sciencesnacks findet ihr hier!
Hier die Studie:Fernández-Asensio et al. (2024) J Sports Sci: Pacing strategies of 10 km elite open water swimmers with enhanced temporal resolution: World Swimming Championships Budapest 2022Hier das Video zum Thema "Pacing".Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen
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Sport ist gesund. Übergewicht macht krank. - Nope! So einfach ist es nicht! Das zeigt auch eine brandneue Meta-Analyse, die sich dem Zusammenhang zwischen BMI, Fitness und dem Risiko für Herzkreislauferkrankungen gewidmet hat. Was dabei herauskam, erfahrt ihr hinter Tür Nr. 2 des Adventskalenders.
Hier die Studie:Weeldreyer et al. (2024) Br J Sports Med:Cardiorespiratory fitness, body mass index and mortality: a systematic review and meta-analysisHier die Podcastfolge zur VO2max bei Achilles.Running #325
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ResearchGate
18 min - Braucht es ein (Re-)Warm-Up? - #sciencesnack #001
Aufwärmprogramme werden in nahezu allen Sportarten durchgeführt. Doch was, wenn zwischen Warm-Up und Start 20-30 min vergehen? Ist der Effekt dann dahin? Und wenn ja - lohnt sich ein erneutes Warm-Up? Genau dieser Frage widmet sich die erste Studie des Adventskalenders von Exercise Inside Out.
Hier die Studie:
Cuenca-Fernández et al. (2024) Scand J Med Sci Sports: Is Warm-Up Preservation Modulated by Biological Maturation and Sex? Effects on Lower Limbs Performance
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14 min - #030 - Meilensteine der Olympischen Spiele mit Dr. Ansgar Molzberger
"Man kann beobachten, in den letzten Jahren, dass Olympische Spiele enorm viel Kräfte freisetzen!"
Die Bilder der Spiele von Paris 2024 sind uns alle noch im Gedächtnis. Vor 100 Jahren war Paris zuletzt Veranstungsort der Spiele. Es lohnt sich also der Blick zurück auf die faszinierende Geschichte der Spiele - mit ihren Anfängen, Meilensteinen und historischen Momenten.Zum 30. Jubiläum von Exercise Inside Out habe ich meinen geschätzten Kollegen Dr. Ansgar Molzberger vom Institut für Sportgeschichte der Deutschen Sporthochschule Köln zu Gast. Mit ihm habe ich in dieser Podcastfolge über die vergangenen 128 Jahre Geschichte der Olympischen Spiele der Neuzeit gesprochen. Dabei haben wir uns an den folgenden Fragen orientiert:1) Wie kam es zur Neuauflage der Olympischen Spiele?2) Welche Sonderrolle kommt Paris bzw. Frankreich zu?3) Wie haben sich die Spiele entwickelt/verändert? UND:4) Was sind aktuelle/kommende Herausforderungen?Ansgar berichtet uns mit durckreifer Präzision davon:...warum die ersten Spiele in Paris zum großen Flop wurden....dass ein deutscher Neurologe die Paralympics begründete....wie das IOC die knappen Haushaltskassen ausbesserte UND:...warum die Spiele in London 2012 für den Frauensport so besonders sind.Für Anmerkungen, Fragen und weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe.Links:Ansgar's ForschungsprofilDeutsches Sport & Olympia MuseumWeiterbildungsmaster M.A. Olympic StudiesMeine "Socials":InstagramYouTubeResearchGateLiteratur:01) Krüger (2005) Einführung in die Geschichte der Leibeserziehung und des Sports02) Molzberger (1998) Diplomarbeit03) Molzberger (2010) Dissertation04) Trojanow (2017) Meine OlympiadeKapitel:0:00:00 Teaser0:00:32 Intro0:02:59 Speed Meet0:06:06 Jahreszahlen vs. Verständnis0:07:30 Vorstellung Ansgar Molzberger0:12:41 Sport und Olympia Museum0:16:07 Rückkehr zur Sporthochschule0:19:55 Wie kamst du zur Geschichte?0:22:50 Wie kam der Stein ins Rollen?0:27:05 Initiator Pierre de Coubertin0:31:09 Die ersten Spiele in Athen 18960:37:12 Das "Debakel" von Paris 19000:42:01 Souveränität in Stockholm 19120:45:36 War Paris 1924 ein Wendepunkt?0:48:51 "Propagandaspiele" von Berlin 19360:55:25 Ursprung der Paralympics 1948-19591:02:02 Spielball der Politik der 1960-80er1:08:09 Wendepunkt Baden-Baden 19811:12:19 Verlegung der Winterspiele 19941:14:17 Bewerbungsboom der 90er/2000er1:19:38 Urban und nachhaltig in Paris 2024?1:25:28 Dimensionen, Sportarten und Medaillen1:32:55 Quo vadis Olympische Spiele?1:39:54 Outro1 hr 42 min
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Der Podcast wo Sport und Wissenschaft zusammen kommen... Aus meiner Leidenschaft für Bewegung, Training, Wissenschaft und deren Kommunikation ist dieser Wissenschaftspodcast entstanden. Ich möchte damit Interessierten tiefere Einblicke in die vielfältigen Themenbereiche der Sportwissenschaft geben und sie damit zu fundierteren Entscheidungen befähigen. Als Wissenschaftler und Trainer halte ich die Brücke zwischen Theorie und Praxis für essentiell - gerade im Sport. In wöchentlichen #sciencesnacks und monatlichen Folgen dürft ihr tiefer in diese Themen eintauchen.
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