Mange af os får vildt meget lyst til noget sødt sidst på aftenen. Dels er det kroppens måde, at fortælle os på, at den er træt - derfor vil den have sukker, for at få energi. Og dels kan det skyldes, at vi ikke har fået det søde element med i vores aftensmad. Men sukker er skidt, når vi skal sove.

En søvndagbog er en rigtig god idé og en kæmpe hjælp til dig selv, i forhold til at finde ud af, om der er noget du foretager dig eller spiser, der på den ene eller anden måde ødelægger din søvn. Eller det modsatte.

Så her er de spørgsmål du kan stille dig selv morgen og aften.

Morgen:

Hvad tid du gik i seng, hvad tid du stod op - og din søvn på en skala 1-10.

Har du været rigtig vågen? hvorfor? Og kl ca hvad? Hvad gjorde du?

Aften:

Hvad har du spist og drukket inden for de sidste 5 timer? Og på hvilket tidspunkt.

Hvordan har du trænet i løbet af dagen - og på hvilket tidspunkt?

Hvad har du lavet de sidste to timer inden sengetid?

Hvordan har din dag været på en skala fra 1-10?

3 ting du er taknemmelig for ved dagen i dag

SOV GODT :-)

Tanker kommer og tanker går. Ofte bekymre vi os om ting, der aldrig sker. MEN det gør ikke tankerne lettere at have med at gøre, slet ikke når de kommer så snart vi skal sove.

I dag taler jeg om tænketid - altså tider på dagen hvor du gerne må gruble og bekymre dig. Resten af dagen skal du parkere tankerne, ind til du igen har tænke tid.

Det er blevet de lune nætters tid. Skønt og træls på samme tid. Dejligt når vi sidder i haven og drikker rødvin til langt ud på natten, træls, når vi vender og drejer os i sengen fordi vi sveder.

Der er fler ting du kan gøre, flere smarte ting du kan investere i for at holde kroppen kølig(ere) i løbet af natten.

Hvis du oplever, at du vågner meget tørstig, har savlet, eller snorker, så er det tegn på, at du trækker vejret gennem munden mens du sover. Det er langt bedre for din søvn, og din ro under din søvn, at trække vejret gennem næsen. Det kan man naturligvis ikke rigtig styre selv, men man kan tvinge kroppen til det - ved at tape eller lime sin mund til. Det lyder voldsomt, det er det ikke....

Tilbage i stolen efter en dejlig lille ferie. I dag handler det om forskning, der peger på, hvad der sker i vores hjerner, når vi sover for lidt. For lidt søvn gør at vi har svært ved at håndtere følelser - og vi mister vores selvindsigt.

Vi kan formentlig alle sammen høre os selv sige eller tænke tanken, at vi kan sove når man bliver gammel - og så ellers knokle igennem nogle nætter op til en eksamen - eller buldre løs på en festival i en uge. Nogle nætter ind i mellem uden ret meget søvn, er ikke noget man falder død om af, MEN det kan med det samme ses i hjernen. Den tager en lille bitte smule skade. Så for mange eller for lange perioder med konsekvent for lidt søvn, har meget hurtig en indvirkning på din evne til at være i livet, og din glæde ved livet.

Når vi bliver gamle, nedsættes dannelsen af melatonin, og mange forveksler dette med et nedsat søvnbehov. Det har man ikke som sådan, når man bliver ældre. Måske en smule, men det er sundere i stedet, at tænke over, at hjælpe kroppen med at danne noget mere melatonin, så man kan få sovet det man nu skal - uanset alder.

Størstedelen af os sover bedst, eller falder lettest i søvn på den ene side. En Bestemt side vel og mærket. Det handler om beskyttelse og er en af vores fabriksindstillinger. For mig var denne her viden en pudsig aha oplevelse...

Mange af os kan godt stresse lidt over, at ligge vågen midt om natten. Men meget tyder på, at det var en måde at sove på helt tilbage til middelalderen. Måske også tidligere, det ved vi bare ikke. Det at sove 3-4 timer, så være oppe nogle timer for at bede eller meditere...eller passe ølbrygningen, er noget vi ved, var normen. Det er ikke afgørende for de processer der er så vigtige i søvnen, hvorvidt du sover i et stræk eller deler dine 7-9 timer ud på flere mindre perioder.

Det kan være dejligt at lytte til en rolig og lidt kedelig historie, når man ikke kan sove. Min favorit er den der hedder Blue Gold i appen Calm. Den tager dig med på en vandretur genne lavendelmarkerne i Provence.

Det er Stephen Fry der læser op, og det er bare skønt. Dryp en dråbe lavendel på din pude, og du bliver helt lykkelig og saglig..