Exercise Inside Out

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By Dr. Oliver J. QuittmannScience
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Exercise Inside Out episodes

  • #019 - Was passiert in der Höhe? - E.S.C.A.P.E. special mit Laura-Sophie Usinger & Maximilian Höflich

    "Es ist ein Signal, für ein Signal, für eine Konsequenz..."

    Höhentraining wird in Zeitschriften, der Sportszene sowie in der Wissenschaft stark diskutiert. Unter verringertem Sauerstoffangebot (Hypoxie) wird der Körper besonderen Reizen ausgesetzt, welche die sportliche Leistung beeinflussen und langfristig verbessern sollen. ABER:

    - Was passiert eigentlich der Höhe?

    - Welche Druckbedingugen herrschen dort? UND:

    - Wie genau reagiert der Körper darauf?

    In diesem ersten Part zum Thema "Höhentraining" widme ich mich mit Laura-Sophie Usinger und Maximilian Höflich den Grundlagen, um ein Verständnis für die Komplexität der Thematik zu vermitteln. Über Sauerstoffpartialdruck und -bindungskurve bis hin zu 2,3-DPG - Soviel ist sicher: Es ist kompliziert. 🦖


    Gleichzeitig ist dies der erste Arbeitsbachweis unseres neuen Netzwerks mit dem Namen "E.S.C.A.P.E. - Exercise Science Coaching and Performance Enhancement". Wir wollen Trainer:innen bei ihrer Arbeit unterstützen und eine Brücke zwischen Wissenschaft und Praxis schlagen. Ihr wollt wissen wer noch dabei ist und was wir machen? 

    Hier geht's zur E.S.C.A.P.E. Homepage sowie zum Instagram-Kanal

    Für Anmerkungen, Fragen und weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe

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    Literatur:

    01) de Paula & Niebauer (2012) Sleep Breath

    02) Deb et al. (2018) Eur J Sport Sci

    03) Friedmann-Bette (2008) Scand J Med Sci Sports

    04) Kenney et al. (2012) Physiology of Sport and Exercise

    05) Mujika et al. (2019) Sports Med


    Kapitel:

    0:00:00 Teaser

    0:00:33 Intro

    0:02:48 E.S.C.A.P.E. Netzwerk

    0:09:42 Speed Meet

    0:14:17 Vorstellung Max Höflich

    0:17:31 Umbrüggler Alm

    0:18:00 Luft- und Partialdruck

    0:23:45 Zahlenbeispiele

    0:25:21 kühler und dünner

    0:30:06 hypobar vs. normobar

    0:32:46 Der erste Atemzug...

    0:34:41 Sauerstoffsättigung

    0:37:23 Diffusionsgradient

    0:41:17 Herz und Blut

    0:45:30 Komplexität steigt

    0:48:43 Hb-Masse vs. -Konzentration

    0:51:17 Signalweg HIF-1alpha

    0:57:57 Trainingssteuerung

    0:59:46 Die perfekte Höhe?

    1:03:05 Leistungseinbußen

    1:06:05 Harmonie des Orchesters

    1:06:54 chronische Anpassungen

    1:13:18 Schlaf in der Höhe

    1:15:18 Risiken & Nebenwirkungen

    1:17:36 Outro

    1 hr 19 min
  • #018 - Chronobiologie (Part 2) mit Jan-Frieder Harmsen

    Für Sportler:innen, Coaches, Schichtarbeitende, bekennende Biohacker und die, die es werden wollen!

