November 03, 2022

Fatigue

1 hour 9 minutes

Wenn Erschöpfung zum Dauerzustand wird

Fatigue ist Fakt. Fatigue ist verbreitet. Fatigue ist behandlungsbedürftig. Und trotzdem ist Fatigue schwer greifbar. Betroffene klagen über Verständnislosigkeit für die Situation, von sich selbst aber auch durch ihr Umfeld.

Was kann man tun, wenn Schlaf nicht mehr zur Erholung führt und der Alltag vor lauter Erschöpfung nicht mehr zu bewältigen ist? Wir haben Kerstin Kriesche gefragt. Kerstin ist Diplom-Psychologin, Psychoonkologin, Fachpsychologin für Rehabilitation und leitet die psychosoziale Abteilung unserer Hamm Klinik Bellevue in Bad Soden-Salmünster.

Sie gibt uns gibt hilfreiche Tipps zur Kommunikation mit sich selbst und dem eigenen Umfeld, wie man sich aus Erschöpfungstiefs befreit und wie man im Alltag seine Energie einsparen kann, um diese für die wirklich wichtigen Dinge des Lebens einsetzen zu können.

Weiterführende Informationen:

Verhaltensempfehlungen: Heilsamer Umgang mit Fatigue

Information einholen

Eigene Leistungsanforderungen überprüfen, aus der „Versagensfalle“ herauskommen

Verständnis für die eigene Situation/den eigenen Zustand aufbringen, freundschaftlichen Umgang mit sich selbst pflegen

Tag/Woche ausgeglichen einteilen bzw. strukturieren

Reize reduzieren

Hilfe annehmen oder gezielt einfordern

Sich auf das eigene (neue) Tempo einstellen

Lernen, sich zu entspannen

Den Geist beschäftigen

Den Körper beschäftigen/bewegen

**Das Energietagebuch: **

Link Blauer Ratgeber unten Seite 65

Schreib über den Tag hinweg auf, was du erledigt hast.

Vergiss dabei nicht, auch deine Pausen zu notieren.

Bewerte die Energie, die die Erledigung jeder Aufgabe gekostet hat:

1 = sehr wenig Energie, 10 = sehr viel Energie

Danach bewertest du, wie erschöpft du dich nach dieser Tätigkeit gefühlt hast:

1 = so gut wie gar nicht erschöpft, 10 = vollkommen erschöpft

Das Energietagebuch wird dir dabei helfen, deine Aktivitäten im richtigen Maß zusammenzustellen und vorsichtig zu steigern. Am besten trägst du die Liste und einen Stift eine Zeitlang immer bei dir.

Weiterführende Adressen und Empfehlungen

Deutsche Fatigue-Gesellschaft

Deutsche Krebshilfe - Ratgeber der Blauen Reihe

Fatigue-Centrum der Charité Berlin

Fatigue Management - Umgang mit chronischer Müdigkeit und Erschöpfung von Heiko Lorenzen

Fatigue-Sprechstunde als Angebot der Bayerischen Krebsgesellschaft

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