Exercise Inside Out

Laufen ist ein sehr beliebter und weltweit verbreiteter Freizeit-, Gesundheit- und Breitensport. Leider kann man hier auch von laufbedingten Verletzungen betroffen sein. Pro 1000 h Lauftraining geht man von 2.5 bis 33 Verletzungen aus. Zwei wichtige Prädiktoren für das Verletzungsrisiko sind a) die Verletzungshistorie und b) ein erhöhter BMI.

Aber was, wenn diese beiden Faktoren zusammentreffen? Haben Läufer:innen, die beide Risiken mitbringen ein noch höheres Risiko? - Ja! Wie, was und warum erfahrt ihr in dieser aktuellen Studie.

Hier die Studie:

Lindman et al. (2024) Eur J Sport Sci: Runners with a high body mass index and previous running-related problems is a high-risk population for sustaining a new running-related injury: A 18-month cohort study

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39659032/

Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks

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Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen

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Frauen und Männer gehen meist getrennt an den Start. Ähnlich wie bei den Gewichtsklassen mancher Sportarten oder der Klassifizierung im Parasport erhofft man sich dadurch einen "faireren" Wettkampf. Aber:

- Wie groß sind die Leistungsunterschiede?

- Ab wann bestehen diese Unterschiede?

- Was beeinflusst den "sex-gap"? UND:

- Kann man das hormonell schließen?

Die Antworten dazu gibt's im heutigen #sciencesnack...

Hier die Studie:

Joyner et al. (2024) J Appl Physiol: Evidence on sex differences in sports performance

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39716906/

Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks

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...was für ein Jahr! 11 Folgen und 24 #sciencesnacks! Eine tolle, lehrreiche und zuweilen nicht ganz unanstrengende Sache. Da freut man sich am Ende des Jahres umso mehr auf die wohlverdiente Pause. Aber wie sieht es da sportlich aus? Was, wenn ich jetzt ein paar Wochen nicht ins Gym komme? Sind meine "gains" dann dahin?

Eine neue Studie gibt dazu erstmal Entwarnung und zeigt, dass bei Untrainierten sogar noch 10 Wochen Trainingspause vergleichbare Effekte erzielt werden, als wenn man kontinuierlich trainiert. Mehr Infos dazu sowie die Auflösung des Gewinnspiels und einen Ausblick ins neue Jahr gibt's in dieser Ausgabe des #sciencesnack #024...

Hier die Studie:

Halonen et al. (2024) Scand J Med Sci Sports: Does Taking a Break Matter-Adaptations in Muscle Strength and Size Between Continuous and Periodic Resistance Training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39364857/

Hier der ganze Adventskalender

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Eine niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) kann bei Sportler:innen nicht nur den mühsam erarbeiteten Trainingsreiz reduzieren, sondern auch mit gesundheitlichen Risiken einhergehen. Werden weniger als 30 kcal/kg fettfreier Körpermasse aufgenommen, besteht ein hohes Risiko für REDs - relatives Energiedefizit im Sport.

Eine amerikanische Arbeitsgruppe hat dazu vor kurzem die Prävalenz und Gesundheitsrisiken von LEA und REDs in einer Meta-Analyse zusammengetragen. Was rauskam und ob Frauen wirklich häufiger betroffen sind als Männer, erfahrt ihr in diesem #sciencesnack #023.

Hier die Studie:

Gallant et al. (2024) Sports Med: Low Energy Availability and Relative Energy Deficiency in Sport: A Systematic Review and Meta‑analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39485653/

Hier die Podcastfolge von in:prove in:side:

https://open.spotify.com/episode/7bdo3meqIPbHSXff8asaEm?si=UZFi5Ie3QgSa2i9P5_lfwA

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Der Unialltag kann manchmal so stressig sein, dass man es nicht mehr zum Training schafft. Kann man das durch kurze, intensive Bewegungssnacks ausgleichen? Zum Beispiel über Treppensteigen? Wie sieht es da mit der Umsetzbarkeit und Akzeptanz auf dem Campus aus?

Eine chinesische Arbeitsgruppe hat das kürzlich untersucht und sich angeschaut, wie solche "Treppensprints" in puncto Stress, Wohlbefinden und Lebensqualität gegenüber lockerem Radfahren abschneiden. Mehr dazu in #sciencesnack #022+

Hier die Studie:
Yin et al. (2024) Scand J Med Sci Sports: Effects of Integrating Stair Climbing-Based Exercise Snacks Into the Campus on Feasibility, Perceived Efficacy, and Participation Perspectives in Inactive Young Adults: A Randomized Mixed-Methods Pilot Study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39587826/

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Hochintensives Intervalltraining (HIIT) scheint mit dem Spielverhalten von Kindern gut kompatibel zu sein. Inwieweit es im Vergleich zu anderen Bewegungsformen die Gesundheit und Fitness von Kindern und Jugendlichen verbessert, hat ein kürzlich erschienenes "Umbrella-review" - also eine Zusammenfassung verschiedener Übersichtsarbeiten und Meta-Analysen angeschaut... ☂️

Hier die Studie:
Poon et al. (2024) J Sports Sci: High-intensity interval training for improving cardiometabolic health in children and adolescents: An umbrella review of systematic reviews

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Natrium-Bicarbonat (NaHCO3) ist ein beliebtes Supplement zur Leistungssteigerung intensiver (Ausdauer-)Belastungen. Durch seine pH-Wert-Verschiebung ist es vor allem vor glykolytische Belastungen bis etwa 10 min interessant. Doch obwohl bisher auch deutlich längere Belastungen untersucht wurden, sind die Ergebnisse heterogen. 

Welche Rolle spielen die Art der Aufnahme und die möglichen Magenbeschwerden? Das hat sich eine neue Studie genauer angeschaut und über entsprechende Mini-Tabletten untersucht. Was rauskam und warum die Interpretation problematisch sein kann, erfahrt ihr im #sciencesnack zum dritten Advent! 🕯🕯🕯

Hier die Studie:

Shannon et al. (2024) Eur J Appl Physiol: The effect of sodium bicarbonate mini-tablets ingested in a carbohydrate hydrogel system on 40 km cycling time trial performance and metabolism in trained male cyclists

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Im Parasport kommt der Klassifizierung eine entscheidende und sensible Bedeutung so. Sie entscheidet über funktionelle Tests darüber, in welcher Startklasse die Athlet:innen gegeneinander antreten. Die große Hoffung ist, dass damit möglichst chancengleiche Bedingungen für den Wettkampf hergestellt werden. Das Internationale Paralympische Kommitee (IPC) hat sich diesbezüglich für eine zunehmend evidenzbasierte Klassifizierung ausgesprochen. 

Eine neue Übersichtsarbeit hat sich um Guidelines einer evidenzbasierten Klassifizierung im Parasport bemüht und dazu 51 Artikel zusammengefasst. Dabei stellen sie auch offene Fragestellungen für zukünftige Studien heraus. Viel Spaß bei diesem #sciencesnack

Hier die Studie:

Wileman et al. (2024) Sports Med: Guiding Evidence-Based Classification in Para Sporting Populations: A Systematic Review of Impairment Measures and Activity Limitations

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