    Nachdem ich mich in der letzten Folge zusammen mit Jan-Frieder Harmsen bereits den Basics zur "Chronobiologie" und den "Chronotypen" gewidmet habe, bringen wir dieses Wissen in Episode #018 in die Anwendung:
    - Wie beeinflusst Chronobiologie die Performance?
    - Wie schwerwiegend ist es, aus dem Rhythmus zu kommen? UND:
    - Was kann man aktiv für einen gesunden Rhythmus tun?
    "Für das ultimative Hörerlebnis" und damit ihr alles versteht, hört bitte umbedingt vorher in Episode #017 rein - da wird ins Thema eingeführt.
    Du willst wissen, welcher Chronotyp du bist?
    Hier geht's zum Selbsttest (AutoMEQ)
    Fieder ist als Host des Wissenschafts-Podcasts "247Muscle" bekannt und hat zu circadianen Rhythmen im Kontext von Typ 2 Diabetes Mellitus an der Universität Maastricht promoviert. Im Gespräch verrät er uns welche gesundheitlichen Risiken Schichtarbeit mit sich bringt, welche Alternativen er sieht und wie man seinen Rhythmus durch Licht, Essen, Sport und Schlaf steuern kann. 🤤
    Für Anmerkungen, Fragen und weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe
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    Literatur:
    01) Ayala et al. (2021) Chronobiol Int
    02) Chaix et al. (2014) Cell Metab
    03) Facer-Childs & Brandstaetter (2015) Curr Biol
    04) Gabriel & Zierath (2019) Nat Rev Endocrinol
    05) Gutierrez-Monreal et al. (2020) Obesity
    06) Harmsen et al. (2021) FASEB J
    07) Hower et al. (2018) J Circadian Rhythms
    08) Lack & Wright (2007) Cell Mol Life Sci
    09) Song et al. (2017) Proc Natl Acad Sci
    10) Thomas et al. (2020) JCI Insight
    Kapitel:
    0:00:00 Teaser
    0:00:32 Intro
    0:02:29 Chrono & Leistungsfähigkeit
    0:05:59 WANN ist der beste Zeitpunkt?
    0:13:45 Wie wird das kontrolliert?
    0:18:33 Drei Tage Schichtarbeit...
    0:27:02 Dippers und non-dippers
    0:29:41 Rhythmus im U-Boot
    0:34:23 Nager vs. Menschen?
    0:39:47 Jetlag - Was tun?
    0:49:11 Candlelight Dinner
    0:54:22 Licht und Blaulichtfilter
    1:02:03 Warum sind Uhren so wichtig?
    1:09:03 Wann soll ich mich bewegen?
    1:12:59 Chrono mit Kindern
    1:15:09 Regelmäßigkeit / Routinen
    1:18:42 Anekdote zum Abschluss
    1:21:36 Outro

    1 hr 25 min
  • #017 - Chronotypen & -biologie mit Jan-Frieder Harmsen

    "Alle möglichen Zellen [...] haben ihre eigene Uhr!"

    Damit unser Körper antizipieren kann, wann er aktiv sein muss bzw. sich erholen darf, hat sich ein Rhythmus von etwa 24 h eingestellt, den man "circadian" nennt. Obwohl Licht diesen Rhythmus beinflussen kann, stellt dies einen inneren (endogenen) Prozess dar, der auch in unseren Genen festgelegt ist. In der heutigen Folge spreche ich mit Jan-Frieder Harmsen über das spannende Thema "Chronotypen und -biologie". Dabei gehen wir den Fragen nach:
    - Was ist Chronobiologie?
    - Wann ist ein Rhythmus "circadian"?
    - Wie beeinflussen Licht und Essen unseren Rhythmus?
    - Was hat es mit Chronotypen auf sich? UND:
    - Wie kann man diese testen?
    Bist du Lerche oder Eule?
    Hier geht's zum Selbsttest für Chronotypen (AutoMEQ)
    Fieder hat seine Dissertation zu circadianen Rhythmen im Kontext von Typ 2 Diabetes Mellitus an der Universität in Maastricht bereits eingereicht und betreibt darüber hinaus den Wissenschafts-Podcast "247Muscle". Darin widmet er sich ganz dem Themengebiet Chronobiologie und interviewt dazu renommierte Wissenschaftlern:innen aus dem Feld. 🤤 Im Gespräch erfahren wir welcher Chronotyp er ist, warum er sich als koffeinabhängig beschreibt und wie er bestimmte "Zeitgeber" nutzt, um seinen Rhythmus zu optimieren.
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    Podcast 247Muscle

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    Literatur:
    01) Aschoff (1954) Naturwiss
    02) Aschoff (1965) Science
    03) Ayala et al. (2021) Chronobiol Int
    04) Czeisler & Klerman (1999) Recent Prog Horm Res
    05) Gutierrez-Monreal et al. (2020) Obesity
    06) Hower et al. (2018) J Circadian Rhythms
    07) Kuhlman et al. (2018) Cold Spring Harb Perspect Biol
    08) Lack & Wright (2007) Cell Mol Life Sci
    09) Montaruli et al. (2021) Biomolecules
    10) Panagiotou et al. (2021) Biochem Pharmacol
    11) Postolache et al. (2005) Clin Sports Med
    12) St. Hilaire et al. (2012) J Physiol
    13) Wright et al. (2013) Curr Biol
    Kapitel:
    0:00:00 Teaser
    0:00:30 Intro
    0:01:49 Leitfragen
    0:03:43 Speed Meet
    0:09:34 Vorstellung Frieder
    0:20:08 Einstieg in Chronobiologie
    0:25:07 Was ist circadian?
    0:28:38 Gibt es eine innere Uhr?
    0:32:38 Der zentrale Taktgeber
    0:35:07 Zeitgeber
    0:40:34 Lichteinfluss
    0:43:04 Mythos Chronotypen
    0:44:51 Die Clock-Gene
    0:49:00 Rhythmen beim Camping
    0:50:39 Exkurs Fragebögen
    0:51:46 Risiko-Eulen
    0:52:23 Chrono im Alter
    0:53:25 Synchronisation
    0:56:52 Temperatur
    0:58:23 Wechselwirkungen
    0:59:39 Licht-Timing
    1:02:51 Chronotypen-Test
    1:06:23 Vorschau zu Part 2
    1:07:01 Outro

    1 hr 8 min
  • #016 - Kraft- und Ausdauertraining im Teamsport mit Deborah Seipp

    Bewegung und Training sind die Basis für Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit. In beiden Kontexten wird meist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining empfohlen. Und das von jung bis alt; im Individual- und Mannschaftssport. Diese Kombination von Kraft- und Ausdauertraining bezeichnet man als "Concurrent Training".


    Was viele nicht wissen: Diese Trainingsformen können sich beeinflussen und im schlimmsten Fall sogar gegenseitig hemmen! In der Fachsprache nennt man das den "Interferenzeffekt". Doch:


    - Wie genau sieht diese Hemmung aus?

    - Welche Ursachen werden diskutiert?
    - Wen betrifft dieser "Interferenzeffekt"? UND:
    - Was kann ich tun, um Interferenzen zu vermeiden?


    Diesen Fragen gehe ich in Episode #016 zusammen mit meiner Gästin Deborah Seipp nach. Debbie ist Sportwissenschaftlerin, schließt gerade ihren M.Sc. an der Sporthochschule Köln ab, spielt leidenschaftlich gerne Handball und war bis vor kurzem im Auslandssemester an der "State University of New York at Cortland". Neben den Basics zum Thema "Concurrent Training" sprechen wir auch über ihren Einstieg in die Wissenschaft: Von einer Hausarbeit zum Paper - chapeau! 🙈


    In ihrer systematischen Übersichtsarbeit hat sie sich mit den Effekten von Concurrent Training in Teamsportarten beschäftigt, das Wissen aus 24 Fachartikeln zusammengefasst und dabei interessante Erkenntnisse gewonnen! Die daraus abgeleiteten Empfehlungen für die Praxis kommen dabei natürlich nicht zu kurz! Den Link zum Paper sowie zu allen anderen Artikeln findet ihr wie immer unten! ⬇️


    Am besten hört ihr vorher in folgende Episoden rein:

    #006 - Was ist Training?

    #010 - Muskelaufbautraining mit Dr. Simon Gavanda

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    Literatur:
    01) Chtara et al. (2005) Br J Sports Med
    02) Coffey & Hawley (2017) J Physiol
    03) Gorostiaga et al. (1999) Eur J Appl Physiol
    04) Hickson (1980) Eur J Appl Physiol
    05) Nader (2006) Med Sci Sports Exerc
    06) Makhlouf et al. (2016) J Strength Cond Res
    07) Markov et al. (2022) Sports Med
    08) Markov et al. (2023) Sports Med
    09) Ramirez-Campillo et al. (2016) J Sports Sci
    10) Ramirez-Campillo et al. (2020) J Strength Cond Res
    11) Robineau et al. (2016) J Strength Cond Res
    12) Schumann et al. (2022) Sports Med
    13) Seipp et al. (2022) Int J Sports Sci Coaching
    14) Sporer & Wenger (2003) J Strength Cond Res
    15) Wilson et al. (2012) J Strength Cond Res
    Kapitel:
    0:00:00 Teaser
    0:00:29 Intro
    0:03:21 Speed Meet
    0:06:45 Kraft oder Ausdauer?
    0:08:10 Vorstellung
    0:13:23 Relevanz des Themas
    0:15:06 Ursprung/Anfänge
    0:18:10 Ursachen/Hypothesen
    0:23:30 3 Meta-Analysen
    0:29:28 Hausarbeit zum Paper
    0:32:55 Systematische Übersichtsarbeit
    0:37:27 ...im Kraftraum
    0:42:02 Designs und Matching
    0:45:21 Konkretes Beispiel
    0:48:11 Ober- oder Unterkörper?
    0:49:53 Zeitlicher Abstand?
    0:51:51 Reality check!
    0:54:21 Periodi-/Individualisierung
    0:59:54 Zusammenfasssung
    1:01:44 Die nächsten Schritte
    1:02:47 Botschaft an Trainer:innen
    1:05:50 Outro

    1 hr 8 min
  • #015 - K.I. für Ernährungsempfehlungen mit Timo Sievernich

    "Ernährung darf auch Spaß machen!"

    Kaum jemand würde die Bedeutung der Ernährung für die Gesundheit unterschlagen. Aber im Alltag die richtige Wahl für Lebensmittel oder sogar ganze Gerichte zu treffen ist schwierig. Vor allem, weil sich die individuellen Zufuhrempfehlungen stark unterscheiden können. Daher fragen sich viele zurecht:


    - Wie schaffe ich es mich einfach gesund zu ernähren?


    Mein heutiger Gast Timo Sievernich hat sich mit seinem Start-Up "odacova" genau das zum Ziel gesetzt. Sie vermitteln zwischen den Zufuhrempfehlungen und Gerichten über eine selbstentwickelte KI (künstliche Intelligenz). Im Gespräch verrät mir Timo wie alles begann, was ihn an Informationstechnik (IT) fasziniert, wie eine KI funktioniert und wie verschiedene Sportarten in der App berücksichtigt werden. Und so sportlich stellt man sich einen Informatiker meist nicht vor. 😍


    Weil wir im Gespräch kurz drüber gesprochen haben...

    DER Storytelling-Podcast von Sven-Daniel Gettys "homo narrans"

    Ihr habt Vorschläge für weitere Folgen?

    Habt Anregungen/Feedback zum Podcast?

    Oder wollt bei den Themen mitdiskutieren?

    Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht unter SpeakPipe

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    Literatur

    Martinez-Conde et al. (2019) J Neurosci

    Kapitel
    0:00:00 Teaser
    0:00:29 Intro
    0:02:50 Speed Meet
    0:07:05 Wie alles begann...
    0:11:46 Informationstechnik (IT)
    0:13:05 Marathonvorbereitung
    0:16:08 Nerds unter sich
    0:18:36 Woher kommt Odacova?
    0:21:33 Science & Stories
    0:24:37 Was ist Science Slam?
    0:27:04 Zufuhrempfehlungen
    0:29:05 Welches Problem löst ihr?
    0:34:23 Herausforderungen
    0:37:51 Highscores
    0:42:30 Und was ist mit Sport?
    0:46:30 Wie funktioniert die KI?
    0:52:02 Fragebogen zum Sport
    0:55:12 Next steps...
    0:58:08 Die DGE bewegt sich...
    1:04:23 Take-Home Message
    1:06:27 Outro

    1 hr 8 min
  • #014 [EN] - Pregnancy & Exercise with Stephanie Paplinskie

    "Active moms are going to have more active infants!"

    Pregnancy is an imprinting experience for the moms, infants and families. Since every action may influence the fetus' health, knowledge about how to act during pregnancy is crucial. But also for minimising the risk for complications during and after pregnancy, exercise plays a critical role.
    - What exercises are recommended?
    - What are contraindications?
    - What about high-intensity training? AND
    - How can you individualise training?
    These are just a few questions that I asked my guest Stephanie Paplinskie. Steph is about to finish her PhD about "The impact of exercise in the postpartum period" at the University of Western, Canada. But she is so much more than a PhD candidate. Starting as an Aquafit instructor, she started her own buisness to "enpower women to live the most active/healthy pregnancies they can." Steph is an expert in the field, is doing workouts herself every day, teaches at several universities and is about to start her own podcast. She's simply unstoppable! 💥
    This episode is dedicated to everyone: moms, dads, coaches, scientists and more! Steph told me so many details about pregnancy that are relevant for the general population. A perfect example for applied science translation!
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    References
    Forner et al. (2021) Int Urogynecol J
    Mattola et al. (2019) Br J Sports Med
    Paplinskie (2013) Masters thesis
    Ribeiro et al. (2022) J Perinat Med
    Tsakiridis et al. (2020) J Perinat Med
    Wowdzia et al. (2023) Sports Med
    Chapters
    0:00:00 Teaser
    0:00:31 Intro
    0:03:07 Speed Meet
    0:06:23 prenatal vs. postpartum
    0:12:11 Steph's background
    0:20:58 strongHer fitness
    0:30:20 Knowledge translation
    0:32:32 Recommendations
    0:44:20 Contraindications
    0:50:07 Individualisation
    0:58:00 My mom's pregnancy
    0:59:46 Ceasarean vs. vaginal devilery
    1:08:13 What about the Crossfit girls?
    1:13:23 High-intensity training (HIT)
    1:22:26 Steph's PhD research
    1:29:54 Steph's future
    1:35:31 Outro

    1 hr 38 min
  • #013 - Sporternährung Q&A (Part 2) mit Sarah Valder

    Nachdem ich mich mit der Ernährungswissenschaftlerin Sarah Valder im ersten Teil zum Thema "Sporternährung" mit den Makronährstoffen beschäftigt habe, widmen wir uns in dieser Ausgabe den Mikronährstoffen. Meine Studis hatten auch hierzu einige interessante Fragen:

    - Wie wichtig ist der Säure-Basenhaushalt?
    - Wie viel Eisen sollte man als Sportler:in aufnehmen?
    - Welche Vor- und Nachteile haben Industrieprodukte? UND
    - Entzieht Kaffee dem Körper Nährstoffe?
    Das sind nur einige von insgesamt 11 Fragen, die wir in dieser Podcastfolge besprechen. Zwischendurch sprechen wir sogar über vegan Ernährung, Dopingprävention und Schlafhygiene. Für alle Sporttreibenden zu empfehlen!
    Ihr habt Vorschläge für weitere Folgen?
    Habt Anregungen/Feedback zum Podcast?
    Oder wollt bei den Themen mitdiskutieren?
    Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht unter

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    Literatur:
    Carlson et al. (2020) Ernährungs Umschau

    DGE zu Gluten

    IPCC (2023) AR6

    Kölner Liste

    Loureiro et al. (2017) Int J Sports Nutr Exerc Metab

    nada

    Kapitel:
    0:00:00 Teaser
    0:00:32 Intro
    0:02:29 Smalltalk
    0:08:57 Entzieht Kaffee Nährstoffe?
    0:14:47 Eisenzufuhr als Sportler:in?
    0:21:38 Eisen im Spinat
    0:25:03 glutenfreie Ernährung
    0:31:36 Säure-Basen-Haushalt
    0:39:16 Wie viele Mahlzeiten?
    0:42:34 Industrieprodukte
    0:46:07 Nahrungsergänzungsmittel
    0:52:28 Top-3-Supplememts
    0:58:23 Bicarbonat (-aufnahme)
    1:01:41 Elektrolyte supplementieren?
    1:11:28 Schlafhygiene verbessern
    1:19:36 Outro

    1 hr 22 min
  • #012 - Sporternährung Q&A (Part 1) mit Sarah Valder

    "Der Mensch ist, was er isst!" (Ludwig Feuerbach)

    Rund um das Thema Ernährung im Sport gibt es viele Mythen, Fragen und Unsicherheiten.

    - Wie viel und was soll ich nach dem Sport essen?
    - Wie viele Proteine braucht man als Sportler am Tag?
    - Wie bedeutend ist die Osmolarität eines Getränks? UND
    - Welche Relevanz besitzt Gewichtsmanagement im Sport?
    Das sind nur wenige Beispiele für die vielen Fragen, die bei mir im Seminar aufkamen. Aus diesem Grund widmen wir uns euren Fragen und schauen, welche Empfehlungen es in dem Bereich gibt. Dazu spreche ich in Part I mit der Ernährungswissenschaftlerin Sarah Valder über alles, was die Makronährstoffe angeht. Sarah hat in Bonn ihren Bachelor und Master im Bereich Ernährungswissenschaft bzw. Humanernährung gemacht und betreut derzeit verschiedene Athlet:innen als Ernährungsberaterin. Dabei sagt sie ganz klar: "Die Basis muss von unten her stimmen!"
    (ACHTUNG: Diese Folge kann den Appetit anregen. Bitte nur bei ausreichender Verpflegung anhören!)
    Falls ihr weitere Fragen oder Ideen für zukünftige Folgen habt, könntihr mir diese in die Kommentare schreiben oder sogar eine Sprachnachricht unter SpeakPipe zukommen lassen.
    Videopodcast auf YouTube
    Literatur:
    ACSM et al. (2007) Med Sci Sports Exerc

    Braun et al. (2019) Ernährungs Umschau

    Burke & Hawley (2018) Science

    Jeukendrup (2014) Sports Med

    Jeukendrup (2017) Sports Med

    König et al. (2020) Ernährungs Umschau

    Mosler et al. (2019) Ernährungs Umschau

    Thomas et al. (2016) Med Sci Sports Exerc

    Kapitel:
    0:00:00 Intro
    0:02:04 Speed Meet
    0:06:15 Ketogen/Ketose
    0:08:03 Vorstellung
    0:15:21 Wie viel und was danach?
    0:18:58 Was davor und während?
    0:22:17 Training the gut
    0:25:14 Timing und Verfügbarkeit
    0:31:05 neurologische Erkrankungen
    0:33:54 Low-Carb und Diabetes Typ I
    0:36:57 Proteinzufuhrempfehlungen
    0:42:05 Proteinquellen (NEM?)
    0:48:42 Osmolarität im Getränk
    0:55:39 Gewichtsmanagement
    1:01:38 Ernährungstracking
    1:05:39 Gewichts-/Wasserverlust
    1.08:35 Sinnvolle Diäten?
    1:12:50 Mangelernährung (EA)
    1:15:37 Outro

    1 hr 18 min
  • #011 - Personal Training mit Jannik Lühs

    "Geteiltes Leid ist halbes Leid!" - um sich bestmöglich "in Form" zu bringen, suchen sich einige Leute qualifizierte Menschen, die sie professionell dabei unterstützen: Personal Trainer:innen! Aber... 


    - Was zeichnet "gute" Personal Trainer:innen aus? 

    - Welche Rolle spielen dabei Aussehen, Geschlecht, Ausbildung und "social media"? 

    - Ist Diskriminierung ein Thema beim #personaltraining? UND 

    - Wie lässt sich die Beziehung zu den Coachees verbessern?


    Darüber spreche ich mit meinem guten Freund und Studienkollegen Jannik Lühs. Bevor sich Jannik vor etwa 4 Jahren als Personal Trainer selbstständig gemacht hat, absolvierte er seinen B. A. (Sport Gesundheit und Prävention) an der Spoho sowie einen M. Sc. an der Universität Gießen. Darüber hinaus hat er sich auch im Bereich Ernährung weitergebildet, worüber wir auch im Podcast sprechen. Dabei gibt er Einblicke in seine alltägliche Praxis und ordnet für uns die Studienergebnisse der letzten Jahre ein. #sciencemeetspractive Außerdem meldet sich wieder das Darmstädter Institut für Eiweißforschung zu Wort.💪 


    Für Feedback, Fragen und Themenvorschlägen könnt ihr mir gerne eine Sprachnachricht auf https://www.speakpipe.com/ojquitt hinterlassen.


    Jannik's socials: 

    ⁠Website

    ⁠⁠Instagram⁠

    ⁠LinkedIn

    ⁠⁠Xing⁠ 


    Literatur: 

    ⁠Barnes et al. (2018) Publ Health⁠

    ⁠Boerner et al. (2021) J Strength Bond Res⁠

    ⁠Fontana et al. (2018) Int J Exerc Sci⁠

    ⁠Håman et al. (2020) Int J Qual Sud Health Well-being⁠

    ⁠McClaran (2003) J Sports Sci Med⁠

    ⁠Melton et al. (2010) J Strength Cond Res⁠

    ⁠Melton et al. (2011) Sport J⁠

    ⁠Raggatt et al. (2018) BMC Public Health⁠

    ⁠Rodrigues et al. (2021) Sand J Med Sci Sports⁠

    ⁠Waryasz et al. (2016) Orthop Rev⁠

    ⁠Wayment & McDonald (2017) J Strength Cond Res⁠ 


    Kapitel: 

    0:00:00 Intro 

    0:01:49 Leitfragen 

    0:02:43 Hindernisse 

    0:03:43 Speed Meet 

    0:06:49 Werdegang 

    0:09:56 Masterthesis 

    0:13:00 Rehaklinik 

    0:15:20 Werner 

    0:16:23 Trainingsprinzipien 

    0:18:12 Prof. Rühl - Deload 

    0:20:19 Statistiken 

    0:24:41 Verletzungen 

    0:27:09 Wahrnehmung 

    0:30:52 Erscheinungsbild 

    0:37:45 #fitspiration 

    0:42:17 Genderperspektive 

    0:47:06 Prof. Rühl - Progression 

    0:51:04 Diskriminierung 

    0:53:48 Effektivität 

    1:00:49 Gruppenkurse 

    1:06:24 Kommunikation 

    1:12:52 Prof. Rühl - System 

    1:15:22 Jannik's Kontakte 

    1:17:50 Ernährung 

    1:24:36 Outro

    1 hr 27 min
  • #010 - Muskelaufbautraining mit Dr. Simon Gavanda
    "Viele Wege führen zum dicken Arm!" 💪
    ...so das Fazit von jemandem, der über angewandtes Hypertrophietraining promoviert hat, doch:
    - Was ist Hypertrophie?
    - Was löst Muskelwachstum aus?
    - Wie sollte man periodisieren? UND
    - Welches Training ist am effektivsten?
    Genau diesen Fragen widmen wir uns mit meinem Gast Dr. Simon Gavanda von der IST-Hochschule in Düsseldorf. Dort widmet er sich den Lehrgebieten sportmedizinische Grundlagen, Diagnostik und Trainingslehre sowie Athletiktraining. Als "Schweizer Taschenmesser des Kraftraums" hat Simon zum Thema "angewandtes Hypertrophietraining" mit der Überprüfung traditioneller und neuer Ansätze promoviert. Durch seinen sportlichen Hintergrund im Football und Cheerleading sowie als CSCS Coach, hat er auch praktische Erfahrung mit Muskelaufbau. In dieser Episode erklärt er uns die Basics und unterfüttert "Bro-Science" mit Evidenz. Zwischendurch schalten wir sogar kurz zum Darmstädter Institut für Eiweißforschung und geben euch einige Tipps. Unterhaltsam und informativ! 😈
    Link zum Videopodcast auf YouTube
    Simon's Socials:
    Researchgate
    LinkedIn
    Instagram
    Simon's Online Coaching StuntStrength (TOSS)
    Literatur:
    Gavanda (2021) Dissertation
    Gavanda et al. (2019) Int J Sports Physiol Perform
    Gavanda et al. (2020) Int J Exerc Sci
    Gavanda et al. (2020) PLos One
    Geisler et al. (2022) Hypertrophietraining
    Issurin (2010) Sports Med
    Lim et al. (2022) Med Sci Sports Exerc
    Roberts et al. (2020) Front Physiol
    Toigo & Boutellier (2006) Eur J Appl Physiol
    Toigo (2019) Muskelrevolution
    Kapitel:
    0:00:00 Intro
    0:01:15 Leitfragen
    0:02:37 Speed Meet
    0:05:16 Vorstellung
    0:11:45 Radiologie
    0:16:14 Football
    0:20:55 Promotion
    0:24:04 Hypertrophie
    0:27:59 Reize/Stimuli
    0:34:39 Prof. Rühl I
    0:39:16 Toigo & Boutellier
    0:44:50 Historie
    0:50:05 Periodisierung
    0:56:48 Prof. Rühl II
    0:58:03 Dissertation
    1:00:40 Detraining
    1:06:01 soon ripe soon rotten
    1:07:43 Blood Flow Restriction
    1:14:35 Kernmassege
    1:15:26 Prof. Rühl III
    1:16:52 Masse ist Macht
    1:22:15 Prof. Rühl IV
    1:24:35 Muskelrevolution
    1:26:25 Kanäle & Coaching
    1:28:03 Outro
    1 hr 30 min

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Der Podcast wo Sport und Wissenschaft zusammen kommen... Aus meiner Leidenschaft für Bewegung, Training, Wissenschaft und deren Kommunikation ist dieser Wissenschaftspodcast entstanden. Ich möchte damit Interessierten tiefere Einblicke in die vielfältigen Themenbereiche der Sportwissenschaft geben und sie damit zu fundierteren Entscheidungen befähigen. Als Wissenschaftler und Trainer halte ich die Brücke zwischen Theorie und Praxis für essentiell - gerade im Sport. In wöchentlichen #sciencesnacks und monatlichen Folgen dürft ihr tiefer in diese Themen eintauchen.